Helt sanslöst att jag gått ner hela 0,8 kg! Jag tänker därmed kopiera exakt vad gjorde och åt igår för att se vad som händer tills imorgon. Igår åt jag inte mycket (hade rätt svårt att somna igår, eftersom magen kurrade):
Frukost: c-vitamin + linfröolja 134 kcal
Lunch: 4 st majskakor, 1 st banan 187 kcal
Middag: 240 g kvarg, 1 st banan 238 kcal
Mellanmål: 3 st majskakor, 1 st päron 157 kcal
Kolhydrater: 64 %, Fett: 19 %, Protein: 17 %
Spelade lite June’s Journey innan jag åkte till badhuset vid elvatiden. Kom upp nån halvtimme tidigare idag, men jag fortsätter att kämpa på – jag bara måste komma upp åtminstone innan kl. 10! På torsdagar kommer jag ju upp när jag ska till hantverkscaféet, så så jävla svårt kan det inte vara.
Efter simningen drog jag till stora Willys för att panta och köpa kattsand. Det blev lite olika frukter (banan, äpple, päron och avokado) plus ett gäng småförpackningar med yoghurt också. Köpte även portionsförpackat ris till Korv Stroganoff:en – försök ta er in i dom, mjölbaggekryp!
Fick även ett ryck och köpte fotmasken igen. Den funkade bra sist och mina fötter känns fnasiga nu. (passade på att köpa ett manikyrverktyg också)
Väl hemma i biskop tog jag en promenad med dramaten innan jag gick hem (för att komma upp till 90 min aktivitet, vilket jag lyckades med).
Gjorde som igår och spelade på mobilen ett par timmar tills jag äntligen tog tag i att fixa mitt nedmonterade bord på balkongen. Fan, vad kämpigt det var! Tog nästan en timme, men nu är det klart.
Köksbordet.
Jag har nu 21 st Evil Lives Here kvar på min lista (en del av dom har jag säkert sett), så jag fortsätter att bocka av.
Meditation: ✔️
🎯: Handlat och fixat bordet.
Dagens KBT
Idag har jag njutit av att jag inte har känt mej det minsta stressad överhuvudtaget. Försökte vid några tillfällen att tacka mitt inre för den ständiga problemlösningen (planeringstankarna) i huvudet, enligt uppgiften från igår. Jag lyckades då koppla bort dessa tankar, för det mesta, vilket gjorde att jag inte kände att jag hade bråttom idag.
Kcal ätit / förbrända igår: 947 / 1526 = 0,0 kg (skönt att jag inte gick upp något)
Daglig aktivitet 90 min: ✔️
Dagen
Jag fattar inte varför jag vaknar så sent hela tiden, var uppe först halv elva. Förut vaknade jag naturligt kl. 8. Jag har klockan ställd på det, men jag stänger bara av den och somnar om. Nytt försök imorgon…
Åkte och simmade direkt. Det var vattengympa och bara två banor öppna för motionssim, så det var skitjobbigt att simma om folk. Jag kämpade dock på. Det tar fortfarande 37 min att simma en kilometer, undrar om jag kommer att få bättre kondition nån gång? Jag minns när det tog exakt 30 min.
Var en massa strul med vagnarna, så jag fick gå hem från Eketrägatan…
Hade tänkt att jag skulle laga mat idag, men det var mjölbaggar i riset! Eeewww! Jag trodde att jag hade fått bort alla, fan också. Hur kommer dom in? Jag får ta en ny sanering och sen ringa Anticimex om det inte hjälper. Jag måste fan kunna ha ris hemma! Äckliga djur!
Det började en ny grupptävling i June’s Journey idag, så när jag kom hem satt jag och spelade i två timmar. Nu ska jag fortsätta med Evil Lives Here och virka på mössan.
Meditation: ✔️
🎯: Simning och promenad.
Dagens KBT
Jag har idag lyckats bra med att notera negativa automatiska tankar genom mindfulness (fokusera på det jag har för händer).
Den här veckan tänkte jag ta nästa uppgift: visa uppskattning för ditt inre. Tacka ditt inre när du märker att det lägger sig i med sina farhågor och värderingar, visa att du sätter värde på vad det åstadkommer (”du är verkligen duktig på att hitta på hemskheter idag! Tack för ditt bidrag!”). Observera att detta inte är sarkastiskt… när allt kommer omkring gör hjärnan bara vad evolutionen givit den i uppdrag; att ”lösa problem” och undvika faror. Det här kommer nog att bli svårt, fast eftersom jag blir bättre på att uppmärksamma tankarna, så kan jag försöka ge mej själv lite uppskattning också. Får se hur det går.
Fattar inte varför, men jag vaknade inte förrän kl. 13 idag. Idag har jag verkligen inte gjort ett skit. Jag har fortsatt att bocka av avsnitt av Evil Lives Here och jag tror att jag har sett sju avsnitt.
Har virkat klart den lila mössan och den ligger och blockas (heter det så på svenska?) nu. En ljusbrun mössa jag hade virkat var jag tvungen att repa upp nu. Den fastnade i mitt örhänge och jag fick klippa bort den. Får nog bli en mössa igen.
