Vikt: 71,5 (0,0 sen igår / -11,3 totalt)

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Compassion 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Torsdag: Simma (1 km / 37 min / 476 kcal).

Mat

Frukost: Linfröolja, 2 majskakor, 1 persika. 200 kcal.

Lunch: Vegetarisk Lasagne från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Italiensk pastasallad med fetaost från ICA Focus. 700 kcal.

Mellanmål: 1 majskaka. 40 kcal.

Summa kcal: 1538/1359

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 42/25 % (oj då!)

Protein: 14/20 %

Förbränning: 2115/1910 = -578/-551

Promenad: 80 minuter till och från hållplatser samt runt på Backaplan. (10337 steg / 387 kcal)

Inspiration

1930-talsfilm: ”The Montana Kid” (1931)

Doris Hill (1905-1976). Blev 70 år.

Västern. Betyg: 4/10.

Psyket: Sömnen dålig (10,0 h). Ångesten hanterbar större delen av dagen idag också. Stressen, oron, depressionen också under kontroll fram tills kvällen. Koncentrationen rätt bra.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte till badhuset. Simmade 1 km! Tjohoo! Tyvärr tar det nu 37 minuter och inte 30 minuter, som förr i tiden. Nu är det tidsaspekten jag får träna upp. Gick bra att simma, lyckades med andningen och att hålla hjärnan avledd från katastroftankarna. Tog sedan en sväng till Backaplan och köpte kattsand. Åkte tillbaka, åt lunch, såg en film, flera avsnitt ”Female Killers”, virkade, tvättade en maskin och städade lite. Känns jättekonstigt att ha mått ”normalt” så stor del av dagen. Sabba det dock för mej själv: ”jag förtjänar inte att det går bra eller må bra”, ”något hemskt måste hända nu”. Försöker mej på mindfulness hela tiden för att kunna landa i nuet och slappna av i sekunden i alla fall, men det är en ständig träning som krävs. Det går framåt i alla fall, det känner jag. Ifrågasätter katastroftankarna och accepterar inte bara ångesten utan funderar på hur jag ska motarbeta problemtankarna och -känslorna. Blir tidigt i säng ikväll också, somna på topp, hahaha…

Vikt: 71,5 (-0,7 sen igår / -11,3 totalt)

(Började använda appen 25 februari, då jag vägde 81,8 kg, fast jag räknar viktminskningen från 1 januari, då jag vägde 82,8 kg.)

Meditation: Commonality of Suffering 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Compassion Toward Cruelty 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 3: Acupressure for Stress 4 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn/Museum

Inga möten idag så blev stadsmuseet.

Mat

Frukost: Linfröolja, 2 majskakor. 185 kcal.

Lunch: Marockansk Rotfruktsgryta från ICA Focus. 700 kcal.

Middag: 1/4 Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 362 kcal.

Mellanmål: 2 majskakor. 100 kcal.

Summa kcal: 1348/1359

Kolhydrater: 56/55 %

Fett: 34/25 %

Protein: 10/20 %

Förbränning; 1610/1910 = -262/-551

Promenad: 80 minuter till, på och från stadsmuseet (7650 steg / 293 kcal)

Inspiration

1930-talsfilm: ”The Range Feud” (1931)

Susan Fleming (1908-2002). Blev hela 94 år, då hon fick en hjärtattack.

Västern. Betyg: 4/10.

Psyket: Sömnen bättre än vanligt (9,5 h). Ångesten knappt gjort sej påmind under dagen idag, skönt. Stressen, oron och depressionen har varit upp och ner och upp, jobbigt. Koncentrationen har varit ok vissa delar av dagen. Svårt med koncentrationen under museibesöket, även stressen gick upp. Fick se det som en övning. Stannade upp och bukandades till och från.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin.

Gick till Göteborgs Stadsmuseum. Var där två timmar, men hann bara halva. Var intressant och såg det också som en träning i att vara ute bland folk, koncentration och att göra en sak på veckoschemat. Var tillbaka igen vid kl. 14. Tog bussen tillbaka eftersom jag började få ont i fötterna efter allt traskande. Åt lunch, såg en film, flera ”Female Killers” och virkade. Stressade upp mej och fick andas lugnt i omgångar eftersom jag inte kan bestämma hur jag ska göra imorgon. Fatta beslut är skitjobbigt ibland, trots att det inte gäller något viktigt utan bara bagateller, så som i vilken ordning jag ska göra två saker… Lägger mej nog tidigt idag eftersom stressen är energikrävande och därmed uttröttande.

