Vikt: 72,3 (0,0 sen igår / -10,5 totalt)

Inspiration

Meditation: Mindful Breathing 10 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Bulldog Finds His Quiet Place 4 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 300 kcal.

Lunch: Risotto med Grön Sparris från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Vegobullar med Mos från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: En majskaka, en banan, två persikor. 220 kcal.

Summa kcal: 1517/1367

Kolhydrater: 57/55 %

Fett: 30/25 %

Protein: 13/20 %

Förbränning: 2243/1918 = -727/-551

Promenad: 90 minuter promenad (11950 steg / 440 kcal)

Dagens projekt:

Måndag: Simma (1 km / 32 min / 417 kcal)+Wicca

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

1930-talsfilm: ”Border Devils” (1932)

Kathleen Collins (1903-1994). Dog vid 91 års ålder.

Olive Carey (1896-1988). Blev 92 år.

Västern. Betyg: 5/10.

Psyket: Sömnen (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen kommit och gått med alla varianter från knappt märkbara till att ta uppmärksamheten från allt annat. Kvällen värst, som vanligt. Koncentrationen också upp och ner.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Åkte och simmade. Slog senaste tiden med 5 minuter (37/32)! Jobbigt när bara utebassängen är öppen, inga skåp och trång dusch. Kan låsa kortet dessa fyra veckor, men jag ska göra det bästa av det. Får verkligen öva på att inte stressa upp mej, andas lugnt osv, när det är en ny situation som kräver att tänka om en del. Fortsätter att tänka på allt som övningar och test, det hjälper mej att ha den inställningen. Har ännu inte upplevt någon minskning av depressionen, men har åtminstone tagit till mej, och lär mej att använda, de verktyg som i förlängningen hjälper mej att hantera stressen och oron. Efter simningen åt jag lunch och gick sedan för att köpa cigg, men det blev en hel timmes promenad. Slängde in en maskin. Kollat på en film, ”Deadly Women” och lite TV (inget speciellt) och virkat sluttampen på filten. Förmodligen klar imorgon. Trött nu, varit aktiv idag.

Vikt: 72,3 (+1,0 sen igår / -10,5 totalt)

Inspiration

Meditation: Body Scan 17 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 440 kcal.

Lunch:

Risotto med Grön Sparris från ICA Focus. Jättegod. 600 kcal.

Middag: Vegobullar med Mos av VegMe. 572 kcal.

Mellanmål: En majskaka, ett äpple. 120 kcal.

Summa kcal: 1727/1367

Kolhydrater: 48/55 %

Fett: 38/25 %

Protein: 14/20 %

Förbränning; 1634/1918 = +643/-551

Promenad: 1h 20 minuter till och från hållplatser (7833 steg / 300 kcal)

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (28/45)

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Filten

1930-talsfilm: ”The Dude Bandit” (1933)

Gloria Shea (1910-1995). Blev 84 år.

Västern. Betyg: 2/10.

Psyket: Sömnen dålig (10 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen varit upp och ner. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Kollade på en film och åkte sen till förrådet. Var där en timme. Gick en hållplats extra åt båda hållen för att röra lite på mej. Tog med lite kläder tillbaka, att prova/spara/slänga/ge bort. Städade lite. Kollat på flera avsnitt av ”Deadly Women” och virkat.

Vikt: 71, 3 (-0,2 sen igår / -11,5 totalt)

Meditation: Gratitude 10 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Dagens projekt:

Lördag: Handla+Apoteket+Tvätta. Inget att handla. Orkade inte tvätta.

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 365 kcal.

Lunch: 2 stekta korvar + chips. 900 kcal.

Middag: Italiensk pastasallad med fetaost. 700 kcal.

Mellanmål: Massa onyttigt. 1200 kcal.

Summa kcal: 3271/1357

Kolhydrater: 53/55 %

Fett: 39/25 %

Protein: 8/20 %

Förbränning; 1717/1908 = +1055/-551

Promenad: 1h 20 minuter till och från hållplatser (8346 steg / 318 kcal)

Språk: Inget idag.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen idag.

