Vikt: 64,3 (-6,7) [åt ca. 1000 kcal igår, -1,0 skönt!]
Jag hade funderingar på att gå till praktiken idag, men jag har sån skum huvudvärk där det känns som att hela hjärnan är full av snor, så jag skippade det. Jag tänkte att jag tar åtminstone min promenad, men jävlar vad ostadig och vinglig jag var!
Jag lyssnade på MrBallens Medical Mysteries, så jag gick i 40 minuter i alla fall plus att jag var inne på Lidl för att köpa några grejer från deras reklamblad: fil, yoghurt samt bröd från Matriket – eftersom det är 20 % billigare under mars (brukar köpa det annars också, eftersom det är billigast, men ännu bättre nu då!)
Känns lite konstigt nu när jag har hela dagen kvar. Jag orkar verkligen inte göra något eftersom jag inte känner mej helt frisk. Vill simma! Jag får försöka att slöa till det i sängen. Har några Youtube-kanaler som jag följer som har släppt nytt.
Det blir mycket hantverk här. Detta är 94 st swatches till ett blivande lapptäcke.
Kändes jobbigt att inte komma upp i antalet steg även om jag inte mådde toppen, så jag gick ut en gång till.
Jag känner mej inte helt återställd, men jag utgår från att jag ska på praktiken imorgon och får känna efter imorgon.
Dagens Lärdom
Ett ord från boken om Bad Religion igen.
Ett lol
Jupp!
Test av hjälpmedel mot snarkningen
Jag snarkar fan värre än vanligt.
En app AI Cartoon
16 olika att välja på. Kommer aldrig upp nån reklam och fick vänta ett tag innan nåt hände. Valde den första ovan från galleriet. Valde den fjärde ovan. Blev typ likadan. Alla bilder fick samma utseende oavsett vilken jag valde. Skittråkig. Avinstallerar.
Vaknade kl. 9.30 och tänkte att jag går upp. Hade mensvärk och jupp, den hade kommit elva dagar för tidigt!
Har bara spelat June’s Journey och varit på min 70 minuterspromenad. Tog med mej panten och gick förbi Lidl för att kolla priset på tortilla chips. Hittade billig korv, så köpte det och lakritsstänger istället. Tog tortilla chipsen på Willys.
Har i övrigt bara kollat på HV-matchen. HV vann mot Frölunda!!
Käkat alldeles för mycket idag eftersom jag inte bara åt tortilla chips utan även två lakritsstänger samt veganlakritsen som jag köpte på Dollarstore häromdagen.
Detta kommer inte att ha räckt som motion idag, tyvärr.
Dagens Lärdom
Jahapp, där ser man.
Ett lol
Klarade sweep the board igen!
Test av hjälpmedel mot snarkningen
Bara första natten med näsoljan dessutom hade jag druckit och tagit Theralen, så snarkningen var lika illa som alltid.
Nyårslöfte
Veckans skräckfilm Kiss of the Tarantula (1975)
Håller med den här recensenten, som visserligen hade röstat 7/10, men jag ger den bara 5/10.
Virkning
Är uppe i 77 st swatches nu och har börjat göra dom alla enklaste stitches också, som single crochet, half double crochet etc.
Vikt: 65,6 (-4,4) [åt ca. 1000 kcal igår, 0 trots min enorma promenad]
Skulle försöka att sova till fastan var slut 9.30, men gick upp vid 8.30.
Åt frukost och kollade sen på Internet Investigator och HannahTheHorrible fram tills jag skulle gå. Har inte aktiverat mitt busskort och skulle träffa Owel vid Nordstan, så det skulle ta ett tag att gå dit.
Gick hem också, så det blev långt idag. Passade på att ta en sväng in på bolaget. Är egentligen pank, men bara jag har råd med ett ciggpaket till, så kunde jag köpa sex Sofiero. Köpte även snus åt Rhith på Willys.
Så kvällen kommer att bestå av att dricka mina öl och se en film.
