Vikt: 74,1 (-8,7)

Meditation: Sound Bed 5 min (appen Stop, Breathe & Think)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 40 minuter till och från kuratorn

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen. Hade tid hos kuratorn så jag pallade inte båda. Ringde dock till Fontänen och talade om det.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havregrynsgröt med vaniljyoghurt 330 kcal.

Lunch: Fick några kakor och delicatobollar så skippade lunchen. 400 kcal.

Middag: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen, blev dokumentärer istället.

Psyket: Sömn rätt ok. Ångest, stress, oro, depression dåligt. Koncentrationen åt helvete.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Gick till kuratorn. Vi gjorde upp en ny plan. Ja, egentligen samma, men jag ska få en ”läxa” varje gång. Ska börja med att ta t.ex. en situation och skriva ner vad den utlöser för tankar och känslor, hur reagerar jag och vad gör jag samt vad får detta för konsekvenser på kort och lång sikt. Har många situationer/händelser som ger ångest eller framhäver depressionen igen, men ska börja med ett tillfälle. Vi ska bygga upp det antal redskap som jag har att ta till vid olika situationer, för att jag inte ska slukas upp av de negativa tankarna. En bra plan. Det är uttömmande att gå till kuratorn även om det är en hjälp framåt, så har varit trött resten av dagen.