Eftersom jag vaknade så sent, så blev det ingen simning eller promenad idag, men imorgon ska jag komma upp tidigare. Hade också tänkt att laga Korv Stroganoff idag, men jag hade inte lust. Har bara ätit några ägg, en risifrutti och en avokado idag, men jag har ändå gått över min gräns på 800 kcal. Hoppas jag inte går upp nåt tills imorgon…
Den kommande veckan har jag hantverkscaféet och uppföljningsmöte med handledaren (Dani) på aktivitetshuset på torsdag och på fredag har jag telefonmöte med HR. Känns inte som en speciellt jobbig vecka, tack och lov. Mamsen fyller 79 år på torsdag också.
Kcal ätit / förbrända igår: 889 / 2233 = +0,1 kg (mensens fel? Brukar gå upp i vikt då)
Daglig aktivitet 90 min: ◼️
Dagen
Idag har jag bara varit på Willys och handlat. Köpte ingredienser till Korv Stroganoff, som jag har varit sugen på en tid. Ska laga det imorgon (idag blev det linsgryta och en risifrutti).
Hade egentligen tänkt att simma idag, men jag tappade orken. Ska försöka komma iväg imorgon. Vill se hur mycket folk det kan vara på en helg (ska försöka imorgon). Jag har haft en extrem mensvärk idag och har egentligen inte orkat göra nånting.
Mamsen och jag har messat idag, så hennes mobil verkar vara ok nu. Pratade även med TK, som satt på flygplatsen och hade betalat över hundra spänn för en öl.
Nu har jag haft fullt upp med att kolla på Explore With Us, vars senaste två videos är 2h 30 min och 3h 20 min. Väldigt intressant med polisförhör med en seriemördare (Shawn Grate) samt Slender man-tjejerna (Morgan Geyser och Anissa Weier).
Jag har redan virkat en sån här mössa, som jag har använt idag, men den var kul att virka, så jag gör en till (den var mysig att ha på sej också – kan lägga upp en bild sen) Gjorde Spike glad med favoritsnacksen (det tog typ två minuter tills det var tomt i skålen)
Meditation: ✔️
🎯: Promenad.
Dagens KBT
Har jobbat med post mortem och ”jag har inte bråttom” idag. Jag har försökt att namnge det och försöka släppa det, men det är fan svårt!
68,6 (-0,8 sen 1/12) / BMI: 22,4. Åt tyvärr pizza igår och det påverkade vikten med +0,6 kg – suck…
Daglig aktivitet 90 min: ✔️
Dagen
Vaknade först kl. 11 idag. Tog en cigg och begav mej till badet. Efter det blev det tvättstugan och dammsugning. Jag har verkligen inte gjort något mer idag. Har kollat på några dokumentärer och gosat med Spike. Pratade lite med TK och hon åker till Las Palmas imorgon. Lite avundsjuk. Har försökt få tag på mamsen i tre dagar och blev orolig. Messade sis och då helt plötsligt får jag ett mess från mamsen, men hon svarar inte när jag ringer. Vad håller hon på med? Update: Fick äntligen tag på henne vid niotiden. Hon har stängt av ringsignalen jag förstår inte hur hon ska sätta på den igen. Suck. Medan vi pratade frågade hon en som jobbar där om den kunde hjälpa henne. Jag vet inte hur det gick.
Fick svar från sömnregistreringen: ingen sömnapné!Fick en recap från året med Reddit lol…
Har nu avsnitt av alla favoriter på Youtube att kolla på: That Chapter, This is Monsters, A Psych for Sore Minds, EWU och Deadbug says. Efter det blir det sömn.
Virkar lite på stockarna jag påbörjade på hantverkscaféet.Jag behöver aldrig sitta ensam (jag älskar min lilla Spiken)Fan, den här snubbens böcker måste jag kolla upp. Schysst person, intressanta ämnen.
Kcal ätit / förbrända igår: 1799 / 1613 =-0,3 kg (hur kom det sej att jag gick ner i vikt nu? Mysko.)
Daglig aktivitet 90 min: ✔️
Dagen
Tog mej inte ur sängen förrän halv elva, typ, men sen tog jag bara en cigg och begav mej direkt till Lundbybadet. Hann aldrig känna efter ifall det var jobbigt eller inte. Idag hade dom också vattengympa samtidigt som jag simmade, men det var en annan tränare, som spelade annan musik, så jag blev inte alls lika stressad som förra gången. Tänkte att om det var musik jag själv skulle ha lyssnat på så skulle det vara ok, men det här var inget som jag skulle ha hört, den var bara lugnare och inte så hetsig. Kunde simma runt och bara kika på vad dom pysslade med.
Efter simningen skulle exet höra av sej. Vi skulle eventuellt ses efter han hade haft sitt möte på soc här i Biskopsgården. Vet inte vad vi skulle hitta på, men han fick följa med mej till Willys och handla lite. Han kommer att flytta till Hisingen i januari, vilket känns jobbigt. Jag måste försöka att hålla avståndet. Jag behöver inte vara snäll mot honom!
