v.1 Onsdag 1 januari 2020


Inspiration

Dagens projekt:

Kartonger: 35 kvar, 20 sparade

Onsdag: Simma+Planera veckoinköp. Ingen simning idag, kollade inte om de hade öppet ens.

1930-talsfilm: ”The Gentleman from Louisiana” (1936)

Charlotte Henry (1914-1980). Dog av cancer vid 66 års ålder.

Gertrude Hoffman (1871-1966). Dog av en hjärtattack 96 år gammal.

Ruth Gilette (1906-1994). Gick bort p.g.a. cancer vid 87 år.

Drama. IMDb: 4,2/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Halsvärmare

Språk: Walesiska lesson 30/118 (P. dod 1)

Meditation Morgon: One minute to Positive Action 1 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Falling Asleep 2 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, en banan. 250 kcal.

Lunch: Mathavre med Brysselkål. Egen komposition, mycket god. 400 kcal.

Middag: x

Kvällsmat: En skål fil och müsli. 250 kcal.

Mellanmål: En litchi, två majskakor. 60 kcal.

Summa kcal: 961/1271

Kolhydrater: 51/55 %

Fett: 38/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: Kaloristatus -565/-275 (har gått upp 4 kg, så ska försöka gå ner dom igen). 54/50 aktiva min: 1526 brända kcal av målet 1546.

Simning (mån,ons,tor,fre): x

Promenad: 5.632/5.000 steg / 187 kcal

Psyket: Sömnen sådär (10,0 h). Somnade sent och vaknade flera gånger, men lyckades somna om. Ångesten har varit lägre på sistone, men märker att den blir värre när jag måste gå ut. Konstant stress och oro, som, har jag dragit slutsatsen, beror på alla krav jag har på mej själv oavbrutet. Eftersom jag tror att mitt krav på perfektionism bl.a. härrör från min sociala ångest så har jag börjat arbeta på övningarna i boken ”Social Fobi” för att, förhoppningsvis, kunna lindra besvären.

Idag har jag blivit glad av: att jag kom ut och att promenaden kändes bra.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6, men efter att ha varit uppe ett tag gick jag och la mej och läste. Somnade om och vaknade igen vid kl. 11. Morgonrutin. Begav mej iväg på en kortare promenad kl. 13. Tittade på ”Dumma Mej 3”, men var lite okoncentrerad eftersom jag började planera mina mål och de första ”exponeringsövningarna” med hjälp av boken. Ska sätta igång med första delmålet imorgon och får se om jag tar upp det här sen. Tog en kortare promenad till efter filmen och därefter har jag kollat på film och sedan lyssnat på radion.

v.50 Måndag 9 december 2019


Inspiration

Dagens projekt:

Kartonger: 37 kvar, 16 sparade. Inte orkat idag.

Måndag: Simma.

1930-talsfilm: ”Sitting on the Moon” (1936)

Grace Bradley (1913-2010). Blev hela 97 år gammal.

Pert Kelton (1906-1968). Dog av en hjärtattack vid 62 års ålder.

Joyce Compton igen.

Drama. IMDb: 6,2/10. Mitt betyg: 5/10.

Virkning: Halsvärmare

Språk: Walesiska lesson repetition.

Meditation Morgon: Dealing with Anxiety 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Acupressure for Depression 4 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck, fröblandning, torkad frukt och hallon. 560 kcal.

Lunch:

Chili sin Carne with Kidney Beans från Blå Band. Väldigt god. 550 kcal.

Middag:

Potatis, Svarta Bönor och Grillost. Blev mumsigt. 500 kcal.

Kvällsmat: Två riskakor. 50 kcal.

Mellanmål: Ett knäckebröd med lagrad cheddar. 320 kcal.

Summa kcal: 1969/1509

Kolhydrater: 45/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 18/20 %

Simning (mån,tis,tor,fre): 1 km / 35 min / 374 kcal

Promenad: 8.565/8.000 steg / 265 kcal

Vikthantering: Vikten ok idag. 119/110 aktiva min: 1943 brända kcal av målet 1509. 26 kcal över målet.

