Vikt: 73,5 (-9,3). Fan…

Meditation: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Five Minute Miracle 5 min (appen ”Let’s Meditate”)

Promenad: 30 minuter till och från hållplatserna.

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Lördag: Förrådet (12/45) + Tvätta. Inte förrådet eftersom jag åkte till Frölunda. Tvättade igår.

Mat

Frukost: Linfröolja, kalaspuffar med sojamjölk 350 kcal.

Lunch: Midsommarmat + cider + äppelpaj och vaniljsås. 1000 kcal.

Middag: Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 1208 kcal.

Mellanmål: 1 riskaka. 40 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen

Psyket: Sömnen halvbra. Ångesten, stressen, oron, depressionen sämre än igår, givetvis, men hanterbart. Koncentrationen sisådär.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte till Hisingen och därefter till Frölunda. Åt midsommarmat. Mummigt! Speciellt färskpotatisen och gräslöken. Fick ju ingen sån mat igår, tyvärr. Efter lite prat åkte jag tillbaka. Resten av kvällen kollat på ”I huvudet på en mördare” och virkat. Lägger mej tidigt.

Vikt: 73,1 (-9,7). Yes!

Meditation: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Ease Urgencies 10 min (appen ”Let’s Meditate”)

Promenad: 90 minuter till och från trädgårsföreningen.

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen/Läkare+Städa. Inte bokat lunch på Fontänhuset. Ingen läkartid. Däremot tvättat, dammsugit och torkat golvet.

Mat

Frukost: Linfröolja, kalaspuffar med sojamjölk 350 kcal.

Lunch: Italiensk pastasallad med fetaost. 600 kcal.

Middag: Superbowl Paprika och Kronärtskocka från Pauluns. 431 kcal.

Mellanmål: 1 riskaka, en banan, en persika. 200 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Safety in Numbers” (1930)

Virginia Bruce (1909-1982). Död p.g.a. cancer 72 år gammal.

Carole Lombard (1908-1942). Blev bara 33 år, då hon råkade ut för en flygplanskrasch.

Josephine Dunn (1906-1983). Blev 76 år.

Kathryn Crawford (1908-1980). Dog konstigt också av cancer då hon var 72 år.

Geneva Mitchell (1908-1949). Drabbades av akut pankreatit (bukspottkörtelinflammation) och levercirros 41 år gammal. Alkoholproblem? (1908 verkar inte ha varit ett bra födelseår…hrm…)

Musikalisk komedi. Betyg: 6/10.

Psyket: Sömnen halvbra. Ångesten, stressen, oron, depressionen hanterbart. Koncentrationen rätt normal.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Kollade på en film och virkade. Tog sedan en promenad till Trädgårdsföreningen i och med midsommarfirandet. Gick runt lite i parken, såg folkdans och dans runt stången. Stannade strax över en timme. Var rätt trevligt. Fint väder också, för en gångs skull. Promenerade tillbaka. Kollade på flera avsnitt av ”I huvudet på en mördare” på Viafree samtidigt som jag tvättade. Liten ökning av ångesten och stressen på kvällskvisten, men har annars känt mej rätt ok idag.

Vikt: 73,8 (-9,0). Ner!

Meditation: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Body Scan 8 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 70 minuter till och från Rusta, till och från Rusta, Netto, ICA och apoteket.

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Torsdag: Simma (750 m/26 min)+Wicca

Mat

Frukost: Linfröolja, kalaspuffar med sojamjölk 350 kcal.

Lunch: Moroccan Tagine från ICA. 380 kcal.

Middag: Penne con Mozzarella från Felix. 470 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 200 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen

Psyket: Sömnen ok. Ångesten, stressen, oron, depressionen under kontroll halva dagen, sen slog allt ut på en gång. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade redan kl. 6. Var ute och rökte, la mej sen och lyssnade på scary stories. Somnade ett par timmar till. Gick upp kl. 9. Morgonrutin. Drog sedan iväg till badhuset. Var väldigt nervös innan, pga förra gångens panikångestattack. När jag kom in var det inte så illa. Gick bra att simma, kändes som det var nog att jag blev andfådd och att jag kände hjärtat slå, som fick hjärnan att misstolka informationen och utlösa panikångesten. Jag resonerade med hjärnan att allt var normalt samtidigt som jag fokuserade på att andas med buken. Det kändes faktiskt som om det funkade, men jag var tvungen att uppehålla detta hela annars började kroppen pirra och tankar på hjärtattack och andra dumheter dyka upp. Efter simningen åkte jag till Backaplan och köpte kattmat plus två garnnystan. Åkte sen tillbaka och åt lunch. Gick sedan en långpromenad via diverse affärer (fick pengar igår) samt apoteket. Har sedan bara kollat på dokumentärer och virkat.

