Vikt: 69,2 (-0,1 sen igår / -13,6 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen/Läkare+Städa. Bara städat.

Simning (mån + ons): x

Promenad: 10.833 steg / 1h 50 minuter / 393 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck. 300 kcal.

Lunch: Vegobullar med Mos från VegMe. 572 kcal.

Middag: Korean Noodles med Oumph från ICA. 456 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor. 60 kcal.

Summa kcal: 1382/1335

Kolhydrater: 49/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 14/20 %

Förbränning: 1775/1886 = -393/-551

1930-talsfilm: Blev ingen idag

Virkning: Långa armvärmare

Språk: Walesiska lesson 22/118 (Time)

Psyket: Sömnen (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen på högvarv under förmiddagen, men lyckades faktiskt lugna ner mej märkbart under sen eftermiddag, mestadels pga ändrat tankesätt, med bidrag av att jag uppmärksammat andningen. Känner fortfarande som en ”träningsvärk” efter ångestpåslaget. ”Träningsvärken” är som en starkare stresskänsla som ligger kvar och oroar hela kroppen – mer än vanligt – men som känns som att den tonar av. Oerhört långsamt, dock. Koncentrationen varit nere på botten, men känns ok nu.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 8. Det är fortfarande jobbigt att gå upp. 8.30 hade jag vant mej vid, så jag ska vänja mej vid kl. 8 också! Morgonrutin. Fick leverans av maten medan jag åt frukost.

Tack och lov bara en från VeggieTable denna gång. Taskigt av mej, de är goda, men har alldeles för mycket kalorier.

Sen la mobilen av! Jösses, vilken ångest och stress. Förlitar mej nåt enormt på den vad gäller mitt dagliga liv och hjälpen jag har i och med: veckoschemat dagligen här på bloggen, stegräknaren och överblicken vad gäller viktminskningen på Samsung Health-appen, scary stories på Youtube när jag ska sova, dokumentärer och filmer samt mobilspelen när jag behöver varva ner med nåt kul. Hjärnan gick på högvarv och det var ångest deluxe! Märkte dock att jag har börjat inprogrammera hjärnans arbetssätt. Samtidigt som jag började andas ytligare och stressade upp mej, så tog jag tag i saken genom att promenera till Samsung Service och på vägen försökte jag omarbeta alla katastroftankar så jag hade svar på hur jag skulle hantera de saker, som jag räknade upp att jag gör på mobilen, utan mobil. Det finns papper och penna, tv och böcker och vågen finns kvar. Jag har klarat av alla dessa saker i mängder av år utan en mobil, jag löser det! Efter att ha andats lugnt och låtit dessa tankar gå på repeat nådde jag service-stället. Jag hade inte lyckats starta om telefonen, trots att jag hade försökt på olika sätt (fan för att inte kunna plocka ut batteriet!), men de gjorde det och körde nåt diagnosprogram och MOBILEN FUNKADE! Den var frisk igen och jag traskade därifrån glad i hågen. Mobilen hade till och med räknat med mina steg medan jag gick till Samsung Service. Tog en promenad till Nordstan där jag besökte apoteket. Hade nu fått receptet på D-vitamin så jag hämtade ut det.

Tur att jag bara betalar 25 % för annars hade det gått på 180 spänn för 90 tuggtabletter. (Betolvex kostade 75 kr för 100 st, by the way). Fick bara ett uttag på båda, men jag får ta nya blodprover i september, så då förnyar läkaren det. B12 måste jag ta i ersättning livet ut, om jag förstått det hela rätt. Ja, ja, vi får se vad blodproverna säger om ett par månader. Ska bli intressant att se om jag blir stabilare i kroppen och slipper yrseln. Nu när jag börjar äta båda samtidigt vet jag inte vilken, om någon, gör nån skillnad. Simningen har, under fyra månader, inte förbättrat det hela, tyvärr.

Blev inte Fontänen idag, det tog ett bra tag innan jag hade lugnat ner mej och inte hade jag kunnat ringa heller. Tog, rätt så, lätt tag i fredags-städningen istället och det blev tvätt, dammsugning och golvtorkning. Gick sedan till Willys som sista ställe att kolla på efter linfröolja. Så resultatet blev ICA, Hemköp och Willys hade samma sort, 500 mL från Zeta.

