Vikt: 70,1 (-0,3 sen igår / -12,7 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Chakra Activations 22 min (appen ”Let’s Meditate”)

Meditation Kväll: Core Breathing 3 min (appen ”Let’s Meditate”)

Dagens projekt:

Måndag: Tvätta+Kattsand+Wicca

Simning (mån + ons): 1 km / 35 min / 442 kcal

Promenad: 12110 steg / 1h 30 minuter / 448 kcal

Mat

Frukost: C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck. 180 kcal.

Lunch: Chili con not Carne från VeggieTable. 563 kcal.

Middag: Tikka Masala Oumph från ICA. 418 kcal.

Mellanmål: Ett äpple, en riskaka. 100 kcal.

Summa kcal: 1254/1345

Kolhydrater: 51/55 %

Fett: 28/25 %

Protein: 21/20 %

Förbränning: 2032/1896 = -778/-551

1930-talsfilm: ”Mason of the Mounted” (1932)

Nancy Drexel igen.

Västern. Mitt betyg: 3/10. IMDb: 5,3/10.

Virkning: Shoppingpåsen klar.

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Psyket: Sömnen (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen faktiskt under kontroll hela dagen. Koncentrationen varit ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 8.30. Morgonrutin. Bytte kattsand och ringde läkaren (lämnade meddelande hos växeln att hon ska ringa mej när hon kan). Åkte sedan och simmade. Kände att jag gjort framsteg vad gäller ångesthanteringen vid simningen. Gick efter det till Ö&B och handlade en kylbädd för hundar fast till Spike, såklart. Åkte sedan tillbaka. Satte igång en tvättmaskin och har under tiden bara slappat. Känts som en ok dag idag; fått mycket gjort och, trots ett ständigt kämpande, har jag klarat av dagen bra. Har gått igenom en del kläder, slängde lite trasigt och sen har jag sparat lite fler ”scary stories”. Sett ett par dokumentärer och ska nu sova.

Vikt: 70,4 (+0,3 sen igår / -12,4 totalt)

Tankar angående viktökning (+0,3)

I torsdags var kaloriintaget 1200 kcal, något lägre än 1352 kcal (det dagliga intaget för att minska ca. 0,1 kg/dag) och gick ner 0,6 kg. I fredags åt jag 1522 kcal, dvs nästan 200 kcal för mycket, men gick ändå ner 0,1 kg pga förbränning. Igår var det mitt i prick, men upp 0,3 kg.

För att gå ner 0,5 kg i veckan ska balansen mellan aktiviteter och intag av mat vara -551 kcal/dag. På torsdag och fredag förbrände jag ca 150 kcal mer än jag skulle och gick ner runt 0,3 kg/dag. Igår låg det mitt i prick, men upp.

Relationen kolhydrater/fett/protein var i torsdags: 50/41/9, alldeles för mycket fett, men ner 0,6 kg. Förmodligen påverkade fettet inte viktminskningen negativt eftersom jag höll kaloriintaget och förbränningen. Fredag: 44/46/10, återigen alldeles för mycket fett, men ändå ner i vikt, för även om jag åt för mycket kalorier, så förbrände jag det. Igår 51/36/13, för mycket fett här med och nu upp 0,3 kg, trots rätt kaloriintag och förbränning. Så vad betyder detta? Kanske blev den samlade mängden överflödigt fett för mycket? Eftersom jag gjorde likadant alla dagar och gick först ner och sen ändå upp, har jag svårt att dra någon slutsats alls. En faktor till att ta hänsyn till, som kan spela in, är mensen, som kom idag. Fick mensvärk och kände mej uppblåst redan när jag la mej igår. Jag vet sedan tidigare att jag har gått upp i vikt i samband med det, men har aldrig haft koll på andra bidragande faktorer. Jag kanske hade en tendens att äta mer i samband med mensens stundande? Har aldrig känt det som jag har gjort något annorlunda och denna gång har jag heller inte gjort något annorlunda, mer än ätit alldeles för mycket fett. Detta har inte varit något jag valt själv eller varit extra sugen på, mer än baguetten då. Var dock inte sugen på baguetten, tänkte mest bara unna mej det för en gångs skull. Det fick jag i och för sej böta för i och med att jag fick avstå middagen för att ändå gå ner i vikt.

SLUTSATS: för mycket fett, runt 40 %,, kan gå bra nån enstaka dag om jag förbränner det, men slår till sist bakut OCH/ELLER går inte ner alls utan istället upp, vid mens, hur väl jag än hållit kaloriintag och förbränning.

Inspiration

Meditation: Move Past Your Pain 21 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med mandeldryck, C-vitamin. 175 kcal.

Lunch: Pasta Tortellini med Ricotta & Spenat från ICA. 350 kcal.

Middag: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: En majskaka med tomat, två riskakor, en banan, ett äpple. 280 kcal.

Summa kcal: 1189/1348

Kolhydrater: 68/55 %

Fett: 18/25 % (det var skillnad från de senaste dagarna, råkade bara bli så)

Protein: 14/20 %

Förbränning: 1797/1899 = -608/-551

Promenad: 1h 40 minuter till och från och runt på Backaplan (12230 steg / 453 kcal)

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (25/45). Blev inte av idag.

