Författare: Penardun

v.39 Onsdag 25 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 63,3 (+0,5 sen igår / -19,5 totalt). Va faan?!

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Breathing Simplicity 6 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Vegobullar med Mos från VegMe. 572 kcal.

Middag: x

Mellanmål: 4 riskakor, en banan, ett äpple. 300 kcal.

Summa kcal: 1254/1274

Kolhydrater: 50/55 %

Fett: 39/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 146 aktiva min: 1818/1820 = -486/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 14.238 steg / 472 kcal

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn+Simma+Depressionsskola kl. 15.00. Klarade inte att simma också idag, fast jag kände för det. Kändes som om det andra var viktigare.

1930-talsfilm: ”The Pecos Kid” (1935)

Ruth Findlay (1917-1976). Blev 59 år.

Västern. IMDb: 5,1/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen sådär (7,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: varit under kontroll idag och en stark kontrast till hur jag kände igår. Koncentrationen normal.

Dagen i sammanfattning: Vaknade av mej själv kl. 6 igen. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 9.40. Promenerade till kuratorn. Var där en timme och vi pratade mest om mitt mående igår och det som utlöste det. Gick sedan till Lidl och köpte kattsand. Idag fanns den inne. Åt lunch och hade nästan bestämt mej för att strunta i Depressionsskolan som började idag genom att anamma gårdagens inställning med att fly undan världen och tänka att jag i alla fall varit hos kuratorn. Dock kände jag att jag ville dit. Berodde mer på att jag ville komma ut och göra det jag hade planerat och vara aktiv än att höra vad de hade att säga… Iväg pallrade jag mej i alla fall.

Det var intressant och jag kände mej relativt avslappnad i den ovana situationen och kunde lyssna uppmärksamt. Kommer gå de andra gångerna också om inget oförutsett inträffar. Ska även försöka komma iväg på mindfulness-övningen igen imorgon, som är på samma plats. Åkte tillbaka och har sedan bara kollat på flera svenska brottsdokumentärer samt Jeffrey Dahmers rättegång och virkat.

v.39 Tisdag 24 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 62,8 (0,0 sen igår / -20,0 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Mindful Breathing 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Quorn Africana med ris från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: x

Mellanmål: 4 riskakor, två bananer. 320 kcal.

Summa kcal: 1315/1269

Kolhydrater: 58/55 %

Fett: 29/25 %

Protein: 13/20 %

Vikthantering: 172 aktiva min: 2066/1820 = -751/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 34 min / 384 kcal

Promenad: 13.758 steg / 448 kcal

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen+Simma+Wicca. Bara simning.

1930-talsfilm: ”Rough Riding Ranger” (1935)

Janet Chandler igen.

Mabel Strickland (1870-1947). Blev 77 år gammal.

Västern. IMDb: 5,4/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen sådär (7,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: Koncentrationen

Dagen i sammanfattning: Vaknade utan alarmet kl. 6. Morgonrutin. Hemsk dag idag, efter jag kommit upp och ätit frukost m.m. utan problem, så fick jag enorm ångest. Jag reagerade som jag alltid gjort förut: blev handlingsförlamad och gick och la mej. Jag låg och läste och somnade i omgångar. Känns skönt att slippa/fly från ångesten, men, som jag pratat med kuratorn om, så löser detta inte problemet och kan snarare befästa de dåliga känslorna. I detta fall kände jag just idag att jag fick en lite annan syn på tillvaron när jag vaknade igen. Jag kände mej utvilad nog och att jag flytt nog och gick upp för att försöka ta tag i dagen. Åt lunch och kände att en massa intryck och samtal med människor var inget alternativ, så istället för Fontänen åkte jag och simmade kl.13. Det gick bra och funkade lugnande. Efter det åkte jag tillbaka och lämnade badkläderna. Tog sedan en långpromenad till Lidl för att köpa deras kattsand som de har ett erbjudande på denna vecka. Nu var den såklart slut…

Köpte lite godis till Spike istället.

Tog en extra långpromenad för att komma upp i antalet steg. Har resten av kvällen känt ångesten klinga av, men känner mej extremt trött p.g.a. all energi ångesten stulit ifrån mej.

v.39 Måndag 23 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter:, Lämna en kommentar

Vikt: 62,8 (-0,5 sen igår / -20,0 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Guided Full Body Relaxation Exercise 8 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Penne Svamp & Tryffel från ICA. 570 kcal.

Middag: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 230 kcal.

Summa kcal: 1569/1269. Mitt rekommenderade dagliga intag är nu 1545 kcal, så förhoppningsvis går jag inte upp tills imorgon.

Kolhydrater: 60/55 %

Fett: 29/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 231 aktiva min: 2223/1820 = -654/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 36 min / 407 kcal

Promenad: 19.655 steg / 641 kcal

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta

1930-talsfilm: ”West of the Divide” (1934)

Virginia Brown Faire (1904-1980). Blev 76 år då hon dog av cancer.

Västern. IMDb: 5,3/10. Mitt betyg: 5/10.

Såg även ”Alice in Wonderland” från 1903, en kortfilm med 6,3 i betyg på IMDb. Jag gav den 6/10.

Alice och Cheshire-katten.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen ok (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: mindre ångest, men det andra har varit starkt. Koncentrationen rätt ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 9.30. Gick bra att simma idag. Ringde några viktiga telefonsamtal, men har inget att rapportera angående det ännu. Slängde in en tvätt, kollat på film och dokumentärer. Gick en långpromenad till Lidl där jag köpte en billig havredryck. Har inte provat deras så får väl se hur den smakar. Pratade lite med mamsen. Åt lunch och konstaterade att jag hade ätit för många kalorier. Tog därför en promenad på 40 minuter. Promenaden dämpade delvis också stressen så två flugor i en smäll. Har varit väldigt trött nu på kvällen och har bara väntat på att klockan ska bli tillräckligt mycket för att gå och lägga mej…

v.38 Söndag 22 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 63,3 (-0,2 sen igår / -19,5 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Mindful Breathing 10 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Chili con not Carne från VeggieTable. 563 kcal.

Middag: x

Mellanmål: 4 riskakor. 100 kcal.

Summa kcal: 1050/1274

Kolhydrater: 38/55 %

Fett: 42/25 %

Protein: 20/20 %

Vikthantering: 163 aktiva min: 1867/1825 = -817/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör,sön): 500 m / 17 min / 194 kcal

Promenad: 14.513 steg / 480 kcal

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (72/72). Klar med förrådet för tillfället så åkte och simmade istället.

