Författare: Penardun

v.31 Lördag 3 augusti 2019

Penardun Dagligen Lämna en kommentar

Vikt: 69,6 (+0,4 sen igår / -13,2 totalt)

Tankar angående viktökning (69,2-69,6=+0,4)

För att gå ner 0,5 kg i veckan ska balansen mellan aktiviteter och intag av mat vara -551 kcal/dag. I onsdags brände jag -693, och gick ner 0,4. Både torsdag och fredag var det för lite förbränning, -133 I torsdags och -393 igår. Efter -133 gick jag trots allt ner 0,1, nu nu alltså upp 0,4. Genomsnittet dessa tre dagar blir att jag bränt -434 så borde jag inte ha gått upp.

Har ätit runt maxgränsen på 1339 kcal, utom i torsdags då jag åt 366 kcal för mycket. För att behålla min vikt ska jag äta 1615 kcal/dag, och i torsdags åt jag till och med mer än det, fast bara 88 kcal.

Relationen kolhydrater/fett/protein har i genomsnitt varit 8 % för mycket kolhydrater/ 10 % för mycket fett / 8 % för lite protein. I onsdags åt jag 14 % för mycket kolhydrater och i torsdags hela 18 % för mycket, igår lite för lite. Vad gäller fettet åt jag mindre än 25 % utom igår då jag åt 12 % för mycket. Proteinet kommer, som vanligt, inte upp i 20 % någon dag.

Vad kan jag då dra för slutsatser av detta? I förrgår, torsdag, verkar vara problemdagen. Förbrände för lite för viktminskning och åt för mycket kalorier och kolhydrater. Kan inte riktigt förstå varför jag har gått upp 0,4 kg för jag har hållit mej inom gränserna för att behålla vikten. Så om jag bara utgår från torsdagen så åt jag alldeles för mycket kolhydrater och skulle ha förbränt 418 kcal mer. Om jag bara tar gårdagens siffror så vara förbränningen lite för lite, 156 kcal, vilket är ca. 45 min promenad och jag åt för mycket fett.

SLUTSATS: Om det är en fördröjning på någon dag är kolhydraterna problemet, men, om det bara är dagen innan som gäller, så är det fettet. Eftersom jag har inte riktigt följde hur mycket jag ska förbränna, men gjort allt rätt annars så borde jag inte ha gått upp utan behållit vikten och det var tydligen onsdagens vikt på 69,7 kg.

Tröstlöst att inte veta vilken vikt kroppen hoppar tillbaka till så fort jag inte följt viktminskningsplanerna. Däremot, att behålla vikten får bli ett senare problem, nu får jag inrikta mej på att verkligen hålla den dagliga förbränningen på -551 tills jag når målvikten.

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, en banan, en majskaka, C-vitamin. 255 kcal.

Lunch: Penne con Mozzarella från Felix. 470 kcal.

Middag: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: Två majskakor, ett äpple, en banan. 200 kcal.

Summa kcal: 1322/1339

Kolhydrater: 63/55 %

Fett: 26/25 %

Protein: 11/20 %

Förbränning: 2102/1890 = -781/-551

Simning: 1 km / 35 min / 439 kcal

Promenad: 13.672 steg / 1h 50 minuter / 503 kcal

Dagens projekt:

Lördag: Handla+Apoteket. Flyttade förrådet till söndag igen. Idag blev det simning istället. Apoteket och handling igår.

1930-talsfilm: nix

Virkning: Långa armvärmare

Språk: Walesiska lesson 22/118 (Time)

