Måndag 26 juli 2021: produktiv dag


Vikt / BMI

76,8 (-2,9 sen 6/7) / BMI: 25,1. Vet inte varför jag helt plötsligt gick upp igen, mensen kanske? Är nu uppe i fetto-BMI igen. Jag hatar verkligen hur jag ser ut nu. Vill ju väga åtminstone 15 kg mindre, som är min vanliga vikt. Kan bara använda en tiondel av kläderna i garderoben och det är fruktansvärt störande nu när det är sommar och man vill se bra ut…! (idag fick det bara bli Nutrilett).

Dagen

Har inte skrivit på några dagar, men den här gången är det av en positiv anledning och inget som är vajsing med psyket. Jag är inte redo att berätta vad som händer just nu, men det kanske går att lista ut med tanke på vad jag har skrivit innan… Jag är glad, i alla fall.

Idag har jag varit extremt produktiv: simning, långpromenad, tvättstugan och städning. Känner mej nöjd med mej själv idag.

Det var extremt mycket folk på badet idag. Tror de har höjd maxgränsen. Det gick verkligen inte att räkna varven utan jag fick bara gå efter tiden och det gjorde mej enormt stressad. Höll på att ge upp massor av gånger. Jag får se det som en prov på mitt tålamod samt även för den sociala fobin eftersom så mycket människor ger mej ångest som fan.

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Dagens KBT

Har varit ett tag sedan jag gjorde någon av mina KBT-uppgifter, men just idag tycker jag att jag har gjort nog.

Torsdag 22 juli 2021: pappsens födelsedag


Vikt / BMI

76,0 (-3,7 sen 6/7) / BMI: 24,8. Bra att det gick nedåt igen.

Dagen

Vaknade kl. 8.55 i morse. Va fan!? Inte hört något alarm. Tack och lov har jag till 11.45 att påbörja simningen, så en blev en cigg och så drog jag.

Jag var fruktansvärt glad att vågen visade 0,5 kg mindre, men jag är så frustrerad. Jag väger 17 kg mer än min normalvikt och känner mej äcklig och fläskig. Inga kläder i garderoben passar heller!

TK ville ta en öl så drog till Majorna.

Skålar med en gravöl till min älskade far, som skulle ha fyllt 77 år idag. Jag vill fortfarande ringa honom vid viktiga händelser eller bara för att prata. 😪😭

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Dagens KBT

Fan, blev bara gravöl (nja, öl) idag. Känns som att jag bara dricker öl med tanke på mina inlägg, men jag gör fan så mycket annat, speciellt KBT med psyket…

Onsdag 21 juli 2021: pengar och ärenden


Vikt / BMI

76,5 (-3,2 sen 6/7) / BMI: 25,0. Fan, upp 0,4 kg och till övervikt-BMI igen. Det blev nästan 3000 kcal igår, så är inte förvånad.

Dagen

Vaknade först kl. 10 idag. Det var varmt och klibbigt att sova (speciellt med en varm pälsboll som ska sova en), men lyckades ändå sova länge, konstigt nog. Blev ingen simning idag, så tog min långa promenad runt Svarte Mosse istället. Jag var osäker på om jag skulle få pengar idag eller imorgon och eftersom jag vet att dom alltid sätts in kl. 14.30, så planerade jag in min promenad för att fördriva tiden fram tills dess.

Och, ja, pengarna kom idag!

Jag gick bara hem för att ta en cigg och hämta dramaten och åkte sen till Backaplan. Har gjort mina viktigaste månadsärenden idag: köpt busskort, en limpa cigg, fem stora förpackningar Gourmet kattmat och hämtade ut den medicin som gick. Så gör man snabbt av med 2200 kr… Jag belönade mej själv med ett några öl och två cider.

Har bara suttit på balkongen med Spike och mobilen resten av dagen. Det enda jag har ätit idag var sista slicen pizza, men jag är fan inte hungrig i den här värmen! Får väl se om det ger utslag på vågen, trots ölen…

Nu blir det gårdagens That Chapter och raka benen och fixa naglarna (onsdagar är min ”fixa saker”-dag).

Apropå inget:

Daglig aktivitet 80 min: ✔️ (123 min)

Dagens KBT

Idag njuter jag bara av att ha utfört månadens viktigaste ärenden.

Tisdag 20 juli 2021: massor av aktivitet och Ölstugan


Vikt / BMI

76,1 (-3,6 sen 6/7) / BMI: 24,8. Ingen skillnad från igår, tyvärr. Det blir Nutrilett idag.

Dagen

Vaknade tidigt och var glad att bege mej iväg till badhuset. Det var en hel del folk idag, men jag klarade av det riktigt bra ändå, tycker jag.

Väl hemma gick jag en långpromenad runt Svarte Mosse och därefter åkte jag till Ölstugan Tullen och tog några öl. Trevlig dag. Tyvärr blev det en halv pizza också, men det kan jag få unna mej.