Vikt: 74,4 (-8,4). Suck…

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 50 minuter till och från hållplatsen och i Frölunda

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Onsdag: Soc/Kuratorn+Apoteket. Kuratorn kl. 11. Behövde inget på apoteket.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Kalaspuffar med sojamjölk 315 kcal.

Lunch: Thaigryta från VegMe. 568 kcal.

Middag: Kalaspuffar med sojamjölk. 230 kcal.

Mellanmål: 1 äpple. 80 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen idag.

Psyket: Sömnen rätt kass. Ångesten, stressen, oron, depressionen extremt starka idag också. Koncentrationen varit ok vissa korta ögonblick, annars skit.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin. Åkte till psykiatrin för möte med kuratorn. Bra samtal. Diskuterade hur jag ska hantera panikångestattacker samt även att jag måste ha tålamod med mej själv och inte fastna i katastroftankar. Åkte till Frölunda ett tag efteråt. Fruktansvärd värme idag, hemskt! Har annars bara virkat och kollat på ”Search Party” på mobilen.

Vikt: 74,1 (-8,7). Sanslöst! Upp 0,5 kg sen igår. Är det psyket som påverkar?

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Kindness 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 3: Mindful Walk 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter runt

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen. Pallade inte.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, Havrekuddar med standardmjölk 400 kcal.

Lunch: Vegobullar med Mos av VegMe. 572 kcal.

Middag: Italiensk pastasallad med fetaost. 600 kcal.

Mellanmål: Ett äpple. 80 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”The Phantom” (1931)

Allene Ray (1895-1979). Var 84 år när hon dog av cancer.

Violet Knights (1894-1973). Dog av bukspottskörtelcancer vid 79 års ålder.

Skräck. Old Dark House. Betyg: 3/10.

Psyket: Sömnen halvdan. Ångesten, stressen, oron, depressionen värre än vanligt, hänger mycket kvar från måendet igår. Koncentrationen fruktansvärt dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin. Gick inte att ringa till Fontänen, fast försökte bara två gånger. Gick inte att ringa ett annat samtal heller. Trodde först det var nåt fel på mitt abonnemang, men senare kom jag fram till mamsen. Mysko. Hade jättesvårt att kolla på filmen, men tog mej igenom den. Begav mej ut på en promenad runt omkring och lyssnade på en meditation samtidigt. Funkade rätt bra. I övrigt suttit som på nålar hela dagen. Kollat på några dokumentärer och virkat.

Vikt: 73,6 (-9,7)

Meditation: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Relax, Ground & Clear 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter till och från ICA

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Måndag: Simma (400 m).

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, 3 riskakor, 1 persika. 310 kcal.

Lunch: Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 1208 kcal.

Middag: Cornflakes och standardmjölk. 250 kcal.

Mellanmål: Jordgubb frukt- och bärdryck. 60 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”The Devil’s Daughter” (1939)

Nina Mae McKinney (1912-1967). Fick en hjärtattack 54 år gammal.

Ida James (1920-1986). Blev 66år gammal.

Drama. Betyg: 2/10.

Psyket: Sömnen halvbra. Ångesten, stressen, oron, depressionen knappt hanterbara, men höll återigen på att få en panikångestattack. Koncentrationen helt väck.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Väntade på telefontid från handläggare K, men hon ringde aldrig. Åkte och simmade, vilket jag ändå skulle göra efter vi hade pratat. Känt mej extremt orolig och stressad hela morgonen, och försökte mej på vissa meditationsövningar medan jag simmade. Det har funkat förut, men inte nu. Kände att det var nära panikångesten och var tvungen att gå upp. Lyckades med nöd och näppe klara av att duscha. Lättade lite så fort jag klätt på mej, så jag lyckades ta vagnen tillbaka. Åt lite lunch och tog medicinen. Suttit som på nålar i flera timmar, känns inte som om medicinen hjälper längre. Den hindrar attacken från att helt bryta ut, men tar inte udden av. Fruktansvärt olidligt.

Vikt: 74,0 (-8,8). Jag fattar inte varför jag går upp hela tiden nu!?

Meditation: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Body Scan 8 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter hållplatsen och i Frölunda.

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (12/45). Pallade inte idag.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger. 130 kcal.

Lunch: blandat på besök 700 kcal.

Middag: Åt ingen

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, en persika. 150 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Law of Rio Grande” (1931)

Betty Mack (1901-1980). Blev 78 år gammal.

Västern. Betyg: 3/10.

Psyket: Sömnen dålig. Ångest, stress, oro, depressionen, koncentrationen dåligt.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Var i Frölunda en sväng. Mådde ok tidigt på dagen, men runt tre-tiden Var det panikångestattack-dags, fick ta medicinen.

