Författare: Penardun

v.42 Fredag 18 oktober 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: Mål: 60,0 kg / -22,8 kg. Idag: 61,5 (0,0 sen igår / -21,3 totalt). What?! Ingen reaktion på chipsen? Får se om min teori om en fördröjning på en dag stämmer då.

Inspiration

Jag tycker det bra att: Spike kommer få större utrymme och att jag jag kommer att få rå mej själv mer

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Just One Breath 5 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Vegobullar med Mos från VegMe. 572 kcal.

Middag: Pasta Arrabiata från ICA. 456 kcal.

Mellanmål: 3 riskakor, en banan, två clementiner. 310 kcal.

Summa kcal: 1696/1394

Kolhydrater: 54/55 %

Fett: 32/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 144 aktiva min: 1643/1669 = +13/-275 kcal. Känner att jag kommer ha gått upp tills imorgon, är uppblåst – om det beror på chipsen igår eller pastan idag, vet jag inte. Får se vad resultatet blir imorgon…

Simning (mån,tor,fre,lör): x

Promenad: 14.376 steg / 462 kcal

Dagens projekt:

Fredag: (Fontänen)+Städa+Kattsand

1930-talsfilm: ”Scream in the Night” (1935)

Zarah Tazil (1908-?). Ingen info.

Sheila Terry i film nummer två.

Thriller. IMDb: 4,3/10. Mitt betyg: 2/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen sådär (7,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: varit hyperstressad hela dagen med ångest på kvällen. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Vaknade och gick upp kl. 6. Morgonrutin. Städade och dammsög. Ringde sen telefonsamtal som behövdes. Ingen lösning förrän om två veckor, alltså jag kunde inte få tid till ett möte förrän då. Begav mej iväg på en promenad kl.11 efter det var gjort. Funderade lite på hur jag skulle göra och ringde min handläggare. Vi fick till en tillfällig lösning på mitt närmaste problem så jag kan slappna av över helgen i alla fall. Vi får se på måndag hur allt ser ut då med flytt och några andra saker som hör ihop med det. Jag kan inte göra något mer just nu ändå så jag får fokusera på det positiva under helgen. Blev ingen simning idag som jag hade tänkt. Allt blev rörigt, ostrukturerat och inte som tänkt idag. Gick en långpromenad till och har sedan kollat på film och virkat. Stressen har, som vanligt, tröttat ut mej så det blir ingen sen fredagkväll.

v.42 Torsdag 17 oktober 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: Mål: 60,0 kg / -22,8 kg. Idag: 61,5 (-1,2 sen igår / -21,3 totalt).

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Acceptance and Forgiveness 6 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Pasta Arrabiata från ICA. 456 kcal.

Middag: x

Mellanmål: 300 g sourcream & onionchips, 2 riskakor, en clementin. 1700 kcal.

Summa kcal: 2535/1394

Kolhydrater: 43/55 %

Fett: 49/25 %

Protein: 8/20 %

Vikthantering: 146 aktiva min: 1866/1669 = +668/-275 kcal

Simning (mån,tor,fre,lör): x

Promenad: 14.184 steg / 456 kcal

Dagens projekt:

Torsdag: Mindfulness kl. 13.30+Simma +Handla+Apoteket+Wicca. Det är lite för mycket annat att tänka på, så har pausat allt några dagar nu.

1930-talsfilm: ”Code of the Mounted” (1935)

Lillian Miles (1907-1972). Hon var även med i ”Reefer Madness” från 1936 – lite kuriosa… Dog 64 år gammal av blödande magsår.

Västern. IMDb: 5,3/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: x (inte kunnat koncentrera mej idag)

Psyket: Sömnen sådär (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: väldigt stressad idag och hjärnan har gått i högvarv. Känner mej splittrad och distraherad hela tiden – det är för mycket som pågår. Stark ångest och helt utmattad nu på kvällen. Jag måste säga att jag lyckas trots allt hantera allt som pågår runt omkring mej utan att bara dra täcket över huvudet, men jag har inte mycket ork och befinner mej precis på gränsen till total nervkollaps hela tiden (vet att ”nervkollaps” är ett påhittat ord i sammanhanget, men det är så det känns…) Koncentrationen har inte varit på topp och har varit tvungen att skriva ner precis allt hela dagen.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Jag somnade 20.30 igår, så inte konstigt att jag vaknade redan kl. 5.30. Morgonrutin. Spenderade nästan två timmar med att skriva klart och reda ut mina tankar vad gällde det som gårdagens inlägg handlade om. Skrev även en ”vad händer härnäst-lista” med preliminära datum för de saker som kommer hända nu ihop med de saker jag själv måste göra under samma tid. Begav mej iväg på långpromenad kl. 9.30. Efter att ha gått i 70 minuter och bearbetat ångestkänslor och tankar så kunde jag sätta mej ner och börja ringa samtal. Fick löst två grejer och den tredje får jag ta imorgon eftersom det är telefontid på fredagar. När detta var klart åkte jag och skrev på kontraktet till lägenheten. Jag traskade sedan en timme (fram och tillbaka) till Lidl och köpte chips! Det fick bli mitt sätt att fira lägenheten, att saker går framåt och att jag är duktig som bockar av sak efter sak och härdar ut. Chips fick det bli eftersom jag älskar det och inte har tillåtit mej själv att äta det på säkert ett halvår. Skippade middagen p.g.a. chipsens kalorier. Ska dock bli intressant att se vad en påse chips gör med vikten tills imorgon. Har känt mej orolig och uppe i varv i kroppen hela eftermiddagen, men lyckades slappna av medan jag mumsade på chipsen och spelade mitt favoritspel. Hade lite svårt att hålla koncentrationen uppe för filmen, men tog mej igenom den ändå. Lite besviken att jag inte tog mej iväg på det jag hade planerat idag, men med tanke på allt annat så förlåter jag mej själv för det och tar nya tag imorgon (då jag hoppas att jag är utvilad, eller åtminstone fått ladda batterierna lite).

v.42 Onsdag 16 oktober 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 62,7 (+1,4 sen igår / -20,1 totalt). Suck, upp mer än jag trodde…

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Energized by the Light 8 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Thaigryta från VegMe. 568 kcal.

Middag: Några bitar av Curry & Chili Satay Dinner från VeggieTable. 150 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 230 kcal.

Summa kcal: 1328/1406

Kolhydrater: 49/55 %

Fett: 40/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 183 aktiva min: 1667/1681 = -339/-275 kcal

Simning (mån,tor,fre,lör): x

Promenad: 18.070 steg / 591 kcal

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn+Simma+Depressionsskola kl. 15.00. Inte simmat, men gjort det andra.

1930-talsfilm: ”Toll of the Desert” (1935)

Betty Mack (1901-1980). Blev 78 år.

Västern. IMDb: 5,2/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen sådär (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: faktiskt rätt ok under förmiddagen, men sen gick det utför. Det blev för mycket idag och nu på kvällen är det overload på allt och det känns som jag håller på att bli tokig… Eftersom jag lyckas skriva detta så är det bara en känsla och inte sanningen, men det är en enormt jobbig känsla att jag tar till min vanliga flyktväg – sömnen. Koncentrationen helkass nu på kvällen, innan det var den ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Skulle till kuratorn, men var orolig i kroppen (samt ångest över vikten) så istället för att vänta på vagnen tog jag mej dit till fots. Begav mej redan iväg kl. 9. Väl där pratade vi om hur jag känslomässigt ska hantera den mittemellan-allting-situationen jag befinner mej i nu, där allt hänger i luften. Allt = beslut angående de mest basala behov man har i livet (tänker inte gå närmre in på vad). Detta är beslut som ligger hos andra och jag kan inte påverka (jag har gjort allt jag har kunnat från min sida med den ork och de möjligheter jag har haft och det är nu bara vänta jag kan göra). Det kuratorn gav mej i uppgift, eller som förslag, att hantera denna ovisshet och stress som den skapar, var att försöka se det positiva i det lilla; att tänka på de små bra sakerna jag ser just nu. Något störande att jag just nu inte ens kommer på hennes exempel eller hittar något eget förslag… Jag får fundera lite och återkomma om det. På Depressionsskolan pratade vi faktiskt också om detta. Ämnet idag var ”undvikade”, vilket är en stor del av och symptom på depressionen.

Jag är för splittrad nu, kan inte samla tankarna, så jag kan inte återge vad de sa på Depressionsskolan heller. Precis innan Depressionsskolan fick jag reda på beslut om de två sakerna jag väntar på. Hela hjärnan är i kaos just nu med för mycket information: info som ska in, info som är där inne och behandlas och info som jag vill få ut och jag får ingen rätsida på det. Jösses, vilken jobbig känsla att hela hjärnan är handlingsförlamad…! Jag är extremt trött nu och jag tror att hjärnan måste få vila lite. Jag ska sova nu och får hoppas det hjälper. Vet inte om det blir sömn för hela natten, men jag behöver nog det efter den här dagen. Jag väntar med att lägga upp detta inlägg tills efter sömnen. Jag hoppas att jag då kan knyta ihop det jag försökte skriva om nu, samt att jag har samlat ihop mej tillräckligt för att kunna sammanfatta dagen överhuvudtaget.

Ok, nu har jag sovit hela natten. Hjärnan känns återställd, men jag verkar ha fått black-out vad gäller gårdagens samtalsämnen… Det jag tar med mej från kuratorn och Depressionsskolan är i alla fall att jag måste öva (dagligen) på att se de bra sakerna just nu. Har bland annat läst om Tacksamhetsövningar, som de även nämnde på Depressionsskolan, som kanske är en bra början, speciellt just nu när jag inte ser något positivt alls och depressionen tar över med sin meningslöshet och fokus på det negativa. Eftersom jag är vettskrämd för förändringar så måste jag försöka se någon liten positiv grej som förändringen kan leda till. Jag tror att kuratorn menade, för att jag inte ska fastna i den oro och stress som ovissheten skapar, ska se de små glädjeämnena och försöka tänka på dom istället. Detta, antar jag, för att leda bort tankarna från det jag inte kan påverka och inte låta katastroftankarna ta över samt även få en liten lyckokick (”jag har ju i alla fall…”). När jag skrev ner anteckningar på Depressionsskolan så skrev jag att jag skulle lägga in ”uppmärksamma det som är bra” i veckoschemat. Jag tror istället jag ska försöka göra så, att när jag tänker en negativ tanke eller jag bara känner mej orolig över saker jag inte har kontroll över, tänka på något bra just nu (vilket då kan vara vad som helst för liten sak jag kommer på just då). Eftersom jag har kommit en bit på vägen vad gäller att hantera ångesten med andningsövningar och mindfulness, så måste jag också kunna lära mej att byta negativa tankar mot annat som är positivt istället. Helt sjukt att jag fortfarande inte tror på att något jag gör kommer att funka trots att jag till och med märker små förbättringar (hjärnan funkar bättre, mindre ångestperioder, mycket färre panikångestattacker, har små glimtar av att se fram emot små saker, emellanåt försvinner meningslösheten i små etapper och jag kan göra upp små, små planer = det är bättre än förut. Jag fortfarande inte mår bra och på grund av det kan jag inte heller se att jag någonsin kommer göra det. Jävla depression! Den verkar vilja att jag alltid ska må så här dåligt. I vilket fall som helst så, i brist på annat, testar jag att lägga till de saker jag får som förslag på att det ska hjälpa. Ser allt som övningar och jag håller på med dom tills vidare bara. Om de hjälper – så bra, bara att fortsätta då. De är bra att ha med sej sen också, om jag någonsin blir bra, vill säga.