Kostade 33,90 kr på ICA och Hemköp. Var en hel krona billigare på Willys, 32,90 kr… COOP hade en mindre flaska, 250 mL, från Biofood, tror jag, som kostade 32 kr. På Lidl, Netto och Ö&B hittade jag inte Linfröolja alls. Jag köpte en på Willys när jag ändå var där, men en krona hit eller dit spelar ingen roll. Nu kan jag hålla Omega 3 och 6 under kontroll, förhoppningsvis.

Har suttit framför teven och mobilen under resten av kvällen. Garnet räckte inte att göra klart vantarna, så jag började på ett par armvärmare istället eftersom jag hade 5 kronorsgarnet.

Vikt: 69,7 (-0,2 sen igår / -13,1 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Dagens projekt:

Onsdag: Simma+Wicca

Simning (mån + ons): 1 km / 35 min / 439 kcal

Promenad: 11028 steg / 1h 30 minuter / 401 kcal

Mat

Frukost: C-vitamin, Havregrynsgröt med standardmjölk. 220 kcal.

Lunch: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Middag:1/3 portion Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 483 kcal.

Mellanmål: 3 riskakor, 80 g tomater, ett äpple. 200 kcal.

Summa kcal: 1260/1340

Kolhydrater: 69/55 % (oj…)

Fett: 18/25 %

Protein: 13/20 %

Förbränning: 1953/1891 = -693/-551

1930-talsfilm: ”Broadway to Cheyenne” (1932)

Gwen Lee (1904-1961). Dog 56 år gammal.

Rae Daggett (1905-1977). Blev 71 år.

Marceline Day igen.

Västern. Mitt betyg: 4/10. IMDb: 4.9/10.

Virkning: Virkade vantar

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Psyket: Sömnen (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen skitjobbigt större delen av dagen. Koncentrationen lite olika, rätt ok nu på kvällen.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 8. Morgonrutin. Åkte och simmade. Fick en konstig magvärk, precis efter simningen, som ger mej ångest. Försöker bearbeta vad det beror på, eventuellt hunger, så jag inte stressar upp mej i onödan (som jag brukar göra). Promenerade till Backaplan och köpte kattmat så jag har för hela månaden. Köpte även 4 st av det billiga 5 kronorsgarnet. Åkte tillbaka, åt lunch. Gick en sväng till ICA för att nå mina 10.000 steg och för att handla mandeldryck till havregrynsgröten. Kollat på tv och virkat. Känns väldigt bra att jag har lyckats göra allt på mitt dagliga schema idag, trots att jag inte mått på topp nån större del av dagen. Undrar hur länge jag ska behöva tvinga mej själv att göra saker jag egentligen tycker är trevligt och/eller roligt. Det är tröttsamt och tråkigt att inte finna något nöje i nåt och ännu värre att jag inte ser någon vändning. Vissa saker känns inte lika tufft alla gånger, men det är fortfarande ”plikter” och ”tvång” (vad det än gäller). Bara väntar på att känna glädje i att göra något överhuvudtaget. Enda glädjen jag känner är ett par minuter efter jag utfört en ”plikt” och jag klappar mej på axeln och känner mej duktig, men sen kommer ångesten och depressionen och jag är tillbaka i mörkret och kämpandet igen. Känns fruktlöst.

Vikt: 70,1 (-0,3 sen igår / -12,7 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Chakra Activations 22 min (appen ”Let’s Meditate”)

Meditation Kväll: Core Breathing 3 min (appen ”Let’s Meditate”)

Dagens projekt:

Måndag: Tvätta+Kattsand+Wicca

Simning (mån + ons): 1 km / 35 min / 442 kcal

Promenad: 12110 steg / 1h 30 minuter / 448 kcal

Mat

Frukost: C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck. 180 kcal.

Lunch: Chili con not Carne från VeggieTable. 563 kcal.

Middag: Tikka Masala Oumph från ICA. 418 kcal.

Mellanmål: Ett äpple, en riskaka. 100 kcal.