Hörde sen av Rhith för första gången på evigheter och vi bestämde att ses. Glad! Vi hade trevligt, drack lite öl, kollade på hockey och myste.
Kcal ätit / förbrända igår: 2124 / 2353 = +0,1 kg (drack tre öl med exet igår, vilket tydligen inte var bra för viktnedgången)
Daglig aktivitet 90 min: ◼️
Dagen
Sov till 10.30 och kände mej bara så blasé idag. Orkade inte bege mej iväg till badhuset eller göra nåt överhuvudtaget. Läser på Reddit och äter min mat. Imorgon blir det simning i alla fall!
Jag känner mej väldigt deprimerad idag (har gjort i nån vecka nu) och har haft en hel del ångest. Idag kommer jag att lägga mej redan kl. 16 bara för att slippa allt. Känner inget nöje med nånting. Tror att Rhith sabbade en hel del med mitt psyke eftersom jag förlorade den lilla grejen som var det enda som gjorde mej glad just nu. Det är inte hans fel, han får göra som han vill, jag ville bara berätta en av anledningarna till att depressionen har tagit ny fart. Jag kommer över det, det tar bara lite tid (speciellt eftersom jag uppfattade vårt sista möte som så bra) och jag tror att jag har gjort något fel. Hade verkligen inget att se fram emot innan, men när väl en sak dyker upp, så är det svårt att plötsligt få den bortryckt. Jag får ta en dag i sänder och fokusera på vikten samt aktivitetshuset som det är nu. Klarar tyvärr inte av att koncentrera mej på That Chapter och de andra jag brukar titta på, men jag ska göra ett försök nu.
Meditation: ✔️
🎯: Vilat och lyckats koncentrera mej på nåt jag ville se.
Dagens KBT
Försökt att inte straffa mej själv för hårt att jag drack öl igår, fast jag inte skulle.
Kcal ätit / förbrända igår: 1387 / 1583 = +0,1 kg (åt ett paket nudlar, men sen bara frukter och kvarg, men det blev ändå för mycket, tyvärr)
Daglig aktivitet 90 min: ✔️
Dagen
Gick upp vid 10-tiden. Den enda planen idag var att gå ner till soc innan dom har lunchstängt och sen åka till badhuset. Sagt och gjort. Fan, vad kallt det är ute nu – det är skitjobbigt att åka till badhuset, men det är bara att göra!
Medan jag simmade kom jag på att jag känner för att laga mat, dels för att det är trist med kall Nutrilett, dels för att jag inte vill bli lockad att köpa nudlar. Bestämde mej för att laga en snabb lågkalorirätt. Det blev röda linser, champinjoner och frysta sommargrönsaker. Det gick fort att laga, och med kryddning samt chilipeppar, så blev det skitgott.
Linsgryta (100 kcal/100 g)
Exet ringde eftersom han är i Gbg nu. Han får, som sagt, inte sova över här, men han ville bara ses en stund och det är ok. Ska möta honom vid stationen, sen ska vi väl bara snacka lite.
Fick telefonsamtal från Dani, som ville boka nytt möte. Jag fattade verkligen inte vem det var som ringde först haha… Det är inget hantverkscafé den här veckan (det är personalutbildning), så vi ska ses den 16e. Det betyder, som jag har sagt innan, att inget mer kommer att hända innan jul.
Efter att jag hade träffat exet har det blivit bl.a. Emmy Kenny samt plockat ögonbrynen, rakat alla viktiga ställen och slappat i sängen. Skulle behöva fixa naglarna, men jag orkar inte mer idag. Att umgås med någon (vem det än är) tar så extremt på mina krafter…! Kommer att lägga mej nu vid kl. 22.
Måste bara tala om hur jävla besviken jag är att Rhith inte har hört av sej (två veckor snart). Vi hade ju så trevligt sist, så vad hände efter det? Är mina känslor inte värda nånting? Vad gjorde jag för fel? Jag vill veta, så jag kan gå vidare (det kan väl inte vara konstigt att förstå, eller?). Är, i och för sej, redan övertygad om att mina känslor inte är värda nåt (mamsen är den enda jag kan lita på).
Meditation: ✔️
🎯: Simning och matlagning.
Dagens KBT
Har idag övat mest på att undvika tankarna om att jag har bråttom. Det var vattengympa medan jag simmade och den musiken var så hög och stressande att det var svårt att koppla bort det.
