Vikt: 74,1 (-8,7). Sanslöst! Upp 0,5 kg sen igår. Är det psyket som påverkar?

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Kindness 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 3: Mindful Walk 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter runt

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen. Pallade inte.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havrekuddar med standardmjölk 400 kcal.

Lunch: Vegobullar med Mos av VegMe. 572 kcal.

Middag: Italiensk pastasallad med fetaost. 600 kcal.

Mellanmål: Ett äpple. 80 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”The Phantom” (1931)

Allene Ray (1895-1979). Var 84 år när hon dog av cancer.

Violet Knights (1894-1973). Dog av bukspottskörtelcancer vid 79 års ålder.

Skräck. Old Dark House. Betyg: 3/10.

Psyket: Sömnen halvdan. Ångesten, stressen, oron, depressionen värre än vanligt, hänger mycket kvar från måendet igår. Koncentrationen fruktansvärt dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin. Gick inte att ringa till Fontänen, fast försökte bara två gånger. Gick inte att ringa ett annat samtal heller. Trodde först det var nåt fel på mitt abonnemang, men senare kom jag fram till mamsen. Mysko. Hade jättesvårt att kolla på filmen, men tog mej igenom den. Begav mej ut på en promenad runt omkring och lyssnade på en meditation samtidigt. Funkade rätt bra. I övrigt suttit som på nålar hela dagen. Kollat på några dokumentärer och virkat.

Vikt: 73,6 (-9,7)

Meditation: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Relax, Ground & Clear 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter till och från ICA

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Måndag: Simma (400 m).

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, 3 riskakor, 1 persika. 310 kcal.

Lunch: Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 1208 kcal.

Middag: Cornflakes och standardmjölk. 250 kcal.

Mellanmål: Jordgubb frukt- och bärdryck. 60 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”The Devil’s Daughter” (1939)

Nina Mae McKinney (1912-1967). Fick en hjärtattack 54 år gammal.

Ida James (1920-1986). Blev 66år gammal.

Drama. Betyg: 2/10.

Psyket: Sömnen halvbra. Ångesten, stressen, oron, depressionen knappt hanterbara, men höll återigen på att få en panikångestattack. Koncentrationen helt väck.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Väntade på telefontid från handläggare K, men hon ringde aldrig. Åkte och simmade, vilket jag ändå skulle göra efter vi hade pratat. Känt mej extremt orolig och stressad hela morgonen, och försökte mej på vissa meditationsövningar medan jag simmade. Det har funkat förut, men inte nu. Kände att det var nära panikångesten och var tvungen att gå upp. Lyckades med nöd och näppe klara av att duscha. Lättade lite så fort jag klätt på mej, så jag lyckades ta vagnen tillbaka. Åt lite lunch och tog medicinen. Suttit som på nålar i flera timmar, känns inte som om medicinen hjälper längre. Den hindrar attacken från att helt bryta ut, men tar inte udden av. Fruktansvärt olidligt.

Vikt: 74,0 (-8,8). Jag fattar inte varför jag går upp hela tiden nu!?

Meditation: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Body Scan 8 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter hållplatsen och i Frölunda.

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (12/45). Pallade inte idag.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger. 130 kcal.

Lunch: blandat på besök 700 kcal.

Middag: Åt ingen

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, en persika. 150 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Law of Rio Grande” (1931)

Betty Mack (1901-1980). Blev 78 år gammal.

Västern. Betyg: 3/10.

Psyket: Sömnen dålig. Ångest, stress, oro, depressionen, koncentrationen dåligt.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Var i Frölunda en sväng. Mådde ok tidigt på dagen, men runt tre-tiden Var det panikångestattack-dags, fick ta medicinen.

Vikt: 73,5 (-9,3). Fortfarande upp…

Meditation: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Nature Sounds 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 80 minuter till Backaplan

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Lördag: Handla+Apoteket+Tvätta. Handlat på Backaplan. Tvättar imorgon istället.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger 130 kcal.