Psyket: Sömnen halvbra (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stark stress och ångesten har gjort sej påmind emellanåt. Koncentrationen sådär. Har kommit igång med boken ”Social Fobi” som innehåller övningar. Jag har påbörjat den första uppgiften i kapitel 1, som går ut på att kartlägga de automatiska tankarna man har som ger upphov till ångesten. Skrev ner ”Situation”, ”Automatiska tankar”, ”Ångestnivå” och ”Övriga känslor och kroppsliga reaktioner” i en app på mobilen så jag hela tiden har det arbetsbladet med mej. Jag kommer inte hinna klart hela boken innan 16 december, så jag får reservera den igen sen och fortsätta. Får se hur långt jag hinner nu. Jag förlängde lånet på den andra boken, så kan ta lite övningar från den emellan. Det med automatiska tankar är svårt, men märker att det går lättare att uppfatta dom ju mer jag tänker på det. Ofta tänker jag bara ”Fan!”, ”Åh nej”, ”Såklart!” och dessa uttryck innehåller så mycket att jag måste lära mej att veckla ut det till klartext. Så uppgiften pågår.

Idag har jag blivit glad av: Kärlek från Spike.

Dagen i sammanfattning: Jag har inte hört alarmet på sistone, störande. Gick upp först kl. 7.30. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 10. Promenerade fram och tillbaka för att lämna in ett par papper. Hade med mej simkläderna så gick direkt till badet därefter. Brukar inte simma så sent och givetvis var det överfullt med folk. Höll på att vända i dörren, men bet ihop och hoppade i. Det var otroligt jobbigt den första halvan och blev väldigt stressad. Sedan började folk gå upp och de sista varven var vi bara fyra personer. Skönt. Efter det har jag sett en film och en dokumentär och lagat mat. Har pratat en del i telefon och det är fortfarande jobbigt och jag vill gärna kombinera det med en promenad. Sitter som på nålar och kan inte slappna av. Det är något bättre, men verkligen inte bra. Det känns som ett krav. Insett att jag hela tiden är på min vakt för att ha koll på att jag lever upp till mina höga krav på mej själv och att det är därför jag blir så utmattad. Det går åt enorm energi till detta. Idag har jag gjort ett viktigt ärende, simmat och lagat middag från scratch och det är vad jag har haft ork till.

v.49 Onsdag 4 december 2019


Inspiration

Dagens projekt:

Kartonger: fortfarande 37 kvar, 16 sparade

Onsdag: Handla

1930-talsfilm: ”Caryl of the Mountains” (1936)

Lois Wilde (1907-1995). Blev 87 år.

Rin Tin Tin Jr. Född i september 1931 och gjorde 14 filmer.

Action. IMDb: 5,2/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Halsvärmare

Språk: x

Meditation Morgon: 4:7:8 Breathing 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck, fröblandning, torkad frukt och hallon. 560 kcal.

Lunch:

Potatis Mango Chutney. Mums. 300 kcal.

Middag: Aubergine med Gräddfil. 215 kcal.

Kvällsmat: Fil och müsli och

Två Cantuccini with Hazelnuts. 310 kcal.

Mellanmål: En skiva vörtbröd med russin, ädelost och en ostskiva, en banan. 310 kcal.

Summa kcal: 1690/1509

Kolhydrater: 56/55 %

Fett: 33/25 %

Protein: 11/20 %

Simning (mån,tis,tor,fre): x

Promenad: 12.426/8.000 steg / 385 kcal

Vikthantering: Vikten ok idag. 124/110 aktiva min: 1699 brända kcal av målet 1509.

Psyket: Sömnen halvbra (7,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stress och oro, men i övrigt rätt ok. Koncentrationen helkass i perioder – blää…

Idag har jag blivit glad av: Spike.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7. Morgonrutin. Begav mej iväg till Lidl kl. 9 för mina onsdagsinköp. Hade en lista med de erbjudanden och lite övrigt jag skulle köpa samt släpade på dramaten.