Daglig aktivitet 80 min: ✔️ (154 min)

Dagens KBT

Idag handlar det om vilka hinder som kan uppstå. Jag har lite anteckningar från när kuratorn och jag pratade om det.

  • När jag blir paralyserad och drar täcket över huvudet och allt känns meningslöst – får tänka att det bara är tillfälligt
  • Maten, som är en tröst och ångestdämpare – var ska jag dra gränsen? Jag måste få unna mej, men det är så oerhört lätt att det övergår i hetsätning.
  • Perfektionismen – jag förhalar saker jag inte kan göra perfekt, men det är bättre att göra något än att skjuta på allt
  • Planeringstankar, som stressar upp mej något fruktansvärt – har blivit mycket bättre på att stanna upp, benämna dom ‘planering’, utåtfokusera och släppa dom (bara att fortsätta kämpa vidare med det)

Imorgon ska jag se på vilka sätt jag kan hålla planen vid liv.

Livsregel:

Måndag 19 juli 2021: långpromenad och ommöblering


Vikt / BMI

76,1 (-3,6 sen 6/7) / BMI: 24,8. Det går framåt! Nu har jag bara druckit Nutrilett istället för mat i fem dagar, så idag åt jag på riktigt.

Dagen

Badet var fullbokat hela dagen idag, tyvärr. Ska simma imorgon ändå, tack och lov. Borde ta en långpromenad för att få till min dagliga aktivitet. Jag är lite seg, men ska försöka komma iväg.

Tog min 80 minuterspromenad runt Svarte Mosse. Det var inte så fruktansvärt varmt idag, så det var en trevlig promenad.

Väl hemma igen fick jag arslet ur vagnen och möblerade om. Det som fattas nu är en längre nätverkskabel för att kunna börja titta på tv igen. Känner mej stolt över mej själv att jag orkade ta itu med det (svetten bara rann i ansiktet haha). Nu fördriver jag min tid med Youtube, som vanligt.

Har verkligen saknat simningen idag, längtar till imorgon (fast det gör jag av en annan anledning också, men tänker inte berätta mer om det nu). Blir nog att lägga mej tidigt och lyssna på podcast.

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Dagens KBT

Idag skulle jag kolla lite på vad jag har för hjälp på vägen för att vidmakthålla framstegen.

  • Identifiera mina sårbarheter (bl.a. kaffe, för lite sömn, hunger)
  • Reagera på mina negativa automatiska tankar och ställa frågan ‘hur sant är det?’
  • Notera ångestsymptom och reflektera över vad som hände nu
  • Kognitiv defusion: innebär att separera från våra tankar. Kognitiv defusion leder till  minskad identifiering med tankelivet (ökad distans, medvetenhet, närvaro och acceptans). Att lära sig uppfatta tankar, inre bilder och minnen som självständiga objekt och inte nödvändigtvis som en del oss själva.

Livsregel: Om jag inte sköter städningen hemma, så blir jag dömd (och dömer mej själv) och det gör det svårt att bjuda hem folk. Istället: Jag är bara människa och jag, liksom mitt hem, duger som det är – jag gör så gott jag kan!

Söndag 18 juli 2021: utflykt och folköl


Vikt / BMI

76,4 (-3,3 sen 6/7) / BMI: 24,9. Fortfarande samma vikt, men skönt att ölen inte haft motsatt effekt, i alla fall.

Dagen

Sov lite längre idag, kl. 10.20, rekord? Jag har verkligen svårt att utnyttja sovmorgnar och blir jag röksugen så kan jag lika väl gå upp. Har lagt ground work för mina tider länge nu, då svårt att ändra om temporärt. Är dock glad över mitt någorlunda strikta sovschema. Det känns bra.

Det har hänt en sak, som jag inte har skrivit om och inte heller kommer att göra inom den närmaste framtiden. Det har i alla fall gjort mej väldigt glad och jag känner mej positivare än jag har gjort på länge. Idag har jag njutit av den känslan. Kryptiskt, eller hur?

Nu släpper vi det.

Har varit på lite utflykt in till Kungsparken med folköl och nu sitter jag här i sängen med Spike och kollar på Youtube.

Daglig aktivitet 80 min: ◼️ (missad med endast 12 minuter…)

Dagens KBT

Blev inget idag heller, men just nu mår jag så pass bra att jag är tacksam för att jag inte har så stort behov av det. Jag vet hur jag ska uppehålla rätt tankegångar och kämpar på med det dagligen, oavsett. Det jag menar är att insikterna KBT:n har gett mej fortsätter att hänga med i hjärnan trots att jag inte aktivt gör en ‘uppgift’ varje dag.

Lördag 17 juli 2021: Slapp dag i värmen


Vikt / BMI

76,4 (-3,3 sen 6/7) / BMI: 24,9. Samma vikt som igår. Med tanke på simningen, så gissar jag att ölen (drack bara fyra stycken, i och för sej) motverkade viktminskning till idag. Så länge jag inte har gått upp så…

Dagen

Hade bokat simningen kl. 13, så jag försökte verkligen att utnyttja sovmorgonen, men jag vaknade vid åtta, som vanligt, och kunde inte somna om. Försökte bara fördriva tiden medan jag väntade. (Har så svårt psykiskt att fylla upp ”väntetid” med saker, men är medveten om det, så tvingar inte mej själv).

