Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,5 (0,0 sen igår / -23,3 totalt).

Inspiration

Från boken jag läser just nu, ”Att leva ett liv, inte vinna ett krig”. Detta har jag lärt mej utantill och försöker implementera.

Jag tycker det är bra att: jag bockar av sak efter sak på min to-do-lista.

Psyket: Sömnen relativt ok (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: hög stress och meningslöshet, det övriga hanterbart. Koncentrationen rätt ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Begav mej iväg till mötet kl. 10.30. Var bara ett lite övergripande samtal, så det var inget jobbigt. Efteråt la jag mej och läste och somnade en stund. Åt sedan lunch och fortsatte läsa i boken. Därefter gick jag till Hälsodisken strax efter kl. 16. Vi fortsatte att prata om den sista delen av den kognitiva triangeln, beteende (känslor och tankar har vi tagit föregående två möten). Det handlade mycket om att vi bör tänka på våra plus- och minuskonton dagligen. Alltså att jämna ut det negativa med positiva saker. En sak jag tog till mej var att se en nödvändig, tråkig sak, t.ex. städning, som en chans att öva på mindfulness. När vi pratade om plus-kontot gav vi lite exempel på saker vi tycker om att göra, men kanske inte gör. En sa ”koppla av” och, seriöst, det gör jag aldrig. Bestämde mej för att gå till affären och köpa något gott och bara lägga mej på sängen och läsa. Sagt och gjort. Läste en stund i ”Hypnotisören” och åt lite chips. Blev sedan väldigt trött, för mycket intryck idag, känner jag nu. Vill bara sova.

Dagens projekt:

Tisdag: (Fontänen)+Simma+Wicca+Mindfulness-skola kl.17. Möte med handläggare K kl. 11, så ingen simning, men tog mej till Mindfulness-skolan i alla fall.

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: x

Meditation Morgon: Being Kind to Your Body 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 9.112 steg / 285 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Linsgryta med Vegobitar. 490 kcal.

Middag: x

Kvällsmat: 150 g chips, 1 riskaka med cream cheese och en ostskiva. 900 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, en skål med fil och müsli. 380 kcal.

Summa kcal: 2045/1373

Kolhydrater: 50/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 13/20 %

Vikthantering: 94 aktiva min: 1602 brända kcal av målet 1648 = +443/-275 kcalbalans/målet