Vikt: 65,5 (trodde 65,8, men tacksamt nog lite mindre uppgång)
Gått en 70-minuters långpromenad efter att ha sovit i typ tolv timmar. Det är allt jag har gjort idag…
PS. Blev några folköl dock…
Oh, btw, efter en dag med nya tabletter:
Vikt: 67,4 kg (-1,3 sen 31 mars)
På arbetsträningen har dom börjat med att visa mej hur dom tar hand om blodprover nu, vilket känns bra. Nu är jag på väg tillbaka mot mitt riktiga yrke. I övrigt fortsätter jag med det administrativa, vilket jag gillar.
Var fint väder, så blev en promenad efter jobbet. Har gått 16.000 steg idag!
Var verkligen inte meningen att jag skulle dricka folköl idag, men blev sugen eftersom det är typ min ”fredag” idag – dumt, jag vet. Har dock varit lite produktiv; handlat, diskat, bytt duschdraperi, städat duschrummet och lämnat in återansökan till soc, så är ändå nöjd med mej själv idag.
Vikt: 67,2 kg. Det går nedåt i alla fall. Förbränt 700 kcal idag – snyggt!
Var uppe vid 10-tiden. Skulle egentligen ha simmat, men sov dåligt och kände mej inte pepp alls.
Det blev istället (trots jäkla snö ute!) en promenad. Var även och handlade samtidigt och köpte, tyvärr, folköl. Min gamla polare ringde och var ledig och drack bärs och jag blev sugen. Dåligt av mej. Som ”ursäkt” så har jag haft ångest pga att jag sov dåligt.
Har kollat på Frölunda-matchen med Rhith nu (dåligt Frölunda!) och kommer att dricka upp 6-packet – sen sova.
Vikt: 67,1 kg
Vikt ner, huvudsaken. Jag är så trött på att vara så här fet! Hatar mej själv!
Vikt: 67,3 kg. Ner 0,2 kg från igår.
Uppe vid kl. 9.30. Tog det lugnt hela morgonen och begav mej sen ut på långpromenad runt Svarte Mosse. Var ute i 90 min (10.000 steg och 380 kcal förbrända).
Har kollat på hockey, 30-talsfilm, Dale Philip och lagat en massa mat. Ätit 900 kcal. Känt mej tillfreds hela dagen – jätteskönt!
Vikt: 67,5 kg. Snyggt, ner 1,2 kg från igår!
Började dagen med den bestämda frukosten och testade att dricka kaffe för att se om det utlöste någon ångest. Det gick bra, skönt nog.
Planen var att promenera idag också och eftersom det var så fint väder gick jag ut tidigt. Var ute i hela 90 minuter (9600 steg, 380 kcal). Gick runt Svarte Mosse, förbi Lidl och sen en extra sväng för att lyssna klart på avsnittet jag lyssnade på (CounterClock, Season 4: The Death of John Welles; är på avsnitt 14 av 15).
Väl hemma igen har jag käkat lunch (310 kcal). Köpte veganska minischnitzlar, som var ok, men Anammas är bättre) på Lidl och åt kokt potatis till. Sedan bestämde jag mej för att sätta igång och kolla på 1930-talsfilmer igen. Jag vill komma igång med att se film överhuvudtaget och tänkte sedan att 30-talsfilmer inte är så långa, så dom är bra att börja med. Så april blir en 30-talsmånad, helt enkelt. Virkade på min kjol samtidigt.
Tog sedan itu med Alkoholhjälpen, som jag har funderat lite på.
Ändrade Period för målsättning:
lör, 2023-04-01 – 12:00 – fre, 2023-06-30 – 12:00
UNDVIK: Platser eller människor som jag undviker den närmsta tiden
*Jag kommer inte att ha någon alkohol hemma och kommer inte gå förbi Systembolaget mån-fre och sön under under de veckor som jag arbetar med programmet.
*Jag kommer att inte att gå på krogen eller dricka med TK eller ensam mån-fre och sön under de veckor som jag arbetar med programmet.