Psyket: Sömnen (8,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen varit hemskt. Jag har verkligen fått kämpa i motvind idag, men jag har klarat det. Koncentrationen dålig, men bättre på kvällen.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 8. Morgonrutin. Visste inte hur jag skulle lägga upp dagen, men bestämde mej till slut för att simma. Fick världens ångest redan på väg dit, vet inte varför det började, men hetsade upp mej att motionsbanorna kunde vara stängda för ”Barnens dag” och att jag skulle få vända. Jag får alltid för mej att ödet bestämmer och mår jag bra eller saker går som det ska/jag vill så måste det hända något dåligt/hemskt. Vet inte om jag tror att det är ödet att det ska gå dåligt för mej eller om jag tror det handlar om att det måste jämna ut sej: går det lite bra, måste det gå lite dåligt, mycket bra, mycket dåligt, runt, runt hela tiden. Och hur kan man påverka det som är ödesbestämt. Hur mycket jag försöker resonera bort dessa tankar så går det inte. Katastroftankar återigen. Försökte med positiva tankar om vad jag kunde göra istället för att simma och blev lite lugnare. Sedan var banorna öppna som vanligt, tack och lov. Tyvärr var ångesten på högvarv och det var skitjobbigt att simma. Tänkte på Clarks cirkel (hur normala känslor misstolkas och panikångest utlöses) och koncentrerade mej på siffran på varvet oavbrutet. Jag lyckades simma min kilometer, men helt psykiskt utmattad efteråt. Åkte tillbaka, åt lunch och såg några dokumentärer. Fortfarande var jag helt uppstressad i kroppen. Tog en promenad på 45 minuter och det hjälpte lite mot ångesten under promenadens gång. Har dock suttit som på nålar resten av kvällen. Har gjort allt jag skulle idag och känner mej stolt över det, men vilket kämpande det är! Varje sekund! Inte konstigt att man ständigt är trött, fysiskt och psykiskt, och inget är roligt eftersom allt känns som ett krav. Funderade lite på något en person sa, om att hålla i gång ständigt och göra saker hela tiden så att man inte har tid att känna någon ångest. Jag bara skrattade och sa ”om det ändå vore så väl”… Tyvärr är detta ständiga planerande och utförande av aktiviteter en del av min handlingsplan för att må bra igen. Jag hatar det, är trött på det, det är inte jag – jag har på så vis upptäckt ett mål: att kunna sitta i min ensamhet och inte göra något vettigt, så som jag tycker om att ha det, och alltid har. Att sitta och kolla på en film och fatta vad den handlar om och bara slappa utan ett uns av ångest. Ok, jag har börjat förstå att alla andra inte mår bra hela tiden och det är väl bara att acceptera, men jag vill må bra för det mesta, känna mej normal större delen av tiden och må dåligt bara som undantag, inte tvärtom som det är nu. Blir överraskad varje gång det går mer än några sekunder utan depression och ångest, vill inte ha det så. Vill inte hela tiden glömma bort hur normaltillståndet känns. Så, nu har jag fått ur mej lite av mina tankar och det känns bra att få det på pränt, blir lite ordning i kaoset på hjärnkontoret. Klockan är bara 21, men har redan tagit Theralen, jag är helt slut. Hoppas jag kan sova vad gäller ljudnivån, det är tydligen Gyllene Tider på Ullevi i kväll.

v.31 Wicca: Lughnassadh + Övning 1

Penardun Wicca Etiketter:, , , , , Lämna en kommentar

Torsdag 1/8: Lughnassadh… eller nej… Fredag 2/8

Tyvärr mådde jag för dåligt för att göra något annat än att uppmärksamma att det var den dagen. En beskrivning av dagen är dock:

Wicca har åtta sabbater, Lughnassadh är den första av tre skördefestivaler.

Haha, insåg nu att jag var ute och cyklade. Lammas firas 2 augusti och Lughnassadh, som är den jag alltid har firat, firas inte förrän 7 augusti. Hur i helskotta kunde jag glömma bort det?! Ja, ja, det var ett par år sedan jag firade, så jag är väl ursäktad. Det bästa är att nu hinner jag planera att fira. Förut brukade jag, en vecka före, reflektera över hur jag skulle fira och om det var något jag behövde köpa. Jag kommer inte att sätta igång med stora ritualer nu. Har tänkt att det blir bebis-steg i början här också, som med psyket och livet i övrigt. Ser det som ett intresse att lägga in i veckoschemat och något jag tycker är roligt (behöver sånt!). Kommer bara att hålla mej till enda bok och det enda googlandet får bli för att slå upp nåt ord. Detta enbart för att jag inte ska bli överväldigad, eftersom jag har förstått att jag bara klarar minimalt med intryck åt gången, och för att jag vill införa något jag tycker är roligt, men i små doser så det inte blir ett tvång istället. Kommer, från och med nu, låtsas som om jag inte vet något om Wicca och att den här boken är den enda informationen, om det, som jag har.

Jag tänker följa ovanstående bok, ”To Ride a Silver Broomstick” av Silver Ravenwolf, som är en praktisk handbok med övningar. Jag har gått igenom hela boken en gång, börjat om från början igen en gång och nu börjar jag i den igen en tredje gång. Jag har massor av andra böcker om Wicca och många av dom är praktiska handböcker, men jag gillar den här. Tänker skriva allt här, så det blir som en nybörjarkurs i Wicca. Har planerat in tre dagar i veckan: tisdag, onsdag och lördag, men publicerar allt på lördagar.

Fortsätter att beskriva Lughnassadh nu i alla fall, i förberedelse inför nästa onsdag 7 augusti.

Wicca har åtta högtidsdagar om året, kallat sabbater, och de har vanligtvis med solguden att göra. Det betyder inte att man inte kan fira Gudinnan på en solhögtid. De åtta sabbaterna representerar årstidernas födelse, död och återfödelse. Att utöva magi som en del av sabbatfirandet är inte nödvändigt. Du kan använda dem enbart som firande eller som en hedran.

