v.38 Tisdag 17 september 2019


Vikt: 62,9 (-0,6 sen igår / -19,9 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Still Mind Body Scan 4 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Chili con not Carne från VeggieTable. 563 kcal.

Middag: x

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 270 kcal.

Summa kcal: 1211/1256

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 38/25 %

Protein: 18/20 %

Vikthantering: 163 aktiva min: 2000/1807 = -790/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 35 min / 396 kcal

Promenad: 12334 steg / 406 kcal

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen+Simma+Wicca. Inte Fontänen, men det andra.

1930-talsfilm: ”The Border Menace” (1934)

Miriam Rice. Gjorde bara den här filmen, ingen annan info alls.

Västern. IMDb: 3,2/10. Mitt betyg: 2/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen ok (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: väldiga svängningar hela dagen, alla stadier från nästan normal till ångest. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Var alldeles för trött vid halv sju så flyttade fram alarmet en timme. Morgonrutin. Begav mej iväg först kl. 10.30 – fastnade i ett mobilspel… Simmade, gick bra idag, men inte någon bra tid att simma: simskola, massor av folk och det blev bara fler och fler och sedan fick vi mindre yta att simma på. Känns skönt att jag klarade av det utan något större stresspåslag, men jag var tvungen att tänka på att hantera det (med andning osv.) för det är långt ifrån att jag tar saker lugnt utan ansträngning. Alla typer av situationer är nya övningar i hur jag ska klara av det.

Efter jag hade återvänt och ätit lunch tog jag en rejäl promenad på 80 minuter.

Hamnade ända borta i Olskroken.

Har resten av kvällen haft ångest och varit orolig i omgångar, främst p.g.a. ett möte inbokat med handläggare K imorgon. Under promenaden gick jag förbi där mötet ska vara, bra att veta exakt var det ligger och hur lång tid det tar att ta sej dit. Efter promenaden har jag sett på film och bara försökt att undvika tankarna på imorgon. Mötet är inte förrän kl. 14 så har tid med både simning och promenad innan, för ångestlindring, vilket kommer att behövas. Vi får se vad som händer på mötet. Jag återkommer om det. Skulle till Fontänen idag, men kände att jag inte klarade det med den ångesten jag hade då. Kom på att de skulle ha fotokurs som fritidsaktivitet idag och hade gärna gått, men kände att jag inte klarade av människor och information nu även om det skulle vara intressant. Jag kan inte ta in någon info eller umgås normalt med folk jag inte känner när hjärnan har fullt upp med ångesttankar och kroppen är i orostillstånd. Jag övar ju på detta och jag känner faktiskt att det blir bättre, men detta kändes inte som jag skulle ha klarat idag.

Annonser

v.38 Måndag 16 september 2019


Vikt: 63,5 (0,0 sen igår / -19,3 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: 6 Minutes of Breathing (appen ”Deep Meditate”)

Meditation Kväll: Simple Breath Observation 10 min (appen ”Deep Meditate”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck och hela linfrön. 350 kcal.

Lunch:

Risotto med Parmesan från ICA. Väldigt god. 510 kcal.

Middag: 1/5 Chili con not Carne från VeggieTable. 125 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 270 kcal.

Summa kcal: 1283/1262

Kolhydrater: 53/55 %

Fett: 36/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 185 aktiva min: 2101/1813= -818/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 36 min / 412 kcal

Promenad: 14.903 steg / 495 kcal

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta. Check.

1930-talsfilm: ”Pardon My Pups” (1934)

Shirley Temple igen.

Dorothy Ward (1911-1988). Blev 76 år.

Virginia True Boardman (1889-1971). Dog av en hjärtattack 82 år gammal.