Har inte gjort mycket resten av dagen. Hade fyra öl kvar, så blev balkonghäng idag också, med Spike samt Youtube och Reddit (jag är inte en tråkig person, jag har bara inte orken, viljan, lusten, att göra något annat. Pratade med TK en stund, men övrig mänsklighet är mej egal). Suttit i bara underkläderna med rullgardinerna neddragna idag också haha. Kan inte ta ur kontaktlinserna heller för glasögonen bara halkar ner och blir immiga. Det är fan för jävla varmt för en solskygg blekfis som jag.

Jag glömde att jag skulle komma med min åsikt om Foot mask, som jag köpte på Willys. Det tog fyra dagar innan fötterna började flaga. Varje gång jag duschade/simmade ramlade hudflikar av (dolde det så gott jag kunde på badhuset) och det fortsatte tre dagar till, sen var fötterna jättelena! Fick torka bort flagorna med handduk på kvällarna. Jag är helnöjd! Det var precis det jag hoppades på efter att ha testat en liknande produkt för flera år sen med samma resultat.

Fick, förresten, en tid för vaccindos 2 igår. Det blir 30 augusti kl. 10.35 på samma plats på torget.

Daglig aktivitet 80 min: ◼️ (samma som igår, jag simmade, men sen blev det ingen mer aktivitet p.g.a. värmen)

Dagens KBT

Inget idag på min vilodag.

Fredag 16 juli 2021: på balkongen i värmen och Instagram


Vikt / BMI

76,4 (-3,3 sen 6/7) / BMI: 24,9. Ner 0,5 kg sen igår samt är nu snäppet under övervikt-BMI.

Dagen

Sov till kl. 9 idag. Har inte simningen förrän kl. 13. Har fördrivit morgonen med att läsa och spela mobilspel och pratade med mamsen en stund.

Mycket folk på badet, men kände mej rätt lugn och simningen gick bra.

Kände lite ölsug, så jag tänkte ”jag får unna mej” (mamsen sa det också när vi pratade, så jag lyssnar på henne haha) och åkte till bolaget.

Har sedan dess bara suttit på balkongen och svettats. La upp en bild på mitt Instagram-konto för första gången sedan 2 januari 2020. Vet inte om jag kommer att börja använda den igen dock. Har stängt av alla påminnelser för det gör mej stressad. Det var en av de bästa tipsen jag fick med mej från ångest-skolan, att stänga av alla appar och alarm som ”kräver” min omedelbara uppmärksamhet – det är en onödig distraktion, som inte hjälper mej att ta hand om mitt psyke.

Apropå Instagram upptäckte jag att jag hade lagt upp ett foto från nästan exakt tre år sedan:

Daglig aktivitet 80 min: ◼️ (Det är för varmt, det var varmt i poolens vatten till och med)

Dagens KBT

Skulle idag fortsätta med hur jag ska hålla KBT-planen vid liv.

  • Vara medveten om mina tankar och reflektera över/sätta ord på dom
  • Inse att tankar, känslor och beteende hänger ihop och använda mej av det vid olika situationer
  • Veta att jag har en sträng inre domare vid stress och förändringar och då ha compassion med mej själv
  • Mindfulness vid så många tillfällen jag bara kan
  • Meditera varje morgon för att sätta rätt fokus på dagen
  • Vara autentisk

Jag tror att det är dom viktigaste delarna. Imorgon ska jag fundera på vad jag har för hjälp på vägen.

Livsregel: Om jag är snäll och tillmötesgående mot alla, så kommer jag bli accepterad och omtyckt. Istället: Om jag är autentisk så kommer jag att må bra/vara sann mot mej själv och kommer förmodligen ses som en intressantare person.

Torsdag 15 juli 2021: fullt upp


Vikt / BMI

76,9 (-2,8 sen 6/7) / BMI: 25,1. Ner 0,6 kg sen igår! Bra!

Dagen

Simning kl. 9, tvättstugan kl. 11, promenad på 40 min och telefonsamtal med jobbet plus 29 grader har tagit nästan tagit kål på mej idag. Drack inget kaffe imorse, så kände mej starkare psykiskt än vanligt och klarade, i stort sett, att göra allt långsamt och medvetet, men hade helt klart tagit på mej för mycket idag. Nu försöker jag slappna av med Youtube, men är otroligt spänd och andas oregelbundet, vilket ger mej ångest. Blir att lägga mej tidigt för jag vill bara att det ska bli en ny dag med ny energi.

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Dagens KBT

Har inte orkat ta itu med KBT:n idag – har gjort för mycket annat idag.

Onsdag 14 juli 2021: simning och framgångsrik KBT


Vikt / BMI

77,5 (-2,2 sen 6/7) / BMI: 25,3.

