Vikt / BMI

77,5 (-2,2 sen 6/7) / BMI: 25,3.

Dagen

Idag hade jag bokat simningen kl. 9, så var uppe vid åtta, som vanligt. Lättad över att jag hade gått ner 0,4 kg, men hade nästan hoppats på mer. Efter simningen pausade jag bara hemma för en cigg och åkte sen till Willys. Fy satan, vad det varmt det är idag, skönt att få allt avklarat tidigt på dagen.

TK ringde och hörde om jag ville ses och dricka öl. Det är tur att jag är så utmattad nu att jag inte orkar, för jag hade verkligen svårt att stå emot. Jag är inte ens speciellt sugen på öl eller sällskap.

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Dagens KBT

Fortsätter där jag var igår (framgångsrika delar av behandlingen):

• Compassion – ha ”överseende” med det jag anser är fel hos mej och istället vara uppmuntrande
• Lära mej reagera på mina negativa automatiska tankar, sätta ord på dom och släppa dom
• Observera när jag har ett ‘allt-eller-inget”-tänkande och att det bromsar mej när jag tänker för mycket
• Om jag bara gör saker på rutin/autopilot utan att tänka efter så blir inte saken för stor/ohanterlig
• Göra en sak i taget utan att tänka på nästa steg samtidigt
• Den kognitiva triaden: tankar, känslor och beteende påverkar varandra och kan leda till en ond cirkel, men jag kan använda det åt det positiva hållet och avbryta ångest med vissa beteenden för att komma ur när jag fastnat mellan tanke och känsla
• Clarks cirkel: inser när jag feltolkar t.ex. andfåddhet med en pågående panikångestattack och kan därmed rikta uppmärksamheten rätt
• Jag har gamla livsregler och grundantaganden som inte hjälper mej och jag behöver notera dessa
• Mindfulness: göra saker medvetet, långsamt och utan brådska
• SORK-analys vid negativa händelser (Situation Organism Respons Konsekvenser)
• Exponeringsbehandling för den sociala fobin
• Min hjärna klarar att komma ihåg saker utan att skriva listor

Det får räcka så, annars påbörjar jag bara på nya listor över saker jag måste komma ihåg att använda mej av.

Nästa uppgift tills imorgon är att komma underfund med hur jag ska hålla planen vid liv.

Livsregel:

Om jag gör saker fort så får jag det snabbt överstökat och jag känner att jag har varit duktig. Istället: Om jag gör saker långsamt så blir jag inte andfådd och uppstressad.