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Virkning: Shoppingpåse

1930-talsfilm: nej

Psyket: Sömnen (9,0 h) sådär. Vaknade återigen flera gånger och trodde jag skulle gå upp vid halv fyra.. Ångesten, stressen, oron, depressionen varit upp och ner. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 8.30. Morgonrutin. Tog en långpromenad till Backaplan. Köpte kattmat och en islåda (till iskuber). Tog vagnen tillbaka. Har sedan dess kollat färdigt på ”Search Party” och sett några dokumentärer på TV4 play och virkat. Har sedan mest spelat mobilspel. Irriterad på mej själv eftersom jag inte kom iväg till förrådet. Skulle gå igenom kläderna jag har hämtat istället, men pallade inte det heller… Ska byta förrådets dag till lördag istället och använda söndagar till dagen utan måsten (behövs innan en ny vecka med nya krav och plikter). Veckoschemat ändras ständigt. Mått dåligt nu på kvällen, tog medicinen och lägger mej tidigt.

Vikt: 70,2 (-0,6 sen igår / -12,6 totalt) – yes, ner igen!

Inspiration

Meditation: The Seat 17 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med mandeldryck. 170 kcal.

Lunch:

Vego Pasta Pesto från Carolines Kök. Jättemumsig. 840 kcal:

80 % fett?! Yikes!

Middag: ½ portion Pastasallad med fetaost från ICA Fokus. 350 kcal.

Mellanmål: En majskaka med tomat, en banan. 160 kcal.

Summa kcal: 1522/1346

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 46/25 %

Protein: 10/20 % (mest obalanserade dagen nånsin…)

Förbränning: 2171/1897 = -650/-551

Promenad: 1h 40 minuter runt omkring (10602 steg / 390 kcal)

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen/Läkare+Städa. Inga möten inbokade. Åkte förbi Fontänhuset och sa hej, sen simmade jag istället (1 km / 36 min / 455 kcal)

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Virkning: Blomkudde

Har ingen monteringskudde, så har fäst alla trådar, men kommer inte längre just nu.

1930-talsfilm: nä

Psyket: Sömnen (10,5 h). Ångesten har jag kämpat mot hela dagen. Stressen, oron, depressionen har varit dåligt, mådde sämst mitt på dagen. Värmen påverkat också? Koncentrationen skitdålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin. Visste inte riktigt hur jag skulle lägga upp dagen, mer än att jag skulle utanför dörren, som alltid. Bestämde mej för att svänga förbi Fontänhuset, men inte stanna utan åka och simma istället. Fy sjutton, det var tungt idag, alltså ångestmässigt sett. Ville verkligen inte ge upp och härdade faktiskt ut. Simningen är verkligen en övning mot ångesten, samt jag fortsätter att öva upp mindfulness:en (bukandning samt upprepande av vilket varv jag är på, som i meditationen ”Counting Breaths”, som jag brukar göra, fast istället för att räkna varje andetag från ett till tio, och sen börja om, så tänker jag varvets nummer vid varje andetag. Låter skittråkigt och är väl det, men det hjälper).

För varmt!

Gav två kronor till didgeroo-spelaren, och den andra, vid Järntorget.

Såg denna nyhet på text-tv, gör mej glad att tänka på de små kottarna som får mat när de behöver det i värmen.

Insåg att jag inte kommit upp i antalet steg, så tog en halvtimmes promenad. Det var tufft, eftersom svetten flödade. Tack och lov var det skugga en liten bit.

Kollade på 9/11-dokumentär, samt virkade. Har känt mej rätt lugn nu på kvällen.

Vikt: 70,8 (+0,5 sen igår / -12,0 totalt)

Tankar angående viktökning (+0,5)

För att gå ner 0,5 kg i veckan ska balansen mellan aktiviteter och intag av mat vara -551 kcal/dag, som tidigare konstaterats. På måndagen var balansen perfekt, -550, och gick ner 0,1 kg. Tisdag åt jag för mycket ,100 kcal, och brände 100 kcal för lite, -397, men gick ändå ner 0,1 kg. Onsdag samma sak, 100 kcal för mycket och förbränningen sämre, -248, men nu hade jag gått upp 0,5 kg. Kalorierna har legat under max på 1623, så kanske inte skulle ha gått ner, men inte upp i alla fall. Har ätit i genomsnitt 1643 vilket betyder att jag skulle ha behållit vikten från i måndags (70,7) och det stämde rätt bra. Alltså har jag ätit för mycket för att gå ner, men rätt mängd för att behålla runt 70,7 kg. Förbränningen var också i genomsnitt 100 kcal för lite för att gå ner de 0,2 kg jag skulle ha gått ner på tre dagar. Så slutsatsen av detta? Jag åt för vikten 70,7 inte 70,3 eller det som behövs för att minska till 70, 1. Jag rörde mej samtidigt för lite. Hade jag bränt 300 kcal mer per dag så hade jag fortfarande kunnat minska det jag skulle. Annars låg förbränningen rätt för att behålla vikten. Jag åt och rörde mej för att hålla vikten runt 70,7, för att äta den mängden (vilket var en helt normal mängd) och ändå gå ner skulle jag ha rört mej mer. 300 kcal är ändå rätt mycket, simningen förbränner runt 450 kcal. För att bränna så mycket på att promenera skulle jag behöva gå 100 minuter, alltså dubbelt så långt som jag det jag gick – det hade jag aldrig klarat. Så om jag hade ätit runt 1623 kcal (normalt) så skulle jag ha simmat en halvtimme plus promenerat 1h 40 min för att fortsätta minskningen som planerat. Alltså måste jag vara mer aktiv. På ”Samsung Health”-appen, som jag använder för stegräkning, registrera maten, sömnen och aktiv tid, har jag ställt in 100 min aktiv tid dagligen och om jag äter max 1300 kcal och rör mej så mycket så går jag ner dagligen. Jag antar att om jag ska behålla nuvarande vikt ska jag förbränna de 1628 kcal som jag äter. Tydligen förbränns 1500 kcal bara genom sömn och vila, så då räcker det med en promenad på 45 minuter. Det blir såklart helt andra siffror beroende på vilken vikt det är jag vill behålla.