Dagen

Idag hade jag bokat simningen kl. 9, så var uppe vid åtta, som vanligt. Lättad över att jag hade gått ner 0,4 kg, men hade nästan hoppats på mer. Efter simningen pausade jag bara hemma för en cigg och åkte sen till Willys. Fy satan, vad det varmt det är idag, skönt att få allt avklarat tidigt på dagen.

TK ringde och hörde om jag ville ses och dricka öl. Det är tur att jag är så utmattad nu att jag inte orkar, för jag hade verkligen svårt att stå emot. Jag är inte ens speciellt sugen på öl eller sällskap.

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Dagens KBT

Fortsätter där jag var igår (framgångsrika delar av behandlingen):

  • Compassion – ha ”överseende” med det jag anser är fel hos mej och istället vara uppmuntrande
  • Lära mej reagera på mina negativa automatiska tankar, sätta ord på dom och släppa dom
  • Observera när jag har ett ‘allt-eller-inget”-tänkande och att det bromsar mej när jag tänker för mycket
  • Om jag bara gör saker på rutin/autopilot utan att tänka efter så blir inte saken för stor/ohanterlig
  • Göra en sak i taget utan att tänka på nästa steg samtidigt
  • Den kognitiva triaden: tankar, känslor och beteende påverkar varandra och kan leda till en ond cirkel, men jag kan använda det åt det positiva hållet och avbryta ångest med vissa beteenden för att komma ur när jag fastnat mellan tanke och känsla
  • Clarks cirkel: inser när jag feltolkar t.ex. andfåddhet med en pågående panikångestattack och kan därmed rikta uppmärksamheten rätt
  • Jag har gamla livsregler och grundantaganden som inte hjälper mej och jag behöver notera dessa
  • Mindfulness: göra saker medvetet, långsamt och utan brådska
  • SORK-analys vid negativa händelser (Situation Organism Respons Konsekvenser)
  • Exponeringsbehandling för den sociala fobin
  • Min hjärna klarar att komma ihåg saker utan att skriva listor

Det får räcka så, annars påbörjar jag bara på nya listor över saker jag måste komma ihåg att använda mej av.

Nästa uppgift tills imorgon är att komma underfund med hur jag ska hålla planen vid liv.

Livsregel:

Om jag gör saker fort så får jag det snabbt överstökat och jag känner att jag har varit duktig. Istället: Om jag gör saker långsamt så blir jag inte andfådd och uppstressad.

Tisdag 13 juli 2021: rört mycket på mej samt fortsatt KBT


Vikt / BMI

77,9 (-1,8 sen 6/7) / BMI: 25,4. Hur i helskotta kunde jag gå upp 0,3 kg från igår?! Jag åt 1017 kcal, kolhydrater 48 %, fett 33 %, protein 19 % och förbrände 2291 kcal (775 kcal från aktivitet). Finns ingen logik alls! Jag vet att jag förmodligen inte ska väga mej varje dag, men det är det enda som ger mej lite hopp – fast inte när det blir så här och mina ansträngningar känns bortkastade…

Dagen

Vaknade kl. 6.30 och kände att det faktiskt gick bra att simma kl. 9 igår, så jag bokade om tiden och sov en timme till. Var i och för sej lite rädd att jag inte skulle kunna simma eftersom det kändes som tränings i armen jag tog sprutan i, men det gick bara bra.

Drack bara en halv kopp kaffe idag också och simningen gick lika bra som igår. Det var inte alls mycket folk och jag behövde inte zick zacka fram bland dom. Kilometern tog 38 minuter idag. Det går bättre och bättre att lyssna på mina ”jag har inte bråttom”-uppmaningar.

När jag kom hem mindes jag att jag slutade dricka kaffe i ett par år efter de första panikångestattackerna (för fem år sedan ungefär). Koffeinet påverkar verkligen mitt mående, så nu blir det nedtrappning och eventuellt ett helt avbrott. Vet inte hur eller varför jag ens började dricka kaffe igen…

Viktuppgången gjorde mej inte mer motiverad (det gör den aldrig), men idag har jag verkligen aktiverat mej ändå. Efter simningen drack jag en Nutrilett och tog en cigg och gav mej sen direkt ut på min promenad. Jag tog den långa vägen runt Svarte Mosse, så idag har jag verkligen förbränt kalorier!

Har efter det bara legat i sängen och läst på mobilen. Jag kände inte riktigt för att ta itu med KBT:n, men eftersom jag knappt kom ihåg vad jag pysslade med sist bläddrade jag lite i papperen. Det jag skrev om sist (28/7) var hur jag ska vidmakthålla mina framsteg:

  • Vilka är mina problem
  • Vilka delar av behandlingen har varit framgångsrika
  • Vad jag har för plan för att hålla framstegen vid liv
  • Vad har jag för hjälp på vägen
  • Vilka hinder kan uppstå
  • Hur ska jag hålla planen vid liv
  • Hur kan jag kontrollera planen

Först satte jag ord på vilka mina problem är:

