v.29 Fredag 19 juli 2019


Vikt: 70,9 (-0,3 sen igår / -11,9 totalt)Inspiration(Virkningen)Meditation: SynchroDestiny 13 min (appen ”Let’s Meditate”)MatFrukost: Havregrynsgröt med mandeldryck. 120 kcal.Lunch:Masala Bön & Linsgryta från VeggieTable. God och mycket mättande. Den här rätten från VeggieTable hade normal mängd kcal och inte den enorma mängd som de andra haft. Bönerna och linserna satte verkligen igång magen, trodde jag var van efter att ha ätit baljväxter regelbundet i så många år. 520 kcal.Middag: Tortellini med Ricotta från Gooh! 550 kcal.Mellanmål: En aprikos, en persika, tre linskakor, en banan. 250 kcal.Summa kcal: 1479/1353Kolhydrater: 50/55 %Fett: 26/25 %Protein: 24/20 % (wow, mycket mer än vanligt)Förbränning: 1859/1904 = -381/-551Promenad: 1h 40 minuter till och från ICA, samt en långpromenad (11102 steg / 412 kcal)Dagens projekt:Fredag: Fontänen/Läkare+Kattsand+Städa. Tappade sugen, så Fontänen blev inte av. Gick långpromenad istället. Läkarbesök har jag på måndag.Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)Virkning: Påbörjade ett par tofflor (fortfarande i samma virkbok)1930-talsfilm: Ingen idagPsyket: Sömnen (9,5 h). Ångesten nästan inte kännbar i perioder, stressen och oron ständigt närvarande, men hanterbart idag. Depressionen stark. Koncentrationen sisådär.Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin. Kom inte iväg till Fontänen. Tänkte simma istället, men kom inte iväg på det heller. Skulle tvätta, men maskinen var upptagen. Tog en lång promenad, målet var 10000 steg.Städade och råkade tappa ut en massa kattsand på golvet – efter att jag hade dammsugit och moppat klart… Allt för att krångla till det. Har resten av dagen bara virkat och kollat på dokumentärer. Planen är att virka allt i boken jag håller på med – bara för att ha en sysselsättning, som både lugnar och avleder uppmärksamheten från stresstankarna. Mycket gos med Spike idag, han har varit väldigt kelen. Hade tänkt påbörja gå igenom den bunt med kläder som jag tog med från förrådet sist, men lusten att prova kläder infann sej aldrig. Får fundera på var jag ska göra av det jag har provat, sen kanske jag kan ta itu med det. Kanske tar det imorgon. Nu ska jag nanna.

Annonser

v.29 Onsdag 17 juli 2019


Vikt: 71,4 (-0,1 sen igår / -11,4 totalt)

Inspiration

Meditation: Perfect Health 12 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med mandeldryck. 120 kcal.

Lunch:

Tortellini med Ricotta från Gooh! Mumsig. 550 kcal.

Middag: Halloumi och Grönkål från Pauluns. 506 kcal.

Mellanmål: En linskaka, en banan, en persika, en nektarin. 230 kcal.

Summa kcal: 1404/1358

Kolhydrater: 51/55 %

Fett: 35/25 % (oj!)

Protein: 14/20 %

Förbränning: 2120/1909 = -716/-551

Promenad: 1h 40 minuter till och från hållplatser, samt en halvtimme random (10678 steg / 350 kcal)

Dagens projekt:

Onsdag: Soc/Kuratorn/Museum. Inga möten och tänkte inte på att besöka ett museum eftersom jag redan är uppstressad inför utflykten till Styrsö imorgon. Åkte och simmade istället, så jag kom iväg på nåt. (1 km / 35 min / 450 kcal)

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Filten avslutad. Nöjd med resultatet. Den var rolig att virka också.

Fortsatte sedan på myssockorna.

