Vikt: 73,4 (-9,4). Varför upp nu? Simmade ju, till och med, igår.

Meditation: Gratitude 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter runt omkring

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen/Läkare+Städa. Städade lite, men pallade inte fontänen.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger. 130 kcal.

Lunch: Halloumi och Grönkål av Pauluns. 506 kcal.

Middag: Mexican Bean Bowl av Felix. 380 kcal.

Mellanmål: 4 riskakor, en banan, en persika, ett äpple. 450 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”August Week End” (1936)

Dorothea Kent (1916-1990). Dog av bröstcancer 74 år gammal.

Valerie Hobson (1917-1998). Var 81 år när hon avled p.g.a. en hjärtattack.

Betty Compson (1897-1974). Dog också av en hjärtattack, fast 77 år gammal.

Gigi Parrish (1912-2006). Blev 93 år.

Drama. Betyg: 5/10.

Psyket: Sömnen ok. Ångesten överväldigande idag, med extrem stress och oro. Depressionen svår eftersom det känns som om jag aldrig kommer över ångesten. Koncentrationen dålig, men försökte mej på film och minnesspel. Hade i uppgift av kuratorn att skriva ner mina känslor osv så jag skrev ner dagens känslor, tyvärr lyckas jag aldrig reda ut vad som utlöser ångestattackerna. Fast det är väl hur jag hanterar och bearbetar upplevelsen som är det viktiga. Vet nu att meditation, promenad, tv och virkning hjälper kortvarigt, mest pga att jag avleder tankarna, men hur mår jag bättre på lång sikt?

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Mådde kasst redan vid 10.30 och ringde Fontänen. Hela dagen spenderades med att försöka motarbeta alla ångestkänslor, blivit lite bättre nu framåt kvällen. En promenad vid tretiden hjälpte inte mycket, men kom ut i alla fall.

Vikt: 73,2 (-9,6)

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Forgiving Yourself 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter till och från hållplatsen

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Torsdag: Simma+Wicca+Duscha

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, 130 kcal.

Lunch: Halloumi Hotpot av Felix. 550 kcal.

Middag: Italiensk pastasallad med fetaost från ICA Fokus. 600 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, ett äpple, en persika, ett plommon. 250 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Phantom Ship” (1935)

Shirley Grey (1902-1981). Föddes som Agnes Zetterstrand av svenska utvandrare. Blev 79 år.

Drama. Betyg: 4/10.

Psyket: Sömnen ok. Ångesten hemsk, kämpade mot panikångestattack större delen av dagen. Lyckades stävja den stundtals med hjälp av simningen och andningsövningar. Stressen och oron gick hand i hand med ångesten. Depressionen är ett evigt kämpande mot, har glömt hur det känns utan. Koncentrationen varit ok när jag lyckats mota bort stressen ett tag, annars obefintlig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte och simmade. Mobilspel, film, brottsdokumentärer (Mest ”Deadly Women”) och virkning. Haft fullt upp med psyket hela dagen.

Vikt: 73,8 (-9,0)

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 40 minuter till och från hållplatsen

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havregrynsgröt med sojamjölk 305 kcal.

Lunch:

Linsgryta Arrabiata med Pasta från ICA Fokus. Jättegod. 700 kcal.

Middag: Paprika och Kronärtskocka från Pauluns. 431 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, en persika. 150 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: Bara dokumentärer idag.

Psyket: Sömnen ok. Ångest, stress, oro, depressionen under kontroll mestadels av dagen, men fruktansvärt på kvällen. Koncentrationen inget vidare.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte till Fontänhuset kl. 10.30. Har börjat gå en hållplats åt varje håll, blir några minuter extra motion. Stannade till lunch och åkte sen och simmade. Har inte gjort så mycket efter det.

Vikt: 74,0 (-8,8). Vad sjutton, ännu mer upp!?

Meditation: Engaging Your Senses 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter till och från hållplatsen. Gick av två hållplatser tidigare för att få lite promenad.

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Måndag: Förrådet (12/45). Bytte till simning idag istället.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, 130 kcal.

Lunch: Superbowl Paprika och Kronärtskocka från Pauluns. 431 kcal.

Middag: Pasta Arrabiata från ICA. 456 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: nej, bara brottsdokumentärer idag

Psyket: Sömn ok. Ångesten stark, vilket ledde till stark stress, oro och depression. Koncentrationen rätt ok delvis.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte och simmade. Ökat stegvis till 700 m nu, tog 24 min. Läste boken på vagnen. Kollat på massor av dokumentärer och virkat. Kroppen känts i upplösningstillstånd av och till. Fick ta ångestmedicinen. Hjälper lite.

