Vikt

78,5 (-3,4 sen 26/4) – suck…

Dagen

Gjorde samma som igår, gav Spike mat och gick och la mej igen. Sov till 10, sedan morgonkaffe och därefter promenad.

Daglig promenad 70 min: ✔️

Kartongerna: ❌ – har inte kommit fram till hur jag vill möblera och därför skjuter jag upp det. Tänker att om sakerna ändå ska ligga i kartonger så har jag ingen användning för det, men det hjälper mej tyvärr inte att ta itu med det…

Dagens KBT

Värderingar och mål:

Har idag börjat skriva ner negativa känslor, tankar och handlingar, som jag reagerar på under dagen. Har påbörjat sådana listor förr, men jag gör om det mesta ”från början” och saker kan ha ändrats. Ofta noterar jag inte exakt vad det är utan får bara en känsla av att något är fel, men ska försöka sätta fingret på det.

Imorgon ska jag fortsätta med mina värderingar gällande närhet/intima relationer.

Planerad plusaktivitet och utvärdering:

Skulle lyssna på podcast idag, vilket jag i stort sett alltid gör när jag tar min promenad. Nu gjorde jag så att jag lyssnade på två avsnitt under promenaden och två avsnitt i sängen när jag kom hem. Det positiva med att lyssna på något som kräver att jag hänger med är att jag kopplar bort de negativa tankarna. Hjärnan får en paus från grubblerier och ältande och får användas till något annat. Känns befriande samt dessutom som en övning för koncentrationsförmågan.

Imorgon ska jag lyssna på musik, vilket jag älskade, men inte har gjort på evigheter (precis som med att se på film – dumma depression!)

---

Värderingar att leva efter:

• Stå upp för mej själv – jag behöver inte vara alla andra till lags
• Våga fråga om hjälp när det behövs
• Vara autentisk – ”det här är jag!”
• Vara nyfiken
• Röra på mej vid ångest/oro/stress
• Var aktiv åtminstone en liten stund varje dag
• Döm inte mej själv när jag behöver vila
• Våga vara impulsiv
• Göra något jag mår bra av varje dag
• Försök att utöva mindfulness så ofta jag bara kan
• Göra saker långsamt och vara närvarande i nuet
• Vara nöjd mej själv som jag är
• Stötta mej själv vid dåliga dagar – ”jag gör så gott jag kan”
• Lyssna på kroppens behov vad gäller vila/sömn och aktivitet/motion
• Äta regelbundet för att inte utlösa ätstörningstendenser
• Äta vegetariskt
• Välja ett nyttiga alternativ när jag är sugen på något
• Leva mitt liv som en lekfull medelmåtta

Mina mål:

• Påbörja arbetsrehabilitering
• Sätta mej in i mitt yrke igen, teoretiskt och praktiskt
• Simma/promenera dagligen
• Plusaktivitet dagligen
• Meditera varje morgon
• Vara mindful så ofta jag bara kan (börja med städning, matlagning och tandborstning)
• Skriv ner en lista över nyttiga snacks att ha hemma eller att unna mej på helgen
• Sova nio timmar (det är det jag tycks må bäst av efter lite testande)
• Gå ner till 59 kg igen och stanna där
• Äta frukost, lunch, middag, kvällsmat samt två mellanmål
• Ha en vilodag/vecka då jag tillåter mej själv att inte göra nånting
• Notera ångest-tecken under dagen och då använda någon av dom avledande redskap jag har lärt mej
• Skriv ner de tecken jag bör notera
• Skriv ner vilka redskap jag kan använda vid dom tecknen
• Skriv ner en lista över nyttiga snacks  att ha hemma eller att unna mej på helgen

---

Plusaktiviteter:

• Slappa ✔️
• Promenera
• Lyssna på musik
• Köpa saker till hemmet
• Skratta
• Läsa tidning eller bok
• Virka
• Mobilspel
• Mysig hemmakväll
• Laga mat ✔️
• Skriva/blogga
• Titta på TV/YouTube
• Vila efter att ha städat/tvättat
• Fotografera
• Meditera
• Se en film ✔️
• Fixa naglarna
• Lösa korsord
• Lyssna på podcast ✔️
• Slänga/skänka bort onödiga saker
• Äta fet mat
• Dricka öl
• Simma
• Gå på bio
• Gå ned i vikt

Nyttiga snacks:

• Majskakor

---

Noterade negativa tankar/känslor/handlingar:

• Håller andan
• Andas oregelbundet
• Andas korta andetag med munnen
• Drar upp och spänner axlarna
• Rynkar pannan
• Spänner käkarna
• Upprepar planer/gör listor i huvudet vilket gör mej stressad