  • Ångest
  • Social fobi
  • Låg stressnivå
  • Undviker situationer som utlöser ångest, social fobi och stress
  • Klandrar och dömer mej för det jag ser som negativa egenskaper och handlingar
  • Blir paralyserad vid dessa tillfällen (stannar kvar i sängen)
  • Ger upp vid minsta motgång
  • Har dåligt tålamod med både mej själv och andra
  • Brådskar igenom allt
  • Planerar allt i förväg och det måste utföras på ett visst sätt
  • Inget självförtroende
  • Jag duger inte som jag är
  • Jag kan inte vara autentisk, mina tankar och känslor är inte värda något
  • Måste vara snäll och tillmötesgående mot alla
  • Lyssnar inte på min kropp eller känslor, kör över (eller låter andra) kör över mej själv
  • Är inte tillräckligt medveten om mina sårbarheter

Nästa del är att se vilka delar av behandlingen som har varit framgångsrika. Jag har börjat fundera lite på det och kommit fram till några:

  • Compassion – ha ”överseende” med det jag anser är fel hos mej och istället vara uppmuntrande
  • Lära mej reagera på mina negativa automatiska tankar och släppa dom
  • Observera när jag har ett ‘allt-eller-inget”-tänkande och att det bromsar mej när jag tänker för mycket
  • Om jag bara gör saker på rutin/autopilot utan att tänka efter så blir inte saken för stor/ohanterlig
  • Göra en sak i taget utan att tänka på nästa steg samtidigt
  • Den kognitiva triaden: tankar, känslor och beteende påverkar varandra och kan leda till en ond cirkel, men jag kan använda det åt det positiva hållet och avbryta ångest med vissa beteenden för att komma ur när jag fastnat mellan tanke och känsla
  • Clarks cirkel: inser när jag feltolkar t.ex. andfåddhet med en pågående panikångestattack och kan därmed rikta uppmärksamheten åt rätt
  • Jag har gamla livsregler och grundantaganden som inte hjälper mej och jag behöver notera dessa

Det är det jag har kommit på idag, men funderar lite mer, över vilka fler delar som har hjälpt mej, tills imorgon.

Nu blir det Youtube och lite virkning (var ett tag sen nu).

Daglig aktivitet 80 min: ✔️ (108 min)

Måndag 12 juli 2021: vaccinering


Vikt / BMI

77,6 (-2,1 sen 6/7) / BMI: 25,3. Fortfarande samma vikt…

Dagen

Gick upp kl. 8 eftersom jag hade simningen inbokad kl. 9. Hade otroligt mycket mer tålamod än vanligt idag och brydde mej knappt om att det var mycket folk. Fast imorgon blir det kl. 13 igen. Ska bli skönt när det blir inomhusbad igen och ingen gräns på antalet människor… när nu det blir…

Var sedan på soc och lämnade in blanketten och gick en promenad. Fy sjutton, vad varmt det var ute. Gick hem och slappade med att spela på mobilen i väntan på tiden för vaccinationen.

Stod först i kö tills där dom kollade legget. Vi fick stå i den ordning vi hade bokat oss. Sen var det kö igen till själva vaccineringen. Det gick rätt fort och inne hos sköterskan var jag max två minuter. Det kändes absolut ingenting. Jag har inget problem med sprutor alls, men jag har för mej att det var stelkrampssprutan som sved lite inne i huden. Fick sen sitta på en stol i en kvart med dom andra som var klara. Sen gick jag hem igen vid kl. 15. Blir kallad till dos två via sms om ca. sju veckor. Gäller att hålla reda på lappen jag fick med mej.

Efter allt det, så är jag helt utmattad i värmen nu. Har inte orkat kolla på KBT:n och gör ett nytt försök imorgon. Nu ska jag bara kolla på något och ligga i sängen.

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Söndag 11 juli 2021: inget vettigt


Vikt / BMI

77,6 (-2,1 sen 6/7) / BMI: 25,3. Samma som igår.

Dagen

Inte gjort mycket vettigt idag alls. Tog en långpromenad runt Svarte Mosse på 80 min. Började lyssna på en ny podcast, Murder in Alliance. Efter det har jag spenderat eftermiddagen med att titta på Explore With Us på Youtube.

Hade egentligen tänkt simma och ta itu med KBT:n idag, men tänkte att jag får ha en helg utan måsten. Imorgon blir det simning kl. 9 i alla fall!

Såg att det gick att boka in en tid för vaccinering hos Legehuset nere på torget imorgon. Valde kl. 14.30, så får vi se hur det går.

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Lördag 10 juli 2021: vilodag


Vikt / BMI

77,6 (-2,1 sen 6/7) / BMI: 25,3. Skönt, gick direkt ned 1,1 kg, som jag gick upp igår!

Dagen

Sov ända till kl. 11 idag. Känner ofta att jag inte orkar bemöda mej med att face:a dagen, så jag ligger bara kvar i sängen och lyssnar på true scary stories. Lördagar är ändå min vilodag, så jag dömde inte mej själv för det. Känt mej rätt avslappnad under dagen (drack bara en kopp kaffe i morse för säkerhets skull). Viktnedgången gjorde mej dessutom glad.

