Vikt

77,8 (-4,1 sen 26/4): upp ytterligare 0,3 kg… suck…

Dagen

Simning idag. Imorgon är det stängt, så söndag blir nästa gång.

Efter badet åkte jag till Willys och handlade lite midsommarmat. Tänkte tillåta mej själv att äta onyttigt hela dagen imorgon… haha…

Eftersom jag skulle till bolaget, men dramaten var full, så åkte jag hem och lastade ur och drog sedan iväg igen. Är äntligen hemma nu och är helt slut.

Daglig aktivitet 80 min: ✔️ (110 min)

Dagens KBT

Tog inte itu med någon specifik övning idag. Jag hade däremot extremt svårt för simningen idag och fick upprepa ”jag har inte bråttom, jag är bara andfådd” hela tiden, så det var en oerhört jobbig övning i sej. Tack och lov var det inte mycket folk, för då blir jag ännu mer stressad. Jag har inte lyckats lista ut vad som utlöser att det blir svårare att simma vissa dagar.

Planerad plusaktivitet och utvärdering: (inte ”ska”, inget tvång)

Tog ett par av ölen jag hade köpt och spelade mobilspel. Jag kände att jag kunde slappna av efter en produktiv dag.

---

Plusaktiviteter:

• Slappa ✔️
• Promenera ✔️
• Lyssna på musik ✔️
• Köpa saker till hemmet ✔️
• Skratta
• Läsa tidning eller bok ✔️
• Virka ✔️
• Mobilspel ✔️
• Mysig hemmakväll ✔️
• Laga mat ✔️
• Skriva/blogga ✔️
• Titta på TV/YouTube ✔️
• Vila efter att ha städat/tvättat ✔️
• Fotografera
• Meditera ✔️
• Se en film ✔️
• Fixa naglarna ✔️
• Lösa korsord ✔️
• Lyssna på podcast ✔️
• Slänga/skänka bort onödiga saker
• Äta fet mat
• Dricka öl ✔️
• Simma ✔️
• Gå på bio
• Gå ned i vikt ✔️

---

Noterade negativa tankar/känslor/handlingar:

• Håller andan
• Andas oregelbundet
• Andas korta andetag med munnen
• Drar upp och spänner axlarna
• Rynkar pannan
• Spänner käkarna
• Upprepar planer/gör listor i huvudet vilket gör mej stressad
• Post mortem & planering
• Dömer mej själv
• Kontrollbehov
• Brådskar igenom allt jag gör
• Perfektionism
• Katastroftankar, speciellt angående jobbet
• Skjuter upp saker och får dåligt samvete, men är samtidigt rädd att jag ska glömma bort att göra det om jag inte gör det direkt – otrolig konflikt inombords
• Elak mot mej själv vid alla former av motgångar
• NAT (Negativa Automatiska Tankar)
• Förväntansångest
• Utmattad av att utföra uppgifter tillsammans med tvingande planeringstankar upprepande oavbrutet (klarar bara ett ”måste” om dagen) – både fysiskt och psykiskt känns det som att jag har gjort femhundra saker och har fortfarande femhundra kvar att göra (hjärnan bombarderar mej med krav och tvång)
• Litar inte på att jag vågar stå upp för mej själv och ta plats: jag måste inte, lyssna på hur jag mår