Psyket: Sömnen (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen jobbigt under dagen, ännu värre på kvällen (därav hetsätning). Koncentrationen kass.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte till Frölunda. Blekte håret, men hade inte köpt egen blekning, så det blev inte mycket till resultat. Blev lite gulaktigt vid utväxten, men inte tillräckligt. Får göra om det. Fick lite lunch. Åkte tillbaka vid 15-tiden. Åt middag och flera majskakor. Hade ju köpt lakrits tidigare, så jag åt upp den. Mått dåligt, så orkar inte vara vaken.

Vikt: 71,5 (0,0 sen igår / -11,3 totalt). Stannat här, eller?

Meditation: Just Like Me 10 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Let’s Meditate”)

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen/Läkare+Kattsand+Städa. Varit på Fontänhuset, bytt kattsand och städat.

Mat

Frukost: Linfröolja, 2 majskakor 206 kcal.

Lunch: Italiensk pastasallad med fetaost från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Ingen

Mellanmål: En majskaka, en banan, ett äpple. 220 kcal.

Summa kcal: 1214/1359

Kolhydrater: 49/55 %

Fett: 43/25 % (vad sjutton?!)

Protein: 8/20 %

Förbränning; 1641/1910 = -509/-551

Promenad: 1h 40 minuter till och från Fontänen (10156 steg / 385 kcal)

Inspiration

1930-talsfilm: ”Officer 13” (1932)

Lila Lee (1901-1973). Dog av en stroke vid 72 års ålder.

Frances Rich (1910-2007). Fick en hjärtattack då hon var 97 år.

Seena Owen (1894-1966). Dog vid 71 år.

Kriminaldrama. Betyg: 6/10.

Psyket: Sömnen inte bra (10 h). Ångesten, stressen ocb oron ok under dagen, men fick stark ångest på sen eftermiddag. Depressionen stark stor del av dagen. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Gick till Fontänen. Var där två timmar. Lånade en dator och började skriva lite på en artikel till tidningen. Gick halvvägs tillbaka. Åt lunch, såg en film, flera ”Deadly Women” och virkade. Dammsög och torkade golvet. Svårt att hantera ångesten nu på kvällen, så blir tidigt i säng, som vanligt.

Vikt: 71,5 (0,0 sen igår / -11,3 totalt)

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Compassion 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Torsdag: Simma (1 km / 37 min / 476 kcal).

Mat

Frukost: Linfröolja, 2 majskakor, 1 persika. 200 kcal.

Lunch: Vegetarisk Lasagne från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Italiensk pastasallad med fetaost från ICA Focus. 700 kcal.

Mellanmål: 1 majskaka. 40 kcal.

Summa kcal: 1538/1359

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 42/25 % (oj då!)

Protein: 14/20 %

Förbränning: 2115/1910 = -578/-551

Promenad: 80 minuter till och från hållplatser samt runt på Backaplan. (10337 steg / 387 kcal)

Inspiration

1930-talsfilm: ”The Montana Kid” (1931)

Doris Hill (1905-1976). Blev 70 år.

Västern. Betyg: 4/10.

Psyket: Sömnen dålig (10,0 h). Ångesten hanterbar större delen av dagen idag också. Stressen, oron, depressionen också under kontroll fram tills kvällen. Koncentrationen rätt bra.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte till badhuset. Simmade 1 km! Tjohoo! Tyvärr tar det nu 37 minuter och inte 30 minuter, som förr i tiden. Nu är det tidsaspekten jag får träna upp. Gick bra att simma, lyckades med andningen och att hålla hjärnan avledd från katastroftankarna. Tog sedan en sväng till Backaplan och köpte kattsand. Åkte tillbaka, åt lunch, såg en film, flera avsnitt ”Female Killers”, virkade, tvättade en maskin och städade lite. Känns jättekonstigt att ha mått ”normalt” så stor del av dagen. Sabba det dock för mej själv: ”jag förtjänar inte att det går bra eller må bra”, ”något hemskt måste hända nu”. Försöker mej på mindfulness hela tiden för att kunna landa i nuet och slappna av i sekunden i alla fall, men det är en ständig träning som krävs. Det går framåt i alla fall, det känner jag. Ifrågasätter katastroftankarna och accepterar inte bara ångesten utan funderar på hur jag ska motarbeta problemtankarna och -känslorna. Blir tidigt i säng ikväll också, somna på topp, hahaha…

Vikt: 71,5 (-0,7 sen igår / -11,3 totalt)

(Började använda appen 25 februari, då jag vägde 81,8 kg, fast jag räknar viktminskningen från 1 januari, då jag vägde 82,8 kg.)

