Fredag 14 maj 2021: Öl, värderingar och mål


Vikt

77,7 (-4,2 sen 26/4) – bra att det händer något för en gångs skull)

Dagen

Jag tog tidigt promenaden i Svarte Mosse och påbörjade nästa säsong av CounterClock (nytt mordfall). Efter det begav jag mej till Backaplan. Jag ältande fram och tillbaka under promenaden om jag skulle köpa några öl. Viktuppgången gjorde att jag kände mej positiv och hoppfull, men ville verkligen inte sabba det. Jag tänkte egentligen åka dit för att köpa lite billigt garn, men tog trots allt en sväng om bolaget. Idag är min Nutrilett-dag så jag behöver inte många öl… Köpte bara fem stycken och dricker dom långsamt (dricker ju inte för att bli full utan för den lilla alkohol-avslappningen).

Daglig promenad 70 min: ✔️

Dagens KBT

Värderingar och mål:

Vad har jag för mål med egen utveckling? Några exempel är att ”klappa mej själv på axeln när jag…”, ”uppmärksamma när jag kritiserar mej själv och stötta mej själv istället” och ”läsa en faktabok om…” Notera när jag klandrar mej själv och klappa mej själv på huvudet vid en bedrift är bra mål. Försöker ju lära mej walesiska, så att studera ett språk är också ett mål.

När det gäller den sociala fobin så vill jag ha som mål att upprätthålla det jag har uppnått nu och notera bakslag och när det är dags att friska upp minnet med exponering och andra övningar enligt boken (har skrivit ner det jag kan göra vid sådana tillfällen).

Tänkte att jag skulle kolla igenom värderingarna och målen varje fredag och se hur det går – har jag levt enligt mina värderingar och har jag uppnått något mål under veckan. Känns som att jag har blandat ihop värderingarna och målen lite grann nu, så tills imorgon ska jag ordna upp det.

Planerad plusaktivitet och utvärdering:

Det blev några andra plusaktiviteter idag, fast jag kanske fixar naglarna idag också.

Virkade tidigare idag, medan jag kollade på YouTube. Egentligen virkade jag faktiskt inte utan jag sydde ihop några mormorsrutor som jag gjort av överblivet garn.

Spike ville hjälpa till

Virkningen gör att jag slappnar av, jag koncentrerar mej på något utanför mej själv och jag avslutar något – blir nöjd att ha klarat av en sak. Är även stolt över att jag förstår mönstret och ibland känns det som att jag har behärskar ett annat språk och jag då är jag glad för det.

Precis som med att spela på mobilen så upptäckte jag att det finns flera saker jag kan öva på medan jag virkar. Jag märker lättare att jag spänner axlarna, pannan och käkarna och kan slappna av i dom områdena. Jag kan även notera att jag gör detta för att det är kul och trevligt och handlar inte om prestation. Dessutom kan jag öva på att göra det långsamt, det finns inget som måste avslutas inom en viss tid.

Den andra plusaktiviteten blev att dricka öl. Jag försöker verkligen att inte klandra mej själv utan se det som en liten belöning för viktnedgången och en stund då jag är ångestfri, vilket jag förtjänar lite då och då. Det betyder verkligen inte att jag har sabbat bantningen och är tillbaka på ruta ett – jag fortsätter som vanligt imorgon och jag kommer inte att ha gått upp fyra kilo tills dess. Bortsett från att det smakar gott, så slappnar jag av i kroppen och får en paus från hjärnans grubblerier och uppmaningar. Jag har inte druckit någon öl på tre veckor och det har inte varit svårt (har inte ätit något onyttigt på samma tid) så får passa på att klappa mej själv på huvudet för det.

Imorgon blir det YouTube.


Värderingar att leva efter:

  • Stå upp för mej själv – jag behöver inte vara alla andra till lags
  • Våga fråga om hjälp när det behövs
  • Vara autentisk – ”det här är jag!”
  • Vara nyfiken
  • Röra på mej vid ångest/oro/stress
  • Var aktiv åtminstone en liten stund varje dag
  • Döm inte mej själv när jag behöver vila
  • Våga vara impulsiv/spontan
  • Göra något jag mår bra av varje dag
  • Försök att utöva mindfulness så ofta jag bara kan
  • Göra saker långsamt och vara närvarande i nuet
  • Vara nöjd mej själv som jag är
  • Stötta mej själv vid dåliga dagar – ”jag gör så gott jag kan”
  • Lyssna på kroppens behov vad gäller vila/sömn och aktivitet/motion
  • Äta regelbundet för att inte utlösa ätstörningstendenser
  • Äta vegetariskt
  • Välja ett nyttiga alternativ när jag är sugen på något
  • Leva mitt liv som en lekfull medelmåtta
  • Vara en omtänksam och lyhörd dotter
  • Vara snäll mot mej själv
  • Berömma mej själv
  • Vara medveten om när jag ställer orimligt höga krav på mej själv, det är ingen annan som kräver att jag ska vara perfekt
  • Vara öppen för att lära mej nya saker
  • Vara lyhörd inför nya idéer och andra sätt att göra saker på
  • Göra saker så fort jag kan (förhalar inte saker)
  • Leva lätt (inte vara fastbunden vid prylar)