  1. Lughnassadh är den första av tre skördefestivaler.
  2. Det är en keltisk högtid, som hedrar Solguden.
  3. Tradionellt bakar man nu bröd till festen och
  4. altaret dekoreras med de första frukterna från trädgården.
  5. Det magiska skåpet fylls med de sista örterna innan hösten infaller. Skörda dina örter denna dag och fyll dem med kraft under sabbatens ritual.
  6. Det finns inte så mycket blommor kvar nu, men dekorera altaret med de du hittar. Boken rekommenderar Tuppkam, vet inte vad det är för blomma eller om den växer här.
  7. Förbered ditt hem inför hösten genom att byta ut gardiner, dukar, mattor etc.

Ok, har inte beskrivit altaret, eller något alls, men nu hoppade jag direkt på kapitel fem, som tar upp sabbaterna. Jag ska bara planera vad jag ska göra under veckan som leder fram till Lughnassadh och sen ska jag börja på sidan ett i boken.

Jag har inte möjlighet att baka (3), och har bara tillgång till frukt från affären (4). Har alltid någon frukt hemma, så, symboliskt, kan jag ta nån av dom till altaret. Vet inte alls vad som växer härikring (5, 6), så planen för veckan blir alltså att kolla upp växtligheten i närheten (inte folks trädgårdar, dock, hahaha…) vad gäller blommor och örter. Brukar aldrig byta gardiner osv. och nu har jag bara en av varje så skippar det – i år, i alla fall.

Lördag 3/8

Kapitel 1: Att plocka upp kvasten

Tänkte bara skriva ner lite kortfattat från boken vad gäller teori, hoppar annars direkt på övningarna. (Text översatt från boken inom citationstecken.)

”Denna text är ideal för alla som är intresserade av att utöva den religiösa eller vetenskapliga delen, eller båda, av Wicca. Alla övningar är viktiga och bör fullföljas. Tänk på att du är unik och lektioner kommer inte bara från text utan från ditt vardagliga liv också.”

Övning 1: Personlig definition av Wicca

”Skaffa ett anteckningsblock för dessa övningar. Skriv ett brev där du börjar med din definition av ordet ‘häxa’ och därefter beskriver du ‘häxkonst’. I tredje paragrafen skriver du din hur du tycker att samhället accepterar utövandet av häxkonst och varför det är så. Avsluta brevet med att sätta ord på det övergripande målet du vill uppnå innan du avslutar den här boken. Detta mål kan vara andligt, psykiskt eller fysiskt, det väljer du själv. Signera och datera brevet.”

  1. Häxa: Har två definitioner; den stereotypiska elaka kvinnan eller mannen som falskeligen anklagades för att tillbe Satan för hundratals år sen eller syns på film och den nutida, äkta, som utövar ritualer och använder formler.

  2. Häxkonst: Har en religiös del där man tror att det finns någon form av högre makt (personifierad som Gudinnan och Guden) som tillbes med ritualer och en vetenskaplig del bestående av t.ex. formler, spådom, meditation och astralresor. Har inget med Satan eller ondska att göra. Föredrar ordet Wicca eftersom det inte har alla förutfattade meningar om sej.

  3. Samhället: Jag tror samhället, i största allmänhet, tänker på häxkonst som det Hollywood har framställt det som: om inte Djävulen är inblandad, så handlar det om egoism, att uppnå egna mål på bekostnad av andras. Eller så tror de att det att det är fantasier och att de som håller på med det är korkade och/eller konstiga på nåt sätt. Inte så positiv syn i alla fall.

  4. Mål: Eftersom jag egentligen inte tror på någon högre makt, så vill jag bli motbevisad eller låta formler, spådom och ritualer fungera som affirmationer som hjälper mitt psyke framåt. Jag vill tro på det övernaturliga, jag tycker det är intressant och spännande, så att pyssla med detta ger mej en hobby och något roligt att göra. Så målet är att jag ska få till rutin att uppmärksamma och hedra årets och livets växlingar, alltså lära mej att vänja mej vid förändringar samt att använda formler och spådom (även om jag inte får något bevis på någon högre makt) som personligt stöd, affirmation och en push för att få till stånd saker i mitt liv. Målet är också att göra något som kan hjälpa mej att hitta en väg ut ur depressionen.

Utförda övningar

Övning 1: Personlig definition av Wicca.

v.31 Fredag 2 augusti 2019

Penardun Dagligen Lämna en kommentar

Vikt: 69,2 (-0,1 sen igår / -13,6 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen/Läkare+Städa. Bara städat.

Simning (mån + ons): x

Promenad: 10.833 steg / 1h 50 minuter / 393 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck. 300 kcal.

Lunch: Vegobullar med Mos från VegMe. 572 kcal.

Middag: Korean Noodles med Oumph från ICA. 456 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor. 60 kcal.

