Tisdag 1 juni 2021: simning!


Vikt

79,8 (-2,1 sen 26/4): simning idag! Får se hur 1 km (38 min) påverkar vikten tills imorgon.

Dagen

Så jävla skönt att få ha simmat igen idag! En kilometer tog 38 minuter, så var inte långsam ändå (tror jag var nere på 34 min sist). Bikinin satt tajt som fan dock. Förbrände 540 kcal enligt Samsung Health. Bokat torsdag och fredag kl. 9.

Har sedan dess suttit och stressat upp mej för att jobbet skulle ringa kl. 14.30. Fick ett samtal kl. 16 och vi bokade om samtalet tills på torsdag.

Gamla mobilen (slängd i soporna nu) med mitt gulliga uggle-fodral
Glömde berätta att jag, bortsett från ångest-overload, faktiskt köpte en bok (läste halva) och korsord när jag var mobil-lös.

Rekommenderar verkligen Familjen Bridgerton. Har inte sett serien och vet inget om den, men älskar allt från Bronte till Holt, så lite biased…

Spike gullar sej på bastu-balkongen
Spike igen
Köpte majskolvar (lääängesen), vilket var gott
Träffade tjötkärringen och tog en öl (eller två) i solen
Bokade tid för simning första dagen de öppnade!

Kommer ta upp KBT och plusaktiviteter igen imorgon.


Noterade negativa tankar/känslor/handlingar:

  • Håller andan
  • Andas oregelbundet
  • Andas korta andetag med munnen
  • Drar upp och spänner axlarna
  • Rynkar pannan
  • Spänner käkarna
  • Upprepar planer/gör listor i huvudet vilket gör mej stressad
  • Post mortem & planering
  • Dömer mej själv
  • Kontrollbehov
  • Brådskar igenom allt jag gör
  • Perfektionism
  • Katastroftankar, speciellt angående jobbet
  • Skjuter upp saker och får dåligt samvete, men är samtidigt rädd att jag ska glömma bort att göra det om jag inte gör det direkt – otrolig konflikt inombords
  • Elak mot mej själv vid alla former av motgångar
  • NAT (Negativa Automatiska Tankar)
  • Förväntansångest

Fredag 28 maj 2021: videosamtal med kuratorn


Vikt

76,7 (-5,2 sen 26/4) – det händer något i alla fall! Blir i genomsnitt 1,1 kg i veckan = borde ta ungefär 4 månader att gå ner till 59 kg (runt 16/9)

Dagen

Igår var en ångestfylld dag (varför vet jag faktiskt inte), men jag tog fegisens utväg och la mej redan kl. 20. Inte konstigt att jag vaknade vid sex imorse…

Eftersom jag hade tid för videosamtal med kuratorn kl. 10, så begav jag mej ut på min promenad vid åtta (mår bara dåligt av att sitta och vänta – förväntansångest….)

(Kan inte lägga till bildtext i WordPress – why?) Har nu återställt nya mobilen till precis likadan som den förra. Är som sagt inte speciellt äventyrlig haha (har raderat onödiga appar dock…):

Daglig promenad 80 min: ✔️ (120 min idag!)

Dagens KBT

Det kuratorn och jag pratade om var lite blandat. Hon har varit sjuk och inte kunnat nå mej på telefon, så det var ett bra tag sen vi pratade nu.

Pratade en del om hur jag hanterade att vara utan mobilen. Att vara utan internet är till och med en gräns för en introvert person! Det jag ”löste” problemet med var med mat och öl – flykt helt enkelt. Det hon fick mej att tänka på är att jag noterar krisen, bryter ihop (om än tillfälligt), samlar ihop mej och tar nya tag. Jag går igenom det mycket mer medvetet, snabbare och inte lika djupt ner, som jag gjorde för t.ex. ett år sen. Bakslag kan t.o.m vara bra eftersom jag ser skillnaderna.

Ska kolla upp CFT lite mer. Jag har ingen som helst medkänsla med mej själv och tankarna kretsar ständigt runt dömande av mej själv. Jag är bara människa och ibland går resåret sönder då rutiner bryts och jag lovar att försöka att inte döma mej själv vid bakslag. Det är helt begripligt att jag blir försämrad ibland. Kan försöka göra en SORKK när jag känner att jag är i en negativ tankeloop.

En uppgift till nästa gång är att jag ska återgå till mina dagliga anteckningar (morgon och kväll) och notera bra dagar. Varför är dagen bra, varför blev den det och vad känner jag efteråt? Och därmed fundera på vad jag behöver för att må bra/ta hand om mej själv.

