Vikt

78,5 (-3,4 sen 26/4) yeay, ner 0,3 kg från igår!

Dagen

Sån lättnad att vågen hade rört sej nedåt idag, trots det lilla. Det blir lättare att ta mej för saker när jag får en positiv uppmuntran direkt på morgonen. Vet att det, tyvärr, är den gamla ätstörningens fel att jag låter vikten sätta stämningen för hela dagen, men jag gör så gott jag kan. Detta har med Dagens KBT att göra (mina värderingar gällande hälsan).

Åkte till Rusta och köpte storpack toapapper och tog sen min promenad – hemma igen lagom till det nya kapitlet i June’s Journey (haha…)

Har därefter lagat mat, gosat med Spike och allmänt slappat.

Apropå något annat: använder ju fortfarande Minddoc för att få översikt över mitt mående och i förrgår fick jag resultatet för de senaste två veckorna:

Daglig promenad 70 min: ✔️

Kartongerna: ❌ (kände inte för det idag – och det är ok!)

Dagens KBT

Värderingar och mål:

Vad har jag egentligen för värderingar gällande hälsa?

• Acceptera mej själv som jag är
• Stötta mej själv vid dåliga dagar då jag känner mej hopplös (”jag gör så gott jag kan”)
• Lyssna på kroppens behov vad gäller vila/sömn och aktivitet/motion
• Äta regelbundet för att inte utlösa ätstörningstendenser
• Äta vegetariskt (29:e året nu)
• Välja det nyttiga alternativet när jag är sugen på något, inte bara ta ”a qui k fix”

Ska fundera på mina hälso-mål tills imorgon.

Planerad plusaktivitet och utvärdering:

Lagade mat idag, vilket jag tycker är kul. Känns bra att ha fyllt up frysen och maten blev god, så är nöjd och glad. Positivt.

Imorgon är planen att jag ska lyckas se en film. Har saknat att se på film så mycket och nu när koncentrationen är bättre (tack vare Brintellix?) så ska jag göra ett försök. Borde sätta på tv:n och se en av mina favoriter på DVD, fast det kanske är lite för mycket begärt att jag ska palla det. Får fundera på saken tills imorgon.

---

Värderingar att leva efter:

• Stå upp för mej själv – jag behöver inte vara alla andra till lags
• Våga fråga om hjälp när det behövs
• Vara autentisk – ”det här är jag!”
• Vara nyfiken
• Röra på mej vid ångest/oro/stress
• Var aktiv åtminstone en liten stund varje dag
• Döm inte mej själv när jag behöver vila
• Våga vara impulsiv
• Göra något jag mår bra av varje dag
• Försök att utöva mindfulness så ofta jag bara kan
• Göra saker långsamt och vara närvarande i nuet
• Acceptera mej själv som jag är
• Stötta mej själv vid dåliga dagar – ”jag gör så gott jag kan”
• Lyssna på kroppens behov vad gäller vila/sömn och aktivitet/motion
• Äta regelbundet för att inte utlösa ätstörningstendenser
• Äta vegetariskt

Mina mål:

• Påbörja arbetsrehabilitering
• Sätta mej in i mitt yrke igen, teoretiskt och praktiskt
• Simma/promenera dagligen
• Skriv ner lite olika plusaktiviteter (gör sedan en dagligen)
• Meditera varje morgon
• Vara mindful så ofta jag bara kan (börja med städning, matlagning och tandborstning)