Komedi. IMDb: 5,8/10. Mitt betyg: 6/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen sådär (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: bättre än vanligt, men en dipp på kvällen. Koncentrationen bra.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej till Lundbybadet iväg kl. 8.30. Lämnade tillbaka boken på biblan och köpte billiga riskakor på Ö&B. Åkte tillbaka och åt lunch, slängde in en tvätt och gick en promenad på en timme. Har resten av kvällen kollat på film, virkat och bråkat, psykiskt, med ångest och viljan att hetsäta. Är alltså inte hungrig på riktigt utan är något jag lärt mej att göra mot ångesten, som alkohol t.ex. (fast det har jag inget sug efter). Det börjar avta lite nu längre framåt kvällen tack och lov. Sett ”Svenska Fall” och ska sova strax. Är fortfarande helt slut framåt kvällen, p.g.a. hur dränerande det psykiska kämpandet är var eviga dag. Hur länge ska allt vara en kamp, ett hinder som jag ska över, ett Mount Everest att bestiga? Vissa saker har börjat kännas lättare än innan, men är fortfarande ändå utmattande både fysiskt och psykiskt och framåt kl.21-21.30 orkar jag inte mer. Känns som om hjärnan är full på intryck och orkar inte ta in mer och kroppen är överbelastad. Simning och promenader är uttröttande, men inte alls på samma sätt. Det känns att det är två helt olika sorters energidränering, om jag bara var ”normalt” seg efter träning kan jag hantera det på ett helt annat sätt, när det är alla dessa utmaningar (gå emot ångesten, göra stressfyllda saker, hantera krav, trotsa meningslösheten) så suger det ur all energi jag har, det är ett heltidsarbete att utsätta mej för alla dessa övningar och det är jobbigt, men det verkar faktiskt som om det går framåt, även om jag inte tror på det…än… Inte konstigt att jag är otroligt trött på kvällen. Kommer ju upp tidigare och tidigare (kl. 6 får bli målet), så blir trött tidigare och tidigare också. Inte kommit fram till hur många timmar jag behöver, men känns som 8 h eftersom jag då och då har känt mej utvilad efter åtta timmar. Jag ställer in det sakta, men säkert och inriktar mej på uppvakningstiden varje dag ett tag till.

v.37 Söndag 15 september 2019


Vikt: 63,5 (-0,5 sen igår / -19,3 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Riktad Uppmärksamhet: Andning 9 min (appen ”Insight Timer”)

Meditation Kväll: Ujjayi Breathing 9 min (appen ”Anxiety and Stress”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Pasta Bolognese från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: x

Mellanmål: Fyra riskakor, två äpplen. 250 kcal.

Summa kcal: 1287/1262

Kolhydrater: 62/55 %

Fett: 25/25 %

Protein: 13/20 %

Vikthantering: 157 min: 1642/1813 = -355/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 15.173 steg / 504 kcal

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (72/72)

1930-talsfilm: ”The World Accuses” (1934)

Vivian Tobin (1902-2002). Missade 100 årsdagen med sex dagar, men dog av naturliga orsaker.

Sarah Edwards (1881-1965). Blev 83 år.

Cora Sue Collins (1927- lever fortfarande).

Mary Carr (1874-1973). Blev också 99 år gammal.

Drama. IMDb: 4,9/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen ok (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: ok tidigt på dagen, men helt enorm ångest på kvällen. Koncentrationen halvdan.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej iväg till förrådet kl. 10. Lämnade lite saker och plockade med mej en stor väska tillbaka. Var bara där nån halvtimme. Efteråt tog jag vagnen till Korsvägen och tog en långpromenad där jag brukar gå. Hittade några burkar till och efter jag hade ätit lunch gick jag och pantade burkarna och köpte ett paket cigg. Efter besöket på ICA började jag känna oron och stressen så jag tog ytterligare en promenad på 40 minuter.

Gick förbi kyrkan.

Lyktstolpe.

Har nu på kvällen hetsat upp mej över hungern och vikten – förmodligen känsligare för de tankarna eftersom jag redan kände mej stressad. Rädd att vräka i mej, att inte hålla den vikt jag hade idag – vilket fasligt slöseri med energi. Blir att fly den här ångesten genom att sova tidigt för jag orkar inte hantera detta just nu. Kanske gör ett försök att se nån dokumentär, men har nog för svårt att koncentrera mej nu. Såg ett avsnitt av ”Svenska Fall” och nu vill jag bara sova, åtminstone lyssna lite på true scary stories tills jag somnar.

v.37 Lördag 14 september 2019


Vikt: 64,0 (-0,3 sen igår / -18,8 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Långsam Utandning 5 min (appen ”Insight Timer”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Penne Svamp & Tryffel från ICA. Mycket god. 570 kcal.

Middag: ½ portion Masala Bön & Linsgryta från VeggieTable. 285 kcal.

Mellanmål: Fyra riskakor, två äpplen. 250 kcal.

Summa kcal: 1492/1268

Kolhydrater: 62/55 %

Fett: 23/25 %

Protein: 15/20 %

Vikthantering: 197 min: 2168/1819 = -677/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 36 min / 415 kcal. En minut snabbare, konstigt nog… Kunde idag ha min bikini i storlek 38 igen!

