Vägde 67,5 kg idag, så minus 0,5 kg. Kollade appen och jag förbrände 1972 kcal och åt 1093 kcal igår. Idag har jag ätit 1063 kcal, får se imorgon vad förbränningen blir.
Upp tidigt imorse. Var på arbetsträningen. Dom hade väldigt mycket att göra idag, så jag blev lite sysslolös ett tag, men tog lite kaffe och läste deras frågeformulär som dom skickar ut. Frågade om det fanns möjlighet till att kanske utöka med en dag till efter nästa vecka när Cael kommer på besök. Det verkar gå bra.
Direkt efter åkte jag till badhuset. Det var bara en enda bana öppen för motionssim idag (som tur var vi bara tre stycken) eftersom det är höstlov så resten av bassängen var ”hopp & lek”. Tack och lov blir inte så nästa vecka.
Tänkte att jag påbörjar meditationen igen. Det blev 14 min. Det var lite svårt att slappna av först, men efter några minuter var jag inne i det igen.
Fortsatte där jag var i appen ”Serenity’.
Kollade färdigt på ”Halloween Ends” som jag påbörjade igår. Det var mkn 39e skräckfilm.
Halloween (2022) 6/10.Påbörjade ett nytt tema för november – japanska filmer oavsett genre. Idag blev det ”The Blue Skies at your Feet” (2022) på rekommendation från Rhith. Betyget blev 6/10. Det var en jättesöt film.
Rhith kom tillbaka kl. 22.15 precis när filmen hade slutat. Jag är skittrött eftersom jag gick upp så tidigt, så blir inte mycket till omgänge ikväll, men det är väldigt skönt att han är här igen!
Sån lättnad att vågen hade rört sej nedåt idag, trots det lilla. Det blir lättare att ta mej för saker när jag får en positiv uppmuntran direkt på morgonen. Vet att det, tyvärr, är den gamla ätstörningens fel att jag låter vikten sätta stämningen för hela dagen, men jag gör så gott jag kan. Detta har med Dagens KBT att göra (mina värderingar gällande hälsan).
Åkte till Rusta och köpte storpack toapapper och tog sen min promenad – hemma igen lagom till det nya kapitlet i June’s Journey (haha…)
Har därefter lagat mat, gosat med Spike och allmänt slappat.
Apropå något annat: använder ju fortfarande Minddoc för att få översikt över mitt mående och i förrgår fick jag resultatet för de senaste två veckorna:
Det går framåt!
Daglig promenad 70 min: ✔️
Kartongerna: ❌ (kände inte för det idag – och det är ok!)
Dagens KBT
Värderingar och mål:
Vad har jag egentligen för värderingar gällande hälsa?
Acceptera mej själv som jag är
Stötta mej själv vid dåliga dagar då jag känner mej hopplös (”jag gör så gott jag kan”)
Lyssna på kroppens behov vad gäller vila/sömn och aktivitet/motion
Äta regelbundet för att inte utlösa ätstörningstendenser
Äta vegetariskt (29:e året nu)
Välja det nyttiga alternativet när jag är sugen på något, inte bara ta ”a qui k fix”
Ska fundera på mina hälso-mål tills imorgon.
Planerad plusaktivitetoch utvärdering:
Lagade mat idag, vilket jag tycker är kul. Känns bra att ha fyllt up frysen och maten blev god, så är nöjd och glad. Positivt.
Sweet Chili Ris (enligt min uträkning blev det ca. 300 kcal/infryst port)
Imorgon är planen att jag ska lyckas se en film. Har saknat att se på film så mycket och nu när koncentrationen är bättre (tack vare Brintellix?) så ska jag göra ett försök. Borde sätta på tv:n och se en av mina favoriter på DVD, fast det kanske är lite för mycket begärt att jag ska palla det. Får fundera på saken tills imorgon.
Värderingar att leva efter:
Stå upp för mej själv – jag behöver inte vara alla andra till lags
Våga fråga om hjälp när det behövs
Vara autentisk – ”det här är jag!”