Kom upp i 318 kr och fick de 10 procenten i rabatt. Tog ett bra tag att handla, så det var dags att fixa lunch när jag kom hem igen. Morötterna jag köpte i torsdags hade redan möglat allihopa. Vilka bortkastade pengar, hade bara hunnit använda två stycken av 2 kg…! Lagade i alla fall en god gryta med potatis. Gick sedan en promenad till och gjorde ett besök på närmaste apotek där jag hämtade ut veckans recept, bl.a. antidepp. Efter det tänkte jag inte gå ut mer så satte på mej mysbyxorna och satte på TV:n. Redde ut några garnnystan och såg på Dr. Phil samtidigt. Därefter blev det en film och virkning. Lyssnat lite på några P3-dokumentärer som jag inte har hört innan, men ska sova strax. Har möte med kuratorn kl. 9, så vill vara utvilad.

v.49 Tisdag 3 december 2019


Inspiration

Dagens projekt:

Kartonger: 37 kvar, 16 sparade

Tisdag: Planera veckoinköp

1930-talsfilm: ”Ambush Valley” (1936)

Vane Calvert (1876-1956). Blev 80 år.

Victoria Vinton (1912-1980). Dog 67 år gammal.

Västern. IMDb: 4,7/10. Mitt betyg: 2/10.

Virkning: Halsvärmare

Språk: Walesiska lesson 28/118 (Travelling)

Meditation Morgon: Breathe & Chill 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: 2:4 Breathing 9 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck, fröblandning, torkad frukt och hallon. 560 kcal.

Lunch:

Aubergine- & Korvgratäng. Blev god. 333 kcal.

Middag: Fil och müsli, en skiva rågbröd med cream cheese och en ostskiva. 500 kcal.

Kvällsmat: Två majskakor. 50 kcal.

Mellanmål: Två riskakor, ett plommon. 90 kcal.

Summa kcal: 1516/1509

Kolhydrater: 49/55 %

Fett: 36/25 %

Protein: 15/20 %

Simning (mån,ons,tor,fre): x

Promenad: 12.407/8.000 steg / 384 kcal

Vikthantering: +0,1 kg sen igår. 121/110 aktiva min: 1738 brända kcal av målet 1509. 0 kcal över målet.

Psyket: Sömnen ok (7,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: helt ok större delen av dagen, men stark ångest på kvällen. Koncentrationen halvbra.

Idag har jag blivit glad av: det mesta tycktes falla på plats idag och kände mej lite positiv ett tag.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Ringde ett samtal och mejlade handläggare M. La mej och vilade en stund. Därefter tog jag mej i kragen och traskade till biblan. Kopierade ett papper och åkte sedan och lämnade in papperna och lite diverse tiĺl handläggare M. Promenerade sedan hem igen. Lagade lunch. Tog sedan en promenad till runt kvarteret. Fick ett samtal från Fontänen och jag bestämde mej för att försöka gå dit igen nästa vecka. Det var det lite positiva humöret jag hade just då som fick mej att bestämma det. Kanske är dags att göra ett nytt försök, helt enkelt. Jag sa att jag skulle se hur jag känner mej och det återstår att se. Får hoppas på det bästa. Väl hemma igen kollade jag på Dr. Phil och sorterade mina örhängen. Blev en mängd jag kunde göra mej av med. Orkade inte laga middag, hade planerat att göra en soppa, men nu kom ångesten, så jag kunde varken fatta beslut eller koncentrera mej. Det fick bli fil och müsli. Känt mej extremt ångest-hungrig hela kvällen och det är så distraherande. Tankarna cirkulerar bara kring äta/inte äta och det är frustrerande. Lyckades sedan arbetade upp koncentrationen tillräckligt för att virka och se en film. Känns lite bättre efteråt, då jag fick varva ner. Är nu i alla fall redo att sova.

v.49 Måndag 2 december 2019


Inspiration

Dagens projekt:

Kartonger: 38 kvar, 15 sparade

Måndag: Simma

1930-talsfilm: ”Ghost Patrol” (1936)

Den nionde filmen med Claudia Dell.