1930-talsfilm: Ingen idag

Psyket: Sömnen (9,0 h). Ångesten svag idag, skönt nog. Därmot ökade stressen och oron och var nära panikångest under simningen. Det är verkligen olika varje gång. Kände mej, i och för sej, orolig i hela kroppen på väg till badet, varför kunde jag inte komma på. Depressionen inte fullt så farlig under de tider jag mådde bra. Får dock en känsla av hopplöshet efter jag mått som sämst. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.40. Skittrött när klockan ringde, så jag snoozade en gång och tvingade sen upp mej själv. Morgonrutin. Visste inte om jag skulle orka ta mej för något idag, men beslutade mej sen för att ta badet idag också för att komma ut. Tänkte jag skulle promenera lite efteråt, men p.g.a. den höga stressen plus motionen så var jag helt slut efter simningen. Åkte tillbaka, åt lunch och fäste in alla trådar på filten. Hade idag ändrat min stegräknare från 9000 till 10000 steg så bestämde mej för att ta en promenad. Gick bara runt lite allmänt. Efter det har jag käkat middag, virkat på sockarna och sett mängder av ”Deadly Women”. Utmattad idag, så blir tidigt i säng.

v.29 Måndag 15 juli 2019


Vikt: 72,0 (+0,8 sen igår / -10,8 totalt). Varför upp nu och så mycket? Ska kolla det jag skrivit ner om mat och aktivitet de senaste dagarna.

Angående vikten:

För att gå ner 0,5 kg i veckan ska balansen mellan aktiviteter och intag av mat vara -551 kcal/dag. På lördagen brände jag mer i aktiviteter jämfört med intag av mat än de andra dagarna. Då var den -978, övriga dagar i stort sett -551, och har då gått ner i genomsnitt 0,5 kg/dag, ej upp. Har ätit runt 1360 kcal varje dag då det ska vara en minskning på ca. 250 kcal (för att behålla min vikt ska jag äta 1640 kcal/dag). Relationen kolhydrater/fett/protein har varit densamma 7 % för mycket kolhydrater/ 2 % för mycket fett / 8 % för lite protein. Utom igår då jag åt 3 % för lite fett och proteinen gick åt det bättre med 4 %. Vad kan jag då dra för slutsatser av detta? Antingen skulle jag ätit mer eller rört mindre i lördags så det blev bättre balans (jag åt för lite och rörde på mej för mycket) eller så åt jag för lite fett och för mycket protein igår. Har ingen annan information att jämföra med så jag får utgå från att jag ”bantade för hårt” i lördags och kroppen reagerade med att lägga på vikt istället. Får analysera informationen igen när det händer nästa gång.

Inspiration

Meditation: Free Your Mind 13 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med standardmjölk. 185 kcal.

Lunch: Pasta Arrabiata från ICA. 456 kcal.

Middag: Moroccan Tagine från ICA. 380 kcal.

Mellanmål: En banan, en persika. 150 kcal.

Summa kcal: 1161/1364

Kolhydrater: 62/55 %

Fett: 20/25 %

Protein: 18/20 %

Förbränning: 2025/1915 = -1090/-551

Promenad: 1h 40 minuter random (10581 steg / 403 kcal)

Dagens projekt:

Måndag: Simma (1 km / 36 min / 467 kcal)+Andlighet+Tvätta. Hade inget att tvätta.

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Myssockor

1930-talsfilm: ”The Monster Walks” (1932)

Vera Reynolds igen.

Martha Mattox (1879-1933). Dog av hjärtproblem vid 53 års ålder.

Skräck. Old Dark House. Mitt betyg: 3/10. IMDb: 4,1/10.

Psyket: Sömnen (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen bättre än vanligt under dagen. Kvällen kass. Koncentrationen urdålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.40. Hade tänkt börja gå upp ytterligare en halvtimme tidigare nu, men lyckades inte helt idag. Morgonrutin. Åkte och simmade. Har resten av dagen bara virkat och kollat på dokumentärer och film.

v.28 Söndag 14 juli 2019


Vikt: 71,2 (-0,3 sen igår / -11,6 totalt)

Inspiration

Meditation: Falling Asleep 2 min (appen ”Stop, Beathe & Think”)

Meditation 2: Falling Asleep 5 min (appen ”Stop, Beathe & Think”)

Meditation 3: Warmth and Relaxation 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 4: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Cornflakes med standardmjölk. 250 kcal.