1930-talsfilm: ”Thunder over Texas” (1934)

Helen Westcott (1928-1998). Dog av cancer vid 70 år.

Marion Shilling (1910-2004). Dog 93 år gammal av naturliga orsaker.

Västern. IMDb: 5,2/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen bra (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: hemsk hela dagen, bättre på kvällen. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Mobilen hade laddats ur igen… suck… Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 10. Det var alldeles för mycket folk idag så jag gav upp. Det som var bra var att jag inte gav upp p.g.a. stress eller liknande, utan för att det var för trångt och det var irriterande när jag inte kunde simma i min egen takt, fanns inte ens plats att simma förbi. Känns inte som om jag kommer gå dit vid öppningstid på söndagar nåt mer i alla fall. Åkte tillbaka och lämnade badkläderna och gick sedan halvvägs till Järntorget. Tog mej sedan till Myrorna.

Hittade några garnnystan för 35 kr som jag kan använda till min terapi-mormorsruta. Provade även några jeans för 80 kr. Hittade inga som var perfekta, men vet nu i alla fall att jag återigen har storlek 30-34 i jeans. Det känns bra. Promenerade hela vägen tillbaka. Jag har känt en sån oro och uppgivenhet idag, men promenaden hade ingen effekt på det. Har suttit som på nålar hela kvällen. Kunde inte koncentrera mej, men lyckades se en dokumentär och virka lite. Tagit Theralen redan nu för jag vill sova nu.

v.38 Lördag 21 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 63,5 (+0,9 sen igår / -19,3 totalt). Vilken pendling det var nu då… orkar inte analysera det, men kände på mej det när jag åt lasagnen.

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Peel Away Stress, Tension & Anxiety 5 min (appen ”Insight Timer”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, en riskaka. 180 kcal.

Lunch: Vego Pasta Pesto från Carolines Kök. 840 kcal.

Middag: x

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 210 kcal.

Summa kcal: 1249/1276

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 49/25 %

Protein: 7/20 %

Vikthantering: 175 aktiva min: 2011/1827 = -762/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 36 min / 412 kcal

Promenad: 14.610 steg / 483 kcal

Dagens projekt:

Lördag: Simma+Wicca

1930-talsfilm: ”The Star Packer” (1934)

Verna Hillie igen.

Västern. IMDb: 5,2/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Mormorsruta. Den är nu bara terapi och har möjlighet att bli hur stor som helst. Har inte orkat ta mej för att ens planera något annat projekt.

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen sådär (7,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: fruktansvärt hela dagen. Ångesten var hemsk på sen eftermiddag och fick ta medicinen. Koncentrationen rätt ok ändå.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7. Mobilen var avstängd och hade inte ringt när jag vaknade. Morgonrutin. Begav mej till Lundbybadet iväg kl. 8.30. Efter simningen gick jag och köpte en limpa cigg som får räcka hela månaden. Åkte tillbaka och lämnade badkläderna och gick sedan hela vägen till Backaplan där jag köpte en kattsand till så jag nu har för hela månaden samt även kattmat för samma tid (hade dramaten med mej). Köpte även ett enda billigt garnnystan och en bralette på Rusta. Nu har jag bara busskortet kvar att köpa sedan är den lilla summa som är kvar det jag har att roa mej för den här månaden. Var och handlade busskortet och gick en promenad. Har varit tvungen att tvinga mej själv till allt idag, depressionen har varit handlingsförlamande. Sett ett par av ”Svenska Fall” och virkat. Är helt utmattad av alla negativa känslor idag och vill bara fly in i drömmarnas värld.

v.38 Fredag 20 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 62,6 (-1,0 sen igår / -20,2 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: 5 Minute Calming Meditation (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin. 100 kcal.

Lunch: Masala Bön & Linsgryta från VeggieTable. 570 kcal.

Middag: Vegetarisk Lasagne från ICA Focus. 600 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 270 kcal.

Summa kcal: 1517/1267

Kolhydrater: 52/55 %

Fett: 23/25 %

Protein: 25/20 % (wow, första gången det ligger över normen…)

Vikthantering: 178 aktiva min: 1913/1818 = -396/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 17.720 steg / 579 kcal

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen+Städa+Kattsand. Yup, yup, yup.

1930-talsfilm: ”Port of Lost Dreams” (1934)

Lola Lane (1906-1981). Dog av inflammerade artärer vid 75 år.

Evelyn Carter Carrington (1876-1942). Blev 66 år.

Kriminaldrama. IMDb: 5,9/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen rätt ok (10,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: jävlar vad dåligt jag har mått idag. Fick ta medicinen p.g.a. all stress morgonens ärenden gav mej och höll sedan på att få en panikångestattack i slutet av tiden på Fontänen samt under promenaden därifrån. Fick ta medicinen igen. Tack och lov tog medicinen udden av och jag kunde ta mej samman. På kvällen har jag nästan känt mej normal igen. Koncentrationen har varit dålig under dagen.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 9. Kom inte upp tidigare, var helt slut. Ställde om klockan, kom inte upp av mej själv. Morgonrutin. Jättenervös över samtalet jag ska ringa, svårt att meditera. Slängde in en tvätt medan jag väntar på att telefontiden börjar kl. 10. Hade ett samtal som ledde till ett moment 22, fick ringa två samtal till. I slutändan ledde detta till att jag är placerad i en kö till ett boende och det tar ett par veckor innan jag vet mer. Efter samtalen var kroppen i enormt stresstillstånd så jag tog en promenad på en timme medan tvätten låg i torktumlaren. Åt lunch. Begav mej sedan iväg till Fontänen kl. 14 och promenerade hela vägen dit. Såg sista avsnittet av ”Chernobyl”. Var en mycket bra och intressant serie. Röstade 8/10 på IMDb. Det jobbiga var att när jag koncentrerade mej på tv:n så fick jag ont i nacken och det högg i ena sidan av huvudet flera gånger. Vet inte vad detta var, men det i samband med att befinna sej bland okända människor på en obekväm trästol gjorde att jag kände att panikångest kröp sig på. Ville verkligen härda ut så andades lugnt och avsnittet var bara strax över en timme så det gick. Flydde därifrån så fort jag kunde. Promenerade en bra bit för det brukar lindra det, men blev inte lugnare – det var för centralt med för mycket folk och trafik. Tog medicinen, men den hade inte hunnit verka innan jag nådde Heden, där min buss kom precis. Jag tog den och var tillbaka vid kl. 17. Kände mej klart lugnare efter en kvart – tjugo minuter så då begav jag och dramaten till ICA. Köpte linfröolja, kattsand för tre veckor samt var på apoteket. Handlade för de sista 83 kr, så nu har jag frikort till 8 november. Alla recept måste förnyas så får försöka hinna hämta ut så mycket som möjligt innan det datumet. Har sedan kollat på film och virkat. Är jättetrött efter den här dagen…

v.37-38 Test av Kattsand:Coop Kattsand Vit Bentonit 10 L köpt på Coop

Penardun Katter, Kattsand Etiketter: Lämna en kommentar

Coop Kattsand Vit Bentonit 10 L köpt på Coop för 54,95 kr (5,50 kr/L).

