Vikt

77,8 (-4,1 sen 26/4): samma som igår. Är inte nyfiken på morgondagens resultat…

Dagen

Var uppe kl. 8. Började dagen med att spela June’s Journey, som vanligt. Är irriterad på spelet eftersom det blev två veckor till ett nytt kapitel helt plötsligt, men jag spelar på som vanligt ändå… haha, vill ju vara snäll mot mina team mates.

Vid 10-tiden började jag koka potatisen och fixa med maten. Tänkte väl äta vid lunchtid senare, men skönt att ha det gjort. Nu tar jag min första öl och tänkte bara slappa framför Youtube idag.

• 

• 

Har spenderat dagen med att äta och dricka och har pratat en stund med mamsen. Helt ok midsommar för min del.

Daglig aktivitet 80 min: behöver inte idag

Dagens KBT

Planerad plusaktivitet och utvärdering: (inte ”ska”, inget tvång)

Äta fet mat. Har känts ”befriande” att få äta vad jag vill, men mår inte bra nu. Jag har ingen off-knapp, utan jag ”passar på” och slänger i mej allt jag kan – totalt en bulimi-tendens. Jag känner mej lite lättad över att jag får sluta nu och att det jag har ätit är ok, men det är en svår känsla att ta ställning till. Om jag vet att jag får äta fet mat ibland, så skulle det inte bli så laddat.

---

Plusaktiviteter:

• Slappa ✔️
• Promenera ✔️
• Lyssna på musik ✔️
• Köpa saker till hemmet ✔️
• Skratta
• Läsa tidning eller bok ✔️
• Virka ✔️
• Mobilspel ✔️
• Mysig hemmakväll ✔️
• Laga mat ✔️
• Skriva/blogga ✔️
• Titta på TV/YouTube ✔️
• Vila efter att ha städat/tvättat ✔️
• Fotografera
• Meditera ✔️
• Se en film ✔️
• Fixa naglarna ✔️
• Lösa korsord ✔️
• Lyssna på podcast ✔️
• Slänga/skänka bort onödiga saker
• Äta fet mat ✔️
• Dricka öl ✔️
• Simma ✔️
• Gå på bio
• Gå ned i vikt ✔️

---

Noterade negativa tankar/känslor/handlingar:

• Håller andan
• Andas oregelbundet
• Andas korta andetag med munnen
• Drar upp och spänner axlarna
• Rynkar pannan
• Spänner käkarna
• Upprepar planer/gör listor i huvudet vilket gör mej stressad
• Post mortem & planering
• Dömer mej själv
• Kontrollbehov
• Brådskar igenom allt jag gör
• Perfektionism
• Katastroftankar, speciellt angående jobbet
• Skjuter upp saker och får dåligt samvete, men är samtidigt rädd att jag ska glömma bort att göra det om jag inte gör det direkt – otrolig konflikt inombords
• Elak mot mej själv vid alla former av motgångar
• NAT (Negativa Automatiska Tankar)
• Förväntansångest
• Utmattad av att utföra uppgifter tillsammans med tvingande planeringstankar upprepande oavbrutet (klarar bara ett ”måste” om dagen) – både fysiskt och psykiskt känns det som att jag har gjort femhundra saker och har fortfarande femhundra kvar att göra (hjärnan bombarderar mej med krav och tvång)
• Litar inte på att jag vågar stå upp för mej själv och ta plats: jag måste inte, lyssna på hur jag mår