Vikt

78,5 (-3,4 sen 26/4) – har jag fastnat här nu?!

Dagen

Fick ingen push framåt av eventuell viktnedgång, tyvärr, så hade svårt med motivationen. Lyckades dock med att bara köra med Nutrilett idag och jag gick en längre promenad än vanligt (ca. 85 min). Det började tyvärr hagla nåt enormt, annars kanske jag hade gått en liten sväng till. Ringde mamsen på eftermiddagen och sen blev det film time.

Daglig promenad 70 min: ✔️

Kartongerna: ❌ (har ingen lust att plocka upp saker förrän jag har funderat ut hur jag ska lösa möbleringen…)

Dagens KBT

Värderingar och mål:

Tills idag skulle jag fundera ut vad jag har för mål med min hälsa. Hälsan inbegriper mat, sömn, motion, alkohol, rökning, vila och aktivitet och om jag utgår från värderingarna:

• Sova nio timmar (det är det jag tycks må bäst av efter lite testande)
• Skriv ner en lista över nyttiga snacks  att ha hemma eller att unna mej på helgen
• Gå ner till 59 kg igen och stanna där
• Äta frukost, lunch, middag, kvällsmat samt två mellanmål
• Ha en vilodag/vecka då jag tillåter mej själv att inte göra nånting
• Stanna upp under dagen och känna efter om jag spänner mej, håller andan eller har någon av de andra ångest-tecknen och då använda någon av de redskap jag har lärt mej, t.ex. utåtfokusera, fokusera på andetagen, röra på mej, body scan samt notera, acceptera och släpp det

Har inga mål gällande rökning eller alkohol – tänker inte försöka sluta röka medan jag kämpar med både psyket och vikten och öl ska jag hålla mej ifrån p.g.a. kalorierna, men kan unna mej när jag behöver lite uppmuntran.

Eftersom jag tänkte ta en vilodag imorgon så har jag inget jag måste fundera över tills imorgon, men om det dyker upp vad jag kan tänkas ha hemma när jag är sugen på något, så kan jag skriva ner det.

Planerad plusaktivitet och utvärdering:

Jag lyckades faktiskt se en film idag. Började lite mjukt med en 1930-talsfilm som var en timme lång. Kände mej förvånad över att jag lyckades koncentrera mej och under tiden fascinerades jag över att det faktiskt inte var något problem. Var riktigt avslappnande! Var nöjd och glad efteråt.

Imorgon är det lördag och det har jag tidigare infört som min vilodag utan krav eller måsten, så plusaktiviteten blir att tillåta mej själv att vila och sedan utvärdera det.

---

Värderingar att leva efter:

• Stå upp för mej själv – jag behöver inte vara alla andra till lags
• Våga fråga om hjälp när det behövs
• Vara autentisk – ”det här är jag!”
• Vara nyfiken
• Röra på mej vid ångest/oro/stress
• Var aktiv åtminstone en liten stund varje dag
• Döm inte mej själv när jag behöver vila
• Våga vara impulsiv
• Göra något jag mår bra av varje dag
• Försök att utöva mindfulness så ofta jag bara kan
• Göra saker långsamt och vara närvarande i nuet
• Vara nöjd mej själv som jag är
• Stötta mej själv vid dåliga dagar – ”jag gör så gott jag kan”
• Lyssna på kroppens behov vad gäller vila/sömn och aktivitet/motion
• Äta regelbundet för att inte utlösa ätstörningstendenser
• Äta vegetariskt
• Välja det nyttiga alternativet när jag är sugen på något

Mina mål:

• Påbörja arbetsrehabilitering
• Sätta mej in i mitt yrke igen, teoretiskt och praktiskt
• Simma/promenera dagligen
• Plusaktivitet dagligen
• Meditera varje morgon
• Vara mindful så ofta jag bara kan (börja med städning, matlagning och tandborstning)
• Sova nio timmar (det är det jag tycks må bäst av efter lite testande)
• Skriv ner en lista över nyttiga snacks  att ha hemma eller att unna mej på helgen
• Gå ner till 59 kg igen och stanna där
• Äta frukost, lunch, middag, kvällsmat samt två mellanmål
• Ha en vilodag/vecka då jag tillåter mej själv att inte göra nånting
• Notera ångest-tecken under dagen och då använda någon av de avledande redskap jag har lärt mej