Måndag 21 juni 2021: telefonmöte


Vikt

76,5 (-5,4 sen 26/4)

Dagen

Simmade och satt sedan och väntade på att jobbet skulle ringa. Byggde upp negativa samtalsämnen i huvudet. Det enda vi sen egentligen pratade om var att vi skulle boka en tid att mötas när jag har haft läkarbesöket och fått mitt läkarintyg. Det är först den 7 juli.

Blir helt utmattad av Katastroftankar och att planera samtalet i huvudet så när vi väl hade pratat bäddade jag ner mej och lyssnade på en pod.

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Dagens KBT

Orkade inte ta itu med något alls idag.

Livsregel: Om jag förbereder vad jag ska säga, så kommer jag framstå på rätt sätt (positiv, intelligent, intresserad, frisk, trevlig – eller vad jag nu inbillar att det förväntas av mej)

Planerad plusaktivitet och utvärdering: (inte ”ska”, inget tvång)

Simningen. Det var det enda som fick mej att slappna av under dagen (bortsett från sömn).


Plusaktiviteter:

  • Slappa ✔️
  • Promenera ✔️
  • Lyssna på musik ✔️
  • Köpa saker till hemmet ✔️
  • Skratta
  • Läsa tidning eller bok ✔️
  • Virka ✔️
  • Mobilspel ✔️
  • Mysig hemmakväll ✔️
  • Laga mat ✔️
  • Skriva/blogga ✔️
  • Titta på TV/YouTube ✔️
  • Vila efter att ha städat/tvättat ✔️
  • Fotografera
  • Meditera ✔️
  • Se en film ✔️
  • Fixa naglarna ✔️
  • Lösa korsord ✔️
  • Lyssna på podcast ✔️
  • Slänga/skänka bort onödiga saker
  • Äta fet mat
  • Dricka öl ✔️
  • Simma ✔️
  • Gå på bio
  • Gå ned i vikt ✔️

Noterade negativa tankar/känslor/handlingar:

  • Håller andan
  • Andas oregelbundet
  • Andas korta andetag med munnen
  • Drar upp och spänner axlarna
  • Rynkar pannan
  • Spänner käkarna
  • Upprepar planer/gör listor i huvudet vilket gör mej stressad
  • Post mortem & planering
  • Dömer mej själv
  • Kontrollbehov
  • Brådskar igenom allt jag gör
  • Perfektionism
  • Katastroftankar, speciellt angående jobbet
  • Skjuter upp saker och får dåligt samvete, men är samtidigt rädd att jag ska glömma bort att göra det om jag inte gör det direkt – otrolig konflikt inombords
  • Elak mot mej själv vid alla former av motgångar
  • NAT (Negativa Automatiska Tankar)
  • Förväntansångest
  • Utmattad av att utföra uppgifter tillsammans med tvingande planeringstankar upprepande oavbrutet (klarar bara ett ”måste” om dagen) – både fysiskt och psykiskt känns det som att jag har gjort femhundra saker och har fortfarande femhundra kvar att göra (hjärnan bombarderar mej med krav och tvång)
  • Litar inte på att jag vågar stå upp för mej själv och ta plats: jag måste inte, lyssna på hur jag mår

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s