Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,5 (-0,9 sen igår / -22,3 totalt). Skönt att det vänder nedåt igen.

Inspiration

Jag tycker det är bra att: Jag bockar av mina ärenden på to-do-listan, trots att det tar emot.

Psyket: Sömnen halvbra (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: inte så farlig ångest och oro idag, men meningslösheten och stressen har varit hemskt. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 11. Tog nästan exakt en timme fram och tillbaka. Ringde ett viktigt samtal. Promenerade 70 minuter. Tvättade kl. 16 och gick en promenad till, medan tvätten pågick. Kollat lite på TV och virkat. Jobbigt med depressionen idag, allt har känts onödigt, tråkigt och ointressant. Vill bara sova.

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta. Yup.

Simning (mån,ons,tor,lör): 1 km / 35 min / 381 kcal

Promenad: 15.897 steg / 501 kcal

1930-talsfilm: ”Murder by Television” (1935)

June Collyer (1904-1968). Dog 63 år gammal av bronkopneumoni.

Claire McDowell (1877-1966). Blev 88 år.

Hon till vänster, tror jag, är Ruth Cherrington (1878-1971). Blev 92 år.

Hattie McDaniel (1893-1952). Dog av bröstcancer vid 59 års ålder.

Thriller. IMDb: 4,7/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Meditativ Mandala

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x (inte kommit igång med det än, ska försöka med kroppsscanning när jag släcker lampan sen).

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Vegofärssås med Spaghetti. 530 kcal.

Middag: En vegokorv med grönsaker och ketchup. 240 kcal.

Kvällsmat: Strawberry Muesli med Oat Drink. 220 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan. 200 kcal.

Summa kcal: 1567/1383

Kolhydrater: 59/55 %

Fett: 27/25 %

Protein: 14/20 % (lite bättre balans idag än på länge)

Vikthantering: 183 aktiva min: 1983 brända kcal av målet 1658 = -417/-275 kcalbalans/målet