Vikt: 67,3 (-0,1); upp i vikt från igår, fattar inte varför, men kan vara eftersom mensen ska komma imorgon.
Rhith gick upp redan kl. 7 och jag tänkte att, va fan, det gör jag också. Skulle ändå simma tidigt, så bra att komma iväg. Var på badhuset vid kl. 9. Det var lagom med folk och det gick bra att simma. Gjorde lite ont i knäet när jag tog i, så fick simma lite långsammare än vanligt. Tog 37 min och förbrände 448 kcal.
Kom hem och åt frukost. Satt och spelade tills håret hade torkat och gick då ut på min promenad. Satte på Counter Clocks nya pod i femton delar om ett mordfall, hann lyssna på fyra. Jag gick en väldigt lång promenad runt Svarte Mosse på 83 minuter. Avslutade med att besöka biblan för att hämta ut den reserverade boken som hade kommit. Hade en jäkla tur för det började regna i stort sett precis när jag hade kommit innanför dörren. Resultatet blev 12.100 steg (12 km) och aktiv tid 144 minuter. Kanonbra jobbat!
Under dagen har min hals börjat klia mer och mer. Kände av det lite igår, men nu börjar det bli riktigt jobbigt. Har bäljat i mej te med honung, det och att röka är det enda som hjälper mot kliandet. Hur sjutton ska det gå att sova inatt? Jag som hade tänkt ta mej till badet imorgon också… Hoppas också att jag inte kommer att störa Rhith allför mycket med mitt hostande. Vet själv hur jobbigt det är att lyssna på.
Jag ska bara göra walesiskan, har tagit en benso och en Theralenkapsel och ska försöka att sova nu redan vid kl. 20. Hoppas att jag inte mår ännu sämre imorgon!
Gjorde samma som igår, gav Spike mat och gick och la mej igen. Sov till 10, sedan morgonkaffe och därefter promenad.
Daglig promenad 70 min: ✔️
Kartongerna: ❌ – har inte kommit fram till hur jag vill möblera och därför skjuter jag upp det. Tänker att om sakerna ändå ska ligga i kartonger så har jag ingen användning för det, men det hjälper mej tyvärr inte att ta itu med det…
Dagens KBT
Värderingar och mål:
Har idag börjat skriva ner negativa känslor, tankar och handlingar, som jag reagerar på under dagen. Har påbörjat sådana listor förr, men jag gör om det mesta ”från början” och saker kan ha ändrats. Ofta noterar jag inte exakt vad det är utan får bara en känsla av att något är fel, men ska försöka sätta fingret på det.
Imorgon ska jag fortsätta med mina värderingar gällande närhet/intima relationer.
Planerad plusaktivitetoch utvärdering:
Skulle lyssna på podcast idag, vilket jag i stort sett alltid gör när jag tar min promenad. Nu gjorde jag så att jag lyssnade på två avsnitt under promenaden och två avsnitt i sängen när jag kom hem. Det positiva med att lyssna på något som kräver att jag hänger med är att jag kopplar bort de negativa tankarna. Hjärnan får en paus från grubblerier och ältande och får användas till något annat. Känns befriande samt dessutom som en övning för koncentrationsförmågan.
Påbörjade en ny podcast idag, som verkade intressant (den är fortfarande intressant efter fyra avsnitt)
Imorgon ska jag lyssna på musik, vilket jag älskade, men inte har gjort på evigheter (precis som med att se på film – dumma depression!)
Värderingar att leva efter:
Stå upp för mej själv – jag behöver inte vara alla andra till lags
Våga fråga om hjälp när det behövs
Vara autentisk – ”det här är jag!”
Vara nyfiken
Röra på mej vid ångest/oro/stress
Var aktiv åtminstone en liten stund varje dag
Döm inte mej själv när jag behöver vila
Våga vara impulsiv
Göra något jag mår bra av varje dag
Försök att utöva mindfulness så ofta jag bara kan
Göra saker långsamt och vara närvarande i nuet
Vara nöjd mej själv som jag är
Stötta mej själv vid dåliga dagar – ”jag gör så gott jag kan”
Lyssna på kroppens behov vad gäller vila/sömn och aktivitet/motion
Äta regelbundet för att inte utlösa ätstörningstendenser
Äta vegetariskt
Välja ett nyttiga alternativ när jag är sugen på något
Leva mitt liv som en lekfull medelmåtta
Mina mål:
Påbörja arbetsrehabilitering
Sätta mej in i mitt yrke igen, teoretiskt och praktiskt
Simma/promenera dagligen
Plusaktivitet dagligen
Meditera varje morgon
Vara mindful så ofta jag bara kan (börja med städning, matlagning och tandborstning)
Skriv ner en lista över nyttiga snacks att ha hemma eller att unna mej på helgen
Sova nio timmar (det är det jag tycks må bäst av efter lite testande)
Gå ner till 59 kg igen och stanna där
Äta frukost, lunch, middag, kvällsmat samt två mellanmål
Ha en vilodag/vecka då jag tillåter mej själv att inte göra nånting
Notera ångest-tecken under dagen och då använda någon av dom avledande redskap jag har lärt mej
Skriv ner de tecken jag bör notera
Skriv ner vilka redskap jag kan använda vid dom tecknen
Skriv ner en lista över nyttiga snacks att ha hemma eller att unna mej på helgen
Plusaktiviteter:
Slappa ✔️
Promenera
Lyssna på musik
Köpa saker till hemmet
Skratta
Läsa tidning eller bok
Virka
Mobilspel
Mysig hemmakväll
Laga mat ✔️
Skriva/blogga
Titta på TV/YouTube
Vila efter att ha städat/tvättat
Fotografera
Meditera
Se en film ✔️
Fixa naglarna
Lösa korsord
Lyssna på podcast ✔️
Slänga/skänka bort onödiga saker
Äta fet mat
Dricka öl
Simma
Gå på bio
Gå ned i vikt
Nyttiga snacks:
Majskakor
Noterade negativa tankar/känslor/handlingar:
Håller andan
Andas oregelbundet
Andas korta andetag med munnen
Drar upp och spänner axlarna
Rynkar pannan
Spänner käkarna
Upprepar planer/gör listor i huvudet vilket gör mej stressad
Arbora Vitae 