v.44 Söndag 3 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 61,4 (+0,9 sen igår / -21,4 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag börjar få tillbaka lite av mina rutiner.

Psyket: Sömnen halvdan (8,5h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: inte mycket ångest idag, men mycket stress och oro. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp redan kl. 5.30, men inte så konstigt när jag somnade vid niotiden. Morgonrutin. Lade mej och läste en stund. Begav mej iväg på en promenad kl. 11.30. Gick en runda jag inte hade gått innan för att undersöka området lite. Det tog 50 minuter. Gick hem och hämtade pantburkarna och gick till Lidl direkt. 19 kronor i pant, sen jag flyttade in, så på ca. två veckor. Handlade bara riskakor och fem bananer så jag behövde inte betala några kontanter. Efter promenaden åt jag lunch och har kollat på några dokumentärer om seriemördare och virkat. Invigde duschen för första gången. Brukar bara duscha på badhuset annars, men har varit dåligt med besök där den här veckan. Duschen funkade bra. Det måste bli nya ordentlig tag i morgon vad gäller simningen. I övrigt har jag inte gjort så mycket mer. Ökade målet för mina aktiva minuter till 150 och antalet steg till 15.000 och gick en sista promenad på 20 minuter vid 17-tiden.

Dagens projekt:

Söndag: Gå igenom kartonger (0/72)/Museum/Spontanitet. Hade funderingar på att åka till förrådet, men jag valde att inte ställa några krav på mej själv idag.

Simning (mån,ons,tor,lör): c

Promenad: 15.376 steg / 493 kcal

1930-talsfilm: x

Virkning: Meditativ Mandala

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, 140 kcal.

Lunch: Vegoschnitzel med grönsaker. 260 kcal.

Middag: En skål müsli med havredryck. 220 kcal.

Mellanmål: 4 riskakor, en banan. 270 kcal.

Summa kcal: 872/1393

Kolhydrater: 56/55 %

Fett: 33/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 140 aktiva min: 1690 brända kcal av målet 1668 = -819/-275 kcalbalans/målet

Annonser

v.36 Torsdag 5 september 2019


Vikt: 64,8 (0,0 sen igår / -18,0 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Kantarellsmörgås. 350 kcal.

Lunch: Moroccan Tagine från ICA. 380 kcal.

Middag: Pizza. 1450 kcal.

Mellanmål: Två riskakor, en burk Peach Halves in Juice, chokladbitar. 750 kcal.

Summa kcal: 2890/1276. (Ja, det blir rejäl viktökning till imorgon.)

Kolhydrater: 56/55 %

Fett: 31/25 %

Protein: 13/20 %

Förbränning: 1936/1827 = +954/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 11.000 steg / 2h / 339 kcal

Dagens projekt:

Torsdag: Mindfulness kl. 13.30/Museum/Spontanitet alt. Kuratorn+Simma +Handla+Apoteket+Tvätta+Wicca

1930-talsfilm: ”Picture Brides” (1934)

Gladys Ahern (1903-1992). Blev 89 år.

Dorothy Mackaill (1903-1990). Njurarna lade av då hon var 87.

Dorothy Libaire (1905-?)

Vet inte vem som är vem av dessa tre:

Esther Muir (1903-1995). Blev 92 år.

Mae Busch (1891-1946). Dog av lunginflammation 54 år gammal.

Viva Tattersall (1898-1989). Gick bort av cancer vid 90 år.

Mary Kornman (1915-1973). Dog av cancer vid 57 års ålder.

Romantiskt drama. IMDb: 6,0/10. Mitt betyg: 6/10.

