Vikt: 72,3 (0,0 sen igår / -10,5 totalt)

Inspiration

Meditation: Mindful Breathing 10 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Bulldog Finds His Quiet Place 4 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 300 kcal.

Lunch: Risotto med Grön Sparris från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Vegobullar med Mos från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: En majskaka, en banan, två persikor. 220 kcal.

Summa kcal: 1517/1367

Kolhydrater: 57/55 %

Fett: 30/25 %

Protein: 13/20 %

Förbränning: 2243/1918 = -727/-551

Promenad: 90 minuter promenad (11950 steg / 440 kcal)

Dagens projekt:

Måndag: Simma (1 km / 32 min / 417 kcal)+Wicca

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

1930-talsfilm: ”Border Devils” (1932)

Kathleen Collins (1903-1994). Dog vid 91 års ålder.

Olive Carey (1896-1988). Blev 92 år.

Västern. Betyg: 5/10.

Psyket: Sömnen (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen kommit och gått med alla varianter från knappt märkbara till att ta uppmärksamheten från allt annat. Kvällen värst, som vanligt. Koncentrationen också upp och ner.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Åkte och simmade. Slog senaste tiden med 5 minuter (37/32)! Jobbigt när bara utebassängen är öppen, inga skåp och trång dusch. Kan låsa kortet dessa fyra veckor, men jag ska göra det bästa av det. Får verkligen öva på att inte stressa upp mej, andas lugnt osv, när det är en ny situation som kräver att tänka om en del. Fortsätter att tänka på allt som övningar och test, det hjälper mej att ha den inställningen. Har ännu inte upplevt någon minskning av depressionen, men har åtminstone tagit till mej, och lär mej att använda, de verktyg som i förlängningen hjälper mej att hantera stressen och oron. Efter simningen åt jag lunch och gick sedan för att köpa cigg, men det blev en hel timmes promenad. Slängde in en maskin. Kollat på en film, ”Deadly Women” och lite TV (inget speciellt) och virkat sluttampen på filten. Förmodligen klar imorgon. Trött nu, varit aktiv idag.