Lunch: Korean Noodles från ICA. 456 kcal.

Middag: Paprika och Kronärtskocka från Pauluns. 431 kcal.

Mellanmål: En banan, ett äpple. 180 kcal.

Summa kcal: 1314/1356

Kolhydrater: 62/55 %

Fett: 22/25 %

Protein: 16/20 %

Förbränning: 1839/1907 = -519/-551

Promenad: 1h 40 minuter till och från hållplatsen (10601 steg / 400 kcal)

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (25/45)

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Myssockor

1930-talsfilm: Ingen idag.

Psyket: Sömnen (8,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen under kontroll tills eftermiddagen. Höll på att lösas upp i atomer på kvällen. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9.30. Morgonrutin. Gick en promenad till Nordstan och åkte buss en hållplats över till Backaplan. Köpte tre av det billiga garnet på Rusta och åkte sen till förrådet.

Var där två timmar. Har sedan bara kollat på dokumentärer, Agatha Christie och virkat.

v.28 Lördag 13 juli 2019


Vikt: 71,5 (-0,6 sen igår / -11,3 totalt)

Inspiration

Meditation: Mindful Breathing 20 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröoljan slut, Cornflakes special flakes med standardmjölk. 180 kcal.

Lunch: Vegobullar med Mos av VegMe. 572 kcal.

Middag: Ingen

Mellanmål: Två nektariner, fyra godisnappar, en banan. 280 kcal.

Summa kcal: 1285/1357

Kolhydrater: 61/55 %

Fett: 26/25 %

Protein: 13/20 %

Förbränning: 2263/1910 = -978/-551

Promenad: 1h 30 minuter till och från ICA (9775 steg / 368 kcal)

Dagens projekt:

Lördag: Handla+Apoteket. Åkte och simmade istället eftersom jag inte behövde handla något. (1 km / 35 min / 451 kcal).

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Filten klar, men inte fäst in trådarna än. Påbörjade ett par myssockar.

1930-talsfilm: Ingen idag

Psyket: Sömnen (8 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen under kontroll fram tills kvällen, då jag tror det var ångest-overload som utlöstes av kaffe. Koncentrationen bra delvis.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Åkte och simmade. Var jobbigt idag och tog några minuter längre än vanligt. Vattnet var lite varmare än i Bergsjön… Tog en runda till Frölunda. Skulle ha blekt håret, men färgen fanns inte på ÖB.

Fick några prylar istället. Spike blev glad för maten, brukar inte köpa bitarna eftersom Spike helst vill ha puré, men någon enstaka blir en glad överraskning. Kollat på mängder av dokumentärer och virkat.

v.28 Torsdag 11 juli 2019


Vikt: 72,0 (-0,2 sen igår / -10,8 totalt)

Inspiration

Meditation: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Nature Sounds 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, ett äpple. 200 kcal.

Lunch: 5 pizzaskivor, en kanellängd och en glass. 1400 kcal.

Middag: Italiensk pastasallad med fetaost. 600 kcal.

Mellanmål: En banan. 105 kcal.

Summa kcal: 2229/1369

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 44/25 %

Protein: 12/20 %

Förbränning: 2028/1915 = +200/-551

Promenad: 1h 30 minuter till och från hållplatser (8949 steg / 536 kcal)

Dagens projekt:

Torsdag: Simma

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Filten

1930-talsfilm: Ingen idag

Psyket: Sömnen skitdålig (8,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen overload. Ångest hela dagen. Koncentrationen obefintlig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 7.30. Morgonrutin. Skulle till Bergsjön med Fontänen. Åkte bussresan till huset och mötte dem. Sen tog vi vagnen och bussen. Tog sin lilla tid att ta sej dit, en timme, typ.

Vi var några stycken. Inte mycket människor där annars.

Hade tipspromenad som handlade om Bergsjön. Gissade mej till sex rätt.

Jag och en till vann första pris, men alla fick någonting. Fick ett pussel haha…

Såg inga fladdermöss, tyvärr.