Mina mål:

  • Påbörja arbetsrehabilitering
  • Sätta mej in i mitt yrke igen, teoretiskt och praktiskt
  • Simma/promenera dagligen
  • Plusaktivitet dagligen
  • Meditera varje morgon
  • Vara mindful så ofta jag bara kan (börja med städning, matlagning, tandborstning och när jag äter)
  • Passa på att andas i reklampauser
  • Skriv ner en lista över nyttiga snacks att ha hemma eller att unna mej på helgen
  • Sova nio timmar (det är det jag tycks må bäst av efter lite testande)
  • Gå ner till 59 kg igen och stanna där
  • Äta frukost, lunch, middag, kvällsmat samt två mellanmål
  • Ha en vilodag/vecka då jag tillåter mej själv att inte göra nånting
  • Notera ångest-tecken under dagen och då använda någon av dom avledande redskap jag har lärt mej
  • Skriv ner de tecken jag bör notera
  • Skriv ner vilka redskap jag kan använda vid dom tecknen
  • Skriv ner en lista över nyttiga snacks  att ha hemma eller att unna mej på helgen
  • Ringa mamsen tisdag och fredag
  • Umgås med en vän två gånger i månaden
  • Tala om för andra när jag mår dåligt och behöver stöd
  • Göra mej av med alla onödiga saker som fyller förrådet
  • Ha ett rent och städat hem genom att tvätta och städa på onsdagar
  • Uppmärksamma när den sociala fobin sätter käppar i hjulet
  • Använd de redskap jag har för att jobba med den sociala fobin/utför övningar igen
  • Studera ett språk (lär mej walesiska)
  • Notera när jag klandrar mej själv
  • Beröm mej själv vid prestation
  • Gå igenom värderingar och mål varje fredag

Plusaktiviteter:

  • Slappa ✔️
  • Promenera
  • Lyssna på musik ✔️
  • Köpa saker till hemmet
  • Skratta
  • Läsa tidning eller bok
  • Virka ✔️
  • Mobilspel ✔️
  • Mysig hemmakväll
  • Laga mat ✔️
  • Skriva/blogga
  • Titta på TV/YouTube
  • Vila efter att ha städat/tvättat ✔️
  • Fotografera
  • Meditera ✔️
  • Se en film ✔️
  • Fixa naglarna
  • Lösa korsord
  • Lyssna på podcast ✔️
  • Slänga/skänka bort onödiga saker
  • Äta fet mat
  • Dricka öl ✔️
  • Simma
  • Gå på bio
  • Gå ned i vikt ✔️

Nyttiga snacks:

  • Majskakor

Noterade negativa tankar/känslor/handlingar:

  • Håller andan
  • Andas oregelbundet
  • Andas korta andetag med munnen
  • Drar upp och spänner axlarna
  • Rynkar pannan
  • Spänner käkarna
  • Upprepar planer/gör listor i huvudet vilket gör mej stressad
  • Post mortem – dömer mej själv
  • Kontrollbehov
  • Brådskar igenom allt jag gör
  • Perfektionism
  • Katastroftankar, speciellt angående jobbet
  • Skjuter upp saker och får dåligt samvete, men är samtidigt rädd att jag ska glömma bort att göra det om jag inte gör det direkt – otrolig konflikt inombords

Lördag 24 oktober: produktiv trots motvind


Relativt bra dag faktiskt, trots allmänt missnöje med vikten. Var och handlade på Willys efter jag hade gått upp vid tiotiden. När jag kom hem gjorde jag allt med städningen jag skulle ha gjort igår – torka, kattsandsbyte, disk, hängde in tvätten, dammsög och torkade golvet. Det känns verkligen bra efteråt och jag kommer att fortsätta göra det på fredagar så ofta jag kan.

Satte mej sen, äntligen, ner. Spelade mina spel (June’s Journey vet ni), men har hittat ett till att spela emellan, Kitten Match. Så sött!

Ni tänker jag spendera resten av dagen med virkning och True crime på YouTube.

Psykiskt har jag verkligen kämpat, och fallit tillbaka flera steg, de senaste två veckorna p.g.a. för mycket förändringar på en gång, men försökte verkligen återta mina nyvunna goda vanor och tankesätt idag.