Vikt: 73,5 (-9,3). Fortfarande upp…

Meditation: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Nature Sounds 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 80 minuter till Backaplan

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Lördag: Handla+Apoteket+Tvätta. Handlat på Backaplan. Tvättar imorgon istället.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger 130 kcal.

Lunch: Italiensk pastasallad med fetaost från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Sweet Potato Lentil Soup från Felix. 407 kcal.

Mellanmål: 1 riskakor, ett plommon, ett äpple. 250 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Escape by Night” (1937)

Anne Nagel (1915-1966). Dog av levercancer 50 år gammal.

Steffi Duna (1910-1992). Blev 82 år.

Drama. Betyg: 6/10.

Psyket: Sömnen bättre. Ångesten, stressen, oron, depressionen under kontroll. Haft glimtar, ett par gånger under dagen, där jag känt mej normal… Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 10. Såg en film och virkade. Tog en långpromenad till Backaplan, där jag köpte kattmat för mina sista pengar. Har jämfört priserna på Gourmet Gold,

som är den enda maten Spike alltid äter. 12 burkar kostar 66 kr på ICA, 57 kr på Ö&B och 55 kr på Rusta. Ätit lunch och kollat på ”Deadly Women ”. Därefter har det blivit två filmer, middag och virkning. Loggade in på mitt Instagram-konto för första gången på evigheter. Har inte lagt upp något eller tittat på nån annans bilder, men jag kommer till det så småningom.

Vikt: 73,4 (-9,4). Varför upp nu? Simmade ju, till och med, igår.

Meditation: Gratitude 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Noting 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter runt omkring

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen/Läkare+Städa. Städade lite, men pallade inte fontänen.

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger. 130 kcal.

Lunch: Halloumi och Grönkål av Pauluns. 506 kcal.

Middag: Mexican Bean Bowl av Felix. 380 kcal.

Mellanmål: 4 riskakor, en banan, en persika, ett äpple. 450 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”August Week End” (1936)

Dorothea Kent (1916-1990). Dog av bröstcancer 74 år gammal.

Valerie Hobson (1917-1998). Var 81 år när hon avled p.g.a. en hjärtattack.

Betty Compson (1897-1974). Dog också av en hjärtattack, fast 77 år gammal.

Gigi Parrish (1912-2006). Blev 93 år.

Drama. Betyg: 5/10.

Psyket: Sömnen ok. Ångesten överväldigande idag, med extrem stress och oro. Depressionen svår eftersom det känns som om jag aldrig kommer över ångesten. Koncentrationen dålig, men försökte mej på film och minnesspel. Hade i uppgift av kuratorn att skriva ner mina känslor osv så jag skrev ner dagens känslor, tyvärr lyckas jag aldrig reda ut vad som utlöser ångestattackerna. Fast det är väl hur jag hanterar och bearbetar upplevelsen som är det viktiga. Vet nu att meditation, promenad, tv och virkning hjälper kortvarigt, mest pga att jag avleder tankarna, men hur mår jag bättre på lång sikt?

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Mådde kasst redan vid 10.30 och ringde Fontänen. Hela dagen spenderades med att försöka motarbeta alla ångestkänslor, blivit lite bättre nu framåt kvällen. En promenad vid tretiden hjälpte inte mycket, men kom ut i alla fall.

Vikt: 73,2 (-9,6)

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Forgiving Yourself 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Promenad: 30 minuter till och från hållplatsen

Språk: Walesiska lesson 18/118 (Extend)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Torsdag: Simma+Wicca+Duscha

Mat

Frukost: Linfröolja, Äppelcidervinäger, 130 kcal.

Lunch: Halloumi Hotpot av Felix. 550 kcal.

Middag: Italiensk pastasallad med fetaost från ICA Fokus. 600 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, ett äpple, en persika, ett plommon. 250 kcal.

Inspiration

1930-talsfilm: ”Phantom Ship” (1935)

Shirley Grey (1902-1981). Föddes som Agnes Zetterstrand av svenska utvandrare. Blev 79 år.

Drama. Betyg: 4/10.

Psyket: Sömnen ok. Ångesten hemsk, kämpade mot panikångestattack större delen av dagen. Lyckades stävja den stundtals med hjälp av simningen och andningsövningar. Stressen och oron gick hand i hand med ångesten. Depressionen är ett evigt kämpande mot, har glömt hur det känns utan. Koncentrationen varit ok när jag lyckats mota bort stressen ett tag, annars obefintlig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte och simmade. Mobilspel, film, brottsdokumentärer (Mest ”Deadly Women”) och virkning. Haft fullt upp med psyket hela dagen.