Författare: Penardun

v.40 Tisdag 1 oktober 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 62,1 (+0,9 sen igår / -20,7 totalt). Suck, vad hände nu då?!

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Relax, Ground & Clear 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, en banan. 300 kcal.

Lunch: Masala Bön & Linsgryta från VeggieTable. 570 kcal.

Middag: Ett par tuggor av Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 150 kcal.

Mellanmål: 4 majskakor, en banan, ett äpple. 270 kcal.

Summa kcal: 1227/1262

Kolhydrater: 56/55 %

Fett: 20/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 180 aktiva min: 2204/1813 = -977/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 36 min / 403 kcal

Promenad: 14.674 steg / 478 kcal

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen+Simma+Wicca

1930-talsfilm: ”The Law of 45’s” (1935)

Molly O’Day (1911-1998). Dog 87 år gammal av naturliga orsaker.

Västern. IMDb: 5,1/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen ok (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stress under förmiddagen, sedan stark ångest efter jobbigt samtal. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 9.30. Kände mej väldigt stressad på morgonen och pallade inte människor. Åkte direkt till Lundbybadet istället för till Fontänen först. Var jobbigt att simma, kämpade mot panikångest och det blev bara mer och mer människor. Till slut öppnade de en bana till och det blev lite bättre. Lugnade tyvärr inte ner mej som igår, men själva simmandet var skönt. Är glad att jag ändå kommer iväg, trots reaktionen jag får av viktuppgången (tror en del av stressen kom av det). Fick sedan ett samtal till uppföljning av en av samtalen jag ringde igår. Extremt jobbigt. Jag får fortsätta att vänta på beslutet efter den sjunde, men det vi pratade om var tufft. Visste inte vart jag skulle ta vägen. Klarade inte av att kolla färdigt på dokumentären jag tittade på, tog medicinen, samlade ihop mej själv och gav mej iväg på en långpromenad på över en timme. Fick sorterat ut tankarna lite samt ”gå av mej” lite av stresskänslan. Mådde en aning bättre efteråt. Är extremt glad att, kom jag på efteråt, jag inte direkt ville hetsäta eller dricka alkohol. Varken mat eller öl kom ens upp i tankarna, bara att gå ut och gå. Kollade sedan färdigt på dokumentären och såg en till. Pratade av mej lite med en som jobbar här på stället, men ville mest vara själv och gå och lägga mej. Somnade medan jag virkade och kollade på en dokumentär till, så skrev färdigt detta på morgonen – efter jag letat fram virknålen i sängen…

v.40 Måndag 30 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 61,2 (+0,2 sen igår / -21,6 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Make a Positive Change 5 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin. 140 kcal.

Lunch: Risotto med Parmesan från ICA. 510 kcal.

Middag: Chipotle Chili Bowl från Felix. 450 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 260 kcal.

Summa kcal: 1361/1252

Kolhydrater: 54/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 9/20 %

Vikthantering: 172 aktiva min: 2051/1803 = -690/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 35 min / 386 kcal

Promenad: 13.942 steg / 448 kcal

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta

1930-talsfilm: ”Alias John Law” (1935)

Roberta Gale (1914-2008). Blev 93 år.

Västern. IMDb: 5,7/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen ok (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: extrem stress och ångest hela morgonen, kulminerade under simningen och avtog framåt kvällen. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Morgonrutin. Slängde in en tvätt och ringde två jobbiga samtal. Begav mej till Lundbybadet iväg först kl. 12.30 eftersom samtalen tog sin tid och jag väntade sedan på att tvätten skulle bli klar. Var oerhört stressad före, under och efter samtalen. Kunde inte slappna av alls innan jag åkte till badet. Simningen blev därmed en enda lång kamp mot panikångesten. Först de sista två varven började jag lugna ner mej. Bättre sent än aldrig… Känner mej fortfarande uppstressad i kroppen, men det är lite bättre. Skönt att ha klarat av dagens planer. Hoppas att min långpromenad senare kommer att ta bort det som är kvar – fast det är nog att hoppas på för mycket.

Promenaden hjälpte faktiskt! Blev ytterligare ett snäpp lugnare efteråt. Gick först en timme och var sedan och hämtade pantburkarna. Skulle köpa ett frimärke och panten blev 15 kr så det var ju ett gratis frimärke för mej. Känt mej relativt lugn under kvällen (definitivt inte avslappnad för den känslan har jag inte upplevt på länge) och kunde koncentrera mej på det jag tittade på. Såg flera avsnitt av ”The Final 24” som handlar om döda kändisars sista dygn. Intressant.

v.39 Söndag 29 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 61,0 (-0,9 sen igår / -21,8 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Belly Breathing 4 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Pasta Quorn Bolognese från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: ⅔ Mexican Bean Bowl från Felix. 270 kcal.

Mellanmål: 4 riskakor, ett äpple. 250 kcal.

Summa kcal: 1470/1250

Kolhydrater: 46/55 %

Fett: 38/25 %

Protein: 16/20 %

Vikthantering: 168 aktiva min: 1769/1801 = -299/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 16.635 steg / 533 kcal

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (72/72)/Museum/Spontanitet

1930-talsfilm: ”Sunset Range” (1935)

Mary Doran (1910-1995). Dog av emfysem 74 år gammal.

Kitty McHugh (1902-1954). Begick självmord genom en överdos av sömntabletter vid 51 års ålder.

Västern. IMDb: 6,3/10. Mitt betyg: 5/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen bra (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: helt under kontroll tills kvällen då jag fick enorm ångest. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 9. Gick en långpromenad på en timme och plockade sju pantburkar. Åt lunch och gick sedan en promenad till Järntorget.

Visste att Myrorna öppnade kl. 12 så gick dit och fyllde på med några garnnystan till min terapi-mormorsruta.

Gick förbi Kristus Konungens Katolska Församling.

Hittade två ölglas slängda, ett utanför Hagakyrkan och ett i Kungsparken. Nu diskade och används.