Godaste frukosten: havregrynsgröt med bär och vaniljyoghurt (ca. 200 kcal) Gått så mycket att jag har ont i benen nu…
Dagens Lärdom
Ytterligare ett engelskt ord som jag måste kolla upp varenda gång.
Ett lol
Började följa den här asgulliga kanalen förra veckan.
Test av hjälpmedel mot snarkningen
”För jävligt”.
Nyårslöfte
Veckans skräckfilm The Cat and the Canary (1939)
Typisk 30-tals ”old dark house” (som jag gillar oavsett), och denna var snäppet bättre än alla andra som jag har sett. Love it!7/10
Virkning
Precis lärt mej Leafhopper stitch och jag gillar den som fan! Kul att virka och ser mysig ut. Kul!
Klockan var ställd på åtta, men tog mej upp först 9.30. Släpade mej iväg till badhuset vid 10.30. Mycket folk – beror säkert på att det är nytt år…
Kom hem och åt lunch och sedan promenerade jag till Wieselgrensplatsens apotek. Mitt apotek här nere tar inte kontanter… Var även inne på stora Willys och köpte mjölk, så jag kunde göra pasta och ostsås idag.
Har nu hällt upp en kopp kaffe, plockat fram virkningen och ska kolla på Youtube. Imorgon är det arbetsträning igen, så det blir tidigt i säng och det blir nog inga problem att somna. Är skittrött redan nu.
Fan, att jag inte har nåt badkar! Fick fira National Winter Skin Relief Day istället. Väldigt bra jobbat idag!
Dagens Lärdom
Viktigt ord haha
Ett lol
Man lär sej mycket viktiga fraser på walesiska lol
Test av hjälpmedel mot snarkningen
Inatt var snarkningen lika illa som vanligt, tyvärr.
Virkning
Såg denna söta kisse på en söt filt.Har gjort några olika stitches hittills. Jag har inget mönster att gå efter så jag improviserar. Letar upp olika stitches och gör rätt stora swatches i olika färger.
Vaknade för tidigt idag också, men låg kvar och lyssnade på true scary stories fyrtio minuter. Kände mej utvilad, så det var skönt.
Arbetsträningen sluter efter jag har ätit lunch, men idag var Trugara ensam, så jag stannade en timme efter för att avlasta henne med blodproverna. Eftersom jag mådde så bra idag, så hade jag inte erbjudit mej annars. Dom frågade igår om jag ville börja senare idag och stanna längre, men det sa jag nej till. (yeay, jag stod upp för mej själv, slog det mej nu!)
Åkte runt halva stan (kändes det som, pga spårvagnsarbete) för att ta mej till Järntorget. Köpte, återigen, en ny kula till piercingringen till läppen (20 spänn fattigare – haha, tack och lov inga pengar ens för mej). Traskade genom stan, vilket inte händer så ofta.
DomkyrkanMåste besöka den här affären!
Åkte hem och tog direkt en kortare promenad.
Köpte min favoritfrukost igen. Aslängesen jag åt havregrynsgröt med vaniljyoghurt! Mums! Idag, på ”World Vegan Day” köpte den här ”vegetarianen” wienerkorv på Lidl. Fan, inte nöjd, måste fundera på hur jag vill göra med vegetarianismen.Starkt jobbat idag!
Kl. 17 hade jag tvättstugan. Hade också totalstopp i handfatet i duschrummet. Fixade dessa två saker samt diskade och gav Fillefjonkan mat.
I väntan på tvätten avslutade jag det sista på överkastet som jag påbörjade 2019. Fille började klösa först, men la sej sen tillrätta.
Så jobb med övertid, promenad, ärende, handling av mat, tvätt och lagning av handfat idag. Mycket nöjd med dagen. (Funderade på att fixa håret ändå, trots att jag ville ha det blått på fredag, eftersom utväxten inte är fin, men nu är jag så utpumpad att jag inte pallar mer idag, tyvärr – blir efter Coffinshakers ändå)
Idag är det den första i månaden. Ska jag påbörja nån ny filmmaraton likt oktober? Jag tror att jag ska köra med en tv-seriemånad. Behöver inte vara samma serie, men ett avsnitt om dagen. Jag ska fortsätta med ett avsnitt av ”The Crown” idag (är på avsnitt sex) och imorgon ska jag påbörja den nya serien som jag hittade och på fredag blir det ”Huset”. Ska försöka se en film i veckan också i alla fall, oavsett genre.