Lunch: Italiensk pastasallad med fetaost från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Sweet Potato Lentil Soup från Felix. 407 kcal.

Mellanmål: 1 riskakor, ett plommon, ett äpple. 250 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Escape by Night” (1937)

Anne Nagel (1915-1966). Dog av levercancer 50 år gammal.

Steffi Duna (1910-1992). Blev 82 år.

Drama. Betyg: 6/10.

Psyket: Sömnen bättre. Ångesten, stressen, oron, depressionen under kontroll. Haft glimtar, ett par gånger under dagen, där jag känt mej normal… Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 10. Såg en film och virkade. Tog en långpromenad till Backaplan, där jag köpte kattmat för mina sista pengar. Har jämfört priserna på Gourmet Gold,

som är den enda maten Spike alltid äter. 12 burkar kostar 66 kr på ICA, 57 kr på Ö&B och 55 kr på Rusta. Ätit lunch och kollat på ”Deadly Women ”. Därefter har det blivit två filmer, middag och virkning. Loggade in på mitt Instagram-konto för första gången på evigheter. Har inte lagt upp något eller tittat på nån annans bilder, men jag kommer till det så småningom.

Vikt: 73,4 (-9,4). Varför upp nu? Simmade ju, till och med, igår.

Meditation: Gratitude 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter runt omkring

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen/Läkare+Städa. Städade lite, men pallade inte fontänen.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger. 130 kcal.

Lunch: Halloumi och Grönkål av Pauluns. 506 kcal.

Middag: Mexican Bean Bowl av Felix. 380 kcal.

Mellanmål: 4 riskakor, en banan, en persika, ett äpple. 450 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”August Week End” (1936)

Dorothea Kent (1916-1990). Dog av bröstcancer 74 år gammal.

Valerie Hobson (1917-1998). Var 81 år när hon avled p.g.a. en hjärtattack.

Betty Compson (1897-1974). Dog också av en hjärtattack, fast 77 år gammal.

Gigi Parrish (1912-2006). Blev 93 år.

Drama. Betyg: 5/10.

Psyket: Sömnen ok. Ångesten överväldigande idag, med extrem stress och oro. Depressionen svår eftersom det känns som om jag aldrig kommer över ångesten. Koncentrationen dålig, men försökte mej på film och minnesspel. Hade i uppgift av kuratorn att skriva ner mina känslor osv så jag skrev ner dagens känslor, tyvärr lyckas jag aldrig reda ut vad som utlöser ångestattackerna. Fast det är väl hur jag hanterar och bearbetar upplevelsen som är det viktiga. Vet nu att meditation, promenad, tv och virkning hjälper kortvarigt, mest pga att jag avleder tankarna, men hur mår jag bättre på lång sikt?

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Mådde kasst redan vid 10.30 och ringde Fontänen. Hela dagen spenderades med att försöka motarbeta alla ångestkänslor, blivit lite bättre nu framåt kvällen. En promenad vid tretiden hjälpte inte mycket, men kom ut i alla fall.

Vikt: 73,2 (-9,6)

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Forgiving Yourself 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter till och från hållplatsen

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Torsdag: Simma+Wicca+Duscha

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, 130 kcal.

Lunch: Halloumi Hotpot av Felix. 550 kcal.

Middag: Italiensk pastasallad med fetaost från ICA Fokus. 600 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, ett äpple, en persika, ett plommon. 250 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Phantom Ship” (1935)

Shirley Grey (1902-1981). Föddes som Agnes Zetterstrand av svenska utvandrare. Blev 79 år.

Drama. Betyg: 4/10.

Psyket: Sömnen ok. Ångesten hemsk, kämpade mot panikångestattack större delen av dagen. Lyckades stävja den stundtals med hjälp av simningen och andningsövningar. Stressen och oron gick hand i hand med ångesten. Depressionen är ett evigt kämpande mot, har glömt hur det känns utan. Koncentrationen varit ok när jag lyckats mota bort stressen ett tag, annars obefintlig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte och simmade. Mobilspel, film, brottsdokumentärer (Mest ”Deadly Women”) och virkning. Haft fullt upp med psyket hela dagen.

