Vikt / BMI

68,0 (-1,4 sen 1/12) / BMI: 22,2.

Kcal ätit / förbrända igår: 1309 / 2400 = +0,4 kg (vad fan!!)

Daglig aktivitet 90 min: ◼️

1. 69,4 -1,1 kg ✅ målet är -0,7 kg/v
2. 68,3 -0,7 kg ✅
3. 68,0 -0,3 kg ❌

Dagen

HR skulle ringa kl. 10.30. Gjorde hon det? Nä, såklart inte. Jag vaknade till tjugo minuter innan och när hon inte hade ringt vid kvart i så somnade jag om igen. Jag orkade fan inte messa henne. Gör det imorgon, tror jag. Jag känner mej verkligen viktig när hon inte ens bemödar sej att skicka ett mess eller mejl. Jag inser att dom inte vill ha mej tillbaka. Det är så jävla tråkigt med tanke på hur väl jag trivdes där innan vi fick en chef som ingen trivdes med. Båda mina arbetskamrater (oerhört gulliga människor båda två) slutade och jag blev sjukskriven. Säger allt om hur stämningen blev på jobbet efter att hon blev anställd. Jag har väl egentligen insett att jag inte kommer att kunna återgå dit, men jag har som plan att komma så långt att jag kan göra min arbetsträning där och efter det söka mej nån annanstans. Jag vill verkligen komma tillbaka i arbete och jag kanske kommer att kunna jobba kvar där, trots att chefen inte tycker om mej (orkar inte gå in på hur jag vet det, har förmodligen skrivit om det för några år sen), men mitt huvudproblem är att bli så pass bra psykiskt att jag kan ha ett arbetsliv överhuvudtaget.

Kände inte för att gå och se nån film på aktivitetshuset idag. Var inte heller sugen på nån jultallrik. Jag tänkte först att jag skulle ringa idag och se om jag kan hämta en portion imorgon och inte behöva stanna där och äta, men seriöst så skiter jag i det. Dom har en filmmatiné kl. 13 den 27/12 så jag riktar in mej på det. Känns jobbigt att ens gå dit i och med corona-restriktionerna (munskydd), så det ställer till det ännu mer (mer än sociala fobin, alltså).

Var en sväng på apoteket och hämtade ut Brintillix och nu kommer M@s förbi en stund, men i övrigt kommer jag bara att slappa i sängen. Pratade med mamsen en stund nu.

Jag har fått två julkort idag. Det ena var från min bästa kompis från gymnasiet och det andra från min bästa arbetskamrat från fabriken (som jag köpte Spike ifrån). Jösses, vad gulliga dom är.

• 

• 

Meditation: ✔️

🎯: Kopplat in tv:n och varit ute och rört på mej.

Dagens KBT

Idag har jag inte brytt mej om att notera några negativa tankar. Det är förmodligen bra, för jag har inte märkt av några.

Vikt / BMI

67,5 (-1,9 sen 1/12) / BMI: 22,0.

Kcal ätit / förbrända igår: jag har ingen aning, åt pasta och drack lite folköl, men ändå -0,1 kg.

Daglig aktivitet 90 min: ◼️ orkar inte idag.

Dagen

Somnade tidigt igår och var skittrött i morse. Var uppe lagom till rehabkoordinatorn skulle ringa, men gick och la mej igen och sov till halv två. Det är lite bökigt att sova två stycken i min lilla 90-säng, men lyckades sova rätt okej ändå (det är ju också mysigt att ligga bredvid Rhith).

Kände egentligen inte för att simma idag, men jag tänkte att gå går samtidigt som Rhith går, så kommer jag iväg. Det var bara tre personer i bassängen, så det var skönt.

Hade lite pasta kvar, så jag åt upp den nu och tog min sista folköl. Jag orkar inte ta min promenad idag utan det blir bara June’s Journey och Youtube nu på kvällen.

Fick normberäkningen från soc idag och tydligen beviljar dom att man får pengar för att betala 200 kr till Boplats. Kanon!

Meditation: ✔️

🎯: Telefonmöte och simning.

Dagens KBT

Räknar telefonmötet med rehabkoordinatorn hit idag. Jag berättade lite om hur det har gått med hantverkscaféet och att det går mycket lättare att gå dit nu och jag sitter inte och planerar samtal i huvudet innan nu. Jag känner inte att det är ett krav att gå dit bara för att hon och soc har sagt det utan jag gör det för min egen skull, för att det är bra för mej. Hon sa att jag låter mycket positivare och mer alert nu och det var kul att höra. Är lite extra glad för att Rhith var här också, såklart.

Jag berättade även om julschemat och att det inte är något hantverkscafé på tre veckor nu och att det skulle vara bra om jag gick dit och gjorde något annat under den tiden, så att jag inte behöver börja om på ruta ett igen sen. Jag sa att det känns jättejobbigt att gå dit. Hon frågade vad det är som känns jobbigt. Det kommer att vara helt nya människor där och det är svårt för mej att äta bland människor. Hon hoppades att jag skulle försöka att göra något i alla fall. Att se en film skulle nog vara lättare. Jag bestämmer mej imorgon. Vi bokade en ny tid 17 januari och hon sa att jag alltid kan ringa i mellandagarna om jag skulle behöva prata lite. Det känns bra. Jag gillar henne, hon känns trygg och stöttande.

Vikt / BMI

67,6 (-1,8 sen 1/12) / BMI: 22,1.

Kcal ätit / förbrända igår: 1699 / 1820 = +0,1 kg. Suck… Jag åt typ ingenting igår, drack bara sex öl. Var t.o.m. ute och promenerade, men likförbannat går jag upp i vikt!

Daglig aktivitet 90 min: ◼️

Dagen

Vaknade vid tiotiden. Har spelat June’s Journey hela morgonen och druckit kaffe. Ska träffa Rhith idag, vilket är väldigt trevligt. Tänkte annars bara gå samma långpromenad, som jag gjorde igår och kanske kolla lite på Youtube innan dess.