Drama. IMDb: 4,7/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Halsvärmare

Språk: Walesiska lesson 28/118 (Travelling)

Meditation Morgon: 4:7:8 Breathing 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: 2:4 Breathing 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: En skål fil och müsli, Linfröolja, C-vitamin. 300 kcal.

Lunch: Ris med Fänkål och Svarta Bönor, ett knäckebröd med Wensleydale-ost. 350 kcal.

Middag: Det sista av Aubergine med Gräddfil-grytan. 150 kcal.

Kvällsmat: En skål fil och müsli och en skiva rågbröd med cream cheese och ost. 490 kcal.

Mellanmål: Två majskakor med cream cheese och en ostskiva. 200 kcal.

Summa kcal: 1549/1509

Kolhydrater: 41/55 %

Fett: 44/25 %

Protein: 15/20 %

Simning (mån,ons,tor,fre): 1 km / 34 min / 364 kcal. (Wow, en hel minut fortare! Hahaha).

Promenad: 10.292/8.000 steg / 322 kcal

Vikthantering: Vikten ok idag. 134/110 aktiva min: 1933 brända kcal av målet 1509. 0 kcal över målet.

Psyket: Sömnen (8,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: Ångesten stark i vissa kortare perioder under dagen, men under många längre perioder har jag mått helt ok. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 6, men somnade om till kl. 8 igen. Varför blir det så nu hela tiden? Hela dagen blev fördröjd p.g.a. detta. Morgonrutin. Stressad på förmiddagen och hade en jobbig period när jag författade min överklagan i brevform. Blev klar och även om det inte kommer leda till nåt så har jag gjort vad jag har kunnat. Med det ur världen tog jag till slut min väska med simkläder och gick. Kom inte i bassängen förrän 12.30, men tack och lov var det inte allt för mycket folk. Simningen gick bra och när stressen började komma simmade jag långsammare för att undvika Clarks cirkel. Efter simningen gick jag hem och lämnade väskan och hämtade brevet. Tänkte kombinera postandet av brevet med min promenad och ett besök på Netto.

Mindes varför promenaden till Netto kändes så lång. Så här långtråkigt ser det ut en bra bit och det känns inte som om man kommer närmare.

De hade erbjudande på Pease bullar. Har aldrig ätit dom, så kan vara intressant att testa. Köpte även Hälsans Köks Vegokorv. Jag är ”uppväxt på” (=levt på Hälsans Köks sojakorv sedan jag blev vegetarian för 27 år sedan) deras korv, som jag verkligen har gillat, men nu är det ett nytt recept, samt att det inte heter sojakorv längre, så får se vad jag tycker om dom nu.

Besökte Netto för några andra erbjudanden också och kom därifrån med annat billigt att komplettera veckinköpet med: gurka, aubergine, purjolök samt vattenkastanjer, böngroddar, torkade tranbär (till frukosten), majonnäs och, faktiskt, ett garnnystan. Gick på 113 kr, så det var överkomligt. Upptäckte när jag kom hem att han stämplar purjolöken två gånger…suck… Vet inte när jag kommer tillbaka dit, så det blev en dyr purjolök. Fasen! Promenaden till Netto tog 52 minuter och var nästan 4 km, så det blev spårvagnen hem. Efter det värmde jag auberginegrytan. Kollade på ett avsnitt av GW:s Mord, det om Satanistmordet i Keillers Park. Tyckte det passade p.g.a. området, även om fallet var bekant sedan tidigare. Såg även en film och virkade. Är inte lika utmattad idag. Trött i kroppen p.g.a. promenaden och simningen, men är inte så där uttömd på energi som jag brukar vara efter att ha varit på helspänn av stress och ångest hela dagen. Känner mej faktiskt lite småsömnig. Ska försöka läsa lite i boken om social fobi innan jag somnar.

