Vikt: 73,9 (-8,9)

Meditation: Body Scan 8 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Var i Frölunda en sväng, men orkar inte skriva mer nu.

Vikt: 74,4 (-8,4)

Meditation: Breathing timer Focusing 10 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Breathing timer Calming 4:7:8 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

För mycket ångest för att skriva mer.

Vikt: 74,1 (-8,7)

Meditation: Sound Bed 5 min (appen Stop, Breathe & Think)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 40 minuter till och från kuratorn

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen. Hade tid hos kuratorn så jag pallade inte båda. Ringde dock till Fontänen och talade om det.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havregrynsgröt med vaniljyoghurt 330 kcal.

Lunch: Fick några kakor och delicatobollar så skippade lunchen. 400 kcal.

Middag: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen, blev dokumentärer istället.

Psyket: Sömn rätt ok. Ångest, stress, oro, depression dåligt. Koncentrationen åt helvete.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Gick till kuratorn. Vi gjorde upp en ny plan. Ja, egentligen samma, men jag ska få en ”läxa” varje gång. Ska börja med att ta t.ex. en situation och skriva ner vad den utlöser för tankar och känslor, hur reagerar jag och vad gör jag samt vad får detta för konsekvenser på kort och lång sikt. Har många situationer/händelser som ger ångest eller framhäver depressionen igen, men ska börja med ett tillfälle. Vi ska bygga upp det antal redskap som jag har att ta till vid olika situationer, för att jag inte ska slukas upp av de negativa tankarna. En bra plan. Det är uttömmande att gå till kuratorn även om det är en hjälp framåt, så har varit trött resten av dagen.

Vikt: 74,2 (-8,6) – mens, upp som vanligt

Meditation: Dealing with Anxiety 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 3: Core Breathing 3 min (appen ” Stop, Breathe & Think”)

Meditation 4: 1 minute to Focus (appen ” Stop, Breathe & Think”)

Meditation 5: 1 minute to Mindfulness (appen ” Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter till och från hållplatsen

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Måndag: Förrådet (12/45) – blev Frölunda istället

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havregrynsgröt med vaniljyoghurt 330 kcal.

Lunch: Devilled Sri Lankan Rice från VeggieTable. 1400 kcal.

Middag: salta pinnar, brie 500 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen

Psyket: Sömn nja, ångest, stress, oro nja depression skit, koncentration skit

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Virkade och såg en dokumentär om OJ Simpson. Åkte till Frölunda. Tillbaka vid 19.30. En barndomsvän hörde av sej, kul! Blir tidigt i säng.

Vikt: 73,9 (-8,9)

Meditation: Dealing with Anxiety 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 3: Core Breathing 3 min (appen ” Stop, Breathe & Think”)

Meditation 4: Relax, Ground & Clear 7 min (appen Stop, Breathe & Think)

Promenad: 45 minuter till och från hållplatsen samt runt på Backaplan

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Påbörjar en ny filt, från den nya virkningsboken.

Vet inte riktigt varför det står ”matta”… Köpte svart garn på Rusta.

Dagens projekt:

Söndag: Simma+Wicca

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havregrynsgröt med vaniljyoghurt 330 kcal.

Lunch: Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 1208 kcal.

Middag: frukt och 2 st. riskakor 200 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ingen

Psyket: Sömnen dålig. Ångest har varit jobbig. Stressen, oron och depressionen har varit under relativ kontroll, koncentration inte bra.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin. Åkte och simmade. Var simtävling till kl.12 så simbassängen bar stängd tills dess. Åkte till Backaplan för att fördriva tiden. Hittade kattmaten ytterligare 2 kr billigare på Rusta, där jag även köpte ett garnnystan och en kattleksak.

Den var en hit. Spike har lekt massor med den.

Hade tvätten, två maskiner, hela kvällen samt dammsög lite. Sett fyra brottsdokumentärer på Youtube och virkat. Blir sömn nu.

Vikt: 73,9 (-8,9)

Meditation: Dealing with Anxiety 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 3: Core Breathing 3 min (appen ” Stop, Breathe & Think”)

Meditation 4: Healing Sadness 7 min (appen Stop, Breathe & Think)

Promenad: 40 minuter till och från hållplatsen.

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Filten klar.