Intryck: Dammade oerhört när jag hällde upp den. Hällde upp halva påsen. Sanden kändes väldigt lätt, med stora korn. Den stökar ner väldigt då kornen verkar flyga överallt. Spike pissade på fel ställe fem av sju dagar – inte bra. Har lika mycket sand kvar, så får tyvärr bli en vecka till med samma sand. Positivt var att den bildade bra klumpar, som var lätta att plocka ur.

V. 2: Spike satte sej och bajsade i sängen när jag stod bredvid… Hann flytta på honom tack och lov. Den här sanden var ingen hit, så jag bytte gladeligen till en ny sand idag.

Testad Kattsand

V.27 Kat 8 L Netto 21,95 kr (2,75 kr/L)

V.28 Xtra Kattsand 5 L COOP 24,95 kr (4,99 kr/L)

V.29 FirstPrice 5 kg Willys 24,50 kr (4,90kr/kg)

V.30 Toa Lätt 10 L ICA 29,95 kr (3,00 kr/L)

V.30 Sjöbogårdens 5 L ÖB 29,00 kr (5,80 kr/L)

V.31 Kat 6 L Netto 26,95 kr (4,49 kr/L)

V.32 ICA Basic Klumpbildande 5 kg ICA 29,95 kr (5,99 kr/kg)

V.33 ICA Basic Ej klumpbildande 5 kg ICA 32,95kr (6,59 kr/kg)

V.34 Cattia Luxury White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L)- BÄST I TEST!

V.35 Cattia Scented White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L)

V.36 Coop Kattsand Kompakt Bentonit 5 kg COOP 48,95 kr (9,79 kr/kg)

V.37-38 Coop Kattsand Vit Bentonit 10 L COOP 54,95 kr (5,00 kr/L)

v.38 Torsdag 19 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 63,6 (+0,7 sen igår / -19,2 totalt)

Tankar angående viktökning (62,9-63,6=+0,7)
För att gå ner 0,5 kg i veckan ska balansen mellan aktiviteter och intag av mat vara -551 kcal/dag. Åt 1524 kcal igår, alltså 268 kcal för mycket, men för en gångs skull ansträngde mej verkligen för att förbränna de kalorierna. Balansen blev -797. För att behålla min vikt ligger nu mitt dagliga maximum på 1580 kcal/dag. I detta fall gjorde jag allt rätt. Jag förbrände det jag åt för att kunna fortsätta gå ner och åt ändå inom gränsen för att behålla 62,9 kg. Relationen kolhydrater/fett/protein var 8 % för lite kolhydrater/ 22 % för mycket fett / 10 % för lite protein. Vad kan jag då dra för slutsatser av detta? Enligt vad jag kan ta fasta på, i siffror, är det bara fettintaget som avviker. Åt nästan dubbelt så mycket fett som jag ska (man ska äta ca. 25 % fett och jag åt 47 % igår).
SLUTSATS: Intag av för mycket fett vilket inte motverkas med motion, annars beror det på mens idag, men det hände inte förra månaden. Ingen vettig slutsats den här gången heller

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Evening Relaxation 10 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin. 150 kcal.

Lunch: Penne Svamp & Tryffel från ICA. 570 kcal.

Middag: x

Mellanmål: 4 riskakor, en banan, ett äpple. 300 kcal.

Summa kcal: 1016/1277

Kolhydrater: 60/55 %

Fett: 32/25 %

Protein: 8/20 %

Vikthantering: 235 aktiva min: 2252/1828 = -1237/-551 kcal (slog alla rekord där)

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 37 min / 424 kcal

Promenad: 21.988 steg / 730 kcal

Dagens projekt:

Torsdag: Mindfulness kl. 13.30/Museum/Spontanitet+Simma +Handla+Apoteket+Tvätta+Wicca. Ingenting av detta idag.

1930-talsfilm: ”Randy Rides Alone” (1934)

Alberta Vaughn (1904-1992). Blev 87 år då hon dog av cancer.

Västern. IMDb: 5,3/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Mormorsrutor

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen helt ok (7,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: var dåligt hela morgonen och blev ännu sämre efter telefonsamtalen. Allt känns meningslöst och onödigt nu, de vill att jag ska vara frisk och jobba och så får de mej att känna att man inte vill fortsätta kämpa alls mer, vill inte ens leva längre när allt hopp bara tas ifrån mej. Har indirekt använt maten och motionen idag som ett sätt att känna kontroll över något, när resten är kaos. Inte bra, jag vet, men i brist på annat… Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 10 och simmade. Väldiga problem att ens få igång den här dagen efter det känns som om ett svart skynke kastats över mej, hade ingen lust att kämpa vidare för fem öre. Bestämde mej ändå för att göra de saker jag vet sänker ångestnivån ett uns: simning och promenad. Hjälper inte mot depressionen eller viljan att leva, lindrar bara den pågående ångesten en aning. Jag har ett samtal till att ringa imorgon fast det känns helt lönlöst. Min handläggare lät positiv, men jag orkar inte känna nånting. Får se vad som händer imorgon. Upprörd, orolig, hopplös och meningslös är känslorna jag är uppfylld av nu så vi får verkligen se hur bra jag lyckas sova…

v.38 Onsdag 18 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 62,9 (0,0 sen igår / -19,9 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Andningsövning Hjärtkoherens 7 min (appen ”Insight Timer”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Vego Pasta Pesto från Carolines Kök. 840 kcal.

Middag: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, ett äpple. 170 kcal.

