Vikt: 72,0 (-0,2 sen igår / -10,8 totalt)

Inspiration

Meditation: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Nature Sounds 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, ett äpple. 200 kcal.

Lunch: 5 pizzaskivor, en kanellängd och en glass. 1400 kcal.

Middag: Italiensk pastasallad med fetaost. 600 kcal.

Mellanmål: En banan. 105 kcal.

Summa kcal: 2229/1369

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 44/25 %

Protein: 12/20 %

Förbränning: 2028/1915 = +200/-551

Promenad: 1h 30 minuter till och från hållplatser (8949 steg / 536 kcal)

Dagens projekt:

Torsdag: Simma

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Filten

1930-talsfilm: Ingen idag

Psyket: Sömnen skitdålig (8,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen overload. Ångest hela dagen. Koncentrationen obefintlig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 7.30. Morgonrutin. Skulle till Bergsjön med Fontänen. Åkte bussresan till huset och mötte dem. Sen tog vi vagnen och bussen. Tog sin lilla tid att ta sej dit, en timme, typ.

Vi var några stycken. Inte mycket människor där annars.

Hade tipspromenad som handlade om Bergsjön. Gissade mej till sex rätt.

Jag och en till vann första pris, men alla fick någonting. Fick ett pussel haha…

Såg inga fladdermöss, tyvärr.

Var lite kallt att doppa sej, men sen var det skönt. Var i två gånger och simmade en stund. Blev väldigt röd på armarna och benen, smörjde givetvis inte in mej, klantigt värre när jag vet att min hud inte tål solen (blek och fräknig, som jag är). Åkte tillbaka vid 14-tiden. Jobbigt att jag var så stressad hela dagen, fick ta medicinen när jag kom tillbaka. Känner mej duktig att jag klarade att ta mej iväg och det var skönt att bada, såklart. Åt lite mycket, i och med pizzan, och har dåligt samvete för det. Jag förstår varför kuratorn inte vill att jag ska bry mej om vikten just nu, men på ett sätt blir det ett intresse också och det saknar jag annars. Har nu kollat på lite dokumentärer och virkat.

Vikt: 72,2 (-0,1 sen igår / -10,6 totalt)

Inspiration

Meditation: Bulldog Weathers the Storm 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think” – kör även barnvarianterna nu haha)

Meditation 2: Great Compassion 15 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 300 kcal.

Lunch:

Indisk linsgryta med pumpa. Helt ok. 600 kcal.

Middag: Halv portion italiensk pastasallad med fetaost från ICA Focus. 235 kcal.

Mellanmål: Tre majskakor, tre kardemummaskorpor, en banan, en persika, ett äpple, några lakritsbitar jag hade kvar. 500 kcal.

Summa kcal: 1636/1366

Kolhydrater: 58/55 %

Fett: 30/25 %

Protein: 12/20 %

Förbränning: 1779/1917 = -143/-551

Promenad: 1h 20 till och från hållplatser (8012 steg / 305 kcal)

Dagens projekt:

Onsdag: inga möten inbokade idag

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: inte köpt något garn till filten, så tog lite gammalt garn och gjorde en liten virkad korg på kul (från samma bok). Den blev rätt liten, så repade upp en bit. Tänkte göra som en liten korg färdigpackad med mobil, plånbok, busskort, nycklar och cigg som jag låser in i det lilla miniskåpet på badhuset, de närmaste fyra veckorna tills omklädningsrummet och innebassängen har öppnat igen.

1930-talsfilm: ingen idag

Psyket: Sömnen (9h). Ångesten, stressen, oron, depressionen skitsvår hela kvällen, fick bli två av ångesttabletterna – tack och lov ingen panikångestattack därmed. Mådde kasst och kände mej stressad hela dagen, kom inte underfund med någon orsak. Koncentrationen kass.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Åkte till Frölunda. Var där nån timme. Kom på nu att det blev en hel del kaffe idag och det kan ha bidragit till det dåliga måendet. Kände extremt mycket för hetsätning, men blev bara det ”lilla” jag hade till hands: majskakor och några bitar lakrits. Stannat uppe längre än vanligt, men oron och vibrationen i kroppen har inte släppt, trots att jag känner mej helt slut. Ska göra ett försök att sova nu. Ska med Fontänen till Bergsjön och bada imorgon, så måste upp lite tidigare än vanligt. Hoppas vädret blir bra. Ska fota lite väl på plats.

Vikt: 72,3 (0,0 sen igår / -10,5 totalt)

Inspiration

Meditation: Mindful Breathing 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Yoga for Stress 15 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 430 kcal.

Lunch:

Zucchinibiffar med mynta/chiliyoghurt och tabbouleh från ICA Focus. Skitgött. 700 kcal.

Middag: åt ingen

Mellanmål: En persika, en majskaka, en banan. 200 kcal.