Summa kcal: 1254/1345

Kolhydrater: 51/55 %

Fett: 28/25 %

Protein: 21/20 %

Förbränning: 2032/1896 = -778/-551

1930-talsfilm: ”Mason of the Mounted” (1932)

Nancy Drexel igen.

Västern. Mitt betyg: 3/10. IMDb: 5,3/10.

Virkning: Shoppingpåsen klar.

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Psyket: Sömnen (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen faktiskt under kontroll hela dagen. Koncentrationen varit ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 8.30. Morgonrutin. Bytte kattsand och ringde läkaren (lämnade meddelande hos växeln att hon ska ringa mej när hon kan). Åkte sedan och simmade. Kände att jag gjort framsteg vad gäller ångesthanteringen vid simningen. Gick efter det till Ö&B och handlade en kylbädd för hundar fast till Spike, såklart. Åkte sedan tillbaka. Satte igång en tvättmaskin och har under tiden bara slappat. Känts som en ok dag idag; fått mycket gjort och, trots ett ständigt kämpande, har jag klarat av dagen bra. Har gått igenom en del kläder, slängde lite trasigt och sen har jag sparat lite fler ”scary stories”. Sett ett par dokumentärer och ska nu sova.

Vikt: 70,4 (+0,3 sen igår / -12,4 totalt)

Tankar angående viktökning (+0,3)

I torsdags var kaloriintaget 1200 kcal, något lägre än 1352 kcal (det dagliga intaget för att minska ca. 0,1 kg/dag) och gick ner 0,6 kg. I fredags åt jag 1522 kcal, dvs nästan 200 kcal för mycket, men gick ändå ner 0,1 kg pga förbränning. Igår var det mitt i prick, men upp 0,3 kg.

För att gå ner 0,5 kg i veckan ska balansen mellan aktiviteter och intag av mat vara -551 kcal/dag. På torsdag och fredag förbrände jag ca 150 kcal mer än jag skulle och gick ner runt 0,3 kg/dag. Igår låg det mitt i prick, men upp.

Relationen kolhydrater/fett/protein var i torsdags: 50/41/9, alldeles för mycket fett, men ner 0,6 kg. Förmodligen påverkade fettet inte viktminskningen negativt eftersom jag höll kaloriintaget och förbränningen. Fredag: 44/46/10, återigen alldeles för mycket fett, men ändå ner i vikt, för även om jag åt för mycket kalorier, så förbrände jag det. Igår 51/36/13, för mycket fett här med och nu upp 0,3 kg, trots rätt kaloriintag och förbränning. Så vad betyder detta? Kanske blev den samlade mängden överflödigt fett för mycket? Eftersom jag gjorde likadant alla dagar och gick först ner och sen ändå upp, har jag svårt att dra någon slutsats alls. En faktor till att ta hänsyn till, som kan spela in, är mensen, som kom idag. Fick mensvärk och kände mej uppblåst redan när jag la mej igår. Jag vet sedan tidigare att jag har gått upp i vikt i samband med det, men har aldrig haft koll på andra bidragande faktorer. Jag kanske hade en tendens att äta mer i samband med mensens stundande? Har aldrig känt det som jag har gjort något annorlunda och denna gång har jag heller inte gjort något annorlunda, mer än ätit alldeles för mycket fett. Detta har inte varit något jag valt själv eller varit extra sugen på, mer än baguetten då. Var dock inte sugen på baguetten, tänkte mest bara unna mej det för en gångs skull. Det fick jag i och för sej böta för i och med att jag fick avstå middagen för att ändå gå ner i vikt.

SLUTSATS: för mycket fett, runt 40 %,, kan gå bra nån enstaka dag om jag förbränner det, men slår till sist bakut OCH/ELLER går inte ner alls utan istället upp, vid mens, hur väl jag än hållit kaloriintag och förbränning.

Inspiration

Meditation: Move Past Your Pain 21 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med mandeldryck, C-vitamin. 175 kcal.

Lunch: Pasta Tortellini med Ricotta & Spenat från ICA. 350 kcal.

Middag: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: En majskaka med tomat, två riskakor, en banan, ett äpple. 280 kcal.