Virkning: Mormorsrutor

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen halvbra, vaknade tidigt (7,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: fruktansvärd stress hela morgonen, något bättre efter jag valde bort mindfulnessen för jag kände att jag inte klarade två grejer. Stressen blev ångest och promenaden hjälpte inte. Uttröttande. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 6. Morgonrutin. Var helstressad med ångest på gränsen till panikångest hela morgonen. Detta berodde på att jag skulle gå på mindfulness-övningen kl. 13.30 och sedan bestämt att gå till Fontänen för att se tv-serien och det blev overload. Jag hade hunnit båda, men jag har insett att jag inte kan hantera den minsta stress, tyvärr skapar kroppen stress som inte finns. Jag jobbar för fullt med dessa tankar och att kunna hantera detta. Har lyckats att göra en jobbig sak plus simningen eftersom jag känner mej trygg med simningen, men två nya/okända saker gick tydligen inte alls. Jag fick ta medicinen och sätta mej och ta det lugnt för att kunna fokusera på att jag bara skulle göra en sak. Medicinen hade ingen effekt alls. Kändes något lättare, med begränsningen, men även en, förmodligen, kul grej blev ett krav, något läskigt och stressande. Jag hade sett att de hade garn billigt på Myrorna, så jag tänkte att min ångest och stress skulle minimeras om jag tog en långpromenad förbi Myrorna på väg till Fontänen. Kände mej instabil och ostadig när jag gick, så promenaden hjälpte inte alls.

Blev åtta nystan för 45 kr. Ska användas till att sätta ihop alla mormorsrutor.

Var även på Björkå, men där hittade jag inget garn, och apoteket, men där hade jag skrivit fel dag, uthämtning imorgon. Gick en promenad eftersom jag inte ville gå till Fontänen direkt.

Väl där hjälpte jag till att poppa popcorn.

Vi gjorde även pizza och det blev choklad också. Vi såg de första två avsnitten av ”Chernobyl”, som var spännande och intressant. Flera gick efter första avsnittet och det hade nog passat mej också för jag fick hela tiden kämpa mot stressen och ångesten, men jag ville gärna se ett avsnitt till, och dessutom ”plågar” jag mej själv med att utsätta mej för det jag tycker är jobbigt, så jag stannade kvar. Vi ska troligtvis fortsätta nästa vecka. Jag skrev även upp mej på att följa med på en film på Hagabion på onsdag, men insåg jag nu att jag inte har råd med 35 kr. Vi betalade 20 kr idag, så det var överkomligt en gång (behöver inte pizza och godis nästa gång). Hatar att inte ha pengar till sådana småsaker, speciellt när det hjälper mej framåt i psyket – vilket ju är anledningen till att jag är sjukskriven, men tydligen ska jag inte jobba mej framåt i lugn och säker takt utan börja jobba på en gång (vilket är helt omöjligt, speciellt om man ser hur jag reagerade på sakerna jag skulle göra idag). Var på Fontänen från 14.50-18.40. På grund av det jag hade ätit ville jag promenera tillbaka också, men det började störtregna, så tog bussen istället.

Skrev in det jag hade ätit i appen och det kändes i detta läge helt lönlöst att ens försöka göra nåt (den vanliga ”dra-täcket-över-huvudet-reaktionen”). Tack och lov utlöste detta inte bulimin, tror att ångesten över att ha ätit för mycket faktiskt har krympt (idag i alla fall). Jag drack en kopp kaffe och såg lite på treans krimtorsdag och är enormt trött av allt min kropp gått igenom idag. Går och lägger mej efter ”Svenska Fall”.

v.34 Torsdag 22 augusti 2019


Vikt: 66,7 (0,0 sen igår / -16,1 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Confidence Booster Meditation 7 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Meditation Kväll: Mindfulness Simple Practice 4 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck och hela linfrön. 350 kcal.

Lunch: Thaigryta från VegMe. 568 kcal.

Middag: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 220 kcal.

Summa kcal: 1536/1295 (attans!)

Kolhydrater: 52/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 11/20 %

Förbränning: 1729/1846 = -193/-551

Simning (mån,tis,ons,lör): x

Promenad: 10.353 steg / 1h 45 minuter / 361 kcal

Dagens projekt:

Torsdag: Museum+Handla+Apoteket+Tvätta+Wicca. Inget museum idag p.g.a ett spontanbesök på Hälsodisken. Hade inget att tvätta, men var och handlade och på apoteket.

1930-talsfilm: ”The Lone Avenger” (1933)

Muriel Gordon. Ingen info alls. Hon gjorde elva filmer, men detta var den enda där hon inte var ”uncredited” (d.v.s. i de andra finns inte hennes namn med över de som agerar i olika roller).

Västern. Mitt betyg: 5/10. IMDb: 6,9/10.