Vikt: 72,2 (-0,1 sen igår / -10,6 totalt)

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Let’s Meditate”)

Promenad: 90 minuter till och från Fontänen (9816 steg / 376 kcal)

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen kl. 11-12.30.

Mat

Frukost: Linfröolja, 2 majskakor. 185 kcal.

Lunch: Rödbets- & Chèvrebiff med Myntayoghurt. Jättegott. 600 kcal.

Middag: 1/4 Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 362 kcal.

Mellanmål: 4 majskakor, en banan, en persika. 280 kcal.

Summa kcal: 1334/1366

Kolhydrater: 62/55 %

Fett: 26/25 %

Protein: 12/20 %

Förbränning; 1818/1917 = -486/-551

Inspiration

1930-talsfilm: ”Tombstone Canyon” (1932)

Cecelia/Cecilia Parker (1914-1993). Dog vid 79 års ålder.

Västern. Betyg: 3/10.

Psyket: Sömnen (9 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen rätt kontrollerbara under förmiddagen, men inte så bra senare på dagen. Fick ett enormt ångestpåslag på kvällskvisten p.g.a. depressionen och alltings meningslöshet. Tror det utlöstes av andras bevis på lycka, syfte och mål med livet (saker jag helt saknar). Vet inte hur jag ska hantera dessa tankar. Försökte med distraktion, men det hjälpte föga. Tog medicinen och blev lite lugnare, men ältandet försvinner ju inte, tyvärr. Det är så fruktansvärt när tankarna hamnar i en loop och jag inte kommer ur det och stressen och ångesten bara ökar. Måste fråga kuratorn om vi kan ta upp hur jag ska ta göra vid såna här situationer. Inga av de verktyg vi har tagit upp hittills passar på detta, även om det också gäller ångest fast uppkommen ur en annan källa. Denna ångest ville jag automatiskt ”lösa”/fly bort från med hjälp av hetsätning. Tog mycket viljestyrka att undvika den falluckan. Eftersom jag inte dricker alkohol nu p.g.a. detta så ska jag inte byta ett beroende mot ett annat. Speciellt inte när jag försöker gå ner i vikt. Kuratorn avrådde mej från att banta eftersom det leder till ytterligare stressmoment i och med mina ätstörningar. Tyvärr följde jag inte hennes råd där. I brist på mål med livet så kan jag försöka kontrollera vikten. Vet hur dumt det resonemanget är, men viktminskningen ger mej glädje också. Det är dessutom antideppens fel att jag hamnat här, 20 kgs övervikt. Koncentrationen varit helkass hela kvällen.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Promenerade halvvägs till Fontänen. Var där 1,5 h. Gjorde vykort.

Promenerade tillbaka. Gick förbi Hagakyrkan bl.a.

Har inte gjort mycket av dagen. Pysslat lite med inställningar på bloggen, kollat på lite nya appar och spelat mobilspel. Disträ.

Kollat på ”Female Killers”, en film och virkat.

Vikt: 72,3 (0,8 sen igår / -10,5 totalt)

Meditation: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Let’s Meditate”)

Promenad: 1,5 h minuter till och från hållplatser samt runt på Backaplan (8700 steg)

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Måndag: Simma (900m / 34 min / 443 kcal)+Wicca

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk, majskaka. 365 kcal.

Lunch: Tikka Masala med Oumph! från ICA. God. 418 kcal.

Middag: 1/4 Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 362 kcal.

Mellanmål: Banan, äpple, majskaka. 250 kcal.

Summa kcal: 1278/1191

Kolhydrater: 59/55 %

Fett: 28/25 %

Protein: 13/20 %

Inspiration

1930-talsfilm: ”Texas Buddies” (1932)

Nancy Drexel (1910-1989). Blev 79 år.

Västern. Betyg: 4/10.

