Onsdag 20 maj 2020: bra dag

20 maj 2020Penardun Dagligen, Mat, Mindfulness, Vegetarianism Etiketter:"Mindfulness i vardagen" Lämna en kommentar

Har haft en produktiv dag. Har på sistone klarat av att planera in flera saker på en dag utan att bli psykiskt utmattad.

Var på Hälsodiskens medicinska yoga kl. 10.30. Var ett tag sen nu. Simmade efter det eftersom båda är på Lundbybadet.

Tog mej därefter till Willys och handlade och när jag kom hem lagade jag mat:

Inte testat Pease strimlor innan. De var goda, men kanske lite tråkiga. Ska prova dom med smak nästa gång. Blev ca. 350 kcal i en portion, bra.

Fortsatte gå igenom mina kartonger. Har kommit fram till alla böcker nu. Hittade denna.

Var medlem i någon bokklubb för mer fem-sex år sedan och måste ha köpt den då. Hade jag helt glömt av. Har börjat läsa och kommit till kapitel tre. Har inte lyssnat på CD-skivan än. Boken verkar bra hittills och tar upp mycket att lära sej av.

Lite info om mindfulness, som jag har skrivit ner för att ta till mej:

Ögonblick av medveten närvaro är…

Fokusera på nuet (inte vår erfarenhet av liknande situationer)
Inte döma (om man bedömer situationen hindrar det direkt kontakt med upplevelsen)
Avsiktlig (rikta om och om igen uppmärksamheten på ögonblicket)
Deltagande observation (känn kropp och sinne och betrakta dom inte på avstånd)
Icke verbal (medvetenhet inträffar innan ord uppstår i sinnet)
Utforskande (undersökning av subtilare nivåer av perception)
Frigörande (hjälper oss att bli fria från vårt programmerade lidande)

Några andra viktiga punkter för mej att ha i åtanke:

Då jag känner stress: koncentrera mej på andningen, beröring av kläderna eller lyssna på ljud runt omkring – stressen får då inte fäste. Stressen finns i våra tankar.
Vi har en autopilot som försöker få oss att avstå från det som är bra för oss. Om jag lyssnar inåt, på kroppens signaler, tankarna och känslorna, så lär jag mej känna igen de tankar som hittar på ursäkter för bra saker (som dags att lägga sej, promenader m.fl.)
När man flyttar sej ur sin bekvämlighetszon med sina etablerade vanor känner man obehagskänslor. Då ska jag välkomna dessa känslor och undersöka dom. Obehagskänslorna försvinner efter en kort stund och vi styrs då inte längre av autopiloten- vi ökar vår frihet.
När jag får en panikångestattack, eller känner att den är på väg ska jag iaktta tankarna, känslorna och de kroppsliga förnimmelserna för att få en annan relation till dom. Detta bromsar stresspiralen och minskar symptomen.
När man känner oro har man en tendens att reagera på den automatiskt och utan att tänka efter, t.ex. med mat, alkohol o.dyl. Ska försöka se på oron på distans. Om jag undersöker den kommer jag se att den är ett känslomässigt tillstånd som kommer och går.

Tycker jag är på god väg att etablera dessa tankesätt i bakhuvudet. Känner verkligen att det hjälper.

Måndag 18 maj 2020: Moodpath & Walesiska

18 maj 202018 maj 2020Penardun Appar, Dagligen, Psyket Etiketter:"Walesiska", Duolingo, Moodpath Lämna en kommentar

Kom inte upp den vanliga tiden idag, sov till 8.30. Mediterade och begav mej sen till badet.

Mår rätt ok idag. Det är så skönt att inte ha ångest oavbrutet. Det kommer och går, givetvis, men långa perioder känner jag inte av det alls.

Jag har under en längre tid använt appen Moodpath. Man får frågor om hur man känner sej, tre gånger om dagen. Med jämna mellanrum får man sedan en sammanfattning av resultatet.

