v.46 Tisdag 12 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,5 (0,0 sen igår / -23,3 totalt).

Inspiration

Från boken jag läser just nu, ”Att leva ett liv, inte vinna ett krig”. Detta har jag lärt mej utantill och försöker implementera.

Jag tycker det är bra att: jag bockar av sak efter sak på min to-do-lista.

Psyket: Sömnen relativt ok (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: hög stress och meningslöshet, det övriga hanterbart. Koncentrationen rätt ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Begav mej iväg till mötet kl. 10.30. Var bara ett lite övergripande samtal, så det var inget jobbigt. Efteråt la jag mej och läste och somnade en stund. Åt sedan lunch och fortsatte läsa i boken. Därefter gick jag till Hälsodisken strax efter kl. 16. Vi fortsatte att prata om den sista delen av den kognitiva triangeln, beteende (känslor och tankar har vi tagit föregående två möten). Det handlade mycket om att vi bör tänka på våra plus- och minuskonton dagligen. Alltså att jämna ut det negativa med positiva saker. En sak jag tog till mej var att se en nödvändig, tråkig sak, t.ex. städning, som en chans att öva på mindfulness. När vi pratade om plus-kontot gav vi lite exempel på saker vi tycker om att göra, men kanske inte gör. En sa ”koppla av” och, seriöst, det gör jag aldrig. Bestämde mej för att gå till affären och köpa något gott och bara lägga mej på sängen och läsa. Sagt och gjort. Läste en stund i ”Hypnotisören” och åt lite chips. Blev sedan väldigt trött, för mycket intryck idag, känner jag nu. Vill bara sova.

Dagens projekt:

Tisdag: (Fontänen)+Simma+Wicca+Mindfulness-skola kl.17. Möte med handläggare K kl. 11, så ingen simning, men tog mej till Mindfulness-skolan i alla fall.

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: x

Meditation Morgon: Being Kind to Your Body 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 9.112 steg / 285 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Linsgryta med Vegobitar. 490 kcal.

Middag: x

Kvällsmat: 150 g chips, 1 riskaka med cream cheese och en ostskiva. 900 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, en skål med fil och müsli. 380 kcal.

Summa kcal: 2045/1373

Kolhydrater: 50/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 13/20 %

Vikthantering: 94 aktiva min: 1602 brända kcal av målet 1648 = +443/-275 kcalbalans/målet

Annonser

v.46 Måndag 11 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,5 (+0,1 sen igår / -23,3 totalt). Det var inte så farlig viktökning, tack och lov.

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag har tak över huvudet.

Psyket: Sömnen relativt ok (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: fruktansvärd stress och oro. Koncentrationen halvdan.

Dagen i sammanfattning: Måste ha stängt av alarmet, gick upp först kl. 8. Morgonrutin. Att inte veta vad som händer med allt viktigt runt omkring mej, att bara vänta på beslut, har gjort att jag regredierat vad gäller måendet. Handlingsförlamad och ångest, var tvungen att ta medicinen vilket var ett bra tag sen nu. Jag har ett möte imorgon med handläggare K, men det är inte han som ska fatta beslutet jag väntar på. Är nog bara ett uppföljningsmöte angående mitt boende. Det enda vettiga jag har gjort idag är att tvätta. Kan inte ta mej för något och simningen blir verkligen lidande. Skittråkigt. Jag har gjort lite tester på nätet om SAD (Social Anxiety Disorder):







Enligt Wikipedia:

Avoidant Personality Disorder stämmer in också:

Samt Obsessive-Compulsive Personality Disorder (vilket jag är helt övertygad om att min far hade):

Har reserverat den här boken på biblan:


Så, nog med självdiagnosticeringen. Ska ta upp det med kuratorn (hon föreslog att jag skulle göra test för social fobi, men det har kommit annat emellan) nästa vecka och läkaren i januari. Klockan är inte ens åtta, men jag går och lägger mej nu.

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta. Bara tvätt.

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Meditation Morgon: R.A.I.N. 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): tyvärr inte

Promenad: 1527 steg / 49 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch:

Stekt potatis med sallad. Lite tråkigt, men fick duga. 360 kcal.

Middag: Linsgryta med Vegobitar. 350 kcal.

Kvällsmat: x

Mellanmål: 3 riskakor, en banan. 450 kcal.