Det som jag ytterligare skulle skriva var att jag fick reda på saker angående de två basala nödvändigheter jag inte kan påverka. Tyvärr var det inga bra beslut som gjorde att jag kunde stryka dom på min lista och gå vidare. Den ena saken var ett negativt beslut, vilket var väntat, men som jag nu ska överklaga. Så där har jag två månader på mej att skriva brev och sammanställa den information jag har. Sedan blir det att vänta på beslut igen. Detta verkar aldrig ta slut, men ska sammanställa överklagan så fort som möjligt (i helgen, tänkte jag), så kan jag släppa det tills jag får ett nytt beslut.

Den andra saken kan jag tala om vad det är och det är den grejen jag kan försöka se små positiva saker med, även om jag även där inte själv kan ta kontroll utan måste förlita mej på andra människors beslut. Det gäller mitt boende. Jag var och tittade på en lägenhet igår. Där ska jag bo ett år innan det blir ett nytt beslut angående boendet. I och med denna lägenhet uppstår en massa följdåtgärder som måste göras. Jag håller just nu ett dokument öppet på mobilen där jag hela tiden skriver ner frågor jag ska ställa vid nästa möte, vad jag måste göra och vad dom ska göra så jag har koll så gott det går. I det här läget har jag bara sett lägenheten, nästa steg är att datum för inflyttning ska bestämmas. De mängder av saker som ska ske efter det tar jag tag i efter datumet är bestämt.

Så, nu har jag lyckats reda ut allt: att kuratorn och Depressionsskolan föreslog att jag ska öva mej på att se positiva saker, att jag i helgen ska överklaga det negativa beslutet och att jag bara kan avvakta (och tänka på positiva saker) tills jag vet datumet för flytt. Inte konstigt att jag fick sån hjärnkaos av allt detta igår och somnade redan 20.30, skönt att ha rett ut det nu.

v.42 Tisdag 15 oktober 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 61,3 (+0,1 sen igår / -21,5 totalt). Vad fan, fortsätter att gå upp, trots att jag äter rätt!?

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Confidence, Persistance and Calm 7 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Vegobullar med Mos från VegMe. 572 kcal.

Middag: Italiensk pastasallad med fetaost från ICA Focus. 600 kcal.

Mellanmål: 6 riskakor, en banan, ett äpple, 5 pågen surdeg med ost och lätta samt 2 glas mjölk. 1600 kcal.

Summa kcal: 3011/1391

Kolhydrater: 37/55 %

Fett: 48/25 %

Protein: 15/20 %

Vikthantering: 198 aktiva min: 2013/1666 = +997/-275 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 19.746 steg / 635 kcal

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen+Simma+Wicca. Nej på allt.

1930-talsfilm: ”Loser’s End” (1935)

Tina Menard (1904-1993). Dog vid 88 års ålder.

Fern Emmett igen.

Rosemary Joyce. Enda filmen, så ingen info om henne.

Västern. IMDb: 4,8/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Meditativ Mandala

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen sådär (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: allt var skit. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej iväg till förrådet kl. 9.30. Mådde helt ok tills efter jag hade varit där. Sade upp förrådet från och med 1 november, så hoppas allt löser sej och jag kan flytta sakerna ordentligt innan dess. Fick världens ångest efter förrådet. Vet inte alls vad som utlöste det. Förändringar kanske? Det brukar vara en utlösande faktor. En extra bidragande faktor var vikten i alla fall. Jag tog en långpromenad, men hjälpte inte alls. Jag kände mej ångest-hungrig, dvs samma känsla som man får när man vill dricka alkohol för att döva ångesten, så vill jag äta. Åt både lunch och middag med bara någon halvtimmes mellanrum, samt en massa riskakor. Bestämde mej för att inte gå på den teoretiska mindfulness-skolan och lugnade ner mej lite. Såg en film, men fattade inte mycket. När jag var på de sista minuterna av filmen ändrade jag mej, mådde bättre och kände att jag inte ville missa kursen. Jag hann utan att behöva stressa och jag gav mej själv en stor klapp på axeln. Fick inga större insikter av kursen idag, pratade om kroppskännedom, men var intressant att höra lite tips. Tog en promenad från Lilla Bommen även om jag visste att jag inte skulle kunna återställa vad överätningen gjort. Försökte hela tiden tänka positivt, men jag visste att det var lönlöst. Det var ett enormt steg att kunna bryta hetsätningen för att göra något jag egentligen ville göra, men det låg latent hela tiden. Blev ändå mer överätning med en massa mackor med ost. Såg några dokumentärer under tiden, men var för okoncentrerad för att fatta nåt. Vet att jag åtminstone kommer att gå upp tiĺl 62,0 kg, men får hoppas att sömnen gör det bättre i hjärnan så jag ändå kan ta nya tag.

v.42 Måndag 14 oktober 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 61,2 (-0,3 sen igår / -21,6 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Confidence Booster Meditation 7 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Middag: Superlunch Paprika och Kronärtskocka från Pauluns. 431 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 260 kcal.

Summa kcal: 1456/1390

Kolhydrater: 55/55 %

Fett: 31/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 155 aktiva min: 1724/1665 = -269/-275 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 15.397 steg / 498 kcal

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta

1930-talsfilm: ”When a Man’s a Man” (1935)

Dorothy Wilson (1909-1998). Blev 88 år.

Västern. IMDb: 6,7/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen ok (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: hela dagen har varit påverkade av det ena eller andra i olika stadier, vid olika tillfällen. Värst efter morgonrutinen och fram till efter lunch, p.g.a. relativt ok information, kom stressen ner några steg och efter den andra promenaden kunde jag i alla fall härda ut med mej själv på kvällskvisten. Extremt utmattad, som vanligt efter att kroppen har varit på helspänn, på alla sätt och vis, hela dagen. Koncentrationen dålig under värsta stressperioderna, men märkte på mobilspelet jag kör (”June’s Journey”, om någon vet vilket det är) att koncentrationen var nästan normal på kvällen.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7. Hörde inte klockan, måste ha stängt av den i sömnen. Morgonrutin. Regnade ute, så hade ingen lust att ge mej iväg direkt, så jag slängde in en tvätt. Sedan fick jag världens oro och ångest och var tvungen att ta medicinen. Pallade inte att göra nånting. Är orolig för allting, även om det inte är något jobbigt. Vill bara ha saker klara och bestämda, som det är nu sitter jag som på nålar. Är irriterad hela tiden och kan inte koncentrera mej. Vill inte sitta på en vagn, träffa folk, simma eller promenera. Jag vill bara sova, känns det som nu. Att det är måndag gör saken ännu värre eftersom jag inte vet vad som händer i veckan. Jag får se om medicinen har någon verkan så jag kan ta mej för något idag. Hatar när ångesten gör mej handlingsförlamad och man helt försvinner in i ångesten – den tar, ofrivilligt givetvis, över allt. Och det är ”bara” den ”vanliga” ångesten, panikångestattacker ska vi inte ens tala om. Extremt svårt att bryta handlingsförlamningen, trots att man vet att det finns sätt och att bara sitta och må skit hjälper inget. Tvingade mej ändå iväg på en promenad kl. 13, efter lunch. Det blev kyrkogårdsrundan, som nu tog 85 minuter. Jag var inte speciellt pepp, så klart, och kände mej ostadig och orkeslös, men härdade ut rundan i alla fall. Känner mej pyttelite bättre, men det löser självklart inget, är bara en liten paus i tanke- och känslokaoset en stund. Åt lunch och kollade på en film. Ringde ett av de jobbiga samtalen, men ingen full lösning på det projektet än. Fick bara fått reda på en liten sak extra, som är ett steg på vägen, och det gjorde att jag kände mej lite bättre. Klarade fortfarande inte av att åka och simma, så tog en långpromenad till, på 65 minuter. Har efter det spelat lite på mobilen och kollat på dokumentärer om seriemördare och döda musiker. Blir tidigt i säng, som vanligt eftersom både hjärnan och kroppen behöver vila nu efter att ha varit spänd och på högvarv hela dagen. Tyvärr är ju hjärnan fortfarande på högvarv när jag vill stänga av den, men har en kombination av en insomningstablett och antihistamin (för att behålla sömnen), som fungerar kanske 60 % av nätterna (bara jag tar dem en timme innan det är dags att lägga sej, dock). Nu ska jag göra ett försök i alla fall.

v.41 Söndag 13 oktober 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 61,5 (+0,1 sen igår / -21,3 totalt).

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Easy Anxiety, Worry and Urgency – Instant Calm Meditation 10 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Tikka Masala med Oumph från ICA. 418 kcal.

Middag: Vego Bourguignon från VegMe. 296 kcal.

Mellanmål: 4 riskakor, en banan. 230 kcal.

Summa kcal: 1359/1394

Kolhydrater: 52/55 %

Fett: 34/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 158 aktiva min: 1712/1669 = -354/-275 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 15.614 steg / 504 kcal

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (72/72)/Museum/Spontanitet. Nej, bara promenader idag.

1930-talsfilm: ”Big Boy Rides Again” (1935)

Constance Bergen (1912-1979). Dog av cancer vid 67 års ålder.

rama. IMDb: 5,4/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Meditativ Mandala

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen bra (8,5h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: ångesten har varit tillbaka i full kraft idag och därmed även depressionen. Varit orolig och stressad över allt som fortfarande hänger i luften, så det lär vara det som utlöst ångesten. Koncentrationen: har varit tvungen att tvinga mej själv att fokusera, så koncentrationen har varit upp och ner under dagen.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Ville bara ta det lugnt idag, bortsett från promenader. Spelade mobilspel hela morgonen. Begav mej iväg på min första långpromenad kl. 11. Gick den vanliga vägen runt kyrkogården, tog 75 min. Åt lunch och kollade på en film. Sedan tog jag samma promenad en gång till fast åt andra hållet. Båda promenaderna var på 7700 steg… Åt middag och kollade på dokumentärer. Ångesten har varit svår under eftermiddagen och kvällen och har varit väldigt okoncentrerad, har varit svårt att fatta vad dokumentärerna handlade om. Känns som om jag hela dagen har tvingat mej själv till de aktiviteter (allt från virking och promenader till meditation och dokumentärer, bara velat sova. Jobbigt att en dag, som började helt ok skulle sluta skitdåligt. Har tagit medicinen och tänker sova nu.

v.36-41 Wicca: Övning 15

Penardun Wicca Etiketter:, , , , Lämna en kommentar

Tisdag 3/9 – Lördag 13/10

Kapitel 6: Definition av Alltet

Övning 15: Din Valda Tradition – Keltiska

”Skriv ner fakta om ditt valda magiska system och varje gudom inom det. Fyll på mer information allt eftersom du hittar den.”

