Vikt: 64,3 (samma som igår)

Sov rätt ok. Skulle träffa Annora kl. 11. Hon är höggravid, så istället för en promenad satte vi  oss på torget. Det gick väldigt lätt att prata med henne. Vi tjatade på om allt möjligt. Skönt att få tänka på något annat ett tag. Satt där i en timme, sen skulle hon ha lunch, så jag följde med och vi pratade ett tag till. Var hemma först kl. 13.20. Mådde så ”klump-i-halsen”-illamående, men fick en slice av hennes pizza, som jag försökte trycka i mej.

Hon har peer support varje fredag kl. 13 med fyra-fem personer. Eftersom jag ska få till mina rutiner igen dom fem dagar som är kvar på semestern, så sa jag att jag troligtvis hänger på. Det beror dock helt på måendet. Hon kommer att messa mej på morgonen och då kan jag svara om jag kommer eller inte.

Hon pushade mej vänligt att ta mej iväg till en badstrand idag, som jag hade planerat i tankarna. Hon rekommenderade Sillviksbadet och det var lite närmare än Delsjön.

Vi pratade om tankefällor och jag insåg att jag har glömt det mesta av KBT:n och googlade för lite uppfriskning av minnet.

Upptäckte på bussen att dom avråder från att bada vid Nordreviks badplats pga algblomning. Blev lite osäker och var rädd på att det skulle vara helt tomt när jag kom fram och att jag suttit på bussen så länge helt i onödan. Det stod iofs ”avråder” och inte förbud, så jag åkte dit iaf. Det var folk där. Rätt lagom mängd där det fanns plats åt alla.

Var en rätt trevlig badplats och kan tänka mej att besöka den igen.

Var orolig hur jag skulle göra med mobilen, men frågade en barnfamilj om dom kunde hålla koll.

När jag väl kom hit upptäckte jag att det är en timmes uppehåll i busstrafiken från 14.57 till 16.09. Lite störande eftersom solen gick i moln efter att jag hade doppat mej och jag är lite frusen nu. Och nu är jag svinhungrig!

Det är 20,3 °C i vattnet enligt internet. Var inte värre än badhuset att doppa sej. Det var väldigt långgrunt, så jag satte mej ner och såg dum ut för jag orkade inte gå så långt. Fortfarande rätt orkeslös, så det var tungt att gå i vattnet.

Stannade på badet kl. 14.53 till 16.09 (hållplatsen ligger precis vid badet). Var hemifrån nästan exakt tre timmar. Varav ca. två spenderades på bussarna (det var två byten), men det gick bra. Blev inte åksjuk, tack och lov. Det bara från Sillvik till Lillebyvägen (buss 23) där det var fullt på bussen (med tonåringar), men jag hade sittplats.

Flyttfirman ringde medan jag var på väg till hållplatsen om och var bara upptaget när jag ringde tillbaka. Får ringa dom imorgon.

TK messade. Både hon och Annora har nu frågat om jag kan vara med barn pga magproblemen och illamåendet. Asså, jag ser det som helt omöjligt. Klart det inte är, men, eller, jo, det är det. Men kanske ändå ska kolla det innan jag bokar läkartid (om detta håller i sej i en vecka till). Crikey, inte i min ålder! Tror det är IBS. Fast vill jag ha ett läkarmöte och reda ut.

Jag är helt utpumpad nu efter en så aktiv och utmanande dag. Var dock på Lidl och köpte folköl, så jag kan varva ner. Tror bara det blir lite mobilspel innan sömn. Orkar inte koncentrera mej på nåt.

Oups

Tre saker som jag är tacksam för idag

• Spårvagnskortet
• Annora samt hjälpen via Peer Support
• Att jag vågade bege mej iväg själv till en okänd plats (duktigt av mej!)

Dagens Lärdom

Fyra strategier för att hantera och hantera negativa tankar:
1. Utmana dina tankar (är den realistiskt/är den hjälpsam/vad är det värsta som kan hända och hur hanterar jag det/bevis för och emot? )

2. Sätt etikett på dina tankar (forskning visar att ju mer du försöker undertrycka en tanke, desto mer sannolikt är det att den dyker upp igen. Detta kallas även ”tankesuppression”. Du övar på att se tankarna som enbart tankar, ex. ”planeringstankar”)

3. Lägg märke till hur dina tankar påverkar ditt beteende (du blir mer medveten om dessa händelser och förbereda oss för liknande situationer i framtiden)

4. Var fysiskt aktiv (motion är ett bra sätt att återställa ditt tankesätt)

Det som jag mest behöver öva är att utmana tankarna och bli medveten om hur jag reagerat förut, samt nu, så jag kan förknippa situationerna med varandra.

Ny låt/band

Hörde den här på radion. Känner bara igen hennes namn. Låten var väldigt peppande!

Kollade spelningar på Musikens hus i höst och undrade vad detta var, fanns inte nån beskrivning, bara ”this awesome cult band that many have asked for, will visit Scandinavia for the first time in 14 years…uniquely trippy soundscapes”. Lite för psykedeliskt för min smak.

Torsson har jag inte hört, trots ”gått 48 år sedan Torsson gjorde sin scendebut”. Söt låt, men får nog höra några låtar till. Det spelades bättre boll hade jag faktiskt hört.

Simning (mål 152 ggr i år 2024)

84 (ett dopp i havet räknas inte)