Vikt: 73,8 (-9,0). Vad fan, varför upp nu då?

Meditation: Equanimity 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter till och från hållplatsen samt Rusta

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Söndag: Simma+Wicca+Duscha. Blev ingen simning idag pga vädret (innebassängen bara öppet mån, tis och tor just nu).

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havregrynsgröt med sojamjölk 305 kcal.

Lunch:

Korean Noodles från ICA. God. 456 kcal.

Middag:

Morrocan Tangine från ICA. God. 380 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen idag

Psyket: Sömn ok. Ångest, stress, oro under kontroll mestadels. Depressionen urjobbig. Koncentrationen inte vad jag önskar.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte en sväng till Backaplan och besökte Rusta. Köpte lite garn. Väl tillbaka har jag bara virkat och kollat på ett otal brottsdokumentärer.

Vikt: 73,1 (-9,7)

Meditation: Stop, Breathe & Think 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

”Meditation” 2: Acupressure for Stress 4 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter till och från ICA

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Lördag: Handla+Apoteket+Tvätta. Bara handlat. Behövde inget på apoteket och tar tvätten imorgon.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havregrynsgröt med sojamjölk 305 kcal.

Lunch: Penne con Mozzarella från Felix. 500 kcal.

Middag: Ost- och broccolisoppa från Felix. 220 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ingen idag

Psyket: Sömnen ok. Ångest, stress, oro, depression, koncentration bättre idag.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Valde att ignorera ångesten och depressionen, så gott det går, för att komma igång med dagen. Tog mej bara till affären visserligen, men kom ut i alla fall. Satt sen framför mobilen och såg på brottsdokumentärer samt nån biografi om Jackie Onassis. Tidigt i säng.

Vikt: 73,6 (-9,2)

Meditation: Breath timer Calming 4:7:8 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Var på Fontänhuset, men det var svårt att härda ut. Var där en timme. Splittrad, nervös och okoncentrerad. Dålig vecka detta. Hoppas på bättre mående imorgon.

Vikt: 73,9 (-8,9)

Meditation: Body Scan 8 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Var i Frölunda en sväng, men orkar inte skriva mer nu.

Vikt: 74,4 (-8,4)

Meditation: Breathing timer Focusing 10 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Breathing timer Calming 4:7:8 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

För mycket ångest för att skriva mer.

Vikt: 74,1 (-8,7)

Meditation: Sound Bed 5 min (appen Stop, Breathe & Think)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 40 minuter till och från kuratorn

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen. Hade tid hos kuratorn så jag pallade inte båda. Ringde dock till Fontänen och talade om det.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havregrynsgröt med vaniljyoghurt 330 kcal.

Lunch: Fick några kakor och delicatobollar så skippade lunchen. 400 kcal.

Middag: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen, blev dokumentärer istället.

Psyket: Sömn rätt ok. Ångest, stress, oro, depression dåligt. Koncentrationen åt helvete.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Gick till kuratorn. Vi gjorde upp en ny plan. Ja, egentligen samma, men jag ska få en ”läxa” varje gång. Ska börja med att ta t.ex. en situation och skriva ner vad den utlöser för tankar och känslor, hur reagerar jag och vad gör jag samt vad får detta för konsekvenser på kort och lång sikt. Har många situationer/händelser som ger ångest eller framhäver depressionen igen, men ska börja med ett tillfälle. Vi ska bygga upp det antal redskap som jag har att ta till vid olika situationer, för att jag inte ska slukas upp av de negativa tankarna. En bra plan. Det är uttömmande att gå till kuratorn även om det är en hjälp framåt, så har varit trött resten av dagen.

Vikt: 74,2 (-8,6) – mens, upp som vanligt

Meditation: Dealing with Anxiety 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 3: Core Breathing 3 min (appen ” Stop, Breathe & Think”)

Meditation 4: 1 minute to Focus (appen ” Stop, Breathe & Think”)

Meditation 5: 1 minute to Mindfulness (appen ” Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter till och från hållplatsen

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Måndag: Förrådet (12/45) – blev Frölunda istället

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havregrynsgröt med vaniljyoghurt 330 kcal.

Lunch: Devilled Sri Lankan Rice från VeggieTable. 1400 kcal.

Middag: salta pinnar, brie 500 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen

Psyket: Sömn nja, ångest, stress, oro nja depression skit, koncentration skit

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Virkade och såg en dokumentär om OJ Simpson. Åkte till Frölunda. Tillbaka vid 19.30. En barndomsvän hörde av sej, kul! Blir tidigt i säng.