Det senaste resultatet var alltså medelsvår depression.

Är bra för mej att se att det blir bättre. Har annars svårt att komma ihåg hur dåligt det har varit och skillnaden mot nu.

Har inte slutat med walesiskan, har nästan hållit på ett år nu. Är på lektion 61 av 118. Får en gång i veckan ett mejl från Duolingo hur mycket jag har gjort.

Kämpar på med att tävla med andra om att ligga först i listan.

Kan helt klart rekommendera Duolingo. Det finns massor av språk att välja på och man får höra hur det uttalas och man rättas på varje ord och mening.

Lördag 16 maj 2020: tvätt & virkning

16 maj 202016 maj 2020Penardun Dagligen, Psyket, Virkning Lämna en kommentar

Kom upp vid kl. 7.30 och tvättade, som vanligt, kl. 8.

Helt sanslöst, jag tror inte jag har fått tvätta i fred en enda vecka – ok, kanske två gånger då. Det är alltid någon som står därinne eller som bara har slängt in maskiner utan att ens fråga om jag är klar. Så tröttsamt!

Efter tvätt städade jag och därefter lagade jag mat, så produktiv dag utan att jag överhuvudtaget ens kommit utomhus.

Har spenderat kvällen med att virka och kolla på brottsdokumentärer tillsammans med Spike.

Håller på med ovanstående cardigan i svart.

Har varit en skön dag i och med minimal ångest. Känner att jag blir bättre och bättre på att göra saker långsamt och inte stressa upp mej över allt. Tackar till stor del utövandet av mindfulness för det. Fast även med hjälp av en långsam förändring av mitt tankesätt med hjälp av hur jag har lärt mej utmana mina negativa tankar. Enligt boken om social fobi är det en av övningarna som består av att man ska t.ex. undersöka bevisen för tankens trovärdighet, tänka sej värsta scenariot eller fundera på vad man skulle säga till någon annan i samma situation m.fl. Brukar ta en negativ tanke om dagen och utmana den på dessa sätt genom att skriva ner i Word. Har haft väldigt stor hjälp av det.

Jag fortsätter även med åtminstone en mindfulness-övning eller meditation från appen (som nu tydligen har bytt namn till ”My Life”) dagligen, samtidigt som jag försöker att vara mindful vid t.ex. tandborstning, städning och passar på att ta en paus med lugn andning vid reklampauser i spelet eller på TV.

Lördag 9 maj 2020: tvätt, städning & June’s Journey

9 maj 202010 maj 2020Penardun Ätstörning, Dagligen, June's Journey, Vikten/Bantning Lämna en kommentar

Hade tvättstugan och städade kl. 8-11, vilket har blivit min lördagsrutin. Har inget krav på mej själv att gå utomhus på lördagar, eftersom jag har fullt upp med andra aktiviteter.

Blev sedan lite onyttigheter, som en färdigpizza och chips. Är dock dags att börja tänka på vikten igen. Sanslöst att det ska vara så svårt att behålla vikten (= hålla mej ifrån hetsätningsperioder, vilka inträffar titt som tätt vid stark ångest). Oftast hjälper det att jag simmar tre gånger i veckan, men kilona har ändå börjat plocka på nu. Trivs bäst vid 60 kg, så får hålla koll på kaloriintaget tills jag är tillbaka där (väger 65,8 kg nu). Är så trött på att vikt och mat tar upp så mycket tid i mina tankar, men det går inte att komma ifrån det. Det har blivit så ingrott i mitt liv efter alla dessa år. Har dock att ju mer jag lär mej att hantera ångesten, desto bättre går det att inte hetsa upp mej över kalorier.

Spelade mitt favoritspel, June’s Journey, som jag är helt beroende av. Det går tyvärr bara att spela var 5:e timme eftersom man måste vänta tills livet har fyllts på igen.

Igår var det tävling och min grupp vann 1:a pris:

Skoj!