Efter min tur (som tog två timmar då jag promenerande både dit och tillbaka) till Myrorna, så fick jag en fruktansvärd ångest och kände mej yr och orolig när jag väl satte mej ner och slappnade av. Det var inte långt ifrån panikångestattack och efter att ha försökt mej på andning och avledning med hjälp av virkning och dokumentärer utan att avhjälpa det så fick jag ta medicinen. Blev inte mycket bättre, så bestämde mej för att krypa ner i sängen.

v.39 Test av Kattsand:Sjöbogårdens Aloe Natural komplex 4,5 L köpt på Ö&B

Penardun Katter, Kattsand Etiketter:, Lämna en kommentar

Sjöbogårdens Aloe Natural komplex 4,5 L köpt på Ö&B för 59,00 kr (13,11 kr/L).

Intryck: Dom här kristallerna blir intressant att se hur Spike reagerar på. Dom dammade nåt otroligt när jag hällde upp dom. Består av kristaller i olika storlekar och färger från vitt till blått. Jag gav upp den här sanden på tredje dagen eftersom Spike vägrade pissa i den och bajsade även på fel ställe. Jag gissar nu på att det hela beror på hur mycket sanden dammar. Spike har väl en känslig nos. Inga klumpar bildas eftersom det är kristaller. Positivt för sanden var i alla fall att den höll sej i lådan och flög inte iväg överallt.

Testad Kattsand

V.27 Kat 8 L Netto 21,95 kr (2,75 kr/L)

V.28 Xtra Kattsand 5 L COOP 24,95 kr (4,99 kr/L)

V.29 FirstPrice 5 kg Willys 24,50 kr (4,90kr/kg)

V.30 Toa Lätt 10 L ICA 29,95 kr (3,00 kr/L)

V.30 Sjöbogårdens 5 L ÖB 29,00 kr (5,80 kr/L)

V.31 Kat 6 L Netto 26,95 kr (4,49 kr/L)

V.32 ICA Basic Klumpbildande 5 kg ICA 29,95 kr (5,99 kr/kg)

V.33 ICA Basic Ej klumpbildande 5 kg ICA 32,95kr (6,59 kr/kg)

V.34 Cattia Luxury White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L)- BÄST I TEST!

V.35 Cattia Scented White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L) – 2:A!

V.36 Coop Kattsand Kompakt Bentonit 5 kg COOP 48,95 kr (9,79 kr/kg)

V.37-38 Coop Kattsand Vit Bentonit 10 L COOP 54,95 kr (5,00 kr/L)

V.39 ICA Kattsand Klumpbildande, finkornig 6 L ICA 56,95 kr (9,49 kr/L) – BÄST I TEST!

V.39 Sjöbogårdens Aloe Natural komplex 4,5 L Ö&B för 59,00 kr (13,11 kr/L).

v.39 Lördag 28 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 61,9 (+0,4 sen igår / -20,9 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Inner Abundance Relaxing Meditation 5 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Quorn Africana med ris från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, ett äpple. 170 kcal.

Summa kcal: 1532/1260. Blev lite för mycket, men för att behålla vikten gäller 1536 kcal, vi får se imorgon…

Kolhydrater: 56/55 %

Fett: 31/25 %

Protein: 13/20 %

Vikthantering: 174 aktiva min: 2058/1811 = -527/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 35 min / 390 kcal

Promenad: 13.609 steg / 441 kcal

Dagens projekt:

Lördag: Simma+Wicca

1930-talsfilm: ”Border Vengeance” (1935)

Mary Jane Carey (1915-1990). Dog 74 år gammal.

Västern. IMDb: 4,2/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen ok (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: fruktansvärd stress innan och under simningen, bättre efter. Mindre ångest än vanligt. Stark depression och oro, mest angående framtiden. Koncentrationen bra.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7. Måste ha stängt av alarmet i sömnen, har inget minne av att jag hörde det. Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 9.30. Stark stress att kämpa emot, samt att stressen ökade i och med alla intryck (mycket människor, som vanligt på lördagar). Simningen lindrade det hela en aning. Kom tillbaka och åt lunch. Tog en långpromenad på strax över en timme, lämnade lite kläder till klädinsamlingen och pratade med mamsen. Har sedan sett ett antal dokumentärer (flera avsnitt av ”Minnet av ett brott”) och virkat. Rätt ok dag. Blir ändå tidigt i säng eftersom jag, som vanligt, känner mej utmattad av dagens intryck och att det inte är mycket jag kan göra dagligen utan ansträngning psykiskt (fysiskt också, i och för sej). Känns bra att jag av och till igår och idag har kunnat kolla på film, utan att behöva virka, utan att bli rastlös. Har bara suttit och klappat Spike på magen och känt mej någorlunda avslappnad. Det varar tyvärr inte många minuter, men hoppas på att det kan öka. Alla sådana positiva känslor är väldigt kortvariga, minuter enbart, och det känns alltid lika ovant när det händer. Ibland har jag inte märkt det förrän ångesten kommit tillbaka igen. Vet inte riktigt vad morgondagens projekt ska bli; behöver inte åka till förrådet, simningen gick ju inget vidare förra söndagen (för mycket folk), så får fundera lite på om jag kan hitta på något annat. Hade ju planerat in i veckoschemat att besöka ett museum och/eller göra något annat spontant. Nu har jag fyllt det spontana med Depressionsskolan och Mindfulness på onsdag och torsdag, medan museum försvann. Det kanske kunde vara något, ska kolla upp igen vilka som har fritt inträde. Känner att jag måste ha någon plan varje dag, så jag har ett måste med att komma utanför dörren och kan avleda tankarna så inte alla negativa känslor blossar upp. Risken finns att jag bara ligger kvar i sängen annars och då tar tankarna kontroll över allt och jag mår bara sämre. Som jag skrev en annan gång, så är det närmaste målet att bara kunna slappa utan stress och oro, speciellt en helg.

v.39 Fredag 27 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 61,5 (-1,3 sen igår / -21,3 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Body Scan 8 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, havregrynsgröt med Oat Drink och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Vegobullar med Mos från VegMe. 572 kcal.

Middag: 1/5 portion Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 241 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 270 kcal.

Summa kcal: 1452/1256

Kolhydrater: 48/55 %

Fett: 40/25 %

Protein: 12/20 %

Vikthantering: 165 aktiva min: 2043/1807 = -592/-551 kcal

Kommer att ändra målvikten till 60,0 kg. Jag hade bara matat in 20 kg från dagen jag började använda appen, men 60,0 är det riktiga målet.