Idag har jag blivit glad av: En scen i filmen där Dell skulle visa olika sätt hur man gör när man vill lifta.

v.48 Söndag 1 december 2019


Inspiration

Dagens projekt:

Kartonger: 37 kvar, 16 sparade

Söndag: Bio/Museum/Spontanitet. Inget sånt idag.

1930-talsfilm: ”Sinful Cargo” (1936)

Claudia Dell (1909-1977). Blev 68 år gammal.

Lillian Wessner, ingen info då detta var den enda filmen hon gjorde.

Eleanor Hunt i femte filmen.

Drama. IMDb: 5,4/10. Mitt betyg: 5/10.

Virkning: Halsvärmare

Språk: Walesiska lesson 28/118 (Travelling)

Meditation Morgon: Be Your Inner Ally 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: får försöka ta itu med detta igen när jag har mer saker under kontroll.

Meditation Kväll: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin. 140 kcal.

Lunch: Ris med Fänkål och Svarta Bönor. 410 kcal.

Middag: Fullkornspasta med Tofu. 497 kcal.

Kvällsmat:En skål fil och müsli och en skiva rågbröd med cream cheese och goudaost. 490 kcal.

Mellanmål: Två riskakor med en ostskiva, ett plommon. 170 kcal.

Summa kcal: 1691/1509

Kolhydrater: 56/55 %

Fett: 29/25 %

Protein: 15/20 %

Simning (mån,ons,tor,fre): x

Promenad: 11,673/ 8.000 steg / 620 kcal

Vikthantering: Vikten ok idag. 114/110 aktiva min: 1775 brända kcal av målet 1509. 0 kcal över målet.

Psyket: Sömnen sådär, vaknade flera gånger (10,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: Mycket depression och meningslöshet, ångesten har varit hanterbar. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Efter att ha vaknat otaliga gånger gick jag upp klockan 5.30, men gck och la mej igen och gjorde ett nytt försök. Gick upp ”på riktigt” kl. 9. Morgonrutin. Begav mej iväg på långpromenad på förmiddagen.

Tog en sväng till Willys och köpte tre olika färska örter, som det var erbjudande på. Hackade upp allt och stoppade in i frysen. Gick sedan igenom en hel låda med sladdar. Jösses, vad många dubletter och oanvändbara sladdar! Bort med dom! Tog en promenad till och sedan såg jag en film. Vill inte vara uppe och fajtas med stressen mer nu, så ska nanna tidigt.

Idag har jag blivit glad av: blev glad av promenaden då jag lyckades gå lugnt och utan stress en längre stund.

v.48 Lördag 30 november 2019


Inspiration

Dagens projekt:

Kartonger: 38 kvar, 15 sparade

Lördag: Tvätta+Städa+Wicca

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: x

Meditation Morgon: x

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin. 140 kcal.

Lunch: Spenatsoppa + macka. 340 kcal.

Middag:

Next Level Burger med bröd, tomat, sallad, ost, ketchup och dressing. Jättegoda burgare, som jag aldrig testat förut. 1000 kcal.

Kvällsmat: Åt de sista småkakorna jag hade kvar. 300 kcal.

Mellanmål: x

Summa kcal: 1761/1509

Kolhydrater: 38/55 %

Fett: 46/25 % (oups…)

Protein: 16/20 %

Simning (mån,ons,tor,fre): x

Promenad: 11.469/8.000 steg / 361 kcal

Vikthantering: +0,7 kg sen igår! 114/110 aktiva min: 1722 brända kcal av målet 1509. 39 kcal över målet.

Psyket: Sömnen sådär (7,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: mycket av allt. Koncentrationen bra emellanåt.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7. Vet inte varför jag inte hörde alarmet kl. 6 som vanligt. Tur att jag inte missade tvättiden i alla fall. Tvättade och städade under tiden. Använde torkrummet för första gången. Otympligt, dessutom blev det inte torrt tills torktumlaren var klar. Samma som jag minns att det var sist jag hade torkrum. Tvättar inte så mycket var gång så oftast kan jag bara ta upp det och låta torka i lägenheten. Gick en promenad – den, nu vanliga, turen runt kvarteret på 45 minuter. Åt lunch och tog sedan itu med kartongerna. Efter det tog jag exakt samma promenad en gång till. Lagade därefter burgarna. Blev rätt chockad över hur mycket kalorier det blev. Räknade inte ut det förrän efteråt. Vet inte varför jag hade gått upp nästan ett kilo tills idag och kände egentligen inte att jag förtjänade hamburgare idag, men nu hade jag planerat det, så det fick bli så ändå. Resten av kvällen har jag bara spelat mobilspel. Har känt mej seg och uttröttad av den ständiga stressen och vill bara sova nu.

