Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,5 (-0,7 sen igår / -23,3 totalt).

Inspiration

Dagens projekt:

Söndag: Gå igenom kartonger (0/72)/Museum/Spontanitet. Inget alls idag.

1930-talsfilm: x

Virkning: Halsvärmare

Språk: x

Meditation Morgon: Soft Belly 8min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: Review the Day 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck, 2 msk fröblandning och hallon. Blev jättegott och mättande. 450 kcal.

Lunch, Middag, Kvällsmat, Mellanmål: för mycket.

Summa kcal: 2950/1373

Kolhydrater: 38/55 %

Fett: 45/25 %

Protein: 17/20 %

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 1141 steg / 37 kcal

Vikthantering: 12 aktiva min: 1617 brända kcal av målet 1648 = +1333/-275 kcalbalans/målet. Lär bli upp 1,5 kg minst till imorgon…

Psyket: Sömnen ok (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: för mycket av allt. Koncentrationen rätt dålig.

Idag har jag blivit glad av: Star Trek Deep Space Nine.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Morgonrutin. Har inte varit utanför dörren idag. Har kollat på dokumentärer om virkat och ätit. Så jäkla mycket ångest idag och har ingen aning om varför. För att det är söndag kanske och varje ny vecka innebär nya problem som måste lösas. Kan aldrig se en ny vecka som nya möjligheter utan bara som innehållande en massa hinder jag måste ta mej igenom. Om jag benar ut det lite så är det viktigaste i veckan att få hit förrådet, träffa kontaktpersonen och gå på Mindfulness-skolan på tisdag, gå på Ångest-skolan på onsdag och att betala hyran och träffa kuratorn på torsdag. Det är dom grejerna jag har skrivit in i kalendern. Egentligen inga oöverstigliga hinder, eller ens hinder överhuvudtaget. Det enda jobbiga är väl att se till att kontaktpersonen förstår varför hyran blir sen och att sedan verkligen få den betald senast torsdag. Hemskt om jag har jobbat för att få hit alla mina saker och sedan bli vräkt två dagar senare… Nä, nu hoppas jag på att dessa saker får sin positiva lösning denna vecka och att inget negativt, som i mina värsta farhågor, inträffar. Så, då har jag vänt hindren till möjligheter istället. Om det ändå var så enkelt: att säga det och så är ångesten ur världen, men att om och om igen ”1. ta ett djupt medvetet andetag, 2. distansera genom att beskriva tankar, känslor och/eller omgivningen, 3. acceptera nuet och 5. handla om det är möjligt” är mitt mantra nu. Har ännu inte fått rutin på det, men det är bara att kämpa på. Har bara försökt att äta bort ångesten idag och det har bara ökat den istället. Tog en lång dusch, men det är inte alls som att lägga sej och slappna av i ett bad, tyvärr.

Satte mej och kollade på första avsnittet av min favorit-Star Trek: Deep Space Nine medan håret torkade. Efter det tog jag medicinen, fast jag helst undviker det, då ångesten blev för övermäktig och mina övriga strategier var verkningslösa. La mej och läste vid kl. 18. Somnade och vaknade igen vid 21.30, men jag tror att jag bara ska försöka somna om. Har ingenting i kalendern imorgon, så om jag börjar veckan med förutsättningen att återgå till mitt dagsschema igen så ska jag ta mej till badet imorgon. Det känns inte jobbigt att tänka på utan jag vill dit igen. Enda planen för imorgon blir simning, that’s it.

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,2 (0,0 sen igår / -22,6 totalt).

Inspiration

Dagens projekt:

Lördag: Handla+Simma+Wicca

1930-talsfilm: x

Virkning: Halsvärmare

Språk: x

Meditation Morgon: x

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Spaghetti Stroganoff. 350 kcal.

Middag: ½ portion Linsgryta med Bönor. Jättegod. 200 kcal.

Kvällsmat:En macka rågbröd med cream cheese och två ostskivor. 250 kcal.

Mellanmål: En banan, sju stycken veganska småkakor, ett plommon. 230 kcal.

Summa kcal: 1379/1380

Kolhydrater: 54/55 %

Fett: 32/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 103 aktiva min: 1602 brända kcal av målet 1655 = -223/-275 kcalbalans/målet

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 10.019 steg / 320 kcal

Psyket: Sömnen sådär (10,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: En del ångest, mest stress. Koncentrationen halvbra.