(Tror inte att kolhydrater, fett och protein alls har någon relevans här. I måndags åt jag för mycket kolhydrater, men gick ner, i tisdags för mycket fett, men gick ner. Igår åt jag perfekt).

Kom att tänka på att jag ju jämför med några dagar tillbaka, har alltid känts som en viss fördröjning vad gäller viktökningen. Verkar ju stämma eftersom jag gick ner i till igår, trots att jag ändå hade ätit för mycket och rört mej för lite i tisdags. En dags fördröjning? Svårt att säga. Om jag bara utgår från igår, så skulle jag ha förbränt 300 kcal mer eller ätit 180 kcal mindre. Jag måste ha bättre koll alltså. Siffrorna verkar stämma rätt bra, så om jag inte ska behöva hårdbanta, á la Nutrilett, så måste jag hålla den aktiva tiden, så jag förbränner den mängden jag ska varje dag. Får helt enkelt slänga in en promenad på kvällen om det skulle behövas.

SLUTSATS: måste hålla den aktiva tiden, så jag förbränner den mängden jag ska varje dag.

Inspiration

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: En persika. 60 kcal.

Lunch: Baguette med vegetarisk fyllning. 1000 kcal.

Middag: Ingen, mest pga baguetten

Mellanmål: 3 majskakor med tomat, en nektarin. 210 kcal.

Summa kcal: 1143/1352

Kolhydrater: 50/55 %

Fett: 41/25 % (baguetten…)

Protein: 9/20 %

Förbränning: 1902/1903 = -759/-551

Promenad: 30 minuter till och från ICA (12056 steg / 447 kcal)

Dagens projekt:

Torsdag: Simma+Tvätta. Badade, ja, men blev Fontänen istället för badhuset. Tvättade.

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Virkning: Blomkudde

1930-talsfilm: näpp

Psyket: Sömnen (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: allt har varit hemskt idag. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 7. Morgonrutin. Besviken på viktökningen, fast jag kände det på mej eftersom jag var så uppblåst i magen igårkväll. Gick igenom de senaste dagarnas förbränning och kaloriintag. Skulle med Fontänen till Vrångö, därför den tidiga uppgången. Åkte buss till Järntorget, sen tog vi vagnen och båten. Var på Vrångö från kl. 10.30. Det var riktigt varmt och psyket var inte på topp (och värre blev det).

Jag gick lite tidigare och tog båten tillbaka kl. 13.15, de andra skulle gå en halvtimme senare. Det skulle vara en direktbåt och jag blev osäker om vi skulle komma på den. På ditvägen skulle vi ta direktbåten, men den blev full. Vi fick då ta en båt som tog nästan en timme mot 20 minuter… Den jag tog åkte till Saltholmen på 32 minuter. Satt och la till ”True Scary Stories” i en mapp på Youtube, så jag har till natten. Ångesten blev fruktansvärd efteråt. Får det att bli svårt att göra saker, när jag vet att jag troligtvis kommer må skit efteråt. Brukar gå bra under tiden och det är, tack och lov, inte alla gånger jag mår dåligt efter. Vet inte varför det blir så. I detta fall misstolkade nog hjärnan värmen till viss del, att svettas, vara varm och bli andfådd leder tankarna till panikångestattack. Tror också att jag får overload i hjärnan pga alla intryck, att låtsas må bra och att försöka koncentrera mej på vad folk säger. Det jobbigaste är att det oftast känns som det aldrig kommer bli som förr igen, att jag aldrig kommer kunna hantera någon form av situation normalt igen. Jag vet inte hur jag ska ändra hur jag tänker. Måste prata med kuratorn om detta. Undrar om det också härleder till kontrollbehovet jag har. I sådana här nya sammanhang har jag ingen möjlighet att styra eller kontrollera saker. Det är inte förväntansångest och inte direkt några katastroftankar. Läste igenom ”Kognitiva Förvrängningar/Tankefällor”. ”Måste-uppmaningar” lever jag efter hela tiden.

Det borde dock inte stressa upp mej efter jag har gjort ”måstet”.

Använder mej definitivt av ”Diskvalificering av det Positiva”. När jag mår så här dåligt efter jag gjort något, som borde ha varit roligt, hjälper det inte att tänka att jag gjort något positivt. Blir bara jobbigt att göra om det. Jag måste få veta att det blir bättre! Hur länge ska man kämpa och utmana sej utan att det blir lättare? Kommer det ens bli lättare? Det finns inget som tyder på det än. Jag lider verkligen i det tysta. Ingen ser mej när jag mår dåligt. Klarar inte av någon form av intryck och speciellt inte andra människor. Depressionen blir fördubblad för varje gång jag får intrycket att jag aldrig kommer må bra igen, att jag alltid ska ha det så här. Snacka om ond cirkel. Hur ska jag bryta den? Hur ska jag tänka? Jag fortsätter att tvinga mej själv att göra ”måstena” (allt är ”måsten”) och hoppas på att det ska bli lättare, det är det enda val jag har. Annars kan jag lika väl ge upp helt och hållet – och den tanken kommer och går, speciellt eftersom jag inte har några drömmar eller mål. Jag tänker inte svika mamsen och Spike i alla fall, så jag får fortsätta den dagliga kampen. Det är bara så utmattande och tröstlöst…

Tog aldrig någon medicin, fast jag hade behövt. Tagit tre dagar i rad nu och om jag fortsätter med det, kommer de sluta göra verkan alls. Tog massor av Theralen och dubbel Zopiklon och gick och la mej istället.

