Vikt

78,1 (-3,8 sen 26/4) – hade gått upp 0,4 kg till igår, gissar att det är ölens fel, tyvärr

Dagen

Igår utnyttjade jag verkligen vilodagen till max – gjorde inte ett skvatt. Fick under dagen se till att inte klandra mej själv för viktuppgången eller för att jag spenderade dagen i sängen. Helt otroligt hur mycket jag trycker ner mej själv.

Idag har jag tagit min promenad, faktiskt inte för att jag tvingade mej själv utan för att jag ville. Var och handlade kvarg och bananer och fortsätter med Nutrilett-dag idag.

Daglig promenad 70 min: ✔️

Dagens KBT

Värderingar och mål:

Skulle kolla igenom värderingarna och målen tills idag och därefter gå igenom dom varje fredag för att se hur det går.

En värdering är något som aldrig blir klart, man kommer aldrig fram till det utan det är något man vill leva som. Ett mål är något man kan uppnå medan man går mot det man värderar.

Värderingar att leva efter:

• Står upp för mej själv – jag behöver inte vara alla andra till lags
• Vågar fråga om hjälp när det behövs
• Är autentisk, visar mina val och är tydligare även om det betyder att jag är krångligare
• Är nyfiken
• Dömer inte mej själv när jag behöver vila
• Vågar vara impulsiv
• Vågar vara spontan
• Använder mindfulness så ofta jag bara kan
• Gör saker långsamt och är närvarande i nuet
• Är nöjd mej själv som jag är
• Stöttar mej själv vid dåliga dagar och säger ”jag gör så gott jag kan”
• Lyssnar på kroppens behov vad gäller vila/sömn och aktivitet/motion
• Äter regelbundet för att inte utlösa ätstörningstendenser
• Äter vegetariskt
• Lever mitt liv som en lekfull medelmåtta
• Är en omtänksam och lyhörd dotter
• Är snäll mot mej själv
• Berömmer mej själv
• Är medveten om när jag ställer orimligt höga krav på mej själv, det är ingen annan som kräver att jag ska vara perfekt
• Är öppen för att lära mej nya saker
• Är lyhörd inför nya idéer och andra sätt att göra saker på
• Förhalar inte saker
• Lever lätt (är inte fastbunden vid prylar)
• Tar inte saker så allvarligt
• Pratar lugnt och med eftertanke (utnyttjar gärna tankepauser)
• Klandrar inte mej själv med suckar och negativa tillmälen
• Oroar mej inte för saker jag inte kan kontrollera
• Berömmer mej själv vid prestation
• Uppmärksammar när den sociala fobin sätter käppar i hjulet och använder de redskap jag har för att jobba med den sociala fobin/utför övningar igen vid behov
• Rör på mej vid ångest/oro/stress
• Väljer ett nyttigt alternativ när jag är sugen på något
• Har ett arbete (vardag, under sjukskrivningen) där jag ständigt utvecklas

Mina mål:

• Påbörja arbetsrehabilitering
• Sätta mej in i mitt yrke igen, teoretiskt och praktiskt
• Simma/promenera dagligen
• Meditera varje morgon
• Vara mindful vid städning, matlagning, tandborstning och när jag äter
• Passa på att andas i reklampauser
• Skriv ner en lista över nyttiga snacks att ha hemma eller att unna mej på helgen
• Sova nio timmar
• Gå ner till 59 kg igen och stanna där
• Äta frukost, lunch, middag, kvällsmat samt två mellanmål
• Ha en vilodag/vecka då jag tillåter mej själv att inte göra nånting
• Notera ångest-tecken och när jag kör över mej själv under dagen och då använda någon av dom avledande redskap jag har lärt mej
• Skriv ner de tecken jag bör notera
• Skriv ner vilka redskap jag kan använda vid dom tecknen
• Skriv ner en lista över nyttiga snacks  att ha hemma eller att unna mej på helgen
• Ringa mamsen tisdag och fredag
• Umgås med en vän två gånger i månaden
• Tala om för andra när jag mår dåligt och behöver stöd
• Göra mej av med alla onödiga saker som fyller förrådet, en kartong i månaden
• Ha ett rent och städat hem genom att tvätta och städa på onsdagar
• Studera ett språk (lär mej walesiska)
• Lär mej spela på min tin whistle
• Gå igenom värderingar och mål och eventuella hinder varje fredag
• Var aktiv åtminstone en liten stund varje dag
• Göra något jag mår bra av varje dag – plusaktivitet

Tror jag har fått till det ganska bra nu.

Imorgon ska jag försöka fundera på vilka mina hinder är. Vad hindrar mej från att leva som jag värderar. Vilka områden är det stor skillnad mellan vad jag värderar och hur jag agerat under veckan (det kan jag också kolla på varje fredag).

Planerad plusaktivitet och utvärdering:

Jag kommer att kolla på YouTube nu, så får utvärdera den plusaktiviteten imorgon. Imorgon tänkte jag fixa naglarna.

---

Plusaktiviteter:

• Slappa ✔️
• Promenera
• Lyssna på musik ✔️
• Köpa saker till hemmet
• Skratta
• Läsa tidning eller bok
• Virka
• Mobilspel ✔️
• Mysig hemmakväll
• Laga mat ✔️
• Skriva/blogga
• Titta på TV/YouTube
• Vila efter att ha städat/tvättat ✔️
• Fotografera
• Meditera ✔️
• Se en film ✔️
• Fixa naglarna
• Lösa korsord
• Lyssna på podcast ✔️
• Slänga/skänka bort onödiga saker
• Äta fet mat
• Dricka öl ✔️
• Simma
• Gå på bio
• Gå ned i vikt ✔️

Nyttiga snacks:

• Majskakor
• Kvarg och banan

---

Noterade negativa tankar/känslor/handlingar:

• Håller andan
• Andas oregelbundet
• Andas korta andetag med munnen
• Drar upp och spänner axlarna
• Rynkar pannan
• Spänner käkarna
• Upprepar planer/gör listor i huvudet vilket gör mej stressad
• Post mortem – dömer mej själv
• Kontrollbehov
• Brådskar igenom allt jag gör
• Perfektionism
• Katastroftankar, speciellt angående jobbet
• Skjuter upp saker och får dåligt samvete, men är samtidigt rädd att jag ska glömma bort att göra det om jag inte gör det direkt – otrolig konflikt inombords
• Elak mot mej själv vid alla former av motgångar

---