Historik: Efter att Anglosaxerna hade invaderat Storbritannien hamnade många brittiska territorier under deras influens; medan Wales, till stor del, behöll keltisk religion.

Om Mabinogion från Wikipedia:

Mabinogion är en samling walesiska berättelser som utgår från den muntliga traditionen hos poeterna i Wales. Namnet introducerades som samlingsnamn av Lady Charlotte Guest, som gjorde den första engelska tolkningen av texterna. Hon misstog ordet mabynnogyon för att vara pluralis av mabinogi. Ordets etymologiska ursprung förblir dunkelt, men ordet är sannolikt besläktat med walesiskans mab, dvs. son eller pojke. Professor Eric P. Hamp menar istället att namnet kommer av namnet på den keltiske guden Maponos.

Mabinogion nedtecknades på 1300-talet och finns bevarad i två verk kallade The White Book of Rhydderch och The Red Book of Hergest men fragment av dem finns i manuskript från 1200-talet. Samlingen är indelad i tre delar: Mabinogi, de inhemska berättelserna och riddarromanerna.

Mabinogions delar

  • Mabinogi

Dessa berättelser går också under namnet Mabinogins fyra grenar (Pedair Cainc y Mabinogi). Namnet Mabinogi hänvisar strängt taget endast till dessa fyra berättelser, vilka alla slutar med formeln ”Så slutar denna gren av Mabinogin” (med skiftande stavning). Formen mabinogion, som troligtvis härrör från ett kopieringsfel i manuskripten, har dock genom Lady Charlotte Guests felaktiga användning kommit att fastna som samlingsnamn för alla elva texterna.

Det har föreslagits att de fyra grenarna ursprungligen skulle ha berättat historien om Pryderi, som föds i den första och dör i den sista, men han är dock inte huvudpersonen i alla fyra grenar.

  1. Pwyll Pendefig Dyfed (Pwyll, prins av Dyfed) berättar om Pryderis föräldrar, hans födelse samt hans försvinnande och återkomst.
  2. Branwen ferch Llŷr (Branwen, Llyrs dotter) handlar mest om Branwens giftermål med kungen av Irland. Pryderi finns med, men har ingen framstående roll.
  3. Manawydan fab Llŷr (Manawydan, Llyrs son) berättar om hur Pryderi återvänder hem tillsammans med Manawydan, Branwens bror, och de missöden som väntar dem där.
  4. Math fab Mathonwy (Math, Mathonwys son) handlar främst om Math och Gwydion, som hamnar i en konflikt med Pryderi.
  • De inhemska berättelserna

Mellan dessa berättelser finns inte samma genomgående koppling som är fallet med Mabinogins fyra grenar, men de förekommer i samma manuskript som dessa.

Breuddwyd Macsen Wledig (Macsen Wledigs dröm)

Llud ac Llefelys (Llud och Llefelys)

Culhwch ac Olwen (Culhwch och Olwen)

Breuddwyd Rhonabwy (Rhonabwys dröm)

Hanes Taliesin (Berättelsen om Taliesin)

Berättelserna Culhwch och Olwen och Rhonabwys dröm har väckt särskilt intresse eftersom de utgör de äldsta berättelserna som omnämner kung Arthur. Sagan Macsen Wledigs dröm är en romantiserad historia om den romerske kejsaren Magnus Maximus. Berättelsen om Taliesin är dock en senare text, som inte brukar ingå i moderna utgåvor av Mabinogion.

  • Riddarromanerna

Dessa tre riddarromantiska berättelser (Y Tair Rhamant) är walesiska varianter av historierna om kung Arthur som också förekommer i verk av Chrétien de Troyes. Det råder viss oenighet om huruvida de walesiska varianterna härstammar från Chrétiens dikter eller om de delar ett gemensamt ursprung, men det är dock troligt att åtminstone Chrétien baserade sina berättelser på äldre, keltiska källor.

Owain eller Iarlles y Ffynnawn (The Lady of the Fountain)

Peredur fab Efrog (Peredur, Efrawgs son)

Geraint ac Enid (Geraint och Enid)

GUDAR

  1. Afallach (Aballac på gammalwalesiska) – Beli Mawrs efterkommande och far till gudinnan Mabon ap Modron. I berättelsen om Urien och Modron benämner hans dotter honom som kungen av Annwn, så han kan vara besläktad med Arawn eller Gwyn eller kanske var alla tre regionala variationer av samma gudomlighet, en gång i tiden.
  2. Amaethon (Amaethon fab Dôn: Amaethon Dôns son) – jordbruksgud. Hans namn betyder ”arbetare” eller ”bonde” och sägs vara ansvarig för Cad Goddeu, Trädernas slag, mellan den andliga världens körd, Arawn och Dôns Barn. Förekommer i den medeltida walesiska prosan Culhwch and Olwen, där han är den enda som kan odla ett speciellt fält.
  3. Arawn (Arawen) – kung över det andliga riket Annwn. I senare traditioner tillskrivs rollen som kung psykopompen Gwynn ap Nudd. Ett tradionellt ordspråk som hittas i en gammal saga från Cardigan lyder: Hir yw’r dydd a hir yw’r nos, a hir yw aros Arawn ”Lång är dagen och lång är natten, och lång är Arawns väntan”.
  4. Beli Mawr (”Beli den Store”) – förfadersgudom. Han är far till Cassivellaunus, Arianrhod, Lludd Llaw Eraint, Llefelys och Afallach. Mabinogi benämner Penarddun som dotter till Beli Mawr, men släktträdet är förvirrande så kanske var hon menad att vara hans syster.
  5. Bladud eller Blaiddyd är en legendarisk brittisk kung som det inte finns några historiska bevis för. Namnet betyder ”Varg-lord” (blaidd ”varg” + iudd ”lord”). Han sägs ha grundat staden Bath. Han följdes av sin son Leir (Kung Lear).Bendigeidfran (Brân Den Välsignade) eller Brân Fendigaidd (ordagrant Välsignad Kråka) – jätte och Britanniens kung. Hans mest framträdande roll är i Mabinogis Andra Gren, Branwen ferch Llŷr. Han är son till Llŷr och Penarddun, och bror till Brânwen, Manawydan, Nisien och Efnysien. Namnet ”Brân” på walesiska översätts vanligtvis till kråka.
  6. Cilydd är far till Culhwch, hjälten i prosan Culhwch och Olwen, den tidigaste av den samling, som brukar Mabinogion. Han är son till Prins Celyddon, gift med Goleuddydd, som födde hans son. När Goleuddydd dör vid Culhwchs födelse, får Cilydd höra talas om en annan kvinna, Kung Dogeds fru. Cilydd dödar Doged och tar över hans land och familj, han gifter sig med änkan, som blir Culhwchs hatade styvmor.
  7. Culhwch är son till Cilydd, som i sin tur är son till Celyddon och Goleuddydd, kusin till Arthur och motståndaren i berättelsen Culhwch och Olwen (den tidigaste av de medeltida walesiska berättelser som ingår i Lady Charlotte Guest’s utgåva av Mabinogion).
  8. Dylan ail Don förekommer i Mabinogion, speciellt i den fjärde berättelsen, ”Math fab Mathonwy”. Hans namn översätts till ”Dylan Den Andra Vågen”, som syftar till Arianrhods födsel nummer två.
  9. Efnisien fab Euroswydd (stavas också Efnissien eller Efnysien) är en sadistisk anti-hjälte. Han framträder i Branwen ferch Llŷr, Mabinogis Andra Gren. Han är katalysatorn till historiens slutgiltiga tragedi. Han är son till Euroswydd och Penarddun, tvillingbror till Nisien och halvbror till Brân the Blessed, Manawydan och Branwen.
  10. Euroswydd är, tillammans med Penarddun, dotter till Beli Mawr, far till Nisien och Efnysien. I Mabinogis Andra Gren är Penarddun Llŷrs hustru, med vilken hon har barnen Brân, Branwen och Manawydan. Hur Nisien och Efnysien blir till finns inte beskrivet, men en av de Walesiska Triaderna nämner att Euroswydd höll Llŷr fången som en av De Tre Upphöjda Fångarna på ön Britannien
  11. Gilfaethwy var son till gudinnan Dôn och bror till Gwydion och Arianrhod i Mabinogis Fjärde Gren. Gilfaethwy är en mindre karaktär i walesisk legend och kan ha använts i Den Fjärde Grenen bara för att föra framåt historien för hans mer ärofyllda bror Gwydion.
  12. Gofannon (Govannon) – en smedjegud, son till Dôn. I walesisk mytologi dödar Gofannon sin brorson, Dylan Ail Don, utan att veta vem han var.
  13. Gwern
  14. Gwydion fab Dôn – magiker, skojare och hjälte som främst förekommer i Mabinogis Fjärde Gren, som fokuserar på hans förhållande till sin unga brorson , Lleu Llaw Gyffes. Namnet Gwydion kan tolkas som ”Född av Träd”.
  15. Gwyddno Garanhir var härskare över ett sjunker land känt som Cantre’r Gwaelod. Han var far till Elffin ap Gwyddno, fosterfar till den kända walesiska poeten, Taliesin.
  16. Gwyn ap Nudd – kung över Tylwyth Teg eller ”älvfolket” och härskare över Wales Andliga Värld, Annwn. Hans namn betyder ”Nudds vita son”. Beskrivs senare som en stor krigare med ett ”svartfärgat ansikte”.
  17. Hafgan är en av Annwns kungar. Han dyker upp i Mabinogis Första Gren som rival till Arawn, Annwns andra kung. I Pwyll, Prince of Dyfed, för att bli vän med Arawn, går Pwyll med på att byta plats med honom i ett år och en dag och slåss mot Hafgan för att Arawn skulle slippa honom. Innan de byter plats ger Arawn Pwyll specifika instruktioner att döda Hagfan med ett hugg och inte mer. När Arawn tidigare huggit Hagfan nästan till döds så har Hagfan bett om ytterligare ett hugg och när Arawn hade gjort det hade Hagfans sår försvunnit och han hade varit återställd för att kunna strida igen nästa dag. Det hela slutar med att Hagfan dör och hans män erkänner Arawn som den enda och rätta kungen.
  18. Lludd Llaw Eraint ”Lludd av Silverhanden”, son till Beli Mawr, är en legendarisk hjälte. Som Nudd Llaw Ereint (den tidigare formen av hans namn) är han far till Gwyn ap Nudd. I Mabinogion berättelsen Lludd och Llefelys, är han Britanniens härskare medan hans bror Llefelys styrde över Gallien. Lludd kallar på Llefelys för att få bort tre plågor som landet drabbats av. Det filologiska sambandet antyder att den fanns ett minnesmärke över Lludd där St Paul’s Cathedral, London, ligger vilket är nära Ludgate, som är namngivet efter honom.
  19. Llŷr (Llŷr Llediaith; Lleddiaith betyder ”halv-språk”) är förmodligen ursprungligen en gud, kan härstamma från iriska Ler (”Havet”). Far till Manannán mac Lir, Brân och Brânwen med Penarddun i Branwen, Daughter of Llyr, Mabinogis Andra Gren. Llŷr fängslades av Euroswydd, och Penarddun gifte sig med honom. De fick två barn, Nisien and Efnisien.
  20. Mabon ap Modron är en framstående figur inom walesisk litteratur och mytologi, son till Modron och en av Arthurs krigsmän. Både han och hans mor var sannolikt gudomligheter ursprungligen. Hans namn är besläktat med den romersk-brittiska guden Maponos, vars namn betyder ”Stor Son”. Han jämställs ofta med den demetiska (walesiskt område) hjälten Pryderi fab Pwyll, och kan ha samband med den mindre karaktären Mabon fab Mellt i Arthurisk legend.
  21. Mallolwch (Matholwch), kung av Irland, är en karaktär i Mabinogis Andra Gren, berättelsen om Branwen ferch Llŷr. Matholwch ber om Bendigeidfrans syster Branwens hand i giftermål. Bendigeidfran säger ja och en fest hålls. Efnisien, deras halvbror, anländer och blir arg att han inte fått säga sitt och hade ihjäl Matholwchs hästar. Matholwch var djupt förolämpad men lugnades ner när Bran gav honom en magisk kittel som kunde väcka de döda till liv. Matholwch behandlade Branwen illa. Branwen tämjde en stare som skulle bära ett meddelande över det Irländska Havet till Bran, som gav sig iväg för att rädda henne. När Matholwch såg jätten bad han om fred och byggde ett hus stort nog åt honom. Matholwch gick med på att ge kungariket till Gwern, hans son med Branwen. Efnisien slängde Gwern i elden. I det efterföljande kriget dödades alla irländare utom fem gravida kvinnor, som återbefolkade ön, medan bara sju av walesarna överlevde för att återvända hem med Branwen. De tog med sig den döde Bendigeidfrans huvud. Väl i Wales dog Branwen av sorg eftersom hon hade varit orsaken till så mycket förstörelse.
  22. Manawydan fab Llŷr är son till Llŷr och bror till Brân the Blessed och Brânwen. Första delen av hans namn är besläktat med den irländska havsguden Manannán mac Lir. Till skillnad från Manannán finns dock inget överlevande material som förknippar honom med havet, bortsett från att llŷr är ett gammalt walesiskt ord för hav. Manawydan förekommer främst i Mabinogis Andra och Tredje Gren.
  23. Nisien (Nissien, Nissyen) är son till Penarddun och Euroswydd och tvillingbror till Efnysien. Han förekommer i Mabinogis Andra Gren, där He Brân the Blessed, Branwen och Manawydan är hans halvsyskon. Nisiens personlighet var motsatsen till sin bror Efnisien. Han var lugn och generös, medan Efnisien var hämndlysten och destruktiv.
  24. Pryderi fab Pwyll är en framstående figur inom walesisk mytologi. Han är son till Pwyll och Rhiannon och kung av Dyfed efter sin fars död. Han är den enda som förekommer i alla fyra grenar av Mabinogi, fast hur stor roll han spelar varierar. although the size of his role varies from tale to tale. Gift med Cigfa ferch Gwyn Glohoyw. Manawydan är hans styvfar. Hefeydd är hans morfar. Förekommer i Pwyll Pendefig Dyfed, Branwen ferch Llŷr, Manawydan fab Llŷr, Math fab Mathonwy. Beskrivs som djärv och företagsam.
  25. Pwyll Pen Annwn är Dyfeds lord, gift med Rhiannon och far till hjälten Pryderi. Han är hjälten i, och ger namn till, Pwyll Pendefig Dyfed, den första av Mabinogis Fyra Grenar. Han dyker även upp som medlem av Arthurs hov i den medeltida berättelsen Culhwch ac Olwen.
  26. Taliesin var en tidig Brittisk poet vars verk kan ha överlevt i Book of Taliesin. Han var en framstående bard som tros ha sjungit vid åtminstone tre brittiska kungars hov.
  27. Urien, ofta benämnd som Urien Rheged eller Uriens, var Rhegeds kung på sent 500-tal. Rheged var ett tidigt brittiskt kungadöme i Hen Ogledd (dagens norra England och södra Skottland). Hans kraft och segrar, som slagen av Gwen Ystrad och Alt Clut Ford, firas i de lovordande dikterna av Taliesin som finns i Book of Taliesin. Han blev ”King Urien of Gorre” i senare Arthurisk legend och hans son Owain mab Urien blev senare känd som Ywain.
  28. Ysbaddaden Bencawr; ”Ysbaddaden, Chief of Giants,” är den huvudsakliga antagonisten i Culhwch ac Olwen. Han är en ondskefull jätte som bor i ett i stort sett oåtkomligt slott och är far till Olwen och farbror till Goreu fab Custennin.