Psyket: Sömnen helt ok (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen stark under morgonen, släppte något efter simningen, borsett för en kort stund precis efter då jag kände yrsel och oro. Känt mej rätt lugn under kvällen. Har anammat bukandningen samt de olika tänkesätt jag kan använda, som vi tagit upp hos kuratorn (t.ex. ”vad talar för/emot”). Koncentrationen varit normal i perioder. Jag känner mer och mer att jag börjar lära mej nya sätt att hantera stressen, oron och ångesten speciellt genom att ifrågasätta känslornas validitet. Kan inte säga att jag mår bättre än, jag är bara i början av det här sättet att försöka komma till rätta med problemen, men jag försöker vara positiv och det känns som om det går framåt. Tänkte jag ska försöka dela upp psyket på ett eget inlägg åtminstone en gång i veckan, då jag ju har kuratorn och de ämnen vi tar upp plus de två appar jag använder för att hålla koll på måendet, humörets upp och ned, samt veckoschemat (Daylio och Moodpath). Använder ju också tre olika meditationsappar jag kan ta upp där.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Kaffebryggaren paj så blev orolig för det (brukade få koffeinutlöst panikångest, men har vant mej vid en kopp på morgonen och kanske en efter middagen, så det verkar gå bra de flesta dagar), såg två avsnitt av ”Female Killers” innan jag lyckades övertala mej om att ta tag i dagen, dvs måndagens inplanerade simning. Gick av en hållplats tidigare för lite extra motion. Simningen gick bra, men koncentration på andning och visualisering av numret på pågående längd krävs fortfarande för att inte stressen och paniken ska utlösas.

Tog sen en sväng till Backaplan, som vanligt. Var på Rusta och köpte sista Gourmet för den här månaden, så nu har han mat tills jag får pengar igen. Var även inne på Edels igen. Jösses, vad billiga de är där. Rolig affär att kika runt i. Det var där jag köpte min dramaten en gång i tiden. Nu köpte jag en tillbringare och tejp.

Dagens inköp:

På Rusta: Kattmat Gourmet 55 kr, 2 garnnystan 5 kr/st, 2 veganlakrits utan palmolja för 10 kr (ska öppna dom som en belöning längre fram).

Edels: Tillbringare 1,7 L 29,90 kr samt tejp 9,90 kr

COOP: 2 paket majskakor för 25 kr

Messade med mamsen under dagen och fick några foton.

Pappsen och mamsen på hippiefest på 70-talet.

Jag firar midsommar med mamsen i Jönköping 2010. Hela nio år sen…

Pratade med mamsen på telefon en stund. Telefonskräcken är ett aber, men nån dag i veckan brukar jag oftast må någorlunda ok för att kunna prata en stund.

Fixade uppmärkning av mina ”dosetter” när jag nu köpt tejp.

Kvällen har bestått av dokumentär och virkning.

Vikt: 73,1 (-9,1). Fan, men mensdags…

Meditation: Country River Meditation 10 min (appen ”Deep Meditation”)

Meditation 2: Envisioning 11 min (appen ”Let’s Meditate”)

Promenad: 80 minuter till och från förrådet samt till och från Willys.

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (23/45), Naglarna

Mat

Frukost: Linfröolja, en majskaka, en banan 260 kcal.

Lunch: Pasta Quorn Bolognese från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: 1/4 Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 360 kcal.

Mellanmål: Majskaka, äpple. 100 kcal.

Summa kcal: 1384/1199

Kolhydrater: 65/55 %

Fett: 25/25 %

Protein: 10/20 %

Inspiration

1930-talsfilm: ”Up Pops the Devil” (1931)

Lilyan Tashman (1897-1934). Blev bara 37 år. Hade cancer i magen och dog efter en operation.

Joyce Compton (1907-1997). Dog 90 år gammal.

Carole Lombard igen.

Komedi. Betyg: 6/10.

Psyket: Sömnen ok. Ångesten, stressen, oron, depressionen under kontroll. Koncentrationen nästan normal.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin.

Åkte till förrådet vid 12-tiden. Var där 90 minuter. Tog med en dramaten med skräp tillbaka. Vet inte riktigt var jag ska slänga dramaten, bara…

Sista dagen det är tillåtet att röka vid busshållplatsen.

Var på Willys, köpte kattsand och mineralvatten. Tvättade en maskin. Har kollat på en film och virkat lite.

Vikt: 72,4 (-10,4)

Meditation: Stress Breaker Meditation 10 min (appen ”Deep Meditation”)

Meditation 2: Warm Sunlight Meditation 10 min (appen ”Deep Meditation”)

Promenad: 70 minuter halvvägs till Backaplan samt till och från hållplatser

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Lördag: Handla+Apoteket+Tvätta. Handlat och tvättat, inget på apoteket.

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 335 kcal.

Lunch: Pasta Arrabiata från ICA. 706 kcal.

Middag: 1/4 Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 360 kcal.

Mellanmål: 3 majskakor, en banan, en nekarin. 250 kcal.

Summa kcal: 1654/1192

Kolhydrater: 50/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 13/20 %

Inspiration

1930-talsfilm: ”The Mystery Train” (1931)

Hedda Hopper (1885-1966). Blev 80 år då hon gick bort av dubbelsidig lunginflammation.