Fredag 8 maj 2020: mindre stress samt true crime

8 maj 202010 maj 2020Penardun Dagligen, Youtube Etiketter:Betrayed, Death row stories, Diabolical, Evil lives here, If I should die, See no evil, true crime Lämna en kommentar

Av någon anledning har jag känt mej mycket lugnare än vanligt idag. Sov lite längre, slappade ett tag och gick sedan och simmade.

Hade inte hela bassängen för mej själv, som nästan har varit standard på sistone. Simmade min kilometer, som vanligt, och förbrände 398 kcal på 34 min.

Tog mej sedan till Rusta för att köpa kattsand och garn. Ju mer jag pratar med mej själv i huvudet med tankar som ”jag har inte bråttom”, ”andas och ta det lugnt” desto mer och mer fastnar det.

Har spenderat resten av dagen och kvällen med att virka och kolla på Youtube. Har sett flera av mina favorit-true crime-serier:

Kan rekommendera alla ovanstående.

Tänker lägga mej tidigt, eftersom jag har tvättstugan kl. 8 (vilket jag brukar ha på lördagar).

Fredag 2 maj 2020: sociala fobins inställning bekräftad

2 maj 20203 maj 2020Penardun Dagligen Lämna en kommentar

Bra dag – från början i alla fall. Tvättstugan kl. 8, som vanligt. Efter att ha kollat på ett antal brottsdokumentärer och virkat tog jag mej till affären. Ville ha chips, men behövde lite annat också.

Tänkte att ”jag tar en öl på krogen på hemvägen”. Råkade då på en kvinna jag hade träffat på VKB för ett bra tag sen.

Fel nummer 1: ”vill du sätta dej här?”, ”ja, varför inte?”. Jag var inte/är aldrig på en krog för att umgås och prata. Jag ville sätta mej ensam, ta en bärs och spela ”June’s Journey”. Fan, jag måste lyssna på min inre röst och inte vara så tillmötesgående hela tiden!

Jag pratade med kvinnans vän, som jag aldrig hade träffat innan. Vi hade lite samma bakgrund med att vilja göra alla till lags. På nåt sätt kom vi fram till att hon vill lägga sej i alla samtalsämnen och ha en åsikt om allting och vi sa då att ”nu testar vi om du kan ta in det andra säger och inte behöva lägga in en kommentar till allting” (tror att jag fick idén i och med att jag hade läst i boken om att utåtfokusera m.h.a. att verkligen höra vad någon pratar med mej om, samt att ‘lyssna aktivt’). Detta resulterade i att jag pratade med kvinnan och såg att kompisen lyssnade och bara ville ta över samtalet med sina erfarenheter. Så jag sa till henne ”nu håller du tyst”, ”hahaha”, busfinger. Tror att jag sa det två eller tre gånger. Så helt plötsligt säger kvinnan till mej ”du pratar inte med min kompis på det sättet!” Jag förklarade då kompisens och mitt samtalsämne om att verkligen lyssna och låta andra få prata. Kvinnan fattade inte och dessutom sa kompisen att ‘nä, det sa vi inte alls’. Kul! Där gick min ‘dagens goda gärning’ helt i stöpet. Alltså fick jag bekräftat ”man ska inte prata med folk, det blir bara missförstånd och anklagelser mot mej”. Jag önskade så att jag inte bara sagt ”hej” och satt mej ensam istället. Drack upp sista skvätten på ölen och gick utan att säga ”hej då”.

Människor är bara skit. I framtiden ska jag ta mitt eget råd att ‘i samband med (påtvingade) samtal med andra människor ska jag bara lyssna’. Det innebär att jag inte ska komma med tips, idéer eller ta upp egna erfarenheter. Ingen tackar mej för mina tankar eller inputs, snarare tvärtom.

Så det blev dagens lärdom.

<em>v.17 ➡️<\em> Vilken kattsand blir det nu fortsättningsvis?

