Vikt: 70,2 (-0,6 sen igår / -12,6 totalt) – yes, ner igen!

Inspiration

Meditation: The Seat 17 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med mandeldryck. 170 kcal.

Lunch:

Vego Pasta Pesto från Carolines Kök. Jättemumsig. 840 kcal:

80 % fett?! Yikes!

Middag: ½ portion Pastasallad med fetaost från ICA Fokus. 350 kcal.

Mellanmål: En majskaka med tomat, en banan. 160 kcal.

Summa kcal: 1522/1346

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 46/25 %

Protein: 10/20 % (mest obalanserade dagen nånsin…)

Förbränning: 2171/1897 = -650/-551

Promenad: 1h 40 minuter runt omkring (10602 steg / 390 kcal)

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen/Läkare+Städa. Inga möten inbokade. Åkte förbi Fontänhuset och sa hej, sen simmade jag istället (1 km / 36 min / 455 kcal)

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Virkning: Blomkudde

Har ingen monteringskudde, så har fäst alla trådar, men kommer inte längre just nu.

1930-talsfilm: nä

Psyket: Sömnen (10,5 h). Ångesten har jag kämpat mot hela dagen. Stressen, oron, depressionen har varit dåligt, mådde sämst mitt på dagen. Värmen påverkat också? Koncentrationen skitdålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin. Visste inte riktigt hur jag skulle lägga upp dagen, mer än att jag skulle utanför dörren, som alltid. Bestämde mej för att svänga förbi Fontänhuset, men inte stanna utan åka och simma istället. Fy sjutton, det var tungt idag, alltså ångestmässigt sett. Ville verkligen inte ge upp och härdade faktiskt ut. Simningen är verkligen en övning mot ångesten, samt jag fortsätter att öva upp mindfulness:en (bukandning samt upprepande av vilket varv jag är på, som i meditationen ”Counting Breaths”, som jag brukar göra, fast istället för att räkna varje andetag från ett till tio, och sen börja om, så tänker jag varvets nummer vid varje andetag. Låter skittråkigt och är väl det, men det hjälper).

För varmt!

Gav två kronor till didgeroo-spelaren, och den andra, vid Järntorget.

Såg denna nyhet på text-tv, gör mej glad att tänka på de små kottarna som får mat när de behöver det i värmen.

Insåg att jag inte kommit upp i antalet steg, så tog en halvtimmes promenad. Det var tufft, eftersom svetten flödade. Tack och lov var det skugga en liten bit.

Kollade på 9/11-dokumentär, samt virkade. Har känt mej rätt lugn nu på kvällen.