Promenad: 15.724 steg / 529 kcal

Dagens projekt:

Lördag: Simma+Wicca

1930-talsfilm: ”Cowboy Holiday” (1934)

Alma Chester (1870-1953). Blev 82 år.

Janet Chandler (1911-1994). Dog av hjärtsvikt, också 82 år gammal.

Julia Bejarano. Ingen info.

Västern. IMDb: 4,9/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Mormorsrutor

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen bra (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: väldigt stort spann idag, från enorm stress och ångesthungrig till ångestfri. Koncentrationen bra.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 9. Idag blev det en prövning. Idag var en ”normal” lördag: massor av ungar och en större bunt motionssimmare också. Märkte direkt att stressnivån höjdes p.g.a. antalet människor, ljud och intryck och jag fick verkligen kämpa på med att hålla mej mindful, fokusera tankarna så smalt som möjligt och inte låta allt runtomkring distrahera, och bukandas. Hela passet var en lång övning i att hantera stressen. Känslan av den stressen höll, som vanligt, i sej ett bra tag efteråt. Promenerade till Backaplan och stressen minskade i och med traskandet. Var på Rusta och köpte tandborstarna. Åkte tillbaka och åt lunch. Gick sedan en rejäl långpromenad och passade på att samla pantburkar. Jag brukar ta de burkar som ligger synligt, kollar inte i papperskorgar och håller på. Går inte ut för att plocka burkar, utan för att bränna kalorier. Det här är ett bra område att plocka burkar i, hittar alltid en bunt.

Tjugosju kronor utan ansträngning på två promenader, ser det bara som en belöning och så använder jag panten när jag köper cigg.

Kyrkogård jag gick igenom.

Efter promenaden städade jag, kollade på film, virkade, åt middag och spelat lite mobilspel.

Känner mej väldigt hungrig hela tiden nu på kvällen, tänker på mat och har känslan av att hetsätning ligger nära. Varför? Jag är lugn nu, har t.o.m. varit, i stort sett, ångestfri i ett par timmar, men ändå… Verkar som om kroppen vill ha ångest över nånting. Känns som om en promenad skulle hjälpa, men jag orkar inte. Får härda ut, helt enkelt. Borstade tänderna och tog Theralen så jag inte skulle bli sugen på att äta något. Den här sista stressen och ångesten, nu på kvällen, har helt tröttat ut mej, så lägger mej och lyssnar på true scary stories tills jag somnar.

v.37 Fredag 13 september 2019


Vikt: 64,3 (-0,4 sen igår / -18,5 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Meditation for Joy 3 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Meditation Kväll 2: Your Special Place Meditation 6 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck och hela linfrön. 350 kcal.

Lunch: Risotto med Äpple och Fänkål från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: ingen

Mellanmål: 4 riskakor, en banan, ett äpple. 300 kcal.

Summa kcal: 1265/1271

Kolhydrater: 64/55 %

Fett: 28/25 %

Protein: 8/20 %

Vikthantering: 205 min: 1822/1822 = -558/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 20.195 steg / 680 kcal

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen+Städa+Kattsand. Har inte städat, men det andra.

1930-talsfilm: ”Chloe, Love is Calling You” (1934)

Olive Borden (1906-1947). P.g.a. sjukdom i magen och lunginflammation blev hon bara 41 år.

Molly O’Day (1911-1998). Dog av naturliga orsaker 87 år gammal.

Georgette Harvey (1884-1952). Blev 67 år.