Summa kcal: 1319/1367

Kolhydrater: 52/55 %

Fett: 39/25 %

Protein: 9/20 %

Förbränning: 1948/1918 = -629/-551

Promenad: 2h 30 minuter promenad (14419 steg / 579 kcal)

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Filten

1930-talsfilm: ”Hell’s Headquarters” (1932)

Barbara Weeks (1913-2003). Blev 89 år.

Drama. Mitt betyg: 3/10. IMDb: 4,7/10.

Psyket: Sömnen rätt ok (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen varit sådär, haft kontroll stor del av dagen. Koncentrationen kass.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Gick till Fontänen. Satt i receptionen. De stängde kl. 12 p.g.a. halvdagsutflykt (minigolf). Jag var där en timme, följde inte med på golfen. Var en sväng till Röda Sten.

Satt en stund i solen. Promenerade lite. Åkte tillbaka och åt lunch. Har sedan bara suttit framför film och dokumentärer och virkat. Garnet slut, och har bara ett par rader kvar på filten…Lyssnar ofrivilligt till Metallica just nu (spelar på Ullevi), hoppas jag kan somna. Inget illa mot Metallica, de är väl ok, men det är rätt hög volym.

Vikt: 72,3 (0,0 sen igår / -10,5 totalt)

Inspiration

Meditation: Mindful Breathing 10 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Bulldog Finds His Quiet Place 4 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 300 kcal.

Lunch: Risotto med Grön Sparris från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Vegobullar med Mos från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: En majskaka, en banan, två persikor. 220 kcal.

Summa kcal: 1517/1367

Kolhydrater: 57/55 %

Fett: 30/25 %

Protein: 13/20 %

Förbränning: 2243/1918 = -727/-551

Promenad: 90 minuter promenad (11950 steg / 440 kcal)

Dagens projekt:

Måndag: Simma (1 km / 32 min / 417 kcal)+Wicca

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

1930-talsfilm: ”Border Devils” (1932)

Kathleen Collins (1903-1994). Dog vid 91 års ålder.

Olive Carey (1896-1988). Blev 92 år.

Västern. Betyg: 5/10.

Psyket: Sömnen (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen kommit och gått med alla varianter från knappt märkbara till att ta uppmärksamheten från allt annat. Kvällen värst, som vanligt. Koncentrationen också upp och ner.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Åkte och simmade. Slog senaste tiden med 5 minuter (37/32)! Jobbigt när bara utebassängen är öppen, inga skåp och trång dusch. Kan låsa kortet dessa fyra veckor, men jag ska göra det bästa av det. Får verkligen öva på att inte stressa upp mej, andas lugnt osv, när det är en ny situation som kräver att tänka om en del. Fortsätter att tänka på allt som övningar och test, det hjälper mej att ha den inställningen. Har ännu inte upplevt någon minskning av depressionen, men har åtminstone tagit till mej, och lär mej att använda, de verktyg som i förlängningen hjälper mej att hantera stressen och oron. Efter simningen åt jag lunch och gick sedan för att köpa cigg, men det blev en hel timmes promenad. Slängde in en maskin. Kollat på en film, ”Deadly Women” och lite TV (inget speciellt) och virkat sluttampen på filten. Förmodligen klar imorgon. Trött nu, varit aktiv idag.

Vikt: 72,3 (+1,0 sen igår / -10,5 totalt)

Inspiration

Meditation: Body Scan 17 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 440 kcal.

Lunch:

Risotto med Grön Sparris från ICA Focus. Jättegod. 600 kcal.

Middag: Vegobullar med Mos av VegMe. 572 kcal.

Mellanmål: En majskaka, ett äpple. 120 kcal.

Summa kcal: 1727/1367

Kolhydrater: 48/55 %

Fett: 38/25 %

Protein: 14/20 %

Förbränning; 1634/1918 = +643/-551

Promenad: 1h 20 minuter till och från hållplatser (7833 steg / 300 kcal)

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (28/45)

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Filten

1930-talsfilm: ”The Dude Bandit” (1933)

Gloria Shea (1910-1995). Blev 84 år.

Västern. Betyg: 2/10.

Psyket: Sömnen dålig (10 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen varit upp och ner. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Kollade på en film och åkte sen till förrådet. Var där en timme. Gick en hållplats extra åt båda hållen för att röra lite på mej. Tog med lite kläder tillbaka, att prova/spara/slänga/ge bort. Städade lite. Kollat på flera avsnitt av ”Deadly Women” och virkat.

Vikt: 71, 3 (-0,2 sen igår / -11,5 totalt)

Meditation: Gratitude 10 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Dagens projekt:

Lördag: Handla+Apoteket+Tvätta. Inget att handla. Orkade inte tvätta.

Mat

Frukost: Linfröolja, Cornflakes med standardmjölk. 365 kcal.

Lunch: 2 stekta korvar + chips. 900 kcal.

Middag: Italiensk pastasallad med fetaost. 700 kcal.

Mellanmål: Massa onyttigt. 1200 kcal.