Marceline Day (1908-2000). Blev 91 år.

Carol Tevis (1907-1965). Hittar inte dödsorsak, men blev 58 år gammal.

Kriminaldrama. Betyg: 6/10.

Psyket: Sömnen ok. Ångesten, stressen, oron, depressionen hanterbara, med små glimtar av normalitet. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin. Tvättade en maskin, samt virkade och tittade på senaste två avsnitten av ”Search Party”. Åt lunch. Promenerade halvvägs till Backaplan. Åkte över bron. Skulle köpa billig kattsand på ÖB, men tog en sväng in på ÖB där jag hittade lite andra småprylar. Slutade med att jag köpte deras billigaste klumpbildande kattsand istället.

Köpte matförvaringen (0,5 L st) att använda istället för en dosett. Måste bara kunna märka burkarna på nåt sätt. Toppen/braletten kostade 79 kr så samma pris som likvärdiga jag köpt och varit nöjd med innan. Köpte ett paket majskakor också.

Kollade på film och håller på att svettas ihjäl i värmen.

Vikt: 72,6 (-10,2). Tackar simningen för det.

Meditation: Simple Breath Observation 10 min (appen ”Deep Meditation”)

Meditation 2: 6 minutes of Breathing (appen ”Deep Meditation”)

Promenad: 80 minuter till och från hållplatser.

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen/Läkare+Städa.

Tog en tidning, som Fontänhuset gör.

En av artiklarna handlade om konstutställningen vi var på i Jubileumsparken, Examensutställningen för HDK.

Jag är med på bilden, fjärde från höger.

Mat

Frukost: Linfröolja, Havregrynsgröt med sojamjölk 305 kcal.

Lunch: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Middag: Cornflakes och sojamjölk. 300 kcal.

Mellanmål: En banan, en persika. 200 kcal.

Summa kcal: 948/1194

Inspiration

1930-talsfilm: ”Water Rustlers” (1939)

Dorothy Page (1904-1961). Dog av cancer 57 år gammal.

Västern. Betyg: 4/10.

Psyket: Sömnen halvbra. Ångesten, stressen, oron, depressionen under kontroll mestadels. Koncentrationen bra.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Skulle ha telefontid med handläggaren K, men hon ringde inte. Åkte till Fontänen. Var där 11.00-12.45. Promenerade sen till Näckrosen Bokhandel för att köpa stenar. De hade stängt… Kom ihåg att det fanns en liknande affär i närheten, fast tillbaka mot Järntorget, så jag vände om.

Hittade fram till Regnbågen.

Den lilla platta för 5 kr är Lepidolit. Letade efter några andra stenar som nr 2, hittade tillslut Fluorit. Smycket att stoppa in stenen i (stoppade faktiskt in båda, eftersom lepidoliten var så platt, så det gick) kostade 20 kr och snöret (ej läder, utan växtbaserat) bara 5 kr. Så ärendet utfört enligt mina önskemål, för 60 spänn. Helnöjd.

Lepidolit: Hjälper mot stress och oro när livet känns turbulent och övermäktigt; fokusera på nuet; släppa oro för framtiden och komma ur gamla gängor

Flourit: Ger lugn och lycka; ultimata ‘chill pill’; avslappning; healing; föryngrar kropp och sinne; ger klarhet, frid och harmoni; bär för att påminna om att försöka nå ett tillstånd av lugn

Traskade sedan till Stenpiren för att ta bussen och på vägen passerade jag Myrorna. Har inte många sommarkläder (p.g.a. 15 kg viktuppgång, så jag tänkte se om de hade någon kjol.

Har inte mycket pengar att röra mej med, men hittade fyra billiga kjolar. Kostade 39, 59, 59 och 79 kr, så 240 spänn. Tänkte att jag kunde unna mej det. Två av kjolarna hade fickor, kanon! Dessutom var alla en aning längre än de korta jag alltid haft innan. Åldern tar ut sin rätt… Känner mej inte bekväm i kortkort längre, drar gränsen precis ovanför knät, inte kortare. Nöjd med köpet, i alla fall.

Inte gjort mycket på kvällen, sett en film (”The Wedding Ringer”) och ”Deadly Women”.

Vikt: 73,2 (-9,6)

Meditation: Mind and Breath Awareness 23 min (appen ”Deep Meditation”)

Meditation 2: 5 Minute Body Scan (appen ”Deep Meditation”)

Promenad: 90 minuter till och från hållplatser samt runt på Backaplan.