Jag har faktiskt tagit två promenader under dagen bara för att jag kände för det. Har kommit upp i 70 min, men ibland brukar jag traska runt lite i lägenheten medan jag kollar på Youtube, så kanske gör det. I övrigt har jag bara spelat på mobilen och nu tänkte jag kolla på favoriten That Chapter från igår på Youtube.

Lagade mat, som blev jättegod.

Daglig aktivitet 80 min: ◼️ (✔️ traskade runt i lägenheten)

Fredag 9 juli 2021: för mycket kaffe kan sabba halva dan


Vikt / BMI

78,7 (-1,0 sen 6/7) / BMI: 25,7. Givetvis hade jag gått upp 1,1 kg p.g.a ölen.

Dagen

Dålig dag. Tror jag sabbade dagen genom att dricka för mycket kaffe på morgonen. Kände mej helt skakis och orolig.

Lyckades torka min tvätt kl. 12 och ringde sen mamsen. Vi pratade en halvtimme.

Tog mej till slut ut för att besöka Willys och skulle sen bara slappa i sängen. Det var 27 grader och jag dröp av svett. Hade ätit min sista Brintillix på morgonen, så tog även en sväng om Apoteket. Givetvis hade dom inte Brintillix! Så det var hem med maten och sen åka till Backaplan. Var så jävla sur. Bara för det köpte jag fem öl på bolaget (var inte ens sugen – dumma apotekets fel!). Jag har ett eget val, såklart, men jag har svårt att lyssna på, och välja, det ‘nyttiga alternativet’ (hence mer dömande).

Mediterade, men jag hade så mycket måsten i huvudet hela tiden, så det hjälpte föga.

Imorgon ska jag testa att simma på lördag (kl. 13).

Väl hemma igen drack jag en Nutrilett och tog sen en öl. Har spenderat hela resten dagen med att läsa r/AmItheAsshole-inlägg.

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Torsdag 8 juli 2021: fan, öl


Vikt / BMI

77,6 (-2,1 sen 6/7) / BMI: 25,3.

Dagen

Gick inte upp förrän kl. 9 idag. Hade tvättstugan kl. 11 och tänkte jag skulle vara duktig och storstädad medan jag väntade. Var varmt och svettades innan jag gick ner. TK hade ringt och vi hade bestämt att ses kl. 12.30 eftersom hon skulle få en sladd av mej. Jag planerade att slänga in tvätten, slappa lite, lägga tvätten på tork, åka och möta TK och hinna hem innan kl. 14 för att hämta ut tvätten. När jag kom ner hade en granne kvar sin tvätt i maskinen. Tog fem minuter innan hon dök upp och fem minuter till innan maskinen var klar. Vid det här laget höll jag på att svettas ihjäl och var stressad att komma iväg till kl. 12 som planerat. Jag tyckte hon var oförskämd som ville låna torktumlaren också på min tid så jag sa ”nej, kan du ta med dej din tvätt, jag tänker låsa”. Fick dåligt samvete direkt och var tvungen att säga ”förlåt, men jag har bråttom och jag orkar inte hålla på att krångla med en person till här inne nu”. Fatta hur taskig jag fortförande känner mej sju timmar senare. Varför? Jag har väl rätt? Suck.

Plockade ut den blöta tvätten och tog upp den i lägenheten för jag klarade inte mer stress. Tänkte boka en ny tid när jag kom hem (bor i ett hus där alla bokar precis innan och i stort sett alla lås sitter på ‘parkering’).

Åkte in till stan och invigde nya bron (har inte lämnat Hisingen på evigheter). Mötte TK och jag var verkligen lättpåverkad vad gällde att följa med och dricka öl efter morgonens prövning. Jag drack bara två öl dock och sen krånglade jag mej hem.

Jag var nära att köpa någon fet mat efter ölen. Jag hade inte ätit något innan jag åkte iväg. Hade inte hunnit. Men. Jag blev faktiskt sugen på färdig sallad och eftersom jag var tvungen att byta vid Backaplan, så gick jag in på Coop och köpte 280 g pastasallad för 32 kr. Det bara måste vara bättre än chips!

Egentligen borde jag se ölen idag som en plusaktivitet. Detsamma för att jag köpte, och åt, god mat samt fixade naglarna nu på kvällen.

Klarade Nutrilett och ingen alkohol i två dagar. Hur jävla hopplös är jag egentligen?!

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Tisdag 7 juli 2021: orkeslös


Vikt / BMI

78,5 (-1,2 sen 6/7) / BMI: 25,6

Dagen

Dagen började bra med att jag gått ner över ett kilo sen igår!

Hade läkartid kl. 9 och jag var extremt uppstressad innan. Försökte med meditation och andningsövning, men det hjälp inte mycket. Samtalet gick däremot bra, så jag hade inte behövt oroa mej (det hjälper inte att jag tänker så dock, kommer att stressa upp mej själv lika mycket nästa gång i alla fall). Dom har anställt en ny rehabkoordinator, så jag kommer att få ett meddelande om ett möte så småningom. Jag är fortsatt sjukskriven, med en notis om att min arbetsträning måste gå väldigt långsamt fram när den väl kommer igång.

