Sov länge idag. När jag väl kommit upp gick jag till Lidl eftersom dom sålde billiga tandborstar den här veckan. Var sen på Backaplan och köpte en vodka på bolaget.
Såg även ett avsnitt på Explore With Us och virkade lite med Felix i knäet.
68,1 (-1,3 sen 1/12) / BMI: 22,2.
Kcal ätit / förbrända igår: 786 / 2114 = -0,1 kg (det var inte mycket, varför?)
Daglig aktivitet 90 min: ✔️
Var uppe vid vid kl. 9.30, trots att jag inte somnade förrän vid ett-tiden (hjärnan gick på högvarv och började fundera på hur jag ska möblera om – jag måste få sladden att räcka, så jag kan koppla in tv:n!). Spenderade morgonen med June’s Journey medan jag väntade på att HR skulle ringa kl. 11. Givetvis ringde hon inte. Jag tror inte hon har ringt en enda gång när hon har sagt det (då känns man värd mycket…) Jag messade och hon skrev att hon skulle på möte och frågade om hon kunde ringa mej i eftermiddag. Det har hon inte heller gjort. Ja, ja, skitsamma, jag har egentligen ingen info att ge angående min återgång i arbete ändå. (Blev en ombokning av tiden till onsdag nästa vecka).
Drog, något försenat, till badhuset. Det var bara två andra motionssimmare, så det var skönt. Var hemma med badkläderna och sen åkte jag till Backaplan. Skulle köpa toapapper på Rusta, men köpte även några thermo-leggings. Jag är så jävla trött på att gå i mysbyxor hela tiden och nu kan jag använda mina kjolar och klänningar trots att det är kallt ute (inte för att det var speciellt kallt ute idag…) Fast när jag kom hem tänkte jag att ”fan, jag provar mina jeans och ser om någon av dom passar” (har ju gått ner 13 kg sen jag provade dom sist). Och, ja, två av dom kan jag använda. Känns jättebra!
Har haft tvättstugan och i övrigt bara legat och läst på Reddit. Har sett alla Evil Lives Here nu, men hittade en spin-off:
Meditation: ✔️
🎯: Simning, tvättstugan, kopplat in Wii, samt vågat mej på att prova mina jeans (och blev positivt överraskad)
Idag har jag verkligen försökt att acceptera min vikt. Det började inte bra i och med att jag blev besviken på bara minus 0,1 kg, men jag stannade inte upp och ältade det utan åkte och simmade så fort jag kunde och kände att ”jag vill simma”, inte ”jag måste förbränna kalorier, så jag går ner i vikt”. Så kommer det inte att kännas varenda dag framöver, inser jag givetvis, men just idag var jag positivt inställd och det kändes lätt att åka iväg. Det var den positiva inställningen som gjorde att jag vågade mej på att prova mina jeans och det gick ju bra! Jag mådde så pass bra idag att jag trodde att jag skulle kunna hantera om jag fick min vikt upptryckt i ansiktet om inga byxor gick att knäppa. Apropå vikten så var det länge sedan jag hetsåt nu och det är oerhört bra att jag inte ens har tänkt tanken! Hoppas att det fortsätter så.
70,2 (-1,7 sen 18/10) / BMI: 22,9. Jag åt pizza i lördags och chips i söndags, vilket resulterade i att jag gick upp två kilo. Irriterande! Nu ska jag bara köra Nutrilett och frukter (har köpt bananer, clementiner, päron och äpplen) och har ändrat max antal kalorier till 800. Jag vill inte vara så här fet längre! Jag saknar mina jeans…
Daglig aktivitet 80 min: ✔️
Jag har fortfarande svårt att komma upp före kl. 10, fast jag har märkt att det alltid är lite folk på badet runt tolvtiden, så det funkar rätt bra ändå. Det är jobbigt att bege sej iväg nu när det är så kallt ute. Det är svårt att inte föreställa mej det kalla vattnet och jag drar mej för att åka, men det är bara att ta tjuren vid hornen: inte tänka efter, bara göra!