PS. Varit så otroligt lugn, avslappnad och ‘ostressad’ idag. Kände det ännu mer nu när jag mediterade. Vore trevligt om alla dagar var så här!
PSII. Köpte dom vanliga sju ölen på bolaget (fem Stockholm + två Sofiero = 100 kr exakt) och jag har nu två öl kvar. Jag känner mej knappt lullig, trots att jag bara har ätit 1200 kcal och rört mej så mycket, mysko – och lite trist.
Asså, ni vet att jag gillar That Chapter. Jag visste inte att han tänkte så här lika. Skitkul! Salem, enligt hans video, är precis som jag tänkte mej, bortsett från att jag förväntar mej att det finns åtminstone ett, typ, ”häxmuseum” där.
Sov länge idag. När jag väl kommit upp gick jag till Lidl eftersom dom sålde billiga tandborstar den här veckan. Var sen på Backaplan och köpte en vodka på bolaget.
Drack en och en halv drink samtidigt som jag kollade på film(inte så kul att dricka själv). Såg ”Stalker” (2022). Rätt ok, 6/10.
Såg även ett avsnitt på Explore With Us och virkade lite med Felix i knäet.
Råkade på den här pä Reddit. Skulle vilja testa att virka den.
Kcal ätit / förbrända igår: 786 / 2114 = -0,1 kg (det var inte mycket, varför?)
Daglig aktivitet 90 min: ✔️
Dagen
Var uppe vid vid kl. 9.30, trots att jag inte somnade förrän vid ett-tiden (hjärnan gick på högvarv och började fundera på hur jag ska möblera om – jag måste få sladden att räcka, så jag kan koppla in tv:n!). Spenderade morgonen med June’s Journey medan jag väntade på att HR skulle ringa kl. 11. Givetvis ringde hon inte. Jag tror inte hon har ringt en enda gång när hon har sagt det (då känns man värd mycket…) Jag messade och hon skrev att hon skulle på möte och frågade om hon kunde ringa mej i eftermiddag. Det har hon inte heller gjort. Ja, ja, skitsamma, jag har egentligen ingen info att ge angående min återgång i arbete ändå. (Blev en ombokning av tiden till onsdag nästa vecka).
Drog, något försenat, till badhuset. Det var bara två andra motionssimmare, så det var skönt. Var hemma med badkläderna och sen åkte jag till Backaplan. Skulle köpa toapapper på Rusta, men köpte även några thermo-leggings. Jag är så jävla trött på att gå i mysbyxor hela tiden och nu kan jag använda mina kjolar och klänningar trots att det är kallt ute (inte för att det var speciellt kallt ute idag…) Fast när jag kom hem tänkte jag att ”fan, jag provar mina jeans och ser om någon av dom passar” (har ju gått ner 13 kg sen jag provade dom sist). Och, ja, två av dom kan jag använda. Känns jättebra!
Thermo-leggingsPlockade även fram och började använda mina kängor igen idag.
Har haft tvättstugan och i övrigt bara legat och läst på Reddit. Har sett alla Evil Lives Here nu, men hittade en spin-off:
Finns 15 avsnitt.Fan, min nagel har gått av. Vad ska jag göra åt det här (kan ju inte dra av nageln så långt ner – aaargh)Årlig sammanfattning på Duolingo (jag började förresten att lära mej walesiska i mars 2019).Senaste virkade mössan (jag är nöjd). Jag vet att jag inte ser klok ut på bilden…Har äntligen kopplat in Wii:et (fick arslet ur vagnen vid kl. 23…) Fast det är nåt fel på färgerna (orkar dock inte kolla upp det nu). Jag är ändå extremt glad över att jag lyckades med hela grejen (plocka fram och dra sladdar, koppla sladdar rätt och få det att funka!) Jag vet att detta låter trivialt för dom flesta (speciellt för en tekniknörd) men depressionens grepp om hjärnan har fortfarande inte släppt. Alla såna här ”små” hurdles jag hoppar över ger mej positiv feedback och en push framåt, hur banala uppgifterna än låter. Jag kan faktiskt visa mej själv uppskattning inland!