Summa kcal: 1382/1335

Kolhydrater: 49/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 14/20 %

Förbränning: 1775/1886 = -393/-551

1930-talsfilm: Blev ingen idag

Virkning: Långa armvärmare

Språk: Walesiska lesson 22/118 (Time)

Psyket: Sömnen (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen på högvarv under förmiddagen, men lyckades faktiskt lugna ner mej märkbart under sen eftermiddag, mestadels pga ändrat tankesätt, med bidrag av att jag uppmärksammat andningen. Känner fortfarande som en ”träningsvärk” efter ångestpåslaget. ”Träningsvärken” är som en starkare stresskänsla som ligger kvar och oroar hela kroppen – mer än vanligt – men som känns som att den tonar av. Oerhört långsamt, dock. Koncentrationen varit nere på botten, men känns ok nu.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 8. Det är fortfarande jobbigt att gå upp. 8.30 hade jag vant mej vid, så jag ska vänja mej vid kl. 8 också! Morgonrutin. Fick leverans av maten medan jag åt frukost.

Tack och lov bara en från VeggieTable denna gång. Taskigt av mej, de är goda, men har alldeles för mycket kalorier.

Sen la mobilen av! Jösses, vilken ångest och stress. Förlitar mej nåt enormt på den vad gäller mitt dagliga liv och hjälpen jag har i och med: veckoschemat dagligen här på bloggen, stegräknaren och överblicken vad gäller viktminskningen på Samsung Health-appen, scary stories på Youtube när jag ska sova, dokumentärer och filmer samt mobilspelen när jag behöver varva ner med nåt kul. Hjärnan gick på högvarv och det var ångest deluxe! Märkte dock att jag har börjat inprogrammera hjärnans arbetssätt. Samtidigt som jag började andas ytligare och stressade upp mej, så tog jag tag i saken genom att promenera till Samsung Service och på vägen försökte jag omarbeta alla katastroftankar så jag hade svar på hur jag skulle hantera de saker, som jag räknade upp att jag gör på mobilen, utan mobil. Det finns papper och penna, tv och böcker och vågen finns kvar. Jag har klarat av alla dessa saker i mängder av år utan en mobil, jag löser det! Efter att ha andats lugnt och låtit dessa tankar gå på repeat nådde jag service-stället. Jag hade inte lyckats starta om telefonen, trots att jag hade försökt på olika sätt (fan för att inte kunna plocka ut batteriet!), men de gjorde det och körde nåt diagnosprogram och MOBILEN FUNKADE! Den var frisk igen och jag traskade därifrån glad i hågen. Mobilen hade till och med räknat med mina steg medan jag gick till Samsung Service. Tog en promenad till Nordstan där jag besökte apoteket. Hade nu fått receptet på D-vitamin så jag hämtade ut det.

Tur att jag bara betalar 25 % för annars hade det gått på 180 spänn för 90 tuggtabletter. (Betolvex kostade 75 kr för 100 st, by the way). Fick bara ett uttag på båda, men jag får ta nya blodprover i september, så då förnyar läkaren det. B12 måste jag ta i ersättning livet ut, om jag förstått det hela rätt. Ja, ja, vi får se vad blodproverna säger om ett par månader. Ska bli intressant att se om jag blir stabilare i kroppen och slipper yrseln. Nu när jag börjar äta båda samtidigt vet jag inte vilken, om någon, gör nån skillnad. Simningen har, under fyra månader, inte förbättrat det hela, tyvärr.

Blev inte Fontänen idag, det tog ett bra tag innan jag hade lugnat ner mej och inte hade jag kunnat ringa heller. Tog, rätt så, lätt tag i fredags-städningen istället och det blev tvätt, dammsugning och golvtorkning. Gick sedan till Willys som sista ställe att kolla på efter linfröolja. Så resultatet blev ICA, Hemköp och Willys hade samma sort, 500 mL från Zeta.

Kostade 33,90 kr på ICA och Hemköp. Var en hel krona billigare på Willys, 32,90 kr… COOP hade en mindre flaska, 250 mL, från Biofood, tror jag, som kostade 32 kr. På Lidl, Netto och Ö&B hittade jag inte Linfröolja alls. Jag köpte en på Willys när jag ändå var där, men en krona hit eller dit spelar ingen roll. Nu kan jag hålla Omega 3 och 6 under kontroll, förhoppningsvis.

Har suttit framför teven och mobilen under resten av kvällen. Garnet räckte inte att göra klart vantarna, så jag började på ett par armvärmare istället eftersom jag hade 5 kronorsgarnet.

v.31 Torsdag 1 augusti 2019

Penardun (unnamed) Lämna en kommentar

Vikt: 69,3 (-0,4 sen igår / -13,5 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Dagens projekt:

Torsdag: Kuratorn+Tvätta. Möte med kuratorn, men blev ingen tvätt…

Simning (mån + ons): x

Promenad: 10776 steg / 1h 40 minuter / 394 kcal

Mat

Frukost: C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck. 180 kcal.