Idag har jag blivit glad av:

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30 Morgonrutin. Hade tvättstugan. Under tiden blev det städning, diskning och rengöring av kattlådan. Var klar med tvätten vid halv elva. Satte mej då och gjorde en inköpslista. Istället för att planera måltider så bestämde jag mej för att skriva ner allt jag vill/behöver ha hemma under den kommande veckan. Har ju en massa färdiglagad mat hemma så jag valde därför att bara köpa någon av varje: baljväxt, färsk grönsak, fryst grönsak, rotfrukt, pasta, gryn, frukt, flingor, kaffe, mejeriprodukt, bröd och pålägg. Begav mej iväg kl. 14 och det tog sin lilla tid. Det här var precis samma övning i yttre stress som simningen på lördagar. Massor av människor, trångt, rörigt, mycket intryck. Var tvungen att inte vara i vägen, komma förbi samt hålla koncentrationen. Jag gjorde allt långsammare än jag brukar, tog min tid att jämföra, kolla kilopriser och överväga olika alternativ. Försökte koppla bort allt runt omkring och gå in i min egen värld med mina tankar, som vid simningen. Detta hindrade mej, tack och lov, från att ens få några känningar av panikångest, kände bara den oroskänsla som jag alltid känner vid mycket intryck, men det var hanterbart. Traskade långsamt hemåt med dramaten fullastad. Har räknat på att jag måste försöka klara mej på 300 kr i veckan på mat och det blev 334 kr, så bra planerat! Kände en stark stress efter jag kom hem, men det är en sådan efterkommande stress/ångest jag brukar få efter jag har rört mej ute och hanterat en massa intryck. Det blir som en overload som visar sej så fort jag är ensam igen och slappnar av. Beror nog på att jag varit på helspänn en längre tid och att spänningen släpper. Bäddade med nytvättade sängkläder, åt några småkakor och en macka. Försökte koppla av och såg ”Brottsjournalen” och ”I huvudet på en mördare”. Nu är jag dock helt slut och vill vila hjärnan. Förresten blev flyttfirman helt bokad tills på tisdag, så behöver inte tänka på det förrän det är dags. Vaknade också med två röda, torra ögon i morse och kunde bara sätta in en kontaktlins och jag vill verkligen vila ögonen nu. Vet inte alls vad detta berodde på, har hänt nån gång förut, men har inga nya linser eller linsvätska (det har gått några veckor). Fan, vad skönt det hade varit att ha ett par glasögon nu. Har inga planer alls för imorgon. Hoppas det inte regnar, så kanske jag kan ta en långpromenad.

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,2 (-0,1 sen igår / -22,6 totalt).

Inspiration

Dagens projekt:

Fredag: (Fontänen)/Läkare+Städa+Kattsand. Läkartid i januari. Inte gjort något av det jag skulle idag.

1930-talsfilm: x

Virkning: Halsvärmare

Språk: x

Meditation Morgon: x

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 6.714 steg / 214 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Linsgryta med Vegobitar. 488 kcal.

Middag: Spaghetti Stroganoff. 242 kcal.

Kvällsmat: Fil och müsli. 270 kcal.

Mellanmål: En massa riskakor. 700 kcal.

Summa kcal: 1974/1380

Kolhydrater: 47/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 16/20 %

Vikthantering: 65 aktiva min: 1437 brända kcal av målet 1655 = +537/-275 kcalbalans/målet

Psyket: Sömnen dålig, vaknade hela tiden och var uppe och rökte vid kl. 2. (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stressen varit enorm, som vanligt, med en hel del ångest och depression. Koncentrationen dålig.

Idag har jag blivit glad av: Spike, som har kommit och gosat när jag behövt det.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin utan meditation. Kände mej inte utsövd, tyvärr. Var uppe och åt frukost, men gick och la mej igen. Begav mej iväg kl. 9.40 och gick till biblan och skrev ut mina papper. Eftersom jag igår hade fått ett brev där jag ska få hjälp att skaffa nya glasögon (bara haft kontaktlinser på ett par år nu) så gick jag till Backaplan och besökte Optikkällaren. Har aldrig köpt glasögon eller linser hos dom, så tänkte prova något nytt. Fick tid kl. 10 den 28 november. Efter det åkte jag och lämnade in papperna. Så då var det ur världen. Upptäckte sedan att det hade dragits pengar för förrådet, trots att det redan hade betalats… Det är verkligen inte meningen att jag ska kunna betala hyran! Ringde dom och dom sa att det kunde dröja tills nästa torsdag innan pengarna betalas tillbaka på mitt konto. Har ändå inte fått kodkortet än så kan inte betala i alla fall. Insåg därefter att mitt mejl till flyttfirman inte gått fram, så jag mejlade dom igen. Det är nu bara deras svar jag väntar på idag, allt annat är fixat. Jag är helt slut, haft ångest precis hela tiden medan jag gjort allt detta. Nu efter jag ätit lunch tänkte jag att jag skulle planera lite måltider och sedan gå och handla, men jag pallar inte. Kan inte koncentrera mej på recepten. Jag ska vila ett tag igen och sedan se vad jag orkar efter det. Fick svar från flyttfirman och de är preliminärt bokade till kl. 8.30 på tisdag. Jag fortsatte att känna av ångesten och stressen hela dagen. Försökte vila, men gick upp och åt riskakor om och om igen eftersom jag inte kunde slappna av och ångesten malde. Vet självklart att maten inte botar det på något sätt, men jag gör det instinktivt och kan inte hindra mej själv. Irriterad över att jag inte har städat och bytt kattsand, som jag skulle idag. Kommer lägga mej tidigt. Har tvättstugan kl. 8 imorgon. Hoppas jag får sova ordentligt i natt. Har inga planer för helgen, men vill försöka planera och handla mat för en vecka, städa, diska och byta kattsand. Dock tänker jag inte bestämma det utan bara göra det jag orkar.