Meditation: ✔️
🎯: Simning, tvättstugan, kopplat in Wii, samt vågat mej på att prova mina jeans (och blev positivt överraskad)
Dagens KBT
Idag har jag verkligen försökt att acceptera min vikt. Det började inte bra i och med att jag blev besviken på bara minus 0,1 kg, men jag stannade inte upp och ältade det utan åkte och simmade så fort jag kunde och kände att ”jag vill simma”, inte ”jag måste förbränna kalorier, så jag går ner i vikt”. Så kommer det inte att kännas varenda dag framöver, inser jag givetvis, men just idag var jag positivt inställd och det kändes lätt att åka iväg. Det var den positiva inställningen som gjorde att jag vågade mej på att prova mina jeans och det gick ju bra! Jag mådde så pass bra idag att jag trodde att jag skulle kunna hantera om jag fick min vikt upptryckt i ansiktet om inga byxor gick att knäppa. Apropå vikten så var det länge sedan jag hetsåt nu och det är oerhört bra att jag inte ens har tänkt tanken! Hoppas att det fortsätter så.
70,2 (-1,7 sen 18/10) / BMI: 22,9. Jag åt pizza i lördags och chips i söndags, vilket resulterade i att jag gick upp två kilo. Irriterande! Nu ska jag bara köra Nutrilett och frukter (har köpt bananer, clementiner, päron och äpplen) och har ändrat max antal kalorier till 800. Jag vill inte vara så här fet längre! Jag saknar mina jeans…
Daglig aktivitet 80 min: ✔️
Dagen
Jag har fortfarande svårt att komma upp före kl. 10, fast jag har märkt att det alltid är lite folk på badet runt tolvtiden, så det funkar rätt bra ändå. Det är jobbigt att bege sej iväg nu när det är så kallt ute. Det är svårt att inte föreställa mej det kalla vattnet och jag drar mej för att åka, men det är bara att ta tjuren vid hornen: inte tänka efter, bara göra!
Jag har verkligen inte gjort ett skit sen jag skrev sist. Har bara legat hemma och slappat. Inte träffat en enda människa. Har varit skönt, bortsett från att jag vet att jag mår bättre när jag kommer utanför dörren en stund varje dag.
Den här veckan har jag hantverkscaféet och ett möte med Dani inbokat direkt efter. I övrigt är det lugnt. Ska kanske träffa M@s på torsdag eftersom han har skaffat en smartphone för första gången och behöver lite hjälp, vilket jag kan vara snäll och ställa upp med. Annars blir det en lugn och skön vecka med bara simning och promenader.
Kvällen består av virkning och Evil Lives Here. Tänkte lägga mej tidigt.
Virkade klart min mössa, ska bara blocka den nu innan jag kan börja använda den.
77,7 (-4,2 sen 26/4) – bra att det händer något för en gångs skull)
Dagen
Jag tog tidigt promenaden i Svarte Mosse och påbörjade nästa säsong av CounterClock (nytt mordfall). Efter det begav jag mej till Backaplan. Jag ältande fram och tillbaka under promenaden om jag skulle köpa några öl. Viktuppgången gjorde att jag kände mej positiv och hoppfull, men ville verkligen inte sabba det. Jag tänkte egentligen åka dit för att köpa lite billigt garn, men tog trots allt en sväng om bolaget. Idag är min Nutrilett-dag så jag behöver inte många öl… Köpte bara fem stycken och dricker dom långsamt (dricker ju inte för att bli full utan för den lilla alkohol-avslappningen).