Jag skrev allt detta nu på morgonen dagen efter istället, för jag var i upplösningstillstånd och kunde inte koncentrera mej alls igår.

Kom precis nu på att viktökningen nog också, eller enbart?, bidrog till det dåliga måendet. Aaaargh… Vad göra?

Vikt: 70,3 (-0,1 sen igår / -12,5 totalt)

Inspiration

Meditation: Manifest Abundance 16 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med mandeldryck. 120 kcal.

Lunch: Masala Bön & Linsgryta från VeggieTable. 570 kcal.

Middag: Risotto med Grön Sparris från ICA Focus. 600 kcal.

Mellanmål: 2 majskakor, en banan, en persika. 250 kcal.

Summa kcal: 1530/1347 (för att behålla min vikt är max kaloriintag 1623 så jag borde inte gå upp tills imorgon, trots att jag känner mej helt uppblåst just nu)

Kolhydrater: 56/55 %

Fett: 22/25 %

Protein: 22/20 % (mest välbalanserade dagen…)

Förbränning: 1777/1898 = -248/-551

Promenad: 1h 50 minuter (steg / 400 kcal)

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn/Museum. Var på stadsmuseet.

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Virkning: Blomkudde

1930-talsfilm: nix

Psyket: Sömnen (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen jobbiga hela dagen. Koncentrationen kass.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin. Orkade inte ta mej för något, så kollade på några ”Deadly Women”. Efter lunch tog jag bussen till stadsmuseet.

(Blev ”arbetare” i 1600-talets Göteborg, enligt denna snurra på museet)

Klarade egentligen inte av museet, men tvingade mej själv. Härdade ut en hel timme, men kändes som om jag skulle svimma eller falla ihop. Fruktansvärt jobbigt. Gick sedan en promenad till Backaplan för att handla kattmat och promenaden hjälpte mej att må lite bättre. Tyvärr gör värmen så att jag blir andfådd och svettig och det leder till ytterligare ångest, men försökte bukandas och gå långsamt. Ångesten blev värre igen på vagnen tillbaka och har varit hemsk ända tills jag gav upp och tog medicinen. Något lugnare nu och hoppas jag kan somna. Ska upp tidigt eftersom jag ska med Fontänen till Vrångö imorgon och vi ska träffas redan kl. 8.30.

Vikt: 70,4 (-0,3 sen igår / -12,4 totalt)

Inspiration

Meditation: Flow With Grace & Change 16 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med mandeldryck. 120 kcal.

Lunch:

Chili Con Not Carne från VeggieTable. God. 563 kcal.

Middag:

Risotto med Svamp från ICA Focus. Skitgod. 600 kcal.

Mellanmål: Två majskakor, en banan, en persika. 250 kcal.

Summa kcal: 1501/1348

Kolhydrater: 51/55 %

Fett: 32/25 %

Protein: 17/20 %

Förbränning: 1897/1899 = -397/-551

Promenad: 2 h till och från Fontänen (12586 steg / 466 kcal)

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Virkning: Koppvärmare

1930-talsfilm: Måste komma igång med filmerna igen!

Psyket: Sömnen (8 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen samt koncentrationen var helt ok fram tills kvällen. Sen slog allt bakut.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8. Morgonrutin. Traskade hela vägen till Fontänen, tog 45 min enkel väg. Var där 90 minuter. Räknade handkassan och lånade sen en dator lite och kollade var jag ligger i högkostnadsskyddet på apoteket. Behöver betala 25 % nu, men ska vänta tills det är 10 % innan jag hämtar ut mitt tre-pack antidepp (kostar 850 kr i normalpris…), har ett uttag på 30 st kvar att ta först, så ska klara mej. Promenerade genom staden och tog apoteket och ICA på tillbakavägen. Köpte nytt månadskort. De ska höja det 135 kr 19/8. Skit! Lever snålt som det är… Ja, ja, får bli ett senare problem. Har kollat på dokumentärer.

Virkat vidare i boken. Mådde riktigt kasst och tog två tabletter, kändes nära panikångestattack och det vill jag undvika.