Meditation: ✔️

🎯: Promenad.

Dagens KBT

Har känt mej lugn idag och faktiskt inte haft några negativa automatiska tankar som jag har behövt notera.

Vikt / BMI

67,5 (-1,9 sen 1/12) / BMI: 22,0.

Kcal ätit / förbrända igår: 1719 / 2220 = -0,6 kg

Daglig aktivitet 90 min: ◼️ (82 min…)

Dagen

Gick upp vid 10-tiden, drack kaffe och tänkte att jag tar en promenad. Hade ingen lust att simma idag, men ville inte ha en hel vilodag.

Eru& ringde och frågade om jag ville ses en stund och tjöta lite. Jag tänkte ”varför inte?”, jag umgås så lite med folk att det kan vara bra att öva på det. Cityblond ringde också och frågade om jag skulle till City Kebab eftersom hon behövde nån att prata med. Blev glad att hon tänkte på mej! (Blev givetvis inte glad över att hon mådde dåligt och behövde prata – duh!) Jag har dock inte råd att gå ut förrän jag får pengar nästa vecka, så jag var tvungen att tacka nej.

Efter promenaden kom Eru& över.

Efter UNO kollade vi på The Shining (fast han pratade mest i telefon haha). Följde därefter med till torget, när han skulle möta sin polare för att gå hem, vid halv sex, typ. Dom köpte folköl och drog iväg längs Höstvädersgatan medan polisen övervakade (som vanligt var dom vid torget, vilket jag är glad över).

Resten av kvällen tänkte jag spendera med att dricka upp mina två öl och kolla på avsnitten av Deadbug Says, som jag har missat. Ska sova tidigt och eventuellt försöka simma imorgon (beror på när jag vaknar – har ingen klocka ställd på helgen).

Meditation: ✔️

🎯: Långpromenad samt orken att gå förbi gamla lägenheten.

Dagens KBT

Jag och Eru& pratade om det här med att man alltid vill vara snäll och vara alla till lags. Han är precis som jag, eller kanske t.o.m. värre. Ingen orkar att göra vad andra vill hela tiden, då blir det en psykisk krasch. Jag försökte att tänka ”var autentisk” och föra den lärdomen vidare (kändes dock mycket som att jag inte lever som jag lär) Eru& har en jobbintervju på tisdag och mitt enda råd var ”var dej själv”, men det är nog ett dåligt råd när vi lever efter andras vilja hela tiden – vem är ”jag själv”? Det jag menar är att man inte ska spela en roll eller ”söka bekräftelse” (d.v.s. säga ”det som förväntas av dej”) utan att vara ”ditt riktiga jag”. Hur är man det på en jobbintervju då? Fan vet. Det är inget man gör i en handvändning. Jag är egentligen bara mitt riktiga jag med mamsen och Spike.

Jag vill ju lära känna Rhith nu och jag tycker verkligen att jag är mej själv och att jag inte försöker att leva upp till nåt påhittat ideal som inte är mitt riktiga jag och det är jag väldigt glad för. Jag har (tentatively) insett att jag är den jag är, take it or leave it, liksom. Jag tror att åldern spelar in en del här eftersom jag med åldern har blivit mycket mindre brydd om andra (bortsett från situationer där den sociala fobin blossar upp och andras åsikter om mej spelar roll, men det är en annan fråga) och det känns skönt.

Nu när jag ändå har träffat Rhith och det har det lett till jag faktiskt har blivit kär och vill jättegärna fortsätta att ses, så kommer min ”jag tyck om mej annars är jag värdelös’-personlighet tillbaka och det är skitjobbigt. Jag vill inte vara needy och ”tyck om mej”, jag vet ju att jag inte behöver nån karl eller nåns ‘approval”, men jag faller tillbaka i den fällan oavbrutet och det blir hundra gånger värre när mina känslor ‘is a stake’. Jag letar dock inte efter en livspartner (jag har redan mitt liv etablerat och klarar mej fenomenalt utan att andra människor blandas in i mixen), så egentligen har jag ”bara” mitt självförtroende att förlora. Hahaha, fan, det är inte ”bara”.

Kuratorn och jag pratade om att jag kan försöka att vara mer nyfiken/leksam (minns ni att vi etablerade ‘lekfull medelmåtta’ som mitt mål att sträva mot?) och det går faktiskt att applicera här: testa, och se vad som händer, liksom. Att det har kommit in (oväntad) kärlek i mitt vanliga, rätt tråkiga och inrutade liv, är en krydda i tillvaron och jag kan faktiskt låta det bara vara som det är just nu, utan krav eller förväntningar. Jag kanske kan vara nyfiken och spontan (med övning och eftertanke eftersom det inte kommer naturligt).

Vikt / BMI

68,2 (-1,2 sen 1/12) / BMI: 22,3.

Kcal ätit / förbrända igår: 2142 / 2215 = +0,6 kg. Förmodar att det var folkölens fel. Idag kör jag samma mat som häromdagen när jag gick ner 0,8 kg, så får se vad som händer tills imorgon.