Idag har jag blivit glad av: Att jag har lyckats göra mej av med en massa onödigt skräp.

v.48 Torsdag 28 + Fredag 29 november 2019


Inspiration

Dagens projekt:

Kartonger: fortfarande 42 kvar, 15 sparade

Torsdag: Mindfulness kl. 13.30 alt. Soc/Kuratorn+Simma+Wicca. Fullt upp med annat idag.

Fredag: Simma+Kattsand. Blev ingen simning idag heller…

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: Walesiska lesson 28/118 (Travelling)

Meditation Morgon: Acupressure for Stress (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat & Vikt Torsdag

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck, fröblandning och hallon. 460 kcal.

Lunch: Ris med Bönor och Spenat. 350 kcal.

Middag: En skål fil och müsli. 230 kcal.

Kvällsmat: En skål fil och müsli. 230 kcal.

Mellanmål:

Tre riskakor, bland annat en med Wensleydale-ost. Velat testa den osten ett tag och den var riktigt god. Köpte rätt små, 100 gramsförpackningar, så jag delade upp på fyra, någorlunda lika stora, bitar för att den ska räcka längre (snål, ehrm, ekonomisk som jag är). 120 kcal.

Summa kcal: 1699/1509

Kolhydrater: 53/55 %

Fett: 34/25 %

Protein: 13/20 %

Simning (mån,ons,tor,fre): x

Promenad: 11.191/8.000 steg / 348 kcal

Vikthantering: Vikten ok idag. 114/110 aktiva min: 1596 brända kcal av målet 1509. 103 kcal över målet.

Psyket: Sömnen helt ok fast jag somnade lite senare än vanligt (6,5 h).

Mat & Vikt Fredag

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck, fröblandning och hallon. 460 kcal.

Lunch: Fullkornspasta med Tofu. 400 kcal.

Middag:

Ris med Fänkål och Svarta Bönor. Väldigt god, tror det var kryddorna (använde salt, peppar, mejram och timjan). 410 kcal.

Kvällsmat: Två majskakor med Wensleydale-ost. 150 kcal.

Mellanmål: En avokado, ett rågbröd med ädelost och ostskiva. 750 kcal.

Summa kcal: 1987/1509

Kolhydrater: 47/55 %

Fett: 40/25 %

Protein: 13/20 %

Simning (mån,ons,tor,fre): x

Promenad: 11.775/8.000 steg / 368 kcal

Vikthantering: Vikten ok idag. 122/110 aktiva min: 1765 brända kcal av målet 1509. 222 kcal över målet.

Psyket: Sömnen rätt bra (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: otroligt stressad, med en del ångest. Depressionen har gjort sej påmind i och med att allt känns meningslöst (att jag ändå tar mej för saker är helt otroligt. Koncentrationen ok.

Dagarna i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Torsdag var jag hos optikern och fixade nya glasögon. Tar 1-2 veckor innan jag får dom. I fredags var jag på klimatstrejken inne i stan

Åkte sedan till Ö&B som hade billiga kryddor och chiafrön. Tänkte köpa ett par nya jeans på Emmaus, men det blev istället:

Två par skor och en munktröja.

Mobilfodral i favoritfärgen brun med den obligatoriska ugglan (samt en drömfångare). Betalade 89 kr.

När jag kom hem hade jag fått mitt nya mobilfodral och en längre laddare (3 m). Orkade inte skriva mer, för stressad nu.

v.48 Onsdag 27 november 2019


Inspiration

Dagens projekt:

Kartonger: Ingen idag, fortfarande 42 kvar, 15 sparade

Onsdag: Simma+Ångestskola kl. 15.00.