Virkning: Mjuk mössa

Språk: Walesiska lesson 23/118 (Weather)

Psyket: Sömnen ok, trots kortare än vanligt (6,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: mycket stress och på förmiddagen, men mindre ångest än jag är van vid. Tog medicinen i och för sej. På kvällen återkom allt i starkare version, som vanligt. Fan, vad jobbigt det är. Känner dock att jag blir bättre och bättre på att finna strategierna för att handskas med det. Pratade med mamsen bl.a. om ätstörningar. Känner inte att det heller är så farligt heller. Inser helt klart att jag är onaturligt fokuserad på vikten och viktminskningen. Det jag nu insåg är att vikten är något konkret som jag kan fokusera på, där jag genast ser en framgång (nedgången) konkret. Jag ser att det händer något, det är inte så luddigt som psyket, där finns inga siffror att ta fasta på, som med vikten. Koncentrationen bra.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Vet inte varför jag vaknade tidigare… Morgonrutin.

Åt lunch och ägnade mej åt Wicca en stund.

Efter att ha hittat mitt tangentbord i förrådet går det lite snabbare att skriva här på bloggen.

Istället för museet, som var planen för dagen, blev det en relativ spontan upplevelse.

Hade hittat Hälsodiskens program på Fontänen och det var flera intressanta ämnen.

Det är föreläsningar (samtal?) om flera ämnen som är relevanta för mej: Sömn & Stress, Depression, Ångest och Mindfulness. Det som började först var en halvtimmes mindfulness-övning i grupp, så, efter att ha varit otroligt nervös och uppstressad och t.o.m. tagit medicinen, lyckades jag ta mej iväg. Jag blev bara orolig av att sitta och vänta (det började först kl. 13.30), så jag åt lunch (svårt när nervös) och tog en långpromenad till en hållplats på vägen. Väl framme vid Hjalmar Brantingsplatsen var jag fortfarande tidig, så jag gick till apoteket och tog en kortare promenad. Övningen gick bra. De var trevliga, presenterade sej och förklarade vad som skulle ske. Pratade med två av de andra besökarna, som var trevliga. Det var kanske femton personer sammanlagt. Vi kunde ligga eller sitta på liggunderlag på golvet. Fanns även stolar. Ska ta en stol nästa gång, kändes som jag fick ont i ryggen och nacken när jag satt på golvet, försökte med att luta mej mot väggen men det hjälpte inte. Kände igen övningarna, det var fokus på andningen samt kroppsscanning. Min utmaning var att göra detta i grupp, att besöka ett nytt ställe, träffa okända människor och våga göra något nytt. Även om dessa övningar är de jag gör hemma på egen hand, så kommer jag att fortsätta gå. Mest p.g.a. utmaningarna att passa en tid, befinna mej bland människor och göra något positivt.

Efteråt gick jag till Backaplan eftersom det låg precis där. Hade släpat med mej dramaten så det blev inköp av kattsand på Coop och en 4 kg säck torrfoder på Rusta.

Väl tillbaka kollade jag på film och pratade med mamsen. Eftersom jag ännu inte kommit upp i antalet steg så gick jag en promenad på 30 min.

Hittade äntligen klädåtervinningslådor i närheten! Nu kan jag bli av med en bunt kläder.

Resten av kvällen har det blivit middag och sedan dokumentärer.

v.31 Torsdag 1 augusti 2019


Vikt: 69,3 (-0,4 sen igår / -13,5 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Dagens projekt:

Torsdag: Kuratorn+Tvätta. Möte med kuratorn, men blev ingen tvätt…

Simning (mån + ons): x

Promenad: 10776 steg / 1h 40 minuter / 394 kcal

Mat

Frukost: C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck. 180 kcal.

Lunch: 1/2 portion Carusos Risoni Napolitana från VeggieTable.

Middag: 1/2 portion Carusos Risoni Napolitana från VeggieTable. 1200 kcal.

Mellanmål: 4 riskakor med tomat, ett äpple, 2 sojabullar. 450 kcal.

Summa kcal: 1703/1336

Kolhydrater: 72/55 % (blir ju bara mer och mer…)

Fett: 19/25 %

Protein: 9/20 %

Förbränning: 1836/1887 = -133/-551

1930-talsfilm: för splittrad och okoncentrerad idag.