Daglig aktivitet 90 min: ✔️

Dagen

Det var kämpigt att ta sej upp kl. 8.30 idag, men det gick! Åkte till hantverkscaféet med garn och simkläder. Idag var det nya corona-restriktioner, så det var munskydd som gällde. Jag hatar verkligen munskydd, jag har fan svårt att andas och kan inte slappna av, men jag lyckades härda ut. Hade möte efteråt och vi pratade bara lite allmänt om hur det känns. Jag sa att jag faktiskt har börjat känna att jag inte går dit bara för att soc och rehabkoordinatorn har sagt det utan att det är nyttigt för mej att komma ut och öva på att umgås med folk. Känner att jag får kämpa med den sociala fobin med den här hårda exponeringsövningen. Vi skulle även prata lite om vad jag skulle kunna utöka mina aktiviteter med, men eftersom dom inte har gjort något nytt schema för våren, så bokade vi in ett nytt möte 13 januari. Dom har ett julschema med lite filmvisning, julmat m.m. och jag sa att jag kanske kan tänka mej att gå på nåt. Det kan vara bra att inte ha ett uppehåll på tre veckor nu, får då blir det tufft att köra igång igen sen. Det är inget hantverkscafé nu förrän den 13/1. Jag vet inte om jag klarar av att äta bland okända människor, jag tycker det är jättesvårt, men överväger att gå på nån av filmvisningarna (då behöver man inte prata med nån heller). Ska fundera över helgen på hur jag ska göra (den 22:a är det både jultallrik och julfilm).

Drog till badhuset direkt efter. Det var lite folk och dom hade över halva bassängen öppen för motionssim, så idag gick det väldigt bra att simma.

Har nu klippt luggen (såg knappt nåt) och resten av dagen blir det dom sista avsnitten av Evil Lives Here. Ska kolla lite på sockarna jag virkar på caféet för det känns som att dom blir skitstora (kan inte riktigt ta av mej skorna och mäta medan jag sitter där). Kanske får virka om dom från början.

Jag ska givetvis också prata med mamsen på hennes födelsedag.

Meditation: ✔️

🎯: Hantverkscafé, möte och simning.

Dagens KBT

Idag skulle jag öva på att acceptera och det har mest handlat om post mortem. Medan jag simmade for tankarna runt på vad jag sa, vad andra sa, vad jag svarade, hur jag uppfattades och vad jag kunde ha sagt istället, som det alltid gör efter alla möten jag har med folk (speciellt när det är flera människor inblandade). Jag har försökt att tänka att jag kan acceptera vad som sagts och att jag inte kan ändra på något nu i efterhand. Jag framstod kanske på ett visst sätt och jag har ingen aning om i fall jag gjorde ett negativt intryck och det är okej att inte veta! Ältandet gör mej bara orolig i onödan.

Jag har försökt applicera acceptans på vikten också, men det har inte funkat nåt vidare…

Vikt / BMI

67,6 (-1,8 sen 1/12) / BMI: 22,1.

1. -1,1 kg ✅ målet är -0,7 kg/v
2. -0,7 kg ✅

Kcal ätit / förbrända igår: 663 / 2040 = +0,3 kg Vad fan! Jag åt ju ännu mindre igår än i förrgår. Suck. Jag fattar inte alls hur min kropp funkar och det gör mej jävligt irriterad.

Daglig aktivitet 90 min: ✔️

Dagen

Lyckades ta mej upp lite tidigare idag (9.30, tror jag) och var i bassängen strax innan kl. 11. Tog sedan min promenad på 40 min och fortsatte att lyssna på en pod jag påbörjade tidigare, Murder in Alliance, om ett innocent project.

Satte sen igång att äntligen laga Korv Stroganoff, som jag har tjatat om ett tag nu. Blev fyra infrysta portioner. Har inte haft någon mat i frysen på evigheter nu, så det känns ju bra. Det blev väldigt gott, i alla fall.

Eftersom jag kände mej besviken över vikten, så gick jag in på Willys och köpte några folköl. Inte speciellt smart, men jag tyckte synd om mej själv…

Idag är det onsdag och då brukar jag fixa naglarna, så jag tänkte fortsätta med Evil Lives Here (15 st kvar) och göra det samtidigt.

Meditation: ✔️

🎯: Simning och matlagning.

Dagens KBT

Jag har jävligt svårt för att visa mej själv uppskattning, men jag har haft det i åtanke hela dagen och har försökt att berömma mej själv för det jag har gjort bra idag. Kan dock inte vända det till att tacka mej själv för att hjärnan tänker katastroftankar, hur bra den än är på det…

Fortsätter med nästa uppgift imorgon: Försök att visa öppenhet. Om du märker att du börjar kämpa med dig själv när negativa tankar och känslor dyker upp, ställ dig frågan om du inte skulle kunna acceptera den negativa sinnesstämningen – och försök få ett ja till svar. Detta påminner mej om Anna Kåvers bok ”Att leva ett liv, inte vinna ett krig”. Kämpade mycket med acceptans när jag läste den och jag behöver helt klart friska upp minnet.

Vikt / BMI

67,3 (-2,1 sen 1/12) / BMI: 22,0.

Kcal ätit / förbrända igår: 716 / 2118 = -0,8 kg!

Daglig aktivitet 90 min: ✔️

Dagen

Helt sanslöst att jag gått ner hela 0,8 kg! Jag tänker därmed kopiera exakt vad gjorde och åt igår för att se vad som händer tills imorgon. Igår åt jag inte mycket (hade rätt svårt att somna igår, eftersom magen kurrade):

• Frukost: c-vitamin + linfröolja 134 kcal
• Lunch: 4 st majskakor, 1 st banan 187 kcal
• Middag: 240 g kvarg, 1 st banan 238 kcal
• Mellanmål: 3 st majskakor, 1 st päron 157 kcal
• Kolhydrater: 64 %, Fett: 19 %, Protein: 17 %

Spelade lite June’s Journey innan jag åkte till badhuset vid elvatiden. Kom upp nån halvtimme tidigare idag, men jag fortsätter att kämpa på – jag bara måste komma upp åtminstone innan kl. 10! På torsdagar kommer jag ju upp när jag ska till hantverkscaféet, så så jävla svårt kan det inte vara.

Efter simningen drog jag till stora Willys för att panta och köpa kattsand. Det blev lite olika frukter (banan, äpple, päron och avokado) plus ett gäng småförpackningar med yoghurt också. Köpte även portionsförpackat ris till Korv Stroganoff:en – försök ta er in i dom, mjölbaggekryp!