Dagens projekt:

Lördag: Handla+Apoteket+Tvätta. Handlade kattmat, men ingen tvätt eller apoteket.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havregrynsgröt med vaniljyoghurt 330 kcal.

Lunch: frukt

Middag: Thaigryta från VegMe. 568 kcal.

Har nog lagt upp bilder på alla olika maträtter nu, om jag inte får någon nu, såklart.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen

Psyket: Sömnen ok. Ångest, stress, oro är sådär, bättre efter meditation. Depressionen är inte lika illa som igår, men ändå jobbig. Koncentrationen kunde vara bättre.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Åkte till Frölunda vid 12. Gjorde inget särskilt. Fortfarande överhängande handlingsförlamning pga depressionen, men inte lika illa som igår. Såg på tv, blir att nanna tidigt.

Vikt: 74,2 (-8,6)

Meditation: Dealing with Anxiety 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 3: Core Breathing 3 min (appen ” Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter till och från Netto.

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen/Läkare+Städa – gjorde inget idag, handlingsförlamande depression.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havregrynsgröt med vaniljyoghurt 330 kcal.

Lunch:

Superlunch Halloumi och Linser från Pauluns. God. 433 kcal.

Middag:

Veggie Goulash Soup från Felix. God. 407 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ingen

Psyket: Fruktansvärd depression

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 5 och kunde inte somna om. Var bara ute en sväng till Netto för att köpa kattsand. Det behövdes inte men jag var tvungen att ta mej för något. Promenaden var jobbig, men hjälpte ett uns. Orkar inte med den här dagen och lägger mej tidigt.

Vikt: 74,3 (-8,5)

Meditation: Dealing with Anxiety 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 3: Core Breathing 3 min (appen ” Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter till och från hållplatsen

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Väskan avslutad, tänkte ha garn i den. Fortsätter med filten nu.

Dagens projekt:

Torsdag: Simma+Wicca+Duscha

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havregrynsgröt med vaniljyoghurt 330 kcal.

Lunch:

Indian Curry Delicacy från VeggieTable. Mycket god. Hela 1413 kcal, så skippade middagen.

Inspiration

Fick även extra push, från två olika appar, om att aldrig ge upp:

1930-talsfilm: Ingen idag.

Psyket: Sömn dålig, mådde ok fram tills sen eftermiddag. Då blev det ångest, stress och oro deluxe. Hade ingen koncentration för film eller något överhuvudtaget.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte och simmade. Mådde bra av det och några timmar efter. Har sedan bara suttit framför tvn och virkat.

Vikt: 74,4 (-8,4)

Meditation: Core Breathing 3 min (appen ” Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Dealing with Anxiety 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 3: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 90 minuter till och från Fontänen.

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Väskan

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn – ingen tid idag, blir fontänen istället.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, kokosghurt Hallon 330 kcal.

Lunch:

Vindaloo med ris från ICA Fokus. Helt ok. 600 kcal.

Middag:

Tomatsoppa med pasta från ICA Fokus. God. 600 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen idag.

Psyket: Sömn ok. Ångest, stress, oro, depression var hanterbart under dagen, men flammade upp på kvällen. Koncentrationen har varit dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Gick en promenad och handlade kattmat. Därefter åt jag lunch och begav mej sedan till Fontänen. Följde med dom till examensutställningen för Högskolan för Design och Konsthantverk. Det var intressant. Åkte tillbaka och har bara suttit framför tvn. Bara jag gör något utöver det vanliga så blir ångesten hemsk på kvällen (om den inte kommer redan medan jag gör något). Har tack och lov inte fått någon panikångestattack på ett tag, men det är på gränsen.

Vikt: 74,4 (-8,4)

Meditation: Dealing with Anxiety 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 3: Core Breathing 3 min (appen ” Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 90 minuter till och från Fontänen.

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Väskan

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, kokosghurt Hallon 330 kcal.

Lunch:

Pai Thai med tofu från ICA Fokus. God. 600 kcal.

Middag:

Jordärtskockssoppa från ICA. Mycket god. 382 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Dragnet Patrol” (1931)

Marjorie Beebe (1908-1983). Blev 74 år.

Vera Reynolds (1899-1962). Dog 62 år gammal.

Symona Boniface (1894-1950). Dog av bukspottskörtelcancer vid 56 år.

Kriminaldrama. Betyg: 5/10.