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,3 (-0,4 sen igår / -22,5 totalt).

Inspiration

Dagens projekt:

Torsdag: Mindfulness kl. 13.30+Simma +Handla+Apoteket+Wicca. Inget av detta idag.

1930-talsfilm: x

Virkning: Halsvärmare. Försökte kolla på Dr. Phil och virka lite, hade dock jättesvårt att koncentrera mej p.g.a. alla tankar som flög runt. Försökte mindfulness på virkningen och det funkade lite, men orkade inte fortsätta försöka…suck…

Språk: x

Meditation Morgon: Mindful Breathing 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 6.052 steg / 193 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Gryta med Vegobullar. Blev riktigt god. 310 kcal.

Middag: ½ port Spaghetti Stroganoff. Mycket god. 200 kcal.

Kvällsmat: x

Mellanmål: En riskakor med färskost och en skiva ost, en banan, en rice cake cheesde. 470 kcal.

Summa kcal: 1327/1381

Kolhydrater: 49/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 56 aktiva min: 1267 brända kcal av målet 1656 = -301/-275 kcalbalans/målet

Psyket: Sömnen rätt bra (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: enorm stress, tappade saker och känt obehaglig vibration i kroppen. Lite ångest, mycket depression. Koncentrationen bra i perioder under dagen.

Idag har jag blivit glad av:

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Ställde mej sedan och lagade upp all maten. Det blev tre olika rätter och sammanlagt 8 portioner, så nu har jag så jag klarar mej över en vecka. Trots stressen lyckades jag försöka ”acceptera och handla”. Vet ju att stressen nu kommer över alla saker på to-do-listan och att beta av saker får mej att må lite bättre. Idag känns det dock som om hela världen ville att det skulle skita sej. Skulle betala hyran, men eftersom hyresvärden inte fanns inlagd i appen så skulle jag logga in med säkerhetsdosan. Lyckades skriva fel kod och dosan blev låst. Begav mej iväg till Swedbank. Fick vänta 40 minuter i kö och så ville dom inte acceptera mitt pass, som jag för tre år sedan spillde vatten på och har använt utan problem sedan dess. Usch, vad otrevlig jag var mot hon som nekade mej hjälp. Hon gav mej telefonnumret till deras kundtjänst för att de skulle kunna hjälpa mej att betala räkningen. Det var 88 personer före i kön, väntetid 27 minuter. Jag la på. Eftersom hela problemet uppstod då jag inte hade utökad användning på appen och därför inte kunde lägga till en ny betalningsmottagare (hyresvärden), så loggade jag in på appen och beställde ett kodkort. Detta skickas till min adress och tar 3-5 dagar innan jag får hem. Med hjälp av en sådan kod ska jag sen kunna aktivera utökad användning, då kunna lägga till hyresvärden och sen betala hyran…! Ringde min kontaktperson och förklarade läget så gott det gick och han sa att det var ok, bara jag betalar så fort det går. Skönt. Jag har nu gjort vad jag har kunnat och det tjänar ingenting till att fastna kvar i stressen över detta nu. Allt är i rullning och allt är ok! Därefter ringde jag flyttfirman och de bad mej mejla nödvändig info, så skulle de återkomma med ett datum för flytt av förrådet. Har inte fått något svar än. Har jag inte fått något svar på mejlen tills imorgon, så ringer jag imorgon. Det jag även gjorde i samband med att jag var på banken, var att gå in på biblan för att skriva ut det som jag ska lämna in till handläggare M. Tyvärr var det för många sidor, men skrev ut de tre som var gratis. När jag skulle hämta utskriften så saknades en av sidorna och det stod en människa där och bläddrade med likadana papper som de jag hade skrivit ut. ”Det är bara mina här” sa han och började peka på att hans namn stod på några av papperna. Jag kollade runt omkring, men ingen hade slängt det. Frågade människan igen, som lät irriterad ”Det är bara mina papper!”. Fick honom ändå att bläddra längre ner bland sina papper och där låg pappret med mitt namn på. Han bad om ursäkt och jag svarade surt ”Det är lugnt”. Människor! Ska gå till biblan igen imorgon och skriva ut de sista tre sidorna och sedan åka direkt och lämna in dom till handläggaren. Så planen för imorgon blir skriva ut papper och sedan åka och lämna in dom. Ska försöka göra det så fort biblan öppnar kl. 10. Efter det får jag kontakta flyttfirman. Jag skulle verkligen vilja återuppta mitt dagsschema igen. Har inte simmat eller promenerat på evigheter, känns det som. Har bara lyckats göra det absolut viktigaste och det skapar ännu mer stress att inte hinna eller orka med det jag mår bra av. Jag tror inte att jag kommer kunna återgå till dagsschemat redan imorgon, tyvärr, och planerar inte för det heller, men jag hoppas att jag kan det på lördag. Nu är jag, i alla fall, helt slut efter dagens motgångar och försök till lösningar. Det är kaos och oreda på hjärnkontoret och jag behöver släcka lampan och ”gå hem”. Haha, jag gillar min metafor där. Alltså, om det var otydligt: Jag är extremt trött och jag behöver låta hjärnan vila och lägger mej redan nu klockan 19. Ska se om jag klarar av att läsa lite. Kan hända att hjärnan inte ens vill ta in den lättsamma informationen eftersom den redan är full och är upptagen med att bearbeta det. Då får jag hoppas att Theralen hjälper mej att somna istället, så får hjärnan och kroppen vila några timmar.