Jag har verkligen inte gjort ett skit sen jag skrev sist. Har bara legat hemma och slappat. Inte träffat en enda människa. Har varit skönt, bortsett från att jag vet att jag mår bättre när jag kommer utanför dörren en stund varje dag.
Den här veckan har jag hantverkscaféet och ett möte med Dani inbokat direkt efter. I övrigt är det lugnt. Ska kanske träffa M@s på torsdag eftersom han har skaffat en smartphone för första gången och behöver lite hjälp, vilket jag kan vara snäll och ställa upp med. Annars blir det en lugn och skön vecka med bara simning och promenader.
Kvällen består av virkning och Evil Lives Here. Tänkte lägga mej tidigt.
Meditation: ✔️
🎯: Simning och enbart Nutrilett idag.
77,7 (-4,2 sen 26/4) – bra att det händer något för en gångs skull)
Jag tog tidigt promenaden i Svarte Mosse och påbörjade nästa säsong av CounterClock (nytt mordfall). Efter det begav jag mej till Backaplan. Jag ältande fram och tillbaka under promenaden om jag skulle köpa några öl. Viktuppgången gjorde att jag kände mej positiv och hoppfull, men ville verkligen inte sabba det. Jag tänkte egentligen åka dit för att köpa lite billigt garn, men tog trots allt en sväng om bolaget. Idag är min Nutrilett-dag så jag behöver inte många öl… Köpte bara fem stycken och dricker dom långsamt (dricker ju inte för att bli full utan för den lilla alkohol-avslappningen).
Daglig promenad 70 min: ✔️
Värderingar och mål:
Vad har jag för mål med egen utveckling? Några exempel är att ”klappa mej själv på axeln när jag…”, ”uppmärksamma när jag kritiserar mej själv och stötta mej själv istället” och ”läsa en faktabok om…” Notera när jag klandrar mej själv och klappa mej själv på huvudet vid en bedrift är bra mål. Försöker ju lära mej walesiska, så att studera ett språk är också ett mål.
När det gäller den sociala fobin så vill jag ha som mål att upprätthålla det jag har uppnått nu och notera bakslag och när det är dags att friska upp minnet med exponering och andra övningar enligt boken (har skrivit ner det jag kan göra vid sådana tillfällen).
Tänkte att jag skulle kolla igenom värderingarna och målen varje fredag och se hur det går – har jag levt enligt mina värderingar och har jag uppnått något mål under veckan. Känns som att jag har blandat ihop värderingarna och målen lite grann nu, så tills imorgon ska jag ordna upp det.
Planerad plusaktivitet och utvärdering:
Det blev några andra plusaktiviteter idag, fast jag kanske fixar naglarna idag också.
Virkade tidigare idag, medan jag kollade på YouTube. Egentligen virkade jag faktiskt inte utan jag sydde ihop några mormorsrutor som jag gjort av överblivet garn.
Virkningen gör att jag slappnar av, jag koncentrerar mej på något utanför mej själv och jag avslutar något – blir nöjd att ha klarat av en sak. Är även stolt över att jag förstår mönstret och ibland känns det som att jag har behärskar ett annat språk och jag då är jag glad för det.
Precis som med att spela på mobilen så upptäckte jag att det finns flera saker jag kan öva på medan jag virkar. Jag märker lättare att jag spänner axlarna, pannan och käkarna och kan slappna av i dom områdena. Jag kan även notera att jag gör detta för att det är kul och trevligt och handlar inte om prestation. Dessutom kan jag öva på att göra det långsamt, det finns inget som måste avslutas inom en viss tid.
Den andra plusaktiviteten blev att dricka öl. Jag försöker verkligen att inte klandra mej själv utan se det som en liten belöning för viktnedgången och en stund då jag är ångestfri, vilket jag förtjänar lite då och då. Det betyder verkligen inte att jag har sabbat bantningen och är tillbaka på ruta ett – jag fortsätter som vanligt imorgon och jag kommer inte att ha gått upp fyra kilo tills dess. Bortsett från att det smakar gott, så slappnar jag av i kroppen och får en paus från hjärnans grubblerier och uppmaningar. Jag har inte druckit någon öl på tre veckor och det har inte varit svårt (har inte ätit något onyttigt på samma tid) så får passa på att klappa mej själv på huvudet för det.