Det andra ämnet vi tog upp är mina katastroftankar gällande arbetsträning. Jag bör försöka sätta fingret på vad målet med en arbetsträning är. Som det är nu känns det bara som ytterligare ett krav och tvång bland alla andra jag redan har på mej själv. Hur ska jag hantera någon annans krav på mej när jag inte klarar av mina egna? I samband med detta kan jag fundera över hur mina livsregler/min världsbild sätter käppar i hjulet för mej. Bland annat gäller det om perfektionsmen och att exponera mej själv tankemässigt för att inte vara perfekt. Vad händer när jag ”tappar” kontrollen och inte framstår som perfekt i mina ögon.

När vi kollade lite på mina livsregler samt vad som får mej att må bra insåg jag att när jag strävar efter att vara autentisk bör jag ta tankepauser (mår jag bra av detta, känns det rätt/ok just nu?) och inte bara köra på och bortse helt från mina egna känslor. Både sociala fobin och perfektionismen hindrar mej att stå upp för mej och inte bara göra vad andra vill. Är otroligt glad över hur medveten jag har blivit om de här tankegångarna, men det går verkligen inte att ändra på något i en handvändning!

Planerad plusaktivitet och utvärdering:

Skrev sist att jag skulle utvärdera promenad som en plusaktivitet. Att bara komma utanför dörren utan att tvinga mej själv gör att jag känner mej positivt inställd till hela dagen. Det har blivit en nödvändighet numera.

Apropå motion så kan det hända att jag kan börja simma igen! Utomhusbadet på Lundby kommer öppna den första. Man ska tydligen behöva boka in sej, men det har ännu inte kommit upp på hemsidan hur man ska gå tillbaka. Åh, längtar!


Plusaktiviteter:

  • Slappa ✔️
  • Promenera ✔️
  • Lyssna på musik ✔️
  • Köpa saker till hemmet
  • Skratta
  • Läsa tidning eller bok
  • Virka ✔️
  • Mobilspel ✔️
  • Mysig hemmakväll
  • Laga mat ✔️
  • Skriva/blogga
  • Titta på TV/YouTube
  • Vila efter att ha städat/tvättat ✔️
  • Fotografera
  • Meditera ✔️
  • Se en film ✔️
  • Fixa naglarna ✔️
  • Lösa korsord
  • Lyssna på podcast ✔️
  • Slänga/skänka bort onödiga saker
  • Äta fet mat
  • Dricka öl ✔️
  • Simma
  • Gå på bio
  • Gå ned i vikt ✔️

Noterade negativa tankar/känslor/handlingar:

  • Håller andan
  • Andas oregelbundet
  • Andas korta andetag med munnen
  • Drar upp och spänner axlarna
  • Rynkar pannan
  • Spänner käkarna
  • Upprepar planer/gör listor i huvudet vilket gör mej stressad
  • Post mortem – dömer mej själv
  • Kontrollbehov
  • Brådskar igenom allt jag gör
  • Perfektionism
  • Katastroftankar, speciellt angående jobbet
  • Skjuter upp saker och får dåligt samvete, men är samtidigt rädd att jag ska glömma bort att göra det om jag inte gör det direkt – otrolig konflikt inombords
  • Elak mot mej själv vid alla former av motgångar
  • NAT (Negativa Automatiska Tankar)

Onsdag 5 augusti 2020: en liten uppdatering


Var vid Klippan och satt ute med ett par öl fredag 31 juli.

Såg en gullig flytande buss. Den skulle tydligen även gå på land.

(Youtube-kanalen ‘Calbel’ är verkligen en favorit, btw)

Tankar på vägen…

Spike är förtjust mina kartonger (som blir färre och färre, tack och lov)

Var på Apoteket och har nu frikort i ett par månader. Fick rekommenderat tuggummin med fluor som hjälp vid muntorrhet (vilket två av mina läkemedel ger). Båda var helt ok, men dyra (runt 30 spänn).

Fler true crime-serier jag rekommenderar.

Älskar verkligen kvarg, men tydligen innehåller min favorit mycket socker, så nu köpte jag den naturella varianten, som jag smaksatte med Fun light (enligt tips på nätet). Blev mycket gott. Köpte två olika protein bars bara för att testa. Har bara smakat den övre, men den var god.

Lagat en del mat för att frysa in och klara mej ett par veckor. Den här linsgrytan blev något av det godaste jag har lagat på länge. (Ca. 410 kcal i en portion)

Spaghetti med falafel (ca. 400 kcal/port)

Ris med spenat (ca. 400 också)

Spelet (”June’s Journey”) går bra.