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,7 (+1,2 sen igår / -22,1 totalt). Det var en extrem viktökning bara för att jag åt lite chips! Får gå ner igen nu, för det som det handlar om nu är att hålla vikten. Måste planera måltider, men det är fortfarande för mycket annat att jag inte har kunnat koncentrera mej på det.

Inspiration

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn+Simma+Ångestskola kl. 15.00. Kuratorn är nästa vecka. Har fortfarande inte känt orken att simma, men jag tog mej till Ångestskolan.

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: Walesiska lesson 27/118 (Shapes)

Meditation Morgon: Mindful Breathing 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 8.155 steg / 258 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Minis yoghurt. 230 kcal.

Lunch: Fil och müsli. 240 kcal.

Middag: Fil och müsli. 240 kcal.

Kvällsmat: Två majskakor med cream cheese och två ostskivor. 180 kcal.

Mellanmål: En majskaka. 25 kcal.

Summa kcal: 914/1385

Kolhydrater: 45/55 %

Fett: 43/25 %

Protein: 12/20 %

Vikthantering: 82 aktiva min: 1362 brända kcal av målet 1660 = -449/-275 kcalbalans/målet

Psyket: Sömnen halvbra (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: är verkligen inne i period där jag bara vill isolera mej, inte prata med nån och dra täcket över huvudet. Vill bara fly från stressen och ångesten. Om det inte var för Hälsodisken så hade jag inte gjort något vettigt. Koncentrationen har varit ok under de korta glimtar då hjärnan inte var fylld med katastroftankar och tankar på saker jag inte har möjlighet att lösa själv.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Begav mej inte iväg förrän kl. 14.20. Före det upptäckte jag att jag hade fått pengar, som inte räcker till det jag behöver. Kontaktpersonen var här, men han pratade bara om brevet som jag skulle ringa till honom när jag fått. Han stressade bara upp mej. Allt blev bara helrörigt och gjorde ännu mer att jag bara vill vara ifred. Jag försökte plita ihop ett mejl till handläggaren som har hand om ekonomin, men det läser jag imorgon, då hon borde ha svarat. Orkar inte hantera det nu. Hjärnan är i total kaos, då jag inte får rätsida på något. Jag släpper det nu och hoppas jag kan se på det med nya ögon imorgon. Är helt utmattad av striden mina tankar och min kropp utför just nu, tänker inte den handlingsförlamade posen och kommer lägga mej tidigt. Utmanade mej dock att gå till affären efter Ångestskolan för att öva på intryck. Helt fel tid för mej att handla: skitmycket folk som, vad jag tyckte, planlöst irrade fram och tillbaka. Visste att det var en korkad idé att handla utan inköpslista och dessutom inte heller veta hur mycket pengar jag har att röra mej med. Tänkte på det jag hade hemma så får bli en typ korvstrofanoff med champinjoner och bönor ihop med pasta och en Linsgryta med Vegobullar till. Jag orkade dock inte tänka när jag väl kom hem. Plitade bara ner alla ingredienser jag har hemma och kom fram till dessa två rätter, sen var det stop. Klarade inte att koncentrera mej på hackande och stekande och allt kändes som ett oöverstigligt berg. Jag struntade i maten och åt fil istället. Inget vettigt substitut att äta det flera gånger om dagen. Ska se om jag kan göra ett måltidsschema för en vecka i alla fall. En vecka är en enkel början. Får köra samma sju dagsmåltider om och om tills jag får till några scheman till. Kan göra det i helgen, då hoppas jag att jag vet hur mycket pengar jag har till mat. Har ju gjort scheman förr så det bör inte vara så invecklat. Jag har bara inte orkat ta itu med det, helt enkelt, mest för att det känns som om jag befinner mej i en myrstack och allt är bara ett myller runt omkring och saker beslutas och jag får inte den insikten jag behöver. Sömnen får bli lösningen på hjärntröttheten nu.

