Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,3 (-0,4 sen igår / -22,5 totalt).

Inspiration

Dagens projekt:

Torsdag: Mindfulness kl. 13.30+Simma +Handla+Apoteket+Wicca. Inget av detta idag.

1930-talsfilm: x

Virkning: Halsvärmare. Försökte kolla på Dr. Phil och virka lite, hade dock jättesvårt att koncentrera mej p.g.a. alla tankar som flög runt. Försökte mindfulness på virkningen och det funkade lite, men orkade inte fortsätta försöka…suck…

Språk: x

Meditation Morgon: Mindful Breathing 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 6.052 steg / 193 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Gryta med Vegobullar. Blev riktigt god. 310 kcal.

Middag: ½ port Spaghetti Stroganoff. Mycket god. 200 kcal.

Kvällsmat: x

Mellanmål: En riskakor med färskost och en skiva ost, en banan, en rice cake cheesde. 470 kcal.

Summa kcal: 1327/1381

Kolhydrater: 49/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 56 aktiva min: 1267 brända kcal av målet 1656 = -301/-275 kcalbalans/målet

Psyket: Sömnen rätt bra (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: enorm stress, tappade saker och känt obehaglig vibration i kroppen. Lite ångest, mycket depression. Koncentrationen bra i perioder under dagen.

Idag har jag blivit glad av:

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Ställde mej sedan och lagade upp all maten. Det blev tre olika rätter och sammanlagt 8 portioner, så nu har jag så jag klarar mej över en vecka. Trots stressen lyckades jag försöka ”acceptera och handla”. Vet ju att stressen nu kommer över alla saker på to-do-listan och att beta av saker får mej att må lite bättre. Idag känns det dock som om hela världen ville att det skulle skita sej. Skulle betala hyran, men eftersom hyresvärden inte fanns inlagd i appen så skulle jag logga in med säkerhetsdosan. Lyckades skriva fel kod och dosan blev låst. Begav mej iväg till Swedbank. Fick vänta 40 minuter i kö och så ville dom inte acceptera mitt pass, som jag för tre år sedan spillde vatten på och har använt utan problem sedan dess. Usch, vad otrevlig jag var mot hon som nekade mej hjälp. Hon gav mej telefonnumret till deras kundtjänst för att de skulle kunna hjälpa mej att betala räkningen. Det var 88 personer före i kön, väntetid 27 minuter. Jag la på. Eftersom hela problemet uppstod då jag inte hade utökad användning på appen och därför inte kunde lägga till en ny betalningsmottagare (hyresvärden), så loggade jag in på appen och beställde ett kodkort. Detta skickas till min adress och tar 3-5 dagar innan jag får hem. Med hjälp av en sådan kod ska jag sen kunna aktivera utökad användning, då kunna lägga till hyresvärden och sen betala hyran…! Ringde min kontaktperson och förklarade läget så gott det gick och han sa att det var ok, bara jag betalar så fort det går. Skönt. Jag har nu gjort vad jag har kunnat och det tjänar ingenting till att fastna kvar i stressen över detta nu. Allt är i rullning och allt är ok! Därefter ringde jag flyttfirman och de bad mej mejla nödvändig info, så skulle de återkomma med ett datum för flytt av förrådet. Har inte fått något svar än. Har jag inte fått något svar på mejlen tills imorgon, så ringer jag imorgon. Det jag även gjorde i samband med att jag var på banken, var att gå in på biblan för att skriva ut det som jag ska lämna in till handläggare M. Tyvärr var det för många sidor, men skrev ut de tre som var gratis. När jag skulle hämta utskriften så saknades en av sidorna och det stod en människa där och bläddrade med likadana papper som de jag hade skrivit ut. ”Det är bara mina här” sa han och började peka på att hans namn stod på några av papperna. Jag kollade runt omkring, men ingen hade slängt det. Frågade människan igen, som lät irriterad ”Det är bara mina papper!”. Fick honom ändå att bläddra längre ner bland sina papper och där låg pappret med mitt namn på. Han bad om ursäkt och jag svarade surt ”Det är lugnt”. Människor! Ska gå till biblan igen imorgon och skriva ut de sista tre sidorna och sedan åka direkt och lämna in dom till handläggaren. Så planen för imorgon blir skriva ut papper och sedan åka och lämna in dom. Ska försöka göra det så fort biblan öppnar kl. 10. Efter det får jag kontakta flyttfirman. Jag skulle verkligen vilja återuppta mitt dagsschema igen. Har inte simmat eller promenerat på evigheter, känns det som. Har bara lyckats göra det absolut viktigaste och det skapar ännu mer stress att inte hinna eller orka med det jag mår bra av. Jag tror inte att jag kommer kunna återgå till dagsschemat redan imorgon, tyvärr, och planerar inte för det heller, men jag hoppas att jag kan det på lördag. Nu är jag, i alla fall, helt slut efter dagens motgångar och försök till lösningar. Det är kaos och oreda på hjärnkontoret och jag behöver släcka lampan och ”gå hem”. Haha, jag gillar min metafor där. Alltså, om det var otydligt: Jag är extremt trött och jag behöver låta hjärnan vila och lägger mej redan nu klockan 19. Ska se om jag klarar av att läsa lite. Kan hända att hjärnan inte ens vill ta in den lättsamma informationen eftersom den redan är full och är upptagen med att bearbeta det. Då får jag hoppas att Theralen hjälper mej att somna istället, så får hjärnan och kroppen vila några timmar.