Vikt: 70,9 (-0,3 sen igår / -11,9 totalt)Inspiration(Virkningen)Meditation: SynchroDestiny 13 min (appen ”Let’s Meditate”)MatFrukost: Havregrynsgröt med mandeldryck. 120 kcal.Lunch:Masala Bön & Linsgryta från VeggieTable. God och mycket mättande. Den här rätten från VeggieTable hade normal mängd kcal och inte den enorma mängd som de andra haft. Bönerna och linserna satte verkligen igång magen, trodde jag var van efter att ha ätit baljväxter regelbundet i så många år. 520 kcal.Middag: Tortellini med Ricotta från Gooh! 550 kcal.Mellanmål: En aprikos, en persika, tre linskakor, en banan. 250 kcal.Summa kcal: 1479/1353Kolhydrater: 50/55 %Fett: 26/25 %Protein: 24/20 % (wow, mycket mer än vanligt)Förbränning: 1859/1904 = -381/-551Promenad: 1h 40 minuter till och från ICA, samt en långpromenad (11102 steg / 412 kcal)Dagens projekt:Fredag: Fontänen/Läkare+Kattsand+Städa. Tappade sugen, så Fontänen blev inte av. Gick långpromenad istället. Läkarbesök har jag på måndag.Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)Virkning: Påbörjade ett par tofflor (fortfarande i samma virkbok)1930-talsfilm: Ingen idagPsyket: Sömnen (9,5 h). Ångesten nästan inte kännbar i perioder, stressen och oron ständigt närvarande, men hanterbart idag. Depressionen stark. Koncentrationen sisådär.Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin. Kom inte iväg till Fontänen. Tänkte simma istället, men kom inte iväg på det heller. Skulle tvätta, men maskinen var upptagen. Tog en lång promenad, målet var 10000 steg.Städade och råkade tappa ut en massa kattsand på golvet – efter att jag hade dammsugit och moppat klart… Allt för att krångla till det. Har resten av dagen bara virkat och kollat på dokumentärer. Planen är att virka allt i boken jag håller på med – bara för att ha en sysselsättning, som både lugnar och avleder uppmärksamheten från stresstankarna. Mycket gos med Spike idag, han har varit väldigt kelen. Hade tänkt påbörja gå igenom den bunt med kläder som jag tog med från förrådet sist, men lusten att prova kläder infann sej aldrig. Får fundera på var jag ska göra av det jag har provat, sen kanske jag kan ta itu med det. Kanske tar det imorgon. Nu ska jag nanna.

Vikt: 71,4 (-0,1 sen igår / -11,4 totalt)

Inspiration

Meditation: Perfect Health 12 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med mandeldryck. 120 kcal.

Lunch:

Tortellini med Ricotta från Gooh! Mumsig. 550 kcal.

Middag: Halloumi och Grönkål från Pauluns. 506 kcal.

Mellanmål: En linskaka, en banan, en persika, en nektarin. 230 kcal.

Summa kcal: 1404/1358

Kolhydrater: 51/55 %

Fett: 35/25 % (oj!)

Protein: 14/20 %

Förbränning: 2120/1909 = -716/-551

Promenad: 1h 40 minuter till och från hållplatser, samt en halvtimme random (10678 steg / 350 kcal)

Dagens projekt:

Onsdag: Soc/Kuratorn/Museum. Inga möten och tänkte inte på att besöka ett museum eftersom jag redan är uppstressad inför utflykten till Styrsö imorgon. Åkte och simmade istället, så jag kom iväg på nåt. (1 km / 35 min / 450 kcal)

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Filten avslutad. Nöjd med resultatet. Den var rolig att virka också.

Fortsatte sedan på myssockorna.

1930-talsfilm: Ingen idag

Psyket: Sömnen (9,0 h). Ångesten svag idag, skönt nog. Därmot ökade stressen och oron och var nära panikångest under simningen. Det är verkligen olika varje gång. Kände mej, i och för sej, orolig i hela kroppen på väg till badet, varför kunde jag inte komma på. Depressionen inte fullt så farlig under de tider jag mådde bra. Får dock en känsla av hopplöshet efter jag mått som sämst. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.40. Skittrött när klockan ringde, så jag snoozade en gång och tvingade sen upp mej själv. Morgonrutin. Visste inte om jag skulle orka ta mej för något idag, men beslutade mej sen för att ta badet idag också för att komma ut. Tänkte jag skulle promenera lite efteråt, men p.g.a. den höga stressen plus motionen så var jag helt slut efter simningen. Åkte tillbaka, åt lunch och fäste in alla trådar på filten. Hade idag ändrat min stegräknare från 9000 till 10000 steg så bestämde mej för att ta en promenad. Gick bara runt lite allmänt. Efter det har jag käkat middag, virkat på sockarna och sett mängder av ”Deadly Women”. Utmattad idag, så blir tidigt i säng.

Vikt: 72,0 (+0,8 sen igår / -10,8 totalt). Varför upp nu och så mycket? Ska kolla det jag skrivit ner om mat och aktivitet de senaste dagarna.

Tankar angående viktökning (+0,8)

För att gå ner 0,5 kg i veckan ska balansen mellan aktiviteter och intag av mat vara -551 kcal/dag. På lördagen brände jag mer i aktiviteter jämfört med intag av mat än de andra dagarna. Då var den -978, övriga dagar i stort sett -551, och har då gått ner i genomsnitt 0,5 kg/dag, ej upp. Har ätit runt 1360 kcal varje dag då det ska vara en minskning på ca. 250 kcal (för att behålla min vikt ska jag äta 1640 kcal/dag). Relationen kolhydrater/fett/protein har varit densamma 7 % för mycket kolhydrater/ 2 % för mycket fett / 8 % för lite protein. Utom igår då jag åt 3 % för lite fett och proteinen gick åt det bättre med 4 %. Vad kan jag då dra för slutsatser av detta? Antingen skulle jag ätit mer eller rört mindre i lördags så det blev bättre balans (jag åt för lite och rörde på mej för mycket) eller så åt jag för lite fett och för mycket protein igår. Har ingen annan information att jämföra med så jag får utgå från att jag ”bantade för hårt” i lördags och kroppen reagerade med att lägga på vikt istället. Får analysera informationen igen när det händer nästa gång.

SLUTSATS: ”bantade för hårt” i lördags och kroppen reagerade med att lägga på vikt istället.

Inspiration

Meditation: Free Your Mind 13 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med standardmjölk. 185 kcal.