PS. Ja, trots vikten köpte jag chips. Anledningen är att jag måste tillåta mej själv. Så länge jag förbjuder all form av ”överflödskalorier” kommer de att bli mer frestande. Jag har även ”lärt mej” att mat är lugnande och ångestdistraherande. Så planen är att lördagar är fria dagar, inga krav eller planer och att jag får äta det jag vill. Jag har haft ätstörningar i 30 år nu och jag vill verkligen testa alla sätt för att se om jag kan ta mej ur den allmänna ”kalori-kontrollen”.


Insikt: Jag fångade idag tanken ”skynda/måste få överstökat” genom att säga i huvudet ”jag har inte bråttom”. Hoppas jag kan fortsätta att uppmärksamma hur jag stressar mej själv (en stor anledning till utarbetning och sjukskrivningen)

Onsdag 5 augusti 2020: en liten uppdatering


Var vid Klippan och satt ute med ett par öl fredag 31 juli.

Såg en gullig flytande buss. Den skulle tydligen även gå på land.

(Youtube-kanalen ‘Calbel’ är verkligen en favorit, btw)

Tankar på vägen…

Spike är förtjust mina kartonger (som blir färre och färre, tack och lov)

Var på Apoteket och har nu frikort i ett par månader. Fick rekommenderat tuggummin med fluor som hjälp vid muntorrhet (vilket två av mina läkemedel ger). Båda var helt ok, men dyra (runt 30 spänn).

Fler true crime-serier jag rekommenderar.

Älskar verkligen kvarg, men tydligen innehåller min favorit mycket socker, så nu köpte jag den naturella varianten, som jag smaksatte med Fun light (enligt tips på nätet). Blev mycket gott. Köpte två olika protein bars bara för att testa. Har bara smakat den övre, men den var god.

Lagat en del mat för att frysa in och klara mej ett par veckor. Den här linsgrytan blev något av det godaste jag har lagat på länge. (Ca. 410 kcal i en portion)

Spaghetti med falafel (ca. 400 kcal/port)

Ris med spenat (ca. 400 också)

Spelet (”June’s Journey”) går bra.

Har lyckats simma kilometern på 33 minuter två gånger (istället för 35 min)! Yey för mej!

Walesiskan går också framåt.

Håller på med en enorm filt medan jag kollar på mina serier. Vet inte riktigt hur många nystan jag är uppe i nu…

Återkommer med mer om hur KBT:n går.

Lördag 16 maj 2020: tvätt & virkning


Kom upp vid kl. 7.30 och tvättade, som vanligt, kl. 8.

Helt sanslöst, jag tror inte jag har fått tvätta i fred en enda vecka – ok, kanske två gånger då. Det är alltid någon som står därinne eller som bara har slängt in maskiner utan att ens fråga om jag är klar. Så tröttsamt!

Efter tvätt städade jag och därefter lagade jag mat, så produktiv dag utan att jag överhuvudtaget ens kommit utomhus.

Har spenderat kvällen med att virka och kolla på brottsdokumentärer tillsammans med Spike.

Håller på med ovanstående cardigan i svart.

Har varit en skön dag i och med minimal ångest. Känner att jag blir bättre och bättre på att göra saker långsamt och inte stressa upp mej över allt. Tackar till stor del utövandet av mindfulness för det. Fast även med hjälp av en långsam förändring av mitt tankesätt med hjälp av hur jag har lärt mej utmana mina negativa tankar. Enligt boken om social fobi är det en av övningarna som består av att man ska t.ex. undersöka bevisen för tankens trovärdighet, tänka sej värsta scenariot eller fundera på vad man skulle säga till någon annan i samma situation m.fl. Brukar ta en negativ tanke om dagen och utmana den på dessa sätt genom att skriva ner i Word. Har haft väldigt stor hjälp av det.

Jag fortsätter även med åtminstone en mindfulness-övning eller meditation från appen (som nu tydligen har bytt namn till ”My Life”) dagligen, samtidigt som jag försöker att vara mindful vid t.ex. tandborstning, städning och passar på att ta en paus med lugn andning vid reklampauser i spelet eller på TV.

Måndag: Virkning


Har gått igenom alla mina virktidningar (Interweave Crochet) och skrivit ner vilka mönster, i varje, som jag kan tänka mej att använda mej av. Hittade i vinter 2011 ”basic recipe for cuff-down socks” som jag gav mej på. Det är det gamla klassiska mönstret, som jag brukar köra, men ville testa deras version. I vår 2012 finns ”basic recipe for toe-up socks”, som jag tänkte ge mej på härnäst.

