Vikt: 71,5 (0,0 sen igår / -11,3 totalt)

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Compassion 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Torsdag: Simma (1 km / 37 min / 476 kcal).

Mat

Frukost: Linfröolja, 2 majskakor, 1 persika. 200 kcal.

Lunch: Vegetarisk Lasagne från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Italiensk pastasallad med fetaost från ICA Focus. 700 kcal.

Mellanmål: 1 majskaka. 40 kcal.

Summa kcal: 1538/1359

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 42/25 % (oj då!)

Protein: 14/20 %

Förbränning: 2115/1910 = -578/-551

Promenad: 80 minuter till och från hållplatser samt runt på Backaplan. (10337 steg / 387 kcal)

Inspiration

1930-talsfilm: ”The Montana Kid” (1931)

Doris Hill (1905-1976). Blev 70 år.

Västern. Betyg: 4/10.

Psyket: Sömnen dålig (10,0 h). Ångesten hanterbar större delen av dagen idag också. Stressen, oron, depressionen också under kontroll fram tills kvällen. Koncentrationen rätt bra.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte till badhuset. Simmade 1 km! Tjohoo! Tyvärr tar det nu 37 minuter och inte 30 minuter, som förr i tiden. Nu är det tidsaspekten jag får träna upp. Gick bra att simma, lyckades med andningen och att hålla hjärnan avledd från katastroftankarna. Tog sedan en sväng till Backaplan och köpte kattsand. Åkte tillbaka, åt lunch, såg en film, flera avsnitt ”Female Killers”, virkade, tvättade en maskin och städade lite. Känns jättekonstigt att ha mått ”normalt” så stor del av dagen. Sabba det dock för mej själv: ”jag förtjänar inte att det går bra eller må bra”, ”något hemskt måste hända nu”. Försöker mej på mindfulness hela tiden för att kunna landa i nuet och slappna av i sekunden i alla fall, men det är en ständig träning som krävs. Det går framåt i alla fall, det känner jag. Ifrågasätter katastroftankarna och accepterar inte bara ångesten utan funderar på hur jag ska motarbeta problemtankarna och -känslorna. Blir tidigt i säng ikväll också, somna på topp, hahaha…