Vikt

78,8 (-3,1 sen 26/4)

Dagen

Idag hade jag tvättstugan kl. 8, så var uppe den vanliga tiden. Spelade på mobilen och slappade under tiden. Direkt efter åkte jag till Willys och handlade. Köpte ingredienser till en måltid. Behövde inte köpa mer eftersom jag har sex portioner infryst och varannan dag är det Nutrilett.

Jag började fundera på om det är något fel på vågen, men när jag vägde mej nu på eftermiddagen så vägde jag 81,9. Så jag får försöka att inte ge upp och hoppas på resultat imorgon.

Daglig promenad 70 min: ✔️

Kartongerna: ✔️

Dagens KBT

Värderingar och mål: Tills idag funderade jag på plusaktiviteter, och saker jag mår bra av, som jag kan göra dagligen på min fritid:

• Slappa
• Promenera
• Lyssna på musik
• Köpa saker till hemmet
• Skratta
• Läsa tidning eller bok
• Virka
• Mobilspel
• Mysig hemmakväll
• Laga mat
• Skriva/blogga
• Titta på TV/YouTube
• Vila efter att ha städat/tvättat
• Fotografera
• Meditera
• Lyckas se en film
• Fixa naglarna
• Lösa korsord
• Lyssna på podcast
• Slänga/skänka bort onödiga saker
• Äta fet mat
• Dricka öl
• Simma
• Gå på bio
• Gå ned i vikt

Har fått ett papper där jag kan planera in och utvärdera plusaktiviteterna. Så har planerat in hela veckan med hjälp av sakerna ovan.

Tills imorgon ska jag tänka över vilka värderingar jag har gällande hälsa.

Planerad plusaktivitet och utvärdering:

Idag skulle jag åka och handla och jag känner mej nöjd och stolt nu efteråt. Var inte så mycket folk så det var inte så jobbig exponering. Imorgon ska jag laga mat.

---

Värderingar att leva efter:

• Stå upp för mej själv – jag behöver inte vara alla andra till lags
• Våga fråga om hjälp när det behövs
• Vara autentisk – ”det här är jag!”
• Vara nyfiken
• Röra på mej vid ångest/oro/stress
• Var aktiv åtminstone en liten stund varje dag
• Döm inte mej själv när jag behöver vila
• Våga vara impulsiv
• Göra något jag mår bra av varje dag
• Försök att utöva mindfulness så ofta jag bara kan
• Göra saker långsamt och vara närvarande i nuet

Mina mål:

• Påbörja arbetsrehabilitering
• Sätta mej in i mitt yrke igen, teoretiskt och praktiskt
• Simma/promenera dagligen
• Skriv ner lite olika plusaktiviteter (gör sedan en dagligen)
• Meditera varje morgon
• Vara mindful så ofta jag bara kan (börja med städning, matlagning och tandborstning)