Simning (mån,tis,ons/tor,fre,lör): 1 km / 36 min / 399 kcal

Promenad: 13.290 steg / 427 kcal

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen+Städa+Kattsand

1930-talsfilm: ”Danger Ahead” (1935)

Sheila Bromley (1911-2003). Blev 91 år.

Kriminaldrama. IMDb: 5,8/10. Mitt betyg: 5/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen ok (7,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: hanterbart under dagen, stressad under simningen (mycket folk). På kvällen var det nära panikångestattack och jag tog medicinen. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7. Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 8.30. Simningen gick ok, men kände en stark stress i och med att antalet simmare blev fler och fler. Härdade ut. Bra övning. Åkte direkt till Fontänen efteråt. Kände mej okoncentrerad och frös som fan. Det regnade av bara sjutton så jag var redan blöt i håret och nu blev kläderna fuktiga också. Ville bara tillbaka och få av mej dom blöta strumporna ocb sätta på värmeelementet. Åkte tillbaka och åt lunch och därefter tog jag en promenad trots regnet. Gick till apoteket för att hämta mina läkemedel. Städade, dammsög och torkade golvet. Sen kände jag mej yr och jag kände den välbekanta känslan som är en hint att snart blir det panikångest. Jag tog medicinen(vilket var ett bra tag sen nu) och satte på en film. Lugnade ner mej pyttelite. Gjorde sedan kroppsscanningen, vilket gick förvånansvärt bra, men blev varken bättre eller sämre p.g.a. det. Ville bara avsluta dagen och krypa ner i sängen. Det är jobbigt att det oftast blir så här de dagar jag har varit aktiv. Det går lättare att göra det jag har planerat, men ju mer jag gör desto värre kan det bli på kvällen. Jag får fortsätta att bygga upp det långsamt, långsamt.

v.39 Test av Kattsand:ICA Kattsand Klumpbildande, finkornig 6 L köpt på ICA

Penardun Katter, Kattsand Etiketter:, Lämna en kommentar

ICA Kattsand Klumpbildande, finkornig 6 L köpt på ICA för 56,95 kr (9,49 kr/L).

Finns även i en 10 L-förpackning för 79,95 kr (8 kr/L).

Intryck: Som det står på förpackningen så är den finkornig. Inget damm. Lite gråare färg än den innan. Den här sanden var bäst hittills. Spike bajsade fel en enda gång, men har pissat i lådan trots att jag inte varit hemma. Bildades bra klumpar, som gick lätt att plocka bort utan att fastna i botten.

Testad Kattsand

V.27 Kat 8 L Netto 21,95 kr (2,75 kr/L)

V.28 Xtra Kattsand 5 L COOP 24,95 kr (4,99 kr/L)

V.29 FirstPrice 5 kg Willys 24,50 kr (4,90kr/kg)

V.30 Toa Lätt 10 L ICA 29,95 kr (3,00 kr/L)

V.30 Sjöbogårdens 5 L ÖB 29,00 kr (5,80 kr/L)

V.31 Kat 6 L Netto 26,95 kr (4,49 kr/L)

V.32 ICA Basic Klumpbildande 5 kg ICA 29,95 kr (5,99 kr/kg)

V.33 ICA Basic Ej klumpbildande 5 kg ICA 32,95kr (6,59 kr/kg)

V.34 Cattia Luxury White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L)- BÄST I TEST!

V.35 Cattia Scented White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L) – 2:A!

V.36 Coop Kattsand Kompakt Bentonit 5 kg COOP 48,95 kr (9,79 kr/kg)

V.37-38 Coop Kattsand Vit Bentonit 10 L COOP 54,95 kr (5,00 kr/L)

V.39 ICA Kattsand Klumpbildande, finkornig 6 L ICA 56,95 kr (9,49 kr/L) – BÄST I TEST!

v.39 Torsdag 26 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 62,8 (-0,5 sen igår / -20,0 totalt). Ner till samma vikt igen…

InspirationMeditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Grounding 10 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin. 150 kcal.

Lunch: Thaigryta från VegMe. 568 kcal.

Middag: ½ portion Risotto med Parmesan från ICA. 254 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 270 kcal.

Summa kcal: 1223/1269

Kolhydrater: 50/55 %

Fett: 41/25 %

Protein: 9/20 %

Vikthantering: 179 aktiva min: 2030/1820 = -807/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 35 min / 396 kcal

Promenad: 14.184 steg / 461 kcal

Dagens projekt:

Torsdag: Mindfulness kl. 13.30+Simma +Handla+Apoteket+Tvätta+Wicca. Jupp.

1930-talsfilm: ”Kentucky Blue Streak” (1935)Margaret Mann (1868-1941). Dog av cancer vid 72 år.Patricia Scott. Ingen info.Drama. IMDb: 4,2/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen ok (7,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: fruktansvärd inre stress hela dagen, men det andra har varit under kontroll. Koncentrationen normal.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 9. Var skönt att simma. Hade sån stress hela morgonen, med tankar som yrde runt som sjutton och gjorde mej orolig och irriterad. När jag kommer i bassängen och jag kör min mindfulness, med fokus på andningen samt numret på den längd jag är på, så släpper jag (så gott det går) alla andra tankar. Det blir ett andrum, en paus i hjärnans, och därmed också kroppens, ständiga kaos. Efter simningen ringde jag och förnyade mina läkemedel. Promenerade under tiden till biblioteket där jag letade efter en bok om depression som de rekommenderade på Depressionsskolan, men hittade den inte eftersom jag glömde ta med mej lappen och mindes inte författaren. Får göra ett nytt försök efter jag har kollat på lappen… Vore intressant att låna några av böckerna på deras litteraturlista. Hoppade av och handlade några småprylar på Netto. Åt lunch och tog mej sedan iväg till Mindfulness-övningen. Den här gången låg jag ner, vilket jag aldrig brukar göra, men det var skönt. Det är svårt att koppla bort att man är i ett rum med en massa främlingar, men det är en bra övning, så som allt annat är för mej dagligen. Enligt kuratorn så ska både depression och ångest lätta bara man gör/utmanar sej själv, inte sitter och väntar på att man ska må bättre (vilket inte bara sker av sej självt). Jag har aldrig trott på det och trots att jag faktiskt nu har längre och längre perioder då jag mår ok, tror jag fortfarande inte på det. Tror det beror på att jag inte vågar tro att jag kan må bra igen och att förändringar skrämmer mej. Eftersom det bara finns två alternativ (testa att utmana mej själv eller lägga mej ner och dö) så väljer jag att göra saker. Det kan inte skada i alla fall. Problemet är att jag fortfarande inte ser någon mening med det, men även i depressionen har jag märkt små, små pauser där jag ser fram emot någon liten sak eller känner mej intresserad av att se resultatet av något litet projekt. Varje dag är faktiskt ett projekt i sej, där allt är olika sorters utmaningar i olika svårighetsgrader. Inte konstigt att jag är så förbannat trött på kvällen och gärna somnar så tidigt jag bara kan. I alla fall så kändes det bra att ha lyckats komma iväg på mindfulness-övningen. Fick en litteraturlista där också, så skrev ner alla böcker i mitt anteckningsblock som jag alltid har med mej så jag kan kolla biblan en annan dag. Har under kvällen kollat på film och dokumentärer och virkat.