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Torsdag: Kuratorn+Simma (850 m/31 min)+Wicca (kollat upp stenar att använda vid ångest, ska se om jag kan gå förbi Näckrosen imorgon och se vad dom har).

Mat

Frukost: Linfröolja. 305 kcal.

Lunch: Pasta Quorn Bolognese från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Kelloggs Cornflakes med sojamjölk. 250 kcal.

Mellanmål: En banan, ett plommon. 200 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Get That Girl” (1932)

Shirley Grey (1902-1981). Dog 79 år gammal. Var med i 1935 års ”Phantom Ship”, som jag såg nyss.

Geneva Mitchell (1908-1949). Akut pankreatit och levercirros vid 41 årsålder. Såg henne nyligen i ”Safety in Numbers” från 1930.

Kriminaldrama. Lite ”Old Dark House”. Betyg: 4/10.

Psyket: Sömnen inte så bra. Ångesten, stressen, oron, depressionen bättre än vanligt idag, speciellt efter kuratorn, simning och långpromenad. Koncentrationen rätt ok.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 7.30 eftersom jag hade tid hos kuratorn kl. 9. Bra samtal om hur jag ska hantera förväntansångest. Simmade. Handlade kattmat. Jämförde priser på kattsand på några olika ställen. Provade flera bralettes, men hittade inga schyssta.

Shoppade lite budgetgrejer på Edels Klädvaruhus. Köpte en 400 mL bodylotion också, så sammanlagt bara 50 kr.

Åkte tillbaka och åt lunch. Virkat och kollat på ”Deadly Women”. Förväntat mej ångestpåslag nu på kvällen i och med ansträngningen idag, men har i stort sett hållit den stången med hjälp av bukandning. Har telefontid med handläggare K imorgon kl. 10 så får se när jag kommer iväg till Fontänen. Ska ta mej dit i alla fall.

Vikt: 72,9 (-9,9)

Meditation: Compassion 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Let’s Meditate”)

Promenad: 50 minuter till och från hållplatserna.

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Onsdag: inget möte idag

Mat

Frukost: Linfröolja, Havregrynsgröt med sojamjölk 300 kcal.

Lunch: Italiensk pastasallad med fetaost från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Vegobullar med Mos av VegMe. 572 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, en liten chokladbit. 250 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Inside the Lines” (1930)

Betty Compson (1897-1974). Dog av hjärtattack 77 år gammal.

Betty Carter (1906-1991). Blev 85 år.

Drama. Betyg: 6/10.

Psyket: Sömnen ok. Ångesten, stressen, oron, depressionen hanterbara fram till kvällen, då jag försökte bukandas, men hjälpte bara sisådär. Koncentrationen helkass.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte till Frölunda ett tag. Kom tillbaka, åt lunch, sen middag och har tittat på ”Deadly Women” och virkat hela eftermiddagen och kvällen.

Vikt: 73,2 (-9,6)

Meditation: Lion Mind 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Body Scan 14 min (appen ”Let’s Meditate”)

Promenad: 90 minuter till och från Fontänen

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen

Mat

Frukost: Linfröolja, Kalaspuffar med sojamjölk. 300 kcal.

Lunch: Pasta Quorn Bolognese från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Toscakaka. 400 kcal.

Mellanmål: 2 bananer, 2 riskakor. 300 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Yoo-Hoo” (1932)

Anita Garvin (1906-1994). Blev 88 år.

Komedi. Betyg: 5/10.

Psyket: Sömnen ok 9,5 h. Ångesten, stressen, oron, depressionen nästan som bortblåsta efter Fontänen, tills de återkom med förnyad styrka på kvällen. Koncentrationen bra samtidigt som humöret var bra, sedan obefintlig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Gick till Fontänen. Var där en timme. Känns som om jag skulle kunna börja utöka tiden där lite. Bestämmer det tills nästa tisdag. Promenerade även tillbaka, via apoteket. Hämtade ut Voxra, som jag hade beställt. Blev lång promenad sammantaget. Mådde riktigt bra (som normala människor) en längre tid, men kraschade framåt 20-tiden och fick ta medicinen. Det blir tidigt i säng.

Vikt: 73,9 (-8,9)

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Summer Love 5 min (appen ”Let’s Meditate”)

Promenad: 30 minuter till och från hållplatsen

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Måndag: Simma (800 m/28 min)+Wicca

Mat

Frukost: Linfröolja. 125 kcal.

Lunch: Halloumi Hotpot av Felix. 550 kcal.