Summa kcal: 1494/1373

Kolhydrater: 60/55 %

Fett: 26/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 16 aktiva min: 1304 brända kcal av målet 1648 = +189/-275 kcalbalans/målet

v.45 Söndag 10 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,4 (-0,9 sen igår / -23,4 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag lär mej mer om psyket och hur jag fungerar

Psyket: Sömnen relativt ok (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: depressionen har gjort mej helt handlingsförlamad idag. Rätt mycket oro. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Idag har jag verkligen inte gjort någonting. Det var egentligen inte så jag hade tänkt mej dagen, men när jag bestämde mej för att bara slappa. Har dock om och om igen varit tvungen att påminna mej själv om att jag har gett mej själv tillåtelse att vara sysslolös idag. Att man ska behöva bråka med sej själv om att man får göra ingenting…! Har ätit lite för mycket, tror jag omedvetet straffat mej själv. Det enda jag har gjort är att läsa i boken ”Att leva ett liv, inte vinna ett krig” (av Anna Kåver) om acceptans, duschat och lyssnat på radio. Läste lite på nätet om olika diagnoskoder. Detta kom sej av att en kvinna på Depressionsskolan/Ångestskolan nämnde att hon hade agorafobi och jag ville se om det finns som diagnos att få på läkarintyget och vad kriterierna är för detta. Ju mer jag läste insåg jag att jag har social fobi och har haft sedan barnsben. Enligt sidan jag läste: ”personer med social fobi söker vanligen hjälp 10–20 år efter debuten, då ofta i primärvården. Ett vanligt mönster är att patienten söker för andra, sekundära problem som t ex depression, allmän oro och ångest vilket kan innebära att den sociala fobin inte upptäcks. Ofta uppfat-
tar patienten problemet som en del av personligheten t ex som ett uttryck för blyghet och är inte medveten om att det rör sig om ett behandlingsbart tillstånd. För att identifiera social fobi är det avgörande att ställa adekvata frågor, eftersom många patienter inte spontant berättar om sin uttalade sociala rädsla.” Ja, så är det. Har varit vaken längre än vanligt idag, vill inte att det ska bli måndag eftersom det blir en jobbig vecka.

Dagens projekt:

Inget idag.

Meditation Morgon: Deep Breathing 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 743 steg / 23 kcal

Mat

Summa kcal: 1950/1372 (rekommenderat dagligt intag 1510 kcal)

Kolhydrater: 55/55 %

Fett: 34/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 8 aktiva min: 1511 brända kcal av målet 1647 = +438/-275 kcalbalans/målet

v.45 Lördag 9 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,3 (-0,2 sen igår / -22,5 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag övar på mindfulness-andning flera gånger om dagen.

Psyket: Sömnen halvbra (8,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stressad hela tiden, inte så farlig ångest. Koncentrationen relativt ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 7 för att åka till förrådet och leta efter fjärrkontrollen. Får se om jag hittar något mer att plocka med mej samtidigt. Missade även en sladd till Nintendo:t så får se om jag hittar den. Det gick lite fortare den här gången och var hemma igen efter strax under tre timmar. Det var inte helt lätt att hitta fjärrkontrollen… Kom i alla fall hem med den och lite kläder, bl.a. min skinnpaj. Inte för att jag ens använder den längre utan mest för den vill jag inte bli av med. Vet inte om jag ska ta en sväng imorgon också, är lite virktidningar och Wicca-böcker jag skulle kunna hämta, samt mer köksgrejer och kläder. Bestämmer mej imorgon. När jag kom hem upptäckte jag att fjärrkontrollen givetvis inte hade några batterier… Tog en promenad till Lidl och köpte även en chokladkaka. Väl hemma igen fick jag igång bluray:en.

Såg även ”Inception”, som jag hade köpt, men aldrig sett. Riktigt bra. Efter det tog jag en tjugo minuterspromenad. Blir att lägga mej och läsa lite nu.

Dagens projekt:

Lördag: Simma+Wicca. Nej.

1930-talsfilm: blev andra filmer idag.

Virkning: Halsvärmare

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Meditation Morgon: 2:4 Breathing 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 15.509 steg / 498 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Spaghetti med Vegobitar. 400 kcal.

Middag: x

Kvällsmat: 50 g chokladkaka. 275 kcal.

Mellanmål: 6 riskakor med gurka och keso, en banan. 300 kcal.

Summa kcal: 1354/1381

Kolhydrater: 57/55 %

Fett: 33/25 %

Protein: 10/20 %

Vikthantering: 162 aktiva min: 1669 brända kcal av målet 1656 = -315/-275 kcalbalans/målet

v.45 Fredag 8 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,5 (+0,8 sen igår / -22,3 totalt). Ja, det var ju ingen överraskning precis…

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag kommer iväg till förrådet idag.