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,7 (+1,2 sen igår / -22,1 totalt). Det var en extrem viktökning bara för att jag åt lite chips! Får gå ner igen nu, för det som det handlar om nu är att hålla vikten. Måste planera måltider, men det är fortfarande för mycket annat att jag inte har kunnat koncentrera mej på det.

Inspiration

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn+Simma+Ångestskola kl. 15.00. Kuratorn är nästa vecka. Har fortfarande inte känt orken att simma, men jag tog mej till Ångestskolan.

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: Walesiska lesson 27/118 (Shapes)

Meditation Morgon: Mindful Breathing 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 8.155 steg / 258 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Minis yoghurt. 230 kcal.

Lunch: Fil och müsli. 240 kcal.

Middag: Fil och müsli. 240 kcal.

Kvällsmat: Två majskakor med cream cheese och två ostskivor. 180 kcal.

Mellanmål: En majskaka. 25 kcal.

Summa kcal: 914/1385

Kolhydrater: 45/55 %

Fett: 43/25 %

Protein: 12/20 %

Vikthantering: 82 aktiva min: 1362 brända kcal av målet 1660 = -449/-275 kcalbalans/målet

Psyket: Sömnen halvbra (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: är verkligen inne i period där jag bara vill isolera mej, inte prata med nån och dra täcket över huvudet. Vill bara fly från stressen och ångesten. Om det inte var för Hälsodisken så hade jag inte gjort något vettigt. Koncentrationen har varit ok under de korta glimtar då hjärnan inte var fylld med katastroftankar och tankar på saker jag inte har möjlighet att lösa själv.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Begav mej inte iväg förrän kl. 14.20. Före det upptäckte jag att jag hade fått pengar, som inte räcker till det jag behöver. Kontaktpersonen var här, men han pratade bara om brevet som jag skulle ringa till honom när jag fått. Han stressade bara upp mej. Allt blev bara helrörigt och gjorde ännu mer att jag bara vill vara ifred. Jag försökte plita ihop ett mejl till handläggaren som har hand om ekonomin, men det läser jag imorgon, då hon borde ha svarat. Orkar inte hantera det nu. Hjärnan är i total kaos, då jag inte får rätsida på något. Jag släpper det nu och hoppas jag kan se på det med nya ögon imorgon. Är helt utmattad av striden mina tankar och min kropp utför just nu, tänker inte den handlingsförlamade posen och kommer lägga mej tidigt. Utmanade mej dock att gå till affären efter Ångestskolan för att öva på intryck. Helt fel tid för mej att handla: skitmycket folk som, vad jag tyckte, planlöst irrade fram och tillbaka. Visste att det var en korkad idé att handla utan inköpslista och dessutom inte heller veta hur mycket pengar jag har att röra mej med. Tänkte på det jag hade hemma så får bli en typ korvstrofanoff med champinjoner och bönor ihop med pasta och en Linsgryta med Vegobullar till. Jag orkade dock inte tänka när jag väl kom hem. Plitade bara ner alla ingredienser jag har hemma och kom fram till dessa två rätter, sen var det stop. Klarade inte att koncentrera mej på hackande och stekande och allt kändes som ett oöverstigligt berg. Jag struntade i maten och åt fil istället. Inget vettigt substitut att äta det flera gånger om dagen. Ska se om jag kan göra ett måltidsschema för en vecka i alla fall. En vecka är en enkel början. Får köra samma sju dagsmåltider om och om tills jag får till några scheman till. Kan göra det i helgen, då hoppas jag att jag vet hur mycket pengar jag har till mat. Har ju gjort scheman förr så det bör inte vara så invecklat. Jag har bara inte orkat ta itu med det, helt enkelt, mest för att det känns som om jag befinner mej i en myrstack och allt är bara ett myller runt omkring och saker beslutas och jag får inte den insikten jag behöver. Sömnen får bli lösningen på hjärntröttheten nu.