Summa kcal: 1524/1256

Kolhydrater: 43/55 %

Fett: 47/25 % (shit…)

Protein: 10/20 %

Vikthantering: 258 aktiva min: 2321/1821 = -797/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 36 min / 408 kcal

Promenad: 21.782 steg / 710 kcal

Blev ett antal promenader…

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn+Simma. Möte med handläggare K angående mitt andra ärende, inte kuratorn denna vecka. Simmade innan.

1930-talsfilm: ”The Lawless Frontier” (1934)

Sheila Terry (1907-1957). 49 år gammal begick hon självmord genom en överdos av sömntabletter.

Västern. IMDb: 5,2/10. Mitt betyg: 2/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen ok (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: var enorm både innan och efter mötet. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Kom inte upp halv sju idag heller. Sover ändå relativt ok, bortsett från att jag har vaknat många gånger de senaste två nätterna. Varför? Kanske p.g.a. orolighet, men har inte ändrat sömnmedlen. Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 9. Jobbigt att simma p.g.a stressen inför det kommande mötet och att det var fel tid idag också, trots att jag var där tidigare idag blev det massor av folk. Härdade ut och kände lite mindre förväntansångest (tack för att simningen har börjat hjälpa mej vid nervösa besvär). Har nästan kommit tillbaka till den gamla känslan, där simningen var ett behov som jag utnyttjade varje ledig minut. Bor en bit ifrån så är ett lite större projekt att ta sej dit, men det funkar.

Åkte tillbaka och åt lunch och då var den en timme kvar till mötet, så p.g.a. stressen och ångesten tog jag en promenad fram till 13.50 och kom till mötet precis samtidigt som handläggaren. Jag vet inte hur mycket jag vill berätta om vad nästa steg är i hjälpen av mitt psykiska mående, men kan säga att det handlar om var jag ska bo och för att kunna ta nästa steg krävs en inkomst så jag kan betala hyran. Har hamnat i en moment 22 där jag inte får någon inkomst för att jag tydligen är frisk nog att jobba 100 %, vilket jag inte är, och för att någonsin kunna börja nå dit så måste jag fortsätta att bygga upp flera, för andra, helt normala rutiner (handla, städa m.m.) och den möjligheten kan jag nu inte ta eftersom jag inte har min inkomst. Jag ska ringa två olika samtal imorgon och så får vi se vart det leder. Tog en långpromenad efter mötet och pratade med mamsen. Åt middag och insåg att middagens kalorier gjorde att jag hade ätit alldeles för mycket. Eftersom klockan bara var fem så gick jag en promenad till.

Var i samma kyrkogård igen och traskade runt en stund.

Slutade med att detta blev en väldigt aktiv dag.

Promenaderna lindrade stressen och förväntansångesten lite grann skönt nog. Gick i och för sej den sista promenad främst p.g.a. bränna kalorier, men det hänger ihop med ångesten. Väl tillbaka kollade jag på film och slappade, men oron gjorde det svårt. Lägger mej tidigt istället.

v.38 Tisdag 17 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 62,9 (-0,6 sen igår / -19,9 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Still Mind Body Scan 4 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Chili con not Carne från VeggieTable. 563 kcal.

Middag: x

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 270 kcal.

Summa kcal: 1211/1256

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 38/25 %

Protein: 18/20 %

Vikthantering: 163 aktiva min: 2000/1807 = -790/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 35 min / 396 kcal

Promenad: 12334 steg / 406 kcal

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen+Simma+Wicca. Inte Fontänen, men det andra.

1930-talsfilm: ”The Border Menace” (1934)

Miriam Rice. Gjorde bara den här filmen, ingen annan info alls.

Västern. IMDb: 3,2/10. Mitt betyg: 2/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen ok (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: väldiga svängningar hela dagen, alla stadier från nästan normal till ångest. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Var alldeles för trött vid halv sju så flyttade fram alarmet en timme. Morgonrutin. Begav mej iväg först kl. 10.30 – fastnade i ett mobilspel… Simmade, gick bra idag, men inte någon bra tid att simma: simskola, massor av folk och det blev bara fler och fler och sedan fick vi mindre yta att simma på. Känns skönt att jag klarade av det utan något större stresspåslag, men jag var tvungen att tänka på att hantera det (med andning osv.) för det är långt ifrån att jag tar saker lugnt utan ansträngning. Alla typer av situationer är nya övningar i hur jag ska klara av det.

Efter jag hade återvänt och ätit lunch tog jag en rejäl promenad på 80 minuter.

Hamnade ända borta i Olskroken.

Har resten av kvällen haft ångest och varit orolig i omgångar, främst p.g.a. ett möte inbokat med handläggare K imorgon. Under promenaden gick jag förbi där mötet ska vara, bra att veta exakt var det ligger och hur lång tid det tar att ta sej dit. Efter promenaden har jag sett på film och bara försökt att undvika tankarna på imorgon. Mötet är inte förrän kl. 14 så har tid med både simning och promenad innan, för ångestlindring, vilket kommer att behövas. Vi får se vad som händer på mötet. Jag återkommer om det. Skulle till Fontänen idag, men kände att jag inte klarade det med den ångesten jag hade då. Kom på att de skulle ha fotokurs som fritidsaktivitet idag och hade gärna gått, men kände att jag inte klarade av människor och information nu även om det skulle vara intressant. Jag kan inte ta in någon info eller umgås normalt med folk jag inte känner när hjärnan har fullt upp med ångesttankar och kroppen är i orostillstånd. Jag övar ju på detta och jag känner faktiskt att det blir bättre, men detta kändes inte som jag skulle ha klarat idag.

v.38 Måndag 16 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 63,5 (0,0 sen igår / -19,3 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: 6 Minutes of Breathing (appen ”Deep Meditate”)

Meditation Kväll: Simple Breath Observation 10 min (appen ”Deep Meditate”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck och hela linfrön. 350 kcal.

Lunch:

Risotto med Parmesan från ICA. Väldigt god. 510 kcal.

Middag: 1/5 Chili con not Carne från VeggieTable. 125 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 270 kcal.

Summa kcal: 1283/1262

Kolhydrater: 53/55 %

Fett: 36/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 185 aktiva min: 2101/1813= -818/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 36 min / 412 kcal

Promenad: 14.903 steg / 495 kcal

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta. Check.

1930-talsfilm: ”Pardon My Pups” (1934)

Shirley Temple igen.

Dorothy Ward (1911-1988). Blev 76 år.