Har lyckats simma kilometern på 33 minuter två gånger (istället för 35 min)! Yey för mej!

Walesiskan går också framåt.

Håller på med en enorm filt medan jag kollar på mina serier. Vet inte riktigt hur många nystan jag är uppe i nu…

Återkommer med mer om hur KBT:n går.

Onsdag 3 juni 2020: utomhusbad och sårbarheter


Min frukost. Har lagt till keso för proteinets skull. I övrigt har jag i pumpafrön, chiafrön, solroskärnor, havtorn, blandade frysta bär samt havredryck. Ungefär 350 kcal. Väldigt gott! Försöker verkligen att äta frukost varje morgon.

I måndags stängde inomhusbassängen och det är bara utebassängen som är öppen. Lite skillnad eftersom det är en 50 meterspool i motsats till 25. Sen, av någon anledning, så känns det tyngre att simma. Har det med temperaturen och densiteten, eller nåt, att göra? Tur att vädret har varit bra hittills, är lite trist att simma i regn.

Hade telefonsamtal med kuratorn häromdagen. Vi pratade om sårbarheter. Jag fick i hemuppgift att fundera på mina personliga sårbarheter och hur jag kan notera dom och fortsätta min dag med den insikten. Fortfarande osäker på precis hur jag påverkas av faktorerna. De jag har kommit fram till så här långt är

  • sömn: för lite sömn gör mej väldigt lättpåverkad av saker som stressar mej, vilket leder till mer och värre stress och ångest. Jag hetsar lättare upp mej över krav (inbillade, överdrivna och/eller verkliga) och jag har en mycket större tendens att undvika saker och ting – i huvudsak människor och mina exponeringsövningar. I och med att jag använder Samsung Health-appen så har jag under en tid loggat läggdags och uppvakningstid. Jag har kommit fram till att när jag sover nio timmar mellan ca. kl. 22-23 till kl. 7-8 så känner jag mej ”fit-for-fajt” när jag vaknar. Vet inte riktigt hur för mycket sömn påverkar mej, får väl se när det händer.
  • hunger: så fort jag blir hungrig går energin spikrakt ner direkt, vilket leder till att jag får en uppgivenhet, tappar motivationen och känner hopplöshet. Det är då extra stor risk att jag, utan att tänka, hetsäter. Jag ser ingen vits med något och jag misstolkar nog hungern för ångest och det ligger inom mej att jag kan dämpa ångest med mat (vilket det givetvis inte kan, känns bara bra i ögonblicket). Så jag försöker följa jämna matrutiner. Inte via klockan, men frukost, lunch, middag och kvällsmat med två mellanmål. Jag har, i och med ätstörningsproblematiken, full koll så att jag inte kommer över 1400 kcal per dag, men håller jag måltiderna vid ungefärliga tider, så blir jag inte hungrig på det där energi-slukande sättet, utan kan hålla mina tankar på andra saker än mat.
  • koffein: är, i likhet med fysisk aktivitet och hunger, något som min hjärna feltolkar som ångest. Har tyvärr t.o.m. utlöst panikångestattack ett par gånger. Jag älskar kaffe och en cigg på morgonen, men det är max två koppar som gäller, vilken tid jag än dricker den. Börjar jag känna som en pirrande känsla i armarna och en diffus inombords stress, så är det stopp på kaffeintaget.
  • alkohol: helt jämförbart med hetsätning. Är något jag i stunden kan ta till för att lindra ångest, precis som mat. Jag tänker aldrig ”jag mår så dåligt/är orolig, stressad/har ångest, jag tar några öl/proppar i mej en påse chips”. Det är som en slags inbyggd mekanism som kroppen tar till utan att överhuvudtaget reflektera över det. Det enda jag kan göra är att minska riskerna för att den negativa effekten utlöses. Jag kan ju undvika alkohol, det är svårare med mat, tyvärr. Jag behöver inte alkohol, så det är inget problem. Jag ser det mer som att jag kan belöna mej själv med några timmar utan ångest med några öl nån gång då och då. Tyvärr leder det till sämre sömn och sätter igång hela den spiralen av dåligt mående dagen efter och jag får dessutom en tendens att hetsäta av samma anledning. Lika bra att undvika alkohol egentligen.
  • fysisk aktivitet: som jag har skrivit om innan, när jag fastnar i ‘tanke’ och ‘känsla’ avleder jag mej med ‘handling’. Jag har förstått att minsta lilla handling hjälper mej i alla sammanhang. Det behöver inte vara fysisk handling, utan det kan vara att vända uppmärksamheten till andetagen en kort stund, t.ex. då hjärnan har hakat upp sej på att upprepa samtal från dagen eller ältar katastroftankar om alla möjliga negativa saker som kan hända. När det gäller fysisk aktivitet, så känner jag att ångesten sjunker långsamt då jag rör mej, så att simma och promenera avlastar min kropp enormt. Problemet är bara att andfåddhet också kan utlösa en panikångestattack. Det har tagit nästan ett år nu, sen senaste attacken vid simning, och det är först nu jag kan simma utan att tro att andfåddheten är påbörjan på en panikångestattack. Jag fokuserar på andetagen och upprepar ”17 (eller vilket varv jag är på), jag är bara andfådd” om och om igen. Att jag bara är andfådd är ju uppenbart, men det var först när jag noterade och uppmärksammade det som sådant, som jag kunde börja förstå det och nu har jag t.o.m. börjat kunna se det som något positivt – jag vill ju få motion och då visar andfåddheten att jag får det.