Daglig promenad 70 min: ✔️
Dagens KBT
Värderingar och mål:
Vad har jag för mål med egen utveckling? Några exempel är att ”klappa mej själv på axeln när jag…”, ”uppmärksamma när jag kritiserar mej själv och stötta mej själv istället” och ”läsa en faktabok om…” Notera när jag klandrar mej själv och klappa mej själv på huvudet vid en bedrift är bra mål. Försöker ju lära mej walesiska, så att studera ett språk är också ett mål.
När det gäller den sociala fobin så vill jag ha som mål att upprätthålla det jag har uppnått nu och notera bakslag och när det är dags att friska upp minnet med exponering och andra övningar enligt boken (har skrivit ner det jag kan göra vid sådana tillfällen).
Tänkte att jag skulle kolla igenom värderingarna och målen varje fredag och se hur det går – har jag levt enligt mina värderingar och har jag uppnått något mål under veckan. Känns som att jag har blandat ihop värderingarna och målen lite grann nu, så tills imorgon ska jag ordna upp det.
Planerad plusaktivitetoch utvärdering:
Det blev några andra plusaktiviteter idag, fast jag kanske fixar naglarna idag också.
Virkade tidigare idag, medan jag kollade på YouTube. Egentligen virkade jag faktiskt inte utan jag sydde ihop några mormorsrutor som jag gjort av överblivet garn.
Spike ville hjälpa till
Virkningen gör att jag slappnar av, jag koncentrerar mej på något utanför mej själv och jag avslutar något – blir nöjd att ha klarat av en sak. Är även stolt över att jag förstår mönstret och ibland känns det som att jag har behärskar ett annat språk och jag då är jag glad för det.
Precis som med att spela på mobilen så upptäckte jag att det finns flera saker jag kan öva på medan jag virkar. Jag märker lättare att jag spänner axlarna, pannan och käkarna och kan slappna av i dom områdena. Jag kan även notera att jag gör detta för att det är kul och trevligt och handlar inte om prestation. Dessutom kan jag öva på att göra det långsamt, det finns inget som måste avslutas inom en viss tid.
Den andra plusaktiviteten blev att dricka öl. Jag försöker verkligen att inte klandra mej själv utan se det som en liten belöning för viktnedgången och en stund då jag är ångestfri, vilket jag förtjänar lite då och då. Det betyder verkligen inte att jag har sabbat bantningen och är tillbaka på ruta ett – jag fortsätter som vanligt imorgon och jag kommer inte att ha gått upp fyra kilo tills dess. Bortsett från att det smakar gott, så slappnar jag av i kroppen och får en paus från hjärnans grubblerier och uppmaningar. Jag har inte druckit någon öl på tre veckor och det har inte varit svårt (har inte ätit något onyttigt på samma tid) så får passa på att klappa mej själv på huvudet för det.
Imorgon blir det YouTube.
Värderingar att leva efter:
Stå upp för mej själv – jag behöver inte vara alla andra till lags
Våga fråga om hjälp när det behövs
Vara autentisk – ”det här är jag!”