Lunch: Pasta Arrabiata från ICA. 456 kcal.

Middag: Moroccan Tagine från ICA. 380 kcal.

Mellanmål: En banan, en persika. 150 kcal.

Summa kcal: 1161/1364

Kolhydrater: 62/55 %

Fett: 20/25 %

Protein: 18/20 %

Förbränning: 2025/1915 = -1090/-551

Promenad: 1h 40 minuter random (10581 steg / 403 kcal)

Dagens projekt:

Måndag: Simma (1 km / 36 min / 467 kcal)+Andlighet+Tvätta. Hade inget att tvätta.

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Myssockor

1930-talsfilm: ”The Monster Walks” (1932)

Vera Reynolds igen.

Martha Mattox (1879-1933). Dog av hjärtproblem vid 53 års ålder.

Skräck. Old Dark House. Mitt betyg: 3/10. IMDb: 4,1/10.

Psyket: Sömnen (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen bättre än vanligt under dagen. Kvällen kass. Koncentrationen urdålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.40. Hade tänkt börja gå upp ytterligare en halvtimme tidigare nu, men lyckades inte helt idag. Morgonrutin. Åkte och simmade. Har resten av dagen bara virkat och kollat på dokumentärer och film.

Vikt: 71,2 (-0,3 sen igår / -11,6 totalt)

Inspiration

Meditation: Falling Asleep 2 min (appen ”Stop, Beathe & Think”)

Meditation 2: Falling Asleep 5 min (appen ”Stop, Beathe & Think”)

Meditation 3: Warmth and Relaxation 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 4: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Cornflakes med standardmjölk. 250 kcal.

Lunch: Korean Noodles från ICA. 456 kcal.

Middag: Paprika och Kronärtskocka från Pauluns. 431 kcal.

Mellanmål: En banan, ett äpple. 180 kcal.

Summa kcal: 1314/1356

Kolhydrater: 62/55 %

Fett: 22/25 %

Protein: 16/20 %

Förbränning: 1839/1907 = -519/-551

Promenad: 1h 40 minuter till och från hållplatsen (10601 steg / 400 kcal)

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (25/45)

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Myssockor

1930-talsfilm: Ingen idag.

Psyket: Sömnen (8,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen under kontroll tills eftermiddagen. Höll på att lösas upp i atomer på kvällen. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9.30. Morgonrutin. Gick en promenad till Nordstan och åkte buss en hållplats över till Backaplan. Köpte tre av det billiga garnet på Rusta och åkte sen till förrådet.

Var där två timmar. Har sedan bara kollat på dokumentärer, Agatha Christie och virkat.

Vikt: 71,5 (-0,6 sen igår / -11,3 totalt)

Inspiration

Meditation: Mindful Breathing 20 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröoljan slut, Cornflakes special flakes med standardmjölk. 180 kcal.

Lunch: Vegobullar med Mos av VegMe. 572 kcal.

Middag: Ingen

Mellanmål: Två nektariner, fyra godisnappar, en banan. 280 kcal.

Summa kcal: 1285/1357

Kolhydrater: 61/55 %

Fett: 26/25 %

Protein: 13/20 %

Förbränning: 2263/1910 = -978/-551

Promenad: 1h 30 minuter till och från ICA (9775 steg / 368 kcal)

Dagens projekt:

Lördag: Handla+Apoteket. Åkte och simmade istället eftersom jag inte behövde handla något. (1 km / 35 min / 451 kcal).

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Filten klar, men inte fäst in trådarna än. Påbörjade ett par myssockar.

1930-talsfilm: Ingen idag

Psyket: Sömnen (8 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen under kontroll fram tills kvällen, då jag tror det var ångest-overload som utlöstes av kaffe. Koncentrationen bra delvis.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Åkte och simmade. Var jobbigt idag och tog några minuter längre än vanligt. Vattnet var lite varmare än i Bergsjön… Tog en runda till Frölunda. Skulle ha blekt håret, men färgen fanns inte på ÖB.

Fick några prylar istället. Spike blev glad för maten, brukar inte köpa bitarna eftersom Spike helst vill ha puré, men någon enstaka blir en glad överraskning. Kollat på mängder av dokumentärer och virkat.

Vikt: 72,0 (-0,2 sen igår / -10,8 totalt)

Inspiration

Meditation: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Nature Sounds 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, ett äpple. 200 kcal.

Lunch: 5 pizzaskivor, en kanellängd och en glass. 1400 kcal.

Middag: Italiensk pastasallad med fetaost. 600 kcal.

Mellanmål: En banan. 105 kcal.

Summa kcal: 2229/1369

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 44/25 %

Protein: 12/20 %

Förbränning: 2028/1915 = +200/-551

Promenad: 1h 30 minuter till och från hållplatser (8949 steg / 536 kcal)

Dagens projekt:

Torsdag: Simma

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Filten

1930-talsfilm: Ingen idag

Psyket: Sömnen skitdålig (8,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen overload. Ångest hela dagen. Koncentrationen obefintlig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 7.30. Morgonrutin. Skulle till Bergsjön med Fontänen. Åkte bussresan till huset och mötte dem. Sen tog vi vagnen och bussen. Tog sin lilla tid att ta sej dit, en timme, typ.

Vi var några stycken. Inte mycket människor där annars.

Hade tipspromenad som handlade om Bergsjön. Gissade mej till sex rätt.

Jag och en till vann första pris, men alla fick någonting. Fick ett pussel haha…

Såg inga fladdermöss, tyvärr.