Virkning 2017


Har blivit en hel del ”korgar” eftersom jag ville bli av med alla garnrester som jag hade samlat på mej i flera år nu. 

Har tänkt att använda dom till småprylar (halsband o.dyl.), tillfällig förvaring gör omaka strumpor, samt det pågående virkningsprojektet och lite annat (”catchalls” alltså). 

Spippo försökte lägga sej i den gröna korgen (ska se om jag hittar bilden), men han fick såklart inte plats. Kanske får virka en egen, större, korg till honom.   

Update: hittade bilden. 

Väskan gjorde jag för nästan en månad sedan, glömde lägga upp bilden. 

PS. 

Definition of catchall

  1. :  something that holds or includes odds and ends or a wide variety of things <a catchall tray> <dyspepsia is a catchall term for stomach discomfort>

Fredag: Simning, film, virkning och promenad


Vikt dag 20: 75,7 (-1,5)

Fan, det var den där jävla pastan igår, klart jag skulle gå upp i vikt av den. Åt ju inte ens speciellt mycket. Blä! 

Åkte och simmade och har nu kollat på en film. 

Ska gå en promenad längs Svarte Mosse nu, tänkte jag. 

Update:

Var ute och traskade i en och en halv timme. Gick 5,6 km och gjorde av med 108 bollar. 

En ny Pokémon. 

Svarte Mosse. 

Vårväderstorget. 

En liten larv. 

Har förbränt 666 kcal hittills idag, enligt appen. 


Fredag: Sett på film & svullat


Vikt dag 13: 75,4 (-1,8)

Upp lite igen. Vet inte varför. 

Blev en dålig dag vad gäller maten. Åt tyvärr en massa chips och en Billypizza. Blev 2000 kcal för mycket. 

Vi låg i sängen hela dagen (var dock på Willys och handlade lite snabbt) och kollade på film. Såg ”En häxa i familjen”, ”Hundtricket” och ”Linas Kvällsbok”. 

Virkade lite på en korg, typ. 

Tisdag: Virkning, film och ångest 


Vikt dag 10: 76,4 (-0,8).

Va fan hände nu med vikten då?! Åt visserligen potatisgratäng igår och L snålade inte på fett och ost o den direkt. Har precis ätit upp det sista av den idag, så blir spännande att se vad vågen visar imorgon… 

Har inte rört mej speciellt mycket igår eller idag, så det bidrar såklart. Igår blev det bara en promenad till torget och idag en sväng till Wieselgrensplatsen för att handla. 

Betat av en hel del film i dag. Har varit väldigt uppstressad, så försöker lugna mej (och fokusera på annat) med hjälp av film och virkning. Det funkar sådär. 

Har diskat, men annars inte fixat något i hemmet. Letat efter mina nycklar, låg på golvet bredvid byrån i hallen. Jag måste vara blind… 

L kommer hem vid kl. 21, så jag hinner med en film eller dokumentär till och så kan jag göra färdigt virknålsfodralet. 

Torsdag: Promenad, Pokémon och ”Svensson, Svensson”


Vikt: 76,5 (-0,7)

0,1 kg ner sen igår. 

L sov över hos sin mor. Kom hem vid 8.30-tiden och väckte mej. 

Vi gick till Willys och handlade lite ingredienser till min favorit-pastasås (har för mej att jag skrivit om den tidigare) – dvs endast en lök, svamp och grädde. 

Vet att jag inte kan äta pasta när jag vill gå ner i vikt, så får se hur vågen reagerar imorgon. 

Lagade maten ihop. Sen låg vi i sängen och kollade på ”Svensson, Svensson” hela dagen. 

Virkade klart väskan undertiden (foto imorgon) och påbörjade ett virknålsfodral. Hittade äntligen, av en slump, ett bra sådant virkmönster

Vi pausade en stund och gick till macken. Behövde cigg och vi köpte även ett sexpack folköl. Passade på att ta några Pokéstop tillsammans. 

Sammanlagt promenerat 1h 20 min idag. Bra. 

Onsdag: Matlagning, YouTube & virkning 


Vikt: 76,6 (-0,3)

Kvar på samma vikt som igår. Så länge det inte går uppåt så är det väl bra… 

Var ute en snabbis (20 min) för att fånga Pokémons. 

Lagade en stor gryta med ris och gjorde linsbiffar. Städade och diskade allt i köket samtidigt. Det går lätt när man lyssnar på scary stories på YouTube undertiden. 

Efter att ha tillbringat åtskilliga timmar i köket, blev det virkning framför YouTube-dokumentärer. 

Virkar en väska av överblivna garnnystan. 

L var hos sin mor hela dagen. Hon hade 50-årskalas den 2:a, men eftersom L jobbade då så fick han åka dit idag, på sin lediga dag, istället.