Idag har jag blivit glad av: att känna igen mej på Ångestskolan och vi var ett rätt stort gäng där av samma anledning. Fick flera tips hur jag ska hantera oros- och katastroftankar, som fyller hjärnan all min vakna tid. Hade också ett trevligt samtal med en av de andra deltagarna om bl.a. hur intryck påverkar en. Hon använder hörlurar, men jag tror det sammantagna problemet för mej synen (t.ex. ansynen av människor, trafik, syner som reklamer m.m.) och det går inte att sätta på mej ögonbindel.

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,5 (0,0 sen igår / -23,3 totalt).

Inspiration

Från boken jag läser just nu, ”Att leva ett liv, inte vinna ett krig”. Detta har jag lärt mej utantill och försöker implementera.

Jag tycker det är bra att: jag bockar av sak efter sak på min to-do-lista.

Psyket: Sömnen relativt ok (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: hög stress och meningslöshet, det övriga hanterbart. Koncentrationen rätt ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Begav mej iväg till mötet kl. 10.30. Var bara ett lite övergripande samtal, så det var inget jobbigt. Efteråt la jag mej och läste och somnade en stund. Åt sedan lunch och fortsatte läsa i boken. Därefter gick jag till Hälsodisken strax efter kl. 16. Vi fortsatte att prata om den sista delen av den kognitiva triangeln, beteende (känslor och tankar har vi tagit föregående två möten). Det handlade mycket om att vi bör tänka på våra plus- och minuskonton dagligen. Alltså att jämna ut det negativa med positiva saker. En sak jag tog till mej var att se en nödvändig, tråkig sak, t.ex. städning, som en chans att öva på mindfulness. När vi pratade om plus-kontot gav vi lite exempel på saker vi tycker om att göra, men kanske inte gör. En sa ”koppla av” och, seriöst, det gör jag aldrig. Bestämde mej för att gå till affären och köpa något gott och bara lägga mej på sängen och läsa. Sagt och gjort. Läste en stund i ”Hypnotisören” och åt lite chips. Blev sedan väldigt trött, för mycket intryck idag, känner jag nu. Vill bara sova.

Dagens projekt:

Tisdag: (Fontänen)+Simma+Wicca+Mindfulness-skola kl.17. Möte med handläggare K kl. 11, så ingen simning, men tog mej till Mindfulness-skolan i alla fall.

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: x

Meditation Morgon: Being Kind to Your Body 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 9.112 steg / 285 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Linsgryta med Vegobitar. 490 kcal.

Middag: x

Kvällsmat: 150 g chips, 1 riskaka med cream cheese och en ostskiva. 900 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, en skål med fil och müsli. 380 kcal.