Virginia True Boardman (1889-1971). Dog av en hjärtattack 82 år gammal.

Komedi. IMDb: 5,8/10. Mitt betyg: 6/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen sådär (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: bättre än vanligt, men en dipp på kvällen. Koncentrationen bra.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej till Lundbybadet iväg kl. 8.30. Lämnade tillbaka boken på biblan och köpte billiga riskakor på Ö&B. Åkte tillbaka och åt lunch, slängde in en tvätt och gick en promenad på en timme. Har resten av kvällen kollat på film, virkat och bråkat, psykiskt, med ångest och viljan att hetsäta. Är alltså inte hungrig på riktigt utan är något jag lärt mej att göra mot ångesten, som alkohol t.ex. (fast det har jag inget sug efter). Det börjar avta lite nu längre framåt kvällen tack och lov. Sett ”Svenska Fall” och ska sova strax. Är fortfarande helt slut framåt kvällen, p.g.a. hur dränerande det psykiska kämpandet är var eviga dag. Hur länge ska allt vara en kamp, ett hinder som jag ska över, ett Mount Everest att bestiga? Vissa saker har börjat kännas lättare än innan, men är fortfarande ändå utmattande både fysiskt och psykiskt och framåt kl.21-21.30 orkar jag inte mer. Känns som om hjärnan är full på intryck och orkar inte ta in mer och kroppen är överbelastad. Simning och promenader är uttröttande, men inte alls på samma sätt. Det känns att det är två helt olika sorters energidränering, om jag bara var ”normalt” seg efter träning kan jag hantera det på ett helt annat sätt, när det är alla dessa utmaningar (gå emot ångesten, göra stressfyllda saker, hantera krav, trotsa meningslösheten) så suger det ur all energi jag har, det är ett heltidsarbete att utsätta mej för alla dessa övningar och det är jobbigt, men det verkar faktiskt som om det går framåt, även om jag inte tror på det…än… Inte konstigt att jag är otroligt trött på kvällen. Kommer ju upp tidigare och tidigare (kl. 6 får bli målet), så blir trött tidigare och tidigare också. Inte kommit fram till hur många timmar jag behöver, men känns som 8 h eftersom jag då och då har känt mej utvilad efter åtta timmar. Jag ställer in det sakta, men säkert och inriktar mej på uppvakningstiden varje dag ett tag till.

v.37 Söndag 15 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 63,5 (-0,5 sen igår / -19,3 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Riktad Uppmärksamhet: Andning 9 min (appen ”Insight Timer”)

Meditation Kväll: Ujjayi Breathing 9 min (appen ”Anxiety and Stress”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Pasta Bolognese från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: x

Mellanmål: Fyra riskakor, två äpplen. 250 kcal.

Summa kcal: 1287/1262

Kolhydrater: 62/55 %

Fett: 25/25 %

Protein: 13/20 %

Vikthantering: 157 min: 1642/1813 = -355/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 15.173 steg / 504 kcal

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (72/72)

1930-talsfilm: ”The World Accuses” (1934)

Vivian Tobin (1902-2002). Missade 100 årsdagen med sex dagar, men dog av naturliga orsaker.

Sarah Edwards (1881-1965). Blev 83 år.

Cora Sue Collins (1927- lever fortfarande).

Mary Carr (1874-1973). Blev också 99 år gammal.

Drama. IMDb: 4,9/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen ok (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: ok tidigt på dagen, men helt enorm ångest på kvällen. Koncentrationen halvdan.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej iväg till förrådet kl. 10. Lämnade lite saker och plockade med mej en stor väska tillbaka. Var bara där nån halvtimme. Efteråt tog jag vagnen till Korsvägen och tog en långpromenad där jag brukar gå. Hittade några burkar till och efter jag hade ätit lunch gick jag och pantade burkarna och köpte ett paket cigg. Efter besöket på ICA började jag känna oron och stressen så jag tog ytterligare en promenad på 40 minuter.

Gick förbi kyrkan.

Lyktstolpe.

Har nu på kvällen hetsat upp mej över hungern och vikten – förmodligen känsligare för de tankarna eftersom jag redan kände mej stressad. Rädd att vräka i mej, att inte hålla den vikt jag hade idag – vilket fasligt slöseri med energi. Blir att fly den här ångesten genom att sova tidigt för jag orkar inte hantera detta just nu. Kanske gör ett försök att se nån dokumentär, men har nog för svårt att koncentrera mej nu. Såg ett avsnitt av ”Svenska Fall” och nu vill jag bara sova, åtminstone lyssna lite på true scary stories tills jag somnar.

v.37 Lördag 14 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 64,0 (-0,3 sen igår / -18,8 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Långsam Utandning 5 min (appen ”Insight Timer”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Penne Svamp & Tryffel från ICA. Mycket god. 570 kcal.

Middag: ½ portion Masala Bön & Linsgryta från VeggieTable. 285 kcal.

Mellanmål: Fyra riskakor, två äpplen. 250 kcal.

Summa kcal: 1492/1268

Kolhydrater: 62/55 %

Fett: 23/25 %

Protein: 15/20 %

Vikthantering: 197 min: 2168/1819 = -677/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 36 min / 415 kcal. En minut snabbare, konstigt nog… Kunde idag ha min bikini i storlek 38 igen!

Promenad: 15.724 steg / 529 kcal

Dagens projekt:

Lördag: Simma+Wicca

1930-talsfilm: ”Cowboy Holiday” (1934)

Alma Chester (1870-1953). Blev 82 år.

Janet Chandler (1911-1994). Dog av hjärtsvikt, också 82 år gammal.

Julia Bejarano. Ingen info.

Västern. IMDb: 4,9/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Mormorsrutor

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen bra (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: väldigt stort spann idag, från enorm stress och ångesthungrig till ångestfri. Koncentrationen bra.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 9. Idag blev det en prövning. Idag var en ”normal” lördag: massor av ungar och en större bunt motionssimmare också. Märkte direkt att stressnivån höjdes p.g.a. antalet människor, ljud och intryck och jag fick verkligen kämpa på med att hålla mej mindful, fokusera tankarna så smalt som möjligt och inte låta allt runtomkring distrahera, och bukandas. Hela passet var en lång övning i att hantera stressen. Känslan av den stressen höll, som vanligt, i sej ett bra tag efteråt. Promenerade till Backaplan och stressen minskade i och med traskandet. Var på Rusta och köpte tandborstarna. Åkte tillbaka och åt lunch. Gick sedan en rejäl långpromenad och passade på att samla pantburkar. Jag brukar ta de burkar som ligger synligt, kollar inte i papperskorgar och håller på. Går inte ut för att plocka burkar, utan för att bränna kalorier. Det här är ett bra område att plocka burkar i, hittar alltid en bunt.