Virkning: Virkade vantar

Språk: Walesiska lesson 22/118 (Time)

Psyket: Sömnen (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: kände mej rätt ok fram tills kvällen då alla intryck och samtal blev total overload. Fick ta av medicinen nu på kvällen. Koncentrationen varit skit eftersom tankarna gått bärsärkagång.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 8. Morgonrutin. Fick samtal från läkaren, som jag hade väntat på. Vi gick igenom svaren på blodproverna. Hon skulle kolla upp vilket recept på D3, som jag hade haft innan, eller så skulle jag höra av mej om jag mindes namnet. Det gjorde jag, Calcichew D3 500 mg. Lämnade den information till henne när jag ändå var på psykatrimottagni gen för att träffa kuratorn.

Hade fått recept på 100 st Betolvex för B12-bristen. Började ta det direkt. Frågade på apoteket om hur lång tid det tar innan B12 blir normalt. Han svarade att det tar minst en månad. Ska kolla blodproverna igen efter nästa läkarbesök i september.

Mådde fruktansvärt dåligt på eftermiddagen-kvällen. Blev inte bättre av att jag pratade, lite ofrivilligt, med några människor här, och körde den ”allt är bra, jag mår helt normalt”-attityden som alltid ökar ångesten när jag är ensam och även under tiden jag gör det. Vet inte varför allt blev pannkaka nu. Kan ha berott på för mycket intryck i och med kuratorn också. Fortsätter att hoppas att det är övning som gäller och att det kommer att bli bättre så länge jag utsätter mej för saker och övar. Orkade inte skriva klart igår utan la mej tidigt efter att ha tagit medicinen, som inte hjälpt. Skönt att bara sova istället och slippa känna. Hoppas på det bästa till dagen efter istället.

v.30 Måndag 22 juli 2019


Vikt: 70,7 (+0,2 sen igår, åt 700 kcal för mycket igår, så inte förvånad/ -12,1 totalt)

Inspiration

Meditation: Wanderlust 14 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: En majskaka. 40 kcal.

Lunch:

Carusos Risoni Napolitana från VeggieTable. Riktigt god, men återigen överlastad med kalorier. 1084 kcal.

Middag: Svamprisotto med Parmesan från Grön Ko. 500 kcal.

Mellanmål: Tre linskakor, en banan, en persika. 230 kcal.

Summa kcal: 1849/1351

Kolhydrater: 68/55 % (oj)

Fett: 23/25 %

Protein: 9/20 %

Förbränning: 2399/1902 = -550/-551

Promenad: 1 h till och från ICA, bland annat. (11108 steg / 412 kcal)

Dagens projekt:

Måndag: Läkare+Simma (1 km / 40 min / 509 kcal)+Tvätta

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Virkning: Meditativ Mandala (duk)

1930-talsfilm: Längesen jag har kunnat koncentrera mej på en film.

Psyket: Sömnen (9 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen hanterbara på morgonen, men skit på kvällen. Koncentrationen asdålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8. Hade läkartid kl. 10. Tror jag fick fram hur jag mår. Förnyade recepten. Åkte och simmade efter. Var ett tag sedan jag försökte mej på två saker på samma dag. Det gick väl sisådär. Fick kämpa mot panikångestattack under simningen (säkert därför det tog längre tid att simma kilometern, höll på att ge upp flera gånger, men härdade ut!) och har varit orolig och uppstressad hela dagen. Gick en promenad och handlade kattsand och för nå de 10000 stegen. Har kollat på dokumentärer och virkat.

v.29 Söndag 21 juli 2019


Vikt: 70,5 (-0,1 sen igår / -12,3 totalt)

Inspiration

Meditation: Inner Fire 14 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med mandeldryck. 120 kcal.

Lunch: Risotto med Grön Sparris från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Tortellini med Ricotta från Gooh. 550 kcal.

Mellanmål: Två linskakor, två majskakor, en banan, läsk. 800 kcal.