v.39 Onsdag 25 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 63,3 (+0,5 sen igår / -19,5 totalt). Va faan?!

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Breathing Simplicity 6 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Vegobullar med Mos från VegMe. 572 kcal.

Middag: x

Mellanmål: 4 riskakor, en banan, ett äpple. 300 kcal.

Summa kcal: 1254/1274

Kolhydrater: 50/55 %

Fett: 39/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 146 aktiva min: 1818/1820 = -486/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 14.238 steg / 472 kcal

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn+Simma+Depressionsskola kl. 15.00. Klarade inte att simma också idag, fast jag kände för det. Kändes som om det andra var viktigare.

1930-talsfilm: ”The Pecos Kid” (1935)

Ruth Findlay (1917-1976). Blev 59 år.

Västern. IMDb: 5,1/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen sådär (7,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: varit under kontroll idag och en stark kontrast till hur jag kände igår. Koncentrationen normal.

Dagen i sammanfattning: Vaknade av mej själv kl. 6 igen. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 9.40. Promenerade till kuratorn. Var där en timme och vi pratade mest om mitt mående igår och det som utlöste det. Gick sedan till Lidl och köpte kattsand. Idag fanns den inne. Åt lunch och hade nästan bestämt mej för att strunta i Depressionsskolan som började idag genom att anamma gårdagens inställning med att fly undan världen och tänka att jag i alla fall varit hos kuratorn. Dock kände jag att jag ville dit. Berodde mer på att jag ville komma ut och göra det jag hade planerat och vara aktiv än att höra vad de hade att säga… Iväg pallrade jag mej i alla fall.

Det var intressant och jag kände mej relativt avslappnad i den ovana situationen och kunde lyssna uppmärksamt. Kommer gå de andra gångerna också om inget oförutsett inträffar. Ska även försöka komma iväg på mindfulness-övningen igen imorgon, som är på samma plats. Åkte tillbaka och har sedan bara kollat på flera svenska brottsdokumentärer samt Jeffrey Dahmers rättegång och virkat.

v.39 Tisdag 24 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 62,8 (0,0 sen igår / -20,0 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Mindful Breathing 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Quorn Africana med ris från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: x

Mellanmål: 4 riskakor, två bananer. 320 kcal.

Summa kcal: 1315/1269

Kolhydrater: 58/55 %

Fett: 29/25 %

Protein: 13/20 %

Vikthantering: 172 aktiva min: 2066/1820 = -751/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 34 min / 384 kcal

Promenad: 13.758 steg / 448 kcal

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen+Simma+Wicca. Bara simning.

1930-talsfilm: ”Rough Riding Ranger” (1935)

Janet Chandler igen.

Mabel Strickland (1870-1947). Blev 77 år gammal.

Västern. IMDb: 5,4/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen sådär (7,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: Koncentrationen

Dagen i sammanfattning: Vaknade utan alarmet kl. 6. Morgonrutin. Hemsk dag idag, efter jag kommit upp och ätit frukost m.m. utan problem, så fick jag enorm ångest. Jag reagerade som jag alltid gjort förut: blev handlingsförlamad och gick och la mej. Jag låg och läste och somnade i omgångar. Känns skönt att slippa/fly från ångesten, men, som jag pratat med kuratorn om, så löser detta inte problemet och kan snarare befästa de dåliga känslorna. I detta fall kände jag just idag att jag fick en lite annan syn på tillvaron när jag vaknade igen. Jag kände mej utvilad nog och att jag flytt nog och gick upp för att försöka ta tag i dagen. Åt lunch och kände att en massa intryck och samtal med människor var inget alternativ, så istället för Fontänen åkte jag och simmade kl.13. Det gick bra och funkade lugnande. Efter det åkte jag tillbaka och lämnade badkläderna. Tog sedan en långpromenad till Lidl för att köpa deras kattsand som de har ett erbjudande på denna vecka. Nu var den såklart slut…

Köpte lite godis till Spike istället.

Tog en extra långpromenad för att komma upp i antalet steg. Har resten av kvällen känt ångesten klinga av, men känner mej extremt trött p.g.a. all energi ångesten stulit ifrån mej.

v.39 Måndag 23 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter:, Lämna en kommentar

Vikt: 62,8 (-0,5 sen igår / -20,0 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Guided Full Body Relaxation Exercise 8 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Penne Svamp & Tryffel från ICA. 570 kcal.

Middag: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 230 kcal.

Summa kcal: 1569/1269. Mitt rekommenderade dagliga intag är nu 1545 kcal, så förhoppningsvis går jag inte upp tills imorgon.

Kolhydrater: 60/55 %

Fett: 29/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 231 aktiva min: 2223/1820 = -654/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 36 min / 407 kcal

Promenad: 19.655 steg / 641 kcal

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta

1930-talsfilm: ”West of the Divide” (1934)

Virginia Brown Faire (1904-1980). Blev 76 år då hon dog av cancer.

Västern. IMDb: 5,3/10. Mitt betyg: 5/10.

Såg även ”Alice in Wonderland” från 1903, en kortfilm med 6,3 i betyg på IMDb. Jag gav den 6/10.