Var lite kallt att doppa sej, men sen var det skönt. Var i två gånger och simmade en stund. Blev väldigt röd på armarna och benen, smörjde givetvis inte in mej, klantigt värre när jag vet att min hud inte tål solen (blek och fräknig, som jag är). Åkte tillbaka vid 14-tiden. Jobbigt att jag var så stressad hela dagen, fick ta medicinen när jag kom tillbaka. Känner mej duktig att jag klarade att ta mej iväg och det var skönt att bada, såklart. Åt lite mycket, i och med pizzan, och har dåligt samvete för det. Jag förstår varför kuratorn inte vill att jag ska bry mej om vikten just nu, men på ett sätt blir det ett intresse också och det saknar jag annars. Har nu kollat på lite dokumentärer och virkat.

Vikt: 72,2 (-0,1 sen igår / -10,6 totalt)

Inspiration

Meditation: Bulldog Weathers the Storm 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think” – kör även barnvarianterna nu haha)

Meditation 2: Great Compassion 15 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 300 kcal.

Lunch:

Indisk linsgryta med pumpa. Helt ok. 600 kcal.

Middag: Halv portion italiensk pastasallad med fetaost från ICA Focus. 235 kcal.

Mellanmål: Tre majskakor, tre kardemummaskorpor, en banan, en persika, ett äpple, några lakritsbitar jag hade kvar. 500 kcal.

Summa kcal: 1636/1366

Kolhydrater: 58/55 %

Fett: 30/25 %

Protein: 12/20 %

Förbränning: 1779/1917 = -143/-551

Promenad: 1h 20 till och från hållplatser (8012 steg / 305 kcal)

Dagens projekt:

Onsdag: inga möten inbokade idag

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: inte köpt något garn till filten, så tog lite gammalt garn och gjorde en liten virkad korg på kul (från samma bok). Den blev rätt liten, så repade upp en bit. Tänkte göra som en liten korg färdigpackad med mobil, plånbok, busskort, nycklar och cigg som jag låser in i det lilla miniskåpet på badhuset, de närmaste fyra veckorna tills omklädningsrummet och innebassängen har öppnat igen.

1930-talsfilm: ingen idag

Psyket: Sömnen (9h). Ångesten, stressen, oron, depressionen skitsvår hela kvällen, fick bli två av ångesttabletterna – tack och lov ingen panikångestattack därmed. Mådde kasst och kände mej stressad hela dagen, kom inte underfund med någon orsak. Koncentrationen kass.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Åkte till Frölunda. Var där nån timme. Kom på nu att det blev en hel del kaffe idag och det kan ha bidragit till det dåliga måendet. Kände extremt mycket för hetsätning, men blev bara det ”lilla” jag hade till hands: majskakor och några bitar lakrits. Stannat uppe längre än vanligt, men oron och vibrationen i kroppen har inte släppt, trots att jag känner mej helt slut. Ska göra ett försök att sova nu. Ska med Fontänen till Bergsjön och bada imorgon, så måste upp lite tidigare än vanligt. Hoppas vädret blir bra. Ska fota lite väl på plats.

Vikt: 72,3 (0,0 sen igår / -10,5 totalt)

Inspiration

Meditation: Mindful Breathing 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Yoga for Stress 15 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 430 kcal.

Lunch:

Zucchinibiffar med mynta/chiliyoghurt och tabbouleh från ICA Focus. Skitgött. 700 kcal.

Middag: åt ingen

Mellanmål: En persika, en majskaka, en banan. 200 kcal.

Summa kcal: 1319/1367

Kolhydrater: 52/55 %

Fett: 39/25 %

Protein: 9/20 %

Förbränning: 1948/1918 = -629/-551

Promenad: 2h 30 minuter promenad (14419 steg / 579 kcal)

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Filten

1930-talsfilm: ”Hell’s Headquarters” (1932)

Barbara Weeks (1913-2003). Blev 89 år.

Drama. Mitt betyg: 3/10. IMDb: 4,7/10.

Psyket: Sömnen rätt ok (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen varit sådär, haft kontroll stor del av dagen. Koncentrationen kass.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Gick till Fontänen. Satt i receptionen. De stängde kl. 12 p.g.a. halvdagsutflykt (minigolf). Jag var där en timme, följde inte med på golfen. Var en sväng till Röda Sten.

Satt en stund i solen. Promenerade lite. Åkte tillbaka och åt lunch. Har sedan bara suttit framför film och dokumentärer och virkat. Garnet slut, och har bara ett par rader kvar på filten…Lyssnar ofrivilligt till Metallica just nu (spelar på Ullevi), hoppas jag kan somna. Inget illa mot Metallica, de är väl ok, men det är rätt hög volym.

Vikt: 72,3 (0,0 sen igår / -10,5 totalt)

Inspiration

Meditation: Mindful Breathing 10 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Bulldog Finds His Quiet Place 4 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 300 kcal.

Lunch: Risotto med Grön Sparris från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Vegobullar med Mos från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: En majskaka, en banan, två persikor. 220 kcal.

Summa kcal: 1517/1367

Kolhydrater: 57/55 %

Fett: 30/25 %

Protein: 13/20 %

Förbränning: 2243/1918 = -727/-551

Promenad: 90 minuter promenad (11950 steg / 440 kcal)

Dagens projekt:

Måndag: Simma (1 km / 32 min / 417 kcal)+Wicca

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

1930-talsfilm: ”Border Devils” (1932)

Kathleen Collins (1903-1994). Dog vid 91 års ålder.