Kcal ätit / förbrända igår: 1116 / 1543 = +0,3 kg (visste att nudlarna inte skulle vara bra, tyvärr har jag ätit det idag också – imorgon blir det simning och Nutrilett!) Att gå ner i vikt är det enda jag har att se fram emot nu, vilket känns tragiskt…
Daglig aktivitet 90 min: ◼️ (har ingen lust att göra något överhuvudtaget)
Dagen
Sov (eller låg kvar i sängen, i alla fall) till kl. 12.30 (lyssnade på true scary stories). Hela dagen känns bortkastad och jag har ingen lust med nånting. Har haft ångest idag och vill bara sova bort det. Har messat lite med mamsen och gosat med Spike, men annars har jag bara legat och läst r/AmITheAsshole. Imorgon är en ny dag och ny vecka, då jag ska återgå till mina normala rutiner. Ska lämna in blanketten till soc imorgon och på torsdag är det hantverkscaféet, i övrigt ska jag bara simma och promenera kommande vecka.
Meditation: ◼️
🎯: Har försökt att vara snäll mot mej själv idag, trots att jag är besviken på mej själv när jag inte följer mina rutiner.
Inte gjort ett skit idag, bara blivit Reddit och Youtube.
Meditation: ✔️
🎯: Känt tendens till hetsätning, men jag har avstått! (Har dock ätit nudlar, så det och att jag inte har rört på mej idag kommer nog resultera i att jag går upp i vikt till imorgon…)
Vaknade först kl. 11.30. Inte bakis (fast det är jag aldrig), men jag tänkte att idag ska jag fan unna mej lite mat och det blev ett paket nudlar). M@s hörde av sej och sa att han kan ta med en skruvnyckel och komma ner och fixa mitt köksbord (som har legat nedmonterat sen inflytt för ett år sen). Jag sa ok för det där bordet har varit en eye sore länge nog nu.
Fortfarande poor health psykiskt, enligt Moodpath.
Måste till apoteket idag. Har nu frikort och måste hämta ut allt som går, så fort det går. Idag kan jag hämta ut mina vitaminer (D och B12) och dom är inte billiga annars.
Meditation: ✔️
Fancy (och även Eru&) ringde och undrade om jag är kär i M@s. Satan, kär?! I honom?! No more! (han är ens inte min typ whatsoever, och varför kan en kvinna inte vara vän med en karl utan bakomliggande orsaker?!).
Men, apropå känslor, så är jag är glad att jag faktiskt inte känner mej kär i Rhith längre (skulle dock bli glad av att träffa honom). Jag har inte hört av honom på över en vecka och seriöst så struntar jag i det (tycker, å andra sidan, att det är elakt att inte, åtminstone, skriva ett avslut via sms). Det är väldigt skönt att slippa tänka på honom hela tiden och det är lättare att t.ex. simma när jag kan släppa tankarna på detta.
Jag har hela tiden sagt att jag inte vill beblanda mej med karlar nåt mer (speciellt efter hur jag blev behandlad av exet), så jag har bara egentligen nu bara fått bekräftat att jag jag enbart ska ta hand om mej själv (och kisse!) Jag vill vara min egen ö! Det är väl ok, eller hur?
L (dvs exet) ringde och skulle hem till Gbg över nästa vecka. Jag är oerhört glad över att jag kunde stå upp för mej själv och säga ”jag vill inte att du sover här ens en natt”. Han hade, övertygad, sagt till TK att han skulle få sova hos mej på måndag och jag är så jävla stolt över mej själv att jag inte bara nickade och ställde upp, som jag alltid gör! Det går framåt med psyket och därmed självförtroendet! Problemet är att han är den han är och jag känner en sån familjäritet när jag pratar med honom – hur jävla kasst han än behandlade mej, så är (och förblir) han ändå den person jag blev en gång blev kär i. Gaaargh. Jag slipper att tänka på det nåt mer nu, thank the goddess.
Apropos nada: fortfarande (efter kanske) tjugo år tycker jag att det här är den bästa slutscenen ever (och sen kan man undra varför mitt smeknamn är just ”slutscen” haha…)
🎯: Har lyckats umgås med en människa – en hel dag (kan nog kalla honom vän nu) och det känns helt mysko PLUS att jag stod upp för mej själv och sa ifrån till exets framtida endagsinhabitering hos mej.
Hantverkscaféet och simning direkt efter. Kallt som fan ute! Pratade med M@s och han följde med mej till Backaplan. Köpte kattmat på Rusta och några öl (min tillåtna veckoranson). Vi satt under kvällen och lyssnade på musik, kollade Youtube, pratade politik och jag visade hur telefonen funkar. Tyvärr passade inte hans simkort, så jag kunde inte visa hur internet fungerar. Stackars gamla gubben haha… Somnade väl vid tolvtiden.
Skulle ha haft möte med Dani på aktivitetshuset (för att se om jag kan utöka mina aktiviteter), men hon var sjuk. Lämnade mitt telefonnummer, så jag får väl se vad uppföljningen blir. Ska dit nästa torsdag i vilket fall (dom har nån julpysselgrej på måndag, får se om kanske vågar jag ta mej dit då?)
Meditation: ✔️
🎯: Simning och ärenden.
Dagens KBT
Jag bråttades hela dagen med tankarna att jag har bråttom (planeringstankarna) och jag kände att under simningen fick jag dagens enda respit. Jag var helt ensam i hela bassängen, så ingenting stressade mej heller.