Tjugosju kronor utan ansträngning på två promenader, ser det bara som en belöning och så använder jag panten när jag köper cigg.

Kyrkogård jag gick igenom.

Efter promenaden städade jag, kollade på film, virkade, åt middag och spelat lite mobilspel.

Känner mej väldigt hungrig hela tiden nu på kvällen, tänker på mat och har känslan av att hetsätning ligger nära. Varför? Jag är lugn nu, har t.o.m. varit, i stort sett, ångestfri i ett par timmar, men ändå… Verkar som om kroppen vill ha ångest över nånting. Känns som om en promenad skulle hjälpa, men jag orkar inte. Får härda ut, helt enkelt. Borstade tänderna och tog Theralen så jag inte skulle bli sugen på att äta något. Den här sista stressen och ångesten, nu på kvällen, har helt tröttat ut mej, så lägger mej och lyssnar på true scary stories tills jag somnar.

v.37 Fredag 13 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter:, Lämna en kommentar

Vikt: 64,3 (-0,4 sen igår / -18,5 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Meditation for Joy 3 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Meditation Kväll 2: Your Special Place Meditation 6 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck och hela linfrön. 350 kcal.

Lunch: Risotto med Äpple och Fänkål från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: ingen

Mellanmål: 4 riskakor, en banan, ett äpple. 300 kcal.

Summa kcal: 1265/1271

Kolhydrater: 64/55 %

Fett: 28/25 %

Protein: 8/20 %

Vikthantering: 205 min: 1822/1822 = -558/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 20.195 steg / 680 kcal

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen+Städa+Kattsand. Har inte städat, men det andra.

1930-talsfilm: ”Chloe, Love is Calling You” (1934)

Olive Borden (1906-1947). P.g.a. sjukdom i magen och lunginflammation blev hon bara 41 år.

Molly O’Day (1911-1998). Dog av naturliga orsaker 87 år gammal.

Georgette Harvey (1884-1952). Blev 67 år.

Skräck (?!). IMDb: 3,7/10. Mitt betyg: 2/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen bra (7,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: känt av ångesten, men övervägande stress och oro. Koncentrationen halvbra.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Vaknade av mej själv och kände mej utvilad för en gångs skull. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 9.40. Promenerade till kuratorn, tog ca. en timme. Hade ett bra samtal om hur jag upplever allt som krav, att jag ska fortsätta utmana mej själv, att det blir bättre och lättare fast man inte tror på det samt att jag ska göra två av testerna i boken. Måste lämna tillbaka den på måndag, gick inte att förnya p.g.a. reservationer, men ska lägga in en ny reservation, tänkte jag. Berättade även om min stress över mycket intryck och hon bekräftade att det är vanligt, så det känns ju bra att det inte är något knäppt bara med mej. Tog även upp att personlighetsdrag, så som att jag är en introvert person, och detta är inte en del av de psykiska problemen och att jag ska ha det i åtanke när jag ”tvingar” mej till vissa saker. Vi pratade om det eventuellt kommande SIP-mötet, fast där hade hon inte hunnit planera ett än. Jag sa att jag gärna vill ha ett, så vi skulle rikta in oss på någon gång under hösten, gäller att få ihop alla i samma rum och på samma tid. Vi får se när det blir. Tog också upp att jag idag ska försöka göra två saker. På fredagar brukar jag gå till Fontänen, men kunde inte på förmiddagen p.g.a. mötet med kuratorn, men idag hade vi planerat in att se avsnitt tre och fyra av ”Chernobyl” och det ville jag gärna vara med på. Så en enorm utmaning i och med att jag ska göra två viktiga, tidsbestämda saker på samma dag. Kuratorn var peppande, men talade även om att om det blir motgång så har jag försökt. Skulle tillbaka och äta lunch och sedan dra igen. Tog bussen tillbaka eftersom jag inte ville stressa. Åt lunch och hade gott om tid, men eftersom promenaderna är lugnande, på samma sätt som simningen, valde jag att traska dit igen (både kuratorn och Fontänen ligger nära varandra). Har plockade lite pant-burkar under mina senaste promenader, så fortsatte med det (blev åtta stycken som fick plats i väskan). Meningen var att jag inte skulle köpa något gotteri idag (den här gången var det äppelpaj, men kände mej inte direkt sugen på det, så det var lugnt.) Fick en fråga om kaffe, men sa att jag inte hade råd. En snäll själ lånade ut en femma. Såg avsnitten, inte lika mycket folk denna gång, men stressen att befinna sej i ett rum med okända människor och att det samtidigt krävs koncentration är en utmaning utan dess like – tur att serien är bra…hahaha… Allt gick bra i alla fall även om stressen var jobbig emellanåt, men den var hanterbar och jag förstod vad som hände på tv:n. Var där 2,5 timme och sedan, för att ”gå bort” det som var kvar av stresskänslan promenerade jag tillbaka också. Rekord i antalet steg! Väl tillbaka känner jag mej helt utmattad och har nu, vid kl. 21, redan bäddat ner mej. Klapp på axeln idag!

v.37 Torsdag 12 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 64,7 (-0,3 sen igår / -18,1 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Imagery in the Forest 5 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck och hela linfrön. 350 kcal.

Lunch: Pasta Quorn Bolognese från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: ⅕ Curry Delicacy från VeggieTable. 220 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan. 160 kcal.

Summa kcal: 1261/1275

Kolhydrater: 53/55 %

Fett: 33/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 213 min: 2249/1826 = -988/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 38 min / 443 kcal. Gick inte långsammare idag utan de hade fyra banor öppna för motionssim bredvid varandra (brukar vara två eller tre) och jag simmade den längden innan jag svängde, så det tog en minut längre…

Promenad: 16.937 steg / 570 kcal

Dagens projekt:

Torsdag: Mindfulness kl. 13.30/Museum/Spontanitet+Simma +Handla+Apoteket+Tvätta+Wicca

Månad: 12:e klipp kattklor

1930-talsfilm: ”The Tonto Kid” (1934)

Ruth Mix (1912-1977). Blev 65 år.