Summa kcal: 2045/1373

Kolhydrater: 50/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 13/20 %

Vikthantering: 94 aktiva min: 1602 brända kcal av målet 1648 = +443/-275 kcalbalans/målet

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,4 (-0,9 sen igår / -23,4 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag lär mej mer om psyket och hur jag fungerar

Psyket: Sömnen relativt ok (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: depressionen har gjort mej helt handlingsförlamad idag. Rätt mycket oro. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Idag har jag verkligen inte gjort någonting. Det var egentligen inte så jag hade tänkt mej dagen, men när jag bestämde mej för att bara slappa. Har dock om och om igen varit tvungen att påminna mej själv om att jag har gett mej själv tillåtelse att vara sysslolös idag. Att man ska behöva bråka med sej själv om att man får göra ingenting…! Har ätit lite för mycket, tror jag omedvetet straffat mej själv. Det enda jag har gjort är att läsa i boken ”Att leva ett liv, inte vinna ett krig” (av Anna Kåver) om acceptans, duschat och lyssnat på radio. Läste lite på nätet om olika diagnoskoder. Detta kom sej av att en kvinna på Depressionsskolan/Ångestskolan nämnde att hon hade agorafobi och jag ville se om det finns som diagnos att få på läkarintyget och vad kriterierna är för detta. Ju mer jag läste insåg jag att jag har social fobi och har haft sedan barnsben. Enligt sidan jag läste: ”personer med social fobi söker vanligen hjälp 10–20 år efter debuten, då ofta i primärvården. Ett vanligt mönster är att patienten söker för andra, sekundära problem som t ex depression, allmän oro och ångest vilket kan innebära att den sociala fobin inte upptäcks. Ofta uppfat-
tar patienten problemet som en del av personligheten t ex som ett uttryck för blyghet och är inte medveten om att det rör sig om ett behandlingsbart tillstånd. För att identifiera social fobi är det avgörande att ställa adekvata frågor, eftersom många patienter inte spontant berättar om sin uttalade sociala rädsla.” Ja, så är det. Har varit vaken längre än vanligt idag, vill inte att det ska bli måndag eftersom det blir en jobbig vecka.

Dagens projekt:

Inget idag.

Meditation Morgon: Deep Breathing 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 743 steg / 23 kcal

Mat

Summa kcal: 1950/1372 (rekommenderat dagligt intag 1510 kcal)

Kolhydrater: 55/55 %

Fett: 34/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 8 aktiva min: 1511 brända kcal av målet 1647 = +438/-275 kcalbalans/målet

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,3 (-0,2 sen igår / -22,5 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag övar på mindfulness-andning flera gånger om dagen.

Psyket: Sömnen halvbra (8,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stressad hela tiden, inte så farlig ångest. Koncentrationen relativt ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 7 för att åka till förrådet och leta efter fjärrkontrollen. Får se om jag hittar något mer att plocka med mej samtidigt. Missade även en sladd till Nintendo:t så får se om jag hittar den. Det gick lite fortare den här gången och var hemma igen efter strax under tre timmar. Det var inte helt lätt att hitta fjärrkontrollen… Kom i alla fall hem med den och lite kläder, bl.a. min skinnpaj. Inte för att jag ens använder den längre utan mest för den vill jag inte bli av med. Vet inte om jag ska ta en sväng imorgon också, är lite virktidningar och Wicca-böcker jag skulle kunna hämta, samt mer köksgrejer och kläder. Bestämmer mej imorgon. När jag kom hem upptäckte jag att fjärrkontrollen givetvis inte hade några batterier… Tog en promenad till Lidl och köpte även en chokladkaka. Väl hemma igen fick jag igång bluray:en.

Såg även ”Inception”, som jag hade köpt, men aldrig sett. Riktigt bra. Efter det tog jag en tjugo minuterspromenad. Blir att lägga mej och läsa lite nu.

Dagens projekt:

Lördag: Simma+Wicca. Nej.

1930-talsfilm: blev andra filmer idag.

Virkning: Halsvärmare

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Meditation Morgon: 2:4 Breathing 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 15.509 steg / 498 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Spaghetti med Vegobitar. 400 kcal.

Middag: x

Kvällsmat: 50 g chokladkaka. 275 kcal.

Mellanmål: 6 riskakor med gurka och keso, en banan. 300 kcal.