Idag har jag blivit glad av: att känna igen mej på Ångestskolan och vi var ett rätt stort gäng där av samma anledning. Fick flera tips hur jag ska hantera oros- och katastroftankar, som fyller hjärnan all min vakna tid. Hade också ett trevligt samtal med en av de andra deltagarna om bl.a. hur intryck påverkar en. Hon använder hörlurar, men jag tror det sammantagna problemet för mej synen (t.ex. ansynen av människor, trafik, syner som reklamer m.m.) och det går inte att sätta på mej ögonbindel.

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,5 (0,0 sen igår / -23,3 totalt).

Inspiration

Från boken jag läser just nu, ”Att leva ett liv, inte vinna ett krig”. Detta har jag lärt mej utantill och försöker implementera.

Jag tycker det är bra att: jag bockar av sak efter sak på min to-do-lista.

Psyket: Sömnen relativt ok (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: hög stress och meningslöshet, det övriga hanterbart. Koncentrationen rätt ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Begav mej iväg till mötet kl. 10.30. Var bara ett lite övergripande samtal, så det var inget jobbigt. Efteråt la jag mej och läste och somnade en stund. Åt sedan lunch och fortsatte läsa i boken. Därefter gick jag till Hälsodisken strax efter kl. 16. Vi fortsatte att prata om den sista delen av den kognitiva triangeln, beteende (känslor och tankar har vi tagit föregående två möten). Det handlade mycket om att vi bör tänka på våra plus- och minuskonton dagligen. Alltså att jämna ut det negativa med positiva saker. En sak jag tog till mej var att se en nödvändig, tråkig sak, t.ex. städning, som en chans att öva på mindfulness. När vi pratade om plus-kontot gav vi lite exempel på saker vi tycker om att göra, men kanske inte gör. En sa ”koppla av” och, seriöst, det gör jag aldrig. Bestämde mej för att gå till affären och köpa något gott och bara lägga mej på sängen och läsa. Sagt och gjort. Läste en stund i ”Hypnotisören” och åt lite chips. Blev sedan väldigt trött, för mycket intryck idag, känner jag nu. Vill bara sova.

Dagens projekt:

Tisdag: (Fontänen)+Simma+Wicca+Mindfulness-skola kl.17. Möte med handläggare K kl. 11, så ingen simning, men tog mej till Mindfulness-skolan i alla fall.

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: x

Meditation Morgon: Being Kind to Your Body 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 9.112 steg / 285 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Linsgryta med Vegobitar. 490 kcal.

Middag: x

Kvällsmat: 150 g chips, 1 riskaka med cream cheese och en ostskiva. 900 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, en skål med fil och müsli. 380 kcal.

Summa kcal: 2045/1373

Kolhydrater: 50/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 13/20 %

Vikthantering: 94 aktiva min: 1602 brända kcal av målet 1648 = +443/-275 kcalbalans/målet

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,4 (-0,9 sen igår / -23,4 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag lär mej mer om psyket och hur jag fungerar

