Vikt

76,5 (-5,4 sen 26/4)

Dagen

Simmade och satt sedan och väntade på att jobbet skulle ringa. Byggde upp negativa samtalsämnen i huvudet. Det enda vi sen egentligen pratade om var att vi skulle boka en tid att mötas när jag har haft läkarbesöket och fått mitt läkarintyg. Det är först den 7 juli.

Blir helt utmattad av Katastroftankar och att planera samtalet i huvudet så när vi väl hade pratat bäddade jag ner mej och lyssnade på en pod.

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Dagens KBT

Orkade inte ta itu med något alls idag.

Livsregel: Om jag förbereder vad jag ska säga, så kommer jag framstå på rätt sätt (positiv, intelligent, intresserad, frisk, trevlig – eller vad jag nu inbillar att det förväntas av mej)

Planerad plusaktivitet och utvärdering: (inte ”ska”, inget tvång)

Simningen. Det var det enda som fick mej att slappna av under dagen (bortsett från sömn).

---

Plusaktiviteter:

• Slappa ✔️
• Promenera ✔️
• Lyssna på musik ✔️
• Köpa saker till hemmet ✔️
• Skratta
• Läsa tidning eller bok ✔️
• Virka ✔️
• Mobilspel ✔️
• Mysig hemmakväll ✔️
• Laga mat ✔️
• Skriva/blogga ✔️
• Titta på TV/YouTube ✔️
• Vila efter att ha städat/tvättat ✔️
• Fotografera
• Meditera ✔️
• Se en film ✔️
• Fixa naglarna ✔️
• Lösa korsord ✔️
• Lyssna på podcast ✔️
• Slänga/skänka bort onödiga saker
• Äta fet mat
• Dricka öl ✔️
• Simma ✔️
• Gå på bio
• Gå ned i vikt ✔️

---

Noterade negativa tankar/känslor/handlingar:

• Håller andan
• Andas oregelbundet
• Andas korta andetag med munnen
• Drar upp och spänner axlarna
• Rynkar pannan
• Spänner käkarna
• Upprepar planer/gör listor i huvudet vilket gör mej stressad
• Post mortem & planering
• Dömer mej själv
• Kontrollbehov
• Brådskar igenom allt jag gör
• Perfektionism
• Katastroftankar, speciellt angående jobbet
• Skjuter upp saker och får dåligt samvete, men är samtidigt rädd att jag ska glömma bort att göra det om jag inte gör det direkt – otrolig konflikt inombords
• Elak mot mej själv vid alla former av motgångar
• NAT (Negativa Automatiska Tankar)
• Förväntansångest
• Utmattad av att utföra uppgifter tillsammans med tvingande planeringstankar upprepande oavbrutet (klarar bara ett ”måste” om dagen) – både fysiskt och psykiskt känns det som att jag har gjort femhundra saker och har fortfarande femhundra kvar att göra (hjärnan bombarderar mej med krav och tvång)
• Litar inte på att jag vågar stå upp för mej själv och ta plats: jag måste inte, lyssna på hur jag mår