Summa kcal: 3271/1357

Kolhydrater: 53/55 %

Fett: 39/25 %

Protein: 8/20 %

Förbränning; 1717/1908 = +1055/-551

Promenad: 1h 20 minuter till och från hållplatser (8346 steg / 318 kcal)

Språk: Inget idag.

Inspiration

1930-talsfilm: Ingen idag.

Psyket: Sömnen (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen jobbigt under dagen, ännu värre på kvällen (därav hetsätning). Koncentrationen kass.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte till Frölunda. Blekte håret, men hade inte köpt egen blekning, så det blev inte mycket till resultat. Blev lite gulaktigt vid utväxten, men inte tillräckligt. Får göra om det. Fick lite lunch. Åkte tillbaka vid 15-tiden. Åt middag och flera majskakor. Hade ju köpt lakrits tidigare, så jag åt upp den. Mått dåligt, så orkar inte vara vaken.

Vikt: 71,5 (0,0 sen igår / -11,3 totalt). Stannat här, eller?

Meditation: Just Like Me 10 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Core Breathing 3 min (appen ”Let’s Meditate”)

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen/Läkare+Kattsand+Städa. Varit på Fontänhuset, bytt kattsand och städat.

Mat

Frukost: Linfröolja, 2 majskakor 206 kcal.

Lunch: Italiensk pastasallad med fetaost från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Ingen

Mellanmål: En majskaka, en banan, ett äpple. 220 kcal.

Summa kcal: 1214/1359

Kolhydrater: 49/55 %

Fett: 43/25 % (vad sjutton?!)

Protein: 8/20 %

Förbränning; 1641/1910 = -509/-551

Promenad: 1h 40 minuter till och från Fontänen (10156 steg / 385 kcal)

Inspiration

1930-talsfilm: ”Officer 13” (1932)

Lila Lee (1901-1973). Dog av en stroke vid 72 års ålder.

Frances Rich (1910-2007). Fick en hjärtattack då hon var 97 år.

Seena Owen (1894-1966). Dog vid 71 år.

Kriminaldrama. Betyg: 6/10.

Psyket: Sömnen inte bra (10 h). Ångesten, stressen ocb oron ok under dagen, men fick stark ångest på sen eftermiddag. Depressionen stark stor del av dagen. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Gick till Fontänen. Var där två timmar. Lånade en dator och började skriva lite på en artikel till tidningen. Gick halvvägs tillbaka. Åt lunch, såg en film, flera ”Deadly Women” och virkade. Dammsög och torkade golvet. Svårt att hantera ångesten nu på kvällen, så blir tidigt i säng, som vanligt.

Vikt: 71,5 (0,0 sen igår / -11,3 totalt)

Meditation: Counting Breaths 7 min (appen”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 2: Compassion 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Språk: Walesiska lesson 19/118 (May I)

Virkning: Filten

Dagens projekt:

Torsdag: Simma (1 km / 37 min / 476 kcal).

Mat

Frukost: Linfröolja, 2 majskakor, 1 persika. 200 kcal.

Lunch: Vegetarisk Lasagne från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: Italiensk pastasallad med fetaost från ICA Focus. 700 kcal.

Mellanmål: 1 majskaka. 40 kcal.

Summa kcal: 1538/1359

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 42/25 % (oj då!)

Protein: 14/20 %

Förbränning: 2115/1910 = -578/-551

Promenad: 80 minuter till och från hållplatser samt runt på Backaplan. (10337 steg / 387 kcal)

Inspiration

1930-talsfilm: ”The Montana Kid” (1931)

Doris Hill (1905-1976). Blev 70 år.

Västern. Betyg: 4/10.

Psyket: Sömnen dålig (10,0 h). Ångesten hanterbar större delen av dagen idag också. Stressen, oron, depressionen också under kontroll fram tills kvällen. Koncentrationen rätt bra.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9. Morgonrutin. Åkte till badhuset. Simmade 1 km! Tjohoo! Tyvärr tar det nu 37 minuter och inte 30 minuter, som förr i tiden. Nu är det tidsaspekten jag får träna upp. Gick bra att simma, lyckades med andningen och att hålla hjärnan avledd från katastroftankarna. Tog sedan en sväng till Backaplan och köpte kattsand. Åkte tillbaka, åt lunch, såg en film, flera avsnitt ”Female Killers”, virkade, tvättade en maskin och städade lite. Känns jättekonstigt att ha mått ”normalt” så stor del av dagen. Sabba det dock för mej själv: ”jag förtjänar inte att det går bra eller må bra”, ”något hemskt måste hända nu”. Försöker mej på mindfulness hela tiden för att kunna landa i nuet och slappna av i sekunden i alla fall, men det är en ständig träning som krävs. Det går framåt i alla fall, det känner jag. Ifrågasätter katastroftankarna och accepterar inte bara ångesten utan funderar på hur jag ska motarbeta problemtankarna och -känslorna. Blir tidigt i säng ikväll också, somna på topp, hahaha…