Var uppe kl. 10, som vanligt och var i bassängen strax efter halv tolv. Kände mej väldigt nöjd med viktnedgången till idag, så då var det mycket lättare att ta mej iväg.
Jag hade dock väldigt svårt att somna igår eftersom magen kurrade. Jag minns från anorexin att det var mitt mål, att känna mej hungrig när jag la mej. Helt idiotiskt och jag fattar inte hur jag lyckades somna då. Åt ju max 300 kcal, så det måste ha varit mycket värre än igår. Jag vet att magen anpassar sej lite, så jag hoppas att jag vänjer mej vid 800 kcal, så det blir lättare att somna allteftersom.
Satt häromdagen och kollade igenom Samsung Health från när jag sist gick ner i vikt till min önskevikt. Den 26 februari 2019 vägde jag 80,2 kg och den 5 december 2019 hade jag gått ner till 58,8 kg. Det blir minus 21,4 kg på nio månader (2,3 kg/mån). Den 31 maj i år vägde jag 79,8 kg. På sex månader har jag gått ner 10,4 kg (1,7 kg/mån), så jag har inte kämpat på lika bra den här gången, tyvärr. Tror att jag har druckit mer öl och det har gjort att jag inte minskat lika fort. Nu är det slut med det! Jag har 10 kg kvar att gå ner, så om jag går ner 2,3 kg/mån, så borde jag ha nått 59 kg på fyra och en halv månad (dvs i mitten av april – lagom till att slippa fet sommar till!). Sist jag vägde min idealvikt var i januari 2020 och sen använde jag inte appen förrän i maj i år. Det var under den tiden jag hade så svårt för alla förändringar (speciellt flytten) och jag gjorde inget annat än åt. Skönt att jag har kommit igång med simningen igen och mår bättre psykiskt, så att jag har större förutsättningar att hålla vikten. Jag har ju gjort det förr, så nog fan ska det gå!
EDNOS
Råkade på atypisk ätstörning häromdagen. Intressant att det verkligen finns ett ord på det jag har (borde stå som en av diagnoserna på mitt läkarintyg…)
Var på en promenad på 45 min direkt efter simningen. Det var lite kallt med blött hår, men jag traskade på i snabb takt, så jag fick upp värmen lite. Lyssnade på Women & Crime, som vanligt och nu har jag bara fem avsnitt kvar innan jag är i fatt. Jag har en massa andra poddar som ligger och väntar, så vet ännu inte riktigt vilken nästa podcast, som blir jag snöar in på blir. Kanske ska testa att ta en paus från true crime… Haha…
Har känt för kaffe idag i kylan och jag har faktiskt lyckats dricka två koppar utan att känna nån ökning av ångest. Blev dock lite skakis, vilket hjärnan kan misstolka som ångest, om jag inte hade varit uppmärksam på det (Clarks cirkel). Har annars inte haft nån ångest på flera dagar nu. Jätteskönt!
Bockar av alla Evil lives here, så det är min plusaktivitet att kolla på det samt virka. Det får bli det ikväll också. Ska krypa ner i sängen och värma mej.
Meditation: ✔️
🎯: Följer Nicoline Zevassus på TikTok, som dagligen ger tänkvärda råd för psyket. Hennes tips för några dagar sen var att för att må bra ska man gå upp på morgonen med syftet att idag ska jag göra mej själv stolt. Det är precis det jag menar med denna bullseye, så där tänker jag rätt i såna fall. Kul. Idag är jag stolt över att jag har simmat och att jag tog en långpromenad trots kylan. Starkt av mej!
Dagens KBT
Jag bläddrade lite bland papperen jag har om KBT och hittade ”Kognitiv decentrering: Ett urval populära tekniker”, som jag tänkte kolla närmare på. Den första punkten är ”medvetandet”: Behandla ”medvetandet” som ett yttre fenomen, nästan som en egen person (”Jaha, nu gick medvetandet upp i varv igen” eller ”Nu märker jag att medvetandet oroar sig igen”). Det här har jag övat en del på, fast jag har benämnt det som t.ex. ”planeringstankar”, ”katastroftanke” eller ”NAT (Negativ Automatisk Tanke)”. Jag ska se om jag under veckan kan bli bättre på att notera tankar som inte hjälper mej och försöka bortse från dom.
Idag har jag lyckats bra med att övertala mej själv att släppa planeringstankar, som bara gör mej stressad. Har ersatt dessa tankar med ”Jag har inte bråttom” och ju mer jag har övat på detta desto bättre går det. Ska försöka övervaka vilka andra såna orostankar jag har under dagen.
70,2 (-1,7 sen 18/10) / BMI: 22,9. Jag åt pizza i lördags och chips i söndags, vilket resulterade i att jag gick upp två kilo. Irriterande! Nu ska jag bara köra Nutrilett och frukter (har köpt bananer, clementiner, päron och äpplen) och har ändrat max antal kalorier till 800. Jag vill inte vara så här fet längre! Jag saknar mina jeans…
Daglig aktivitet 80 min: ✔️
Dagen
Jag har fortfarande svårt att komma upp före kl. 10, fast jag har märkt att det alltid är lite folk på badet runt tolvtiden, så det funkar rätt bra ändå. Det är jobbigt att bege sej iväg nu när det är så kallt ute. Det är svårt att inte föreställa mej det kalla vattnet och jag drar mej för att åka, men det är bara att ta tjuren vid hornen: inte tänka efter, bara göra!