ALTERNATIV: Om jag känner sug efter alkohol, gör jag en eller flera av följande aktiviteter
Promenera, åka och simma, ta ett tuggummi, dricka mineralvatten/kaffe, se en film & virka
BELÖNA: Om jag lyckas med att dricka måttligt eller ingen alkohol, belönar jag mig själv på ett (eller flera) av följande sätt
För över 10 kr/dag utan alkohol till sparkontot och köp något på Emmaus (eller något annat som jag behöver) när jag har kommit upp till 140 kr.
Veckans uppdrag
Denna veckas uppdrag är att prova att göra något nytt som bryter dina vanliga vanor. Ta gärna hjälp av dina funderingar i avsnittet du nyss har gjort. Om du brukar dricka efter jobbet eller då du lagar middag, gör något som ändrar dina vanliga rutiner vid dessa tider. Om du brukar träffa kompisar och festa på helgen, planera något annat för att ha trevligt den här veckan.
Förra veckans uppdrag var att använda alkoholkalender. Om du upplevde att det var hjälpsamt så rekommenderar vi att du fortsätter att skriva ner när du är alkoholfri och när du dricker alkohol. På så sätt kommer du även enkelt att kunna stämma av om du har klarat det mål som du satte i veckans avsnitt.
Påbörjar ”Vecka 3. Kartlägga dina vanor” nästa fredag.
Är inte direkt sugen på folkölen i kylen, vilket är ovanligt, men skönt. Har heller ingen lust att vräka i mej mat, tack och lov, utan vill hålla kaloriintaget. Har även återgått till att portionera ut sex cigg i ett paket, för att hålla koll på mitt max/dag. Jag känner mej så positivt inställd till allt idag. Allt kommer att bli bra!
Update: Blev lite lördagssnacks, trots bantningen. Köpte dock morot och gurka! Det blev i och för sej 440 kcal, eftersom bara crème fraichen var 320 kcal. Totala kaloriintaget blev 1125, så det är lugnt ändå! Känns väldigt skönt att inte vara så där äckligt mätt, som man blir efter en påse chips.
Vikt: 68,7 kg. Tack och lov bara upp 0,1 kg från ätandet igår.
Fick inse att jag inte hinner gå ner mer än max fyra kilo med tanke på vad jag väger nu, men det känns okej. Jag kan nöja mej med 64 kg och jag kan faktiskt fortsätta att gå ner efter att jag har nått det målet.
Vågade mej på att dricka en kopp kaffe med mjölk idag och ångesten har hållit sej borta, tack och lov.
Har lyckats med min promenad idag. Gick 50 minuter och 5000 steg, vilket förbrände 200 kcal. Det känns bra med tanke på hur lite jag har rört mej på sistone.
Min plan är också att dricka öl max en gång i veckan, så tar några öl idag, så blir det ingen alkohol förrän tidigast 8;e. Köpte däremot folköl och var inte på bolaget, så ett klart framsteg får jag säga själv. (Drack inte ens hela sex-packet, blev fyra stycken, blir ett test att ha två oöppnade folköl i kylen i en vecka…)
Vi tänkte nu kolla på Frölunda-matchen.
Fortsatte med Alkoholhjälpen efter matchen. Känns lite fel att samtidigt sitta med en folköl i handen, men jag dricker inte starköl och jag försöker verkligen nu. Skulle fundera på vad jag bör undvika, samt alternativ och belöning.
Från det jag har skrivit denna vecka:
sön, 2023-03-26 – 12:00 – lör, 2023-06-24 – 12:00 (valt automatiskt av programmet)
dricka måttligt
0 glas
7 glas
Dagligen. När jag har ångest / mår psykiskt dåligt.
7
Att inte automatiskt dricka för att fly, att hitta andra sätt.
Hitta annat att sysselsätta mej med.
Jag dricker för att lindra ångesten. Jag behöver hitta andra lösningar. Kalorierna, jag vill gå ner, inte upp i vikt. Pengarna, så onödigt när jag inte har råd med andra saker som jag behöver.
Ska nu fundera över alternativ och belöning under veckan.
Blev tyvärr 1266 kcal idag, så 166 kcal för mycket, men känner mej nöjd ändå, faktiskt.