Psyket: Sov inget vidare. Somnade ok, men vaknade hela tiden. Ångest, stress, oro och depression var hanterbart efter meditation, men blev värre framåt kvällen, precis som igår. Koncentrationen var inte på topp märkte jag när jag var på Fontänhuset.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Gick till Fontänen kl. 10-13. Lunch. Film, TV och virkning.

Vikt: 74,9 (-7,9) – varför upp?!

Meditation: Cause and Effect 4 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 20 minuter till och från hållplatsen.

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Väskan

Dagens projekt:

Söndag: Simning+Tvätta+Duscha

Mat

Frukost: Vaniljyoghurt 150 kcal.

Lunch:

Vegetarisk moussaka från ICA Focus. Mums. 600 kcal.

Middag:

Sweet potato lentil soup från Felix. Mycket god. 407 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Those Three French Girls” (1930)

Fifi D’Orsay (1904-1983). Dog av cancer vid 79 års ålder.

Sandra Ravel (1910-1954). Hon blev bara 44 år, men lyckas inte hitta vad hon dog av.

Yola d’Avril (1907-1984). Blev 76 år.

Komedi. Betyg: 5/10.

Psyket: Ångest, stress, oro och depression under kontroll över hälften av dagen, koncentrationen vajsing, sömnen ok.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Frukost och meditation. Åkte och simmade. Blev 550 m denna gång. Pratade med mamsen en stund på mors dag. Har efter det bara ätit, kollat på två filmer och virkat. Spike hade roligt med mitt garnnystan. Har försökt analysera vad som frambringar ångesten, stressen, oron och depressionen. Det är mina tankars fel. Hela tiden tas tankarna upp av olika varianter av situationer: saker som har hänt, kan hända och ska hända samtidigt som ”what’s the point” (”varför spelar något någon roll?”) maler i bakgrunden hela tiden. I och med detta påverkas givetvis också koncentrationen och det blir jättesvårt att lära mej något nytt. Jag blir rädd att glömma bort saker och jag känner att (även roliga) saker blir en plikt. Jag kan inte riktigt få det att hänga ihop, men det är dessa tankar jag har och de leder till de negativa känslorna och det blir en ond spiral som bara snurrar runt, runt. Jag spänner mej enormt i kroppen p.g.a. detta. Det blir även ännu värre i sällskap med folk, då jag spelar en ”allt-är-finemang”-roll. Resultatet blir att min energi dräneras både psykiskt och fysiskt. Sömnen blir lidande och jag får inte tillbaka all energi jag behöver. Så en ond cirkel, som sagt. Jag måste lära mej att få kontroll över tankarna. Har fått vissa tips på vad jag kan ta till mej i och med meditationerna. Jag måste bara hitta något som jag kan använda mej av under en längre tid och att det hjälper. Ska prata med kuratorn om detta nästa gång. Kanske hon har några KBT-tricks att plocka fram. Känner mej psykiskt utmattad idag, blir nog tidigt i säng.

Vikt: 74,7 (-8,1)

Meditation: Welcoming the Day 4 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Dealing with Anxiety 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 90 minuter till och från olika matvarubutiker

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Väskan

Dagens projekt:

Lördag: Handla

Mat

Frukost: Vegansk kokosghurt Hallon 192 kcal.

Lunch:

Indisk linsragu med ris från ICA Fokus. 600 kcal.

Middag:

Nudlar med tofu från ICA Fokus. God. 600 kcal eventuellt.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Song o’ My Heart” (1930)

Maureen O’Sullivan (1911-1998) och Alice Joys (1890-1955). O’Sullivan blev 87 år då hon dog av en hjärtattack. Joys dog av hjärtsjukdom 65 år gammal.

Drama. Betyg: 5/10.

Psyket: Ångesten under kontroll, något stressad och orolig, depressionen hanterbar, koncentration bättre än vanligt, sömnen bra i natt.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Frukost och meditation. Långpromenad via Lidl, Netto och ICA. Köpte lite småprylar jag behövde. Åt lunch och slängde in lite tvätt. Tittat på en film och virkat. Kollat på två brottsdokumentärer. Kommer att lägga mej tidigt.

Vikt: 74,9 (-7,9)

Meditation: Counting breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Gratitude 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 50 minuter till och från Fontänen.

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Wedi)

Virkning: Väskan

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen+Apoteket+Städa

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med vaniljyoghurt 200 kcal.