Jag har verkligen inte gjort ett skit sen jag skrev sist. Har bara legat hemma och slappat. Inte träffat en enda människa. Har varit skönt, bortsett från att jag vet att jag mår bättre när jag kommer utanför dörren en stund varje dag.
Den här veckan har jag hantverkscaféet och ett möte med Dani inbokat direkt efter. I övrigt är det lugnt. Ska kanske träffa M@s på torsdag eftersom han har skaffat en smartphone för första gången och behöver lite hjälp, vilket jag kan vara snäll och ställa upp med. Annars blir det en lugn och skön vecka med bara simning och promenader.
Kvällen består av virkning och Evil Lives Here. Tänkte lägga mej tidigt.
Virkade klart min mössa, ska bara blocka den nu innan jag kan börja använda den.
Sov till 9 idag. Hade tid hos kuratorn kl. 11. Vi bokade en ny tid först 11 januari. Åkte direkt och simmade efter det. Var verkligen bra att jag hade med mej badkläderna eftersom det var så pass kallt ute att jag inte hade begett mej iväg annars. Det är kallt i vattnet också, så det får jag inte tänka på innan.
Jag känner mej så mycket lugnare efter samtalet (se nedan) med kuratorn. Jag inser att jag inte behöver bry mej om andras åsikter om mej och att jag måste bry mej om mej själv. Jag vet ju detta, men behöver höra det igen. Fuck people, jag är viktigast nu och jag vill återgå till mitt riktiga liv (skit i karlar, idioter, exet, människor som inte vill det bästa för mej och annat pack!)
Efter simningen drog jag till bolaget och köpte några öl och sen var jag hemma lagom till tiden för tvättstugan. Medan jag tvättade tog jag itu med städning. Är helt slut nu och känner att jag förtjänar en öl. Tänkte även ringa till mamsen. Blir det, Youtube samt gos med Spike resten av kvällen. Var lite pepp och tänkte koppla in Wii:et, men jag har inga fler kontakter (tråkigt att bo i en etta) och jag måste ni köpa mer uttag. Mätte även hur lång hdmi-kabel jag behöver för att koppla in tv-boxen. Krävs 2,5 m om jag ska dra den rakt över rummet, annars 5 m om jag ska dra den längsmed väggen (får bli det kortaste jag kan hitta).
Fick lite bra input från Moodpath idag.
Pratade med mamsen i en timme och jag blir så glad över att hon finns där. Tråkigt att vi har så långt emellan oss.
Var tvungen att skicka detta till mamsen.
Jag vet inte hur många avsnitt av Evil Lives Here som jag har sett nu (hur många finns det ens*?). Jag måste kolla på nåt annat!
PS. Klorhexidin är inte bra för kattögon (det är för hud) och mamsen konfirmerade det nu – dumt av mej. Jag får köpa ögondroppar.
* 103 st (var nördig nog att skriva ner och bocka av)
Meditation: ✔️
🎯: Kuratorn, simning, tvättstugan samt städning.
Dagens KBT
Hade ett bra samtal med kuratorn. Det känns inte alls jobbigt att vi börjar trappa ner våra möten, vilket jag kände för bara ett par månader sen. Jag har fått så mycket kött på benen att jag är trygg med att jag verkligen kommer att fixa det här! Vi pratade lite om mina tvångstankar (planeringstankarna) och att jag bör försöka att skifta fokus från dessa när jag märker att dom tar upp mina tankar. En av dessa tvångstankar är bl.a. vikten, som bestämmer hur hela dagen blir och det måste jag jobba med (ätstörningen ko nog tyvärr alltid finnas kvar). Vi pratade även om att jag kan tänka på att vara mer flexibel. Jag måste inte följa mina hårt ställda krav hela tiden, jag behöver inte vara perfekt och göra/säga saker på ett visst för att bli accepterad (vare sej av mej själv eller andra). Jag märker ju att jag är mycket lugnare när jag inte har en massa måsten och planer i huvudet hela tiden. Att lära mej att ta dagen lite som den kommer är så främmande för mej och något jag ska öva på (vi kom fram till att det är så jag vill se på eventuell kärlek: ta det som det kommer och forcera inget och jag vill, ärligt talat, inte dela mitt liv med någon mer än en katt). Jag ska också försöka att lyssna på min kropp och inte bara köra över mej själv nu, dvs göra allt som jag tror förväntas av mej.
Kcal ätit / förbrända igår: 1801 / 2261 = +0,6 kg (vad fan! Jag tappar ju motivationen helt!)