Skräck (?!). IMDb: 3,7/10. Mitt betyg: 2/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen bra (7,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: känt av ångesten, men övervägande stress och oro. Koncentrationen halvbra.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Vaknade av mej själv och kände mej utvilad för en gångs skull. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 9.40. Promenerade till kuratorn, tog ca. en timme. Hade ett bra samtal om hur jag upplever allt som krav, att jag ska fortsätta utmana mej själv, att det blir bättre och lättare fast man inte tror på det samt att jag ska göra två av testerna i boken. Måste lämna tillbaka den på måndag, gick inte att förnya p.g.a. reservationer, men ska lägga in en ny reservation, tänkte jag. Berättade även om min stress över mycket intryck och hon bekräftade att det är vanligt, så det känns ju bra att det inte är något knäppt bara med mej. Tog även upp att personlighetsdrag, så som att jag är en introvert person, och detta är inte en del av de psykiska problemen och att jag ska ha det i åtanke när jag ”tvingar” mej till vissa saker. Vi pratade om det eventuellt kommande SIP-mötet, fast där hade hon inte hunnit planera ett än. Jag sa att jag gärna vill ha ett, så vi skulle rikta in oss på någon gång under hösten, gäller att få ihop alla i samma rum och på samma tid. Vi får se när det blir. Tog också upp att jag idag ska försöka göra två saker. På fredagar brukar jag gå till Fontänen, men kunde inte på förmiddagen p.g.a. mötet med kuratorn, men idag hade vi planerat in att se avsnitt tre och fyra av ”Chernobyl” och det ville jag gärna vara med på. Så en enorm utmaning i och med att jag ska göra två viktiga, tidsbestämda saker på samma dag. Kuratorn var peppande, men talade även om att om det blir motgång så har jag försökt. Skulle tillbaka och äta lunch och sedan dra igen. Tog bussen tillbaka eftersom jag inte ville stressa. Åt lunch och hade gott om tid, men eftersom promenaderna är lugnande, på samma sätt som simningen, valde jag att traska dit igen (både kuratorn och Fontänen ligger nära varandra). Har plockade lite pant-burkar under mina senaste promenader, så fortsatte med det (blev åtta stycken som fick plats i väskan). Meningen var att jag inte skulle köpa något gotteri idag (den här gången var det äppelpaj, men kände mej inte direkt sugen på det, så det var lugnt.) Fick en fråga om kaffe, men sa att jag inte hade råd. En snäll själ lånade ut en femma. Såg avsnitten, inte lika mycket folk denna gång, men stressen att befinna sej i ett rum med okända människor och att det samtidigt krävs koncentration är en utmaning utan dess like – tur att serien är bra…hahaha… Allt gick bra i alla fall även om stressen var jobbig emellanåt, men den var hanterbar och jag förstod vad som hände på tv:n. Var där 2,5 timme och sedan, för att ”gå bort” det som var kvar av stresskänslan promenerade jag tillbaka också. Rekord i antalet steg! Väl tillbaka känner jag mej helt utmattad och har nu, vid kl. 21, redan bäddat ner mej. Klapp på axeln idag!

v.37 Torsdag 12 september 2019


Vikt: 64,7 (-0,3 sen igår / -18,1 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Imagery in the Forest 5 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck och hela linfrön. 350 kcal.

Lunch: Pasta Quorn Bolognese från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: ⅕ Curry Delicacy från VeggieTable. 220 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan. 160 kcal.

Summa kcal: 1261/1275

Kolhydrater: 53/55 %

Fett: 33/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 213 min: 2249/1826 = -988/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 38 min / 443 kcal. Gick inte långsammare idag utan de hade fyra banor öppna för motionssim bredvid varandra (brukar vara två eller tre) och jag simmade den längden innan jag svängde, så det tog en minut längre…

Promenad: 16.937 steg / 570 kcal

Dagens projekt:

Torsdag: Mindfulness kl. 13.30/Museum/Spontanitet+Simma +Handla+Apoteket+Tvätta+Wicca

Månad: 12:e klipp kattklor

1930-talsfilm: ”The Tonto Kid” (1934)

Ruth Mix (1912-1977). Blev 65 år.

Stella Adams (1883-1961). Dog 78 år gammal.

Barbara Roberts. Ingen info.

Jane Keckley (1876-1963). Blev 86 år.

Västern. IMDb: 5,2/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen bra (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stor stress, men ångesten har varit lindrigare. Depression och oro jobbiga, men hanterbara. Koncentrationen dålig på förmiddagen, bättre på kvällen.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7. Morgonrutin. Begav mej iväg på en långpromenad kl. 10. En stor övning för mej att, dels kunna göra något annat innan en tidsplanerad sak, dels att kunna promenera helt planlöst, utan mål, mindful, så att säga. Det börjar jobbigt, men funkar, till slut, som simningen, att det är en avledning för stressen. Var dubbelt jobbigare eftersom jag skulle till mindfulness-övningen halv två. Det var över tre timmar tills jag skulle vara där så jag hade gott om tid, men det hjälper inte mot stressen och förväntansångest, tyvärr. Går i stort sett alltid på mindre, men gick nu mot centrum och jag kände att, ju mer trafik och folk (mer intryck) desto mer stress. Mer utmaning. Resulterade i en promenad på en och en halv timme. Åt lunch och gick sedan till hållplatsen. Vagnen var försenad så, istället för att ha tid skulle jag få springa till mindfulness-övningen på tre minuter. Hade faktiskt tänkt att simma efter, så det blev bara simning istället. Trist när jag planerat och grejat, men det ändå dagen som ett framsteg. Simningen lugnade ner mej efter stressen att ha missat min plan. Promenerade till Backaplan eftersom jag skulle köpa billiga tandborstar på Rusta, men väl där märkte jag att jag inte fått med mej plånboken… Misslyckat. Åkte sedan tillbaka, åt middag och tvättade.

v.37 Onsdag 11 september 2019


Vikt: 65,0 (0,0 sen igår / -17,8 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Risotto med Äpple och Fänkål. 600 kcal.