Psyket: Sömnen relativt ok (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: depressionen har gjort mej helt handlingsförlamad idag. Rätt mycket oro. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Idag har jag verkligen inte gjort någonting. Det var egentligen inte så jag hade tänkt mej dagen, men när jag bestämde mej för att bara slappa. Har dock om och om igen varit tvungen att påminna mej själv om att jag har gett mej själv tillåtelse att vara sysslolös idag. Att man ska behöva bråka med sej själv om att man får göra ingenting…! Har ätit lite för mycket, tror jag omedvetet straffat mej själv. Det enda jag har gjort är att läsa i boken ”Att leva ett liv, inte vinna ett krig” (av Anna Kåver) om acceptans, duschat och lyssnat på radio. Läste lite på nätet om olika diagnoskoder. Detta kom sej av att en kvinna på Depressionsskolan/Ångestskolan nämnde att hon hade agorafobi och jag ville se om det finns som diagnos att få på läkarintyget och vad kriterierna är för detta. Ju mer jag läste insåg jag att jag har social fobi och har haft sedan barnsben. Enligt sidan jag läste: ”personer med social fobi söker vanligen hjälp 10–20 år efter debuten, då ofta i primärvården. Ett vanligt mönster är att patienten söker för andra, sekundära problem som t ex depression, allmän oro och ångest vilket kan innebära att den sociala fobin inte upptäcks. Ofta uppfat-
tar patienten problemet som en del av personligheten t ex som ett uttryck för blyghet och är inte medveten om att det rör sig om ett behandlingsbart tillstånd. För att identifiera social fobi är det avgörande att ställa adekvata frågor, eftersom många patienter inte spontant berättar om sin uttalade sociala rädsla.” Ja, så är det. Har varit vaken längre än vanligt idag, vill inte att det ska bli måndag eftersom det blir en jobbig vecka.

Dagens projekt:

Inget idag.

Meditation Morgon: Deep Breathing 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 743 steg / 23 kcal

Mat

Summa kcal: 1950/1372 (rekommenderat dagligt intag 1510 kcal)

Kolhydrater: 55/55 %

Fett: 34/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 8 aktiva min: 1511 brända kcal av målet 1647 = +438/-275 kcalbalans/målet

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,3 (-0,2 sen igår / -22,5 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag övar på mindfulness-andning flera gånger om dagen.

Psyket: Sömnen halvbra (8,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stressad hela tiden, inte så farlig ångest. Koncentrationen relativt ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 7 för att åka till förrådet och leta efter fjärrkontrollen. Får se om jag hittar något mer att plocka med mej samtidigt. Missade även en sladd till Nintendo:t så får se om jag hittar den. Det gick lite fortare den här gången och var hemma igen efter strax under tre timmar. Det var inte helt lätt att hitta fjärrkontrollen… Kom i alla fall hem med den och lite kläder, bl.a. min skinnpaj. Inte för att jag ens använder den längre utan mest för den vill jag inte bli av med. Vet inte om jag ska ta en sväng imorgon också, är lite virktidningar och Wicca-böcker jag skulle kunna hämta, samt mer köksgrejer och kläder. Bestämmer mej imorgon. När jag kom hem upptäckte jag att fjärrkontrollen givetvis inte hade några batterier… Tog en promenad till Lidl och köpte även en chokladkaka. Väl hemma igen fick jag igång bluray:en.

Såg även ”Inception”, som jag hade köpt, men aldrig sett. Riktigt bra. Efter det tog jag en tjugo minuterspromenad. Blir att lägga mej och läsa lite nu.

Dagens projekt:

Lördag: Simma+Wicca. Nej.

1930-talsfilm: blev andra filmer idag.

Virkning: Halsvärmare

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Meditation Morgon: 2:4 Breathing 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 15.509 steg / 498 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Spaghetti med Vegobitar. 400 kcal.

Middag: x

Kvällsmat: 50 g chokladkaka. 275 kcal.

Mellanmål: 6 riskakor med gurka och keso, en banan. 300 kcal.

Summa kcal: 1354/1381

Kolhydrater: 57/55 %

Fett: 33/25 %

Protein: 10/20 %

Vikthantering: 162 aktiva min: 1669 brända kcal av målet 1656 = -315/-275 kcalbalans/målet

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,5 (+0,8 sen igår / -22,3 totalt). Ja, det var ju ingen överraskning precis…

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag kommer iväg till förrådet idag.

Psyket: Sömnen sådär (10,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: en hel del ångest, mycket stress och oro. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp först kl. 8. Morgonrutin. Vankade runt med ångest ett tag och undvek frukost p.g.a viktökningen. Var inte sugen i vilket fall. Beslutade mej sen att jag måste åka till förrådet, om inte annat för att säga upp det igen. Begav mej iväg kl. 9.15 och bussen kom direkt. Hade den inte gjort det så hade jag planer på att gå till apoteket. Det är sista dagen jag kan hämta ut utan att betala och det är en sak som kan hämtas idag. Jag kan ta det senare, då jag ändå måste handla kattsand och kaffe. Nu blir det att sitta på bussen ett tag. Ska bli intressant att se hur lång tid det här projektet tar. Det tog 3,5 timme.