Var lite kallt att doppa sej, men sen var det skönt. Var i två gånger och simmade en stund. Blev väldigt röd på armarna och benen, smörjde givetvis inte in mej, klantigt värre när jag vet att min hud inte tål solen (blek och fräknig, som jag är). Åkte tillbaka vid 14-tiden. Jobbigt att jag var så stressad hela dagen, fick ta medicinen när jag kom tillbaka. Känner mej duktig att jag klarade att ta mej iväg och det var skönt att bada, såklart. Åt lite mycket, i och med pizzan, och har dåligt samvete för det. Jag förstår varför kuratorn inte vill att jag ska bry mej om vikten just nu, men på ett sätt blir det ett intresse också och det saknar jag annars. Har nu kollat på lite dokumentärer och virkat.

v.28 Onsdag 10 juli 2019


Vikt: 72,2 (-0,1 sen igår / -10,6 totalt)

Inspiration

Meditation: Bulldog Weathers the Storm 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think” – kör även barnvarianterna nu haha)

Meditation 2: Great Compassion 15 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 300 kcal.

Lunch:

Indisk linsgryta med pumpa. Helt ok. 600 kcal.

Middag: Halv portion italiensk pastasallad med fetaost från ICA Focus. 235 kcal.

Mellanmål: Tre majskakor, tre kardemummaskorpor, en banan, en persika, ett äpple, några lakritsbitar jag hade kvar. 500 kcal.

Summa kcal: 1636/1366

Kolhydrater: 58/55 %

Fett: 30/25 %

Protein: 12/20 %

Förbränning: 1779/1917 = -143/-551

Promenad: 1h 20 till och från hållplatser (8012 steg / 305 kcal)

Dagens projekt:

Onsdag: inga möten inbokade idag

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: inte köpt något garn till filten, så tog lite gammalt garn och gjorde en liten virkad korg på kul (från samma bok). Den blev rätt liten, så repade upp en bit. Tänkte göra som en liten korg färdigpackad med mobil, plånbok, busskort, nycklar och cigg som jag låser in i det lilla miniskåpet på badhuset, de närmaste fyra veckorna tills omklädningsrummet och innebassängen har öppnat igen.

1930-talsfilm: ingen idag

Psyket: Sömnen (9h). Ångesten, stressen, oron, depressionen skitsvår hela kvällen, fick bli två av ångesttabletterna – tack och lov ingen panikångestattack därmed. Mådde kasst och kände mej stressad hela dagen, kom inte underfund med någon orsak. Koncentrationen kass.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Åkte till Frölunda. Var där nån timme. Kom på nu att det blev en hel del kaffe idag och det kan ha bidragit till det dåliga måendet. Kände extremt mycket för hetsätning, men blev bara det ”lilla” jag hade till hands: majskakor och några bitar lakrits. Stannat uppe längre än vanligt, men oron och vibrationen i kroppen har inte släppt, trots att jag känner mej helt slut. Ska göra ett försök att sova nu. Ska med Fontänen till Bergsjön och bada imorgon, så måste upp lite tidigare än vanligt. Hoppas vädret blir bra. Ska fota lite väl på plats.

v.28 Tisdag 9 juli 2019


Vikt: 72,3 (0,0 sen igår / -10,5 totalt)

Inspiration

Meditation: Mindful Breathing 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Yoga for Stress 15 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 430 kcal.

Lunch:

Zucchinibiffar med mynta/chiliyoghurt och tabbouleh från ICA Focus. Skitgött. 700 kcal.

Middag: åt ingen

Mellanmål: En persika, en majskaka, en banan. 200 kcal.

Summa kcal: 1319/1367

Kolhydrater: 52/55 %

Fett: 39/25 %

Protein: 9/20 %

Förbränning: 1948/1918 = -629/-551

Promenad: 2h 30 minuter promenad (14419 steg / 579 kcal)

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Filten

1930-talsfilm: ”Hell’s Headquarters” (1932)

Barbara Weeks (1913-2003). Blev 89 år.

Drama. Mitt betyg: 3/10. IMDb: 4,7/10.