1930-talsfilm: x

Virkning: Halsvärmare

Språk: x

Meditation Morgon: Acupressure for Anxiety 4 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, 140 kcal.

Lunch:

Spenatsoppa och ett knäckebröd med ost. Soppan blev kanon. 400 kcal.

Middag: Fullkornspasta med Tofu. 400 kcal.

Kvällsmat: En skål fil och müsli. 230 kcal.

Mellanmål: En banan, en skål fil och müsli. 340 kcal.

Summa kcal: 1505/1509

Kolhydrater: 49/55 %

Fett: 36/25 %

Protein: 15/20 %

Simning (mån,ons,tor,fre): x

Promenad: 17.039/8.000 steg / 532 kcal

Vikthantering: Vikten ok idag/+0,3 kg sen igår. 174/110 aktiva min: 1871 brända kcal av målet 1509. 0 kcal över målet.

Psyket: Sömnen relativt ok (7,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: fortsatt hög stress dagligen och ångesten hänger i närheten jämt. Orolig över allt, hjärnan verkar älska katastroftankar. Koncentrationen ok mestadels.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Fick pengar idag så gjorde alla rutinsaker direkt: betalade räkningar, handlade en limpa cigg och månadskort, var och veckohandlade på Lidl (mycket skönare att ha bytt till en onsdag-förmiddag istället) och var därefter på apoteket och hämtade ut veckans recept. Slappade ett tag när jag kommit hem med alla prylar. Promenerade sedan till Hälsodisken och sista Ångestskolan. Därefter var jag på Rusta och handlade månadens kattmat och passade även på att köpa en kattsand på Ö&B som jag inte har testat. Blev ingen simning p.g.a. fullt upp med annat. Läst lite i boken ”Social Fobi” under dagen och fått lite mer insikter. Kommer till det allt eftersom jag går igenom boken.

Idag har jag blivit glad av: En av ledarna på Hälsodisken sa att det var fint att se mej skratta. Det var väldigt trevligt att höra.

v.48 Tisdag 26 november 2019


Inspiration

Dagens projekt:

Kartonger: 42 kvar, 15 sparade

Tisdag: Wicca+Mindfulness-skola kl.17

1930-talsfilm: ”Roamin’ Wild” (1936)

Carol Wyndham. Ingen info, gjorde bara fyra filmer.

Västern. IMDb: 5,5/10. Mitt betyg: 5/10.

Virkning: Halsvärmare

Språk: Walesiska lesson 28/118 (Travelling)

Meditation Morgon: Breathing in Waves 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: Gjorde en övning på Mindfulness-skolan.

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck, fröblandning och hallon. 460 kcal.

Lunch:

Auberginegryta med Spicy Bean Burger. Grytan blev ok, lite tråkig, saknades nåt, burgaren (från My Best Veggie) var väldigt god. 450 kcal.

Middag: Åt samma som till lunch fast en mindre portion. 300 kcal.

Kvällsmat: Två knäckebröd med ost. 200 kcal.

Mellanmål: En banan, åtta småkakor. 170 kcal.

Summa kcal: 1818/1509

Kolhydrater: 41/55 %

Fett: 45/25 %

Protein: 14/20 %.

Hmmm, inte bra balans nu, måste öka protein och minska fett. Vart kommer allt fett ifrån?! Hade i och för sej gräddfil i grytan, så delvis därifrån, men resten? Burgaren? Ja, så var det tydligen, mycket mättat fett dessutom.

Simning (mån,ons,tor,fre): hade funderingar på att gå idag också, men kom på att jag skulle till Rusta och handla kattmat idag, så skulle bli en långpromenad, så skippade simningen.

Promenad: 10.976/8.000 steg / 344 kcal

Vikthantering: Vikten ok idag. 111/110 aktiva min: 1669 brända kcal av målet 1509. 149 kcal över målet.