Alice och Cheshire-katten.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen ok (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: mindre ångest, men det andra har varit starkt. Koncentrationen rätt ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 9.30. Gick bra att simma idag. Ringde några viktiga telefonsamtal, men har inget att rapportera angående det ännu. Slängde in en tvätt, kollat på film och dokumentärer. Gick en långpromenad till Lidl där jag köpte en billig havredryck. Har inte provat deras så får väl se hur den smakar. Pratade lite med mamsen. Åt lunch och konstaterade att jag hade ätit för många kalorier. Tog därför en promenad på 40 minuter. Promenaden dämpade delvis också stressen så två flugor i en smäll. Har varit väldigt trött nu på kvällen och har bara väntat på att klockan ska bli tillräckligt mycket för att gå och lägga mej…

v.38 Söndag 22 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 63,3 (-0,2 sen igår / -19,5 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Mindful Breathing 10 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Chili con not Carne från VeggieTable. 563 kcal.

Middag: x

Mellanmål: 4 riskakor. 100 kcal.

Summa kcal: 1050/1274

Kolhydrater: 38/55 %

Fett: 42/25 %

Protein: 20/20 %

Vikthantering: 163 aktiva min: 1867/1825 = -817/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör,sön): 500 m / 17 min / 194 kcal

Promenad: 14.513 steg / 480 kcal

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (72/72). Klar med förrådet för tillfället så åkte och simmade istället.

1930-talsfilm: ”Thunder over Texas” (1934)

Helen Westcott (1928-1998). Dog av cancer vid 70 år.

Marion Shilling (1910-2004). Dog 93 år gammal av naturliga orsaker.

Västern. IMDb: 5,2/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen bra (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: hemsk hela dagen, bättre på kvällen. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Mobilen hade laddats ur igen… suck… Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 10. Det var alldeles för mycket folk idag så jag gav upp. Det som var bra var att jag inte gav upp p.g.a. stress eller liknande, utan för att det var för trångt och det var irriterande när jag inte kunde simma i min egen takt, fanns inte ens plats att simma förbi. Känns inte som om jag kommer gå dit vid öppningstid på söndagar nåt mer i alla fall. Åkte tillbaka och lämnade badkläderna och gick sedan halvvägs till Järntorget. Tog mej sedan till Myrorna.

Hittade några garnnystan för 35 kr som jag kan använda till min terapi-mormorsruta. Provade även några jeans för 80 kr. Hittade inga som var perfekta, men vet nu i alla fall att jag återigen har storlek 30-34 i jeans. Det känns bra. Promenerade hela vägen tillbaka. Jag har känt en sån oro och uppgivenhet idag, men promenaden hade ingen effekt på det. Har suttit som på nålar hela kvällen. Kunde inte koncentrera mej, men lyckades se en dokumentär och virka lite. Tagit Theralen redan nu för jag vill sova nu.

v.38 Lördag 21 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 63,5 (+0,9 sen igår / -19,3 totalt). Vilken pendling det var nu då… orkar inte analysera det, men kände på mej det när jag åt lasagnen.

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Peel Away Stress, Tension & Anxiety 5 min (appen ”Insight Timer”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, en riskaka. 180 kcal.

Lunch: Vego Pasta Pesto från Carolines Kök. 840 kcal.

Middag: x

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 210 kcal.

Summa kcal: 1249/1276

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 49/25 %

Protein: 7/20 %

Vikthantering: 175 aktiva min: 2011/1827 = -762/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 36 min / 412 kcal

Promenad: 14.610 steg / 483 kcal

Dagens projekt:

Lördag: Simma+Wicca

1930-talsfilm: ”The Star Packer” (1934)

Verna Hillie igen.

Västern. IMDb: 5,2/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Mormorsruta. Den är nu bara terapi och har möjlighet att bli hur stor som helst. Har inte orkat ta mej för att ens planera något annat projekt.

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen sådär (7,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: fruktansvärt hela dagen. Ångesten var hemsk på sen eftermiddag och fick ta medicinen. Koncentrationen rätt ok ändå.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7. Mobilen var avstängd och hade inte ringt när jag vaknade. Morgonrutin. Begav mej till Lundbybadet iväg kl. 8.30. Efter simningen gick jag och köpte en limpa cigg som får räcka hela månaden. Åkte tillbaka och lämnade badkläderna och gick sedan hela vägen till Backaplan där jag köpte en kattsand till så jag nu har för hela månaden samt även kattmat för samma tid (hade dramaten med mej). Köpte även ett enda billigt garnnystan och en bralette på Rusta. Nu har jag bara busskortet kvar att köpa sedan är den lilla summa som är kvar det jag har att roa mej för den här månaden. Var och handlade busskortet och gick en promenad. Har varit tvungen att tvinga mej själv till allt idag, depressionen har varit handlingsförlamande. Sett ett par av ”Svenska Fall” och virkat. Är helt utmattad av alla negativa känslor idag och vill bara fly in i drömmarnas värld.

v.38 Fredag 20 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 62,6 (-1,0 sen igår / -20,2 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: 5 Minute Calming Meditation (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin. 100 kcal.

Lunch: Masala Bön & Linsgryta från VeggieTable. 570 kcal.

Middag: Vegetarisk Lasagne från ICA Focus. 600 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 270 kcal.

Summa kcal: 1517/1267

Kolhydrater: 52/55 %

Fett: 23/25 %

Protein: 25/20 % (wow, första gången det ligger över normen…)

Vikthantering: 178 aktiva min: 1913/1818 = -396/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 17.720 steg / 579 kcal

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen+Städa+Kattsand. Yup, yup, yup.

1930-talsfilm: ”Port of Lost Dreams” (1934)

Lola Lane (1906-1981). Dog av inflammerade artärer vid 75 år.

Evelyn Carter Carrington (1876-1942). Blev 66 år.