2 maj 20203 maj 2020Penardun Katter, Kattsand Lämna en kommentar

Det finns en del annan kattsand jag inte har testat – t.ex. de som enbart finns på djuraffärer eller djursjukhus. Förmodligen ligger dessa något över min månatliga budget, men hade varit intressant att prova och därmed också se Spikes syn på dom. Jag tycker att enkelheten med att ta kattsanden samtidigt som övrig matshopping överväger, i och för sej, speciellt eftersom jag bara har en dramaten och ingen bil.

Vill påpeka att kattsand, från vanliga matbutiker, som jag medvetet har valt att inte köpa är av sorten pellets (synd, ur miljösynpunkt sett, men Spike är 17 år och lite efter sin tid) och kristaller.

Följande är bortvalda p.g.a. Spikes kända aversion mot dessa:

* ICA Miljö 10 L; 100 kr: pellets (10 kr/L)

* ICA Miljösmart Trä & Växtfiber 10 L; 99,95 kr: pellets (10 kr/L)

* ICA Miljösmart Gran & Tall 10 L; 59,90 kr: pellets (6 kr/L)

* COOP Silica gel 5 L; 79,00 kr: kristaller (16 kr/L)

* Willys Silica Packers Brand 8 L; 84,90 kr: kristaller (10,61 kr/L)

* ÖoB Sjöbogårdens Crystal 7 L; 79,00 kr: kristaller (12 kr/L)

Så… vilken sand blir det nu framöver? Enligt listan är betygsättningen (med avseende på pris, hantering och Spikes inställning) följande (vilket kanske inte har någon relevans för andra katter eller kattägare):

1: Coshida Cat Litter Clumping 10 L Lidl 44,90 kr (4,49 kr/L)

2: Coshida Brilliant White 6 L Lidl 44,90 kr (7,48 kr/L)

3: Cattia Scented White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L)

4: Vitakraft Compact Ultra Classic 8 L (8 kg) Willys 71,90 kr (8,99 kr/L)

6: Cattia Luxury White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L)

7: Mjau Noga Utvalt 6 L Coop 109 kr (18,17 kr/L)

8: Mjau Kattsand 8 L Coop 99 kr (12,38 kr/L)

Enligt ovanstående sammanfattning blir min slutsats:

Jag behöver minst (beroende på sand) 6×4 L (~24 L per månad). Jag mathandlar en gång i veckan och, beroende på affär, behöver jag köpa 6-8 L per gång.

Handlar jag på Willys (vanligast) tar jag en Vitakraft Compact Ultra Classic 8 L (8 kg).

Går jag till Lidl blir det Coshida Cat Litter Clumping 10 L.

Vill jag ta allt på Rusta, när jag ändå köper Gourmet kattmat, får det bli Cattia Scented White Clumping Cat Litter 5 L

Handlar så oerhört sällan på Coop, så om jag ändå skulle hamna där (för att köpa hårfärg t.ex.) kan jag köpa Mjau Noga Utvalt 6 L och/eller Mjau Kattsand 8 L.

v. 14 Test av Kattsand: Mjau Kattsand 8 L

19 april 202022 april 2020Penardun Katter, Kattsand Etiketter:Mjau Kattsand 8 L Lämna en kommentar

Mjau Kattsand 8 L. Köpt på Coop för 99,00 kr (12,38 kr/L).

Intryck: Lite grövre, tyngre sand, åt det vita hållet. Bildar fina, hållbara klumpar. Spike gillar den, vad jag kan märka. Hällde upp hela kartongen och den räcker fortfarande en vecka senare. Behåller den några dagar till, eftersom den inte behöver fyllas på eller bytas ut än.