GUDINNOR

  1. Agrona – Gudinna av floden Ayr, samt krig och slakt.
  2. Arianrhod – Gudinna över månen och stjärnorna. Hon har sin viktigaste roll i Mabinogis Fjärde Gren. Hon är dotter till Dôn och syster till Gwydion och Gilfaethwy; Enligt de Walesiska Triaderna är Beli Mawr hennes far. Hennes farbror Math ap Mathonwy är kung av Gwynedd, och i berättelsen föder hon två söner, Dylan ail Don och Lleu Llaw Gyffes, med magisk hjälp.
  3. Blodeuwedd (eller Blodeuedd) – vårens gudinna. Betyder ”Flower-Faced”, från blodeu ”blommor” + gwedd ”ansikte, aspekt, utseende”). Hon är hustru till Lleu Llaw Gyffes. Hon gjordes av blommorna ginst, älggräs och ek av magikerna Math och Gwydion, och är en central figur i Math fab Mathonwy, den sista av Mabinogis Fyra Grenar.
  4. Branwen, dotter till Llŷr – Gudinna över kärlek och skönhet. Har en stor roll i Mabinogis Andra Gren, som ibland kallas ”Branwens Mabinogi” efter henne. Branwen är dotter till Llŷr och Penarddun. Hon är hustru till Matholwch, Irlands kung, men giftermålet ger inte fred.
  5. Ceridwen – en figur som står för inspiration, återfödelse och förvandling. En trollpacka som var mor till en fruktansvärd son, Morfran, och en vacker dotter, Creirwy. Hennes make var Tegid Foel, och de bodde nära Bala Lake (Llyn Tegid) i norra Wales. Medeltida walesisk poesi talar om att hon äger kitteln av poetisk inspiration (Awen) och Taliesins Saga berättar hur hon sväljer sin tjänare Gwion Bach, som sedan återföds som poeten Taliesin.
  6. Cigfa ferch Gwyn Glohoyw – Pryderis hustru. Hon omnämns kortfattat i Mabinogis Första Gren och är mer framträdande i den tredje.
  7. Creiddylad (Creirddylad, Creurdilad, Creudylad eller Kreiddylat) – gudinna över blommor och kärleksdotter till kung Lludd. Är en mindre karaktär i den Arthuriska berättelsen Culhwch ac Olwen.
  8. Creirwy – en av Britanniens tre vackraste jungfrur enligt de Walesiska Triaderna och dotter till Ceridwen och Tegid Foel. Framträder i Mabinogion och Hanes Taliesin (berättelsen om Taliesins liv). Hon föddes i Penllyn i Powys, Wales. Är också känd som Llywy). Utöver Morfran har hon en fosterbror vid namn Gwion Bach (som senare blir poeten Taliesin. Hon förekommer inte i berättelserna om Afagddu och Taliesin.
  9. Dôn är mor till en grupp kallad ”Dôns Barn”, som inkluderar Gwydion, Arianrhod, och Gilfaethwy, bland andra.
  10. Gwenhwyfar (Guinevere, Breton: Gwenivar) – en Arthurisk figur. Skrivs ofta Guenevere eller Guenever. Är hustru och drottning till kung Arthur i Arthurisk legend. Guinevere har framställts som allt från en ond och opportunistisk förrädare till en dödligt bristfällig, men nobel och dygdig, lady. De senare medeltida berättelserna handlar om hennes tragiska kärlekshistoria med sin mans riddare och vän Lancelot, vilket indirekt leder till att Arthur och många andra dör och rikets fall.
  11. Modron (”moder”) – mor till hjälten Mabon ap Modron. Hon kan ha varit en prototyp för Morgan le Fay i Arthurisk legend.
  12. Nimue (The Lady of the Lake) – förtrollerska i Matter of Britain, den medeltida literatur och legend som associeras med kung Arthur. Hon ger Arthur hans svärd Excalibur, förtrollar Merlin och uppfostrar Lancelot efter hans fars död.
  13. Olwen (eller Olwyn) – är dotter till jätten Ysbaddaden och kusin till Goreu. Hon är hjältinna i historien Culhwch and Olwen i Mabinogion. Hennes far är ödesbestämd att dö om hon någonsin gifter sig, så när Culhwch (Kilhwch) kommer för att uppvakta henne får han en serie otroligt svåra uppgifter som han måste genomföra innan han kan vinna hennes hand. Med sin kusin kung Arthurs hjälp lyckas Culhwch och jätten dör så att Olwen kan gifta sig med sin friare. Namnet ”Olwen” återkommer i den icke-Arthuriska berättelsen Einion and Olwen, om en fåraherde som reser till den Andliga Världen för att gifta sig med Olwen; de får senare en son som de döper till Taliesin. Berättelsen är besläktad med Culhwch och Olwen. Namnet Olwen betyder ”vitt fotavtryck” och i legenden var hon så lätt och skör att vita klöver växte i hennes fotavtryck. Hon sågs ursprungligen som en solgudinna baserat på hennes namn och ljus-relaterade attribut.
  14. Penarddun – Llŷrs hustru. I Mabinogis Andra Gren nämns Bran, Branwen, och Manawydan som hennes barn med Llŷr och tillskriver henne även två ytterligare söner mef Euroswydd: Nisien, en god man, och Efnysien, en beräknande bråkstake. I Mabinogi benämns Penarddun som en dotter till förfadern Beli Mawr, men släktträdet är förvirrande och det kan vara meningen att hon ska vara hans syster och inte hans dotter. Namnet Penarddun kan översättas till ”Överskönhet” eller ”Den Vackraste”. Walesiska pen ”huvud, ledande, främst” + arddun ”vacker, fager” (om en flicka).
  15. Rhiannon – en gudinna över hästar, månen och den andliga världen. Hon förekommer huvudsakligen i Mabinogis Första Gren och igen i den Tredje Grenen. Hon är en starksinnad kvinna i den Andliga Världen som väljer Pwyll, Dyfeds prins (västra Wales), som sin partner över en annan man till vilken hon redan är trolovad. Hon är intelligent, politiskt strategisk, vacker och känd för sin rikedom och generositet. Med Pwyll får hon sonen Pryderi, som senare ärver Dyfed. Hon genomgår en tragedi när hennes nyfödda barn kidnappas och hon anklagas för att ha mördat honom. Som änka gifter hon sig med Manawydan av den brittiska kungafamiljen och har fler äventyr som involverar förtrollning. I Mabinogis Första Gren är hon och hennes son Pryder starkt associerade med hästar. Hon anses ofta vara besläktad med den galliska hästgudinnan Epona. Hon och hennes son avbildas ofta som märr och föl. Som Elina sitter hon ibland på sin häst lugn och stoisk.