Meditation: Commonality of Suffering 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Compassion Toward Cruelty 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 3: Acupressure for Stress 4 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn/Museum

Inga möten idag så blev stadsmuseet.

Mat

Frukost: Linfröolja, 2 majskakor. 185 kcal.

Lunch: Marockansk Rotfruktsgryta från ICA Focus. 700 kcal.

Middag: 1/4 Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 362 kcal.

Mellanmål: 2 majskakor. 100 kcal.

Summa kcal: 1348/1359

Kolhydrater: 56/55 %

Fett: 34/25 %

Protein: 10/20 %

Förbränning; 1610/1910 = -262/-551

Promenad: 80 minuter till, på och från stadsmuseet (7650 steg / 293 kcal)

Inspiration

1930-talsfilm: ”The Range Feud” (1931)

Susan Fleming (1908-2002). Blev hela 94 år, då hon fick en hjärtattack.

Västern. Betyg: 4/10.

Psyket: Sömnen bättre än vanligt (9,5 h). Ångesten knappt gjort sej påmind under dagen idag, skönt. Stressen, oron och depressionen har varit upp och ner och upp, jobbigt. Koncentrationen har varit ok vissa delar av dagen. Svårt med koncentrationen under museibesöket, även stressen gick upp. Fick se det som en övning. Stannade upp och bukandades till och från.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin.

Gick till Göteborgs Stadsmuseum. Var där två timmar, men hann bara halva. Var intressant och såg det också som en träning i att vara ute bland folk, koncentration och att göra en sak på veckoschemat. Var tillbaka igen vid kl. 14. Tog bussen tillbaka eftersom jag började få ont i fötterna efter allt traskande. Åt lunch, såg en film, flera ”Female Killers” och virkade. Stressade upp mej och fick andas lugnt i omgångar eftersom jag inte kan bestämma hur jag ska göra imorgon. Fatta beslut är skitjobbigt ibland, trots att det inte gäller något viktigt utan bara bagateller, så som i vilken ordning jag ska göra två saker… Lägger mej nog tidigt idag eftersom stressen är energikrävande och därmed uttröttande.

Vikt: 72,2 (-0,1 sen igår / -10,6 totalt)

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Let’s Meditate”)

Promenad: 90 minuter till och från Fontänen (9816 steg / 376 kcal)

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen kl. 11-12.30.

Mat

Frukost: Linfröolja, 2 majskakor. 185 kcal.

Lunch: Rödbets- & Chèvrebiff med Myntayoghurt. Jättegott. 600 kcal.

Middag: 1/4 Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 362 kcal.

Mellanmål: 4 majskakor, en banan, en persika. 280 kcal.

Summa kcal: 1334/1366

Kolhydrater: 62/55 %

Fett: 26/25 %

Protein: 12/20 %

Förbränning; 1818/1917 = -486/-551

Inspiration

1930-talsfilm: ”Tombstone Canyon” (1932)

Cecelia/Cecilia Parker (1914-1993). Dog vid 79 års ålder.

Västern. Betyg: 3/10.