Summa kcal: 1189/1348

Kolhydrater: 68/55 %

Fett: 18/25 % (det var skillnad från de senaste dagarna, råkade bara bli så)

Protein: 14/20 %

Förbränning: 1797/1899 = -608/-551

Promenad: 1h 40 minuter till och från och runt på Backaplan (12230 steg / 453 kcal)

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (25/45). Blev inte av idag.

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Virkning: Shoppingpåse

1930-talsfilm: nej

Psyket: Sömnen (9,0 h) sådär. Vaknade återigen flera gånger och trodde jag skulle gå upp vid halv fyra.. Ångesten, stressen, oron, depressionen varit upp och ner. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 8.30. Morgonrutin. Tog en långpromenad till Backaplan. Köpte kattmat och en islåda (till iskuber). Tog vagnen tillbaka. Har sedan dess kollat färdigt på ”Search Party” och sett några dokumentärer på TV4 play och virkat. Har sedan mest spelat mobilspel. Irriterad på mej själv eftersom jag inte kom iväg till förrådet. Skulle gå igenom kläderna jag har hämtat istället, men pallade inte det heller… Ska byta förrådets dag till lördag istället och använda söndagar till dagen utan måsten (behövs innan en ny vecka med nya krav och plikter). Veckoschemat ändras ständigt. Mått dåligt nu på kvällen, tog medicinen och lägger mej tidigt.

Vikt: 70,2 (-0,6 sen igår / -12,6 totalt) – yes, ner igen!

Inspiration

Meditation: The Seat 17 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med mandeldryck. 170 kcal.

Lunch:

Vego Pasta Pesto från Carolines Kök. Jättemumsig. 840 kcal:

80 % fett?! Yikes!

Middag: ½ portion Pastasallad med fetaost från ICA Fokus. 350 kcal.

Mellanmål: En majskaka med tomat, en banan. 160 kcal.

Summa kcal: 1522/1346

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 46/25 %

Protein: 10/20 % (mest obalanserade dagen nånsin…)

Förbränning: 2171/1897 = -650/-551

Promenad: 1h 40 minuter runt omkring (10602 steg / 390 kcal)

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen/Läkare+Städa. Inga möten inbokade. Åkte förbi Fontänhuset och sa hej, sen simmade jag istället (1 km / 36 min / 455 kcal)

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Virkning: Blomkudde

Har ingen monteringskudde, så har fäst alla trådar, men kommer inte längre just nu.

1930-talsfilm: nä

Psyket: Sömnen (10,5 h). Ångesten har jag kämpat mot hela dagen. Stressen, oron, depressionen har varit dåligt, mådde sämst mitt på dagen. Värmen påverkat också? Koncentrationen skitdålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin. Visste inte riktigt hur jag skulle lägga upp dagen, mer än att jag skulle utanför dörren, som alltid. Bestämde mej för att svänga förbi Fontänhuset, men inte stanna utan åka och simma istället. Fy sjutton, det var tungt idag, alltså ångestmässigt sett. Ville verkligen inte ge upp och härdade faktiskt ut. Simningen är verkligen en övning mot ångesten, samt jag fortsätter att öva upp mindfulness:en (bukandning samt upprepande av vilket varv jag är på, som i meditationen ”Counting Breaths”, som jag brukar göra, fast istället för att räkna varje andetag från ett till tio, och sen börja om, så tänker jag varvets nummer vid varje andetag. Låter skittråkigt och är väl det, men det hjälper).

För varmt!

Gav två kronor till didgeroo-spelaren, och den andra, vid Järntorget.

Såg denna nyhet på text-tv, gör mej glad att tänka på de små kottarna som får mat när de behöver det i värmen.

Insåg att jag inte kommit upp i antalet steg, så tog en halvtimmes promenad. Det var tufft, eftersom svetten flödade. Tack och lov var det skugga en liten bit.

Kollade på 9/11-dokumentär, samt virkade. Har känt mej rätt lugn nu på kvällen.