Kriminaldrama. IMDb: 5,9/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen rätt ok (10,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: jävlar vad dåligt jag har mått idag. Fick ta medicinen p.g.a. all stress morgonens ärenden gav mej och höll sedan på att få en panikångestattack i slutet av tiden på Fontänen samt under promenaden därifrån. Fick ta medicinen igen. Tack och lov tog medicinen udden av och jag kunde ta mej samman. På kvällen har jag nästan känt mej normal igen. Koncentrationen har varit dålig under dagen.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 9. Kom inte upp tidigare, var helt slut. Ställde om klockan, kom inte upp av mej själv. Morgonrutin. Jättenervös över samtalet jag ska ringa, svårt att meditera. Slängde in en tvätt medan jag väntar på att telefontiden börjar kl. 10. Hade ett samtal som ledde till ett moment 22, fick ringa två samtal till. I slutändan ledde detta till att jag är placerad i en kö till ett boende och det tar ett par veckor innan jag vet mer. Efter samtalen var kroppen i enormt stresstillstånd så jag tog en promenad på en timme medan tvätten låg i torktumlaren. Åt lunch. Begav mej sedan iväg till Fontänen kl. 14 och promenerade hela vägen dit. Såg sista avsnittet av ”Chernobyl”. Var en mycket bra och intressant serie. Röstade 8/10 på IMDb. Det jobbiga var att när jag koncentrerade mej på tv:n så fick jag ont i nacken och det högg i ena sidan av huvudet flera gånger. Vet inte vad detta var, men det i samband med att befinna sej bland okända människor på en obekväm trästol gjorde att jag kände att panikångest kröp sig på. Ville verkligen härda ut så andades lugnt och avsnittet var bara strax över en timme så det gick. Flydde därifrån så fort jag kunde. Promenerade en bra bit för det brukar lindra det, men blev inte lugnare – det var för centralt med för mycket folk och trafik. Tog medicinen, men den hade inte hunnit verka innan jag nådde Heden, där min buss kom precis. Jag tog den och var tillbaka vid kl. 17. Kände mej klart lugnare efter en kvart – tjugo minuter så då begav jag och dramaten till ICA. Köpte linfröolja, kattsand för tre veckor samt var på apoteket. Handlade för de sista 83 kr, så nu har jag frikort till 8 november. Alla recept måste förnyas så får försöka hinna hämta ut så mycket som möjligt innan det datumet. Har sedan kollat på film och virkat. Är jättetrött efter den här dagen…

v.37-38 Test av Kattsand:Coop Kattsand Vit Bentonit 10 L köpt på Coop

Penardun Katter, Kattsand Etiketter: Lämna en kommentar

Coop Kattsand Vit Bentonit 10 L köpt på Coop för 54,95 kr (5,50 kr/L).

Intryck: Dammade oerhört när jag hällde upp den. Hällde upp halva påsen. Sanden kändes väldigt lätt, med stora korn. Den stökar ner väldigt då kornen verkar flyga överallt. Spike pissade på fel ställe fem av sju dagar – inte bra. Har lika mycket sand kvar, så får tyvärr bli en vecka till med samma sand. Positivt var att den bildade bra klumpar, som var lätta att plocka ur.

V. 2: Spike satte sej och bajsade i sängen när jag stod bredvid… Hann flytta på honom tack och lov. Den här sanden var ingen hit, så jag bytte gladeligen till en ny sand idag.

Testad Kattsand

V.27 Kat 8 L Netto 21,95 kr (2,75 kr/L)

V.28 Xtra Kattsand 5 L COOP 24,95 kr (4,99 kr/L)

V.29 FirstPrice 5 kg Willys 24,50 kr (4,90kr/kg)

V.30 Toa Lätt 10 L ICA 29,95 kr (3,00 kr/L)

V.30 Sjöbogårdens 5 L ÖB 29,00 kr (5,80 kr/L)

V.31 Kat 6 L Netto 26,95 kr (4,49 kr/L)

V.32 ICA Basic Klumpbildande 5 kg ICA 29,95 kr (5,99 kr/kg)

V.33 ICA Basic Ej klumpbildande 5 kg ICA 32,95kr (6,59 kr/kg)

V.34 Cattia Luxury White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L)- BÄST I TEST!

V.35 Cattia Scented White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L)

V.36 Coop Kattsand Kompakt Bentonit 5 kg COOP 48,95 kr (9,79 kr/kg)

V.37-38 Coop Kattsand Vit Bentonit 10 L COOP 54,95 kr (5,00 kr/L)

v.38 Torsdag 19 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 63,6 (+0,7 sen igår / -19,2 totalt)

Tankar angående viktökning (62,9-63,6=+0,7)
För att gå ner 0,5 kg i veckan ska balansen mellan aktiviteter och intag av mat vara -551 kcal/dag. Åt 1524 kcal igår, alltså 268 kcal för mycket, men för en gångs skull ansträngde mej verkligen för att förbränna de kalorierna. Balansen blev -797. För att behålla min vikt ligger nu mitt dagliga maximum på 1580 kcal/dag. I detta fall gjorde jag allt rätt. Jag förbrände det jag åt för att kunna fortsätta gå ner och åt ändå inom gränsen för att behålla 62,9 kg. Relationen kolhydrater/fett/protein var 8 % för lite kolhydrater/ 22 % för mycket fett / 10 % för lite protein. Vad kan jag då dra för slutsatser av detta? Enligt vad jag kan ta fasta på, i siffror, är det bara fettintaget som avviker. Åt nästan dubbelt så mycket fett som jag ska (man ska äta ca. 25 % fett och jag åt 47 % igår).
SLUTSATS: Intag av för mycket fett vilket inte motverkas med motion, annars beror det på mens idag, men det hände inte förra månaden. Ingen vettig slutsats den här gången heller

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Evening Relaxation 10 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin. 150 kcal.

Lunch: Penne Svamp & Tryffel från ICA. 570 kcal.

Middag: x

Mellanmål: 4 riskakor, en banan, ett äpple. 300 kcal.

Summa kcal: 1016/1277

Kolhydrater: 60/55 %

Fett: 32/25 %

Protein: 8/20 %

Vikthantering: 235 aktiva min: 2252/1828 = -1237/-551 kcal (slog alla rekord där)

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 37 min / 424 kcal

Promenad: 21.988 steg / 730 kcal

Dagens projekt:

Torsdag: Mindfulness kl. 13.30/Museum/Spontanitet+Simma +Handla+Apoteket+Tvätta+Wicca. Ingenting av detta idag.

1930-talsfilm: ”Randy Rides Alone” (1934)

Alberta Vaughn (1904-1992). Blev 87 år då hon dog av cancer.