Vikt: 73,8 (-9,0)

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 40 minuter till och från hållplatsen

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havregrynsgröt med sojamjölk 305 kcal.

Lunch:

Linsgryta Arrabiata med Pasta från ICA Fokus. Jättegod. 700 kcal.

Middag: Paprika och Kronärtskocka från Pauluns. 431 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, en persika. 150 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: Bara dokumentärer idag.

Psyket: Sömnen ok. Ångest, stress, oro, depressionen under kontroll mestadels av dagen, men fruktansvärt på kvällen. Koncentrationen inget vidare.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte till Fontänhuset kl. 10.30. Har börjat gå en hållplats åt varje håll, blir några minuter extra motion. Stannade till lunch och åkte sen och simmade. Har inte gjort så mycket efter det.

Vikt: 74,0 (-8,8). Vad sjutton, ännu mer upp!?

Meditation: Engaging Your Senses 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter till och från hållplatsen. Gick av två hållplatser tidigare för att få lite promenad.

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Måndag: Förrådet (12/45). Bytte till simning idag istället.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, 130 kcal.

Lunch: Superbowl Paprika och Kronärtskocka från Pauluns. 431 kcal.

Middag: Pasta Arrabiata från ICA. 456 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: nej, bara brottsdokumentärer idag

Psyket: Sömn ok. Ångesten stark, vilket ledde till stark stress, oro och depression. Koncentrationen rätt ok delvis.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte och simmade. Ökat stegvis till 700 m nu, tog 24 min. Läste boken på vagnen. Kollat på massor av dokumentärer och virkat. Kroppen känts i upplösningstillstånd av och till. Fick ta ångestmedicinen. Hjälper lite.

Vikt: 73,8 (-9,0). Vad fan, varför upp nu då?

Meditation: Equanimity 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter till och från hållplatsen samt Rusta

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Söndag: Simma+Wicca+Duscha. Blev ingen simning idag pga vädret (innebassängen bara öppet mån, tis och tor just nu).

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havregrynsgröt med sojamjölk 305 kcal.

Lunch:

Korean Noodles från ICA. God. 456 kcal.

Middag:

Morrocan Tangine från ICA. God. 380 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen idag

Psyket: Sömn ok. Ångest, stress, oro under kontroll mestadels. Depressionen urjobbig. Koncentrationen inte vad jag önskar.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte en sväng till Backaplan och besökte Rusta. Köpte lite garn. Väl tillbaka har jag bara virkat och kollat på ett otal brottsdokumentärer.

Vikt: 73,1 (-9,7)

Meditation: Stop, Breathe & Think 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

”Meditation” 2: Acupressure for Stress 4 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter till och från ICA

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Lördag: Handla+Apoteket+Tvätta. Bara handlat. Behövde inget på apoteket och tar tvätten imorgon.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havregrynsgröt med sojamjölk 305 kcal.

Lunch: Penne con Mozzarella från Felix. 500 kcal.

Middag: Ost- och broccolisoppa från Felix. 220 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ingen idag

Psyket: Sömnen ok. Ångest, stress, oro, depression, koncentration bättre idag.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Valde att ignorera ångesten och depressionen, så gott det går, för att komma igång med dagen. Tog mej bara till affären visserligen, men kom ut i alla fall. Satt sen framför mobilen och såg på brottsdokumentärer samt nån biografi om Jackie Onassis. Tidigt i säng.

Vikt: 73,6 (-9,2)

Meditation: Breath timer Calming 4:7:8 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Var på Fontänhuset, men det var svårt att härda ut. Var där en timme. Splittrad, nervös och okoncentrerad. Dålig vecka detta. Hoppas på bättre mående imorgon.