Vara nyfiken
Röra på mej vid ångest/oro/stress
Var aktiv åtminstone en liten stund varje dag
Döm inte mej själv när jag behöver vila
Våga vara impulsiv/spontan
Göra något jag mår bra av varje dag
Försök att utöva mindfulness så ofta jag bara kan
Göra saker långsamt och vara närvarande i nuet
Vara nöjd mej själv som jag är
Stötta mej själv vid dåliga dagar – ”jag gör så gott jag kan”
Lyssna på kroppens behov vad gäller vila/sömn och aktivitet/motion
Äta regelbundet för att inte utlösa ätstörningstendenser
Äta vegetariskt
Välja ett nyttiga alternativ när jag är sugen på något
Leva mitt liv som en lekfull medelmåtta
Vara en omtänksam och lyhörd dotter
Vara snäll mot mej själv
Berömma mej själv
Vara medveten om när jag ställer orimligt höga krav på mej själv, det är ingen annan som kräver att jag ska vara perfekt
Vara öppen för att lära mej nya saker
Vara lyhörd inför nya idéer och andra sätt att göra saker på
Göra saker så fort jag kan (förhalar inte saker)
Leva lätt (inte vara fastbunden vid prylar)
Mina mål:
Påbörja arbetsrehabilitering
Sätta mej in i mitt yrke igen, teoretiskt och praktiskt
Simma/promenera dagligen
Plusaktivitet dagligen
Meditera varje morgon
Vara mindful så ofta jag bara kan (börja med städning, matlagning, tandborstning och när jag äter)
Passa på att andas i reklampauser
Skriv ner en lista över nyttiga snacks att ha hemma eller att unna mej på helgen
Sova nio timmar (det är det jag tycks må bäst av efter lite testande)
Gå ner till 59 kg igen och stanna där
Äta frukost, lunch, middag, kvällsmat samt två mellanmål
Ha en vilodag/vecka då jag tillåter mej själv att inte göra nånting
Notera ångest-tecken under dagen och då använda någon av dom avledande redskap jag har lärt mej
Skriv ner de tecken jag bör notera
Skriv ner vilka redskap jag kan använda vid dom tecknen
Skriv ner en lista över nyttiga snacks att ha hemma eller att unna mej på helgen
Ringa mamsen tisdag och fredag
Umgås med en vän två gånger i månaden
Tala om för andra när jag mår dåligt och behöver stöd
Göra mej av med alla onödiga saker som fyller förrådet
Ha ett rent och städat hem genom att tvätta och städa på onsdagar
Uppmärksamma när den sociala fobin sätter käppar i hjulet
Använd de redskap jag har för att jobba med den sociala fobin/utför övningar igen
Studera ett språk (lär mej walesiska)
Notera när jag klandrar mej själv
Beröm mej själv vid prestation
Gå igenom värderingar och mål varje fredag
Plusaktiviteter:
Slappa ✔️
Promenera
Lyssna på musik ✔️
Köpa saker till hemmet
Skratta
Läsa tidning eller bok
Virka ✔️
Mobilspel ✔️
Mysig hemmakväll
Laga mat ✔️
Skriva/blogga
Titta på TV/YouTube
Vila efter att ha städat/tvättat ✔️
Fotografera
Meditera ✔️
Se en film ✔️
Fixa naglarna
Lösa korsord
Lyssna på podcast ✔️
Slänga/skänka bort onödiga saker
Äta fet mat
Dricka öl ✔️
Simma
Gå på bio
Gå ned i vikt ✔️
Nyttiga snacks:
Majskakor
Noterade negativa tankar/känslor/handlingar:
Håller andan
Andas oregelbundet
Andas korta andetag med munnen
Drar upp och spänner axlarna
Rynkar pannan
Spänner käkarna
Upprepar planer/gör listor i huvudet vilket gör mej stressad
Post mortem – dömer mej själv
Kontrollbehov
Brådskar igenom allt jag gör
Perfektionism
Katastroftankar, speciellt angående jobbet
Skjuter upp saker och får dåligt samvete, men är samtidigt rädd att jag ska glömma bort att göra det om jag inte gör det direkt – otrolig konflikt inombords
Relativt bra dag faktiskt, trots allmänt missnöje med vikten. Var och handlade på Willys efter jag hade gått upp vid tiotiden. När jag kom hem gjorde jag allt med städningen jag skulle ha gjort igår – torka, kattsandsbyte, disk, hängde in tvätten, dammsög och torkade golvet. Det känns verkligen bra efteråt och jag kommer att fortsätta göra det på fredagar så ofta jag kan.
Satte mej sen, äntligen, ner. Spelade mina spel (June’s Journey vet ni), men har hittat ett till att spela emellan, Kitten Match. Så sött!
Ni tänker jag spendera resten av dagen med virkning och True crime på YouTube.
Psykiskt har jag verkligen kämpat, och fallit tillbaka flera steg, de senaste två veckorna p.g.a. för mycket förändringar på en gång, men försökte verkligen återta mina nyvunna goda vanor och tankesätt idag.