Slutsatserna av detta blir (för tillfället, i alla fall, eftersom jag fortsätter att följa upp detta) att vid bra och tillräcklig sömn har jag inte bättre grund att stå på för dagen och kan bättre hantera de utmaningar jag ställs inför, det samma gäller med att hålla regelbundna måltider. Med dålig sömn, hunger, för mycket koffein, vara bakis och/eller överansträngning har jag mindre motståndskraft mot negativa händelser. Det blir då lätt feltolkningar i hjärnan, ångesten ökar och jag drar mej undan och jag kanske hetsäter. Det jag försöker med är att göra det mesta långsammare och med mindfulness, att i stunden notera den negativa tanken, stanna upp och fokusera på andetagen några andetag. Det är då lättare att vara eftertänksam och hinna reflektera över det jag gör innan jag bara gör. Gäller bara att lära mej att identifiera de tillfällen då jag behöver den andningspausen, men som med all mindfulness så blir det bara bättre och lättare ju mer man använder det. Jag märker en stor skillnad mot för bara någon månad sen. Jag implementerar det långsamt, men säkert till en del av min vardag/mina vardagliga tankar.

Måndag: Simning & Pokémon Go


Vikt dag 44: 74,2 (-3,0)

Vad fan nu då?! Hur kan jag ha gått upp ytterligare 0,3 kg sen igår?! Jag fattar absolut ingenting! 

Gick upp med L idag, vid halv 10. Följde med för att åka och simma. Fy fasen, vad trögt det gick! Var hur stel som helst de första 7-8 varven. Var rätt ok i 3-4 varv och sen blev det trögt igen. Slog rekord i längsta tiden för 1 km: 36 minuter! Känns inte bra. Fast skönt att jag kom iväg. 

Hade fått lånade pengar från syrran, så åkte till Coop direkt efter badet och storhandlade. 

De ringde nyss från kontaktpunkten. AT-mötet blev inställt idag eftersom hon är sjuk. Trist, har ju ställt in mej på mötena nu. Jag har, i och för sej, inte gjort min uppgift den här gången… Skulle kolla upp appar för meditation eller andningsövningar. Har inte haft ro i kroppen att ta itu med det. Får försöka göra det nu i veckan. 

Vet inte riktigt hur jag ska lägga upp dagen. Känner mej orolig och stressad idag. Ska försöka slappna av genom att tvinga mej själv att kolla på en film. Koncentrationsförmågan är på noll just nu, känner jag. 

Skönt att spegeln på badhuset är sanningsenlig i alla fall… 

Update:

Hemma igen. Gick ca. 2,6 km på 1h inne i stan. Tog en runda i Trädgårdsföreningen igen, kände att det var roligare med lite variation (trött på brunnsparken nu). 

Ny Pokémon – Dragonair – efter 17,6 km. 

Bytte buddy till Sandshrew. 22 godisar behövs. 

Ska laga lite mat nu och kolla på nån dokumentär innan L kommer hem. 

Update:

Glömde skriva att jag ramlade på kullerstenarna vid Lilla Bommen. Råkade krossa en liten bit av mobilskärmen. Suck. Foten vrickades nog, börjat värka i den nu. Jag är ju, för fan, uppvuxen i Gränna – om det är något jag borde vara van vid så är det för sjuttsingen kullerstensgator! 

Kollade på avsnitt 4 av den svenska serien ”Innan vi dör”, som L och jag började kolla på igår. Typisk sån serie som jag aldrig skulle välja själv, men den är faktiskt riktigt bra. 

Såg även ett avsnitt av ”Engelska Mord” med Leif GW Persson. 