Middag: ½ portion Curry & Chili Satay Dinner från VeggieTable. 604 kcal.

Mellanmål: 3 riskakor, en banan. 160 kcal.

Summa kcal: 1671/1281 (inte bra…)

Kolhydrater: 50/55 %

Fett: 40/25 %

Protein: 10/20 %

Vikthantering: 196 min: 2314/1839 = -643/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 37 min / 433 kcal

Promenad: 15.567 steg / 534 kcal

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn+Simma. Inget möte idag, men simmat.

1930-talsfilm: ”Money Means Nothing” (1934)

Gloria Shea (1910-1995). Blev 84 år.

Vivien Oakland (1895-1958). Dog 63 år gammal.

Betty Blythe (1893-1972). Blev 78 år gammal.

Ann Brody (1884-1944). Dog vid 59 år.

Maidel Turner (1888-1953). Blev 64 år.

Drama. IMDb: 5,6/10. Mitt betyg: 5/10.

Virkning: Mormorsrutor

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen ok (7,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: hanterbart idag. Koncentrationen sisådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Kom inte iväg direkt, som jag brukar, utan såg en film först. Begav mej iväg kl. 10.30. Simmade. Gick trögt idag, lite p.g.a. stress och lite p.g.a. att jag kände mej seg i kroppen. Några tanter pratade om att Lundbybadet ska stänga för renovering. Var tvungen att googla direkt: de ska hålla stängt i sex månader fr.o.m. augusti 2020. Märkte, skönt nog, att jag inte stressade upp mej över det. Det är ett helt år tills dess, jag får hitta något substitut då, men behöver inte engagera mej i det nu. Åkte tillbaka och åt lunch. Gick en långpromenad och hann precis tillbaka innan det började vräka ner. Har sett flera avsnitt av ”Svenska Fall”, virkat, gosat med Spike och ätit middag. Skrivit en del om walesisk-keltiska gudar och gudinnor.

v.37 Tisdag 10 september 2019


Vikt: 65,0 (0,0 sen igår / -17,8 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Beginner’s Guide 10 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Vegetarisk Lasagne från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 215 kcal.

Summa kcal: 1483/1278

Kolhydrater: 56/55 %

Fett: 30/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 179 min: 2108/1829 = -626/-551. Höjt målet för den aktiva tiden från 110 till 120 min.

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 37 min / 433 kcal

Promenad: 14.110 steg / 483 kcal. Ökat stegmålet till 12.000 idag.

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen+Simma+Wicca

1930-talsfilm: ”In Love with Life” (1934)

Lila Lee (1901-1973). Dog av en stroke vid 72 år.

Rosita Marstini (1887-1948). Blev 60 år.

Drama. IMDb: 5,6/10. Mitt betyg: 5/10.

Virkning: Mormorsrutor

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen bättre än vanligt (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stark stress idag också, inte riktigt lika illa som igår dock. En del ångest periodvis. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 8.30. Simmade. Kändes något lättare än igår, men färre folk också och det underlättar. Åkte direkt till Fontänen efter det. Var bara där nån timme, det blir för jobbigt att vara bland människor när jag känner mej stressad. För mycket intryck. Bra övning med det lilla ändå. Promenerade hela vägen tillbaka, men kom ändå inte upp i antalet steg. Käkade lunch och tog sedan en promenad på en halvtimme. Har under kvällen bara sett dokumentärer och virkat. Lägger mej tidigt.

v.37 Måndag 9 september 2019


Vikt: 65,0 (+0,4 sen igår / -17,8 totalt). Vad fan! Sanslöst att gå upp lika mycket som när jag ätit popcorn och choklad…

Tankar angående viktökning (64,6-65,0=+0,4)
För att gå ner 0,5 kg i veckan ska balansen mellan aktiviteter och intag av mat vara -551 kcal/dag.
Igår brände jag -182. Åt 1475 kcal (för att behålla min vikt ska jag äta 1600 kcal/dag).
Relationen kolhydrater/fett/protein var 7 % för lite kolhydrater/ 19 % för mycket fett / 9 % för lite protein.
Vad kan jag då dra för slutsatser av detta?
Borde ha behållit vikten om jag bara ser antalet intagna kalorier. Förbrände inte tillräckligt för viktminskning, men även där borde jag ha behållit vikten. Det kan också varit alldeles mycket fett. Så antingen beror det bara på fettmängden eller så är det en kombination av alla tre.
SLUTSATS: 44 % är alldeles för mycket fett, men kunde kanske ha funkat om jag hade ätit 200 kcal mindre och/eller promenerat bort 200 kcal (ca. 50 min).