Vikt: 70,8 (+0,5 sen igår / -12,0 totalt)

Tankar angående viktökning (+0,5)

För att gå ner 0,5 kg i veckan ska balansen mellan aktiviteter och intag av mat vara -551 kcal/dag, som tidigare konstaterats. På måndagen var balansen perfekt, -550, och gick ner 0,1 kg. Tisdag åt jag för mycket ,100 kcal, och brände 100 kcal för lite, -397, men gick ändå ner 0,1 kg. Onsdag samma sak, 100 kcal för mycket och förbränningen sämre, -248, men nu hade jag gått upp 0,5 kg. Kalorierna har legat under max på 1623, så kanske inte skulle ha gått ner, men inte upp i alla fall. Har ätit i genomsnitt 1643 vilket betyder att jag skulle ha behållit vikten från i måndags (70,7) och det stämde rätt bra. Alltså har jag ätit för mycket för att gå ner, men rätt mängd för att behålla runt 70,7 kg. Förbränningen var också i genomsnitt 100 kcal för lite för att gå ner de 0,2 kg jag skulle ha gått ner på tre dagar. Så slutsatsen av detta? Jag åt för vikten 70,7 inte 70,3 eller det som behövs för att minska till 70, 1. Jag rörde mej samtidigt för lite. Hade jag bränt 300 kcal mer per dag så hade jag fortfarande kunnat minska det jag skulle. Annars låg förbränningen rätt för att behålla vikten. Jag åt och rörde mej för att hålla vikten runt 70,7, för att äta den mängden (vilket var en helt normal mängd) och ändå gå ner skulle jag ha rört mej mer. 300 kcal är ändå rätt mycket, simningen förbränner runt 450 kcal. För att bränna så mycket på att promenera skulle jag behöva gå 100 minuter, alltså dubbelt så långt som jag det jag gick – det hade jag aldrig klarat. Så om jag hade ätit runt 1623 kcal (normalt) så skulle jag ha simmat en halvtimme plus promenerat 1h 40 min för att fortsätta minskningen som planerat. Alltså måste jag vara mer aktiv. På ”Samsung Health”-appen, som jag använder för stegräkning, registrera maten, sömnen och aktiv tid, har jag ställt in 100 min aktiv tid dagligen och om jag äter max 1300 kcal och rör mej så mycket så går jag ner dagligen. Jag antar att om jag ska behålla nuvarande vikt ska jag förbränna de 1628 kcal som jag äter. Tydligen förbränns 1500 kcal bara genom sömn och vila, så då räcker det med en promenad på 45 minuter. Det blir såklart helt andra siffror beroende på vilken vikt det är jag vill behålla.

(Tror inte att kolhydrater, fett och protein alls har någon relevans här. I måndags åt jag för mycket kolhydrater, men gick ner, i tisdags för mycket fett, men gick ner. Igår åt jag perfekt).

Kom att tänka på att jag ju jämför med några dagar tillbaka, har alltid känts som en viss fördröjning vad gäller viktökningen. Verkar ju stämma eftersom jag gick ner i till igår, trots att jag ändå hade ätit för mycket och rört mej för lite i tisdags. En dags fördröjning? Svårt att säga. Om jag bara utgår från igår, så skulle jag ha förbränt 300 kcal mer eller ätit 180 kcal mindre. Jag måste ha bättre koll alltså. Siffrorna verkar stämma rätt bra, så om jag inte ska behöva hårdbanta, á la Nutrilett, så måste jag hålla den aktiva tiden, så jag förbränner den mängden jag ska varje dag. Får helt enkelt slänga in en promenad på kvällen om det skulle behövas.

SLUTSATS: måste hålla den aktiva tiden, så jag förbränner den mängden jag ska varje dag.

Inspiration

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: En persika. 60 kcal.

Lunch: Baguette med vegetarisk fyllning. 1000 kcal.

Middag: Ingen, mest pga baguetten

Mellanmål: 3 majskakor med tomat, en nektarin. 210 kcal.

Summa kcal: 1143/1352

Kolhydrater: 50/55 %

Fett: 41/25 % (baguetten…)

Protein: 9/20 %

Förbränning: 1902/1903 = -759/-551

Promenad: 30 minuter till och från ICA (12056 steg / 447 kcal)

Dagens projekt:

Torsdag: Simma+Tvätta. Badade, ja, men blev Fontänen istället för badhuset. Tvättade.