Psyket: Sömnen sådär (10,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: en hel del ångest, mycket stress och oro. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp först kl. 8. Morgonrutin. Vankade runt med ångest ett tag och undvek frukost p.g.a viktökningen. Var inte sugen i vilket fall. Beslutade mej sen att jag måste åka till förrådet, om inte annat för att säga upp det igen. Begav mej iväg kl. 9.15 och bussen kom direkt. Hade den inte gjort det så hade jag planer på att gå till apoteket. Det är sista dagen jag kan hämta ut utan att betala och det är en sak som kan hämtas idag. Jag kan ta det senare, då jag ändå måste handla kattsand och kaffe. Nu blir det att sitta på bussen ett tag. Ska bli intressant att se hur lång tid det här projektet tar. Det tog 3,5 timme.

Hämtade BluRay, Nintendo Wii och en bunt dvd:er. Här kan man se vilka serier och filmer som var viktigast för mej. ”Wicker Man” letade jag fram först.

När jag hade lastat av allting åt jag lunch och sen gav jag mej direkt iväg igen. Tog dramaten och gick först till apoteket och sen Lidl. Köpte kattsand och det som tydligen är viktigast:

En chansning att köpa Lidls billiga kaffe, men det var värt att testa då det var 6 kr billigare än Gevalia. Gillade inte deras Bellaroma (eller vad det nu heter). Upptäckte nu att det var corn cakes jag hade köpt denna gång, istället för rice cakes. Blir intressant att se hur dom smakar.

Efter allt detta kopplade jag in BluRay:n. Insåg då att jag hade glömt fjärrkontrollen… och min mobil har ingen IR blaster… suck… Tänkte ha en filmkväll, men det blev inget med det. Städade lite, bytte kattsand och sånt, men sen blev jag för trött av dagens ansträngningar och har gått och lagt mej. Tänkte åka tillbaka till förrådet imorgon, så vore skönt att komma upp tidigt.

Dagens projekt:

Fredag: (Fontänen)+Städa+Kattsand

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Meditation Morgon: Calming Breaths 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Fick den här när jag skulle göra meditationen. Schysst! Nu har jag en massa nya meditationer att testa.

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 12.250 steg / 389 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, 140 kcal.

Lunch: Potatis och vegoschnitzel. 350 kcal.

Middag: x

Kvällsmat: 2 skålar fil och müsli. 500 kcal.

Mellanmål: 2 majskakor med keso och ruccola. 75 kcal.

Summa kcal: 1052/1383

Kolhydrater: 46/55 %

Fett: 41/25 %

Protein: 13/20 %

Vikthantering: 124 aktiva min: 1544 brända kcal av målet 1658 = -566/-275 kcalbalans/målet

v.45 Torsdag 7 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,7 (+0,1 sen igår / -23,1 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag lär mej nya strategier att implementera för att hantera mitt psyke

Psyket: Sömnen sådär (7,0 h). Känner att det var lite för lite. Ångesten, stressen, oron, depressionen: allt har varit skit idag. Koncentrationen halvdan.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Fick enorm stress och ångest över flytten av förrådet. Gick och la mej igen. Hade möte med kontaktpersonen kl. 10, men han ringde och var lite sen. Vi pratade en kort stund, han kan tyvärr inte hjälpa mej med förrådet. Vi bokade också in ett möte tillsammans med handläggare K på tisdag. Resten av dagen har jag verkligen inte gjort någonting, läst lite, lyssnat på radio, sovit och ätit. Tur i oturen att jag var så handlingsförlamad av ångesten att jag inte klarade av att ta mej till affären, för annars hade jag köpt chips och annat onyttigt. Försökte analysera varför jag tror att mat ska döva ångesten, men kom inte fram till något. Jag vet ju att det faktiskt dövar ångesten medan jag äter, men efteråt blir ångesten bara värre. Kanske inte spelar någon roll varför maten har fått den inverkan på mej, kanske bara lära mej hur jag ska hantera det. Jobbigt att kämpa med det och ångesten samtidigt, men de går hand i hand. I alla fall så ringde jag och förlängde förrådet november ut, men blev inte lugnare av det eftersom det inte löste problemet med flytten av sakerna. Ska åka fram och tillbaka till förrådet hela helgen och hämta saker eftersom jag inte vet när jag kommer få hit grejerna. Just nu är det verkligen inget jag känner för, vill bara dra täcket över huvudet. Såg i alla fall en film och ”Brottsjournalen” och virkade. Sen lagade jag lite mat och åt för mycket, trots det lilla jag hade tillgång till hemma. Gick upp och åt mer mat eftersom jag inte kunde somna.