Väl hemma i biskop tog jag en promenad med dramaten innan jag gick hem (för att komma upp till 90 min aktivitet, vilket jag lyckades med).

Gjorde som igår och spelade på mobilen ett par timmar tills jag äntligen tog tag i att fixa mitt nedmonterade bord på balkongen. Fan, vad kämpigt det var! Tog nästan en timme, men nu är det klart.

Jag har nu 21 st Evil Lives Here kvar på min lista (en del av dom har jag säkert sett), så jag fortsätter att bocka av.

Meditation: ✔️

🎯: Handlat och fixat bordet.

Dagens KBT

Idag har jag njutit av att jag inte har känt mej det minsta stressad överhuvudtaget. Försökte vid några tillfällen att tacka mitt inre för den ständiga problemlösningen (planeringstankarna) i huvudet, enligt uppgiften från igår. Jag lyckades då koppla bort dessa tankar, för det mesta, vilket gjorde att jag inte kände att jag hade bråttom idag.

Vikt / BMI

68,1 (-1,3 sen 1/12) / BMI: 22,2.

Kcal ätit / förbrända igår: 947 / 1526 = 0,0 kg (skönt att jag inte gick upp något)

Daglig aktivitet 90 min: ✔️

Dagen

Jag fattar inte varför jag vaknar så sent hela tiden, var uppe först halv elva. Förut vaknade jag naturligt kl. 8. Jag har klockan ställd på det, men jag stänger bara av den och somnar om. Nytt försök imorgon…

Åkte och simmade direkt. Det var vattengympa och bara två banor öppna för motionssim, så det var skitjobbigt att simma om folk. Jag kämpade dock på. Det tar fortfarande 37 min att simma en kilometer, undrar om jag kommer att få bättre kondition nån gång? Jag minns när det tog exakt 30 min.

Hade tänkt att jag skulle laga mat idag, men det var mjölbaggar i riset! Eeewww! Jag trodde att jag hade fått bort alla, fan också. Hur kommer dom in? Jag får ta en ny sanering och sen ringa Anticimex om det inte hjälper. Jag måste fan kunna ha ris hemma! Äckliga djur!

Det började en ny grupptävling i June’s Journey idag, så när jag kom hem satt jag och spelade i två timmar. Nu ska jag fortsätta med Evil Lives Here och virka på mössan.

Meditation: ✔️

🎯: Simning och promenad.

Dagens KBT

Jag har idag lyckats bra med att notera negativa automatiska tankar genom mindfulness (fokusera på det jag har för händer).

Den här veckan tänkte jag ta nästa uppgift: visa uppskattning för ditt inre. Tacka ditt inre när du märker att det lägger sig i med sina farhågor och värderingar, visa att du sätter värde på vad det åstadkommer (”du är verkligen duktig på att hitta på hemskheter idag! Tack för ditt bidrag!”). Observera att detta inte är sarkastiskt… när allt kommer omkring gör hjärnan bara vad evolutionen givit den i uppdrag; att ”lösa problem” och undvika faror. Det här kommer nog att bli svårt, fast eftersom jag blir bättre på att uppmärksamma tankarna, så kan jag försöka ge mej själv lite uppskattning också. Får se hur det går.

Vikt / BMI

68,7 (-0,7 sen 1/12) / BMI: 22,4.

Kcal ätit / förbrända igår: 889 / 2233 = +0,1 kg (mensens fel? Brukar gå upp i vikt då)

Daglig aktivitet 90 min: ◼️

Dagen

Idag har jag bara varit på Willys och handlat. Köpte ingredienser till Korv Stroganoff, som jag har varit sugen på en tid. Ska laga det imorgon (idag blev det linsgryta och en risifrutti).

Hade egentligen tänkt att simma idag, men jag tappade orken. Ska försöka komma iväg imorgon. Vill se hur mycket folk det kan vara på en helg (ska försöka imorgon). Jag har haft en extrem mensvärk idag och har egentligen inte orkat göra nånting.

Mamsen och jag har messat idag, så hennes mobil verkar vara ok nu. Pratade även med TK, som satt på flygplatsen och hade betalat över hundra spänn för en öl.

Nu har jag haft fullt upp med att kolla på Explore With Us, vars senaste två videos är 2h 30 min och 3h 20 min. Väldigt intressant med polisförhör med en seriemördare (Shawn Grate) samt Slender man-tjejerna (Morgan Geyser och Anissa Weier).

Meditation: ✔️

🎯: Promenad.

Dagens KBT

Har jobbat med post mortem och ”jag har inte bråttom” idag. Jag har försökt att namnge det och försöka släppa det, men det är fan svårt!

Vikt / BMI

68,6 (-0,8 sen 1/12) / BMI: 22,4. Åt tyvärr pizza igår och det påverkade vikten med +0,6 kg – suck…

Daglig aktivitet 90 min: ✔️

Dagen

Vaknade först kl. 11 idag. Tog en cigg och begav mej till badet. Efter det blev det tvättstugan och dammsugning. Jag har verkligen inte gjort något mer idag. Har kollat på några dokumentärer och gosat med Spike. Pratade lite med TK och hon åker till Las Palmas imorgon. Lite avundsjuk. Har försökt få tag på mamsen i tre dagar och blev orolig. Messade sis och då helt plötsligt får jag ett mess från mamsen, men hon svarar inte när jag ringer. Vad håller hon på med? Update: Fick äntligen tag på henne vid niotiden. Hon har stängt av ringsignalen jag förstår inte hur hon ska sätta på den igen. Suck. Medan vi pratade frågade hon en som jobbar där om den kunde hjälpa henne. Jag vet inte hur det gick.

Har nu avsnitt av alla favoriter på Youtube att kolla på: That Chapter, This is Monsters, A Psych for Sore Minds, EWU och Deadbug says. Efter det blir det sömn.

