Vikt

77,8 (-4,1 sen 26/4): varför händer ingenting?!

Dagen

Gick upp sent idag. Avbokade simningen för jag lyssnade på min kropp idag och jag kände mej helt tung och orkeslös. Tog ändå min promenad när jag piggnat till lite.

Har försökt boka vaccinering, men finns fortfarande inga tider. Ska hålla koll dagligen.

Daglig aktivitet 80 min: ✔️

Dagens KBT

Nästa papper handlar om ätstörningar och att föra en matdagbok.

• 

Tänkte fylla i den parallellt med plusaktiviteterna och sammanfatta den här på fredagar.

Planerad plusaktivitet och utvärdering: (inte ”ska”, inget tvång)

Idag skulle jag köpa något till hemmet, d.v.s. taklampor. Orkar inte ta mej till IKEA, men tänkte se om jag kan beställa någon online. Det känns positivt att jag kan unna mej själv något.

Imorgon får bloggandet bli min plusaktivitet.

Plusaktiviteter:

• Slappa ✔️
• Promenera ✔️
• Lyssna på musik ✔️
• Köpa saker till hemmet ✔️
• Skratta
• Läsa tidning eller bok
• Virka ✔️
• Mobilspel ✔️
• Mysig hemmakväll ✔️
• Laga mat ✔️
• Skriva/blogga
• Titta på TV/YouTube ✔️
• Vila efter att ha städat/tvättat ✔️
• Fotografera
• Meditera ✔️
• Se en film ✔️
• Fixa naglarna ✔️
• Lösa korsord ✔️
• Lyssna på podcast ✔️
• Slänga/skänka bort onödiga saker
• Äta fet mat
• Dricka öl ✔️
• Simma ✔️
• Gå på bio
• Gå ned i vikt ✔️

---

Nyttiga snacks:

• Majskakor
• Kvarg och banan

---

Noterade negativa tankar/känslor/handlingar:

• Håller andan
• Andas oregelbundet
• Andas korta andetag med munnen
• Drar upp och spänner axlarna
• Rynkar pannan
• Spänner käkarna
• Upprepar planer/gör listor i huvudet vilket gör mej stressad
• Post mortem & planering
• Dömer mej själv
• Kontrollbehov
• Brådskar igenom allt jag gör
• Perfektionism
• Katastroftankar, speciellt angående jobbet
• Skjuter upp saker och får dåligt samvete, men är samtidigt rädd att jag ska glömma bort att göra det om jag inte gör det direkt – otrolig konflikt inombords
• Elak mot mej själv vid alla former av motgångar
• NAT (Negativa Automatiska Tankar)
• Förväntansångest
• Utmattad av att utföra uppgifter tillsammans med tvingande planeringstankar upprepande oavbrutet (klarar bara ett ”måste” om dagen) – både fysiskt och psykiskt känns det som att jag har gjort femhundra saker och har fortfarande femhundra kvar att göra (hjärnan bombarderar mej med krav och tvång)
• Litar inte på att jag vågar stå upp för mej själv och ta plats: jag måste inte, lyssna på hur jag mår