Dagens projekt:

Torsdag: Mindfulness kl. 13.30+Simma +Handla+Apoteket+Wicca. Inget idag.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 1.044 steg / 33 kcal

1930-talsfilm: ”The Crime Patrol” (1936)

Virginia True Boardman igen.

Geneva Mitchell, också igen.

Kriminaldrama. IMDb: 5,1/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Halsvärmare

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch:

Potatis och vegokorv med ketchup och ruccola. 297 kcal.

Middag:

Spaghetti med Vegobitar. 399 kcal.

Kvällsmat:

2 riskakor med keso och ruccola. 75 kcal.

Mellanmål:

6 riskakor, en banan, 2 skålar fil och müsli, en Yosa Oat Drink Cocoa (skitgod, den är inte så farligt mycket kalorier i, 129), 1 portion vegofärssås med Spaghetti. 1700 kcal.

Summa kcal: 2753/1375

Kolhydrater: 62/55 %

Fett: 24/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 11 aktiva min: 1408 brända kcal av målet 1650 = +816/-275 kcalbalans/målet. Blir viktökning till imorgon, men det har jag varit tvungen att unna mej idag.

v.45 Onsdag 6 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,6 (-0,1 sen igår / -23,2 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: kom iväg på Mindfulness-skolan igår

Psyket: Sömnen ok (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: mycket stress, speciellt på förmiddagen, det andra var hanterbart. Koncentrationen ok för det mesta.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Gick och la mej igen på grund av stresskänslorna. Somnade och sov oroligt till klockan elva. Jag kände förväntansångest inför Ångestskolan (haha) och tog aldrig någon promenad eller kom iväg till Lundbybadet, vilket var precis vad jag borde ha gjort. Begav mej iväg till Hälsodisken kl. 14. Var ett givande möte, som vanligt. Ställde en fråga angående mina dagar då jag kämpar mot panikångesten. Det är andning som gäller först och främst, för att få distans till ångesten. Bör öva andningen flera gånger om dagen (som t.ex. tre lugna andetag), speciellt då jag känner mej ok för att på så sätt sänka min ursprungliga anspänningsnivå (min grundanspänning) till att börja med för då är inte lika lätt för den intensiva ångesten att göra intrång. Sedan kan jag använda andningen när jag befinner mej i situationen. Det är bra om jag kan stanna i situationen och känna att det inte är farligt och beskriva den för mej själv, sätta ord på det som händer. Kommer känna att det klingar av. Bör också utsätta mej i små steg för det som kan utlösa det (vad det är är frågan, men intryck är en stor del, i övrigt får jag helt enkelt testa mej fram. Anspänning av olika slag kan trigga ångesten och jag vill veta vad som framkallar dessa anspänningar). De pratade om säkerhetsbeteenden, som att man måste sitta på en viss plats, och de ger signaler om att det är farligt annars och man underhåller ångesten. Ska ha det i åtanke nu när jag har blivit uppmärksammad på det. Får fortsätta att öva andningen så som jag gör och sedan testa att stanna i känslan och på så sätt utmana mej själv. Den ultimata utmaningen vore att låta panikångesten bryta ut, det har jag aldrig vågat för det är så oerhört obehagligt. Det man också kan göra vid ångest är att ta till någon form av avledning, där visserligen fokusering på andningen är en sådan, men också att utåtfokusera (t.ex. beskriva omgivningen så man kommer ut från kroppen) eller att göra nåt med händerna (som virkningen). Bakom detta gäller att röra sej, speciellt när ångesten kommer, och att ha rutiner vad gäller sömn och mat. De gav tips på att man kan ”öppna upp bröstkorgen” vid ångesten för att andas bättre (ska googla på det), hur man kan sträcka på sej, lägga en hand på ”ångest-stället”, olika andningsövningar (trekant, fyrkant, oval). Jag bygger upp min kunskapsbank med olika strategier och försöker införa det som passar mej. Borde skriva ner allt för att få lite överblick. Efter Ångest-skolan gick jag till Lidl eftersom jag behövde promenaden och jag tänkte fylla på med lite mer mat hemma. Jag kände dessutom för att laga riktig mat för en gångs skull, som jag brukade tycka vara kul. Det tog mej lång tid att handla för jag skulle jämföra och överväga allt, hade bara skrivit en halvdan inköpslista så jag improviserade lite. Jag tänkte på baljväxter och grönsaker så det blev bönor, linser, rucola, paprika och gurka. Tog ännu längre tid att laga maten, men till slut hade jag fått till det. Efter middagen har jag bara gått och lagt mej och är utmattad av allt idag, men det har varit en bra dag, hoppas jag får sova bra så jag laddar upp energin igen inför imorgon.