Meditation: ✔️

🎯: Simning, tvättstugan och städning.

Vikt / BMI

68,6 (-0,8 sen 1/12) / BMI: 22,4.

Kcal ätit / förbrända igår: 2124 / 2353 = +0,1 kg (drack tre öl med exet igår, vilket tydligen inte var bra för viktnedgången)

Daglig aktivitet 90 min: ◼️

Dagen

Sov till 10.30 och kände mej bara så blasé idag. Orkade inte bege mej iväg till badhuset eller göra nåt överhuvudtaget. Läser på Reddit och äter min mat. Imorgon blir det simning i alla fall!

Jag känner mej väldigt deprimerad idag (har gjort i nån vecka nu) och har haft en hel del ångest. Idag kommer jag att lägga mej redan kl. 16 bara för att slippa allt. Känner inget nöje med nånting. Tror att Rhith sabbade en hel del med mitt psyke eftersom jag förlorade den lilla grejen som var det enda som gjorde mej glad just nu. Det är inte hans fel, han får göra som han vill, jag ville bara berätta en av anledningarna till att depressionen har tagit ny fart. Jag kommer över det, det tar bara lite tid (speciellt eftersom jag uppfattade vårt sista möte som så bra) och jag tror att jag har gjort något fel. Hade verkligen inget att se fram emot innan, men när väl en sak dyker upp, så är det svårt att plötsligt få den bortryckt. Jag får ta en dag i sänder och fokusera på vikten samt aktivitetshuset som det är nu. Klarar tyvärr inte av att koncentrera mej på That Chapter och de andra jag brukar titta på, men jag ska göra ett försök nu.

Meditation: ✔️

🎯: Vilat och lyckats koncentrera mej på nåt jag ville se.

Dagens KBT

Försökt att inte straffa mej själv för hårt att jag drack öl igår, fast jag inte skulle.

Vikt / BMI

68,5 (-0,9 sen 1/12) / BMI: 22,4.

Kcal ätit / förbrända igår: 1387 / 1583 = +0,1 kg (åt ett paket nudlar, men sen bara frukter och kvarg, men det blev ändå för mycket, tyvärr)

Daglig aktivitet 90 min: ✔️

Dagen

Gick upp vid 10-tiden. Den enda planen idag var att gå ner till soc innan dom har lunchstängt och sen åka till badhuset. Sagt och gjort. Fan, vad kallt det är ute nu – det är skitjobbigt att åka till badhuset, men det är bara att göra!

Medan jag simmade kom jag på att jag känner för att laga mat, dels för att det är trist med kall Nutrilett, dels för att jag inte vill bli lockad att köpa nudlar. Bestämde mej för att laga en snabb lågkalorirätt. Det blev röda linser, champinjoner och frysta sommargrönsaker. Det gick fort att laga, och med kryddning samt chilipeppar, så blev det skitgott.

Exet ringde eftersom han är i Gbg nu. Han får, som sagt, inte sova över här, men han ville bara ses en stund och det är ok. Ska möta honom vid stationen, sen ska vi väl bara snacka lite.

Fick telefonsamtal från Dani, som ville boka nytt möte. Jag fattade verkligen inte vem det var som ringde först haha… Det är inget hantverkscafé den här veckan (det är personalutbildning), så vi ska ses den 16e. Det betyder, som jag har sagt innan, att inget mer kommer att hända innan jul.

Efter att jag hade träffat exet har det blivit bl.a. Emmy Kenny samt plockat ögonbrynen, rakat alla viktiga ställen och slappat i sängen. Skulle behöva fixa naglarna, men jag orkar inte mer idag. Att umgås med någon (vem det än är) tar så extremt på mina krafter…! Kommer att lägga mej nu vid kl. 22.

Måste bara tala om hur jävla besviken jag är att Rhith inte har hört av sej (två veckor snart). Vi hade ju så trevligt sist, så vad hände efter det? Är mina känslor inte värda nånting? Vad gjorde jag för fel? Jag vill veta, så jag kan gå vidare (det kan väl inte vara konstigt att förstå, eller?). Är, i och för sej, redan övertygad om att mina känslor inte är värda nåt (mamsen är den enda jag kan lita på).

Meditation: ✔️

🎯: Simning och matlagning.

Dagens KBT

Har idag övat mest på att undvika tankarna om att jag har bråttom. Det var vattengympa medan jag simmade och den musiken var så hög och stressande att det var svårt att koppla bort det.

Vikt / BMI

68,5 (-0,9 sen 1/12) / BMI: 22,4.

Kcal ätit / förbrända igår: 2015 / 2269 = -0,3 kg (trots öl igår, thumbs up!)

Daglig aktivitet 90 min: ◼️

Dagen

Vaknade först kl. 11.30. Inte bakis (fast det är jag aldrig), men jag tänkte att idag ska jag fan unna mej lite mat och det blev ett paket nudlar). M@s hörde av sej och sa att han kan ta med en skruvnyckel och komma ner och fixa mitt köksbord (som har legat nedmonterat sen inflytt för ett år sen). Jag sa ok för det där bordet har varit en eye sore länge nog nu.

Måste till apoteket idag. Har nu frikort och måste hämta ut allt som går, så fort det går. Idag kan jag hämta ut mina vitaminer (D och B12) och dom är inte billiga annars.

Meditation: ✔️

Fancy (och även Eru&) ringde och undrade om jag är kär i M@s. Satan, kär?! I honom?! No more! (han är ens inte min typ whatsoever, och varför kan en kvinna inte vara vän med en karl utan bakomliggande orsaker?!).