Var helt klart den drygaste av kattsand jag har testat; två veckor och ca. fyra dar innan den behövde förnyas. Tyvärr hade Spike ett olycksfall

Testad Kattsand

V.27 Kat 8 L Netto 21,95 kr (2,75 kr/L)

V.28 Xtra Kattsand 5 L COOP 24,95 kr (4,99 kr/L)

V.29 FirstPrice 5 kg Willys 24,50 kr (4,90kr/kg)

V.30 Toa Lätt 10 L ICA 29,95 kr (3,00 kr/L)

V.30 Sjöbogårdens 5 L ÖB 29,00 kr (5,80 kr/L)

V.31 Kat 6 L Netto 26,95 kr (4,49 kr/L)

V.32 ICA Basic Klumpbildande 5 kg ICA 29,95 kr (5,99 kr/kg)

V.33 ICA Basic Ej klumpbildande 5 kg ICA 32,95kr (6,59 kr/kg)

V.34 Cattia Luxury White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L) – 5:A!

V.35 Cattia Scented White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L) – 3:A!

V.36 Coop Kattsand Kompakt Bentonit 5 kg COOP48,95 kr (9,79 kr/kg)

V.37-38 Coop Kattsand Vit Bentonit 10 L COOP54,95 kr (5,00 kr/L)

V.39 ICA Kattsand Klumpbildande, finkornig 6 L ICA 56,95 kr (9,49 kr/L) – 5:A!

V.39 Sjöbogårdens Aloe Natural komplex 4,5 L Ö&B för 59,00 kr (13,11 kr/L).

V.40 ICA Kattströ Icke klumpbildande 10 L ICA 56,95 kr (5,70 kr/L).

V.41 Coshida Brilliant White 6 L Lidl 44,90 kr (7,48 kr/L). – 2:A!

V.42 ICA Kattströ Icke klumpbildande 10 L ICA 56,95 kr (5,70 kr/L).

V.43-44 Coshida Cat Litter Clumping 10 L Lidl 44,90 kr (4,49 kr/L). – BÄST I TEST!

V.49-50 Sjöbogårdens Kitty Champion Lavendel 8 L Ö&B 69,00 kr (8,63 kr/L).

V.52 Cattia Luxury White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L) – 6:A!

V.2 ICA Premium Kattsand med mild doft, klumpbildande 6 L ICA 60,90 kr (10,15 kr/L)

V.3-4 Catsan Hygiene Plus, icke klumpbildande 10 L ÖoB 69 kr (6,90 kr/L)

V.5 Best Friend Fresh & Easy 5 L ICA 73,90 kr (14,78 kr/L)

V.5-6 Sanicat 10 L. ÖoB 69 kr (6,90 kr/L).

V.7 Latz 5 L Coop 72,95 kr (14,59 kr/L)

V.8-9 Klumpe 10 kg Rusta79,90 kr (7,99 kr/kg)

V.10-11 Vitakraft Compact Ultra Classic 8 L (8 kg)Willys 71,90 kr (8,99 kr/L) – 4:A!

V.12 Mjau Noga Utvalt 6 L Coop 109 kr (18,17 kr/L)

V.13 Best Friend Cattia Eco 7 L Coop 97 kr (13,86 kr/L)

V.14 Mjau Kattsand 8 L Coop 99 kr (12,38 kr/L)

v.13 Test av Kattsand: Best Friend Cattia Eco 7 L

29 mars 20205 april 2020Penardun Katter, Kattsand Etiketter:Best Friend Cattia Eco 7 L Lämna en kommentar

Best Friend Cattia Eco 7 L. Köpt på Coop för 97 kr (13,86 kr/L).

Intryck: Den här påsen vägde nästan ingenting, praktiskt med så lätt påse. Den här sanden påminner lite om sågspån. Hade en träaktig doft och inget damm. Tyvärr verkar inte Spike helt överförtjust, ty han bajsade i sängen precis efter jag hade fyllt upp sanden, men han har skött sej efter det. Den bildar helt ok klumpar, fast de faller lätt isär. Klumparna fastnar inte på botten. Den överflödiga sanden åker inte så lätt genom hålen i spaden, så det tar några extra sekunder att skaka tillbaka den i lådan. Jag litar inte på att Spike sköter sej med den här sanden, tyvärr.