Imorgon blir det YouTube.
Relativt bra dag faktiskt, trots allmänt missnöje med vikten. Var och handlade på Willys efter jag hade gått upp vid tiotiden. När jag kom hem gjorde jag allt med städningen jag skulle ha gjort igår – torka, kattsandsbyte, disk, hängde in tvätten, dammsög och torkade golvet. Det känns verkligen bra efteråt och jag kommer att fortsätta göra det på fredagar så ofta jag kan.
Satte mej sen, äntligen, ner. Spelade mina spel (June’s Journey vet ni), men har hittat ett till att spela emellan, Kitten Match. Så sött!
Ni tänker jag spendera resten av dagen med virkning och True crime på YouTube.
Psykiskt har jag verkligen kämpat, och fallit tillbaka flera steg, de senaste två veckorna p.g.a. för mycket förändringar på en gång, men försökte verkligen återta mina nyvunna goda vanor och tankesätt idag.
PS. Ja, trots vikten köpte jag chips. Anledningen är att jag måste tillåta mej själv. Så länge jag förbjuder all form av ”överflödskalorier” kommer de att bli mer frestande. Jag har även ”lärt mej” att mat är lugnande och ångestdistraherande. Så planen är att lördagar är fria dagar, inga krav eller planer och att jag får äta det jag vill. Jag har haft ätstörningar i 30 år nu och jag vill verkligen testa alla sätt för att se om jag kan ta mej ur den allmänna ”kalori-kontrollen”.
Insikt: Jag fångade idag tanken ”skynda/måste få överstökat” genom att säga i huvudet ”jag har inte bråttom”. Hoppas jag kan fortsätta att uppmärksamma hur jag stressar mej själv (en stor anledning till utarbetning och sjukskrivningen)
Var vid Klippan och satt ute med ett par öl fredag 31 juli.
Såg en gullig flytande buss. Den skulle tydligen även gå på land.
(Youtube-kanalen ‘Calbel’ är verkligen en favorit, btw)
Tankar på vägen…
Spike är förtjust mina kartonger (som blir färre och färre, tack och lov)
Var på Apoteket och har nu frikort i ett par månader. Fick rekommenderat tuggummin med fluor som hjälp vid muntorrhet (vilket två av mina läkemedel ger). Båda var helt ok, men dyra (runt 30 spänn).
Fler true crime-serier jag rekommenderar.
Älskar verkligen kvarg, men tydligen innehåller min favorit mycket socker, så nu köpte jag den naturella varianten, som jag smaksatte med Fun light (enligt tips på nätet). Blev mycket gott. Köpte två olika protein bars bara för att testa. Har bara smakat den övre, men den var god.
Lagat en del mat för att frysa in och klara mej ett par veckor. Den här linsgrytan blev något av det godaste jag har lagat på länge. (Ca. 410 kcal i en portion)
Spaghetti med falafel (ca. 400 kcal/port)
Ris med spenat (ca. 400 också)
Spelet (”June’s Journey”) går bra.
Har lyckats simma kilometern på 33 minuter två gånger (istället för 35 min)! Yey för mej!
Walesiskan går också framåt.
Håller på med en enorm filt medan jag kollar på mina serier. Vet inte riktigt hur många nystan jag är uppe i nu…
Återkommer med mer om hur KBT:n går.
Kom upp vid kl. 7.30 och tvättade, som vanligt, kl. 8.
Helt sanslöst, jag tror inte jag har fått tvätta i fred en enda vecka – ok, kanske två gånger då. Det är alltid någon som står därinne eller som bara har slängt in maskiner utan att ens fråga om jag är klar. Så tröttsamt!
Efter tvätt städade jag och därefter lagade jag mat, så produktiv dag utan att jag överhuvudtaget ens kommit utomhus.
Har spenderat kvällen med att virka och kolla på brottsdokumentärer tillsammans med Spike.
Håller på med ovanstående cardigan i svart.