Lunch: 1/2 portion Carusos Risoni Napolitana från VeggieTable.

Middag: 1/2 portion Carusos Risoni Napolitana från VeggieTable. 1200 kcal.

Mellanmål: 4 riskakor med tomat, ett äpple, 2 sojabullar. 450 kcal.

Summa kcal: 1703/1336

Kolhydrater: 72/55 % (blir ju bara mer och mer…)

Fett: 19/25 %

Protein: 9/20 %

Förbränning: 1836/1887 = -133/-551

1930-talsfilm: för splittrad och okoncentrerad idag.

Virkning: Virkade vantar

Språk: Walesiska lesson 22/118 (Time)

Psyket: Sömnen (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: kände mej rätt ok fram tills kvällen då alla intryck och samtal blev total overload. Fick ta av medicinen nu på kvällen. Koncentrationen varit skit eftersom tankarna gått bärsärkagång.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 8. Morgonrutin. Fick samtal från läkaren, som jag hade väntat på. Vi gick igenom svaren på blodproverna. Hon skulle kolla upp vilket recept på D3, som jag hade haft innan, eller så skulle jag höra av mej om jag mindes namnet. Det gjorde jag, Calcichew D3 500 mg. Lämnade den information till henne när jag ändå var på psykatrimottagni gen för att träffa kuratorn.

Hade fått recept på 100 st Betolvex för B12-bristen. Började ta det direkt. Frågade på apoteket om hur lång tid det tar innan B12 blir normalt. Han svarade att det tar minst en månad. Ska kolla blodproverna igen efter nästa läkarbesök i september.

Mådde fruktansvärt dåligt på eftermiddagen-kvällen. Blev inte bättre av att jag pratade, lite ofrivilligt, med några människor här, och körde den ”allt är bra, jag mår helt normalt”-attityden som alltid ökar ångesten när jag är ensam och även under tiden jag gör det. Vet inte varför allt blev pannkaka nu. Kan ha berott på för mycket intryck i och med kuratorn också. Fortsätter att hoppas att det är övning som gäller och att det kommer att bli bättre så länge jag utsätter mej för saker och övar. Orkade inte skriva klart igår utan la mej tidigt efter att ha tagit medicinen, som inte hjälpt. Skönt att bara sova istället och slippa känna. Hoppas på det bästa till dagen efter istället.

v.31 Onsdag 31 juli 2019

Penardun Dagligen Lämna en kommentar

Vikt: 69,7 (-0,2 sen igår / -13,1 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Dagens projekt:

Onsdag: Simma+Wicca

Simning (mån + ons): 1 km / 35 min / 439 kcal

Promenad: 11028 steg / 1h 30 minuter / 401 kcal

Mat

Frukost: C-vitamin, Havregrynsgröt med standardmjölk. 220 kcal.

Lunch: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Middag:1/3 portion Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 483 kcal.

Mellanmål: 3 riskakor, 80 g tomater, ett äpple. 200 kcal.

Summa kcal: 1260/1340

Kolhydrater: 69/55 % (oj…)

Fett: 18/25 %

Protein: 13/20 %

Förbränning: 1953/1891 = -693/-551

1930-talsfilm: ”Broadway to Cheyenne” (1932)

Gwen Lee (1904-1961). Dog 56 år gammal.

Rae Daggett (1905-1977). Blev 71 år.

Marceline Day igen.

Västern. Mitt betyg: 4/10. IMDb: 4.9/10.

Virkning: Virkade vantar

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Psyket: Sömnen (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen skitjobbigt större delen av dagen. Koncentrationen lite olika, rätt ok nu på kvällen.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 8. Morgonrutin. Åkte och simmade. Fick en konstig magvärk, precis efter simningen, som ger mej ångest. Försöker bearbeta vad det beror på, eventuellt hunger, så jag inte stressar upp mej i onödan (som jag brukar göra). Promenerade till Backaplan och köpte kattmat så jag har för hela månaden. Köpte även 4 st av det billiga 5 kronorsgarnet. Åkte tillbaka, åt lunch. Gick en sväng till ICA för att nå mina 10.000 steg och för att handla mandeldryck till havregrynsgröten. Kollat på tv och virkat. Känns väldigt bra att jag har lyckats göra allt på mitt dagliga schema idag, trots att jag inte mått på topp nån större del av dagen. Undrar hur länge jag ska behöva tvinga mej själv att göra saker jag egentligen tycker är trevligt och/eller roligt. Det är tröttsamt och tråkigt att inte finna något nöje i nåt och ännu värre att jag inte ser någon vändning. Vissa saker känns inte lika tufft alla gånger, men det är fortfarande ”plikter” och ”tvång” (vad det än gäller). Bara väntar på att känna glädje i att göra något överhuvudtaget. Enda glädjen jag känner är ett par minuter efter jag utfört en ”plikt” och jag klappar mej på axeln och känner mej duktig, men sen kommer ångesten och depressionen och jag är tillbaka i mörkret och kämpandet igen. Känns fruktlöst.

v.31 Tisdag 30 juli 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 69,9 (-0,2 sen igår / -12,9 totalt). Äntligen under 70, på 60-nånting!