Stella Adams (1883-1961). Dog 78 år gammal.

Barbara Roberts. Ingen info.

Jane Keckley (1876-1963). Blev 86 år.

Västern. IMDb: 5,2/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen bra (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stor stress, men ångesten har varit lindrigare. Depression och oro jobbiga, men hanterbara. Koncentrationen dålig på förmiddagen, bättre på kvällen.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7. Morgonrutin. Begav mej iväg på en långpromenad kl. 10. En stor övning för mej att, dels kunna göra något annat innan en tidsplanerad sak, dels att kunna promenera helt planlöst, utan mål, mindful, så att säga. Det börjar jobbigt, men funkar, till slut, som simningen, att det är en avledning för stressen. Var dubbelt jobbigare eftersom jag skulle till mindfulness-övningen halv två. Det var över tre timmar tills jag skulle vara där så jag hade gott om tid, men det hjälper inte mot stressen och förväntansångest, tyvärr. Går i stort sett alltid på mindre, men gick nu mot centrum och jag kände att, ju mer trafik och folk (mer intryck) desto mer stress. Mer utmaning. Resulterade i en promenad på en och en halv timme. Åt lunch och gick sedan till hållplatsen. Vagnen var försenad så, istället för att ha tid skulle jag få springa till mindfulness-övningen på tre minuter. Hade faktiskt tänkt att simma efter, så det blev bara simning istället. Trist när jag planerat och grejat, men det ändå dagen som ett framsteg. Simningen lugnade ner mej efter stressen att ha missat min plan. Promenerade till Backaplan eftersom jag skulle köpa billiga tandborstar på Rusta, men väl där märkte jag att jag inte fått med mej plånboken… Misslyckat. Åkte sedan tillbaka, åt middag och tvättade.

v.37 Onsdag 11 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 65,0 (0,0 sen igår / -17,8 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Risotto med Äpple och Fänkål. 600 kcal.

Middag: ½ portion Curry & Chili Satay Dinner från VeggieTable. 604 kcal.

Mellanmål: 3 riskakor, en banan. 160 kcal.

Summa kcal: 1671/1281 (inte bra…)

Kolhydrater: 50/55 %

Fett: 40/25 %

Protein: 10/20 %

Vikthantering: 196 min: 2314/1839 = -643/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 37 min / 433 kcal

Promenad: 15.567 steg / 534 kcal

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn+Simma. Inget möte idag, men simmat.

1930-talsfilm: ”Money Means Nothing” (1934)

Gloria Shea (1910-1995). Blev 84 år.

Vivien Oakland (1895-1958). Dog 63 år gammal.

Betty Blythe (1893-1972). Blev 78 år gammal.

Ann Brody (1884-1944). Dog vid 59 år.

Maidel Turner (1888-1953). Blev 64 år.

Drama. IMDb: 5,6/10. Mitt betyg: 5/10.

Virkning: Mormorsrutor

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen ok (7,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: hanterbart idag. Koncentrationen sisådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Kom inte iväg direkt, som jag brukar, utan såg en film först. Begav mej iväg kl. 10.30. Simmade. Gick trögt idag, lite p.g.a. stress och lite p.g.a. att jag kände mej seg i kroppen. Några tanter pratade om att Lundbybadet ska stänga för renovering. Var tvungen att googla direkt: de ska hålla stängt i sex månader fr.o.m. augusti 2020. Märkte, skönt nog, att jag inte stressade upp mej över det. Det är ett helt år tills dess, jag får hitta något substitut då, men behöver inte engagera mej i det nu. Åkte tillbaka och åt lunch. Gick en långpromenad och hann precis tillbaka innan det började vräka ner. Har sett flera avsnitt av ”Svenska Fall”, virkat, gosat med Spike och ätit middag. Skrivit en del om walesisk-keltiska gudar och gudinnor.

v.37 Tisdag 10 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 65,0 (0,0 sen igår / -17,8 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Beginner’s Guide 10 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Vegetarisk Lasagne från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 215 kcal.

Summa kcal: 1483/1278

Kolhydrater: 56/55 %

Fett: 30/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 179 min: 2108/1829 = -626/-551. Höjt målet för den aktiva tiden från 110 till 120 min.

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 37 min / 433 kcal

Promenad: 14.110 steg / 483 kcal. Ökat stegmålet till 12.000 idag.

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen+Simma+Wicca

1930-talsfilm: ”In Love with Life” (1934)

Lila Lee (1901-1973). Dog av en stroke vid 72 år.

Rosita Marstini (1887-1948). Blev 60 år.

Drama. IMDb: 5,6/10. Mitt betyg: 5/10.

Virkning: Mormorsrutor

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen bättre än vanligt (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stark stress idag också, inte riktigt lika illa som igår dock. En del ångest periodvis. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 8.30. Simmade. Kändes något lättare än igår, men färre folk också och det underlättar. Åkte direkt till Fontänen efter det. Var bara där nån timme, det blir för jobbigt att vara bland människor när jag känner mej stressad. För mycket intryck. Bra övning med det lilla ändå. Promenerade hela vägen tillbaka, men kom ändå inte upp i antalet steg. Käkade lunch och tog sedan en promenad på en halvtimme. Har under kvällen bara sett dokumentärer och virkat. Lägger mej tidigt.

v.37 Måndag 9 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter:, Lämna en kommentar

Vikt: 65,0 (+0,4 sen igår / -17,8 totalt). Vad fan! Sanslöst att gå upp lika mycket som när jag ätit popcorn och choklad…

Tankar angående viktökning (64,6-65,0=+0,4)
För att gå ner 0,5 kg i veckan ska balansen mellan aktiviteter och intag av mat vara -551 kcal/dag.
Igår brände jag -182. Åt 1475 kcal (för att behålla min vikt ska jag äta 1600 kcal/dag).
Relationen kolhydrater/fett/protein var 7 % för lite kolhydrater/ 19 % för mycket fett / 9 % för lite protein.
Vad kan jag då dra för slutsatser av detta?
Borde ha behållit vikten om jag bara ser antalet intagna kalorier. Förbrände inte tillräckligt för viktminskning, men även där borde jag ha behållit vikten. Det kan också varit alldeles mycket fett. Så antingen beror det bara på fettmängden eller så är det en kombination av alla tre.
SLUTSATS: 44 % är alldeles för mycket fett, men kunde kanske ha funkat om jag hade ätit 200 kcal mindre och/eller promenerat bort 200 kcal (ca. 50 min).

