Vikt: 68,7 kg. Tack och lov bara upp 0,1 kg från ätandet igår.

Fick inse att jag inte hinner gå ner mer än max fyra kilo med tanke på vad jag väger nu, men det känns okej. Jag kan nöja mej med 64 kg och jag kan faktiskt fortsätta att gå ner efter att jag har nått det målet.

Vågade mej på att dricka en kopp kaffe med mjölk idag och ångesten har hållit sej borta, tack och lov.

Har lyckats med min promenad idag. Gick 50 minuter och 5000 steg, vilket förbrände 200 kcal. Det känns bra med tanke på hur lite jag har rört mej på sistone.

Min plan är också att dricka öl max en gång i veckan, så tar några öl idag, så blir det ingen alkohol förrän tidigast 8;e. Köpte däremot folköl och var inte på bolaget, så ett klart framsteg får jag säga själv. (Drack inte ens hela sex-packet, blev fyra stycken, blir ett test att ha två oöppnade folköl i kylen i en vecka…)

Vi tänkte nu kolla på Frölunda-matchen.

Fortsatte med Alkoholhjälpen efter matchen. Känns lite fel att samtidigt sitta med en folköl i handen, men jag dricker inte starköl och jag försöker verkligen nu. Skulle fundera på vad jag bör undvika, samt alternativ och belöning.

Från det jag har skrivit denna vecka:

Period för målsättning

sön, 2023-03-26 – 12:00 – lör, 2023-06-24 – 12:00 (valt automatiskt av programmet)

Vilket är ditt mål?

dricka måttligt

Hur många glas kommer du att dricka som mest under en dag?

0 glas

Hur många glas kommer du att dricka som mest under en vecka?

7 glas

Vid vilka tillfällen kommer du inte att dricka alkohol?

Dagligen. När jag har ångest / mår psykiskt dåligt.

Hur stark är din tro på att du kommer klara att nå ditt mål?

7

Vad kommer att vara svårt?

Att inte automatiskt dricka för att fly, att hitta andra sätt.

Vad kommer att hjälpa dig att klara ditt mål?

Hitta annat att sysselsätta mej med.

Vad är de viktigaste anledningarna för att du vill förändra din alkoholkonsumtion enligt det mål du har satt?

Jag dricker för att lindra ångesten. Jag behöver hitta andra lösningar. Kalorierna, jag vill gå ner, inte upp i vikt. Pengarna, så onödigt när jag inte har råd med andra saker som jag behöver.

Ska nu fundera över alternativ och belöning under veckan.

Blev tyvärr 1266 kcal idag, så 166 kcal för mycket, men känner mej nöjd ändå, faktiskt.