Vikt: började dagen med att äta, så vågade inte väga mej efter det
Orkade inte till arbetsträningen efter en natt med fruktansvärt dålig sömn. Drack lite kaffe. Fick total ångest och försökte sova bort, men kunde inte sova, proppade i mej chips vilket hjälpte för stunden. Rhith frågade om jag ville ta en promenad, vilket jag vet kan hjälpa en hel del, så följde gärna med. Den skakiga känslan släppte lite. Slocknade som en stock medan jag läste på Reddit och sov några timmar. Vaknade och behövde mer mat och slängde i mej fil, müsli och knäckebröd och blev skitmätt. Mår inte bra över hur mycket jag har ätit idag, inte haft koll på kalorierna, men det är långt över 1100, och ingen simning, givetvis. Jag är hopplös, sabbat mina mål direkt. Kommer väga mej imorgon och bli besviken, såklart. Allt är som vanligt, med andra ord. Ingen alkohol idag, så det är positivt, i alla fall. Går och lägger mej nu vid kl. 19.30, för jag ska upp till arbetsträningen imorgon och jag har fortfarande svag ångest kvar, som jag hoppas sova bort. Vet inte hur lätt det kommer bli att somna dock, övermätt, kvarvarande ångestkänsla och ont i huvudet efter att ha bitit ihop käkarna hela dagen – det blir Alvedon och oxascand och jag får göra mitt bästa att försöka koppla bort tankarna och känslorna med att lyssna på true scary stories.
Update: går inte att sova, huvudvärken gick över, åt ännu mer, men kroppen vibrerar pga ångesten och jag förstår inte vad dom pratar om på scary stories. Vet inte vad jag ska ta mej till! Kl. är 22 och jag måste sova! Suck!
Vikt: 66,4 kg, det går neråt i alla fall
Uppe till tvättiden. Blev ingen promenad eftersom jag hade fullt upp med disk och städning. Käkade lite, sen åkte jag och mötte Rhith vid stationen. Vi har nu suttit och pratat en hel del. Mysigt att träffa honom igen! Ska kolla på Frölunda-matchen, men sen blir det sömn eftersom jag måste upp tidigt imorgon. Har inte gjort något på alkoholhjälpen idag, nya tag imorgon. Lite besviken på mej själv att jag missade min promenad redan första dagen på min plan.
Vikt: 66,7. Målet är fortfarande 59,0 kg, men jag kan nog nöja mej med att väga 63 kg över i alla fall den här sommaren (vilket, så klart, är årstiden då jag vill känna sej som allra mest nöjd med min kropp). För att ha nåt att basera sommarvädret på, så öppnar Lundbybadets utomhusbad 1 juni. Det blir 6u dagar från och med idag. Alltså 4,1 kg på ca. 9 veckor, vilket blir ~0,5 kg i veckan. Det faktiskt är fullt genomförbart. Nu när jag har bestämt målet, och insett att det går att uppnå, känner jag mej lite mer tillfreds med situationen. Behöver givetvis komma igång med simningen igen för att förbränna kalorier. Mål: simma efter arbetsträningen tisdag och onsdag, samt vid kl. 10 på fredag, promenera åtminstone 40 minuter måndag, torsdag och söndag och äta max 1100 kalorier/dag.
Sovit rätt ok, kom upp vid 11 idag.
Gjorde klart första avsnittet, ”motivation”, på alkoholhjälpen. Nästa avsnitt handlar om att göra upp mål. Enligt texten: ”I ditt mål vill vi att du anger följande: 1. om du vill skära ner på din alkoholkonsumtion och dricka måttligt eller om du vill sluta dricka och vara alkoholfri 2. vilket datum du tänker börja och hur länge du ska följa denna målsättning. Om det är så att du ska dricka måttligt ska du även ange hur många glas du vill dricka per dag samt vilka dagar du inte kommer att dricka alls. Tänk efter vad du skulle må bra av, och vad som skulle vara ett lämpligt första mål för dig? Att sätta tydliga gränser för sitt drickande är kanske den enklaste strategin du kan använda och ofta något av det första som människor brukar prova”.