Men, apropå känslor, så är jag är glad att jag faktiskt inte känner mej kär i Rhith längre (skulle dock bli glad av att träffa honom). Jag har inte hört av honom på över en vecka och seriöst så struntar jag i det (tycker, å andra sidan, att det är elakt att inte, åtminstone, skriva ett avslut via sms). Det är väldigt skönt att slippa tänka på honom hela tiden och det är lättare att t.ex. simma när jag kan släppa tankarna på detta.

Jag har hela tiden sagt att jag inte vill beblanda mej med karlar nåt mer (speciellt efter hur jag blev behandlad av exet), så jag har bara egentligen nu bara fått bekräftat att jag jag enbart ska ta hand om mej själv (och kisse!) Jag vill vara min egen ö! Det är väl ok, eller hur?

L (dvs exet) ringde och skulle hem till Gbg över nästa vecka. Jag är oerhört glad över att jag kunde stå upp för mej själv och säga ”jag vill inte att du sover här ens en natt”. Han hade, övertygad, sagt till TK att han skulle få sova hos mej på måndag och jag är så jävla stolt över mej själv att jag inte bara nickade och ställde upp, som jag alltid gör! Det går framåt med psyket och därmed självförtroendet! Problemet är att han är den han är och jag känner en sån familjäritet när jag pratar med honom – hur jävla kasst han än behandlade mej, så är (och förblir) han ändå den person jag blev en gång blev kär i. Gaaargh. Jag slipper att tänka på det nåt mer nu, thank the goddess.

🎯: Har lyckats umgås med en människa – en hel dag (kan nog kalla honom vän nu) och det känns helt mysko PLUS att jag stod upp för mej själv och sa ifrån till exets framtida endagsinhabitering hos mej.

Vikt / BMI

68,8 (-0,6 sen 1/12) / BMI: 22,5.

Kcal ätit / förbrända igår: 2015 / 2269 = -0,3 kg

Daglig aktivitet 90 min: ✔️

Dagen

Hantverkscaféet och simning direkt efter. Kallt som fan ute! Pratade med M@s och han följde med mej till Backaplan. Köpte kattmat på Rusta och några öl (min tillåtna veckoranson). Vi satt under kvällen och lyssnade på musik, kollade Youtube, pratade politik och jag visade hur telefonen funkar. Tyvärr passade inte hans simkort, så jag kunde inte visa hur internet fungerar. Stackars gamla gubben haha… Somnade väl vid tolvtiden.

Skulle ha haft möte med Dani på aktivitetshuset (för att se om jag kan utöka mina aktiviteter), men hon var sjuk. Lämnade mitt telefonnummer, så jag får väl se vad uppföljningen blir. Ska dit nästa torsdag i vilket fall (dom har nån julpysselgrej på måndag, får se om kanske vågar jag ta mej dit då?)

Meditation: ✔️

🎯: Simning och ärenden.

Dagens KBT

Jag bråttades hela dagen med tankarna att jag har bråttom (planeringstankarna) och jag kände att under simningen fick jag dagens enda respit. Jag var helt ensam i hela bassängen, så ingenting stressade mej heller.

Vikt / BMI

69,4 (-0 sen 1/12) / BMI: 22,7.

Kcal ätit / förbrända igår: 820 / 2143 = -0,8 kg (snyggt jobbat!)

Daglig aktivitet 90 min: ✔️

Dagen

Var uppe kl. 10, som vanligt och var i bassängen strax efter halv tolv. Kände mej väldigt nöjd med viktnedgången till idag, så då var det mycket lättare att ta mej iväg.

Jag hade dock väldigt svårt att somna igår eftersom magen kurrade. Jag minns från anorexin att det var mitt mål, att känna mej hungrig när jag la mej. Helt idiotiskt och jag fattar inte hur jag lyckades somna då. Åt ju max 300 kcal, så det måste ha varit mycket värre än igår. Jag vet att magen anpassar sej lite, så jag hoppas att jag vänjer mej vid 800 kcal, så det blir lättare att somna allteftersom.

Satt häromdagen och kollade igenom Samsung Health från när jag sist gick ner i vikt till min önskevikt. Den 26 februari 2019 vägde jag 80,2 kg och den 5 december 2019 hade jag gått ner till 58,8 kg. Det blir minus 21,4 kg på nio månader (2,3 kg/mån). Den 31 maj i år vägde jag 79,8 kg. På sex månader har jag gått ner 10,4 kg (1,7 kg/mån), så jag har inte kämpat på lika bra den här gången, tyvärr. Tror att jag har druckit mer öl och det har gjort att jag inte minskat lika fort. Nu är det slut med det! Jag har 10 kg kvar att gå ner, så om jag går ner 2,3 kg/mån, så borde jag ha nått 59 kg på fyra och en halv månad (dvs i mitten av april – lagom till att slippa fet sommar till!). Sist jag vägde min idealvikt var i januari 2020 och sen använde jag inte appen förrän i maj i år. Det var under den tiden jag hade så svårt för alla förändringar (speciellt flytten) och jag gjorde inget annat än åt. Skönt att jag har kommit igång med simningen igen och mår bättre psykiskt, så att jag har större förutsättningar att hålla vikten. Jag har ju gjort det förr, så nog fan ska det gå!

Råkade på atypisk ätstörning häromdagen. Intressant att det verkligen finns ett ord på det jag har (borde stå som en av diagnoserna på mitt läkarintyg…)

Var på en promenad på 45 min direkt efter simningen. Det var lite kallt med blött hår, men jag traskade på i snabb takt, så jag fick upp värmen lite. Lyssnade på Women & Crime, som vanligt och nu har jag bara fem avsnitt kvar innan jag är i fatt. Jag har en massa andra poddar som ligger och väntar, så vet ännu inte riktigt vilken nästa podcast, som blir jag snöar in på blir. Kanske ska testa att ta en paus från true crime… Haha…

Har känt för kaffe idag i kylan och jag har faktiskt lyckats dricka två koppar utan att känna nån ökning av ångest. Blev dock lite skakis, vilket hjärnan kan misstolka som ångest, om jag inte hade varit uppmärksam på det (Clarks cirkel). Har annars inte haft nån ångest på flera dagar nu. Jätteskönt!