Västern. IMDb: 5,3/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Mormorsrutor

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen helt ok (7,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: var dåligt hela morgonen och blev ännu sämre efter telefonsamtalen. Allt känns meningslöst och onödigt nu, de vill att jag ska vara frisk och jobba och så får de mej att känna att man inte vill fortsätta kämpa alls mer, vill inte ens leva längre när allt hopp bara tas ifrån mej. Har indirekt använt maten och motionen idag som ett sätt att känna kontroll över något, när resten är kaos. Inte bra, jag vet, men i brist på annat… Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 10 och simmade. Väldiga problem att ens få igång den här dagen efter det känns som om ett svart skynke kastats över mej, hade ingen lust att kämpa vidare för fem öre. Bestämde mej ändå för att göra de saker jag vet sänker ångestnivån ett uns: simning och promenad. Hjälper inte mot depressionen eller viljan att leva, lindrar bara den pågående ångesten en aning. Jag har ett samtal till att ringa imorgon fast det känns helt lönlöst. Min handläggare lät positiv, men jag orkar inte känna nånting. Får se vad som händer imorgon. Upprörd, orolig, hopplös och meningslös är känslorna jag är uppfylld av nu så vi får verkligen se hur bra jag lyckas sova…

v.38 Onsdag 18 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 62,9 (0,0 sen igår / -19,9 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Andningsövning Hjärtkoherens 7 min (appen ”Insight Timer”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Vego Pasta Pesto från Carolines Kök. 840 kcal.

Middag: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, ett äpple. 170 kcal.

Summa kcal: 1524/1256

Kolhydrater: 43/55 %

Fett: 47/25 % (shit…)

Protein: 10/20 %

Vikthantering: 258 aktiva min: 2321/1821 = -797/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 36 min / 408 kcal

Promenad: 21.782 steg / 710 kcal

Blev ett antal promenader…

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn+Simma. Möte med handläggare K angående mitt andra ärende, inte kuratorn denna vecka. Simmade innan.

1930-talsfilm: ”The Lawless Frontier” (1934)

Sheila Terry (1907-1957). 49 år gammal begick hon självmord genom en överdos av sömntabletter.

Västern. IMDb: 5,2/10. Mitt betyg: 2/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen ok (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: var enorm både innan och efter mötet. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Kom inte upp halv sju idag heller. Sover ändå relativt ok, bortsett från att jag har vaknat många gånger de senaste två nätterna. Varför? Kanske p.g.a. orolighet, men har inte ändrat sömnmedlen. Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 9. Jobbigt att simma p.g.a stressen inför det kommande mötet och att det var fel tid idag också, trots att jag var där tidigare idag blev det massor av folk. Härdade ut och kände lite mindre förväntansångest (tack för att simningen har börjat hjälpa mej vid nervösa besvär). Har nästan kommit tillbaka till den gamla känslan, där simningen var ett behov som jag utnyttjade varje ledig minut. Bor en bit ifrån så är ett lite större projekt att ta sej dit, men det funkar.

Åkte tillbaka och åt lunch och då var den en timme kvar till mötet, så p.g.a. stressen och ångesten tog jag en promenad fram till 13.50 och kom till mötet precis samtidigt som handläggaren. Jag vet inte hur mycket jag vill berätta om vad nästa steg är i hjälpen av mitt psykiska mående, men kan säga att det handlar om var jag ska bo och för att kunna ta nästa steg krävs en inkomst så jag kan betala hyran. Har hamnat i en moment 22 där jag inte får någon inkomst för att jag tydligen är frisk nog att jobba 100 %, vilket jag inte är, och för att någonsin kunna börja nå dit så måste jag fortsätta att bygga upp flera, för andra, helt normala rutiner (handla, städa m.m.) och den möjligheten kan jag nu inte ta eftersom jag inte har min inkomst. Jag ska ringa två olika samtal imorgon och så får vi se vart det leder. Tog en långpromenad efter mötet och pratade med mamsen. Åt middag och insåg att middagens kalorier gjorde att jag hade ätit alldeles för mycket. Eftersom klockan bara var fem så gick jag en promenad till.

Var i samma kyrkogård igen och traskade runt en stund.

Slutade med att detta blev en väldigt aktiv dag.

Promenaderna lindrade stressen och förväntansångesten lite grann skönt nog. Gick i och för sej den sista promenad främst p.g.a. bränna kalorier, men det hänger ihop med ångesten. Väl tillbaka kollade jag på film och slappade, men oron gjorde det svårt. Lägger mej tidigt istället.

v.38 Tisdag 17 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 62,9 (-0,6 sen igår / -19,9 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Still Mind Body Scan 4 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Chili con not Carne från VeggieTable. 563 kcal.

Middag: x

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 270 kcal.

Summa kcal: 1211/1256

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 38/25 %

Protein: 18/20 %

Vikthantering: 163 aktiva min: 2000/1807 = -790/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 35 min / 396 kcal

Promenad: 12334 steg / 406 kcal

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen+Simma+Wicca. Inte Fontänen, men det andra.

1930-talsfilm: ”The Border Menace” (1934)

Miriam Rice. Gjorde bara den här filmen, ingen annan info alls.

Västern. IMDb: 3,2/10. Mitt betyg: 2/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen ok (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: väldiga svängningar hela dagen, alla stadier från nästan normal till ångest. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Var alldeles för trött vid halv sju så flyttade fram alarmet en timme. Morgonrutin. Begav mej iväg först kl. 10.30 – fastnade i ett mobilspel… Simmade, gick bra idag, men inte någon bra tid att simma: simskola, massor av folk och det blev bara fler och fler och sedan fick vi mindre yta att simma på. Känns skönt att jag klarade av det utan något större stresspåslag, men jag var tvungen att tänka på att hantera det (med andning osv.) för det är långt ifrån att jag tar saker lugnt utan ansträngning. Alla typer av situationer är nya övningar i hur jag ska klara av det.

Efter jag hade återvänt och ätit lunch tog jag en rejäl promenad på 80 minuter.

Hamnade ända borta i Olskroken.