Språk: Walesiska lesson 21/118 (Numbers 2)

Virkning: Blomkudde

1930-talsfilm: näpp

Psyket: Sömnen (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: allt har varit hemskt idag. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 7. Morgonrutin. Besviken på viktökningen, fast jag kände det på mej eftersom jag var så uppblåst i magen igårkväll. Gick igenom de senaste dagarnas förbränning och kaloriintag. Skulle med Fontänen till Vrångö, därför den tidiga uppgången. Åkte buss till Järntorget, sen tog vi vagnen och båten. Var på Vrångö från kl. 10.30. Det var riktigt varmt och psyket var inte på topp (och värre blev det).

Jag gick lite tidigare och tog båten tillbaka kl. 13.15, de andra skulle gå en halvtimme senare. Det skulle vara en direktbåt och jag blev osäker om vi skulle komma på den. På ditvägen skulle vi ta direktbåten, men den blev full. Vi fick då ta en båt som tog nästan en timme mot 20 minuter… Den jag tog åkte till Saltholmen på 32 minuter. Satt och la till ”True Scary Stories” i en mapp på Youtube, så jag har till natten. Ångesten blev fruktansvärd efteråt. Får det att bli svårt att göra saker, när jag vet att jag troligtvis kommer må skit efteråt. Brukar gå bra under tiden och det är, tack och lov, inte alla gånger jag mår dåligt efter. Vet inte varför det blir så. I detta fall misstolkade nog hjärnan värmen till viss del, att svettas, vara varm och bli andfådd leder tankarna till panikångestattack. Tror också att jag får overload i hjärnan pga alla intryck, att låtsas må bra och att försöka koncentrera mej på vad folk säger. Det jobbigaste är att det oftast känns som det aldrig kommer bli som förr igen, att jag aldrig kommer kunna hantera någon form av situation normalt igen. Jag vet inte hur jag ska ändra hur jag tänker. Måste prata med kuratorn om detta. Undrar om det också härleder till kontrollbehovet jag har. I sådana här nya sammanhang har jag ingen möjlighet att styra eller kontrollera saker. Det är inte förväntansångest och inte direkt några katastroftankar. Läste igenom ”Kognitiva Förvrängningar/Tankefällor”. ”Måste-uppmaningar” lever jag efter hela tiden.

Det borde dock inte stressa upp mej efter jag har gjort ”måstet”.

Använder mej definitivt av ”Diskvalificering av det Positiva”. När jag mår så här dåligt efter jag gjort något, som borde ha varit roligt, hjälper det inte att tänka att jag gjort något positivt. Blir bara jobbigt att göra om det. Jag måste få veta att det blir bättre! Hur länge ska man kämpa och utmana sej utan att det blir lättare? Kommer det ens bli lättare? Det finns inget som tyder på det än. Jag lider verkligen i det tysta. Ingen ser mej när jag mår dåligt. Klarar inte av någon form av intryck och speciellt inte andra människor. Depressionen blir fördubblad för varje gång jag får intrycket att jag aldrig kommer må bra igen, att jag alltid ska ha det så här. Snacka om ond cirkel. Hur ska jag bryta den? Hur ska jag tänka? Jag fortsätter att tvinga mej själv att göra ”måstena” (allt är ”måsten”) och hoppas på att det ska bli lättare, det är det enda val jag har. Annars kan jag lika väl ge upp helt och hållet – och den tanken kommer och går, speciellt eftersom jag inte har några drömmar eller mål. Jag tänker inte svika mamsen och Spike i alla fall, så jag får fortsätta den dagliga kampen. Det är bara så utmattande och tröstlöst…

Tog aldrig någon medicin, fast jag hade behövt. Tagit tre dagar i rad nu och om jag fortsätter med det, kommer de sluta göra verkan alls. Tog massor av Theralen och dubbel Zopiklon och gick och la mej istället.

Jag skrev allt detta nu på morgonen dagen efter istället, för jag var i upplösningstillstånd och kunde inte koncentrera mej alls igår.

Kom precis nu på att viktökningen nog också, eller enbart?, bidrog till det dåliga måendet. Aaaargh… Vad göra?