Blev lite irriterad över att läkaren inte kunde förnya mina recept på D- och B12-vitamin. Jag måste boka en tid med vårdcentralen för det. Jag visste inte det, så hon skrev ut dom en sista gång, men jag måste boka tid för nya blodprover. Jag ville visserligen ha nya blodprover för att se att vitaminerna nu ligger rätt, så kanske var bra ändå. Får försöka fixa det snart.

Hade bokat simningen kl. 13. Jag kände mej fortfarande uppe i varv och orolig, men jag begav mej iväg ändå. När jag väl kom i bassängen var jag helt orkeslös och det var oerhört trögt att ta simtagen. Jag fick ge upp efter bara 200 m. Jag kan inte sätta fingret på om det berodde på att jag kände att ångesten låg kvar från mötet, om det berodde på att det var tredje dagen i rad eller att jag hade ätit för lite. Jösses, vad jag klandrade mej själv efteråt, men jag kom på mej själv och tänkte ”jag gjorde ett försök” (ett framsteg).

Väl hemma vilade jag lite, men jag ville verkligen ta en promenad, så jag fick till min dagliga aktivitet. Tänkte att jag skulle gå min vanliga långpromenad, men jag fick ge upp halvvägs av samma anledning som jag fick avbryta simningen. Benen kändes som spaghetti. Skitobehagligt.

Nu efteråt sitter jag bara på sängen och läser på Reddit, orkar ingenting. Har mediterat igen och känner mej lite lugnare.

Skrev igår att jag inte har inte gjort någon plusaktivitet, mediterat, skrivit ångestsymptom i kalendern, städat eller kollat på mina Youtube-favoriter på ett bra tag, men trots att jag mått så kasst idag har jag gjort en plusaktivitet (podcast), mediterat och skrivit i kalendern, så jag måste verkligen berömma mej själv idag!

Har bokat in simning i morgon också, men nu när jag tänker efter hur jag mått idag, så ska jag avboka den och tillåta mej själv att ta det lugnt istället. Jag tror jag får se till att äta något mer och inte bara dricka Nutrilett, tror verkligen det gjorde saken värre att jag inte hade fått i mej tillräckligt med näring.

Har inte tagit itu med KBT:n idag, såklart, men det är ok (hade ju ändå läkartiden också).

(Förresten fick jag brev från Kammarrätten och dom sa nej till min sjukpenning. Blir att överklaga igen… suck…)

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Tisdag 6 juli 2021: nya tag


Vikt / BMI

79,7 (-0 sen idag) / BMI: 26,0. Jag är så förbannat trött på att vara fet nu! Har druckit en hel del öl och ätit pizza och chips i massor. Nu får det fasen vara nog.

Dagen

Har sovit runt elva timmar per natt och inte simmat så ofta som jag vill, så idag bokade jag om simningen till kl. 13 istället för att boka av den helt. Simmade min kilometer och efter jag kommit hem tog jag en promenad på 40 min. Har hållit mej till Nutrilett idag. Det blir ingen alkohol inom överskådlig tid!

Har inte gjort något vad gäller KBT:n heller på sistone. Det är svårare att ta itu med det nu när kuratorn har gått på semester. Jag fortsätter imorgon där jag slutade sist. Tänkte även renskriva kuratorns och mitt senaste samtal.

Har inte heller gjort någon plusaktivitet, mediterat, skrivit ångestsymptom i kalendern, städat eller kollat på mina Youtube-favoriter. Så, nya tag nu, som sagt.

Har läkartid imorgon kl. 9 via videosamtal. Är nervös, som vanligt, över att inte lyckas göra mej förstådd. Sociala fobin har verkligen satt käppar i hjulet för mej nu och när jag har druckit öl har jag inte förbättrat situationen direkt. Jag har skrivit ner några punkter att ta upp med läkaren, så hoppas det går bra.

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Torsdag 1 juli 2021: Försök till simning


Vikt

78,1 (-3,8 sen 26/4)

Dagen

Har inte orkat skriva på ett tag. Pratade med kuratorn i tisdags, men i övrigt har jag inte tagit itu med psyket alls. Jag tänkte göra ett försök att skriva lite om det imorgon.

Skulle simma idag och när satte på radion fick jag höra att det hade hänt saker i Biskopsgården. Jag sover ju alltid med hörlurar, så hade inte hört något. Pratade med en granne i tvättstugan (skulle boka om tiden) och hon hade hört blåljus. Skjutningen verkar ha skett precis nere vid torget upp mot Höstvädersgatan.

