Vikt

79,5 (sen 25/1: -1,8) Hade gått upp 0,5 kg från igår, åt 1200 kcal och rörde mej lika mycket som dagarna innan. Irriterande och modlöst.

Dagen

Hade tvättstugan kl. 8 så var uppe 7.45 och fixade det som skulle tvättas och bäddade om sängen.

Kände mej, såklart, helt misslyckad efter viktuppgången, men inte riktigt så nedslagen och hopplös som jag brukar känna mej (konstigt nog). Så efter tvätten var på tork tog jag min promenad och ökade till 50 min/5.000 steg idag.

Hängde in tvätten direkt och dammsög sedan lägenheten och tog en dusch. Har alltså rört mej mer idag (är uppe i 6300 steg nu) och har ätit 1200 kcal idag också, så får hoppas att det blir ett bättre resultat imorgon. Hatar att se mej i spegeln när jag duschar och vill inte se ut så här längre. Inser tyvärr att det tar längre tid att gå ner än upp och att jag kommer att få kämpa med detta flera månader nu.

Insikt

Har idag mest använt mej av ”jag har inte bråttom och var mindful”. Har har samtidigt sakt till mej själv att allt varken kan eller måste ske på en gång. Det här med vikten går inte att stressa och att kunna ta dagen som den kommer och leva och äta nyttigt är något jag dagligen får stanna upp och att visa mej själv hur man om och om igen tills det sitter i ryggmärgen.

Att ara närvarande i nuet är en ständig övning. Bara att promenera på dagens väglag (knögglig, fryst is med lite sand) gör att jag får tvinga mej själv till att gå långsamt och tänka på stegen istället för att bara rusa fram för att få det överstökat.

Var även mindful vid tvätt och städning och det gör mej lugnare. Jag behöver inte stressa igenom allt. ”Livet utgörs inte av en räcka av effektivitet”, som kuratorn sa till mej vid nåt tillfälle då jag tog upp mina stresskänslor. Det är verkligen en bra devis för mej att försöka att leva efter.

KBT hemuppgift I – praktisk

Daglig promenad ✅

Kartongerna 30 min: inget idag, eftersom det räckte med tvätten för att trötta ut mej…

Glädjeämne idag: gos med Spike och bara legat och läst knäppa saker på nätet ✅

KBT hemuppgift II – kognitiv

Ångest- och orosdagboken, samt koncentrationen: fyller i dagboken tre gånger om dagen och har märkt att det har varit mycket mindre ångest och oro idag. Viktuppgången borde ha ställt till det mer, men jag tog tag i saker och har rört mej mycket. Det har definitivt lugnat ner mej.

Minska listorna och utmana list-behovet. (minska dagsschemat): har följt minimerar dagsschemat ännu mer och det känns som en befrielse.

Använda mej av dagligen

• När jag stressar fast jag inte har bråttom: gör det jag pysslar med långsammare, var mindful på det och tänk på andningen
• Planerings- och katastroftankar p.g.a. mitt kontrollbehov där jag spänner mej och håller andan: släpp ner axlarna, utåtfokusera och ta lugna andetag
• Vid krav på att bocka av saker på en internt konstruerad lista: ”jag behöver inte tänka på det nu” och utåtfokusera
• När jag inte kan släppa planeringstankarna: skriv ner de tankar som jag kan uttyda och släpp dom sen. Kolla listan runt 11-tiden varje dag om något ska göras eller strykas.
• Se till att jag gör något nöjsamt dagligen och sträva efter att hålla hjärnans tankeverksamhet i nuet.
• Bara gör det, som jag kanske inte känner för just nu, utan att tänka – det kommer att bli en del av min rutin så småningom
• Vid reklampauser: sänk axlarna och notera andetagen
• Ha ”hjälper den här oron mej nu” och ”tänk så ofta jag har oroat mej helt i onödan vid andra tillfällen och allt har gått hur bra som helst” som ledord vid extrem ångest och katastroftankar om saker jag inte kan kontrollera
• Jag kan inte sitta och vänta på att jag helt plötsligt ska må bra och allt ska flyta på som för någon utan depression och ångest. Jag får börja göra sakerna, utan att tänka, och fortsätta göra tills det värsta motståndet släpper och det blir rutin
• ”Livet utgörs inte av en räcka av effektivitet” (alltså inte att bocka av saker på en lista)