Summa kcal: 1354/1381

Kolhydrater: 57/55 %

Fett: 33/25 %

Protein: 10/20 %

Vikthantering: 162 aktiva min: 1669 brända kcal av målet 1656 = -315/-275 kcalbalans/målet

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,5 (+0,8 sen igår / -22,3 totalt). Ja, det var ju ingen överraskning precis…

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag kommer iväg till förrådet idag.

Psyket: Sömnen sådär (10,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: en hel del ångest, mycket stress och oro. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp först kl. 8. Morgonrutin. Vankade runt med ångest ett tag och undvek frukost p.g.a viktökningen. Var inte sugen i vilket fall. Beslutade mej sen att jag måste åka till förrådet, om inte annat för att säga upp det igen. Begav mej iväg kl. 9.15 och bussen kom direkt. Hade den inte gjort det så hade jag planer på att gå till apoteket. Det är sista dagen jag kan hämta ut utan att betala och det är en sak som kan hämtas idag. Jag kan ta det senare, då jag ändå måste handla kattsand och kaffe. Nu blir det att sitta på bussen ett tag. Ska bli intressant att se hur lång tid det här projektet tar. Det tog 3,5 timme.

Hämtade BluRay, Nintendo Wii och en bunt dvd:er. Här kan man se vilka serier och filmer som var viktigast för mej. ”Wicker Man” letade jag fram först.

När jag hade lastat av allting åt jag lunch och sen gav jag mej direkt iväg igen. Tog dramaten och gick först till apoteket och sen Lidl. Köpte kattsand och det som tydligen är viktigast:

En chansning att köpa Lidls billiga kaffe, men det var värt att testa då det var 6 kr billigare än Gevalia. Gillade inte deras Bellaroma (eller vad det nu heter). Upptäckte nu att det var corn cakes jag hade köpt denna gång, istället för rice cakes. Blir intressant att se hur dom smakar.

Efter allt detta kopplade jag in BluRay:n. Insåg då att jag hade glömt fjärrkontrollen… och min mobil har ingen IR blaster… suck… Tänkte ha en filmkväll, men det blev inget med det. Städade lite, bytte kattsand och sånt, men sen blev jag för trött av dagens ansträngningar och har gått och lagt mej. Tänkte åka tillbaka till förrådet imorgon, så vore skönt att komma upp tidigt.

Dagens projekt:

Fredag: (Fontänen)+Städa+Kattsand

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Meditation Morgon: Calming Breaths 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Fick den här när jag skulle göra meditationen. Schysst! Nu har jag en massa nya meditationer att testa.

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 12.250 steg / 389 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, 140 kcal.

Lunch: Potatis och vegoschnitzel. 350 kcal.

Middag: x

Kvällsmat: 2 skålar fil och müsli. 500 kcal.

Mellanmål: 2 majskakor med keso och ruccola. 75 kcal.

Summa kcal: 1052/1383

Kolhydrater: 46/55 %

Fett: 41/25 %

Protein: 13/20 %

Vikthantering: 124 aktiva min: 1544 brända kcal av målet 1658 = -566/-275 kcalbalans/målet

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,5 (+0,7 sen igår / -22,3 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag tar viktökningen med ro

Psyket: Sömnen sådär (7,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: allt har varit jobbigt idag. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Gick och la mej igen och läste lite. Somnade en stund, men väcktes av telefonen. Fick ett besök med några gåvor:

Spike invigde kattstolen lite senare:

Begav mej iväg på en promenad kl. 13. Gick till berget för första gången och en rundtur till utsiktsplatsen och tillbaka tog 50 minuter.

Sen blev ångesten lite för mycket och jag smällde i mej resten av chipsen och pommes med bearnaisesås framför teven. Känner mej övermätt och har ont i magen nu. Jag kommer sova tidigt eftersom jag hellre flyr in i sömnen än orkar vara vaken och hantera ångesten. Undrar hur mycket jag kommer väga imorgon? Över 61 kg blir det med all säkerhet… Fan, måste skärpa till mej från och med imorgon.

Dagens projekt:

Lördag: Simma+Wicca. Inget.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 5.415 steg / 171 kcal

1930-talsfilm: x

Virkning: Mormorsruta

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Mellanfil med Strawberry Muesli. 420 kcal.

Lunch: Spaghetti och vegofärssås. 430 kcal.