Har varit en skön dag i och med minimal ångest. Känner att jag blir bättre och bättre på att göra saker långsamt och inte stressa upp mej över allt. Tackar till stor del utövandet av mindfulness för det. Fast även med hjälp av en långsam förändring av mitt tankesätt med hjälp av hur jag har lärt mej utmana mina negativa tankar. Enligt boken om social fobi är det en av övningarna som består av att man ska t.ex. undersöka bevisen för tankens trovärdighet, tänka sej värsta scenariot eller fundera på vad man skulle säga till någon annan i samma situation m.fl. Brukar ta en negativ tanke om dagen och utmana den på dessa sätt genom att skriva ner i Word. Har haft väldigt stor hjälp av det.
Jag fortsätter även med åtminstone en mindfulness-övning eller meditation från appen (som nu tydligen har bytt namn till ”My Life”) dagligen, samtidigt som jag försöker att vara mindful vid t.ex. tandborstning, städning och passar på att ta en paus med lugn andning vid reklampauser i spelet eller på TV.
Blev tyvärr lite kort…
Scarf with Ruffled Ends från boken Crochet That Fits av Mary Jane Hall.
Rampant Arch Headband från Interweave Crochet Spring 2015.
Textured Headband 2 från boken Crochet That Fits av Mary Jane Hall (2008).
Textured Headband 1 från boken Crochet That Fits av Mary Jane Hall (2008).
Basic Toe-up Sock Recipe with short Row Heel från Interweave Crochet Spring 2012.
Har gått igenom alla mina virktidningar (Interweave Crochet) och skrivit ner vilka mönster, i varje, som jag kan tänka mej att använda mej av. Hittade i vinter 2011 ”basic recipe for cuff-down socks” som jag gav mej på. Det är det gamla klassiska mönstret, som jag brukar köra, men ville testa deras version. I vår 2012 finns ”basic recipe for toe-up socks”, som jag tänkte ge mej på härnäst.
Har blivit en hel del ”korgar” eftersom jag ville bli av med alla garnrester som jag hade samlat på mej i flera år nu.
Har tänkt att använda dom till småprylar (halsband o.dyl.), tillfällig förvaring gör omaka strumpor, samt det pågående virkningsprojektet och lite annat (”catchalls” alltså).
Spippo försökte lägga sej i den gröna korgen (ska se om jag hittar bilden), men han fick såklart inte plats. Kanske får virka en egen, större, korg till honom.
Update: hittade bilden.
Väskan gjorde jag för nästan en månad sedan, glömde lägga upp bilden.
PS.
: something that holds or includes odds and ends or a wide variety of things <a catchall tray> <dyspepsia is a catchall term for stomach discomfort>
Vikt dag 20: 75,7 (-1,5)
Fan, det var den där jävla pastan igår, klart jag skulle gå upp i vikt av den. Åt ju inte ens speciellt mycket. Blä!
Åkte och simmade och har nu kollat på en film.
Ska gå en promenad längs Svarte Mosse nu, tänkte jag.
Update:
Var ute och traskade i en och en halv timme. Gick 5,6 km och gjorde av med 108 bollar.
En ny Pokémon.
Svarte Mosse.
Vårväderstorget.
En liten larv.
Har förbränt 666 kcal hittills idag, enligt appen.
Vikt dag 13: 75,4 (-1,8)
Upp lite igen. Vet inte varför.
Blev en dålig dag vad gäller maten. Åt tyvärr en massa chips och en Billypizza. Blev 2000 kcal för mycket.
Vi låg i sängen hela dagen (var dock på Willys och handlade lite snabbt) och kollade på film. Såg ”En häxa i familjen”, ”Hundtricket” och ”Linas Kvällsbok”.
Virkade lite på en korg, typ.
Vikt dag 11: 75,5 (1,7)
Ner till samma vikt som i förrgår. Skönt.
L ledig idag. Har tvättstugan. Har redan varit ute en sväng och handlat.
Virknålsfodralet är klart.
Mår rätt ok idag, inte samma ångest som igår.
Arbora Vitae 