Bockar av alla Evil lives here, så det är min plusaktivitet att kolla på det samt virka. Det får bli det ikväll också. Ska krypa ner i sängen och värma mej.

Meditation: ✔️

🎯: Följer Nicoline Zevassus på TikTok, som dagligen ger tänkvärda råd för psyket. Hennes tips för några dagar sen var att för att må bra ska man gå upp på morgonen med syftet att idag ska jag göra mej själv stolt. Det är precis det jag menar med denna bullseye, så där tänker jag rätt i såna fall. Kul. Idag är jag stolt över att jag har simmat och att jag tog en långpromenad trots kylan. Starkt av mej!

Dagens KBT

Jag bläddrade lite bland papperen jag har om KBT och hittade ”Kognitiv decentrering: Ett urval populära tekniker”, som jag tänkte kolla närmare på. Den första punkten är ”medvetandet”: Behandla ”medvetandet” som ett yttre fenomen, nästan som en egen person (”Jaha, nu gick medvetandet upp i varv igen” eller ”Nu märker jag att medvetandet oroar sig igen”). Det här har jag övat en del på, fast jag har benämnt det som t.ex. ”planeringstankar”, ”katastroftanke” eller ”NAT (Negativ Automatisk Tanke)”. Jag ska se om jag under veckan kan bli bättre på att notera tankar som inte hjälper mej och försöka bortse från dom.

Idag har jag lyckats bra med att övertala mej själv att släppa planeringstankar, som bara gör mej stressad. Har ersatt dessa tankar med ”Jag har inte bråttom” och ju mer jag har övat på detta desto bättre går det. Ska försöka övervaka vilka andra såna orostankar jag har under dagen.

Vikt / BMI

68,5 (-3,4 sen 18/10) / BMI: 22,4.

Kcal ätit / förbrända igår: 1054 / 2130 = -0,5 kg (yeay!)

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Dagen

Sov till 9 idag. Hade tid hos kuratorn kl. 11. Vi bokade en ny tid först 11 januari. Åkte direkt och simmade efter det. Var verkligen bra att jag hade med mej badkläderna eftersom det var så pass kallt ute att jag inte hade begett mej iväg annars. Det är kallt i vattnet också, så det får jag inte tänka på innan.

Jag känner mej så mycket lugnare efter samtalet (se nedan) med kuratorn. Jag inser att jag inte behöver bry mej om andras åsikter om mej och att jag måste bry mej om mej själv. Jag vet ju detta, men behöver höra det igen. Fuck people, jag är viktigast nu och jag vill återgå till mitt riktiga liv (skit i karlar, idioter, exet, människor som inte vill det bästa för mej och annat pack!)

Efter simningen drog jag till bolaget och köpte några öl och sen var jag hemma lagom till tiden för tvättstugan. Medan jag tvättade tog jag itu med städning. Är helt slut nu och känner att jag förtjänar en öl. Tänkte även ringa till mamsen. Blir det, Youtube samt gos med Spike resten av kvällen. Var lite pepp och tänkte koppla in Wii:et, men jag har inga fler kontakter (tråkigt att bo i en etta) och jag måste ni köpa mer uttag. Mätte även hur lång hdmi-kabel jag behöver för att koppla in tv-boxen. Krävs 2,5 m om jag ska dra den rakt över rummet, annars 5 m om jag ska dra den längsmed väggen (får bli det kortaste jag kan hitta).

Pratade med mamsen i en timme och jag blir så glad över att hon finns där. Tråkigt att vi har så långt emellan oss.

Jag vet inte hur många avsnitt av Evil Lives Here som jag har sett nu (hur många finns det ens*?). Jag måste kolla på nåt annat!

PS. Klorhexidin är inte bra för kattögon (det är för hud) och mamsen konfirmerade det nu – dumt av mej. Jag får köpa ögondroppar.

Meditation: ✔️

🎯: Kuratorn, simning, tvättstugan samt städning.

Dagens KBT

Hade ett bra samtal med kuratorn. Det känns inte alls jobbigt att vi börjar trappa ner våra möten, vilket jag kände för bara ett par månader sen. Jag har fått så mycket kött på benen att jag är trygg med att jag verkligen kommer att fixa det här! Vi pratade lite om mina tvångstankar (planeringstankarna) och att jag bör försöka att skifta fokus från dessa när jag märker att dom tar upp mina tankar. En av dessa tvångstankar är bl.a. vikten, som bestämmer hur hela dagen blir och det måste jag jobba med (ätstörningen ko nog tyvärr alltid finnas kvar). Vi pratade även om att jag kan tänka på att vara mer flexibel. Jag måste inte följa mina hårt ställda krav hela tiden, jag behöver inte vara perfekt och göra/säga saker på ett visst för att bli accepterad (vare sej av mej själv eller andra). Jag märker ju att jag är mycket lugnare när jag inte har en massa måsten och planer i huvudet hela tiden. Att lära mej att ta dagen lite som den kommer är så främmande för mej och något jag ska öva på (vi kom fram till att det är så jag vill se på eventuell kärlek: ta det som det kommer och forcera inget och jag vill, ärligt talat, inte dela mitt liv med någon mer än en katt). Jag ska också försöka att lyssna på min kropp och inte bara köra över mej själv nu, dvs göra allt som jag tror förväntas av mej.

Vikt / BMI

69,0 (-2,9 sen 18/10) / BMI: 22,5.

Kcal ätit / förbrända igår: 1801 / 2261 = +0,6 kg (vad fan! Jag tappar ju motivationen helt!)