Idag har jag inga planer överhuvudtaget. Tänkte bara stanna hemma, gosa med Fillefjonkan och glo på mobilen. Imorgon har jag tvättstugan tidigt och tänkte samtidigt städa upp lite här hemma, så jag kan känna att jag får ha en slapp söndag idag. Kan dessutom vara bra att vila upp mej nu när jag ska komma igång med lite saker i veckan. Imorgon blir det upp kl. 10, tvätt, städ och en 40 minuters promenad.
Vikt: 67,4 (0 kg) – då var jag tillbaka där jag började 9 januari…
Har verkligen inte gjort nåt vettigt alls idag, eller jo, jag har diskat! Har spelat patiens varje gång krediterna fylldes på varje timme och har kollat på två hockeymatcher, lite halvhjärtat. Gick inte ens bra för Frölunda, så det var ointressant där också.
Fille och jag har, mao, spenderat tiden bredvid varandra i sängen, med lite gos emellan varven. Han har fått lite Mjau och den var ätbar, men ingen jättehit.
TK ringde och frågade om jag vill ha en stol, eller fåtölj eller vad det nu var. Jag vet inte vad hon pratar om, så jag bad henne messa ett foto, men gamla tanta verkar ha lite svårt för såna nymodigheter.
Köpte en påse Salt&Vinegar igår, men jag ville inte unna mej det och gå upp ännu mer, så den ligger kvar i skåpet (beundransvärt, eftersom jag alltid vräker i mej alla tomma kalorier så fort dom kommer innanför dörren – får se hur länge jag lyckas spara dom).
Tänkte komma upp i någorlunda tid imorgon också och ta en sväng till Lidl för att panta och köpa lite vegomat dom hade i reklambladet. Måste också dammsuga!
Vikt: 68,7 (+1,3) wtaf!?! Hade en hetsätningsperiod igår, men att gå upp så jävla mycket är ofattbart!
Vaknade när klockan ringde kl. 9 och kollade så att pengarna hade kommit in från soc – vilket dom inte hade! Panik! Hade jag glömt att skicka in återansökan?! Fyllde i den och skickade in och mejlade soc. Tog ett tag, men fick till svar att det var problem hos Swedbank. Puh! Pengarna skulle komma innan kl. 18. Fick dom strax innan kl. 13, tack och lov. Var i upplösningstillstånd ända till jag fick mejlsvaret.
Tog en promenad och lyssnade på Counter Clocks. Det var soligt ute, så rätt skönt att promenera för en gångs skull. Jag känner mej fortfarande svag och vinglig, vilket är skitskumt, men jag kämpade på.
TK ringde och frågade om jag hade lust att ta en bärs på zooparken. Tänkte att det var evigheter sen jag var ute och drack en öl så ska bege mej dit.
Vikt: 67,1 (-0,3); gick upp hela 1,4 kg pga allt jag åt igår!!
Kom upp tidigt utan problem, men jag har varit så jävla slö hela dagen. Har känt mej klen och orkeslös och det gav mej ångest. Jag har inte tagit Theralen, så det beror inte på det.
Försökte simma efter arbetsträningen, men jag var så jävla frusen och fick inte upp temperaturen, att jag bara simmade 250 m.
Tog en sväng förbi tobaksaffären och dom har fan höjt en limpa 60 spänn! Jösses Amalia!
Åkte hem och bäddade ner mej själv i sängen med Fille under täcket vid min rumpa. Somnade direkt och sov två timmar.
Har inte haft samma tendens till att äta idag, som igår (brukar inte hetsäta flera dagar i rad), men det har känts så meningslöst att ens försöka banta idag, när jag hade gått upp så jävla mycket. Jag ska försöka hålla mina 1000 kcal ändå och hoppas att jag mår bättre imorgon och kan komma tillbaka till hur jag kände förra veckan då jag simmade och promenerade och kände för att anstränga mej.
Är så enormt trött att jag ska äta middag nu och sen gå och lägga mej, skitsamma att klockan inte kommer att sex ens.
Kcal idag: 1055
Vikt: 65,4 (-2,0) – kommer att ha gått upp massor till imorgon…
Sov länge idag, fast hade tagit Theralen igår, så inte så konstigt. Tvättstugan kl. 14 och har bara ätit sen dess – allt möjligt som jag har hemma – är så mätt och illamående och mår skit nu. Kommer att lägga mej redan nu kl. 20.30 för jag är trött på mej, mår dåligt och ska upp tidigt imorgon. Vet inte varför jag åt så här idag, vad utlöste det?