Daglig aktivitet 80 min: ✔️
Dagen
Gick upp vid halv nio och gjorde mej i ordning. Packade badkläder och garn och begav mej iväg. Känner inte alls för att simma idag eftersom vikten bara går upp trots mina ansträngningar, men nu har jag med mej grejerna ändå.
Var på hantverkscaféet och påbörjade ett par sockar. Kände ingen tendens till panikångestattack, trots att jag t.o.m. drack kaffe. Oerhörd lättnad. Jag pratade inte så mycket, men kände mej ändå delaktig i samtalen. Åkte direkt till badhuset och var i bassängen till kl. 12.05. Räknade, medan jag simmade, på om jag skulle hinna hem och ner igen till Backaplan för att gå på mindfulnessövningen. Kom fram till att jag inte hinner det, men om jag drar ut lite på tiden, så kunde jag åka direkt dit efter simningen. Klädde mej långsamt och torkade håret för att det skulle ta längre tid. Var vid Hälsodisken strax efter kl. 13, så jag gick en promenad runt Kvilletorget till 13.20. Mindfulnessövningen gick bra och jag kände att jag verkligen kunde fokusera på andningen och kroppsscanningen. Promenerade två hållplatser innan jag tog vagnen hem. Känner mej duktig att jag klarade av de tre saker jag ville göra idag!
Väl hemma har jag bara slappat i sängen. Har ätit ett par ägg, eftersom jag kände för något varmt idag. Det är mycket protein också, så det är bra. Jag har inte känt för Nutrilett dom senaste dagarna utan har levt på kvarg, majskakor och avokado. Ska försöka dricka bara Nutrilett varannan dag åtminstone, nu när jag ändå har köpt en ny förpackning.
Meditation: ✔️
🎯: Känner mej nöjd med allt jag uträttat idag!
Dagens KBT
Har tagit saker i långsamt tempo och varit närvarande i nuet för det mesta. Kände mej lite stressad av planeringstankar när det var flera saker jag skulle göra, men lyckades skifta fokus och slappnade av. Jag försöker att prata med mej själv om att jag inte har bråttom. Ingen ångest alls idag, vilket har varit toppen!
Kcal ätit / förbrända igår: 1008 / 2122 = +0,2 kg (jag tror nu att det är en fördröjning på en dag)
Daglig aktivitet 80 min: ✔️
Dagen
Sov länge idag också, men åkte och simmade det första jag gjorde. Det var svårt att hålla motivationen uppe när jag hade gått upp i vikt, men jag kämpade på. Var sen hemma med badkläderna och drog därefter till Backaplan. Hade ärenden på Rusta, Apoteket och stora Willys på Wieselgrensplatsen. Fick allt uträttat och har efter det bara spelat June’s Journey och läst på Reddit. Imorgon är det hantverkscaféet och det är nog bäst att jag lägger mej tidigt. Är inte van vid att gå upp så tidigt nu.
Köpte det enda kattgodis som Spike gillar och han blev jätteglad. Köpte lite fler nagellack.Kände för att äta något idag och köpte knäckebröd, Tartex och tomater (120 kcal).
Har idag varit morbid och bara kollat på r/MakeMyCoffin.
Enligt Reddit-klippen är min tatuering helt sann…Läste en kul kommentar igår.Älsklingen på sin puff.
Vaknade inte förrän kl. 10 idag. Jag vet inte varför jag sover så mycket mer nu. Kanske behöver jag det? Var inte på badhuset förrän vid tolvtiden. Det var bara två personer till som simmade, så det var skönt. Efter simningen tog jag en promenad och lyssnade på Women & Crime. Var också inne på Willys och köpte avokado (har helt snöat in på det nu).
Telefonmötena jag hade förra veckan var inte så jobbiga. HR visste inte varför försäkringskassan hade hört av sej angående mej, men hon skulle ta reda på det till vårt nästa möte (17/12). I övrigt ville hon bara veta hur det är med mej och vad jag håller på med just nu. Jag berättade om aktivitetshuset. Pratade med rehabkoordinatorn i fredags och hon tyckte jag är duktig som planerar framåt (att jag kommer att göra mer och andra aktiviteter på aktivitetshuset), men att jag ska vara väldigt försiktig, så jag inte gör för mycket för fort. Hon förstod inte heller vad försäkringskassan vill, men rådde mej att inte stressa upp mej över det eftersom jag får svar på det i december. Vi bokade ny tid efter att jag skulle prata med HR, den 20/12. Jag känner att allt knallar på i lugn takt och att jag klarar av den hastighet jag tar saker i nu. Förmodligen blir det först efter jul, som jag utökar aktiviteterna.
Jag saknar att gå på mindfulnessövningen. Den är ju på torsdagar, så jag har inte velat göra två saker samma dag, men det är först 13.30, så jag hinner göra båda. Ska försöka göra båda två nu på torsdag. Vet inte om jag hinner att simma efter hantverkscaféet då dock. Får försöka att simma efter övningen helt enkelt.
Meditation: ✔️
🎯: Simning och promenad.
Dagens KBT
Har inte haft någon ångest överhuvudtaget idag, vilket har varit otroligt skönt. Jag fick under simningen påminna mej själv om att jag inte har bråttom och försökte vara så mindful som bara var möjligt.