Vikt: 73,9 (-8,9)

Meditation: Dealing with Anxiety 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 3: Core Breathing 3 min (appen ” Stop, Breathe & Think”)

Meditation 4: Relax, Ground & Clear 7 min (appen Stop, Breathe & Think)

Promenad: 45 minuter till och från hållplatsen samt runt på Backaplan

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Påbörjar en ny filt, från den nya virkningsboken.

Vet inte riktigt varför det står ”matta”… Köpte svart garn på Rusta.

Dagens projekt:

Söndag: Simma+Wicca

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havregrynsgröt med vaniljyoghurt 330 kcal.

Lunch: Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 1208 kcal.

Middag: frukt och 2 st. riskakor 200 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ingen

Psyket: Sömnen dålig. Ångest har varit jobbig. Stressen, oron och depressionen har varit under relativ kontroll, koncentration inte bra.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin. Åkte och simmade. Var simtävling till kl.12 så simbassängen bar stängd tills dess. Åkte till Backaplan för att fördriva tiden. Hittade kattmaten ytterligare 2 kr billigare på Rusta, där jag även köpte ett garnnystan och en kattleksak.

Den var en hit. Spike har lekt massor med den.

Hade tvätten, två maskiner, hela kvällen samt dammsög lite. Sett fyra brottsdokumentärer på Youtube och virkat. Blir sömn nu.

Vikt: 73,9 (-8,9)

Meditation: Dealing with Anxiety 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 3: Core Breathing 3 min (appen ” Stop, Breathe & Think”)

Meditation 4: Healing Sadness 7 min (appen Stop, Breathe & Think)

Promenad: 40 minuter till och från hållplatsen.

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Filten klar.

Dagens projekt:

Lördag: Handla+Apoteket+Tvätta. Handlade kattmat, men ingen tvätt eller apoteket.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havregrynsgröt med vaniljyoghurt 330 kcal.

Lunch: frukt

Middag: Thaigryta från VegMe. 568 kcal.

Har nog lagt upp bilder på alla olika maträtter nu, om jag inte får någon nu, såklart.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen

Psyket: Sömnen ok. Ångest, stress, oro är sådär, bättre efter meditation. Depressionen är inte lika illa som igår, men ändå jobbig. Koncentrationen kunde vara bättre.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Åkte till Frölunda vid 12. Gjorde inget särskilt. Fortfarande överhängande handlingsförlamning pga depressionen, men inte lika illa som igår. Såg på tv, blir att nanna tidigt.

Vikt: 74,2 (-8,6)

Meditation: Dealing with Anxiety 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 3: Core Breathing 3 min (appen ” Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter till och från Netto.

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen/Läkare+Städa – gjorde inget idag, handlingsförlamande depression.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havregrynsgröt med vaniljyoghurt 330 kcal.

Lunch:

Superlunch Halloumi och Linser från Pauluns. God. 433 kcal.

Middag:

Veggie Goulash Soup från Felix. God. 407 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ingen

Psyket: Fruktansvärd depression

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 5 och kunde inte somna om. Var bara ute en sväng till Netto för att köpa kattsand. Det behövdes inte men jag var tvungen att ta mej för något. Promenaden var jobbig, men hjälpte ett uns. Orkar inte med den här dagen och lägger mej tidigt.

Vikt: 74,3 (-8,5)

Meditation: Dealing with Anxiety 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 3: Core Breathing 3 min (appen ” Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter till och från hållplatsen

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Väskan avslutad, tänkte ha garn i den. Fortsätter med filten nu.

Dagens projekt:

Torsdag: Simma+Wicca+Duscha

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havregrynsgröt med vaniljyoghurt 330 kcal.

Lunch:

Indian Curry Delicacy från VeggieTable. Mycket god. Hela 1413 kcal, så skippade middagen.

Inspiration

Fick även extra push, från två olika appar, om att aldrig ge upp:

1930-talsfilm: Ingen idag.

Psyket: Sömn dålig, mådde ok fram tills sen eftermiddag. Då blev det ångest, stress och oro deluxe. Hade ingen koncentration för film eller något överhuvudtaget.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte och simmade. Mådde bra av det och några timmar efter. Har sedan bara suttit framför tvn och virkat.

Vikt: 74,4 (-8,4)

Meditation: Core Breathing 3 min (appen ” Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Dealing with Anxiety 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 3: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 90 minuter till och från Fontänen.

