Vikt: 72,0 (+0,8 sen igår / -10,8 totalt). Varför upp nu och så mycket? Ska kolla det jag skrivit ner om mat och aktivitet de senaste dagarna.
Tankar angående viktökning (+0,8)
För att gå ner 0,5 kg i veckan ska balansen mellan aktiviteter och intag av mat vara -551 kcal/dag. På lördagen brände jag mer i aktiviteter jämfört med intag av mat än de andra dagarna. Då var den -978, övriga dagar i stort sett -551, och har då gått ner i genomsnitt 0,5 kg/dag, ej upp. Har ätit runt 1360 kcal varje dag då det ska vara en minskning på ca. 250 kcal (för att behålla min vikt ska jag äta 1640 kcal/dag). Relationen kolhydrater/fett/protein har varit densamma 7 % för mycket kolhydrater/ 2 % för mycket fett / 8 % för lite protein. Utom igår då jag åt 3 % för lite fett och proteinen gick åt det bättre med 4 %. Vad kan jag då dra för slutsatser av detta? Antingen skulle jag ätit mer eller rört mindre i lördags så det blev bättre balans (jag åt för lite och rörde på mej för mycket) eller så åt jag för lite fett och för mycket protein igår. Har ingen annan information att jämföra med så jag får utgå från att jag ”bantade för hårt” i lördags och kroppen reagerade med att lägga på vikt istället. Får analysera informationen igen när det händer nästa gång.
SLUTSATS: ”bantade för hårt” i lördags och kroppen reagerade med att lägga på vikt istället.
Inspiration
Meditation: Free Your Mind 13 min (appen ”Let’s Meditate”)
Mat
Frukost: Havregrynsgröt med standardmjölk. 185 kcal.
Lunch: Pasta Arrabiata från ICA. 456 kcal.
Middag: Moroccan Tagine från ICA. 380 kcal.
Mellanmål: En banan, en persika. 150 kcal.
Summa kcal: 1161/1364
Kolhydrater: 62/55 %
Fett: 20/25 %
Protein: 18/20 %
Förbränning: 2025/1915 = -1090/-551
Promenad: 1h 40 minuter random (10581 steg / 403 kcal)
Dagens projekt:
Måndag: Simma (1 km / 36 min / 467 kcal)+Andlighet+Tvätta. Hade inget att tvätta.
Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)
Virkning: Myssockor
1930-talsfilm: ”The Monster Walks” (1932)
Vera Reynolds igen.
Martha Mattox (1879-1933). Dog av hjärtproblem vid 53 års ålder.
Skräck. Old Dark House. Mitt betyg: 3/10. IMDb: 4,1/10.
Psyket: Sömnen (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen bättre än vanligt under dagen. Kvällen kass. Koncentrationen urdålig.
Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.40. Hade tänkt börja gå upp ytterligare en halvtimme tidigare nu, men lyckades inte helt idag. Morgonrutin. Åkte och simmade. Har resten av dagen bara virkat och kollat på dokumentärer och film.