Vara nyfiken
Röra på mej vid ångest/oro/stress
Var aktiv åtminstone en liten stund varje dag
Döm inte mej själv när jag behöver vila
Våga vara impulsiv
Göra något jag mår bra av varje dag
Försök att utöva mindfulness så ofta jag bara kan
Göra saker långsamt och vara närvarande i nuet
Acceptera mej själv som jag är
Stötta mej själv vid dåliga dagar – ”jag gör så gott jag kan”
Lyssna på kroppens behov vad gäller vila/sömn och aktivitet/motion
Äta regelbundet för att inte utlösa ätstörningstendenser
Äta vegetariskt
Mina mål:
Påbörja arbetsrehabilitering
Sätta mej in i mitt yrke igen, teoretiskt och praktiskt
Simma/promenera dagligen
Skriv ner lite olika plusaktiviteter (gör sedan en dagligen)
Meditera varje morgon
Vara mindful så ofta jag bara kan (börja med städning, matlagning och tandborstning)
Tydligen. I alla fall enligt mina svar på Moodpath, men åtminstone den senaste veckan har jag haft jätteproblem med att fånga och hantera mina planeringstankar. Detta leder till att jag känner att allt är ett krav/uppgifter som måste bockas av. Min kurator var sjuk när vi hade tid igår, men måste ta upp med henne hur jag ska hitta tillbaka till det jag försöker uppnå (d.v.s. fånga de jobbiga tankarna och ta rätt väg för att ta hand om dom) och inte fara iväg på med den negativa spiralen där bara de jobbiga tankarna får hållas. Hur, seriöst, gör jag? Tankarna suger ner mej i intet. Känns som om jag har tappat fotfästet. Jag mår dock mestadels bättre än förut, men denna motgång, med extrema dippar är fruktansvärt jobbigt. Tror att mötet med HR på jobbet gjort det hela något värre också, eftersom jag fick tänka mer på hur jag uppfattar yttre krav. När jag fortfarande inte klarar av att hantera/omarbeta mina egna krav på mej själv kommer jag inte klara av att jobba igen. Det är verkligen det jag jobbar med. Har telefontid med läkaren 9/9 och måste förklara hur jag verkligen mår. Egentligen väldigt konstigt att jag får behandling av kuratorn och arbetsterapeuten (100 kr/besök), men det är läkaren (300 kr), som jag träffar var tredje månad, som ska fatta beslut om hur arbetskapabel jag är. Jag vill inte vara fortsatt sjukskriven i all oändlighet, jag vill jobba, men är inte redo än. Läkaren känner mej inte på något sätt (hon är väldigt trevlig, vilket har varit ovanligt), så jag hoppas verkligen hon läser journalen och tar in det jag och kuratorn gör. Jobbigt att jag inte vet hur det funkar.
Tanke på vägen.
Ja, det är verkligen en viktig mening att bära med mej…
Har en app som heter ”Frågedagboken”. Har ingen aning hur det kommer sej att jag tog hem den (över två år sen), men kl. 20 varje dag svarar jag på en fråga som får mej att reflektera lite övermitt liv.
Har nu köpt fyra ladd-sladdar till mobilen på sju månader. Köpte dom på fyndiq.se för typ 49 kr, eller nåt. Alla har laddat ur när jag kollar på Youtube samtidigt som laddning. Besökte Elgiganten ochdetta är första sladden som funkar normalt (99 kr). Säger en del om billig elektronik.
Ytterligare en true crime-serie jag har lagt till i listan.
(Tips vid depression)
Några random lols jag råkade på, som piggade upp vardagen.
”Vadå, använda den där?”, ”Ser det ut som om jag kommer att göra det, eller?” (Tyvärr. Förra året var den perfekt.)
Tanke på vägen.
Min språkapp, Duolingo, och förslagen på mobilens tangentbord blir underliga.
I och med att min mor inte längre kan ta emot mms, inte ens sms, från mej, så lägger jag, för en gångs skull, upp ett precis nytaget foto på mej själv. Ok, använde en app för att färgen skulle se bättre ut, inget mer, faktiskt.
Appen ”Make Me Better” ger lite tips att ha i åtanke.
Promenad hemåt.
Här bor jag (åtminstone till 21 oktober).
Kön till Lundbybadet en fredag förmiddag innan dörren öppnas kl. 10 (ser alltid ut så här vid sol). Denna gång räknade jag till 87 st före mej (enligt corona-regler är 100 st max). Antingen hade jag räknat fel (kan ha glömt några barn) eller så var den kommande simskolan inräknad, men precis vid mej var det fullt. Fan. Väntade en kvart till 10.45, men hade tvätten på tork i tvättstugan och även om någon hade snabbsimmat, så gav jag upp.
Gulliga djur.
En utslängd mager räka. (Varför använder han inte kylbädden? Hur svalt är golvet i jämförelse?)
”Nam nam nam, så mysigt det är att tugga på plast”.
Köpt för mycket pizza på sistone. Tyvärr endast fem meter till pizzerian och 75 kr för en Funghi…
Rekommenderar Another Dirty Room på Dan Bells kanal på Youtube (så kommer du aldrig att sova på nåt hotell nånsin igen).
Kom inte upp den vanliga tiden idag, sov till 8.30. Mediterade och begav mej sen till badet.
Mår rätt ok idag. Det är så skönt att inte ha ångest oavbrutet. Det kommer och går, givetvis, men långa perioder känner jag inte av det alls.