Psyket: Sömnen rätt ok (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen varit sådär, haft kontroll stor del av dagen. Koncentrationen kass.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Gick till Fontänen. Satt i receptionen. De stängde kl. 12 p.g.a. halvdagsutflykt (minigolf). Jag var där en timme, följde inte med på golfen. Var en sväng till Röda Sten.

Satt en stund i solen. Promenerade lite. Åkte tillbaka och åt lunch. Har sedan bara suttit framför film och dokumentärer och virkat. Garnet slut, och har bara ett par rader kvar på filten…Lyssnar ofrivilligt till Metallica just nu (spelar på Ullevi), hoppas jag kan somna. Inget illa mot Metallica, de är väl ok, men det är rätt hög volym.

v.28 Måndag 8 juli 2019


Vikt: 72,3 (0,0 sen igår / -10,5 totalt)

Inspiration

Meditation: Mindful Breathing 10 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Bulldog Finds His Quiet Place 4 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 300 kcal.

Lunch: Risotto med Grön Sparris från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Vegobullar med Mos från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: En majskaka, en banan, två persikor. 220 kcal.

Summa kcal: 1517/1367

Kolhydrater: 57/55 %

Fett: 30/25 %

Protein: 13/20 %

Förbränning: 2243/1918 = -727/-551

Promenad: 90 minuter promenad (11950 steg / 440 kcal)

Dagens projekt:

Måndag: Simma (1 km / 32 min / 417 kcal)+Wicca

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

1930-talsfilm: ”Border Devils” (1932)

Kathleen Collins (1903-1994). Dog vid 91 års ålder.

Olive Carey (1896-1988). Blev 92 år.

Västern. Betyg: 5/10.

Psyket: Sömnen (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen kommit och gått med alla varianter från knappt märkbara till att ta uppmärksamheten från allt annat. Kvällen värst, som vanligt. Koncentrationen också upp och ner.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Åkte och simmade. Slog senaste tiden med 5 minuter (37/32)! Jobbigt när bara utebassängen är öppen, inga skåp och trång dusch. Kan låsa kortet dessa fyra veckor, men jag ska göra det bästa av det. Får verkligen öva på att inte stressa upp mej, andas lugnt osv, när det är en ny situation som kräver att tänka om en del. Fortsätter att tänka på allt som övningar och test, det hjälper mej att ha den inställningen. Har ännu inte upplevt någon minskning av depressionen, men har åtminstone tagit till mej, och lär mej att använda, de verktyg som i förlängningen hjälper mej att hantera stressen och oron. Efter simningen åt jag lunch och gick sedan för att köpa cigg, men det blev en hel timmes promenad. Slängde in en maskin. Kollat på en film, ”Deadly Women” och lite TV (inget speciellt) och virkat sluttampen på filten. Förmodligen klar imorgon. Trött nu, varit aktiv idag.

v.27 Söndag 7 juli 2019


Vikt: 72,3 (+1,0 sen igår / -10,5 totalt)

Inspiration

Meditation: Body Scan 17 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 440 kcal.

Lunch:

Risotto med Grön Sparris från ICA Focus. Jättegod. 600 kcal.

Middag: Vegobullar med Mos av VegMe. 572 kcal.

Mellanmål: En majskaka, ett äpple. 120 kcal.

Summa kcal: 1727/1367

Kolhydrater: 48/55 %

Fett: 38/25 %

Protein: 14/20 %

Förbränning; 1634/1918 = +643/-551

Promenad: 1h 20 minuter till och från hållplatser (7833 steg / 300 kcal)

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (28/45)

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Filten

1930-talsfilm: ”The Dude Bandit” (1933)

Gloria Shea (1910-1995). Blev 84 år.

Västern. Betyg: 2/10.

Psyket: Sömnen dålig (10 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen varit upp och ner. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Kollade på en film och åkte sen till förrådet. Var där en timme. Gick en hållplats extra åt båda hållen för att röra lite på mej. Tog med lite kläder tillbaka, att prova/spara/slänga/ge bort. Städade lite. Kollat på flera avsnitt av ”Deadly Women” och virkat.