Hämtade BluRay, Nintendo Wii och en bunt dvd:er. Här kan man se vilka serier och filmer som var viktigast för mej. ”Wicker Man” letade jag fram först.

När jag hade lastat av allting åt jag lunch och sen gav jag mej direkt iväg igen. Tog dramaten och gick först till apoteket och sen Lidl. Köpte kattsand och det som tydligen är viktigast:

En chansning att köpa Lidls billiga kaffe, men det var värt att testa då det var 6 kr billigare än Gevalia. Gillade inte deras Bellaroma (eller vad det nu heter). Upptäckte nu att det var corn cakes jag hade köpt denna gång, istället för rice cakes. Blir intressant att se hur dom smakar.

Efter allt detta kopplade jag in BluRay:n. Insåg då att jag hade glömt fjärrkontrollen… och min mobil har ingen IR blaster… suck… Tänkte ha en filmkväll, men det blev inget med det. Städade lite, bytte kattsand och sånt, men sen blev jag för trött av dagens ansträngningar och har gått och lagt mej. Tänkte åka tillbaka till förrådet imorgon, så vore skönt att komma upp tidigt.

Dagens projekt:

Fredag: (Fontänen)+Städa+Kattsand

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Meditation Morgon: Calming Breaths 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Fick den här när jag skulle göra meditationen. Schysst! Nu har jag en massa nya meditationer att testa.

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 12.250 steg / 389 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, 140 kcal.

Lunch: Potatis och vegoschnitzel. 350 kcal.

Middag: x

Kvällsmat: 2 skålar fil och müsli. 500 kcal.

Mellanmål: 2 majskakor med keso och ruccola. 75 kcal.

Summa kcal: 1052/1383

Kolhydrater: 46/55 %

Fett: 41/25 %

Protein: 13/20 %

Vikthantering: 124 aktiva min: 1544 brända kcal av målet 1658 = -566/-275 kcalbalans/målet

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,5 (+0,7 sen igår / -22,3 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag tar viktökningen med ro

Psyket: Sömnen sådär (7,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: allt har varit jobbigt idag. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Gick och la mej igen och läste lite. Somnade en stund, men väcktes av telefonen. Fick ett besök med några gåvor:

Spike invigde kattstolen lite senare:

Begav mej iväg på en promenad kl. 13. Gick till berget för första gången och en rundtur till utsiktsplatsen och tillbaka tog 50 minuter.

Sen blev ångesten lite för mycket och jag smällde i mej resten av chipsen och pommes med bearnaisesås framför teven. Känner mej övermätt och har ont i magen nu. Jag kommer sova tidigt eftersom jag hellre flyr in i sömnen än orkar vara vaken och hantera ångesten. Undrar hur mycket jag kommer väga imorgon? Över 61 kg blir det med all säkerhet… Fan, måste skärpa till mej från och med imorgon.

Dagens projekt:

Lördag: Simma+Wicca. Inget.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 5.415 steg / 171 kcal

1930-talsfilm: x

Virkning: Mormorsruta

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Mellanfil med Strawberry Muesli. 420 kcal.

Lunch: Spaghetti och vegofärssås. 430 kcal.

Middag: Pommes frites och bearnaisesås. 840 kcal.

Mellanmål: Ett äpple, chips och oaties. 1600 kcal.

Summa kcal: 3237/1383

Kolhydrater: 52/55 %

Fett: 41/25 %

Protein: 7/20 %

Vikthantering: 56 aktiva min: 1463 brända kcal av målet 1658 = +1774/-275 kcalbalans/målet

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,8 (+0,2 sen igår / -23,0 totalt). Skönt att jag inte gick upp mer i vikt tills idag.

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag tar det bara lugnt insåg

Psyket: Sömnen halvdan (10,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: hög stress, ångesten hanterbar. Koncentrationen halvbra.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Vilade och läste lite. Begav mej iväg till Emmaus vid tolvtiden. Tänkte kolla efter ett par jeans eftersom jag har gått ner så mycket i vikt. Istället blev det:

Köpte också en papperskorg och två värmeljushållare. Behövde, p.g.a. tv:n, en antennkabel och batterier till fjärrkontrollen och passade på att ladda upp med lite chips och choklad också. Traskade en jäkla massa eftersom jag ville köpa antennkabeln så billigt som möjligt och hittade en på Biltema. Höll på att glömma att köpa batterier så var gick förbi Willys också. Några jeans blev det inte. Har spenderat kvällen framför tv:n och virkat. Alla kanaler var redan inställda så det var bara att börja titta. Blev jättemätt av chipsen (åt inte hela maxi-påsen, halva kanske) och mår tyvärr inte så bra psykiskt av det, men det var gott i alla fall. Borde försöka ta mej iväg och simmar imorgon. Jag är skittrött nu, och ska sova, trots att klockan bara är nio.