Fick just det som förslag idag, efter jag hade skrivit det...

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Grounding 10 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, en banan. 250 kcal.

Lunch: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Middag: Sparrissoppa från Felix. 220 kcal.

Mellanmål: 4 riskakor, en banan, ett äpple, en persika. 200 kcal.

Summa kcal: 1138/1278

Kolhydrater: 62/55 %

Fett: 29/25 %

Protein: 9/20 %

Vikthantering: 151 min: 2095/1829 = -958/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 37 min / 433 kcal

Promenad: 11.444 steg / 391 kcal

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta

1930-talsfilm: ”The Man from Utah” (1934)

Anita Campillo (1910-1938). Blev bara 28 år och har ingen aning om varför.

Polly Ann Young (1908-1997). Dog av cancer vid 88 år.

Västern. IMDb: 5,2/10. Mitt betyg: 3/10.

Samt: ”Släkten är Värst” (1936)

Virkning i filmen… haha… Kul att de höll virknålen som en penna (kanske en del gör nu också, i och för sej, men vanligast är att hålla den som en kniv). Körde med det handgreppet resten av kvällen och det var en förvånansvärt bra avledning från stressen.

Virkning: Mormorsrutor

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen ok (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stressen fruktansvärd, likaså depressionen, men ångesten har inte varit så farlig. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30 Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 8.30. Åkte och simmade. Promenerade lite. Fruktansvärt stressad idag så hela dagen har varit jobbig. Lyckades simma i alla fall. Åt lunch, slängde in en tvätt och gick sedan ut en långpromenad. Vet inte varför jag känt sådan stress just idag, men kämpat mej igenom allt. Fruktansvärt nära att hetsäta. Sitter som på nålar hela tiden. Blir tidigt i säng, det känner jag.

v.36 Söndag 8 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 64,6 (-0,2 sen igår / -18,2 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Overcome Depression 15 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck och hela linfrön. 350 kcal.

Lunch: Thaigryta från VegMe. 568 kcal.

Middag: Coconut Bean Curry från Felix. 410 kcal.

Mellanmål: Två majskakor, ett äpple, en persika. 150 kcal.

Summa kcal: 1475/1274

Kolhydrater: 45/55 %

Fett: 44/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 116 min: 1657/1825 = -182/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 11.518 steg / 391 kcal

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (72/72)

1930-talsfilm: ”Flirtation” (1934)

Gulligt.

Helen MacKellar (1895-1966). Blev 71 år.

Jeanette Loff (1906-1942). Blev förgiftad av ammoniak vid 35 års ålder. Kan ha varit självmord, men hennes familj trodde det var en olyckshändelse.

Emma Dunn (1874-1966). Blev 92 år.

Romantiskt drama. IMDb: 5,5/10. Mitt betyg: 5/10. (Kanske värt mer bara p.g.a. hunden…)

Virkning: Mormorsrutor

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen ok (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: mycket stress, som varit mej övermäktig i omgångar. Oron och ångesten under kontroll. Depressionen alltid närvarande. Koncentrationen bra i morse, men sämre vad dagen led.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 9. Vet inte riktigt varför jag sov längre, men kände mej faktiskt utvilad när jag vaknade. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 10.30. Var i förrådet ett bra tag, fixade de sista kartongerna och tog med mej några klänningar att prova. Lyssnade på true scary stories och gjorde två nya kartonger med de kläder jag har valt att behålla. Är klar med genomgången, ska nu fundera över om jag kan byta till ett mindre förråd. Har känt mej stressad hela eftermiddagen och kvällen, var bara relativt lugn under meditationen. Svårt att ta mej för Wicca, som jag hade tänkt. Blir nog inget inlägg om övningarna denna vecka, blir nya tag nästa vecka. Har sett film och dokumentärer och virkat. Tidigt i säng, helt slut p.g.a. stressen.

v.36 Lördag 7 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 64,8 (-0,5 sen igår / -18,0 totalt). Ha, tillbaka till vikten från i förrgår!

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Easy and Fast Total Relaxation 5 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck och hela linfrön. 350 kcal.

Lunch: Vegetarisk Moussaka från ICA Focus. 500 kcal.

Middag: Penne con Mozzarella från Felix. 470 kcal.

Mellanmål: Fem riskakor, ett äpple. 170 kcal.

Summa kcal: 1464/1276

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 43/25 %

Protein: 13/20 %

Vikthantering: 170 min: 2100/1827 = -636/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 37 min / 432 kcal

Promenad: 13.020 steg / 437 kcal

Dagens projekt:

Lördag: Simma+Wicca+Förrådet (70/72)

1930-talsfilm: ”The Mysterious Mr. Wong” (1934)

Etta Lee (1906-1956). Blev 50 år.

Lotus Long (1909-1990). Dog 81 år gammal.

Arline Judge (1912-1974). Blev 61 år.

Uncredited.

Mysterium. IMDb: 4,9/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen helt ok (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: haft perioder då jag känt mej ångestfri, helt overkligt, men stressen har nästan varit övermäktig. Ingen direkt oro och depressionen hanterbar. Koncentrationen mestadels dålig, p.g.a. stressen antagligen.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7. Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 9. Hög stressnivå att kämpa emot under hela kilometern. Promenerade till Backaplan och tog vagnen därifrån. Åt lunch och tog sedan vagnen till förrådet. Hade en massa att lämna tillbaka och kände för att åka dit idag helt enkelt.

Hittade mina andra bikini som är storlek 38. Kanske dags för dom snart. Hämtade de sista byxorna jag äger, sju par jeans, att prova, en virkbok samt gummiband och hårspännen.

Har nu bara två kartonger kvar, teknik och lite kläder till. Jag kommer åka dit imorgon också.

Åkte sedan tillbaka och åt middag. Har sedan dess bara slappat framför film. Har känt mej så otroligt stressad i kroppen hela dagen, sån där obehaglig vibration i kroppen och har haft det att slåss mot, men är ändå stolt att jag har lyckats göra allt jag hade planerat idag. Det var verkligen skillnad när det var två saker jag känner mej trygg med mot häromdagen när det var två okända saker jag skulle göra. Idag var det bara stressen som var jobbig, inte alls ångestfyllt. Vet inte varför jag känt mej stressad, tyvärr. Stressen är nästan ännu mer utmattande än ångesten, så orkar inte vara uppe sent idag heller.