Psyket: Sömnen (9 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen rätt kontrollerbara under förmiddagen, men inte så bra senare på dagen. Fick ett enormt ångestpåslag på kvällskvisten p.g.a. depressionen och alltings meningslöshet. Tror det utlöstes av andras bevis på lycka, syfte och mål med livet (saker jag helt saknar). Vet inte hur jag ska hantera dessa tankar. Försökte med distraktion, men det hjälpte föga. Tog medicinen och blev lite lugnare, men ältandet försvinner ju inte, tyvärr. Det är så fruktansvärt när tankarna hamnar i en loop och jag inte kommer ur det och stressen och ångesten bara ökar. Måste fråga kuratorn om vi kan ta upp hur jag ska ta göra vid såna här situationer. Inga av de verktyg vi har tagit upp hittills passar på detta, även om det också gäller ångest fast uppkommen ur en annan källa. Denna ångest ville jag automatiskt ”lösa”/fly bort från med hjälp av hetsätning. Tog mycket viljestyrka att undvika den falluckan. Eftersom jag inte dricker alkohol nu p.g.a. detta så ska jag inte byta ett beroende mot ett annat. Speciellt inte när jag försöker gå ner i vikt. Kuratorn avrådde mej från att banta eftersom det leder till ytterligare stressmoment i och med mina ätstörningar. Tyvärr följde jag inte hennes råd där. I brist på mål med livet så kan jag försöka kontrollera vikten. Vet hur dumt det resonemanget är, men viktminskningen ger mej glädje också. Det är dessutom antideppens fel att jag hamnat här, 20 kgs övervikt. Koncentrationen varit helkass hela kvällen.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Promenerade halvvägs till Fontänen. Var där 1,5 h. Gjorde vykort.

Promenerade tillbaka. Gick förbi Hagakyrkan bl.a.

Har inte gjort mycket av dagen. Pysslat lite med inställningar på bloggen, kollat på lite nya appar och spelat mobilspel. Disträ.

Kollat på ”Female Killers”, en film och virkat.

Vikt: 72,3 (0,8 sen igår / -10,5 totalt)

Meditation: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Let’s Meditate”)

Promenad: 1,5 h minuter till och från hållplatser samt runt på Backaplan (8700 steg)

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Måndag: Simma (900m / 34 min / 443 kcal)+Wicca

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk, majskaka. 365 kcal.

Lunch: Tikka Masala med Oumph! från ICA. God. 418 kcal.

Middag: 1/4 Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 362 kcal.

Mellanmål: Banan, äpple, majskaka. 250 kcal.

Summa kcal: 1278/1191

Kolhydrater: 59/55 %

Fett: 28/25 %

Protein: 13/20 %

Inspiration

1930-talsfilm: ”Texas Buddies” (1932)

Nancy Drexel (1910-1989). Blev 79 år.

Västern. Betyg: 4/10.

Psyket: Sömnen helt ok (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen stark under morgonen, släppte något efter simningen, borsett för en kort stund precis efter då jag kände yrsel och oro. Känt mej rätt lugn under kvällen. Har anammat bukandningen samt de olika tänkesätt jag kan använda, som vi tagit upp hos kuratorn (t.ex. ”vad talar för/emot”). Koncentrationen varit normal i perioder. Jag känner mer och mer att jag börjar lära mej nya sätt att hantera stressen, oron och ångesten speciellt genom att ifrågasätta känslornas validitet. Kan inte säga att jag mår bättre än, jag är bara i början av det här sättet att försöka komma till rätta med problemen, men jag försöker vara positiv och det känns som om det går framåt. Tänkte jag ska försöka dela upp psyket på ett eget inlägg åtminstone en gång i veckan, då jag ju har kuratorn och de ämnen vi tar upp plus de två appar jag använder för att hålla koll på måendet, humörets upp och ned, samt veckoschemat (Daylio och Moodpath). Använder ju också tre olika meditationsappar jag kan ta upp där.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Kaffebryggaren paj så blev orolig för det (brukade få koffeinutlöst panikångest, men har vant mej vid en kopp på morgonen och kanske en efter middagen, så det verkar gå bra de flesta dagar), såg två avsnitt av ”Female Killers” innan jag lyckades övertala mej om att ta tag i dagen, dvs måndagens inplanerade simning. Gick av en hållplats tidigare för lite extra motion. Simningen gick bra, men koncentration på andning och visualisering av numret på pågående längd krävs fortfarande för att inte stressen och paniken ska utlösas.

Tog sen en sväng till Backaplan, som vanligt. Var på Rusta och köpte sista Gourmet för den här månaden, så nu har han mat tills jag får pengar igen. Var även inne på Edels igen. Jösses, vad billiga de är där. Rolig affär att kika runt i. Det var där jag köpte min dramaten en gång i tiden. Nu köpte jag en tillbringare och tejp.

Dagens inköp:

På Rusta: Kattmat Gourmet 55 kr, 2 garnnystan 5 kr/st, 2 veganlakrits utan palmolja för 10 kr (ska öppna dom som en belöning längre fram).

