Vikt / BMI

76,1 (-3,6 sen 6/7) / BMI: 24,8.

Dagen

Simmade och tog sen min långpromenad runt Svarte Mosse. Jag har kommit in i en bra rutin nu.

Blev ett restaurangbesök på kvällen.

• 

• 

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Dagens KBT

Frågan gällde nu hur jag ska hålla planen vid liv, d.v.s. hur ska jag se till att vidmakthålla framstegen med KBT:n.

Det bästa jag kan komma på är att jag lyssnar till vad jag känner för tillfället. Om det är ångest – notera det; känner jag mej glad – notera det.

Vid negativa tankar och känslor kan jag reflektera över vad som egentligen hände nu och inte bli förskräckt. Utåtfokusera.

När det gäller vikten kan jag bara försöka tänka positivt, ”jag har gjort det (gått ner i vikt) förut.

Bör även ha i åtanke att:

• Ha tålamod
• Inte döma mej själv
• Undvik inte
• Ha respekt för min låga stresströskel
• Vara autentisk
• Mindfulness
• Det nya tankesättet blir lättare och lättare och kommer sen att ske automatiskt

Den sista delen handlar om vad jag bör göra för att kontrollera att jag följer planen. Det tar jag imorgon.

Livsregel: Det har inte hänt något speciellt idag och jag har mått bra, så har inte noterat någon dålig livsregel idag.