Middag: Halloumi och Grönkål från Pauluns. 506 kcal.

Mellanmål: 3 riskakor, en banan, ett äpple. 300 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Riders of the Sage” (1939)

Claire Rochelle (1908-1981). Gick bort 72 år gammal av cancer.

Västern. Betyg: 3/10.

Psyket: Sömnen halvbra 8,5 h. Ångesten, stressen, oron, depressionen var under kontroll tills eftermiddagen, då allt sköt i höjden. Skjutit fram att ta medicinen, så får bli Theralen och sova tidigt istället. Koncentrationen obefintlig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Simmade. Orolig och inte kunnat koncentrera mej på nåt. Min handläggare H är sjuk, fick ett samtal om att mötet är inställt på onsdag. Sen har hon semester, så blir inget möte förrän i augusti, antagligen. Virkning och film.

Vikt: 73,7 (-9,1). Åt 3700 kcal igår, så denna gång fattar jag viktuppgången.

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 70 minuter till och från stan

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Söndag: Handla och apoteket.

Mat

Frukost: Linfröolja, 2 riskakor och en banan. 320 kcal.

Lunch: Risotto med svamp och grillad paprika från ICA Focus. Mycket god. 600 kcal.

Middag: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: 1 persika, 1 äpple. 110 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”The Phantom Express” (1932)

Sally Blane (1910-1997). Dog av cancer vid 87 år.

Thriller. Betyg: 5/10.

Psyket: Sömnen rätt bra. Ångesten, stressen, oron, depressionen under kontroll. Nästan obefintliga efter långpromenad. Koncentrationen inget vidare.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Kollade på ett avsnitt av ”I huvudet på en mördare” och virkade. Tänkte sedan ta apoteket eftersom det är första dagen jag kan hämta ut Voxra. Fattar inte varför förra läkaren skrev en tidsbegränsning på 30 dagar på en burk med 30 tabletter… En vanlig antidepp också, inget narkotikaklassat. Promenerade till Kronans Apotek på Kungsportsplatsen eftersom de var en av de som hade Theralen inne. Hade även fått nytt recept på Zopiklon, tyvärr 5 mg att hämta ut var 15e dag, eftersom 7,5 mg inte finns just nu. Suck. I vilket fall så fanns Voxran inte inne så de beställde den tills på tisdag, då jag ska få ett sms. Vilket krångel med allt. Skönt att få saker avklarade i alla fall. Gick sedan förbi Netto och köpte mineralvatten och 7/11 där jag förnyade busskortet. Äntligen tillbaka nu. Blivit tre filmer och virkning under kvällen.

Vikt: 73,5 (-9,3). Fan…

Meditation: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Five Minute Miracle 5 min (appen ”Let’s Meditate”)

Promenad: 30 minuter till och från hållplatserna.

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Lördag: Förrådet (12/45) + Tvätta. Inte förrådet eftersom jag åkte till Frölunda. Tvättade igår.

Mat

Frukost: Linfröolja, kalaspuffar med sojamjölk 350 kcal.

Lunch: Midsommarmat + cider + äppelpaj och vaniljsås. 1000 kcal.

Middag: Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 1208 kcal.

Mellanmål: 1 riskaka. 40 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen

Psyket: Sömnen halvbra. Ångesten, stressen, oron, depressionen sämre än igår, givetvis, men hanterbart. Koncentrationen sisådär.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte till Hisingen och därefter till Frölunda. Åt midsommarmat. Mummigt! Speciellt färskpotatisen och gräslöken. Fick ju ingen sån mat igår, tyvärr. Efter lite prat åkte jag tillbaka. Resten av kvällen kollat på ”I huvudet på en mördare” och virkat. Lägger mej tidigt.

Vikt: 73,1 (-9,7). Yes!

Meditation: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Ease Urgencies 10 min (appen ”Let’s Meditate”)

Promenad: 90 minuter till och från trädgårsföreningen.

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen/Läkare+Städa. Inte bokat lunch på Fontänhuset. Ingen läkartid. Däremot tvättat, dammsugit och torkat golvet.

Mat

Frukost: Linfröolja, kalaspuffar med sojamjölk 350 kcal.

Lunch: Italiensk pastasallad med fetaost. 600 kcal.

Middag: Superbowl Paprika och Kronärtskocka från Pauluns. 431 kcal.

Mellanmål: 1 riskaka, en banan, en persika. 200 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Safety in Numbers” (1930)

Virginia Bruce (1909-1982). Död p.g.a. cancer 72 år gammal.