Middag: Pommes frites och bearnaisesås. 840 kcal.

Mellanmål: Ett äpple, chips och oaties. 1600 kcal.

Summa kcal: 3237/1383

Kolhydrater: 52/55 %

Fett: 41/25 %

Protein: 7/20 %

Vikthantering: 56 aktiva min: 1463 brända kcal av målet 1658 = +1774/-275 kcalbalans/målet

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,8 (+0,2 sen igår / -23,0 totalt). Skönt att jag inte gick upp mer i vikt tills idag.

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag tar det bara lugnt insåg

Psyket: Sömnen halvdan (10,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: hög stress, ångesten hanterbar. Koncentrationen halvbra.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Vilade och läste lite. Begav mej iväg till Emmaus vid tolvtiden. Tänkte kolla efter ett par jeans eftersom jag har gått ner så mycket i vikt. Istället blev det:

Köpte också en papperskorg och två värmeljushållare. Behövde, p.g.a. tv:n, en antennkabel och batterier till fjärrkontrollen och passade på att ladda upp med lite chips och choklad också. Traskade en jäkla massa eftersom jag ville köpa antennkabeln så billigt som möjligt och hittade en på Biltema. Höll på att glömma att köpa batterier så var gick förbi Willys också. Några jeans blev det inte. Har spenderat kvällen framför tv:n och virkat. Alla kanaler var redan inställda så det var bara att börja titta. Blev jättemätt av chipsen (åt inte hela maxi-påsen, halva kanske) och mår tyvärr inte så bra psykiskt av det, men det var gott i alla fall. Borde försöka ta mej iväg och simmar imorgon. Jag är skittrött nu, och ska sova, trots att klockan bara är nio.

Dagens projekt:

Fredag: (Fontänen)/Läkare+Städa+Kattsand. Städat och bytt kattsand.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 15.816 steg / 493 kcal

1930-talsfilm: x

Virkning: Mormorsruta

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: 250 g Pommes frites och ketchup. 370 kcal.

Middag: x

Mellanmål: 3 oaties, 2 chokladkakor, 250 g chips. 1800 kcal.

Summa kcal: 2543/1376

Kolhydrater: 49/55 %

Fett: 46/25 %

Protein: 5/20 %

Vikthantering: 163 aktiva min: 1770 brända kcal av målet 1651 = +772/-275 kcalbalans/målet

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 56,6 (-0,4 sen igår / -23,2 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag bockar av sak efter sak på min to-do-lista.

Psyket: Sömnen sådär (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: mycket stress och ångest, hög oro och känt mer av depressionen idag än på några dagar – som att virra runt i ett mörker. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Ringde och förlängde förrådet i tio dagar. Pratade med läkaren, som förnyade mina recept. Gick en promenad till apoteket i ett nytt område och hämtade ut det jag kunde. Gjorde lunch och höll på att glömma bort Mindfulness-övningen, men jag har ställt kalendern på avisering en timme innan, så det var lugnt. Begav mej iväg kl. 12.55. Igår var det inte Depressionsskola utan Ångestskola istället, men jag hade ett annat möte då, så jag missade det. Frågade om de delade ut några papper och jag fick dom idag. Efteråt gick jag hem och åt middag och sen blev det en promenad på 40 minuter. Sen försökte jag dämpa de två senaste dagarnas extremångest med mat och nu mår jag skit p.g.a. det. Jag är så utmattad av allt kämpande mot ångesten och att jag de senaste dagarna har fått visa mej normal vid så många tillfällen att jag struntar i den här dagen nu och har gått och lagt mej redan klockan 19.

Dagens projekt:

Torsdag: Mindfulness kl. 13.30+Simma +Handla+Apoteket+Wicca. Ingen simning eller Wicca, men det andra blev av i alla fall.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 14.400 steg / 446 kcal

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch:

Stekt potatis och vegoschnitzel. 600 kcal.

Middag: Två vegokorvar med ketchup. 250 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor med tomat, 2 skålar fil och müsli, 8 oaties. 1300 kcal.