Utförda övningar

Övning 1: Personlig definition av Wicca. (v. 31)

Övning 2: Vad är Wicca? (v. 32)

Övning 3: Vad kan Wicca göra för dig? (v. 32)

Övning 4: Ett år och en dag (v. 33)

Övning 5: Traditioner (v. 33)

Övning 6: Magiska uttryck (v. 33)

Övning 7: Vetenskap & Religion (v. 33)

Övning 8: Kalendarium (v. 33)

Övning 9: Solhögtider (v. 34)

Övning 10: Blå Måne & Mål (v. 34)

Övning 11: Månfaserna & Förändringar (v. 34)

Övning 12: Guden & Gudinnan (v. 35)

Övning 13: Träffa Guden & Gudinnan (v. 35)

Övning 14: Välj & Lär Känna en Pantheon (v. 35)

Övning 15: Din Valda Tradition – Keltiska (v. 36, 37, 38, 39, 40)

v.41 Lördag 12 oktober 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 61,4 (+0,2 sen igår / -21,4 totalt). Varför upp?

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Calming Your Body 11 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Moroccan Tagine från ICA. 380 kcal.

Middag: Pasta Arrabiata från ICA. 456 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 260 kcal.

Summa kcal: 1465/1393

Kolhydrater: 57/55 %

Fett: 28/25 %

Protein: 15/20 %

Vikthantering: 156 aktiva min: 1715/1668 = -250/-275 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 15.208 steg / 490 kcal

Dagens projekt:

Lördag: Simma+Wicca

1930-talsfilm: ”Born to Battle” (1935)

Jean Carmen (1913-1993). Blev 80 år gammal.

Västern. IMDb: 5,1/10. Mitt betyg: 2/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen ok (6,0+3,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: vågade inte bege mej iväg och simma, det kändes som om att utmana ödet. Känt mej väldigt skör idag, är nog bästa sättet att beskriva det. Inte så farligt av någon av de negativa känslorna,men de har hela dagen legat på lut. Har därför inte varit ens i närheten av normal, utan har varit som att gå på äggskal. Koncentrationen rätt ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp redan kl. 6. Morgonrutin. Pallade inte att bege mej iväg någonstans, så la mej och vilade, lyssnade på scary stories, somnade, läste lite, somnade om. Gick upp igen kl. 11. Vet inte varför jag var så trött, eller seg, eller vad det nu var, just idag. Det har varit en konstig dag, känslomässigt sett. Klockan 12, först, tog jag tag dagen. Gick en promenad på 85 minuter och var ändå borta på Lidl i Olskroken. Köpte billiga riskakor. Åt lunch och såg en film och virkade. Tog sedan en promenad till för att komma upp i antalet steg.

Gick förbi Liseberg. Blev inte så bra bild, men ville fånga pumporna och trädet.

Var inne på Netto och köpte dessa gosiga strumpor för min sista peng. De var dock billiga och jag har ett par likadana sedan innan, som är mina favoriter.

Mariakyrkan.

Lite vyer.

Var inne på ICA och pantade burkarna och efter det har jag bara, spelat mobilspel, ätit middag och kollat på TV. Sett några dokumentärer om seriemördare och ska nu sova. Även om ångest, stress och oro bara låg och grodde under ytan, så har det varit enormt uttröttande. Kanske vågar mej iväg och simmar imorgon, beror nog på hur sömnen blir.

v.41 Fredag 11 oktober 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 61,2 (-0,3 sen igår / -21,6 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Healing Spirit for Anxiety 10 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin. 140 kcal.

Lunch: Indian Curry Delicacy från VeggieTable. 600 kcal.

Middag: Pasta Tortellini Ricotta & Spenat från ICA. 350 kcal.

Mellanmål: En banan, ett äpple, en skål cornflakes med havredryck. 400 kcal.

Summa kcal: 1476/1390

Kolhydrater: 56/55 %

Fett: 30/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 190 aktiva min: 2159/1665 = -683/-275 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 35 min / 386 kcal

Promenad: 15.400 steg / 495 kcal

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen+Städa+Kattsand. Ej Fontänen (har pratat med dom), men har städat och bytt kattsand.

1930-talsfilm: ”No Man’s Range” (1935)

Roberta Gale för tredje gången.

Västern. IMDb: 5,6/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Meditativ Mandala

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen ok (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: känt mej stressad, men knappt känt av ångesten. Koncentrationen bra.

Dagen i sammanfattning: Gick upp först kl. 8. Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 10. Kände mest stress under hela dagen under simningen, men såg det som en övning, en utmaning att kämpa mot. Åkte tillbaka och åt lunch. Sedan gick jag till och från Järntorget.

Besökte Myrorna och köpte några (sju stycken för 35 kr) garnnystan eftersom de tagit slut. Gick egentligen mest för promenadens skull, vara bara inne i affären en snabbis. Hittade ett vinglas i Kungsparken på samma ställe som ett av ölglasen… Plockade, i närheten, också upp en sådan där plastmapp till papper, varför jag tog den var för att jag hade skrivit upp att jag behövde en sådan till mina papper från Depressionsskolan. Billigt och bra… hahaha… (Som med pantburkarna, jag tar aldrig upp något om det är människor i närheten.) Efter långpromenaden (tog 1h 40 min fram och tillbaka) har jag dammsugit, torkat golvet, bytt och gjort rent kattlådan, diskat mina få grejer, kollat på en film och några dokumentärer om seriemördare. Idag gjorde jag precis lagom mycket för att inte vara helt utmattad nu på kvällen, men vill ändå avsluta dagen relativt tidigt, för att vara fredagkväll, för jag vill hellre vakna tidigt imorgon. Är mycket stabilare i psyket på förmiddagen nu än jag var innan, mer än jag är på kvällen. Det blir oftast en mycket bättre dag om jag kommer igång med dagen tidigt och ”kör över” ångest- och stresskänslorna genom att göra saker, även om det bara är någon liten ”aktivitet”, bara jag rör på mej lite. Så det är så jag försöker lägga upp dagarna så gott det går.

v.41 Test av Kattsand:Coshida Brilliant White 6 L köpt på Lidl

Penardun Katter, Kattsand Etiketter: 2 kommentarer

Coshida Brilliant White 6 L köpt på Lidl för 29,90 kr (4,98 kr/L). Ordinarie pris 44,90 kr (7,48 kr/L).

Intryck: Lite mindre, vita korn. Det står ”low dust” på förpackningen, men jag tyckte den dammade en del, kanske något mindre än sanden innan, men ändå. Efter en vecka utnämner jag den här till ”bäst i test” istället – Spike var på lådan hela tiden! Nu började jag kunna lita på att det inte skulle hända några incidenter på fel ställen vilket kändes otroligt bra. Så tydligen dammade den mindre, som det stod på den, om det nu är det som Spike reagerar mot. Den bildar bra klumpar, lite kletiga, men gick ändå lätt att plocka upp. Jag kommer köpa den här sanden en vecka till för att slippa oroa mej en vecka till, sedan återgår jag till testandet. Påsarna blir bara dyrare nu framöver eftersom jag, dumt nog, la upp inköpslistan i prisordning. Sanden behöver ändå fyllas på nu efter en vecka så kommer byta ut hela lådan, som vanligt.

Testad Kattsand

V.27 Kat 8 L Netto 21,95 kr (2,75 kr/L)

V.28 Xtra Kattsand 5 L COOP 24,95 kr (4,99 kr/L)

V.29 FirstPrice 5 kg Willys 24,50 kr (4,90kr/kg)

V.30 Toa Lätt 10 L ICA 29,95 kr (3,00 kr/L)

V.30 Sjöbogårdens 5 L ÖB 29,00 kr (5,80 kr/L)

V.31 Kat 6 L Netto 26,95 kr (4,49 kr/L)

V.32 ICA Basic Klumpbildande 5 kg ICA 29,95 kr (5,99 kr/kg)

V.33 ICA Basic Ej klumpbildande 5 kg ICA 32,95kr (6,59 kr/kg)

V.34 Cattia Luxury White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L) – 3:A!

V.35 Cattia Scented White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L) – 2:A!

V.36 Coop Kattsand Kompakt Bentonit 5 kg COOP 48,95 kr (9,79 kr/kg)

V.37-38 Coop Kattsand Vit Bentonit 10 L COOP 54,95 kr (5,00 kr/L)

V.39 ICA Kattsand Klumpbildande, finkornig 6 L ICA 56,95 kr (9,49 kr/L) – 2:A!

V.39 Sjöbogårdens Aloe Natural komplex 4,5 L Ö&B för 59,00 kr (13,11 kr/L).

V.40 ICA Kattströ Icke klumpbildande 10 L ICA 56,95 kr (5,70 kr/L).

V.41 Coshida Brilliant White 6 L Lidl 44,90 kr (7,48 kr/L). – BÄST I TEST!

v.41 Torsdag 10 oktober 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 61,5 (-0,2 sen igår / -21,3 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: A Quick Guided Relaxation to Destress 7 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch:

Vegetarisk Linsgryta med Ris. God. 600 kcal.

Middag: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple, 3 riskakor med ost. 550 kcal.

Summa kcal: 1787/1394

Kolhydrater: 58/55 %

Fett: 28/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 182 aktiva min: 2175/1669 = -388/-275 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 34 min / 376 kcal

Promenad: 15.097 steg / 486 kcal

Dagens projekt:

Torsdag: Mindfulness kl. 13.30+Simma +Handla+Apoteket+Wicca. Behövde inte handla eller gå till apoteket, men det andra har jag gjort.

1930-talsfilm: ”Wagon Trail” (1935)

Gertrude Messinger för femte gången.