Har resten av kvällen haft ångest och varit orolig i omgångar, främst p.g.a. ett möte inbokat med handläggare K imorgon. Under promenaden gick jag förbi där mötet ska vara, bra att veta exakt var det ligger och hur lång tid det tar att ta sej dit. Efter promenaden har jag sett på film och bara försökt att undvika tankarna på imorgon. Mötet är inte förrän kl. 14 så har tid med både simning och promenad innan, för ångestlindring, vilket kommer att behövas. Vi får se vad som händer på mötet. Jag återkommer om det. Skulle till Fontänen idag, men kände att jag inte klarade det med den ångesten jag hade då. Kom på att de skulle ha fotokurs som fritidsaktivitet idag och hade gärna gått, men kände att jag inte klarade av människor och information nu även om det skulle vara intressant. Jag kan inte ta in någon info eller umgås normalt med folk jag inte känner när hjärnan har fullt upp med ångesttankar och kroppen är i orostillstånd. Jag övar ju på detta och jag känner faktiskt att det blir bättre, men detta kändes inte som jag skulle ha klarat idag.

v.38 Måndag 16 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 63,5 (0,0 sen igår / -19,3 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: 6 Minutes of Breathing (appen ”Deep Meditate”)

Meditation Kväll: Simple Breath Observation 10 min (appen ”Deep Meditate”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck och hela linfrön. 350 kcal.

Lunch:

Risotto med Parmesan från ICA. Väldigt god. 510 kcal.

Middag: 1/5 Chili con not Carne från VeggieTable. 125 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 270 kcal.

Summa kcal: 1283/1262

Kolhydrater: 53/55 %

Fett: 36/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 185 aktiva min: 2101/1813= -818/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 36 min / 412 kcal

Promenad: 14.903 steg / 495 kcal

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta. Check.

1930-talsfilm: ”Pardon My Pups” (1934)

Shirley Temple igen.

Dorothy Ward (1911-1988). Blev 76 år.

Virginia True Boardman (1889-1971). Dog av en hjärtattack 82 år gammal.

Komedi. IMDb: 5,8/10. Mitt betyg: 6/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen sådär (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: bättre än vanligt, men en dipp på kvällen. Koncentrationen bra.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej till Lundbybadet iväg kl. 8.30. Lämnade tillbaka boken på biblan och köpte billiga riskakor på Ö&B. Åkte tillbaka och åt lunch, slängde in en tvätt och gick en promenad på en timme. Har resten av kvällen kollat på film, virkat och bråkat, psykiskt, med ångest och viljan att hetsäta. Är alltså inte hungrig på riktigt utan är något jag lärt mej att göra mot ångesten, som alkohol t.ex. (fast det har jag inget sug efter). Det börjar avta lite nu längre framåt kvällen tack och lov. Sett ”Svenska Fall” och ska sova strax. Är fortfarande helt slut framåt kvällen, p.g.a. hur dränerande det psykiska kämpandet är var eviga dag. Hur länge ska allt vara en kamp, ett hinder som jag ska över, ett Mount Everest att bestiga? Vissa saker har börjat kännas lättare än innan, men är fortfarande ändå utmattande både fysiskt och psykiskt och framåt kl.21-21.30 orkar jag inte mer. Känns som om hjärnan är full på intryck och orkar inte ta in mer och kroppen är överbelastad. Simning och promenader är uttröttande, men inte alls på samma sätt. Det känns att det är två helt olika sorters energidränering, om jag bara var ”normalt” seg efter träning kan jag hantera det på ett helt annat sätt, när det är alla dessa utmaningar (gå emot ångesten, göra stressfyllda saker, hantera krav, trotsa meningslösheten) så suger det ur all energi jag har, det är ett heltidsarbete att utsätta mej för alla dessa övningar och det är jobbigt, men det verkar faktiskt som om det går framåt, även om jag inte tror på det…än… Inte konstigt att jag är otroligt trött på kvällen. Kommer ju upp tidigare och tidigare (kl. 6 får bli målet), så blir trött tidigare och tidigare också. Inte kommit fram till hur många timmar jag behöver, men känns som 8 h eftersom jag då och då har känt mej utvilad efter åtta timmar. Jag ställer in det sakta, men säkert och inriktar mej på uppvakningstiden varje dag ett tag till.

v.37 Söndag 15 september 2019

Penardun Dagligen Etiketter: Lämna en kommentar

Vikt: 63,5 (-0,5 sen igår / -19,3 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Riktad Uppmärksamhet: Andning 9 min (appen ”Insight Timer”)

Meditation Kväll: Ujjayi Breathing 9 min (appen ”Anxiety and Stress”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Pasta Bolognese från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: x

Mellanmål: Fyra riskakor, två äpplen. 250 kcal.

Summa kcal: 1287/1262

Kolhydrater: 62/55 %

Fett: 25/25 %

Protein: 13/20 %

Vikthantering: 157 min: 1642/1813 = -355/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 15.173 steg / 504 kcal

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (72/72)

1930-talsfilm: ”The World Accuses” (1934)

Vivian Tobin (1902-2002). Missade 100 årsdagen med sex dagar, men dog av naturliga orsaker.

Sarah Edwards (1881-1965). Blev 83 år.

Cora Sue Collins (1927- lever fortfarande).

Mary Carr (1874-1973). Blev också 99 år gammal.

Drama. IMDb: 4,9/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen ok (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: ok tidigt på dagen, men helt enorm ångest på kvällen. Koncentrationen halvdan.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej iväg till förrådet kl. 10. Lämnade lite saker och plockade med mej en stor väska tillbaka. Var bara där nån halvtimme. Efteråt tog jag vagnen till Korsvägen och tog en långpromenad där jag brukar gå. Hittade några burkar till och efter jag hade ätit lunch gick jag och pantade burkarna och köpte ett paket cigg. Efter besöket på ICA började jag känna oron och stressen så jag tog ytterligare en promenad på 40 minuter.

Gick förbi kyrkan.

Lyktstolpe.

Har nu på kvällen hetsat upp mej över hungern och vikten – förmodligen känsligare för de tankarna eftersom jag redan kände mej stressad. Rädd att vräka i mej, att inte hålla den vikt jag hade idag – vilket fasligt slöseri med energi. Blir att fly den här ångesten genom att sova tidigt för jag orkar inte hantera detta just nu. Kanske gör ett försök att se nån dokumentär, men har nog för svårt att koncentrera mej nu. Såg ett avsnitt av ”Svenska Fall” och nu vill jag bara sova, åtminstone lyssna lite på true scary stories tills jag somnar.