Summa kcal: 2480/1374 (för att behålla min vikt ska jag äta max 1512 kcal…)

Kolhydrater: 45/55 %

Fett: 44/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 145 aktiva min: 1620/1649 = +859/-275 kcal

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,0 (-0,3 sen igår / -22,8 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: fortsätter att göra saker långsamt.

Psyket: Sömnen ok (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stress deluxe. Koncentrationen rätt kass.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Begav mej iväg till kuratorn kl. 10.15. Vi pratade om hur jag ska hantera stressen och de förändringar jag upplever nu. Åkte hem och åt lunch. Såg första avsnittet av ”Vår tid är nu”, vilket drog 1,2 GB så något avsnitt då och då kan jag se. Det verkade vara en helt ok serie. Såg att det även fanns några andra grejer jag vill titta på. Klockan 15 hade jag ett möte till vilket jag inte vet resultatet av än, tar några dagar, men ledde till två saker som måste göras imorgon. Efter mötet promenerade jag till Emmaus och lämnade tillbaka den trasiga kaffebryggaren. Tog Lidl på vägen tillbaka och köpte fil och müsli, som jag inte har ätit på ett bra tag och var sugen på. Är helt överväldigad och utmattad efter den här dagen med alldeles för mycket aktiviteter och saker inplanerade. Jag kommer att försöka sova redan nu klockan 20.

Dagens projekt:

Onsdag: Soc+Kuratorn+Simma+Depressionsskola kl. 15.00. Tyvärr varken simning eller Depressionsskolan eftersom jag hade de båda andra mötena.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 14.560 steg / 460 kcal

1930-talsfilm: x

Virkning: Meditativ Mandala

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Spaghetti och vegofärssås. 270 kcal.

Middag: 2 dL Mellanfil med Strawberry Muesli. 360 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor med tomat. 60 kcal.

Summa kcal: 1053/1378

Kolhydrater: 53/55 %

Fett: 35/25 %

Protein: 12/20 %

Vikthantering: 149 aktiva min: 1547/1653 = -494/-275 kcal

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,3 (+0,4 sen igår / -22,5 totalt). Var det p.g.a. pastan?

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag lyckades laga mat igår

Psyket: Sömnen sådär (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: Koncentrationen

Dagen i sammanfattning: Vaknade och gick upp kl. 7, hörde aldrig alarmet. Morgonrutin. Idag har jag förbjudit mej själv att göra något förutom det jag hade skrivit upp i kalendern – vilket var att ringa två samtal och gå på Mindfulness-skolan. Lade mej och vilade och somnade till fram till lunch. I och för sej ringde kuratorn och väckte mej och talade om att hon har en tid ledig imorgon. Jag tänkte att jag tar den då för annars ska vi inte ses förrän nästa vecka. Åt lite och ringde samtalen. Min kontaktperson är sjukskriven resten av veckan, fick besök av hans tillfälliga ersättare. Hade velat ha med han jag pratat mest med på mötet imorgon. Kom på att ringa det boendestöd jag hade på boendet och han skulle höra efter. Vid kl. 15.30 pratade vi och bestämde att ses på plats strax innan kl. 15. Tänkte att han känner mej bättre, så det blir förhoppningsvis bra. Begav mej iväg till Hälsodisken kl. 16.25 och traskade både dit och hem. Är så nervös och stressad inför imorgon, att jag hade svårt att koncentrera mej, men fick med mej lite tips på sinnesnärvaro-övningar jag kan försöka föra in i dagen. Försöker göra det vid tandborstningen, men det går ibland och ibland inte. Får gå igenom alla papper efter att kurserna är slut. När jag kom hem fixade jag maten som var kvar från häromdagen. Jag känner mej trött nu, men inte den där hemska utmattningen, tack och lov. Tänker lägga mej tidigt så jag har ork till de tre saker jag ska göra imorgon.

Dagens projekt:

Tisdag: (Fontänen)+Simma+Wicca+Mindfulness-skola kl.17. Bara Mindfulness.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 6.017 steg / 189 kcal (tyvärr blev det ingen långpromenad alls idag, men det var ett medvetet beslut, jag behövde vila och ta en paus från alla former av krav idag. Intressant att se vad det har för inverkan på vikten imorgon och kommer ångra mej om det blir viktökning – får öva på acceptans…)

1930-talsfilm: ingen idag heller

Virkning: Virkade på mormorsrutan i en halvtimme.