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Väskan

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn – ingen tid idag, blir fontänen istället.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, kokosghurt Hallon 330 kcal.

Lunch:

Vindaloo med ris från ICA Fokus. Helt ok. 600 kcal.

Middag:

Tomatsoppa med pasta från ICA Fokus. God. 600 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen idag.

Psyket: Sömn ok. Ångest, stress, oro, depression var hanterbart under dagen, men flammade upp på kvällen. Koncentrationen har varit dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Gick en promenad och handlade kattmat. Därefter åt jag lunch och begav mej sedan till Fontänen. Följde med dom till examensutställningen för Högskolan för Design och Konsthantverk. Det var intressant. Åkte tillbaka och har bara suttit framför tvn. Bara jag gör något utöver det vanliga så blir ångesten hemsk på kvällen (om den inte kommer redan medan jag gör något). Har tack och lov inte fått någon panikångestattack på ett tag, men det är på gränsen.

Vikt: 74,4 (-8,4)

Meditation: Dealing with Anxiety 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 3: Core Breathing 3 min (appen ” Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 90 minuter till och från Fontänen.

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Väskan

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, kokosghurt Hallon 330 kcal.

Lunch:

Pai Thai med tofu från ICA Fokus. God. 600 kcal.

Middag:

Jordärtskockssoppa från ICA. Mycket god. 382 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Dragnet Patrol” (1931)

Marjorie Beebe (1908-1983). Blev 74 år.

Vera Reynolds (1899-1962). Dog 62 år gammal.

Symona Boniface (1894-1950). Dog av bukspottskörtelcancer vid 56 år.

Kriminaldrama. Betyg: 5/10.

Psyket: Sov inget vidare. Somnade ok, men vaknade hela tiden. Ångest, stress, oro och depression var hanterbart efter meditation, men blev värre framåt kvällen, precis som igår. Koncentrationen var inte på topp märkte jag när jag var på Fontänhuset.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Gick till Fontänen kl. 10-13. Lunch. Film, TV och virkning.

Vikt: 74,9 (-7,9) – varför upp?!

Meditation: Cause and Effect 4 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 20 minuter till och från hållplatsen.

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Väskan

Dagens projekt:

Söndag: Simning+Tvätta+Duscha

Mat

Frukost: Vaniljyoghurt 150 kcal.

Lunch:

Vegetarisk moussaka från ICA Focus. Mums. 600 kcal.

Middag:

Sweet potato lentil soup från Felix. Mycket god. 407 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Those Three French Girls” (1930)

Fifi D’Orsay (1904-1983). Dog av cancer vid 79 års ålder.

Sandra Ravel (1910-1954). Hon blev bara 44 år, men lyckas inte hitta vad hon dog av.

Yola d’Avril (1907-1984). Blev 76 år.

Komedi. Betyg: 5/10.

Psyket: Ångest, stress, oro och depression under kontroll över hälften av dagen, koncentrationen vajsing, sömnen ok.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Frukost och meditation. Åkte och simmade. Blev 550 m denna gång. Pratade med mamsen en stund på mors dag. Har efter det bara ätit, kollat på två filmer och virkat. Spike hade roligt med mitt garnnystan. Har försökt analysera vad som frambringar ångesten, stressen, oron och depressionen. Det är mina tankars fel. Hela tiden tas tankarna upp av olika varianter av situationer: saker som har hänt, kan hända och ska hända samtidigt som ”what’s the point” (”varför spelar något någon roll?”) maler i bakgrunden hela tiden. I och med detta påverkas givetvis också koncentrationen och det blir jättesvårt att lära mej något nytt. Jag blir rädd att glömma bort saker och jag känner att (även roliga) saker blir en plikt. Jag kan inte riktigt få det att hänga ihop, men det är dessa tankar jag har och de leder till de negativa känslorna och det blir en ond spiral som bara snurrar runt, runt. Jag spänner mej enormt i kroppen p.g.a. detta. Det blir även ännu värre i sällskap med folk, då jag spelar en ”allt-är-finemang”-roll. Resultatet blir att min energi dräneras både psykiskt och fysiskt. Sömnen blir lidande och jag får inte tillbaka all energi jag behöver. Så en ond cirkel, som sagt. Jag måste lära mej att få kontroll över tankarna. Har fått vissa tips på vad jag kan ta till mej i och med meditationerna. Jag måste bara hitta något som jag kan använda mej av under en längre tid och att det hjälper. Ska prata med kuratorn om detta nästa gång. Kanske hon har några KBT-tricks att plocka fram. Känner mej psykiskt utmattad idag, blir nog tidigt i säng.