Lunch:

Pasta Quorn Bolognese från ICA Fokus. Mumsig. Eventuellt 600 kcal.

Middag:

Sparrissoppa från ICA Fokus. Räknar med 600 kcal på den också.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Red Blood of Courage” (1935)

Ann Sheridan (1915-1967). Dog av matstrupscancer 51 år gammal.

Västern. Betyg: 4/10.

Psyket: Ångesten stark, stressen stark, oron värre efter prat med handläggaren A, depressionen är fruktansvärd, koncentration helkass, sömn halvdan.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Frukost. Gick till Fontänen (första gången på en fredag). Var bara där 45 min, men räckte. Lunch. Var med som sällskap på vagnen en sväng. Handläggaren som utlöser ångest ringde. Jag vill verkligen inte ha med henne att göra och förhoppningsvis behöver jag inte det heller. Hon skulle bara posta ett brev angående det vi redan har utfört, så det gällde inget viktigt, men likförbannat förstörde hon flera timmar för mej. Tillbaka. Dammsög, åt middag, såg en film och virkade.

Vikt: 75,0 (-7,8)

Meditation: Lion Mind 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Falling asleep” 2 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 90 minuter till och från stan och ärenden

Språk: Walesiska lesson 17/118 (Dialects 1)

Virkning: Väskan

Dagens projekt:

Torsdag: Kuratorn/Soc

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med vaniljyoghurt 200 kcal.

Lunch:

Nudlar med tofu från ICA Fokus. Runt 700 kcal kanske.

Middag:

Sweet potato lentil soup från Felix. 407 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Officer O’Brien” (1930)

Dorothy Sebastian (1903-1957). Dog av cancer 53 år gammal.

Kriminaldrama. Betyg: 5/10.

Psyket: Ångest rätt stark, stressen oerhörd, oro också stark, depressionen jobbig i perioder, koncentration är fuckad, sömnen ok.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 7.30. Sov rätt ok, så räckte tydligen… Åt frukost och drack kaffe. Tittade på en film och virkade. Gick sedan in till stan. Satte tillbaka ringarna i näsan. Traskade vidare och köpte en ny kloklippare till Spike och inhandlade även några garnnystan. Tog vagnen tillbaka. Hade möte med handläggaren K. klockan 15. Vi kommer trappa ner våra möten nu. Sett på ”Enkelstöten” och virkat.

Vikt: 75,6 (-7,2)

Meditation: Change 10 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Getting started and Take a pause 15 min (appen ”Mindpath”)

Promenad: 20 minuter till och från hållplatsen.

Språk: Walesiska lesson 16/118 (Wedi)

Virkning: Väskan

Dagens projekt:

Onsdag:

Simning: 500 m, 16 minuter, 218 kcal. Det gick trögt idag, eftersom det var så längesen sist. Orkade inte 1 km så jag får öka långsamt. Får försöka öka med 100 m med jämna mellanrum. Kör 500 m några gånger nu till att börja med. Måste först och främst få in rutinen att ens ta mej dit.

Wicca: Påbörjat omläsning av ”Andens Anatomi” av Caroline Myss från 2002. Inte Wicca givetvis, men måste börja nånstans och räknar väl detta lite som New Age i och med chakrana o.dyl. Det är den enda boken jag har tillgång till just nu i och för sej.

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med vaniljyoghurt 200 kcal.

Lunch:

Paprika & Kronärtskocka från Pauluns. Mycket god. 431 kcal.

Middag:

Penne con Mozzarella från Felix. Jättemumsig. 470 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Night Work” (1930)

Frances Upton (1904-1975). Blev 71 år.

Ruth Hiatt (1906-1994). Dog 88 år gammal.

Sally Starr (1909-1996). Dog av hjärtsjukdom vid 87 års ålder.

Marjorie Kane (1909-1992). Blev 82 år.

Romantiskt drama. Betyg: 5/10.

Psyket: Ångesten hanterbar, oron/stressen stark, men bättre efter simningen, depressionen kämpar jag mot genom att göra saker hur svårt det är, koncentrationen är nedsatt, sömnen dålig i natt.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.50. Åt frukost och drack kaffe. Därefter gick jag till hållplatsen. Det tog mej sammanlagt två timmar med transport, ombyte, simning och dusch. Har sedan dess kollat på film, virkat och ätit.