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: två olika lite kortare övningar på Mindfulness-skolan.

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: ½ portion av vegofärssås och spaghetti. 264 kcal.

Middag: Potatis, grönsaksbiff samt grönsaker och 1 msk bearnaisesås. 505 kcal.

Mellanmål: En riskaka med tomat, ett äpple, två oaties. 280 kcal.

Summa kcal: 1421/1381

Kolhydrater: 55/55 %

Fett: 34/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 57 aktiva min: 1508/1656 = -87/-275 kcal

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,9 (-0,3 sen igår / -22,9 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag har kommit igång med mitt to-do-block.

Psyket: Sömnen (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: extrem stress och ångest som i helgen, det hjälper inte med sömn, får bara lite energi, men sen tar stressen snabbt slut på den. Koncentrationen dålig större delen av dagen.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Ringde två samtal och skrev ner vad jag vill få fram på läkarbesöket senare idag. Får hindra mej från att göra mer saker nu på morgonen. Har kollat när spårvagnen går och ska bara – försöka – ta det lugnt innan dess. Begav mej iväg till hållplatsen lite tidigare, för jag blev för orolig för att sitta kvar, förväntansångesten var stor, och jag gick av en hållplats tidigare. Jag är helt slut nu och kan inte samla tankarna, försöker få ihop vettiga ord som bildar förståeliga meningar, men det bara far runt obegriplig information. Jag har blivit helt slutkörd pga stressen idag och vill bara sova nu, får skriva färdigt imorgon.

Var hyperstressad hos läkaren och det var tur att jag hade med mej to-do-blocket för annars hade jag aldrig kommit ihåg eller tagit upp det som jag har tänkt framföra. Det blev ändå ett stressigt möte där hon försökte skriva på läkarintyget och jag försökte säga saker, vänta, tappa tråden, bli ännu mer stressad, känna att hon inte har mycket mer tid bokad åt mej, stress och när jag kom ut hade jag ändå inte tagit upp läkemedlen, för det stod inte på min lista… Hon tog heller inte upp det, vilket hon brukar och det var nog för att tiden var slut. Hon sa däremot att jag kan ringa, så det får jag göra. Hoppas hon kan skriva ut alla recepten, så jag hinner hämta ut en omgång till innan högkostnadsskyddet börjar om igen den 9 november.

I alla fall så skulle hon remittera mej till en arbetsterapeut igen, men hon hade inte tagit upp det i gruppen än, så vet inte alls när det kan bli aktuellt med en tid. Mer nya människor… suck… ännu mer stress… Efter läkarbesöket skulle jag bara åka hem och ta det lugnt, men eftersom jag visste att jag bara skulle hem och krascha så utnyttjade jag det högvarv jag var uppe i och var på apoteket och Lidl. När jag kom tillbaka var det dags för tvättstugan. Jag släpade ner allt, tack och lov bara två maskiner och invigde tvättstugan. Under tiden lagade jag min första riktiga lagade mat, dock inget avancerat, i lägenheten. Hämtade sen tvätten och åt middagen. Därefter tog jag min tjugo minuterspromenad och gick sen och la mej vid halv nio. Förstår inte hur jag pallade allt jag gjorde efter läkarbesöket, gick på sparlåga. Märktes på allt jag gjorde hur stressad jag var, då jag tappade saker, hade ut linfrön, hällde löken utanför grytan, och massor av andra sådana saker, vilket skapade ännu mer stress. Jag var bara tvungen att gå och lägga mej för att bryta den onda spiralen.

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta. Ingen simning, men invigde tvättstugan.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 14.207 steg / 442 kcal

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Potatis och grönsaksbiffar. 334 kcal.

Middag:

Spaghetti och vegofärssås. Egenlagad och den blev god. 529 kcal.

Mellanmål: x

Summa kcal: 1238/1377

Kolhydrater: 58/55 %

Fett: 27/25 %

Protein: 15/20 %

Vikthantering: 144 aktiva min: 1629/1652 = -391/-275 kcal