Edels: Tillbringare 1,7 L 29,90 kr samt tejp 9,90 kr

COOP: 2 paket majskakor för 25 kr

Messade med mamsen under dagen och fick några foton.

Pappsen och mamsen på hippiefest på 70-talet.

Jag firar midsommar med mamsen i Jönköping 2010. Hela nio år sen…

Pratade med mamsen på telefon en stund. Telefonskräcken är ett aber, men nån dag i veckan brukar jag oftast må någorlunda ok för att kunna prata en stund.

Fixade uppmärkning av mina ”dosetter” när jag nu köpt tejp.

Kvällen har bestått av dokumentär och virkning.

Vikt: 73,1 (-9,1). Fan, men mensdags…

Meditation: Country River Meditation 10 min (appen ”Deep Meditation”)

Meditation 2: Envisioning 11 min (appen ”Let’s Meditate”)

Promenad: 80 minuter till och från förrådet samt till och från Willys.

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (23/45), Naglarna

Mat

Frukost: Linfröolja, en majskaka, en banan 260 kcal.

Lunch: Pasta Quorn Bolognese från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: 1/4 Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 360 kcal.

Mellanmål: Majskaka, äpple. 100 kcal.

Summa kcal: 1384/1199

Kolhydrater: 65/55 %

Fett: 25/25 %

Protein: 10/20 %

Inspiration

1930-talsfilm: ”Up Pops the Devil” (1931)

Lilyan Tashman (1897-1934). Blev bara 37 år. Hade cancer i magen och dog efter en operation.

Joyce Compton (1907-1997). Dog 90 år gammal.

Carole Lombard igen.

Komedi. Betyg: 6/10.

Psyket: Sömnen ok. Ångesten, stressen, oron, depressionen under kontroll. Koncentrationen nästan normal.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin.

Åkte till förrådet vid 12-tiden. Var där 90 minuter. Tog med en dramaten med skräp tillbaka. Vet inte riktigt var jag ska slänga dramaten, bara…

Sista dagen det är tillåtet att röka vid busshållplatsen.

Var på Willys, köpte kattsand och mineralvatten. Tvättade en maskin. Har kollat på en film och virkat lite.

Vikt: 72,4 (-10,4)

Meditation: Stress Breaker Meditation 10 min (appen ”Deep Meditation”)

Meditation 2: Warm Sunlight Meditation 10 min (appen ”Deep Meditation”)

Promenad: 70 minuter halvvägs till Backaplan samt till och från hållplatser

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Lördag: Handla+Apoteket+Tvätta. Handlat och tvättat, inget på apoteket.

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 335 kcal.

Lunch: Pasta Arrabiata från ICA. 706 kcal.

Middag: 1/4 Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 360 kcal.

Mellanmål: 3 majskakor, en banan, en nekarin. 250 kcal.

Summa kcal: 1654/1192

Kolhydrater: 50/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 13/20 %

Inspiration

1930-talsfilm: ”The Mystery Train” (1931)

Hedda Hopper (1885-1966). Blev 80 år då hon gick bort av dubbelsidig lunginflammation.

Marceline Day (1908-2000). Blev 91 år.

Carol Tevis (1907-1965). Hittar inte dödsorsak, men blev 58 år gammal.

Kriminaldrama. Betyg: 6/10.

Psyket: Sömnen ok. Ångesten, stressen, oron, depressionen hanterbara, med små glimtar av normalitet. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin. Tvättade en maskin, samt virkade och tittade på senaste två avsnitten av ”Search Party”. Åt lunch. Promenerade halvvägs till Backaplan. Åkte över bron. Skulle köpa billig kattsand på ÖB, men tog en sväng in på ÖB där jag hittade lite andra småprylar. Slutade med att jag köpte deras billigaste klumpbildande kattsand istället.

Köpte matförvaringen (0,5 L st) att använda istället för en dosett. Måste bara kunna märka burkarna på nåt sätt. Toppen/braletten kostade 79 kr så samma pris som likvärdiga jag köpt och varit nöjd med innan. Köpte ett paket majskakor också.

Kollade på film och håller på att svettas ihjäl i värmen.