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn+Simma+Ångestskola kl. 15.00. Kuratorn är inte inbokad förrän 21/11. Blev ingen simning, tyvärr, men kom iväg till Hälsodisken i alla fall.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 10.016 steg / 311 kcal (mår lite dåligt över att jag missade målet idag, men nya tag imorgon!)

1930-talsfilm: ”The Last of the Clintons” (1935)

Betty Mack (1901-1980). Blev 78 år.

Västern. IMDb: 5,8/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Halsvärmare

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Vegofärssås med Spaghetti. 530 kcal.

Middag: Linsgryta med Vegobitar. Den blev god och var väldigt mättande. 485 kcal.

Kvällsmat: x

Mellanmål: x

Summa kcal: 1389/1374

Kolhydrater: 55/55 %

Fett: 25/25 %

Protein: 20/20 %

Kolla vad snyggt jag fick till det!

Vikthantering: 99 aktiva min: 1645 brända kcal av målet 1649 = -257/-275 kcalbalans/målet

v.45 Tisdag 5 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,7 (-0,8 sen igår / -23,1 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag sakta lär mej när jag inte ska ta på mej mer saker

Psyket: Sömnen ok (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stark stress och depression. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Såg några dokumentärer och en film och virkade. Hade en väldig stress och har haft hela dagen, ville inte ta mej för nånting. Begav mej iväg först kl. 13.30. Gick till Lidl och köpte fil och potatis. Hade kollat i deras reklamblad, men hade tydligen missade några saker som det var kampanj på, så jag får återvända imorgon med dramaten. Skulle verkligen behöva planera ett matschema, som jag alltid hade innan. Orkar fan inte planera måltider alls och det är irriterande eftersom jag vill veta att pengarna räcker till mat hela månaden. Jag kan inte leva på havregrynsgröt hela månaden… Jag får försöka i helgen. Efter affären åt jag middag och gick sedan till Hälsodisken. Idag var ämnet ”tankar” och de tog upp det jag frågade kuratorn om för några gånger sedan: vad ska man göra för att avleda tankarna när de skapar för mycket negativa känslor, alltså hur ska man få distans till tankarna. Det som kuratorn tog upp, och Mindfulness-skolan nu repeterade (vilket jag behövde), var:

  • Sätta ord på tankarna (speciellt eftersom det bara är halva, ofärdiga, men ändå oroande, meningar); ”nu är det en sån där ‘jag klarar ingenting’-tanke igen”, skriva ner tanken, berätta det för någon.
  • Fokusera på andningen
  • Föreställa sej metaforer: att man ser tanken glida bort som ett moln, att man stoppar ner den i en låda etc.
  • Sätta en tid för att älta och oroa sej. Ta 5-10 min klockan 15 eller nåt. ”Nej, det får jag oroa mej för klockan tre”. Ju oftare man gör det desto fortare går det att släppa det, tydligen.

Kuratorn föreslog orostid för ett bra tag sen och jag försökte, men fick ingen rutin på det. Kanske ska testa det igen. Får fundera på det.

Efteråt gick jag en extra lång promenad för att komma upp i antalet steg. Sedan försökte jag dämpa dagens enorma stress med att äta. Det var givetvis inget jag planerade, det bara blev så. I sådana lägen vore det bra om jag kunde stanna upp och analysera situationen, sätta ord på känslorna och känna efter om jag verkligen är hungrig. Det är något jag måste öva på. Tänkte lägga mej tidigt och lyssna på scary stories, stressen har tröttnat ut mej, samt att jag vill somna ifrån känslan av misslyckande i och med kalorierna.

Dagens projekt:

Tisdag: (Fontänen)+Wicca+Mindfulness-skola kl.17

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 15.174 steg / 469 kcal

1930-talsfilm: ”Paradise Canyon” (1935)

Marion Burns (1907-1993). Blev 86 år.

Västern. IMDb: 5,1/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Halsvärmare

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Vegofärssås med Spaghetti. 530 kcal.

Middag: Potatis och vegoschnitzel. 350 kcal.