Carole Lombard (1908-1942). Blev bara 33 år, då hon råkade ut för en flygplanskrasch.

Josephine Dunn (1906-1983). Blev 76 år.

Kathryn Crawford (1908-1980). Dog konstigt också av cancer då hon var 72 år.

Geneva Mitchell (1908-1949). Drabbades av akut pankreatit (bukspottkörtelinflammation) och levercirros 41 år gammal. Alkoholproblem? (1908 verkar inte ha varit ett bra födelseår…hrm…)

Musikalisk komedi. Betyg: 6/10.

Psyket: Sömnen halvbra. Ångesten, stressen, oron, depressionen hanterbart. Koncentrationen rätt normal.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Kollade på en film och virkade. Tog sedan en promenad till Trädgårdsföreningen i och med midsommarfirandet. Gick runt lite i parken, såg folkdans och dans runt stången. Stannade strax över en timme. Var rätt trevligt. Fint väder också, för en gångs skull. Promenerade tillbaka. Kollade på flera avsnitt av ”I huvudet på en mördare” på Viafree samtidigt som jag tvättade. Liten ökning av ångesten och stressen på kvällskvisten, men har annars känt mej rätt ok idag.

Vikt: 73,8 (-9,0). Ner!

Meditation: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Body Scan 8 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 70 minuter till och från Rusta, till och från Rusta, Netto, ICA och apoteket.

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Torsdag: Simma (750 m/26 min)+Wicca

Mat

Frukost: Linfröolja, kalaspuffar med sojamjölk 350 kcal.

Lunch: Moroccan Tagine från ICA. 380 kcal.

Middag: Penne con Mozzarella från Felix. 470 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 200 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen

Psyket: Sömnen ok. Ångesten, stressen, oron, depressionen under kontroll halva dagen, sen slog allt ut på en gång. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade redan kl. 6. Var ute och rökte, la mej sen och lyssnade på scary stories. Somnade ett par timmar till. Gick upp kl. 9. Morgonrutin. Drog sedan iväg till badhuset. Var väldigt nervös innan, pga förra gångens panikångestattack. När jag kom in var det inte så illa. Gick bra att simma, kändes som det var nog att jag blev andfådd och att jag kände hjärtat slå, som fick hjärnan att misstolka informationen och utlösa panikångesten. Jag resonerade med hjärnan att allt var normalt samtidigt som jag fokuserade på att andas med buken. Det kändes faktiskt som om det funkade, men jag var tvungen att uppehålla detta hela annars började kroppen pirra och tankar på hjärtattack och andra dumheter dyka upp. Efter simningen åkte jag till Backaplan och köpte kattmat plus två garnnystan. Åkte sen tillbaka och åt lunch. Gick sedan en långpromenad via diverse affärer (fick pengar igår) samt apoteket. Har sedan bara kollat på dokumentärer och virkat.

Vikt: 74,4 (-8,4). Suck…

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 50 minuter till och från hållplatsen och i Frölunda

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Onsdag: Soc/Kuratorn+Apoteket. Kuratorn kl. 11. Behövde inget på apoteket.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Kalaspuffar med sojamjölk 315 kcal.

Lunch: Thaigryta från VegMe. 568 kcal.

Middag: Kalaspuffar med sojamjölk. 230 kcal.

Mellanmål: 1 äpple. 80 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen idag.

Psyket: Sömnen rätt kass. Ångesten, stressen, oron, depressionen extremt starka idag också. Koncentrationen varit ok vissa korta ögonblick, annars skit.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin. Åkte till psykiatrin för möte med kuratorn. Bra samtal. Diskuterade hur jag ska hantera panikångestattacker samt även att jag måste ha tålamod med mej själv och inte fastna i katastroftankar. Åkte till Frölunda ett tag efteråt. Fruktansvärd värme idag, hemskt! Har annars bara virkat och kollat på ”Search Party” på mobilen.

Vikt: 74,1 (-8,7). Sanslöst! Upp 0,5 kg sen igår. Är det psyket som påverkar?

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Kindness 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 3: Mindful Walk 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter runt

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen. Pallade inte.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havrekuddar med standardmjölk 400 kcal.

Lunch: Vegobullar med Mos av VegMe. 572 kcal.

Middag: Italiensk pastasallad med fetaost. 600 kcal.

Mellanmål: Ett äpple. 80 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”The Phantom” (1931)

Allene Ray (1895-1979). Var 84 år när hon dog av cancer.

Violet Knights (1894-1973). Dog av bukspottskörtelcancer vid 79 års ålder.