Drama. IMDb: 5,8/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Meditativ Mandala

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen sådär (7,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: faktiskt riktigt lugn för det mesta, bortsett från under simningen. Koncentrationen normal.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 6.30, men gjorde som igår, låg kvar och spelade ett spel en halvtimme innan jag orkade pallra mej upp. Morgonrutin. Eftersom jag hade mindfulness-övningen bestämd och verkligen ville komma iväg och simma, så hade jag lite svårt att reda ut hur jag skulle lägga upp dagen. Kände att jag inte ville känna mej stressad när jag simmar så det var bättre att ta mindfulness först och simning efter. Detta var en chansning eftersom jag aldrig simmar på eftermiddagen och har ingen aning om hur mycket folk det kan vara. Eftersom jag inte skulle åka till övningen förrän 12.30 blev hela morgonen fri. Jag ville inte sitta sysslolös då jag vet att detta stressar mej. Begav mej därför iväg på en långpromenad kl. 9. Var ute i 70 minuter och gick runt kyrkogården. Därefter pratade jag med mamsen en stund, kände ingen direkt stress vilket jag alltid brukar göra när jag pratar i telefon. Skönt. Åt lunch och tittade lite på tv och sen var det dags att gå. Mindfulness:en gick bra. Kände mej självmedveten (self-aware, hur man nu översätter det…) att det var tredje dagen i rad jag var där, så skämtade till det lite med ”jag börjar bli stammis här”, fick till svar ett glatt ”du är så välkommen så”, vilket var ett fenomenalt bra svar eftersom det var vad jag behövde höra för att bara acceptera det och släppa det. Efteråt tänkte jag promenera till badet och det ska inte vara några problem, men blev ett smärre projekt. De håller på att bygga där, så det var avstängt på en massa ställen och fick gå runt och krångla. Till slut kom jag fram i alla fall och precis när jag kom fram ringde telefonen. Blev jobbigt och jag svarade inte. Det hela påverkade mej så mycket att jag fick kämpa mot panikångesten under precis hela simningen, vilket var jäkligt störande när jag mått bra hela dagen. Telefonen ringde igen efter simningen och nu fasen svarade jag för att få det överstökat. Det löste sej och jag började känna mej bättre. Skönt. Insåg, medan jag gick till vagnen, att jag redan hade gått mina steg för dagen så jag åkte direkt tillbaka. Åt middag, såg på film och dokumentärer och virkade under resten av kvällen. Det är sanslöst vad utmattad jag blir av att aktivera mej och ju fler saker jag har gjort desto tröttare – jag måste bygga upp den uthålligheten lite i taget och det tycks ta tid, två saker är på gränsen att jag klarar av. Ska bli skönt att sova nu, men nöjd med hur dagen har varit och det jag har orkat göra.

v.41 Onsdag 9 oktober 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 61,7 (+0,3 sen igår / -21,1 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Sacral Chakra Balancing 5 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, två riskakor, ett äpple, en banan. 380 kcal.

Lunch: Vegetarisk Lasagne från ICA Focus. 600 kcal.

Middag:

Zucchinibiffar med Paprikacreme & Bulgur från ICA Focus. Skitgott! 600 kcal.

Mellanmål: x

Summa kcal: 1437/1396

Kolhydrater: 51/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 12/20 %

Vikthantering: 148 aktiva min: 1694/1671 = -257/-275 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 14.896 steg / 480 kcal

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn+Simma+Depressionsskola kl. 15.00. Kuratorn hade bokat om till nästa vecka, orkade inte simma p.g.a. humöret, men lyckades ta mej till Depressionsskolan i alla fall.

1930-talsfilm: ”Rainbow’s End” (1935)

June Gale (1911-1996). Dog av lunginflammation vid 85 års ålder.

Ada Ince (1913-1975). Blev 62 år.

Västern. IMDb: 5,4/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Meditativ Mandala

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen sådär (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: extrem stress och ångest hela förmiddagen, men det mesta släppte på kvällen. Koncentrationen faktiskt varit helt ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl.7. Morgonrutin. Lika stressad som igår. Skulle ha simmat eftersom jag inte skulle till kuratorn, men när jag har så mycket stress så kan jag inte koncentrera mej på nåt och kunde inte fatta något beslut. Begav mej istället ut på en promenad kl. 11. Tänkte att det kanske kunde avlasta kroppen från de fysiska stresskänslorna och kanske bringa lite ordning i tanke-kaoset. Lindrade lite och det var skönt med avledningen. Gick fram och tillbaka på alla stigar på kyrkogården så var ute och gick i 85 minuter utan att det blev jobbigt. Åt lunch och kollade lite på tv och sedan var det dags att bege sej iväg till Depressionsskolan som börjar kl. 15. Kände mej lika kass som igår, ostadig, yr och orolig (förväntansångest?), men iväg ska jag! Jag har verkligen gjort det här med att lära känna mitt psyke till ett heltidsjobb…hahaha… Nä, men jag känner att detta är rätt för mej just nu och trots två steg fram och ett bakåt så är det sammantaget ett framsteg. Det tar visserligen lång tid, men om jag ska ha någon chans till att nånsin leva normalt igen så måste jag göra så här. Att jag inte är ensam och att dessa kurser, samt kuratorn givetvis, finns tillgängliga är otroligt positivt och kanske är ett tecken att jag är på rätt spår att jag har upptäckt dessa saker eller fått dem föreslagna för mej. På förra mötet gick jag därifrån med en fråga som jag tänkte ta upp idag. Det hade att göra med ett eventuellt ”botemedel” mot depressionen: är det att aktivera sej, som de sa? Och när jag frågade om motivation till att jag ska göra det blev svaret ”Det är bra för mej”, det är väl bra, men alldeles för vagt för mej då jag vill ha bevis eller något mer konkret svar, varför är det bra för mej? Jag ställde aldrig dessa frågor idag för jag tror att jag fick svar på mina frågor genom samtalen som blev om övriga frågor under kursens gång idag. Jag ska skriva ner mina tankar här, men det får bli imorgon i ett eget inlägg för nu är jag för trött för att sätta ord på det. Att jag fick en slags aha-upplevelse och kände att min hjärna långsamt har börjat vakna ur sin dvala. Kände igen min gamla välkända hjärnas tankebanor och sättet att dra slutsatser och det var som en befrielse. Den fruktansvärda stressen jag har haft hela veckan kändes som om den rann av mej och jag njöt av den känslan att, även om bara en kort stund, vara mitt normala jag. Promenerade tillbaka, som jag gjorde igår, och kände mej förvånad och nöjd hela vägen över hur jag upplevde min kropp och tankar. Var förberedd på att detta bara var tillfälligt eller en kort glimt bara, men det höll i sej längre än jag trodde, runt fyra timmar senare kände jag att stressen och oron började återvända och är så på utröttad av dagens intryck att jag ska sova nu. Får se om jag lyckas få ihop mina tankar och slutsatser imorgon, får sova på dom.

v.41 Tisdag 8 oktober 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 61,4 (-0,6 sen igår / -21,4 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Still Mind Body Scan 4 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch:

Vego Bourguignon från VegMe. God, men inte så mättande. 296 kcal.

Middag: Rödbetsbiff med Limeyoghurt & Bakade Morötter från ICA Focus. 600 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 240 kcal.

Summa kcal: 1464/1393

Kolhydrater: 54/55 %

Fett: 35/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 145 aktiva min: 1737/1668 = -274/-275 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 14.450 steg / 465 kcal

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen+Simma+Wicca. Klarade inte av människor idag så varken Fontänhuset eller simning.

1930-talsfilm: ”Texas Terror” (1935)

Lucile Browne (1907-1976). Dog 69 år gammal.

Fern Emmett igen.

Västern. IMDb: 5,1/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Meditativ Mandala

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen ok (8,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: mest en fruktansvärd stress, slog inte direkt över till ångest, men var orolig och det vibrerade obehagligt i kroppen och kände mej yr och ostadig. Koncentrationen rätt ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Slängde in en tvätt, så får jag det gjort idag istället. Skulle åkt till Fontänen, men jag känt mej orolig och stressad hela dagen och kände att jag inte klarade av intrycken som det ger. Begav mej istället iväg på en promenad när tvätten var klar, ca. kl. 12. Gick den vanliga rundan. Hade ett viktigt samtal om en av de saker som hänger i luften just nu, men får kanske svar imorgon. Kuratorn ringde och bokade om mitt möte. Jag är lika förvånad varje gång jag har lyckats svara i telefonen, speciellt när det är hemligt nummer. Jag får fortfarande ångest och blir stressad när telefonen ringer och än värre så när jag inte vet vem det är. De nyaste kontakterna har jag inte berättat om denna skräck för eftersom jag har valt att anta den utmaningen: att svara på jobbiga samtal, speciellt när jag har flera problem som måste lösas och jag behöver prata med folk. Inte alltid jag svarar när det är kända nummer, varken förut eller nu, men det är inte för att det skapar en ångest utan för att jag inte klarar att binda upp mej i ett samtal, har inte koncentrationen att lyssna och ta emot eller delge information och det skapar en stress när jag tänker att jag blir uppbunden i telefonen och inte kan styra vad som händer (har väl med mitt inbyggda kontrollbehov och mitt egen-påhittade krav att jag måste vara snäll och trevlig med alla jämt, att göra). Jag märker att jag mår en aning bättre i det stora hela eftersom jag nu kan reflektera över mitt mående på ett helt annat sätt än jag har gjort på flera år. Jag kan begrunda sammanhang, dra slutsatser och inse hur och varför jag tänker och handlar på olika sätt. Det är som om en liten del av min hjärna, som har legat i träda, har börjat växa (resten av hjärnan ligger fortfarande i mörker och så fort stressen och ångesten är där blir hela hjärnan mörk igen och bara den nödvändigaste delen är aktiverad). Har funderat mycket den senaste veckan på hur jag ska förklara mitt mående för läkaren på ett annat sätt, så att jag, för att undvika fortsatt feltolkningar från bådas sida, får fram med andra ord vad som händer i min kropp och hjärna, hur det hämmar mej och vad jag önskar att vårt utbyte ska leda till. Jag tycker läkarna bara frågar lite snabbt hur man mår, ger en antidepressiva, skriver en sjukskrivning och sedan tack och hej, vi ses om tre månader. Eftersom jag nästan bara träffat olika läkare varje gång så svarar jag på samma frågor och ger samma svar eftersom det inte har blivit nån skillnad. Det jag kommit underfund med, nu när en större del av hjärnan är aktiverad längre perioder, är att det krävs ett annat sätt att kommunicera, i alla fall för mej, att jag tar tag i samtalet och i stället bara svara på standardfrågor med egna ord berätta hur mitt liv ser ut all tid utom den halvtimme jag pratar med henne. Jag tror det är det enda sättet att få fram var jag befinner mej och vad jag behöver hjälp med. Jag tror inte läkaren är lösningen utan efter några månader nu, så är det kuratorn och KBT:n som i alla fall tar mej framåt, hur långsamt det än går. Jag har i alla fall en kortfattad monolog om mitt tillstånd som jag ska ta på läkarbesöket den 28/10. Kanske tar upp den här efteråt.

Trots att jag inte klarade av de två inplanerade sakerna idag, så skulle jag i alla fall vara lite spontan och göra en sak idag. Hälsodisken började idag med:

Så om jag orkar med det så blir det tisdag, onsdag och torsdag varje vecka, men det är inget krav att gå varje gång och ingen anmälan, vilket passar mej då det är kravlöst. Det är viktig information och helt klart användbara övningar för mej, så jag vill gärna gå, men det är inte hela världen om jag missar nån gång. Jag hade svårt att ta mej dit med min ostadiga gång, yrsel och oro, men när jag väl satt mej på spårvagnen gick det bra. Slappnade inte riktigt av, men en andningsövning vi gjorde hjälpte lite. Intressant föreläsning var det i alla fall och jag känner mej tacksam att jag kom iväg. Eftersom jag inte hade gått mina steg i dag så gick jag av vid Brunnsparken och gick resten av vägen. Kollat på ”Brottsjournalen” och ska nu sova, trött av all stress idag.

v.41 Måndag 7 oktober 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 62,0 (-0,2 sen igår / -21,8 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Letting Go of Anxiety 4 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin. 140 kcal.