Dagens projekt:

Fredag: (Fontänen)/Läkare+Städa+Kattsand. Städat och bytt kattsand.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 15.816 steg / 493 kcal

1930-talsfilm: x

Virkning: Mormorsruta

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: 250 g Pommes frites och ketchup. 370 kcal.

Middag: x

Mellanmål: 3 oaties, 2 chokladkakor, 250 g chips. 1800 kcal.

Summa kcal: 2543/1376

Kolhydrater: 49/55 %

Fett: 46/25 %

Protein: 5/20 %

Vikthantering: 163 aktiva min: 1770 brända kcal av målet 1651 = +772/-275 kcalbalans/målet

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 56,6 (-0,4 sen igår / -23,2 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag bockar av sak efter sak på min to-do-lista.

Psyket: Sömnen sådär (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: mycket stress och ångest, hög oro och känt mer av depressionen idag än på några dagar – som att virra runt i ett mörker. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Ringde och förlängde förrådet i tio dagar. Pratade med läkaren, som förnyade mina recept. Gick en promenad till apoteket i ett nytt område och hämtade ut det jag kunde. Gjorde lunch och höll på att glömma bort Mindfulness-övningen, men jag har ställt kalendern på avisering en timme innan, så det var lugnt. Begav mej iväg kl. 12.55. Igår var det inte Depressionsskola utan Ångestskola istället, men jag hade ett annat möte då, så jag missade det. Frågade om de delade ut några papper och jag fick dom idag. Efteråt gick jag hem och åt middag och sen blev det en promenad på 40 minuter. Sen försökte jag dämpa de två senaste dagarnas extremångest med mat och nu mår jag skit p.g.a. det. Jag är så utmattad av allt kämpande mot ångesten och att jag de senaste dagarna har fått visa mej normal vid så många tillfällen att jag struntar i den här dagen nu och har gått och lagt mej redan klockan 19.

Dagens projekt:

Torsdag: Mindfulness kl. 13.30+Simma +Handla+Apoteket+Wicca. Ingen simning eller Wicca, men det andra blev av i alla fall.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 14.400 steg / 446 kcal

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch:

Stekt potatis och vegoschnitzel. 600 kcal.

Middag: Två vegokorvar med ketchup. 250 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor med tomat, 2 skålar fil och müsli, 8 oaties. 1300 kcal.

Summa kcal: 2480/1374 (för att behålla min vikt ska jag äta max 1512 kcal…)

Kolhydrater: 45/55 %

Fett: 44/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 145 aktiva min: 1620/1649 = +859/-275 kcal

Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,0 (-0,3 sen igår / -22,8 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: fortsätter att göra saker långsamt.

Psyket: Sömnen ok (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stress deluxe. Koncentrationen rätt kass.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Begav mej iväg till kuratorn kl. 10.15. Vi pratade om hur jag ska hantera stressen och de förändringar jag upplever nu. Åkte hem och åt lunch. Såg första avsnittet av ”Vår tid är nu”, vilket drog 1,2 GB så något avsnitt då och då kan jag se. Det verkade vara en helt ok serie. Såg att det även fanns några andra grejer jag vill titta på. Klockan 15 hade jag ett möte till vilket jag inte vet resultatet av än, tar några dagar, men ledde till två saker som måste göras imorgon. Efter mötet promenerade jag till Emmaus och lämnade tillbaka den trasiga kaffebryggaren. Tog Lidl på vägen tillbaka och köpte fil och müsli, som jag inte har ätit på ett bra tag och var sugen på. Är helt överväldigad och utmattad efter den här dagen med alldeles för mycket aktiviteter och saker inplanerade. Jag kommer att försöka sova redan nu klockan 20.

Dagens projekt:

Onsdag: Soc+Kuratorn+Simma+Depressionsskola kl. 15.00. Tyvärr varken simning eller Depressionsskolan eftersom jag hade de båda andra mötena.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 14.560 steg / 460 kcal

1930-talsfilm: x

Virkning: Meditativ Mandala

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Spaghetti och vegofärssås. 270 kcal.

Middag: 2 dL Mellanfil med Strawberry Muesli. 360 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor med tomat. 60 kcal.

Summa kcal: 1053/1378

Kolhydrater: 53/55 %

Fett: 35/25 %

Protein: 12/20 %

Vikthantering: 149 aktiva min: 1547/1653 = -494/-275 kcal