Psyket: Sömnen rätt ok (7,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: mycket förväntansångest inför eventuell panikångestattack och har vid flera tillfällen noterat mina andetag och känt att det skulle vara något fel och att jag inte skulle få luft. Hände t.o.m. under mindfulness-övningen, vilket var en prövning, lyckades avleda uppmärksamheten från panikkänslorna genom att fokusera på var någonstans i kroppen andetaget kändes mest (hals och bröstkorg). Deprimerad eftersom det emellanåt inte känns som om jag kommer vidare när jag fortfarande får så starka ångestkänslor som tar fokus från precis allt annat. Koncentrationen varit ok, men helkass när jag mått som sämst.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Bestämde mej för att inte göra något förrän det var dags för Mindfulnesskolan. Kände mej orolig och förväntansångesten var jobbig. La mej i sängen och läste en stund. Begav mej sedan iväg kl. 16. Det var ett sammanfattande möte idag. Har sagt något på, kanske, 50 procent av mötena på Hälsodisken. Snacka om utmaning för någon med social ångest! Det är medvetet en övning för mej. Idag bidrog jag med att ha hjälpande tankar i åtanke när man börjar fokusera på det negativa i en situation och istället för att bygga upp mängder av katastrofscenarior så bör man skifta fokus till det som är positivt i det som händer just nu. Tänkte på min egen oro och ångest när mobilen la av och jag använde mej av hjälpande tankar hela vägen till Samsung Service istället för att få extrem ångest av alla negativa scenarion jag kunde ha grottat ner mej i. Känns stressande efteråt då jag loopar mina ord i tankarna om och om igen, ”vad sa jag?”, ”kunde jag formulerat mej på ett annat sätt?”, ”gav jag ett dumt exempel?”, ”förstod de andra vad jag menade?”, ”Var det konstigt det jag sa?”, ”Var det relevant?” etc. etc. ad nausem. Detta är vanligt vid social ångest, tydligen, och är något jag har ägnat mej åt så länge jag minns. Utmattande, ältande, oroande, stressande och onödig sysselsättning som tar massor av onödig energi. Gjorde jag bort mej? Nä, inte vad jag vet eller kände, snarare tvärtom, nån kanske till och med fick användning för det jag sa, fast det vet jag inte heller förstås, men chansen finns. Det är detta ältandet och upprepande av samtal och övningar inför kommande samtal som jag måste lära mej att handskas med och gärna minimera. Jag blir så extremt arg på min hjärna när den inte slutar utan samtalen bara rullar runt, runt i all oändlighet utan något slut. Jag måste byta denna ilska till ”nu tänker jag så där igen”, ”löser de här tankarna något”, ”Jag bidrog med det jag kände passade in och kanske bidrog det till något bra, om inte så är jag inte en så intressant människa att folk kommer haka upp sej på något jag sa och ingen skrattade. Det var ett befogat inlägg om något som hjälp mej och det är därför vi är där”. De skrev till och med upp ”Hjälpande tankar” på tavlan, men de kanske ändå skulle komma till det. Vi pratade om acceptans och jag, liksom de flesta, tycker acceptans är svårt, speciellt när det gäller saker man inte alls gillar (som att bli uppsagd från jobbet, eller nåt). De hjälpande tankarna får mej att se situationen ur en annan synvinkel med mer betoning på det som ändå är bra i sammanhanget. Det var det jag ville dela med mej av i alla fall. Synd att det tar sådan tid att varva ner efter en sådan social-ångest-övning. Promenerade och ältade på väg till Rusta. Köpte kattmat och två billiga matlådor. Skulle behöva en hel bunt sådana eftersom jag inte ägde någon och jag vill helst inte bara äta en maträtt tills den är slut. Vill gärna frysa in lite. Resten av kvällen har jag kollat på film och virkat. Känt mej lite yr, som ibland händer vid ångesten. Blev ändå uppe rätt sent, men nu vill jag vila hjärnan.

Idag har jag blivit glad av: fick ett vykort från Fontänen. Jättegulligt och snällt.