Lunch: Masala Bön & Linsgryta från VeggieTable. 570 kcal.

Middag: Indian Curry Delicacy från VeggieTable. Nu var den här portionen plötsligt 600 kcal (133 kcal/100 g) och inte 1413 kcal (314 kcal/100 g) som den var innan. Eftersom den är riktigt god, så åt jag upp hela – får se imorgon vad vågen säger om det hela.

Mellanmål: 2 riskakor. 60 kcal.

Summa kcal: 1364/1399

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 29/25 %

Protein: 27/20 %

Vikthantering: 191 aktiva min: 2057/1674 = -693/-275 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 35 min / 391 kcal

Promenad: 15.513 steg / 507 kcal

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta. Tvättmedlet var slut, men jag var och simmade.

1930-talsfilm: ”Captured in Chinatown” (1935)

Marion Shilling igen.

Bo Ling (1908-1999). Blev 90 år.

Kriminaldrama. IMDb: 5,4/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Meditativ Mandala

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen ok (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: extrem stress före och under simningen och den tilltog, nära panikångest, eftersom det var massor med folk och bara två längder för motionssimmare. Efter simningen mådde jag rätt ok ett tag, fast på kvällen blev allt jobbigt igen och jag lägger mej tidigt. Koncentrationen har varit helt ok.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 6.30, men tog en hel timme innan jag orkade släpa mej ur sängen. Känner lika stor motvilja, mot att starta dagen, som igår. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 9.30. Simningen jobbig, som jag skrev ovan, men jag härdade ut. Åt lunch och såg en film. Gick en promenad på en timme. Åt middag och såg några dokumentärer och virkade. Det är allt jag har gjort idag.

v.40 Söndag 6 oktober 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 62,2 (+1,0 sen igår / -20,6 totalt). Ett helt kilo upp från igår, är inte förvånad.

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Inner Abundance Relaxing Meditation 5 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin. 140 kcal.

Lunch: Thaigryta från VegMe. 568 kcal.

Middag: En skål Special flingor och havredryck. 250 kcal.

Mellanmål: 3 riskakor. 75 kcal.

Summa kcal: 1015/1401

Kolhydrater: 48/55 %

Fett: 42/25 %

Protein: 10/20 %

Vikthantering: 146 aktiva min: 1750/1676 = -735/-275 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 14.419 steg / 470 kcal

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (72/72)/Museum/Spontanitet. Inget, bara promenader och Youtube.

1930-talsfilm: ”Motive for Revenge” (1935)

Doris Lloyd (1896-1968). Dog 71 år gammal p.g.a. hjärtproblem.

Dorothea Wolbert (1874-1958). Dog vid 84 års ålder av arterioskleros.

Irene Hervey (1909-1998). Hjärtat gav upp när hon var 89 år.

Fern Emmett (1896-1946). Dog av cancer vid 50 års ålder.

Kriminaldrama. IMDb: 4,8/10. Mitt betyg: 5/10.

Virkning: Meditativ Mandala. Hade flera tjockare nystan så gör en sån här till, vet inte om det blir en duk, matta eller filt. Har nu tre pågående projekt i olika tjocklek: en med 2 mm virknål, en med 3,5 och den jag började på nu som är 5 mm. Vad det blir är inte så viktigt utan alla tre är bara terapi-virkning medan jag ser på tv eller film och garnet blir de olika jag får i en förpackning från någon 2nd hand-butik. Det är lite tjusningen med att köpa garnen där för det är inte alltid hela nystan och det kan vara blandade färger och tjocklek, så det blir lite fiskdamm över det hela (fast färgerna ser jag förstås och det är det som avgör lite vilken förpackning jag väljer).

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen inget vidare (11,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: dåligt på förmiddagen, men har varit helt ok från lunch och framåt. Stress har plågat mej mest medan ångesten har varit under kontroll. Koncentrationen bra mestadels.

Dagen i sammanfattning: Kom upp kl. 8. Ville inte gå upp, ville inte väga mej. Känner ett enormt motstånd inombords mot att ta tag i en ny dag och att fortsätta på den bra banan som jag har befunnit mej på till stor del. Jag har inget planerat för söndagar och jag känner inte för nånting. Ska försöka ta mej ut på promenad i alla fall, men vill verkligen undvika människor och överflödiga intryck. Morgonrutin. Behövde ladda mobilen så såg en film och åt lunch innan jag begav mej iväg på min första 70 minuterspromenad kl.13. Gick den vanliga vägen runt kyrkogården. Återvände, såg en dokumentär och virkade. Klockan 17 gick jag min andra promenad på lika lång tid. Promenaderna har hjälpt mot stressen idag, fast jämfört med igår har jag mått riktigt okej idag. De känns aldrig som något tvång att promenera, utan de känns behövliga och avlastande på samma sätt som simningen. Kan se det lite som en form av behandling, ett komplement till de antidepressiva läkemedlen. Har sett några dokumentärer om gamla kändisars tragiska historier. Är inte lika utmattad som igår, så har orkat vara uppe lite längre idag. Synd att hela helgen bara blev en kamp mot stress och ångest istället för att ha kunnat vila upp mej.

v.40 Lördag 5 oktober 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 61,2 (+0,2 sen igår / -21,6 totalt). Börjar inget vidare med att gå ner ett kilo. Det var ner jag skulle…!

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, ett äpple. 200 kcal.

Lunch: Chili con not Carne från VeggieTable. 563 kcal.

Middag: Curry & Chili Satay Dinner från VeggieTable. 1208 kcal.

Mellanmål: 6 riskakor, en banan, 6 mackor med ost, 4 glas mjölk. 1100 kcal.

Summa kcal: 3245/1390

Kolhydrater: 42/55 %

Fett: 38/25 %

Protein: 20/20 %

Vikthantering: 185 aktiva min: 2381/1665 = +864/-275 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 36 min / 397 kcal

Promenad: 14.581 steg / 468 kcal

Dagens projekt:

Lördag: Simma+Wicca

1930-talsfilm: ”Courageous Avenger” (1935)

Helen Ericson (1915-1984). Blev 69 år gammal.

Västern. IMDb: 5,5/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: x

Psyket: Sömnen halvbra (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: fruktansvärt. Koncentrationen skit.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 10. Var hyperstressad redan innan och jag kämpade mot panikångesten hela tiden. Det var färre folk än vanligt, vilket var bra, men jag fick verkligen tvinga mej själv att simma vidare. Hade den pirrande känslan i kroppen oavbrutet. Blev inte bättre efteråt heller och panikkänslan har suttit i hela dagen. Gick en promenad på 85 minuter för att komma upp i antalet steg, men det var alldeles för länge, 70 minuter, som igår var nog tillräckligt. Jag fick ont i fötterna och p.g.a. den starka stressen och ångesten så kände jag mej vinglig och yr ovanpå det. Vilken hemsk dag! Var enormt sugen på chips och annan fet mat, men undvek affären. Drack en kopp kaffe när jag kom tillbaka, vilket jag vet är en helt idiotisk idé eftersom det till och med har utlöst panikångestattack innan. Fortsatte givetvis att vara enormt orolig och jag åt upp hela portionen av den kaloririkaste maten jag hade – då kunde jag lika gärna ha köpt en påse chips… Inte blev ångesten mindre av det heller, utan det blev adderad ångest p.g.a. mängden mat jag har ätit. Försökte kolla på en dokumentär, men fattade inte mycket. Det sjuka är att tankarna flyger runt i hjärnan som pingpong-bollar, men det är inga tydliga tankar, det är som ett brus som fyller upp hjärnan och skapar ett kaos där också – inte bara i kroppen, som är som ett pirrande nervknippe. Helt fantastiskt att jag lyckas skriva ner detta nu, har aldrig ens försökt sätta dessa känslor på pränt medan jag har dom. Tog två tabletter av medicinen, kan vara därför jag är lugn nog att kunna formulera meningar, trots bruset. Jag kommer att försöka sova nu, trots att klockan bara är 18.30, för jag är helt utmattad och orkar inte kämpa emot dessa känslor mer nu. Helt fantastiskt att jag lyckats göra så mycket idag ändå, fast jag bara har velat dra täcket över huvudet, fast det kommer jag att göra nu. Mådde så dåligt att jag gav efter för hetsätningen istället för att sova. Hade inte mycket att välja på vad gäller mat så vräkte i mej sex rostmackor med ost och drack en massa mjölk. Mår verkligen inte bättre av det även om det känns bra i stunden. Nu blir det sömn istället.

v.40 Fredag 4 oktober 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 61,0 (0,0 sen igår / -21,8 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Guided Full Body Relaxation Excercise 8 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, ett äpple. 200 kcal.

Lunch: Vegobullar med Mos från VegMe. 572 kcal.

Middag: Halloumi och Grönkål från Pauluns. 506 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, ett äpple. 130 kcal.

Summa kcal: 1416/1388

Kolhydrater: 45/55 %

Fett: 40/25 %

Protein: 15/20 %

Vikthantering:

Eftersom jag nu har uppnått delmålet på 61,8 kg så ändrade jag målet idag.

Ett kilo på fyra veckor borde vara ”a piece of cake”, om jag nu vågar säga så. Får äta 133 kcal mer och bränna 138 kcal mindre. Mitt rekommenderade dagliga kcal-intag är nu 1526 kcal för att behålla vikten och -275 kcal (istället för-551, som det var innan) är kalorimålet. Har dock ökat målet för antalet aktiva minuter till 140.

Aktiv tid: 147 min. 1772/1663 = -356/-275 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 14.846 steg / 477 kcal

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen+Städa+Kattsand. Pallade inte Fontänen idag, ringde och talade om det. Försökte städa, men hade inga dammsugarpåsar. Kattsand bytt.

1930-talsfilm: ”The Cowboy Millionaire” (1935)

Maude Allen (1887-1960). Blev 72 år.

Evalyn Bostock (1917-1944). Dog endast 27 år gammal. Från findagrave.com: ”While working in a photo darkroom, Evelyn accidentally drank a glass of deadly tetrachloride, mistaking it for a highball. Doctors tried for days to save her but the poison had gone too far throughout her body.”

Västern. IMDb: 5,7/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen sisådär (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stressen fruktansvärd idag, inte orkat med människor på något sätt. Stresskänslan gick över i stark ångest på kvällen och tog medicinen eftersom jag höll på att gå upp i limningen. Koncentrationen halvbra.

Dagen i sammanfattning: Orkade inte upp förrän kl. 8. Störande att jag inte har kommit upp min planerade tid på sistone. Morgonrutin. Begav mej inte iväg någonstans idag, känt mej så pass orolig och stressad att jag bara ville vara i fred. Gick två 70 minuters promenader, en vid 12-tiden och en vid kl. 15. Har annars bara virkat och kollat på dokumentärer om seriemördare. Har helst bara velat sova bort hela dagen, men har ändå lyckats gå mina promenader och under dem var enda tiden stressen pausades en liten stund.

v.40 Test av Kattsand:ICA Kattströ Icke klumpbildande 10 L

Penardun Katter, Kattsand Etiketter: Lämna en kommentar

ICA Kattströ Icke klumpbildande 10 L köpt på ICA för 56,95 kr (5,70 kr/L).