Jag har under en längre tid använt appen Moodpath. Man får frågor om hur man känner sej, tre gånger om dagen. Med jämna mellanrum får man sedan en sammanfattning av resultatet.
Det senaste resultatet var alltså medelsvår depression.
Är bra för mej att se att det blir bättre. Har annars svårt att komma ihåg hur dåligt det har varit och skillnaden mot nu.
Har inte slutat med walesiskan, har nästan hållit på ett år nu. Är på lektion 61 av 118. Får en gång i veckan ett mejl från Duolingo hur mycket jag har gjort.
Kämpar på med att tävla med andra om att ligga först i listan.
Kan helt klart rekommendera Duolingo. Det finns massor av språk att välja på och man får höra hur det uttalas och man rättas på varje ord och mening.
Har haft Yatzy Online skitlänge, längre än Smartmanager som gör virusanalysen. Varför har spelet inte varit ett hot förut? Nu måste jag avinstallera det för att slippa skitpåminnelsen, trots att jag har valt ignorera. Suck.
Fick meddelandet ”spärrlistan är full” och visste givetvis inte att det fanns en gräns. Finns det en gräns för antal kontakter man får ha också eller, Samsung?
Anywho, jag kunde för tusan inte hitta själva listan. Tog en evinnerlig tid av googlande. Här är steg för steg ifall någon annan har samma problem:
Gick faktiskt att välja till och från svenska, positivt.
Jag kan inte ta en robotröst på allvar. Om jag skulle lära mej ett språk så, så skulle jag ju skämma ut mej om jag skulle försöka använda språket. Det måste kännas naturligt och personligt när man ska ”efterapa” meningar och ord, inte robotiskt (är det ens ett ord?)
I alla fall, A for effort, men det räckte inte hela vägen här.
Kass till tusan. Först måste man ge appen tillåtelse till allt. Varför? Idioti. Sedan får man bara upp en lista med olika kategorier, typ färger, mat, kläder etc. utan någon tillstymmelse till ”lektion”. Ska jag bara lära mej random ord? Meningslöst.
Uppläsandet av orden låter som gjort av en robotröst (Text-to-Speech) och är snabbt och opersonligt uttalat.
Upptäckte plötsligt ett tillägg i min kalender om Lisebergsbyn, fattade inget eftersom jag verkligen inte hade lagt in det. Såg sedan nedanstående mejl:
Givetvis ville jag stänga av denna fullkomligt idiotiska funktion. Hjälpen jag fick:
Har jag Google Kalender? Nä, den gick att avinstallera, så det hade gjort ögonabums. Men, till problemet; hur fixa att tacka nej till funktionen?
Jag tog hem skitappen, bockade ur ovanstående och avinstallerade appen. Tror ni det funkar? Fan vet. Annars blir jag väl tvungen att tanka hem och behålla appen bara för att slippa en funktion (common sense in the Google world)…
Sen dom tog bort möjligheten att kommentera har jag bara sporadiskt besökt IMDb – mest för att rösta på någon av de få filmer jag ser nu för tiden, i andra hand läsa om nya serier/filmer.
Upptäckte faktiskt av en slump att jag inte kan ge thumbs up på recensioner. Eftersom jag inte kan läsa kommentarer så får jag använda sej av recensionerna, tänkte jag; att då inte ens kunna gilla en välskriven och/eller utmålande recension är ju korko!
Att det tydligen inte heller går att skriva recensioner är ju bara lök på laxen. Har själv bara skrivit ett par recensioner, någonsin, men den möjligheten känns väl rätt basic för den typ av sida som IMDb är.
Jag upptäcker sedan att detta är något som uppdagats för två år sen och tydligen inte ansågs/anses som ett viktigt inslag i appen/service till sina medlemmar. Vansinne. Hur tänker dom?
Vet inte hur jag hamnade på dessa appar, försökte hitta sådana där man kan se olika frisyrer (som jag tidigare har antytt).
I alla fall.
Bortsett från att jag blir bedrövad över hur skolan tycks helt misslyckas med att lära ut vårt svenska språk idag, så tyckte jag kommentarerna var roliga och jag hade tråkigt.
Fanns kanske tio ”faces” och de var riktigt kassa – bara överlagda på ansiktet, ingen dynamik. Se nedan:
Finns ingen anledning att behålla den här appen.
Kul att man vill skriva ”suger” och det autocorrectas till ”duger”… Not…
Nu har jag en riktig katt att klappa hemma, men (seriöst) så är den här appen avslappnande och får en att avleda tankarna (bra vid panikångest på g utomhus).
Följ på Instagram: @missypampam
Arbora Vitae 