Försökte fördriva morgonen så gott det gick, eftersom jag inte får pengarna förrän 13.30. Precis innan ringde TK och hon hade sovit på Hisingen inatt (en hållplats bort). Hon skulle ta en återställare på city kebab och jag tänkte att jag följer med och firar att jag har pengar. Jag drog till NettoTobak för att handla en limpa cigg och väntade på att TK och M@s skulle dyka upp. Tog två öl och tjötade en stund. Begav mej sen hem efter ett par timmar och gick in på Willys för att handla lite. Sitter nu och slappar i sängen med Spike och kollar på Youtube. Skulle ha simmat idag, men blev jobbigt eftersom mitt månadskort gick ut i förrgår och jag inte ville åka nånstans innan jag hade fått pengar. Imorgon blir det fan simning (måste tvätta håret också – duschar bara på badhuset… haha…) och väskan är redan packad.
Den här veckan är den enda planen att träffa kuratorn på fredag och det är verkligen inte jobbigt nånstans. Att prata med henne är en lättnad! I övrigt är simningen mitt enda krav för veckan. Satt och kikade på hur fort jag gick ner från 81 kg till 58 kg sist (har haft Samsung Health ett tag…) och då gick jag ner ca. 8 kg på tre månader. Det innebär att om jag kör ‘hårdbantning’ i åtminstone tre månader till så har jag nått mitt mål! Jag försöker med det!
Kollar på ”Evil Lives Here” (as usual) och det här avsnittet ‘hit close to home’. Jävlar vad glad jag är att det inte blev värre med exet (vad han gör nu är fan inte mitt problem).
Messade Sinres för att se om han vill ses nån dag. Han blev bortskämd av exet eftersom vi hade sån bra kontakt. Skulle oerhört gärna vilja ha det tillbaka (om det nu ens går efter tre år)…
Fick äntligen tag i mamsen igår! Skönt att hon hade fått ett nytt simkort efter en vecka. Tack Hallon! Hon verkar må ok.
Jag har inte skrivit på ett tag (förlorade 68 dagarsstreak… ha… ). Vet inte varför riktigt jag inte har skrivit. Hade lite fullt upp förra veckan med fyra inbokade möten och telefonsamtal, sen kom Rhith och sov över två nätter, vilket var riktigt trevligt och som jag blev glad över.
Satt och lyssnade på radion, som vanligt, och snacka om att jag fick en flashback till ungdomen när dom pratade om Joy Division. Fan, måste lyssna på dom igen! (och New Order btw).
Spike har fått nån infektion i ögat, vilket gör mej orolig. Köpte klorhexidin häromdagen och baddar ögat flera gånger om dagen. Hoppas att det ordnar upp sej.
Återkommer imorgon med lite mer specifikt vad mötena förra veckan gav. Måste även berätta vad exet sa när vi sågs.
Fixade naglarna igår. Ska byta färg varje vecka (blir kul att bygga upp mitt nagellacksförråd igen)
Lyssna på Hurdy gurdy så mår ni bättre (det gör jag).
Meditation: ✔️
🎯: Handlat och varit utanför dörren (vilket jag inte har varit på två dar…)
68,4 (-3,5 sen 18/10) / BMI: 22,3. Att gå ner i vikt är (tyvärr) det enda jag har att se fram emot nu. Hade gått ner 1,3 kg förra veckan enligt Samsung Health-appen, så det rör på sej i alla fall.
Kcal ätit / förbrända igår: 843 / 1519 = -0,3 kg
Daglig aktivitet 80 min: ✔️
Dagen
Gick upp tidigt och packade väskan med badkläderna och åkte sen till Capio Lundby Specialistsjukhus för att hämta ut sömnregistreringsapparaten. Tur att jag har frikort, annars hade det kostat 100 spänn (som jag inte har). Fick en snabb förklaring hur jag ska spänna fast apparaten, slang till näsan samt pulsmätaren på krogen och fick sen med mej en liten väska med allt. Verkade rätt krångligt, men jag fick med mej instruktioner. Apparaten börjar tydligen att registrera mej kl. 22 ikväll. Ska lämna tillbaka allt imorgon mellan kl. 7 och 8, så imorgon måste jag gå upp extra tidigt.
Hoppas jag lyckas somna inatt nu (dom behöver minst fem timmars sömn).
Gick sen direkt till Lundbybadet. Det var mycket folk, men tog mej runt min kilometer ändå.
När jag kom hem tog jag en promenad och en sväng förbi Willys. Resten av dagen har jag spenderat med virkning, ”Evil Lives Here” och Spike som värmer mina ben. One down, four to go (bara fyra jobbiga saker kvar den här veckan).
Meditation: ✔️
🎯: Har gjort allt jag planerade att göra idag (känns bra)!
Dagens KBT
Har bara gjort saker utan att tänka efter idag. Det går så mycket lättare när man inte börjar älta och ha sej innan…
Arbora Vitae 