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Dagen

Gick upp vid halv nio och gjorde mej i ordning. Packade badkläder och garn och begav mej iväg. Känner inte alls för att simma idag eftersom vikten bara går upp trots mina ansträngningar, men nu har jag med mej grejerna ändå.

Var på hantverkscaféet och påbörjade ett par sockar. Kände ingen tendens till panikångestattack, trots att jag t.o.m. drack kaffe. Oerhörd lättnad. Jag pratade inte så mycket, men kände mej ändå delaktig i samtalen. Åkte direkt till badhuset och var i bassängen till kl. 12.05. Räknade, medan jag simmade, på om jag skulle hinna hem och ner igen till Backaplan för att gå på mindfulnessövningen. Kom fram till att jag inte hinner det, men om jag drar ut lite på tiden, så kunde jag åka direkt dit efter simningen. Klädde mej långsamt och torkade håret för att det skulle ta längre tid. Var vid Hälsodisken strax efter kl. 13, så jag gick en promenad runt Kvilletorget till 13.20. Mindfulnessövningen gick bra och jag kände att jag verkligen kunde fokusera på andningen och kroppsscanningen. Promenerade två hållplatser innan jag tog vagnen hem. Känner mej duktig att jag klarade av de tre saker jag ville göra idag!

Väl hemma har jag bara slappat i sängen. Har ätit ett par ägg, eftersom jag kände för något varmt idag. Det är mycket protein också, så det är bra. Jag har inte känt för Nutrilett dom senaste dagarna utan har levt på kvarg, majskakor och avokado. Ska försöka dricka bara Nutrilett varannan dag åtminstone, nu när jag ändå har köpt en ny förpackning.

Meditation: ✔️

🎯: Känner mej nöjd med allt jag uträttat idag!

Dagens KBT

Har tagit saker i långsamt tempo och varit närvarande i nuet för det mesta. Kände mej lite stressad av planeringstankar när det var flera saker jag skulle göra, men lyckades skifta fokus och slappnade av. Jag försöker att prata med mej själv om att jag inte har bråttom. Ingen ångest alls idag, vilket har varit toppen!

Vikt / BMI

68,2 (-3,7 sen 18/10) / BMI: 22,3.

Kcal ätit / förbrända igår: 2836 / 1849 = -0,1 kg (mystiskt…)

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Dagen

Vaknade inte förrän kl. 10 idag. Jag vet inte varför jag sover så mycket mer nu. Kanske behöver jag det? Var inte på badhuset förrän vid tolvtiden. Det var bara två personer till som simmade, så det var skönt. Efter simningen tog jag en promenad och lyssnade på Women & Crime. Var också inne på Willys och köpte avokado (har helt snöat in på det nu).

Telefonmötena jag hade förra veckan var inte så jobbiga. HR visste inte varför försäkringskassan hade hört av sej angående mej, men hon skulle ta reda på det till vårt nästa möte (17/12). I övrigt ville hon bara veta hur det är med mej och vad jag håller på med just nu. Jag berättade om aktivitetshuset. Pratade med rehabkoordinatorn i fredags och hon tyckte jag är duktig som planerar framåt (att jag kommer att göra mer och andra aktiviteter på aktivitetshuset), men att jag ska vara väldigt försiktig, så jag inte gör för mycket för fort. Hon förstod inte heller vad försäkringskassan vill, men rådde mej att inte stressa upp mej över det eftersom jag får svar på det i december. Vi bokade ny tid efter att jag skulle prata med HR, den 20/12. Jag känner att allt knallar på i lugn takt och att jag klarar av den hastighet jag tar saker i nu. Förmodligen blir det först efter jul, som jag utökar aktiviteterna.

Jag saknar att gå på mindfulnessövningen. Den är ju på torsdagar, så jag har inte velat göra två saker samma dag, men det är först 13.30, så jag hinner göra båda. Ska försöka göra båda två nu på torsdag. Vet inte om jag hinner att simma efter hantverkscaféet då dock. Får försöka att simma efter övningen helt enkelt.

Meditation: ✔️

🎯: Simning och promenad.

Dagens KBT

Har inte haft någon ångest överhuvudtaget idag, vilket har varit otroligt skönt. Jag fick under simningen påminna mej själv om att jag inte har bråttom och försökte vara så mindful som bara var möjligt.

Vikt / BMI

68,4 (-3,5 sen 18/10) / BMI: 22,3. Att gå ner i vikt är (tyvärr) det enda jag har att se fram emot nu. Hade gått ner 1,3 kg förra veckan enligt Samsung Health-appen, så det rör på sej i alla fall.

Kcal ätit / förbrända igår: 843 / 1519 = -0,3 kg

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Dagen

Gick upp tidigt och packade väskan med badkläderna och åkte sen till Capio Lundby Specialistsjukhus för att hämta ut sömnregistreringsapparaten. Tur att jag har frikort, annars hade det kostat 100 spänn (som jag inte har). Fick en snabb förklaring hur jag ska spänna fast apparaten, slang till näsan samt pulsmätaren på krogen och fick sen med mej en liten väska med allt. Verkade rätt krångligt, men jag fick med mej instruktioner. Apparaten börjar tydligen att registrera mej kl. 22 ikväll. Ska lämna tillbaka allt imorgon mellan kl. 7 och 8, så imorgon måste jag gå upp extra tidigt.

Gick sen direkt till Lundbybadet. Det var mycket folk, men tog mej runt min kilometer ändå.

När jag kom hem tog jag en promenad och en sväng förbi Willys. Resten av dagen har jag spenderat med virkning, ”Evil Lives Here” och Spike som värmer mina ben. One down, four to go (bara fyra jobbiga saker kvar den här veckan).

Meditation: ✔️

🎯: Har gjort allt jag planerade att göra idag (känns bra)!

Dagens KBT

Har bara gjort saker utan att tänka efter idag. Det går så mycket lättare när man inte börjar älta och ha sej innan…