PS. Ja, trots vikten köpte jag chips. Anledningen är att jag måste tillåta mej själv. Så länge jag förbjuder all form av ”överflödskalorier” kommer de att bli mer frestande. Jag har även ”lärt mej” att mat är lugnande och ångestdistraherande. Så planen är att lördagar är fria dagar, inga krav eller planer och att jag får äta det jag vill. Jag har haft ätstörningar i 30 år nu och jag vill verkligen testa alla sätt för att se om jag kan ta mej ur den allmänna ”kalori-kontrollen”.
Insikt: Jag fångade idag tanken ”skynda/måste få överstökat” genom att säga i huvudet ”jag har inte bråttom”. Hoppas jag kan fortsätta att uppmärksamma hur jag stressar mej själv (en stor anledning till utarbetning och sjukskrivningen)
Var vid Klippan och satt ute med ett par öl fredag 31 juli.
Såg en gullig flytande buss. Den skulle tydligen även gå på land.
(Youtube-kanalen ‘Calbel’ är verkligen en favorit, btw)
Tankar på vägen…
Spike är förtjust mina kartonger (som blir färre och färre, tack och lov)
Var på Apoteket och har nu frikort i ett par månader. Fick rekommenderat tuggummin med fluor som hjälp vid muntorrhet (vilket två av mina läkemedel ger). Båda var helt ok, men dyra (runt 30 spänn).
Fler true crime-serier jag rekommenderar.
Älskar verkligen kvarg, men tydligen innehåller min favorit mycket socker, så nu köpte jag den naturella varianten, som jag smaksatte med Fun light (enligt tips på nätet). Blev mycket gott. Köpte två olika protein bars bara för att testa. Har bara smakat den övre, men den var god.
Lagat en del mat för att frysa in och klara mej ett par veckor. Den här linsgrytan blev något av det godaste jag har lagat på länge. (Ca. 410 kcal i en portion)
Spaghetti med falafel (ca. 400 kcal/port)
Ris med spenat (ca. 400 också)
Spelet (”June’s Journey”) går bra.
Har lyckats simma kilometern på 33 minuter två gånger (istället för 35 min)! Yey för mej!
Walesiskan går också framåt.
Håller på med en enorm filt medan jag kollar på mina serier. Vet inte riktigt hur många nystan jag är uppe i nu…
Kom upp vid kl. 7.30 och tvättade, som vanligt, kl. 8.
Helt sanslöst, jag tror inte jag har fått tvätta i fred en enda vecka – ok, kanske två gånger då. Det är alltid någon som står därinne eller som bara har slängt in maskiner utan att ens fråga om jag är klar. Så tröttsamt!
Efter tvätt städade jag och därefter lagade jag mat, så produktiv dag utan att jag överhuvudtaget ens kommit utomhus.
Har spenderat kvällen med att virka och kolla på brottsdokumentärer tillsammans med Spike.
Håller på med ovanstående cardigan i svart.
Har varit en skön dag i och med minimal ångest. Känner att jag blir bättre och bättre på att göra saker långsamt och inte stressa upp mej över allt. Tackar till stor del utövandet av mindfulness för det. Fast även med hjälp av en långsam förändring av mitt tankesätt med hjälp av hur jag har lärt mej utmana mina negativa tankar. Enligt boken om social fobi är det en av övningarna som består av att man ska t.ex. undersöka bevisen för tankens trovärdighet, tänka sej värsta scenariot eller fundera på vad man skulle säga till någon annan i samma situation m.fl. Brukar ta en negativ tanke om dagen och utmana den på dessa sätt genom att skriva ner i Word. Har haft väldigt stor hjälp av det.
Jag fortsätter även med åtminstone en mindfulness-övning eller meditation från appen (som nu tydligen har bytt namn till ”My Life”) dagligen, samtidigt som jag försöker att vara mindful vid t.ex. tandborstning, städning och passar på att ta en paus med lugn andning vid reklampauser i spelet eller på TV.
Arbora Vitae 