Skräck. Old Dark House. Betyg: 3/10.

Psyket: Sömnen halvdan. Ångesten, stressen, oron, depressionen värre än vanligt, hänger mycket kvar från måendet igår. Koncentrationen fruktansvärt dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin. Gick inte att ringa till Fontänen, fast försökte bara två gånger. Gick inte att ringa ett annat samtal heller. Trodde först det var nåt fel på mitt abonnemang, men senare kom jag fram till mamsen. Mysko. Hade jättesvårt att kolla på filmen, men tog mej igenom den. Begav mej ut på en promenad runt omkring och lyssnade på en meditation samtidigt. Funkade rätt bra. I övrigt suttit som på nålar hela dagen. Kollat på några dokumentärer och virkat.

Vikt: 73,6 (-9,7)

Meditation: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Relax, Ground & Clear 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter till och från ICA

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Måndag: Simma (400 m).

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, 3 riskakor, 1 persika. 310 kcal.

Lunch: Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 1208 kcal.

Middag: Cornflakes och standardmjölk. 250 kcal.

Mellanmål: Jordgubb frukt- och bärdryck. 60 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”The Devil’s Daughter” (1939)

Nina Mae McKinney (1912-1967). Fick en hjärtattack 54 år gammal.

Ida James (1920-1986). Blev 66år gammal.

Drama. Betyg: 2/10.

Psyket: Sömnen halvbra. Ångesten, stressen, oron, depressionen knappt hanterbara, men höll återigen på att få en panikångestattack. Koncentrationen helt väck.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Väntade på telefontid från handläggare K, men hon ringde aldrig. Åkte och simmade, vilket jag ändå skulle göra efter vi hade pratat. Känt mej extremt orolig och stressad hela morgonen, och försökte mej på vissa meditationsövningar medan jag simmade. Det har funkat förut, men inte nu. Kände att det var nära panikångesten och var tvungen att gå upp. Lyckades med nöd och näppe klara av att duscha. Lättade lite så fort jag klätt på mej, så jag lyckades ta vagnen tillbaka. Åt lite lunch och tog medicinen. Suttit som på nålar i flera timmar, känns inte som om medicinen hjälper längre. Den hindrar attacken från att helt bryta ut, men tar inte udden av. Fruktansvärt olidligt.

Vikt: 74,0 (-8,8). Jag fattar inte varför jag går upp hela tiden nu!?

Meditation: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Body Scan 8 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter hållplatsen och i Frölunda.

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (12/45). Pallade inte idag.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger. 130 kcal.

Lunch: blandat på besök 700 kcal.

Middag: Åt ingen

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, en persika. 150 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Law of Rio Grande” (1931)

Betty Mack (1901-1980). Blev 78 år gammal.

Västern. Betyg: 3/10.

Psyket: Sömnen dålig. Ångest, stress, oro, depressionen, koncentrationen dåligt.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Var i Frölunda en sväng. Mådde ok tidigt på dagen, men runt tre-tiden Var det panikångestattack-dags, fick ta medicinen.

Vikt: 73,5 (-9,3). Fortfarande upp…

Meditation: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Nature Sounds 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 80 minuter till Backaplan

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Lördag: Handla+Apoteket+Tvätta. Handlat på Backaplan. Tvättar imorgon istället.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger 130 kcal.

Lunch: Italiensk pastasallad med fetaost från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Sweet Potato Lentil Soup från Felix. 407 kcal.

Mellanmål: 1 riskakor, ett plommon, ett äpple. 250 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Escape by Night” (1937)

Anne Nagel (1915-1966). Dog av levercancer 50 år gammal.

Steffi Duna (1910-1992). Blev 82 år.

Drama. Betyg: 6/10.

Psyket: Sömnen bättre. Ångesten, stressen, oron, depressionen under kontroll. Haft glimtar, ett par gånger under dagen, där jag känt mej normal… Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 10. Såg en film och virkade. Tog en långpromenad till Backaplan, där jag köpte kattmat för mina sista pengar. Har jämfört priserna på Gourmet Gold,

som är den enda maten Spike alltid äter. 12 burkar kostar 66 kr på ICA, 57 kr på Ö&B och 55 kr på Rusta. Ätit lunch och kollat på ”Deadly Women ”. Därefter har det blivit två filmer, middag och virkning. Loggade in på mitt Instagram-konto för första gången på evigheter. Har inte lagt upp något eller tittat på nån annans bilder, men jag kommer till det så småningom.