Inspiration

Meditation Morgon: Freedom from Limitations 23 min (appen ”Let’s Meditate”)

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen. Nej, hade lovat att hjälpa till med en flytt. Ringde Fontänen, de hade ändå ställt in utflykten till Botaniska Trädgården eftersom det skulle bli regn.

Simning (mån + ons): x

Promenad: 13963 steg / 2h 20 minuter / 510 kcal

Mat

Frukost: C-vitamin, Havregrynsgröt med standardmjölk. 220 kcal.

Lunch: Thaigryta från VegMe. 568 kcal.

Middag: Indian Curry Delicacy från VeggieTable. 1403 kcal.

Mellanmål: Två riskakor. 60 kcal.

Summa kcal: 1791/1343

Kolhydrater: 58/55 %

Fett: 29/25 %

Protein: 13/20 %

Förbränning: 1862/1894 = -72/-551

1930-talsfilm: x

Virkning: Vantar

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Psyket: Sömnen (8,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen dåligt. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 8.30. Tänkte börja gå upp kl. 8 istället och hade ställt klockan på det. Kom inte upp dock. Morgonrutin. Promenerade till stan. Ringde Fontänen. Hjälpte till att flytta lite prylar. Umgicks lite. Åkte tillbaka. Kollat på tv och virkat.

Skönlitteratur.

v.31 Måndag 29 juli 2019

Penardun Dagligen Lämna en kommentar

Vikt: 70,1 (-0,3 sen igår / -12,7 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Chakra Activations 22 min (appen ”Let’s Meditate”)

Meditation Kväll: Core Breathing 3 min (appen ”Let’s Meditate”)

Dagens projekt:

Måndag: Tvätta+Kattsand+Wicca

Simning (mån + ons): 1 km / 35 min / 442 kcal

Promenad: 12110 steg / 1h 30 minuter / 448 kcal

Mat

Frukost: C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck. 180 kcal.

Lunch: Chili con not Carne från VeggieTable. 563 kcal.

Middag: Tikka Masala Oumph från ICA. 418 kcal.

Mellanmål: Ett äpple, en riskaka. 100 kcal.

Summa kcal: 1254/1345

Kolhydrater: 51/55 %

Fett: 28/25 %

Protein: 21/20 %

Förbränning: 2032/1896 = -778/-551

1930-talsfilm: ”Mason of the Mounted” (1932)

Nancy Drexel igen.

Västern. Mitt betyg: 3/10. IMDb: 5,3/10.

Virkning: Shoppingpåsen klar.

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Psyket: Sömnen (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen faktiskt under kontroll hela dagen. Koncentrationen varit ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 8.30. Morgonrutin. Bytte kattsand och ringde läkaren (lämnade meddelande hos växeln att hon ska ringa mej när hon kan). Åkte sedan och simmade. Kände att jag gjort framsteg vad gäller ångesthanteringen vid simningen. Gick efter det till Ö&B och handlade en kylbädd för hundar fast till Spike, såklart. Åkte sedan tillbaka. Satte igång en tvättmaskin och har under tiden bara slappat. Känts som en ok dag idag; fått mycket gjort och, trots ett ständigt kämpande, har jag klarat av dagen bra. Har gått igenom en del kläder, slängde lite trasigt och sen har jag sparat lite fler ”scary stories”. Sett ett par dokumentärer och ska nu sova.

Dagens Spike

Penardun Katter, Kissarna Etiketter:, Lämna en kommentar

Kylbädd medium för 99 kr, inhandlad på hundavdelningen på Ö&B. Fick höra talas om att de ens existerar via mamsen. Googlade priser och de tycktes ligga runt 2-300 kr, den här råkade jag bara på av en slump.

Verkar intressad, men placeringen blev inte optimal…

Passade på att lägga kylbädden på Spikes standardplats medan han gjorde annat. Han har nu slagit sej till ro på den och nannar i lådan som vanligt. Hoppas det är skönare för honom med lite svalka. Hade han inte gillat det så hade han inte legat kvar. Thumbs up!

v.31 Test av Kattsand:Sjöbogårdens Clumping Cat Litter 5 L köpt på Ö&B

Penardun Katter, Kattsand Etiketter: Lämna en kommentar

Sjöbogårdens Clumping Cat Litter 5 L köpt på Ö&B för 29,00 kr (5,80 kr/L).