Intryck: Bådar inte gott att den här sanden också dammade otroligt mycket när jag hällde upp den (om min teori stämmer alltså). Eftersom det är en tioliters påse så hällde jag upp hälften av sanden. Lite grövre, ljusgrå sand som inte bildar klumpar. Spike verkade inte fatta tycke för denna alls då han inte gick på den överhuvudtaget, om inte jag var bredvid. Den var dessutom jobbig eftersom den inte bildar klumpar och det var svårt att få upp något av kisset. Sanden räcker en vecka till, men jag byter till en annan sort ändå, så får vi se om jag använder resten någon annan vecka.

Testad Kattsand

V.27 Kat 8 L Netto 21,95 kr (2,75 kr/L)

V.28 Xtra Kattsand 5 L COOP 24,95 kr (4,99 kr/L)

V.29 FirstPrice 5 kg Willys 24,50 kr (4,90kr/kg)

V.30 Toa Lätt 10 L ICA 29,95 kr (3,00 kr/L)

V.30 Sjöbogårdens 5 L ÖB 29,00 kr (5,80 kr/L)

V.31 Kat 6 L Netto 26,95 kr (4,49 kr/L)

V.32 ICA Basic Klumpbildande 5 kg ICA 29,95 kr (5,99 kr/kg)

V.33 ICA Basic Ej klumpbildande 5 kg ICA 32,95kr (6,59 kr/kg)

V.34 Cattia Luxury White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L)- BÄST I TEST!

V.35 Cattia Scented White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L) – 2:A!

V.36 Coop Kattsand Kompakt Bentonit 5 kg COOP 48,95 kr (9,79 kr/kg)

V.37-38 Coop Kattsand Vit Bentonit 10 L COOP 54,95 kr (5,00 kr/L)

V.39 ICA Kattsand Klumpbildande, finkornig 6 L ICA 56,95 kr (9,49 kr/L) – BÄST I TEST!

V.39 Sjöbogårdens Aloe Natural komplex 4,5 L Ö&B för 59,00 kr (13,11 kr/L).

V.40 ICA Kattströ Icke klumpbildande 10 L ICA 56,95 kr (5,70 kr/L).

v.40 Torsdag 3 oktober 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 61,0 (-0,8 sen igår / -21,8 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Healing Meditation 11 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin. 140 kcal.

Lunch: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Middag: Italiensk pastasallad med fetaost från ICA Focus. 600 kcal.

Mellanmål: 3 riskakor, en banan, ett äpple. 270 kcal.

Summa kcal: 1399/1250

Kolhydrater: 53/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 10/20 %

Vikthantering: 169 aktiva min: 1955/1801 = -556/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 34 min / 373 kcal

Promenad: 13.397 steg / 431 kcal

Dagens projekt:

Torsdag: Mindfulness kl. 13.30 + Simma + Wicca

1930-talsfilm: ”The Eagle’s Brood” (1935)

Joan Woodbury a.k.a. Nana Martinez (1915-1989). Dog vid 73 års ålder p.g.a. komplikationer med andningen.

Dorothy Revier (1904-1993). Blev 89 år.

Västern. IMDb: 7,1/10. Mitt betyg: 5/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen sådär (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: faktiskt under kontroll idag. Koncentrationen bra.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Känner att jag är tröttare efter de dagar jag har gjort något och kommer inte upp den tid jag har planerat. Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 9. Gick bra att simma, bra tid att vara där också, inte så mycket folk. Gick därefter till biblan eftersom jag skulle skriva ut några papper. Tydligen har man tre gratis utskrifter per dag, så det blev billigt eftersom det var precis tre sidor jag skulle skriva ut. Åkte tillbaka och åt lunch och därefter begav jag mej åter till Hälsodisken för mindfulness-övningen. Hade svårt att koppla av eftersom magen bråkade och det blev ännu svårare efter att något pucko fick för sej att knacka upprepade gånger på dörren och olika fönster. Stolpskott. Efter övningen åkte jag en bit på vägen och gick sedan resten av vägen. Har sedan varit lite orolig på kvällen och svårt att fokusera, men kollade på dokumentärer och virkade. Såg, bland annat, en om Janis Joplins sista dygn – lite underligt att jag valde just den på måfå, då den började med att det var den 3 oktober 1970, d.v.s. exakt 49 år sedan (24 timmar före hennes heroin-överdos). Den här sista oroliga känslan gör att jag bara vill gå och lägga mej nu.

v.40 Onsdag 2 oktober 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 61,8 (-0,3 sen igår / -21,0 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Dealing with Anxiety 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Thaigryta från VegMe. 568 kcal.

Middag: Några bitar av Curry & Chili Satay Dinner från VeggieTable.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 230 kcal.

Summa kcal: 1313/1259

Kolhydrater: 45/55 %

Fett: 44/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 137 aktiva min: 1740/1810 = -427/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 13.769 steg / 442 kcal

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn+Simma+Depressionsskola kl. 15.00. Ingen kurator denna vecka och tar simningen imorgon.

1930-talsfilm: ”The Rider of the Law” (1935)

Gertrude Messinger igen; tredje filmen, tror jag.

Västern. IMDb: 5,6/10. Mitt betyg: 5/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen rätt dålig (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: allt har varit under kontroll idag, bara svag ångest på kvällen. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Morgonrutin. Kollade på film, åt lunch och begav mej iväg på promenad kl. 12 och traskade min vanliga runda som tar en timme. Kollade på en dokumentär och åkte sedan till Depressionsskolan. Jag gjorde två inlägg inför alla, något jag aldrig brukar göra! Det ena var en fråga om ”what’s the point”, som jag brukar säga, varför göra något överhuvudtaget, hur ska man hitta motivationen? Svaret var, som det tyvärr brukar vara, det vaga ”det är bra för dej”. Det är givetvis en bra inställning, men jag behöver bevis, konkreta fakta på papper att ”gör du så här, så leder det till detta och det är garanterat för det fungerar så.” Skulle gärna ha frågat en följdfråga om detta, men det kan jag ta upp en annan gång, när jag nu vågat ta mej ton. Var får man dessa bevis? Finns det en handbok med steg och tips? Räcker det att läsa andras böcker och försöka fånga upp tips som passar mej att införliva i mitt liv. Jag vet ju att kuratorns hjälp med KBT hjälper, men inte heller där har jag en konkret plan. Vi har jobbat oss framåt och jag märker att det det vi gör ihop och det jag tar med mej och faktiskt gör på egen hand, börjar göra att saker går lättare nu och det är positiva influenser som jag bygger vidare på. Vi fortsatte med att ta upp saker man kan göra på egen hand, men på grund av mitt kontrollbehov skulle jag vilja ha ett färdigt veckoschema och medföljande instruktionerna och tips på vad man ska göra. Att läsa andras böcker ger såklart en input och nya tips på nya angreppsvinklar och det är positivt – så länge man anammar dessa tips rent konkret och inte bara läser och tror att det ska ge en ny inspiration. Av det jag har förstått så är det bara att aktivera mej själv (simma, Fontänen, promenader) som öppnar upp till mer aktiviteter. Att gå från ett veckoschema med enbart att duscha, äta och promenera till ett schema som nu även innehåller simningen, Fontänen och Hälsodiskens två aktiviteter det känns verkligen som en framgång. Jag har en plan för varje dag och det gör att jag kommer upp, men depressionen vill göra sej hörd hela tiden, att allt är meningslöst, det finns ingen poäng med det. Att jag har, mot inrådan, blandat in viktminskning i det hela, har gett ett konkret syfte, men det är ju inte det som är målet, det är ju att bli fri från depressionens klogrepp om mej. Jag har inte ännu den där konkreta handlingsplanen, men jag ges ett tips här och ett där som jag implementerar och (fast jag inte vågar säga det) jag mår mycket bättre nu när jag dagligen jobbar på det. Jag gör verkligen saker. Det andra inlägget gällde egentligen samma sak, att man har svårt att förklara/visa för utomstående vad en depression gäller. Vi kan inte gå igenom en operation med en specifik tillfriskningsperiod utan det är en annan sorts sjukdom, osynlig i våra huvuden, och det är lätt att folk utan erfarenhet av depression tror att det blir bättre om man bara tar sej i kragen. Det är aldrig någon som har sagt så till mej, men jag får känslan att de tänker så. Det kanske folk inte gör… I vilket fall så är ju ett symptom att isolera sej och på så sätt kommer utomstående inte få någon insyn eller kunskap om vad det är som gäller. Man kan, tyvärr, inte skärpa till sej. Jag känner mej dagligen handlingsförlamad och utan intresse för något, nu bara gör jag saker för, som de sa, att det är bra för mej. Jobbigt att det är så diffust utan tydliga mål. Lättare om man bara tog antidepp och så återgår en känslor, tankar, intressen och drömmar till som det var innan. Problemet är väl, i och för sej, att skulle allt bara gå tillbaka till där man var innan så har man inte lärt sej nåt. Vore jävligt skönt att slippa se var eviga dag som en utmaning, men depressionen uppkom förmodligen av en anledning, så jag vill i såna fall lära mej varför den uppkom, vilken typ av situationer kan ge upphov till detta, hur kan jag undvika att det händer igen, se varningssignalerna och hur tar jag mej ur det. Jag utgår från att allas resa är olika och det kan vara därför det inte finns en plan 1a som funkar på alla. Det trista är att när man redan befinner sej i ett vakuum av meningslöshet ska ha lusten, som inte finns, att hitta den väg man ska följa, lägga till det som behövs längs vägen för att steg för steg jobba sej långsamt framåt till ett normalt liv. Det hela är ett moment 22, men jag måste erkänna att man aktiverar sej är en viktig del. Jag tror fortfarande inte på det, men jag erkänner att jag mår bättre. Jag är långt ifrån redo att hantera att leva ett normalt liv, men kanske blir det bättre och bättre? Tyvärr tror jag att det kommer bara hjälpa till en viss gräns, sen faller jag tillbaka igen. Det är där bevisen kommer in, om jag visste att detta är botemedlet så skulle jag vara mer optimistisk, men nu vet jag ingenting, jag är mitt eget försöksdjur. Ja, med tanke på att det inte kan bli sämre än det är så kan jag likaväl fortsätta med detta experiment på mej själv. Kommer fortsätta gå på kursen i alla fall, av flera skäl: på grund av aktivitetsaspekten, möta andra människor och höra om deras uppfattningar och inställningar samt att få höra fler tips på hur och vad jag kan göra på egen hand. Bara det att jag har fått tillbaka intresset för att hjälpa mej själv till självhjälp är ett enormt steg framåt.

Efteråt missade jag vagnen precis. Insåg att jag bara hade gått hälften av mina steg så gick jag en promenad till. Tog en annan vagn och åkte en bit och sedan traskade jag 45 minuter. Var lite kyligt, men härdade ut. Väl tillbaka har jag sett ett par dokumentärer och virkat, men är utmattad av dagens intryck så jag vill bara sova nu.