Vikt

78,0 (-3,9 sen 26/4)

Dagen

Var uppe kl. 7.30, spelade lite fram tills det var dags för min bokade tid på badet. Efter simningen åkte jag hem och hämtade dramaten och min pant och drog till Willys. Väl hemma igen hade jag ett kort bokat telefonmöte. Inget jobbigt egentligen, men stressat upp mej som vanligt.

Har suttit på balkongen resten av dagen tillsammans med Spike.

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Dagens KBT

Livskompass:

• 

Försökte först att sammanfatta mina värderingar till en per område och därefter placera dom i ordning efter hur viktigt det är för mej från 10 (väldigt viktigt) till 1 oviktigt.

Den andra frågan är hur mycket jag har levt enligt mina värderingar senaste veckan från 1 (inte alls) till 10 (helt).

10. Egenvård: lekfull medelmåtta – inte alls 1

9. Fritid: lyssna på kroppens behov – lite 2

8. Harmoni: närvarande i nuet/gör saker långsamt och eftertänksamt – försöker verkligen 6

7. Socialt: autentisk – inte haft några bra tillfällen att öva 7

6. Utbildning: öppen för nya idéer – tycker jag är det för det mesta 4

5. Samhälle: äta vegetariskt – inga problem 10

4. Arbete: ständigt utvecklas – får tänka dagligen istället för yrke 3

3. Förälder: lyhörd – 9

2. Familjen: ärlig – 8

1. Nära relationer: omtänksam – 5

Skulle sedan kolla på skillnaden mellan siffrorna och det känns som att jag inte lever enligt mina värderingar i rätt ordning. Det verkar som att jag lever tvärtom – lever minst enligt det som är viktigast för mej. Det säger en hel del om det jag har insett med min personlighet – jag lever så som jag tror att andra/världen tycker jag ska leva och inte på något sätt som jag själv vill leva.

Det är inte lätt att ändra/justera sättet jag har levt på i hela mitt liv (mina livsregler är djupt rotade), men att jag nu är medveten om det gör att jag kan lugnt och metodiskt jobba med det. Vill arbeta för det som gynnar mej, istället för att bara harva på i samma negativa mönster som jag alltid har gjort.

Den viktigaste frågan är vad som hindrar mej från att leva som jag skulle vilja. Tänkte fundera på det tills imorgon.

Värderingar att leva efter:

• Står upp för mej själv – jag behöver inte vara alla andra till lags
• Vågar fråga om hjälp när det behövs
• Är autentisk, visar mina val och är tydligare även om det betyder att jag är krångligare
• Är nyfiken
• Dömer inte mej själv när jag behöver vila
• Vågar vara impulsiv
• Vågar vara spontan
• Använder mindfulness så ofta jag bara kan
• Gör saker långsamt och är närvarande i nuet
• Är nöjd mej själv som jag är
• Stöttar mej själv vid dåliga dagar och säger ”jag gör så gott jag kan”
• Lyssnar på kroppens behov vad gäller vila/sömn och aktivitet/motion
• Äter regelbundet för att inte utlösa ätstörningstendenser
• Äter vegetariskt
• Lever mitt liv som en lekfull medelmåtta
• Är en omtänksam och lyhörd dotter
• Är snäll mot mej själv
• Berömmer mej själv
• Är medveten om när jag ställer orimligt höga krav på mej själv, det är ingen annan som kräver att jag ska vara perfekt
• Är öppen för att lära mej nya saker
• Är lyhörd inför nya idéer och andra sätt att göra saker på
• Förhalar inte saker
• Lever lätt (är inte fastbunden vid prylar)
• Tar inte saker så allvarligt
• Pratar lugnt och med eftertanke (utnyttjar tankepauser)
• Klandrar inte mej själv med suckar och negativa tillmälen
• Oroar mej inte för saker jag inte kan kontrollera
• Berömmer mej själv vid prestation
• Uppmärksammar när den sociala fobin sätter käppar i hjulet och använder de redskap jag har för att jobba med den sociala fobin/utför övningar igen vid behov
• Rör på mej vid ångest/oro/stress
• Väljer ett nyttigt alternativ när jag är sugen på något
• Har ett arbete (vardag, under sjukskrivningen) där jag ständigt utvecklas
• Vågar stå upp för mej själv och ta plats: jag måste inte; ta en tankepaus lyssna på hur jag mår av situationen

Planerad plusaktivitet och utvärdering:

Idag har jag slappat på balkongen med Youtube. Känns avkopplande och jag känner idag att jag verkligen förtjänar en mysig hemmakväll efter att ha simmat, varit på Willys och pratat med jobbet. Har tre avsnitt jag ligger efter med ‘That Chapter så har närmaste timmen planerad, sen natti!

Imorgon är planen att lösa korsord. Det var längesen!

---

Plusaktiviteter:

• Slappa ✔️
• Promenera ✔️
• Lyssna på musik ✔️
• Köpa saker till hemmet
• Skratta
• Läsa tidning eller
• Virka ✔️
• Mobilspel ✔️
• Mysig hemmakväll ✔️
• Laga mat ✔️
• Skriva/blogga
• Titta på TV/Youtube ✔️
• Vila efter att ha städat/tvättat ✔️
• Fotografera
• Meditera ✔️
• Se en film ✔️
• Fixa naglarna ✔️
• Lösa korsord
• Lyssna på podcast ✔️
• Slänga/skänka bort onödiga saker
• Äta fet mat
• Dricka öl ✔️
• Simma
• Gå på bio
• Gå ned i vikt ✔️

---

Noterade negativa tankar/känslor/handlingar:

• Håller andan
• Andas oregelbundet
• Andas korta andetag med munnen
• Drar upp och spänner axlarna
• Rynkar pannan
• Spänner käkarna
• Upprepar planer/gör listor i huvudet vilket gör mej stressad
• Post mortem & planering
• Dömer mej själv
• Kontrollbehov
• Brådskar igenom allt jag gör
• Perfektionism
• Katastroftankar, speciellt angående jobbet
• Skjuter upp saker och får dåligt samvete, men är samtidigt rädd att jag ska glömma bort att göra det om jag inte gör det direkt – otrolig konflikt inombords
• Elak mot mej själv vid alla former av motgångar
• NAT (Negativa Automatiska Tankar)
• Förväntansångest
• Utmattad av att utföra uppgifter tillsammans med tvingande planeringstankar upprepande oavbrutet (klarar bara ett ”måste” om dagen) – både fysiskt och psykiskt känns det som att jag har gjort femhundra saker och har fortfarande femhundra kvar att göra (hjärnan bombarderar mej med krav och tvång)
• Litar inte på att jag vågar stå upp för mej själv och ta plats: jag måste inte, lyssna på hur jag mår