Intryck: Åt det vitare hållet, vet inte riktigt hur Spike brukar ställa sej till det. Väl avformade stenar och inte rykig, som en del andra. Gav bra klumpar och tog bort lukt, jag gillade den här sanden. Däremot inte uppskattad av Spike. Bajsade i sängen den tredje dagen och precis nu, sista dagen, när jag skulle byta till annan sand, pissade han på fel ställe.

Testad Kattsand

V.27 Kat 8 L Netto 21,95 kr (2,75 kr/L)

V.28 Xtra Kattsand 5 L COOP 24,95 kr (4,99 kr/L)

V.29 FirstPrice 5 kg Willys 24,50 kr (4,90kr/kg)

V.30 Toa Lätt 10 L ICA 29,95 kr (3,00 kr/L)

V.30 Sjöbogårdens 5 L ÖB 29,00 kr (5,80 kr/L)

v.30 Söndag 28 juli 2019

Penardun Dagligen Lämna en kommentar

Vikt: 70,4 (+0,3 sen igår / -12,4 totalt)

Tankar angående viktökning (+0,3)

I torsdags var kaloriintaget 1200 kcal, något lägre än 1352 kcal (det dagliga intaget för att minska ca. 0,1 kg/dag) och gick ner 0,6 kg. I fredags åt jag 1522 kcal, dvs nästan 200 kcal för mycket, men gick ändå ner 0,1 kg pga förbränning. Igår var det mitt i prick, men upp 0,3 kg.

För att gå ner 0,5 kg i veckan ska balansen mellan aktiviteter och intag av mat vara -551 kcal/dag. På torsdag och fredag förbrände jag ca 150 kcal mer än jag skulle och gick ner runt 0,3 kg/dag. Igår låg det mitt i prick, men upp.

Relationen kolhydrater/fett/protein var i torsdags: 50/41/9, alldeles för mycket fett, men ner 0,6 kg. Förmodligen påverkade fettet inte viktminskningen negativt eftersom jag höll kaloriintaget och förbränningen. Fredag: 44/46/10, återigen alldeles för mycket fett, men ändå ner i vikt, för även om jag åt för mycket kalorier, så förbrände jag det. Igår 51/36/13, för mycket fett här med och nu upp 0,3 kg, trots rätt kaloriintag och förbränning. Så vad betyder detta? Kanske blev den samlade mängden överflödigt fett för mycket? Eftersom jag gjorde likadant alla dagar och gick först ner och sen ändå upp, har jag svårt att dra någon slutsats alls. En faktor till att ta hänsyn till, som kan spela in, är mensen, som kom idag. Fick mensvärk och kände mej uppblåst redan när jag la mej igår. Jag vet sedan tidigare att jag har gått upp i vikt i samband med det, men har aldrig haft koll på andra bidragande faktorer. Jag kanske hade en tendens att äta mer i samband med mensens stundande? Har aldrig känt det som jag har gjort något annorlunda och denna gång har jag heller inte gjort något annorlunda, mer än ätit alldeles för mycket fett. Detta har inte varit något jag valt själv eller varit extra sugen på, mer än baguetten då. Var dock inte sugen på baguetten, tänkte mest bara unna mej det för en gångs skull. Det fick jag i och för sej böta för i och med att jag fick avstå middagen för att ändå gå ner i vikt.

SLUTSATS: för mycket fett, runt 40 %,, kan gå bra nån enstaka dag om jag förbränner det, men slår till sist bakut OCH/ELLER går inte ner alls utan istället upp, vid mens, hur väl jag än hållit kaloriintag och förbränning.

Inspiration

Meditation: Move Past Your Pain 21 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med mandeldryck, C-vitamin. 175 kcal.

Lunch: Pasta Tortellini med Ricotta & Spenat från ICA. 350 kcal.

Middag: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: En majskaka med tomat, två riskakor, en banan, ett äpple. 280 kcal.

Summa kcal: 1189/1348

Kolhydrater: 68/55 %

Fett: 18/25 % (det var skillnad från de senaste dagarna, råkade bara bli så)

Protein: 14/20 %

Förbränning: 1797/1899 = -608/-551

Promenad: 1h 40 minuter till och från och runt på Backaplan (12230 steg / 453 kcal)

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (25/45). Blev inte av idag.

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Virkning: Shoppingpåse

1930-talsfilm: nej

Psyket: Sömnen (9,0 h) sådär. Vaknade återigen flera gånger och trodde jag skulle gå upp vid halv fyra.. Ångesten, stressen, oron, depressionen varit upp och ner. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 8.30. Morgonrutin. Tog en långpromenad till Backaplan. Köpte kattmat och en islåda (till iskuber). Tog vagnen tillbaka. Har sedan dess kollat färdigt på ”Search Party” och sett några dokumentärer på TV4 play och virkat. Har sedan mest spelat mobilspel. Irriterad på mej själv eftersom jag inte kom iväg till förrådet. Skulle gå igenom kläderna jag har hämtat istället, men pallade inte det heller… Ska byta förrådets dag till lördag istället och använda söndagar till dagen utan måsten (behövs innan en ny vecka med nya krav och plikter). Veckoschemat ändras ständigt. Mått dåligt nu på kvällen, tog medicinen och lägger mej tidigt.

v.30 Lördag 27 juli 2019

Penardun Dagligen Etiketter:, Lämna en kommentar

Vikt: 70,1 (-0,1 sen igår / -12,7 totalt)

Inspiration

Meditation: Deep Relaxation 19 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med mandeldryck. 170 kcal.