Fick just det som förslag idag, efter jag hade skrivit det...

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Grounding 10 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, en banan. 250 kcal.

Lunch: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Middag: Sparrissoppa från Felix. 220 kcal.

Mellanmål: 4 riskakor, en banan, ett äpple, en persika. 200 kcal.

Summa kcal: 1138/1278

Kolhydrater: 62/55 %

Fett: 29/25 %

Protein: 9/20 %

Vikthantering: 151 min: 2095/1829 = -958/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 37 min / 433 kcal

Promenad: 11.444 steg / 391 kcal

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta

1930-talsfilm: ”The Man from Utah” (1934)

Anita Campillo (1910-1938). Blev bara 28 år och har ingen aning om varför.

Polly Ann Young (1908-1997). Dog av cancer vid 88 år.

Västern. IMDb: 5,2/10. Mitt betyg: 3/10.

Samt: ”Släkten är Värst” (1936)

Virkning i filmen… haha… Kul att de höll virknålen som en penna (kanske en del gör nu också, i och för sej, men vanligast är att hålla den som en kniv). Körde med det handgreppet resten av kvällen och det var en förvånansvärt bra avledning från stressen.

Virkning: Mormorsrutor

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen ok (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stressen fruktansvärd, likaså depressionen, men ångesten har inte varit så farlig. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30 Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 8.30. Åkte och simmade. Promenerade lite. Fruktansvärt stressad idag så hela dagen har varit jobbig. Lyckades simma i alla fall. Åt lunch, slängde in en tvätt och gick sedan ut en långpromenad. Vet inte varför jag känt sådan stress just idag, men kämpat mej igenom allt. Fruktansvärt nära att hetsäta. Sitter som på nålar hela tiden. Blir tidigt i säng, det känner jag.

v.36 Söndag 8 september 2019


Vikt: 64,6 (-0,2 sen igår / -18,2 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Overcome Depression 15 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck och hela linfrön. 350 kcal.

Lunch: Thaigryta från VegMe. 568 kcal.

Middag: Coconut Bean Curry från Felix. 410 kcal.

Mellanmål: Två majskakor, ett äpple, en persika. 150 kcal.

Summa kcal: 1475/1274

Kolhydrater: 45/55 %

Fett: 44/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 116 min: 1657/1825 = -182/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 11.518 steg / 391 kcal

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (72/72)

1930-talsfilm: ”Flirtation” (1934)

Gulligt.

Helen MacKellar (1895-1966). Blev 71 år.

Jeanette Loff (1906-1942). Blev förgiftad av ammoniak vid 35 års ålder. Kan ha varit självmord, men hennes familj trodde det var en olyckshändelse.

Emma Dunn (1874-1966). Blev 92 år.

Romantiskt drama. IMDb: 5,5/10. Mitt betyg: 5/10. (Kanske värt mer bara p.g.a. hunden…)

Virkning: Mormorsrutor

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen ok (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: mycket stress, som varit mej övermäktig i omgångar. Oron och ångesten under kontroll. Depressionen alltid närvarande. Koncentrationen bra i morse, men sämre vad dagen led.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 9. Vet inte riktigt varför jag sov längre, men kände mej faktiskt utvilad när jag vaknade. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 10.30. Var i förrådet ett bra tag, fixade de sista kartongerna och tog med mej några klänningar att prova. Lyssnade på true scary stories och gjorde två nya kartonger med de kläder jag har valt att behålla. Är klar med genomgången, ska nu fundera över om jag kan byta till ett mindre förråd. Har känt mej stressad hela eftermiddagen och kvällen, var bara relativt lugn under meditationen. Svårt att ta mej för Wicca, som jag hade tänkt. Blir nog inget inlägg om övningarna denna vecka, blir nya tag nästa vecka. Har sett film och dokumentärer och virkat. Tidigt i säng, helt slut p.g.a. stressen.