Olive Carey (1896-1988). Blev 92 år.

Västern. Betyg: 5/10.

Psyket: Sömnen (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen kommit och gått med alla varianter från knappt märkbara till att ta uppmärksamheten från allt annat. Kvällen värst, som vanligt. Koncentrationen också upp och ner.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Åkte och simmade. Slog senaste tiden med 5 minuter (37/32)! Jobbigt när bara utebassängen är öppen, inga skåp och trång dusch. Kan låsa kortet dessa fyra veckor, men jag ska göra det bästa av det. Får verkligen öva på att inte stressa upp mej, andas lugnt osv, när det är en ny situation som kräver att tänka om en del. Fortsätter att tänka på allt som övningar och test, det hjälper mej att ha den inställningen. Har ännu inte upplevt någon minskning av depressionen, men har åtminstone tagit till mej, och lär mej att använda, de verktyg som i förlängningen hjälper mej att hantera stressen och oron. Efter simningen åt jag lunch och gick sedan för att köpa cigg, men det blev en hel timmes promenad. Slängde in en maskin. Kollat på en film, ”Deadly Women” och lite TV (inget speciellt) och virkat sluttampen på filten. Förmodligen klar imorgon. Trött nu, varit aktiv idag.

Vikt: 72,3 (+1,0 sen igår / -10,5 totalt)

Inspiration

Meditation: Body Scan 17 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 440 kcal.

Lunch:

Risotto med Grön Sparris från ICA Focus. Jättegod. 600 kcal.

Middag: Vegobullar med Mos av VegMe. 572 kcal.

Mellanmål: En majskaka, ett äpple. 120 kcal.

Summa kcal: 1727/1367

Kolhydrater: 48/55 %

Fett: 38/25 %

Protein: 14/20 %

Förbränning; 1634/1918 = +643/-551

Promenad: 1h 20 minuter till och från hållplatser (7833 steg / 300 kcal)

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (28/45)

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Filten

1930-talsfilm: ”The Dude Bandit” (1933)

Gloria Shea (1910-1995). Blev 84 år.

Västern. Betyg: 2/10.

Psyket: Sömnen dålig (10 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen varit upp och ner. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Kollade på en film och åkte sen till förrådet. Var där en timme. Gick en hållplats extra åt båda hållen för att röra lite på mej. Tog med lite kläder tillbaka, att prova/spara/slänga/ge bort. Städade lite. Kollat på flera avsnitt av ”Deadly Women” och virkat.

Vikt: 71, 3 (-0,2 sen igår / -11,5 totalt)

Meditation: Gratitude 10 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Dagens projekt:

Lördag: Handla+Apoteket+Tvätta. Inget att handla. Orkade inte tvätta.

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 365 kcal.

Lunch: 2 stekta korvar + chips. 900 kcal.

Middag: Italiensk pastasallad med fetaost. 700 kcal.

Mellanmål: Massa onyttigt. 1200 kcal.

Summa kcal: 3271/1357

Kolhydrater: 53/55 %

Fett: 39/25 %

Protein: 8/20 %

Förbränning; 1717/1908 = +1055/-551

Promenad: 1h 20 minuter till och från hållplatser (8346 steg / 318 kcal)

Språk: Inget idag.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen idag.

Psyket: Sömnen (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen jobbigt under dagen, ännu värre på kvällen (därav hetsätning). Koncentrationen kass.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte till Frölunda. Blekte håret, men hade inte köpt egen blekning, så det blev inte mycket till resultat. Blev lite gulaktigt vid utväxten, men inte tillräckligt. Får göra om det. Fick lite lunch. Åkte tillbaka vid 15-tiden. Åt middag och flera majskakor. Hade ju köpt lakrits tidigare, så jag åt upp den. Mått dåligt, så orkar inte vara vaken.

Vikt: 71,5 (0,0 sen igår / -11,3 totalt). Stannat här, eller?

Meditation: Just Like Me 10 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Let’s Meditate”)

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen/Läkare+Kattsand+Städa. Varit på Fontänhuset, bytt kattsand och städat.

Mat

Frukost: Linfröolja, 2 majskakor 206 kcal.

Lunch: Italiensk pastasallad med fetaost från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Ingen

Mellanmål: En majskaka, en banan, ett äpple. 220 kcal.

Summa kcal: 1214/1359

Kolhydrater: 49/55 %

Fett: 43/25 % (vad sjutton?!)

Protein: 8/20 %

Förbränning; 1641/1910 = -509/-551

Promenad: 1h 40 minuter till och från Fontänen (10156 steg / 385 kcal)

Inspiration

1930-talsfilm: ”Officer 13” (1932)

Lila Lee (1901-1973). Dog av en stroke vid 72 års ålder.

Frances Rich (1910-2007). Fick en hjärtattack då hon var 97 år.

Seena Owen (1894-1966). Dog vid 71 år.

Kriminaldrama. Betyg: 6/10.

Psyket: Sömnen inte bra (10 h). Ångesten, stressen ocb oron ok under dagen, men fick stark ångest på sen eftermiddag. Depressionen stark stor del av dagen. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Gick till Fontänen. Var där två timmar. Lånade en dator och började skriva lite på en artikel till tidningen. Gick halvvägs tillbaka. Åt lunch, såg en film, flera ”Deadly Women” och virkade. Dammsög och torkade golvet. Svårt att hantera ångesten nu på kvällen, så blir tidigt i säng, som vanligt.