Onsdag 20 maj 2020: bra dag


Har haft en produktiv dag. Har på sistone klarat av att planera in flera saker på en dag utan att bli psykiskt utmattad.

Var på Hälsodiskens medicinska yoga kl. 10.30. Var ett tag sen nu. Simmade efter det eftersom båda är på Lundbybadet.

Tog mej därefter till Willys och handlade och när jag kom hem lagade jag mat:

Inte testat Pease strimlor innan. De var goda, men kanske lite tråkiga. Ska prova dom med smak nästa gång. Blev ca. 350 kcal i en portion, bra.

Fortsatte gå igenom mina kartonger. Har kommit fram till alla böcker nu. Hittade denna.

Var medlem i någon bokklubb för mer fem-sex år sedan och måste ha köpt den då. Hade jag helt glömt av. Har börjat läsa och kommit till kapitel tre. Har inte lyssnat på CD-skivan än. Boken verkar bra hittills och tar upp mycket att lära sej av.

Lite info om mindfulness, som jag har skrivit ner för att ta till mej:

Ögonblick av medveten närvaro är…

  • Fokusera på nuet (inte vår erfarenhet av liknande situationer)
  • Inte döma (om man bedömer situationen hindrar det direkt kontakt med upplevelsen)
  • Avsiktlig (rikta om och om igen uppmärksamheten på ögonblicket)
  • Deltagande observation (känn kropp och sinne och betrakta dom inte på avstånd)
  • Icke verbal (medvetenhet inträffar innan ord uppstår i sinnet)
  • Utforskande (undersökning av subtilare nivåer av perception)
  • Frigörande (hjälper oss att bli fria från vårt programmerade lidande)

Några andra viktiga punkter för mej att ha i åtanke:

  • Då jag känner stress: koncentrera mej på andningen, beröring av kläderna eller lyssna på ljud runt omkring – stressen får då inte fäste. Stressen finns i våra tankar.
  • Vi har en autopilot som försöker få oss att avstå från det som är bra för oss. Om jag lyssnar inåt, på kroppens signaler, tankarna och känslorna, så lär jag mej känna igen de tankar som hittar på ursäkter för bra saker (som dags att lägga sej, promenader m.fl.)
  • När man flyttar sej ur sin bekvämlighetszon med sina etablerade vanor känner man obehagskänslor. Då ska jag välkomna dessa känslor och undersöka dom. Obehagskänslorna försvinner efter en kort stund och vi styrs då inte längre av autopiloten- vi ökar vår frihet.
  • När jag får en panikångestattack, eller känner att den är på väg ska jag iaktta tankarna, känslorna och de kroppsliga förnimmelserna för att få en annan relation till dom. Detta bromsar stresspiralen och minskar symptomen.
  • När man känner oro har man en tendens att reagera på den automatiskt och utan att tänka efter, t.ex. med mat, alkohol o.dyl. Ska försöka se på oron på distans. Om jag undersöker den kommer jag se att den är ett känslomässigt tillstånd som kommer och går.

Tycker jag är på god väg att etablera dessa tankesätt i bakhuvudet. Känner verkligen att det hjälper.