Kvällsmat: 4 dL lättfil och Strawberry Muesli. 560 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan. 210 kcal.

Summa kcal: 2023/1388 (1513 kcal är dagliga rekommendationen…)

Kolhydrater: 57/55 %

Fett: 29/25 %

Protein: 14/20 % (välbalanserad dag i alla fall, trots att det är 500 kcal för mycket)

Vikthantering: 153 aktiva min: 1675 brända kcal av målet 1650 = +347/-275 kcalbalans/målet

v.45 Måndag 4 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,5 (-0,9 sen igår / -22,3 totalt). Skönt att det vänder nedåt igen.

Inspiration

Jag tycker det är bra att: Jag bockar av mina ärenden på to-do-listan, trots att det tar emot.

Psyket: Sömnen halvbra (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: inte så farlig ångest och oro idag, men meningslösheten och stressen har varit hemskt. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 11. Tog nästan exakt en timme fram och tillbaka. Ringde ett viktigt samtal. Promenerade 70 minuter. Tvättade kl. 16 och gick en promenad till, medan tvätten pågick. Kollat lite på TV och virkat. Jobbigt med depressionen idag, allt har känts onödigt, tråkigt och ointressant. Vill bara sova.

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta. Yup.

Simning (mån,ons,tor,lör): 1 km / 35 min / 381 kcal

Promenad: 15.897 steg / 501 kcal

1930-talsfilm: ”Murder by Television” (1935)

June Collyer (1904-1968). Dog 63 år gammal av bronkopneumoni.

Claire McDowell (1877-1966). Blev 88 år.

Hon till vänster, tror jag, är Ruth Cherrington (1878-1971). Blev 92 år.

Hattie McDaniel (1893-1952). Dog av bröstcancer vid 59 års ålder.

Thriller. IMDb: 4,7/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Meditativ Mandala

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x (inte kommit igång med det än, ska försöka med kroppsscanning när jag släcker lampan sen).

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Vegofärssås med Spaghetti. 530 kcal.

Middag: En vegokorv med grönsaker och ketchup. 240 kcal.

Kvällsmat: Strawberry Muesli med Oat Drink. 220 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan. 200 kcal.

Summa kcal: 1567/1383

Kolhydrater: 59/55 %

Fett: 27/25 %

Protein: 14/20 % (lite bättre balans idag än på länge)

Vikthantering: 183 aktiva min: 1983 brända kcal av målet 1658 = -417/-275 kcalbalans/målet

v.44 Söndag 3 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 61,4 (+0,9 sen igår / -21,4 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag börjar få tillbaka lite av mina rutiner.

Psyket: Sömnen halvdan (8,5h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: inte mycket ångest idag, men mycket stress och oro. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp redan kl. 5.30, men inte så konstigt när jag somnade vid niotiden. Morgonrutin. Lade mej och läste en stund. Begav mej iväg på en promenad kl. 11.30. Gick en runda jag inte hade gått innan för att undersöka området lite. Det tog 50 minuter. Gick hem och hämtade pantburkarna och gick till Lidl direkt. 19 kronor i pant, sen jag flyttade in, så på ca. två veckor. Handlade bara riskakor och fem bananer så jag behövde inte betala några kontanter. Efter promenaden åt jag lunch och har kollat på några dokumentärer om seriemördare och virkat. Invigde duschen för första gången. Brukar bara duscha på badhuset annars, men har varit dåligt med besök där den här veckan. Duschen funkade bra. Det måste bli nya ordentlig tag i morgon vad gäller simningen. I övrigt har jag inte gjort så mycket mer. Ökade målet för mina aktiva minuter till 150 och antalet steg till 15.000 och gick en sista promenad på 20 minuter vid 17-tiden.

Dagens projekt:

Söndag: Gå igenom kartonger (0/72)/Museum/Spontanitet. Hade funderingar på att åka till förrådet, men jag valde att inte ställa några krav på mej själv idag.

Simning (mån,ons,tor,lör): c

Promenad: 15.376 steg / 493 kcal

1930-talsfilm: x

Virkning: Meditativ Mandala

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, 140 kcal.

Lunch: Vegoschnitzel med grönsaker. 260 kcal.

Middag: En skål müsli med havredryck. 220 kcal.

Mellanmål: 4 riskakor, en banan. 270 kcal.

Summa kcal: 872/1393

Kolhydrater: 56/55 %

Fett: 33/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 140 aktiva min: 1690 brända kcal av målet 1668 = -819/-275 kcalbalans/målet