Vikt: 65,6 (-1,8)
Idag har jag verkligen inte gjort många knop. Var utanför dörren en sväng och handlade lite på Willys (knäckebröd, ost, mjölk och mineralvatten). Det blev dock bara 2.300 steg så det känns kasst, men måste få vila nån dag emellan också.
Imorgon blir det simning igen. Jag inte varit på nån lördag på evigheter, så jag får se hur jag mår först dock – brukar vara jobbigt med alla stimmiga ungar så psyket måste vara på topp om jag ska palla.
HV71 vann mot Frölunda idag (6-3),men jag såg inte matchen själv. Kul i alla fall!
Första inlägget. Vägde tydligen 70,2 kg för exakt tio år sen, så det ser i alla fall 4,6 kg bättre ut nu då. Helt sanslöst ändå att jag har hållit igång bloggen så pass regelbundet under tio år ändå. Jag har inte kvar mina gamla dagböcker tyvärr, så det är kul att ha bloggen som ett litet bevis på att jag har existerat och som minnen.
Nu ska jag gosa lite med Fillemannen, som ligger bredvid mej och nannar, och sen blir det nog sömn för mej tror jag. Tråkig dag.
Vikt: 66,3 (-1,1); upp något trots ansträngning igår, why?
Tidigt upp idag. Går upp halv åtta när arbetsträningen börjar 9.30.
Började läsa bok två i ”Bridgerton-serien” idag. Vet inte om jag kommer att hinna läsa ut den på tre veckor om jag bara läser på vagnen, men vi får se. Får förlänga lånet om det inte går. Boken kör på i samma stil som den förra och det var så gulligt och lättsamt, så det känns tryggt. Läst 57 sidor redan idag.
Idag började jag med dom nya uppgifterna på jobbet, vilket var kul. Kanske en långtråkig uppgift för vissa, men jag gillar monotona saker där det ändå samtidigt känns som att man presterar något. Det hela är ett långtidsprojekt, så jag hann bara introduceras för det hela idag. Känns som att jag gjorde nåt vettigt och fick sitta vid en dator, vilket var trevligt.
Svängde förbi badet och det var lika tomt som det brukar vara runt tolvtiden – skönt. Gick inte riktigt like trögt att simma idag, men har sämre ork än vanligt. Beror säkert på att jag var sjuk.
Var hemma och käkade lite lunch och drog sen till Lidl. Hade tomt på ost och kaffe och vill gärna laga en måltid till så att jag slipper äta samma sak tre dagar i rad – får pengar på fredag.
På väg hem från Lidl passade jag på att gå min promenad. Blev 34 minuter och har idag gått 8.500 steg (7,6 km) och 121 aktiva minuter. Har ökat mina mål till att jag ska gå minst 4.000 steg, ha 70 aktiva minuter och förbränna minst 500 kcal per dag.
Rhith lämnade mej idag. Det är inte så dramatiskt som det låter, han skulle iväg ett tag bara. Känns tomt här, men Fille har värmt mina ben hela kvällen och myser nu bredvid mej på sängen. Rhith har ringt så jag har hört hans röst i alla fall. Har spenderat kvällen med att kolla på Youtube och spela lite. Virkade lite och provade kjolen för andra gången sedan jag passade in storleken och nu är den för stor! Ja, ja, skitsamma, jag gör om den helt enkelt. Jag har inget mer garn hemma, har inte råd med mer och den är enkel att repa upp, så det gör mej inget. Nu har jag fortfarande något att virka på i alla fall, så det är lugnt. Förbättrade nagellacket också.
Dags att sova nu vid kl. 22.30 eftersom det är arbetsträning och simning imorgon också.
Kcal idag: 1085
Vikt: 66,2 (resultat vecka 1: -1,2 kg)
Kom ur sängen vid kl. 9. Tog det lugnt, drack kaffe och spelade lite. Drog till badhuset vid tiotiden. Jösses, vad trögt det gick att simma idag, hade ingen kraft i armarna. Vet inte vad det berodde på.