Måndag: Simning & tvätt


Vikt dag 23: 74,4 (-2,8)

Wow, vad hände nu? Ner ett helt kilo från igår! Jag och faktiskt t.o.m lite chips igår, fast inte så mycket annat, bara frukost och pyttelite gryta till lunch. Ingen motion igår heller, gick ju bara fram och tillbaka till Willys för att handla. Konstigt, men bra. 

Gick upp med L idag igen. Varit och simmat. Det gick trögt idag. Jag är fortfarande lite förkyld, har en hemsk slemhosta. Det är säkert därför det kändes tungt idag. Blev dessutom helt illröd i ansiktet, jag bara kände hur det hettade och såg inte klok ut när jag kollade mej i spegeln. Brukar aldrig bli så när jag simmar. Det hettar fortfarande och är lite röd, trots att det gått en timme sen jag klev ur badet. 

Höll tyvärr på att få en panikångestattack när jag simmade. Det har hänt en eller två gånger tidigare. En av gångerna var jag tvungen att gå upp. Idag fortsatte jag att simma och koncentrerade mej på andningen. Attacken bröt inte ut, men jag känner av det fortfarande. Det blir en jobbig dag det här eftersom den här känslan kommer ja troligtvis att få kämpa mot hela dagen. Mina benso är slut, ska fixa nytt recept idag. 

Har tvättstugan idag igen. Ville byta till tisdagar, men fanns inga tider lediga så fick bli idag kl. 11-15. Skönt att det bara var två maskiner. 

Nu ska jag försöka distrahera tankar och känslor med film eller dokumentär. 

PS. Från och med idag är bloggen offentlig igen. Vet inte om jag kommer fortsätta med det, men det får vara så tillsvidare. 

Fredag: Simning, film, virkning och promenad


Vikt dag 20: 75,7 (-1,5)

Fan, det var den där jävla pastan igår, klart jag skulle gå upp i vikt av den. Åt ju inte ens speciellt mycket. Blä! 

Åkte och simmade och har nu kollat på en film. 

Ska gå en promenad längs Svarte Mosse nu, tänkte jag. 

Update:

Var ute och traskade i en och en halv timme. Gick 5,6 km och gjorde av med 108 bollar. 

En ny Pokémon. 

Svarte Mosse. 

Vårväderstorget. 

En liten larv. 

Har förbränt 666 kcal hittills idag, enligt appen. 


Tisdag: Simning & Promenad 


Vikt dag 17: 75,9 (-1,3)

Skönt, simningen igår gav verkan. Ned ett helt kilo sen igår. 

Gick upp med L som igår. Begav mej till badhuset när han åkte hemifrån kl. 10.

Var hemma igen vid 11.30, käkade lite lunch (risgryta igen – fasligt trött på ris just nu). Kollade på en film. 

Gick sedan ut igen vid 13.20 för att ta en promenad runt Svarte Mosse. 

Var ute i 1 timme och 25 minuter, gick 5,6 km. 

Blev 40 fångade Pokémons och upp 6000 poäng. 

Svarte Mosse är verkligen ute i ingenstans. 

Haha… 

Fick en ny utvecklad när jag kom hem. 

Vet inte riktigt vad jag ska göra nu. Borde väl laga mat. 

Både igår och idag har jag faktiskt mått nästan som mej själv. Det är riktigt skönt! Hoppas det håller i sej ett tag till, så jag kan börja få in lite rutiner. Ska försöka göra ett schema så som jag och den förra arbetsterapeuten (AT) påbörjade. 

Måndag: Simning & arbetsterapeuten


Vikt dag 16: 76,9 (-0,3).

Fan igen! Allt bortkastat på en svullo-dag. 0,3 kg på över två veckor, det är ju alldeles för dåligt! Känner inte igen min kropp längre. Besviken. 

Gått upp med L idag. Blev aldrig någon simning förra veckan, så det måste bli två gånger den här veckan. Ska åka samtidigt som Linus nu och simma. 

Ska sedan till arbetsterapeuten kl. 15.

Mina Voxra tog slut igår. Får inte pengar förrän på fredag. Jobbigt. 

Update: Åkte hemifrån strax innan kl. 10 och är nu hemma igen efter simningen. Gick bra att simma idag, inte jobbigt och inte för mycket folk. 400 kcal förbrända! 

Har städat lite och diskat. Ska käka något nu och kanske se en film. Måste gå hemifrån kl. 14. 

Mår rätt ok idag, känner mej visserligen tankspridd och har ångest, men går att trycka undan ett tag.