Summa kcal: 2074/1349

Kolhydrater: 55/55 %

Fett: 32/25 %

Protein: 13/20 %

Förbränning: 1810/1900 = 264/-551

Promenad: 1h 40 minuter (10393 steg / 388 kcal)

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (25/45). Blev inte av idag, får göra ett försök att komma dit två gånger den här veckan.

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Virkning: Meditativ Mandala. (Duk).

1930-talsfilm: Ingen idag

Psyket: Sömnen (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen väl kännbara. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8. Morgonrutin. Tog det lugnt ett par timmar, spelade lite spel och läste ”Not Always Right”. Åkte sedan på besök på sjukhuset. Gick sedan hela vägen tillbaka. Såg några dokumentärer och virkade. Gick sedan och handlade cigg. Såg lite fler dokumentärer och ska nu sova.

v.29 Lördag 20 juli 2019


Vikt: 70,6 (-0,3 sen igår / -12,2 totalt)

Inspiration

Meditation: Empowerment 14 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med mandeldryck. 120 kcal.

Lunch: Risotto med Sparris från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Lasagne med Ricotta från ICA. 520 kcal.

Mellanmål: 2 linskakor, en persika, en aprikos. 110 kcal.

Summa kcal: 1357/1350

Kolhydrater: 51/55 %

Fett: 33/25 %

Protein: 16/20 %

Förbränning: 1810/1901 = -453/-551

Promenad: 2h minuter; till och från Backaplan samt runt där (12270 steg / 456 kcal)

Dagens projekt:

Lördag: Handla+Apoteket. Behövde inget på apoteket. Var och handlade.

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Virkning: Söta inneskor.

1930-talsfilm: Ingen

Psyket: Sömnen (9 h). Ångesten, stressen, oron hanterbara under dagen, men slog fullt ut nu på kvällen, fick ta medicinen. Depressionen varit hemsk idag, allt har känts meningslöst. Koncentrationen ok halva dagen, skitkass på kvällen.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin. Slängde in en tvätt. Medan tvätten låg i torktumlaren gick jag en promenad till Backaplan.

Tog 70 minuter att traska dit. Vet inte riktigt vad detta var, som jag gick förbi. En bänk?

Dagens shopping.

Virkat och kollat på dokumentärer. Tittar nu på ett program om månlandningen (som ju var 50 år sedan idag). Kommer lägga mej snart eftersom jag inte pallar ångesten, medicinen börjar hjälpa lite, men skiter nog i den här dagen nu.

v.29 Torsdag 18 juli 2019


Vikt: 71,2 (-0,2 sen igår / -11,6 totalt)

Inspiration

Meditation: Gratitude 12 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med mandeldryck. 120 kcal.

Lunch: Pastasallad med fetaost från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Lasagne med Ricotta från ICA. 520 kcal.

Mellanmål: En linskaka, en banan, en aprikos. 150 kcal.

Summa kcal: 1396/1356

Kolhydrater: 49/55 %

Fett: 38/25 % (det är all ost…)

Protein: 13/20 %

Förbränning: 1931/1907 = -535/-551

Promenad: 1h 40 minuter runt omkring (10877 steg / 408 kcal)

Dagens projekt:

Torsdag: Simma+Tvätta. Simmade och tvättade igår. Idag utflykt med Fontänen.

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Myssockorna klara.

1930-talsfilm: Ingen idag

Psyket: Sömnen (8,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: hög förväntansångest, men lugnade ner sej en aning efter jag träffat människorna på Fontänhuset. Det är utmattande att vara trevlig och uppmärksam (spelar mestadel av tiden, och det kräver energi eftersom det inte är jag). Koncentrationen inte bra.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 7. Ska med Fontänen till Styrsö, så var tvungen att gå upp lite tidigare än vanligt. Morgonrutin. Åkte till Fontänhuset och sen åkte vi alla till Styrsö Bratten.

Var skönt i vattnet. Kyligt först, sen ok, som i Bergsjön. Var tillbaka kl. 15. Tog ett tag med kollektivtrafiken och båten – nästan en timme. Gick en promenad och handlade cigg. Har äntligen (igår) börjat använda ”blipp-funktionen” på kontokortet, brukar ju hänga med i tekniken, men denna gång var jag långsam. Har, nu på kvällen, ätit middag, kollat på dokumentärer och virkat.