Lunch: Vegobullar med Mos av VegMe. 572 kcal.

Middag: ½ portion Pastasallad med fetaost från ICA Focus. 350 kcal.

Mellanmål: En majskaka, en tomat, en banan, ett äpple. 250 kcal.

Summa kcal: 1334/1345

Kolhydrater: 51/55 %

Fett: 36/25 %

Protein: 13/20 %

Förbränning: 1865/1896 = -532/-551

Promenad: 1h 50 minuter runt omkring (10709 steg / 395 kcal)

Dagens projekt:

Lördag: Handla+Apoteket. Behövde inget på apoteket, men var på Netto och köpte mineralvatten, riskakor och C-vitamin.

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Virkning: Påbörjade en shoppingpåse.

1930-talsfilm: Ingen, nu får jag skärpa mej, haha…

Psyket: Sömnen dålig, vaknade hela tiden, höll på att gå upp flera gånger (9,0 h). Ångesten, stressen, oron under kontroll mestadels. Depressionen och koncentrationen varit undermåliga, dock.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 8.30. Morgonrutin. Visste inte om jag skulle göra nåt/vad jag skulle göra idag. Kändes mest som jag ville ha en helt kravlös dag, med bara min dagliga promenad på listan. Tänkte först bara gå hälften, 50 minuter, och ta resten senare på dagen, men jag tog en rejäl långpromenad.

Det svalkade lite längs ån, så temperaturen var inte hemsk hela tiden. Tror det var runt 28 grader mitt på dagen.

(Skansen Lejonet)

Efter promenaden åt jag middag, har sett två dokumentärer om olika former av psykiatriska problem.

v.30 Fredag 26 juli 2019

Penardun Dagligen Lämna en kommentar

Vikt: 70,2 (-0,6 sen igår / -12,6 totalt) – yes, ner igen!

Inspiration

Meditation: The Seat 17 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med mandeldryck. 170 kcal.

Lunch:

Vego Pasta Pesto från Carolines Kök. Jättemumsig. 840 kcal:

80 % fett?! Yikes!

Middag: ½ portion Pastasallad med fetaost från ICA Fokus. 350 kcal.

Mellanmål: En majskaka med tomat, en banan. 160 kcal.

Summa kcal: 1522/1346

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 46/25 %

Protein: 10/20 % (mest obalanserade dagen nånsin…)

Förbränning: 2171/1897 = -650/-551

Promenad: 1h 40 minuter runt omkring (10602 steg / 390 kcal)

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen/Läkare+Städa. Inga möten inbokade. Åkte förbi Fontänhuset och sa hej, sen simmade jag istället (1 km / 36 min / 455 kcal)

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Virkning: Blomkudde

Har ingen monteringskudde, så har fäst alla trådar, men kommer inte längre just nu.

1930-talsfilm: nä

Psyket: Sömnen (10,5 h). Ångesten har jag kämpat mot hela dagen. Stressen, oron, depressionen har varit dåligt, mådde sämst mitt på dagen. Värmen påverkat också? Koncentrationen skitdålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin. Visste inte riktigt hur jag skulle lägga upp dagen, mer än att jag skulle utanför dörren, som alltid. Bestämde mej för att svänga förbi Fontänhuset, men inte stanna utan åka och simma istället. Fy sjutton, det var tungt idag, alltså ångestmässigt sett. Ville verkligen inte ge upp och härdade faktiskt ut. Simningen är verkligen en övning mot ångesten, samt jag fortsätter att öva upp mindfulness:en (bukandning samt upprepande av vilket varv jag är på, som i meditationen ”Counting Breaths”, som jag brukar göra, fast istället för att räkna varje andetag från ett till tio, och sen börja om, så tänker jag varvets nummer vid varje andetag. Låter skittråkigt och är väl det, men det hjälper).

För varmt!

Gav två kronor till didgeroo-spelaren, och den andra, vid Järntorget.

Såg denna nyhet på text-tv, gör mej glad att tänka på de små kottarna som får mat när de behöver det i värmen.

Insåg att jag inte kommit upp i antalet steg, så tog en halvtimmes promenad. Det var tufft, eftersom svetten flödade. Tack och lov var det skugga en liten bit.

Kollade på 9/11-dokumentär, samt virkade. Har känt mej rätt lugn nu på kvällen.