Vagnen hem hade Eketrägatan som ändhållplats, så jag bestämde mej för att gå hem därifrån. Det tar tydligen 22 minuter och är 1,8 km, men förbränner bara 73 kcal på att gå den biten. Intressant.
Käkade lite lunch och sen var det dags för tvättstugan. Gjorde inget vettigt undertiden. Denna gång var jag duktig och vek all tvätt redan nere i tvättstugan, vilket gjorde det mycket lättare att plocka undan allt när jag kom upp. Borde jag fortsätta med.
Kollade på lite Youtube och åt middag. Hade lite tråkigt, så vid kl. 19 bestämde jag mej för att gå en liten runda bara för att göra nåt. Ville inte gå så långt hemifrån i mörkret, så jag tog min gamla runda förbi Willys och hem igen. Det är 3,9 km, tar 36 minuter och förbränner 225 kcal. Svängde in på affären och köpte lite riskakor eftersom dom tog slut idag. Antalet steg idag blev 8.900 (7,5 km).
Kcal idag: 986
Vikt: 66,5 (-0,9), gick ner ändå trots nötterna igår.
Var uppe vid 11. Var sugen på kaffe, men det var inte gott när halsen fortfarande känns dålig. Satt och spelade till kl. 13. Jag känner mej mycket bättre idag och tänkte att jag tar en promenad. Var ute i strax över en timme och gick den vanliga rundan i Svarte Mosse. Resultatet blev 8.800 steg (8,4 km) och 70 aktiva minuter.
Lagade sedan lite mat, linsgryta med ris, men jag har inte ätit av den än. Åt det sista som var kvar av spaghettin jag gjorde häromdagen.
Har kollat på ett klipp från This is Monsters och läst på Reddit. Otroligt tråkig dag, men skönt att jag kom ut i alla fall. Imorgon ska jag simma igen och får försöka komma upp tidigt.
Kcal idag: 1000 exakt
Vikt: 66,8 (-0,6)
La mej tidigt igår och somnade. Sov som en stock till tiotiden. Hela kroppen värker och halsen är öm. Fick bestämma mej för att idag får bli en vilodag.
La mej och sov igen efter att jag ätit frukost och sov till kl. 17.30. Har nu ätit lite till (åt några pistagenötter, som jag hade kvar och fil) och nu går jag och lägger mej igen. Huvudet känns fullt av bomull och jag är helt klen.
Kcal idag: 1510
Vikt: 67,3 (-0,1); upp i vikt från igår, fattar inte varför, men kan vara eftersom mensen ska komma imorgon.
Rhith gick upp redan kl. 7 och jag tänkte att, va fan, det gör jag också. Skulle ändå simma tidigt, så bra att komma iväg. Var på badhuset vid kl. 9. Det var lagom med folk och det gick bra att simma. Gjorde lite ont i knäet när jag tog i, så fick simma lite långsammare än vanligt. Tog 37 min och förbrände 448 kcal.
Kom hem och åt frukost. Satt och spelade tills håret hade torkat och gick då ut på min promenad. Satte på Counter Clocks nya pod i femton delar om ett mordfall, hann lyssna på fyra. Jag gick en väldigt lång promenad runt Svarte Mosse på 83 minuter. Avslutade med att besöka biblan för att hämta ut den reserverade boken som hade kommit. Hade en jäkla tur för det började regna i stort sett precis när jag hade kommit innanför dörren. Resultatet blev 12.100 steg (12 km) och aktiv tid 144 minuter. Kanonbra jobbat!
Under dagen har min hals börjat klia mer och mer. Kände av det lite igår, men nu börjar det bli riktigt jobbigt. Har bäljat i mej te med honung, det och att röka är det enda som hjälper mot kliandet. Hur sjutton ska det gå att sova inatt? Jag som hade tänkt ta mej till badet imorgon också… Hoppas också att jag inte kommer att störa Rhith allför mycket med mitt hostande. Vet själv hur jobbigt det är att lyssna på.
Jag ska bara göra walesiskan, har tagit en benso och en Theralenkapsel och ska försöka att sova nu redan vid kl. 20. Hoppas att jag inte mår ännu sämre imorgon!
Kcal idag: 1036
Arbora Vitae 