Vikt

78,1 (-3,8 sen 26/4)

Dagen

Har inte gjort mycket vettigt idag. Tog min promenad tidigt och har sedan bara kollat på YouTube och fixat naglarna.

Daglig promenad 80 min: ✔️ (ökade till 80 min idag)

Dagens KBT

Skulle kolla igenom mina värderingar och se vad det kan finnas för hinder från att jag inte lever som jag värderar. Jag tänkte ta det på fredagar, men tänkte kika igenom lite snabbt och se vilka hinder jag ser nu direkt.

• Står upp för mej själv – jag behöver inte vara alla andra till lags 🚫 sociala fobin
• Vågar fråga om hjälp när det behövs 🚫 perfektionismen
• Är autentisk, visar mina val och är tydligare även om det betyder att jag är krångligare 🚫 sociala fobin
• Är nyfiken 🚫 kontrollbehovet
• Dömer inte mej själv när jag behöver vila 🚫 perfektionismen
• Vågar vara impulsiv 🚫 kontrollbehovet
• Vågar vara spontan 🚫 kontrollbehovet
• Använder mindfulness så ofta jag bara kan 🚫 är redan på nästa steg inne i huvudet
• Gör saker långsamt och är närvarande i nuet 🚫 är redan på nästa steg inne i huvudet
• Är nöjd mej själv som jag är 🚫 perfektionismen och sociala fobin
• Stöttar mej själv vid dåliga dagar och säger ”jag gör så gott jag kan” 🚫 jag duger inte som jag är
• Lyssnar på kroppens behov vad gäller vila/sömn och aktivitet/motion 🚫 kontrollbehovet, jag måste göra det jag har planerat
• Äter regelbundet för att inte utlösa ätstörningstendenser ✅ detta går rätt bra just nu
• Äter vegetariskt ✅ inga hinder
• Lever mitt liv som en lekfull medelmåtta 🚫 samma hinder som ovan: kontrollbehovet och perfektionismen
• Är en omtänksam och lyhörd dotter ✅ känns som att jag är rätt bra på det
• Är snäll mot mej själv 🚫 inget jag gör duger
• Berömmer mej själv 🚫 inget jag gör duger
• Är medveten om när jag ställer orimligt höga krav på mej själv, det är ingen annan som kräver att jag ska vara perfekt 🚫 perfektionismen
• Är öppen för att lära mej nya saker 🚫 perfektionismen
• Är lyhörd inför nya idéer och andra sätt att göra saker på 🚫 kontrollbehovet och perfektionismen
• Förhalar inte saker 🚫 perfektionismen
• Lever lätt (är inte fastbunden vid prylar) 🚫 förhalar att slänga saker eftersom jag just nu inte orkar ta itu med det (vet faktiskt inte varför)
• Tar inte saker så allvarligt
• Pratar lugnt och med eftertanke (utnyttjar gärna tankepauser) 🚫 måste få saker överstökade och vill ha bort fokus från mej själv (sociala fobin)
• Klandrar inte mej själv med suckar och negativa tillmälen 🚫 inget jag gör duger
• Oroar mej inte för saker jag inte kan kontrollera 🚫 kontrollbehovet
• Berömmer mej själv vid prestation 🚫 inget jag gör duger
• Uppmärksammar när den sociala fobin sätter käppar i hjulet och använder de redskap jag har för att jobba med den sociala fobin/utför övningar igen vid behov 🚫 sociala fobin
• Rör på mej vid ångest/oro/stress 🚫 lyssnar inte på min kropp
• Väljer ett nyttigt alternativ när jag är sugen på något 🚫 jag bara tar det som är tillgängligt utan att reflektera
• Har ett arbete (vardag, under sjukskrivningen) där jag ständigt utvecklas ✅ tycker det går rätt bra just nu, utvecklas med hjälp av KBT:n, meditation, Duolingo och att jag rör på mej varje dag

Morgondagens KBT är Livskompass. Det handlar också om värderingar och mål och hur jag lever i enlighet med dom.

Planerad plusaktivitet och utvärdering:

Igår skulle jag kolla på YouTube, vilket jag gjorde idag också, liksom de flesta dagar. Det är avslappnande och intressant (för det mesta) och när jag kollar på någon dokumentär känns det som att jag använder hjärnan till något annat än att älta onödig skit.

Fixade naglarna idag och det är alltid roligt, känner mej nöjd när dom blir fina.

Imorgon tänkte jag försöka räkna promenaden som min plusaktivitet, men det är lite svårt att säga innan, det kanske är dåligt väder.

---

Plusaktiviteter:

• Slappa ✔️
• Promenera
• Lyssna på musik ✔️
• Köpa saker till hemmet
• Skratta
• Läsa tidning eller bok
• Virka ✔️
• Mobilspel ✔️
• Mysig hemmakväll
• Laga mat ✔️
• Skriva/blogga
• Titta på TV/YouTube ✔️
• Vila efter att ha städat/tvättat ✔️
• Fotografera
• Meditera ✔️
• Se en film ✔️
• Fixa naglarna ✔️
• Lösa korsord
• Lyssna på podcast ✔️
• Slänga/skänka bort onödiga saker
• Äta fet mat
• Dricka öl ✔️
• Simma
• Gå på bio
• Gå ned i vikt ✔️

---

Nyttiga snacks:

• Majskakor
• Kvarg och banan

---

Noterade negativa tankar/känslor/handlingar:

• Håller andan
• Andas oregelbundet
• Andas korta andetag med munnen
• Drar upp och spänner axlarna
• Rynkar pannan
• Spänner käkarna
• Upprepar planer/gör listor i huvudet vilket gör mej stressad
• Post mortem – dömer mej själv
• Kontrollbehov
• Brådskar igenom allt jag gör
• Perfektionism
• Katastroftankar, speciellt angående jobbet
• Skjuter upp saker och får dåligt samvete, men är samtidigt rädd att jag ska glömma bort att göra det om jag inte gör det direkt – otrolig konflikt inombords
• Elak mot mej själv vid alla former av motgångar