Hela torget var avspärrat och det gick inga spårvagnar. Det stod trevliga poliser där, som jag pratade med, och de talade om att jag får traska till Eketrägatan. Med tanke på det som hänt var min promenad ett litet dilemma. Däremot klarade jag bara av att simma 300 m eftersom jag var helt slut när jag kom fram till bassängen. Det var varmt och det var jättemycket folk och det var nära till panikångestattacken hela tiden. Gav upp och gick hem igen. Känns bra att jag kom iväg i alla fall.

Måndag 28 juni 2021: simning och att vidmakthålla framsteg


Vikt

78,6 (-3,3 sen 26/4): ner 0,5 kg sen igår trots att jag inte rörde mej många meter. Åt inget onyttigt dock.

Dagen

Simning idag. Tog emot att åka dit eftersom jag återigen inbillar mej att inget jag gör har nån betydelse. Det är lite som när jag var som värst deprimerad, så märkte jag att om jag gick emot känslan av att bara dra täcket över huvudet och istället tog mej ut, så började det långsamt gå lättare.

När jag väl var i vattnet kändes det bra igen och jag kände nytt hopp. ”Ny dag, nya tag”, som jag har sagt förut.

Tänkte köra med Nutrilett nu tills påsarna är slut. Det blir fyra dagar i rad och lite som en fasta. Efter det blir det low carb, high protein, som jag har kollat upp ett tag nu. Ska under veckan skriva ner en inköpslista, så jag kan göra ett par olika måltider och har lite andra mellanmål. Kommer inte att sluta med bananer, för de är nyttiga på så många andra sätt.

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Dagens KBT

Nästa papper handlar om att vidmakthålla framsteg. Jag ska fundera på vilka mina problem är, vilka delar av behandlingen som har varit framgångsrika, vad jag har för plan för att hålla framstegen vid liv, vad som är hjälp på vägen, hinder som kan uppstå, hur jag ska hålla planen vid liv och hur jag kan kontrollera planen.

Detta är en stor uppgift, så jag börjar med att sätta ord på mina problem:

  • Ångest
  • Social fobi
  • Låg stressnivå
  • Undviker situationer som utlöser ångest, social fobi och stress
  • Klandrar och dömer mej för det jag ser som negativa egenskaper och handlingar
  • Blir paralyserad vid dessa tillfällen (stannar kvar i sängen)
  • Ger upp vid minsta motgång
  • Har dåligt tålamod med både mej själv och andra
  • Brådskar igenom allt
  • Planerar allt i förväg och det måste utföras på ett visst sätt
  • Inget självförtroende
  • Jag duger inte som jag är
  • Jag kan inte vara autentisk, mina tankar och känslor är inte värda något
  • Måste vara snäll och tillmötesgående mot alla
  • Lyssnar inte på min kropp eller känslor, kör över (eller låter andra) kör över mej själv
  • Är inte tillräckligt medveten om mina sårbarheter

Livsregel: En positiv livsregel kan vara att om jag inte vältrar mej i och klandrar mej själv för tidigare motgångar, så kan jag återgå till och fortsätta leva som jag önskar.


Plusaktiviteter:

  • Slappa ✔️
  • Promenera ✔️
  • Lyssna på musik ✔️
  • Köpa saker till hemmet ✔️
  • Skratta
  • Läsa tidning eller bok ✔️
  • Virka ✔️
  • Mobilspel ✔️
  • Mysig hemmakväll ✔️
  • Laga mat ✔️
  • Skriva/blogga ✔️
  • Titta på TV/YouTube ✔️
  • Vila efter att ha städat/tvättat ✔️
  • Fotografera
  • Meditera ✔️
  • Se en film ✔️
  • Fixa naglarna ✔️
  • Lösa korsord ✔️
  • Lyssna på podcast ✔️
  • Slänga/skänka bort onödiga saker
  • Äta fet mat ✔️
  • Dricka öl ✔️
  • Simma ✔️
  • Gå på bio
  • Gå ned i vikt ✔️

Noterade negativa tankar/känslor/handlingar:

  • Håller andan
  • Andas oregelbundet
  • Andas korta andetag med munnen
  • Drar upp och spänner axlarna
  • Rynkar pannan
  • Spänner käkarna
  • Upprepar planer/gör listor i huvudet vilket gör mej stressad
  • Post mortem & planering
  • Dömer mej själv
  • Kontrollbehov
  • Brådskar igenom allt jag gör
  • Perfektionism
  • Katastroftankar, speciellt angående jobbet
  • Skjuter upp saker och får dåligt samvete, men är samtidigt rädd att jag ska glömma bort att göra det om jag inte gör det direkt – otrolig konflikt inombords
  • Elak mot mej själv vid alla former av motgångar
  • NAT (Negativa Automatiska Tankar)
  • Förväntansångest
  • Utmattad av att utföra uppgifter tillsammans med tvingande planeringstankar upprepande oavbrutet (klarar bara ett ”måste” om dagen) – både fysiskt och psykiskt känns det som att jag har gjort femhundra saker och har fortfarande femhundra kvar att göra (hjärnan bombarderar mej med krav och tvång)
  • Litar inte på att jag vågar stå upp för mej själv och ta plats: jag måste inte, lyssna på hur jag mår